Kraftübungen, Trainer haben nur Standardplan......

[Lauf_Alex]

Hallo Leute.

War heute in meinem Fitnessstudio und habe dort speziell nach einem Trainingsplan zur Unterstützung meiner läuferischen Aktivität gefragt. Habe ihm bestimmt 5 -10 Minuten lang erklärt, was mir wichtig ist, worauf ich gerne meine Übungsspezialisierung legen würde.
Er nickte und sagte paar mal 'verstehe'.
Dann hat er mit mir und einem älteren Herren, eine Einweisung an den Gerätschaften durchgeführt und das erste was kam war ... Bizeps .... Trizeps ... da wars für mich eigentlich schon gelaufen.
Nachdem wir alle Stationen durch hatten musste ich mit erschrecken feststellen, das mir der selbe Plan wir dem älteren Herren vermittelt wurde, ein kleiner "Rundum" Plan, der vielleicht per se nicht schlecht ist, aber eben nicht meine gewünschten Vorgaben, die läuferischen Ambitionen unterstützt. Nachher stellte sich raus, dass der 'Trainer' lediglich ein Student ist, der sein Brot dort verdient und vorgefertigte Pläne raushaut.

Deshalb meine Frage an euch : Ich habe einige Übungen an den Geräten gezeigt bekommen ( Und auch einige im Internet nachgelesen, z.B auf Udos Seite), allerdings bin ich als Anfänger auch nicht so ganz sicher, welche der Geräte und damit trainierten Muskelgruppen wirklich etwas für mein Ziel bringen.

Ich schreib einfach mal die Übungen hier rein, die mir gesagt wurden und wo ich einigermaßen glaube, dass sie in die richtige Richtung gehen. Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir da ein wenig Unterstützung geben könntet und mir sagt " Jop, die Übung ist Sinnvoll" oder eben "Ne, lass mal lieber raus" bzw. ein : "Nimm folgendes nochmal hinzu:" .

Also hier die Gerätschaften / Übungsliste:

Latzug
Schulterdrücken
Rudern
Rückenstrecker
Seitliches Beckenanheben auf der Matte ( Udos Seite)
Abduktortraining auf der Matte (Udos Seite )
Sit-Ups


Das sind die Übungen, die mir per se Sinnvoll erscheinen, wenn ich das mit den Aussagen "Rücken, Bauch, Schultern als Stütze "vergleiche. Was sagt ihr? Mag vielleicht ein bisschen viel erscheinen, vielleicht umfasst auch schon eine Übung mehrere Muskelgruppen? Ich bin mir einfach nicht sicher.

Vielen Dank und einen schönen Abend noch,
Alex

[datterich]

Ja da bin ich absolut bei Dir.
Es gibt nicht viel Material, für Krafttraining als Läufer.
Ich mache an einem Tag unteren Korpusbereich. Und an einem anderen Tag den oberen Korpus.
mit mindestens 15 Wiederholungen.
Bei Regenerativen Einsatz bis zu 20 oder 25 Wiederholungen.

Ich weiss es nicht ob es richtig ist aber der Wohlfühlfaktor ist6 bei mir wesentlich gestiegen.
Oberer Korpus:
Warmrudern 3000m,
Beinpresse 4*15, Wenn die Muskulatur bei einem Marathon einmal ermüdet.
Wadenstrecker 4*15, für den kraftvolleren Fussabdruck
Crunches 20 bis 40, Haltung
Kniebeugen Langhantel 4*15, """""Muskulatur
Hinterer Oberschenkel 4*15, """"""Muskulatur
Adduktoren und Abduktoren im wöchentlichen Wechsel, Schrittlänge

Oberkörper:
Ist ziemlich stark, für das Schwimmen ausgelegt.
Warmrudern 3000m,
Lastzug zur Brust,
Lastzug zur Schulter,
Langhantel,
Schulterzug,
Crunches seitlich,

[D.edoC]

http://www.vobs.at/skihs-schruns/upl...tigen_1_01.pdf

Krafttraining - Sieben Top-bungen fr den Rumpf - Mit Nino Schurter und Florian Vogel bei mountainbike-magazin.de

[Lauf_Alex]

Vielen Dank für die Antwort, die Übungen kenn ich im Grund schon, aber ich wollte ja, wenn möglich, auch die Übungsgeräte im Studio nutzen, welche von den o.g von mir decken denn schon Übungen aus der PDF von dir ab?

[datterich]

Die puren Läufer, werden das Krafttraining mit Geräten nicht unbedingt unterstützen geschweige denn befürworten.
Weil es zusätzlich Muskulatur bedeutet, welche mit Sauerstoff versorgt werden muss.

Was ich so als Tip oder Anregung, geben kann.
Wenn Du Deine Suche mehr auf die Triathleten verlegst wirst Du viel eher fündig. Was Anschauungsmaterial von Übungen für Ausdauersportler an Studiogeräten angeht.

Und mit Fitnesstrainern wäre ich auch vorsichtig.
Grundsatz gilt für mich, lieber weniger Gewicht dafür eine saubere Ausführung und mehr Wiederholungen.

[myway]

MaxxF hier gibt es ein paar schöne Übungen LINK

[Lauf_Alex]

Vielen Dank für eure Antworten!
Eine abschließende Frage hab ich noch ( ne Erfahrungssache evtl. ) :

Würdet ihr sagen Wadentraining ist wichtig? Klar, soll dem kraftvollen Abstoß dienen, aber ist das nicht gerade im Bereich Anfänger wo ich mich befinde nicht zu viel Belastung für die Wade / Achillessehne? Wenn ich mir das KT auf die Pausentage lege, hat diese ja keinen Tag zur wirklichen Entspannung?

VG
Alex

[functionellfitnesser]

Krafttraining sollte wenn man sich die Literatur durchliest in das Ausdauertraining eingebunden werden , verbunden mit Bweglichkeit, Stabilität und Elastizität. Also vor dem eigentlichen Training ein kleines Workout.
Geräteübungen ,abgesehen von Kniebeugen und Kräftigung der Schultern sind für nicht Kraftsportler nahezu überflüssig und nach Aussage der sog Experten kontraproduktive da sie unfunktionelle Muskulatur aufbauen.
Die Übungen die im dem PDF aufgeführt werden sind der Standard für den Aufbau von Rumpfkraft und Aufbau der hinteren Streckerkette, was fehlt ist Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur.
Ohne ins Detail zu gehen , aber es wäre natürlich sinnvoll vorher die Schwachstellen zu kennen , bevor man die entsprechenden Übungen durchführt, da man sonst die Dysbalancen noch verstärkt.
Das mit dem ungebremsten Muskelzuwachs kannst du getrost vergessen, wenn du kein intensives Hypertrohietraing durchführst dann bleibt der Zuwachs in Grenzen und zuerst wird einmal die intramuskuläre Komponente verbessert.

[datterich]

Also, Wadenstrecker halte ich für super sinnvoll.
Weil Du erstens nicht anderes machst wenn Du dich auf dem Treppenabsatz mit deinen zehenspitzen stellst und versuchst Dein Körpergewicht nach oben zu drücken.

Ausserdem besitzt das Knie keine Muskulatur. Das heisst Du hast nur die Möglichkeit präventiv die Muskulatur um das Knie herum zu stärken also auch die Wade.

[harakiri]

Kreuzheben und Kniebeugen hat noch niemand erwähnt ;)

[Lauf_Alex]

Bei den Übungen habe ich mir meine Entzündung des Leistenbandes zugezogen, die mach ich nicht mehr ohne eingehend fachmännische Schulunge ;)

[datterich]

Beim stöbern bin ich auf folgende Seite gestoßen.
Vielleicht hilft die Seite Dir.
Training | New Balance

[Lauf_Alex]

Hey Danke für die Seite =)