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Aktuelle Blog-Einträge

  1. Tag 15 - Wiegetag

    von am Heute um 09:07 (In weiter Ferne.....)
    Heute ist mein WW-Wiegetag. Und ja, ich habe sie geknackt: die 130er-Marke!
    Am 28.7. wog ich 137,5kg - heute sind es 128,6kg - es funktioniert!

    Das Punkte zählen bei WW hat den netten Effekt, daß man bewusster über sein essen nachdenkt und vorher 2x überlegt, ob man nun die Pizza oder den Salat isst.
    Und dadurch haben sich jetzt schon gewisse Gewohnheiten ins Essen eingeschlichen: Abends esse ich z.B. nur noch Salat; vor einigen Wochen noch undenkbar.
    Insgesamt ist ...
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  2. Tag 14 - Neue Schuhe - Hurra!

    von am Gestern um 20:29 (In weiter Ferne.....)
    [3,67km//00:45:58//12:32 min/km]

    Hab mir heute endlich ein paar neue Schuhe besorgt. Die alten Adidastreter waren schon ziemlich runtergelatscht, da ich die im Alltag immer anhatte.
    Zum Start meiner Aktivitäten hatte ich noch keine passenden Schuhe.
    Aber egal - Hauptsache angefangen!

    So bin ich heute bei Tag 14. Eigentlich hatte ich Lust auf ne kleine Extra-Walkingrunde, aber dann haben sich gegen Schluss doch die Schuhe gemeldet mit leichtem Zwicken an der ...
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  3. Tag 11

    von am 26.08.2015 um 17:39 (In weiter Ferne.....)
    [3,73km//00:43:56//11,46min/km]

    Gestern musste ich einen Pausetag einlegen, weil ich sehr spät von der Arbeit kam und dann noch dringend was privates erledigen musste.
    Heute merke ich allerdings, daß dieser Pausetag ganz gut war, denn heute fühlte ich mich beim walken sehr locker und entspannt. Daher meine Überlegung, einfach den Mittwoch oder Donnerstag als Pausetag einzubauen. Ich werde es nächste Woche nochmal testen.

    Mein Walk fühlte sich sehr locker an und ein ...
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  4. Tag 9 - Flott...flott

    von am 23.08.2015 um 19:30 (In weiter Ferne.....)
    [3,74km//00:41:19//11:03km/min]

    Vorhin wie gewohnt meine Runde gestartet. Am Himmel ziemlich dunkle Wolken, also dachte ich mir: "Machste etwas flotter, bevor du geduscht wirst".

    Also hab ich meinen Schritt etwas beschleunigt und bin (gefühlt) ziemlich zügig los gewalkt.
    Auch bei dem Stück berghoch habe ich versucht, den strammen Schritt beizubehalten. Das ging zwar deutlich auf die Puste, aber war OK.

    Am Ende war ich doch gute 2 min flotter ...
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  5. Tag 8

    von am 22.08.2015 um 19:56 (In weiter Ferne.....)
    [3,39km/00:44:38/13.09:min/km]

    (Ich werde hier immer die Streckenlänge, Zeit und Durchschnittsgeschwindigkeit lt. Runtastic-App eingeben. Einfach nur der Statistik zuliebe.)

    Alles bestens. mein rechter Schuh drückt, kann ich aber bis nächste Woche noch abpolstern; auf dem jetzigen Niveau meiner Aktivität ist das noch vertretbar,
    Während der Runde vorhin kam der Gedanke, einen Ruhetag einzubauen. Hab ich aber gleich wieder gestrichen, denn meine jetzigen Runden sind ...
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  6. Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

    von am 21.06.2015 um 08:10

    Zitat Zitat von Ethan Beitrag anzeigen
    Wie? Keine Berichte samt Selfies von unterwegs? Nicht, dass du noch zum Läufer wirst ...
    ja, ich bin auch ganz entsetzt. ich lass sogar meine tolle neue wasserflasche auf dem laster...
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  7. Woche 24 – diese Woche von allem etwas

    von am 13.06.2015 um 09:38 (Flippa rennt..)
    Mo: langsamer langer Lauf 100 min. (14,36 km, Ø 6:54 min./km, HF 70 % - 73 %)
    Di: Dehnen
    Mi: Intervalle 4 x 1.000 m mit 400 m Trabpause, plus 7 km Ein- und Auslaufen (gesamt 12,62 km), Dehnen & fiese Rolle
    Do: nix
    Fr: ruhiger Lauf 55 min. (5,91 km, Ø 9:00 min./km, Ø HF 73 %)
    Sa: Dehnen & Kraft
    So: nix

    gesamt: 32,88 WKM, 4:02 Stunden

    Es dauerte bis Montagabend, die geplanten 14 km nachzuholen (siehe Vorwoche) und dann lief es ...

    Aktualisiert: 13.06.2015 um 11:08 von flippa

    Stichworte: 2015, juni, rheinruhrmarathon, woche
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  8. Woche 22 – maue Woche, toller Lauf

    von am 31.05.2015 um 13:02 (Flippa rennt..)
    Mo - Do: nix
    Fr: langsamer Lauf 55 min. (7,16 km, Ø 7:45 min./km)
    Sa: Wettlauf 10 km in 54:38 min.
    So: Dehnen und fiese Rolle

    gesamt: 16,82 WKM, 1:52 Stunden
    Monatsbilanz Mai: 99,58 km, 11:17 Stunden

    Ich hatte eine schlappe Woche; wenig Power zum Laufen und vor diesem Hintergrund fanden sich auch nicht die passenden Zeitfenster, um neben Arbeit und Erledigungen einen dritten Lauf unterzukriegen. Zusätzlich verlangte es mich viel nach ungesundem Futter ...
    Stichworte: 2015, mai, rennen, woche, ziele
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  9. Woche 21 - stimmt ja, gelaufen bin ich auch

    von am 29.05.2015 um 12:12 (Flippa rennt..)
    Mo: nix
    Di: nix
    Mi: langsamer Lauf 43 min. (6,05 km, Ø 7:12min./km)
    Do: nix
    Fr: Tempolauf insg. 58 min. (9,19 km, Ø 6:21 min./km), darin 5 km Tempo @5:55 min./km
    Sa:
    So: langsamer Lauf 85 min. (12,33 km, Ø 6:57 min./km) mit 3 Steigerungen am Ende

    gesamt: 27,57 WKM, 3:07 Stunden

    Ich hänge mit dem Einstellen hier etwas hinterher, weil ich in der letzten Woche viel anderes Programm hatte. Lauftechnisch bleibt zusammenzufassen, dass ich ...
    Stichworte: 2015, literatur, mai, woche
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  10. Woche 20 - Laufen macht mich glücklich

    von am 17.05.2015 um 19:02 (Flippa rennt..)
    Mo: nix
    Di: nix
    Mi: Blackroll Massage
    Do: langsamer Lauf 55 min. (7,49 km, Ø 7:17min./km)
    Fr: Lauf 66 min., darin 22 min. Fahrtspiel (9,83 km), anschließend Blackroll Massage
    Sa: nix
    So: ruhiger Lauf 75 min. (11,71 km, Ø 6:25 min./km), anschließend Blackroll Massage

    gesamt: 29,02 WKM, 3:15 Stunden

    Mein Trainingswettlauf steht fest: am 30.05. der 11. Internationale Atatürklauf in Essen. Den hat Ulli [nachlangerpause] aus dem Forum ins ...
    Stichworte: 2015, mai, rennen, woche
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