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Aktuelle Blog-Einträge

  1. 39 Schwangerschaftswoche +4 Tage

    von am 05.11.2016 um 13:30
    Wie bekomm ich mich wieder fit nach der Geburt?

    Es ist bald soweit. noch 3 Tage bis zum errechneten Geburtstermin. Und ich beschäftige mich jetzt schon mit der Zeit danach. Beim ersten Kind weiß man ja nicht so genau, was auf einen zukommt, aber diesesmal hat man zumindest ne Vorahnung. Ob das dann alles so eintrifft ist die andere Sache.

    Ich weiß noch nach der ersten Schwangerschaft, wollte ich so wenig wie möglich meinen Beckenboden anspannen oder irgendeine Form von ...
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  2. BÄM

    von am 23.10.2016 um 13:57
    Alles Zögern und Hadern war vollkommen unbegründet.

    Zunächst einmal zur Anreise, die gestaltete sich unproblematisch die Straßen waren frei und auf dem Grünstreifen zwischen Radweg und Straße konnte man sehr gut parken. (Erste Sorge weg)Pünktlich eine Stunde vor dem Start war ich in Refrath und habe zunächst mal in Ruhe meine Startnummer abgeholt und mir den Start der 5 Kilometer-Läufer angeschaut.

    Da es doch sehr schattig war (ich musste morgens kratzen) bin ich nochmal ...
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  3. Das Ziel, erste Bewährungsprobe

    von am 22.10.2016 um 09:41
    Morgen ist es soweit.

    Zwölf Wochen Training kumulieren sich in den zehn Kilometern im Königsforst in Refrath. Mein Ziel ist es, dass ich auf jeden Fall unter einer Stunde bleibe, trainiert habe ich zwar nach einem 55 Minuten Plan, aber ich habe diesen aufgrund persönlichen Gründe etwas abgeändert und will nicht zu ambitioniert sein.
    Im Training bin ich die 10 Kilometer schon in 57 Minuten gelaufen, wenn ich es in unter 57 Minuten schaffe, ist alle top. Ich habe immer etwas Sorge ...
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  4. Dunkel, Respekt und Motivation

    von am 04.10.2016 um 22:10
    Auch jetzt habe ich mir wieder Zeit gelassen für meinen nächsten Eintrag im Blog und auch Zeit für das Laufen gelassen. Ich habe den Trainingsplan mal Trainingsplan sein gelassen und mir gedacht naja mit einem Lauf nach Lust und Laune, nach Gefühl wie geht es mir und wann glaube ich, dass ich eine Pause brauche, wann denke ich, dass es schneller geht, wann brauche ich es langsamer und wann einfach mal gar nicht.

    All das habe ich in den letzten Wochen durch. Der Trainingsplan bildet ...
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  5. Eine ganz normale Woche

    von am 21.08.2016 um 20:27
    So, der Trainingsplan läuft. Drei Wochen geschafft, auch fleißig die Strecken und Zeiten eingehalten und schön auf 26 Kilometer Wochenleistung gekommen. Die Achillessehne ist etwas worauf ich aufpassen muss, versuche sie aber pfleglich zu behandeln.
    Montag war ich ganz entspannte 40 Minuten laufen, bergab ins Tal und wieder beran zurück. Diese Läufe nerven zwar dahingehend, weil damit keine vernünftigen Durchschnittszeiten zu erreichen sind, aber es kommt ja auch nur darauf an, die ...
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  6. Trainingsplan & Schnell?

    von am 14.08.2016 um 23:26
    Was ist eigentlich schnell? Wofür soll ich mich entscheiden, was ist der ideale Einstieg?

    Anderthalb Monate bin ich wieder so richtig drin, das Fieber hat mich gepackt, also gilt es mir wieder ein Ziel zu setzen und darauf hin zu trainieren. Am 23. Oktober soll es mit einem 10KM-Lauf so sein. Welche Zielzeit ist die Beste? Da ich die 5 KM in 28 Minuten geschafft habe, habe ich einfach mal einen Trainingsplan 55 Minuten gewählt. Die ersten zwei Wochen liegen hinter mir. Körper und Leistung ...
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  7. Kleine Schritte

    von am 31.07.2016 um 22:05
    Heute habe ich den ersten Monat meines Wiedereinstiegs abgeschlossen. Nachdem ich relativ oft sehr langsam durch die Gegend gelaufen bin, habe ich - unbewusst durch meine Frau motiviert - einen gefühlsmäßig richtig guten Lauf hingelegt.

    Wir haben das Kinderzimmer unserer Tochter umgeräumt und sind dabei in zeitlichen Verzug gekommen. Also hatte ich ne knappe Stunde Zeit für die geplanten gut 9 Kilometer. Eigentlich ist die Strecke relativ viel abschüssig, aber es gibt drei sehr starke ...
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  8. Wieder da.

    von am 25.07.2016 um 22:53
    2,5 Jahre sind vergangen seit ich den letzten Eintrag in meinem Blog getätigt habe. Wirklich Wahnsinn, was alles so passiert ist. Ich konnte meine Lauf motivation nicht hoch halten. Im Februar 2014 habe ich komplett neu beruflich angefangen und im August 2014 wurde unser zweites Kind geboren.
    Also fast zwei Jahre wieder ohne Bewegung. Jetzt hat die Waage mich gezwungen wieder neuen Schwung in die Sache zu bringen und ich bin wieder eingestiegen ins Lauftraining. Der Einstieg ist bislang der ...
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  9. Hummeln im Hintern / 22 Schwangerschaftswoche

    von am 05.07.2016 um 00:06
    Hummeln im Hintern

    und wo sind meine Stöcke

    Ich habs nicht mehr ausgehalten. Gestern beneidete ich wieder mal Kerstin, die schon Morgens laufen war. Ich hatte meine Laufsocken an und mir auch bei Decathlon neue Laufunterhosen gekauft. Die sind einfach verdammt bequem, auch mit Babybauch.


    Gestern lag ich also so auf dem Sofa, Fernseher an, kam nichts gscheites, Buch her, ein Kapitel gelesen, och.. draußen hatte es abgekühlt.. genau richtig zum laufen
    ...
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  10. Wieder zurück auf der Sttrecke

    von am 13.06.2016 um 09:13 (In weiter Ferne.....)
    So Leute, es geht weiter voran!
    Hab heute Woche 4 meines Plans begonnen und diese Woche stellt den Gipfelpunkt dar:
    Ab jetzt werden die Laufeinheiten länger sein als die Geheinheiten. Diese Woche ist noch:
    3min G +3min L insgesamt 5x

    Auch wenn die Waage noch kein nennenswertes Ergebnis zeigt, so merke ich einen gewissen Gewöhnungseffekt.
    Zum einen macht es Spaß, auf der Laufbahn im Wald morgens früh zu laufen, zum anderen wird das Gefühl der "Schwere" ...
    Stichworte: anfänger, übergewicht
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