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Aktuelle Blog-Einträge

  1. Meine ruhige Woche 17

    von am Gestern um 20:25 (Flippa rennt..)
    Mo: langsamer Dauerlauf 52 min. (6,66 km, Ø 7:55 min./km)
    Di: nix
    Mi: nix
    Do: langsamer Dauerlauf abschließend 3 Steigerungen 63 min. (8,39 km, Ø 7:47 min./km ohne die Steigerungen)
    Fr: nix
    Sa: Fahrtspiel 18 min. plus 10 min. Ein- und 20 min. Auslaufen (7,81 km)
    So: Kraft & Yoga 40 min.

    gesamt: 22,86 WKM, 2:45 Stunden


    Meine Woche begann mit Kopfschmerzen und so vermied ich erstmal, was zur Anspannung beitragen könnte. Nach ...
  2. HF: Die Pulsuhr und ich

    von am 23.04.2015 um 11:02 (Flippa rennt..)
    Der Einstieg:
    Ich habe seit einigen Jahren eine Pulsuhr, ein einfaches Modell von Polar (RS100). Ich sag es gleich: Meinen HFmax habe ich noch nicht ausgetestet und nehme für die Uhr das Ergebnis (190) der ungenauen Faustformel (226 - Alter). Das Austesten kam mir für mich bislang übertrieben vor und ich verfolgte ja auch kein pulsgesteuertes Training. Ich beobachtete dagegen meine Läufe auf der Uhr und versuchte zu lernen, in welchen Pulsbereichen ich mich bewegte und wie mein Laufgefühl ...
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  3. Woche 16: Frühling, Sonne, Sonnenschein..

    von am 19.04.2015 um 09:32 (Flippa rennt..)
    Woche 16

    Mo: langsamer Dauerlauf 52 min. (7,12 km, Ø 7:16 min./km)
    Di: Kraft & Yoga, 60 min.
    Mi: zügiger Dauerlauf inkl. Ein- und Auslaufen 48 min. (7,92 km)
    Do: nix
    Fr: Kraft & Yoga, 60 min.
    Sa: ruhiger Dauerlauf, zum Schluss 3 Steigerungen 55 min. (9 km, Ø 6:12 min./km)
    So: Kraft & Yoga, 50 min.

    gesamt: 24 WKM, 2:38 Stunden

    Interessant war meine Erfahrung außerhalb der Wohlfühlzone, sprich mit dem zügigen ...
    Stichworte: 2015, april, tempo, trainingsplan, woche
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  4. Am anderen Ende der Welt

    von am 16.04.2015 um 00:27
    Porirua Grand Traverse-Fun Run 7.5km

    lang lang ist's her, seit ich mich das letzte Mal hier blicken lassen habe. Zwischendrin eine Zeit ehrgeizigem Laufens, dem Absolvieren drei weiterer Laufwettkämpfe (Glauchauer Herbstlauf 10km; Küchwaldlauf 10km; Adelsberglauf 10km) und nun mein Work'n'travel in Neuseeland.
    Ein Land, voller Sportambitionierter, welche den Hang zum Verrücktsein haben: Egal ob Marathons, Ultramarathons, Triathlons mit Kayak anstelle von Schwimmen, Landüberquerungen
    ...
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  5. Blick zurück auf die letzte Woche

    von am 13.04.2015 um 19:32 (Flippa rennt..)
    meine Woche 15

    Mo: Fahrtspiel 15 min plus 20 min Ein- und Auslaufen (5,75 km)
    Di: Kraft & Yoga 60 min
    Mi: nix
    Do: Langsamer Dauerlauf 45 min (6,1 km, Ø 7:27 min/km)
    Fr: Kraft & Yoga 50 min
    Sa: Ruhiger Dauerlauf 65 min (10 km, Ø 6:33 min/km)
    So: nix

    gesamt: fast 22 WKM, 2:31 Stunden

    Das Fahrtspiel am Ostermontag früh fand ich anstrengend, auch wenn ich vorher noch dachte: „15 Minuten sind ja nicht viel.“ Falsch ...
    Stichworte: 2015, april, trainingsplan, woche
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  6. Hier geht es los.

    von am 13.04.2015 um 18:06 (Flippa rennt..)
    Ich bin Flippa, eine 36jährige Frau, die in Duisburg und Umgebung lebt und läuft. In den letzten zwei Monaten haben meine Ambitionen zugenommen, beim Laufen was zu erreichen, schneller zu werden, konsequenter dran zu bleiben und (noch) fitter zu werden. Anlass war die Anmeldung zu meinem ersten Volkslauf über 10 km in Düsseldorf, für den ich kein Zeitziel hatte und vor allem konsequenter trainieren wollte (nach einem winterlichen Schlendrian).
    Mein Ziel, mal zu erleben, wie es mir geht, wenn ...
    Stichworte: bestandsaufnahme, blog, start, ziele
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  7. *hüstel*

    von am 10.03.2015 um 05:47
    So, lange nicht gemeldet...
    Lange nicht gelaufen!
    Wie ich mich auch gewunden habe, ich hab es nicht geschafft, häufiger zu trainieren oder zu laufen. Seit September arbeite ich wieder, so 30 Stunden/Woche- eher mal mehr als weniger. Seit Februar bin ich in einem neuen Fitnessstudio mit Kinderbetreuung zu bestimmten Zeiten. Die waren aber zuletzt meist krank, so dass ich das erst ein Mal nutzen könnte.
    Nichtsdestotrotz Versuch ich was zu tun. Letzte Woche bin ich dann mal losgelaufen ...
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  8. La Sgambeda - die Skimarathonsaison steht vor der Tür!

    von am 06.12.2014 um 13:22 (Team mountix.com und woidrunner auf den Trails die die Welt bedeuten können)
    besser spät vorgestellt als gar nicht-dsc_2330.jpgbesser spät vorgestellt als gar nicht-dsc_2377.jpg


    Langsam naht der Winter, auch wenn es draußen immer noch eher nach Herbst oder sogar Frühling aussieht. Nach wie vor können wir auf den Arber rauf laufen und absolut atemberaubende Sonnenunter- und aufgänge genießen! Und das Anfang Dezember! Einerseits genieße ich es noch, ich sogar noch Skirollern und muss die Kinder noch nicht wirklich in die allerärmsten Sachen einpacken. Auch das Laufen gehen ist wesentlich einfach ...
    Miniaturansichten angehängter Grafiken Angehängte Grafiken  
  9. Kleiner KoBoLT 2014 Teil zwo

    von am 04.12.2014 um 11:01
    Die VP musste jetzt kommen. Fasst verliefen wir uns. Von hinten kam eine Frauenstimme HALT, hier geht es lang. Schräg ging es an einer eingezäunten Weide entlang (es war jetzt etwas dunkel und wir mussten uns erst an diese Dunkelheit gewöhnen, weswegen wir wohl die Markierung übersahen). Diese Läuferin führte uns nun über diesen Abschnitt, der Weg führte dann direkt in einen Wald und endete abrupt. Kein Zeichen, keine sichtbaren Spuren nichts. Die Kollegin half wieder (ganz lieben Dank dafür, sie ...

    Aktualisiert: 04.12.2014 um 11:20 von holli1

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    Laufbericht/Wettkampf
  10. Kleiner KoBoLT 2014

    von am 04.12.2014 um 10:43
    Bisher kam ich nicht dazu, aber jetzt hier mein Bericht…. Also drücken wir mal Auto Reverse auf dem Gedächtnis-Tape….

    Zurück zum, ja eigentlich …

    Es ist Donnerstag der 20.11. mein letzter Lauf vor dem KoBoLT, dem Koblenz -Bonn Lauf Trail, genauer gesagt dem kleinen KoBoLT. Klein?? Weil der „nur“ über 106km dem Fernwanderweg des Rheinsteigs folgt und daher nicht in Koblenz, sondern in Rengsdorf (34km vor Koblenz) startet. Die letzten Tage vor dem Ereignis ohne weitere ...
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