also ich würde mal sagen, dass du zu allererst deine zielzeit in die tonne treten solltest.
mit dem aufwand würde ich selbstverständlich eine klare sub 4:00 angehen.
dass dir einmal ein lauf daneben ging, ist wohl das natürlichste der welt, da brauchste dir kein kopfzerbrechen machen. und wenn der hammerman kommt, na dann heißt's halt durchbeissen. ist manchmal eher eine mentale schwäche, die einen kurzfristig trifft, denn tatsächlich eine körperliche.
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