von 10km zum HM - Tempohärte

[patty]

Hallo!
Ich hab vor im Oktober meinen ersten HM zu laufen, Zielzeit 1:59, Strecke flach
Vor 2 Wochen hatte ich einen 10km Wettkampf, den ich in 56:xx gelaufen bin (sehr hügelig)
Laut Zielzeit sollte ich die 21 km mit einer Pace von 5:40 unterwegs sein, um in 2 Std durch zu sein.
Ich komm mit dem Trainingsplan von Steffny gut zurecht, hab ihn aber auf 10 Wochen ausgedehnt. Die Tempoläufe in 6:00 sind machbar, aber ich kann mir nicht vorstellen, 5:40 auf 21 km zu laufen. Gut, den 10er hab ich geschafft, aber das heißt doch nicht automatisch, dass ich das auch im HM schaffe, oder?
Würde mich freuen, wenn ihr mir Mut macht, wenn das in meinem Fall möglich ist
Patricia

[Plattfuß]

Zitat von patty

Hallo!
Ich hab vor im Oktober meinen ersten HM zu laufen, Zielzeit 1:59, Strecke flach
Vor 2 Wochen hatte ich einen 10km Wettkampf, den ich in 56:xx gelaufen bin (sehr hügelig)
Laut Zielzeit sollte ich die 21 km mit einer Pace von 5:40 unterwegs sein, um in 2 Std durch zu sein

.

Also ich komme da auf knappe 6:00min/km

Gut, den 10er hab ich geschafft, aber das heißt doch nicht automatisch, dass ich das auch im HM schaffe, oder?

Das hängt vor allem davon ab, ob Du schon langer als 10- 12km am stück gelaufen bist.

Der große Steffny () macht im Trainingsplan "In 6Wochen Hm in 1:59" keine Angaben über die Länge der Trainingsläufe, läßt Dich aber immerhin 1x 130 min langsam laufen.

[patty]

Ich komm auf eine Pace von genau 5:40
Bei meinen langen Läufen bin ich schon bis zu 14 km gelaufen.
Doch, er gibt schon die Länge der Läufe vor, und zwar bei 130 Min. 19 km!

[burny]

Zitat von Plattfuß

.

Also ich komme da auf knappe 6:00min/km

6 min x 21 = 126 min = 2 h 6 min (die 100 m habe ich sogar weggelassen)

Wie sieht denn deine Rechnung aus????

Bernd

[Bobbycar]

Zitat von Plattfuß

Also ich komme da auf knappe 6:00min/km

Ich hoffe nicht


Halte dich an den Plan, kommst du mit diesem gut aus, dann klappts auch die Zielzeit sub 2:00! Vergiss nicht, dass du im Wettkampf automatisch mehr Tempohärte hast, als im normalem Training.

[SantaCruz]

Zitat von Plattfuß

Also ich komme da auf knappe 6:00min/km

Keine Ahnung, was Du da gerechnet hast, aber 5:40 min/km * 21,0975 km ergeben bei mir 1:59:33 Stunden.

[burny]

Zitat von patty

Gut, den 10er hab ich geschafft, aber das heißt doch nicht automatisch, dass ich das auch im HM schaffe, oder?
Würde mich freuen, wenn ihr mir Mut macht, wenn das in meinem Fall möglich ist
Patricia

Ne, automatisch nicht. Aber im Wettkampf geht immer eine Menge mehr als im Training, und du verbesserst deine Form ja durch eben dieses Training. Also, keine Bange! Die Aussichten sind gut.

Bernd

[patty]

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[schnatzo]

Hi,

ich bin letztes Jahr im Oktober meinen ertsen HM gelaufen und habe auch nach Steffny trainiert (auch auf 10 Wochen ausgedehnt). Allerdings habe ich zunächst auf 2:10 h trainiert und dann - als ich merkte, dass das ganz gut hinhaut auf 2:05. Es erscheint anfangs ziemlich unglaublich, dass man die angepeilte Pace auf 21 km tatsächlich halten kann. Aber die Ruhephase vor dem WK und das Adrenalin im WK sorgen dafür, dass das ziemlich genau aufgeht. Eine Zeit von 56:xx auf 10 km 10 Wochen vor dem HM sind auf jeden Fall schon mal ein gutes Indiz dafür, dass du das schaffen kannst, zumal es da hügelig war. Auf flacher Strecke bist du dann locker mit unter 0:55 unterwegs. Und wenn du in ca. 6 Wochen (nach dem Steffny-Plan) deinen nächsten 10 km-Test-WK hast, wirst du sehen, dass du bei deutlich unter 0:55 landest ...

Wichtig sind für mich vor allem die Lalas. Die Tempoläufe und Intervalle gehen dann wie von selbst ...


Gruß

schnatzo

[patty]

Zitat von Bobbycar

Ich hoffe nicht


Halte dich an den Plan, kommst du mit diesem gut aus, dann klappts auch die Zielzeit sub 2:00! Vergiss nicht, dass du im Wettkampf automatisch mehr Tempohärte hast, als im normalem Training.

Kann mir nur im Moment nicht vorstellen, die 10er Zeit auch im HM durchgehend zu laufen. Der 10er war schon alles was geht. Klar, nur ein 10er Trainingsplan, aber mir fehlt noch der Glaube daran, das wirklich zu schaffen!