Liga der Nebenwerte 2012

[D-Bus]

Zitat von Wattläufer

Ne,ne Rumläufer, alles in Ordnung. Die Liga ist und bleibt richtig für Dich. Ich vermute die 100 km/Woche werden zur Zeit für einige Läufer zusätzlich zur Erhaltung der Grundwärme benötigt . Ähnlich wie beim Diesel, wenn der erstmal warm ist und läuft.....Anders kann ich mir das zur Zeit auch nicht erklären...

Moin!

Na, da ich weder Manfreds Knieprobleme noch Thomas' Fußprobleme habe, brauche ich mich nicht wie diese beiden auf nur 100 km/Woche zu beschränken.

Warum ich trotzdem derzeit wenig laufe? Zum einen hängt das mit diversen Dienstreisen zusammen, die meinen Januar- und Februarschnitt voraussichtlich leider auf unter 100 km/Woche bringen werden, zum anderen damit, dass ich selbst in vollen Trainingsvollen
a) noch recht kurze TDLs laufe (vgl. meine 8k vs. Manfreds 18k)
b) bei den GA1-Läufen noch zwischen nur 10 und 15k bin, d.h. noch keine mittellange Läufe einschiebe
c) beim Langen grade erst bei 32-33k angekommen bin (soll wohl bis 36-37k gehen).

Wie kommt man denn mit weniger aus? Wo soll ich da denn noch kürzen, bei den 20-25 Minuten Ein- und Auslaufen, oder gar ganz auf einen Lauf verzichten?
Hier meine letzte Woche als Beispiel:
Mo: GA1 13.3k mit 3 Steigerungen (zu rutschig für mehr Steigerungen)
Di: Q 18.2k @4:55, mit Lauf-ABC + 3 Steigerungen + 8x 800 in 3:06 (3:51 min/km) + 3x 200 in 0:41 (3:26 min/km)
Mi: GA1 10.4k mit 4 Steigerungen
Do: Q 15.9k @4:43, mit Lauf-ABC + 3 Steigerungen + 8k in 33:30 (4:11 min/km) + 3 Steigerungen
Fr: regenerativ 9.6k
Sa: GA1 15.0k mit 6 Steigerungen, plus nachmittags 1:45 Radeln
So: Q 33.4k @4:56 (erste Hälfte in 5:03, 2te in 4:49 min/km), plus abends Hanteln
Insgesamt 115.8 km.

[Melrose]

Zitat von D-Bus

Na, da ich weder Manfreds Knieprobleme noch Thomas' Fußprobleme habe, brauche ich mich nicht wie diese beiden auf nur 100 km/Woche zu beschränken.

Fuß ist out - Hüfte ist in

Aber Deine Trainingswoche sieht schon gut aus!

Zitat von Melrose

Bin gespannt, ob morgen die Streak-Serie nach 372 Tagen reißt.

Gerissen Habe zwar noch 8 Stunden heute Zeit, um doch noch ein Läufchen zu machen - aber die Hüfte empfiehlt dringend eine Pause. Ich vermute eine Zerrung. Mal schauen, wie es nach ein paar Tagen Ruhe ist, notfalls geht es zum Arzt.

...und nein, ohne Laufen bin ich NICHT AGGRESSIV!!!

[Chri.S]

Ich berichte von immensen Fortschritten: heute mein erster Lauf über eine Stunde Dauer seit 3 Wochen. 17 km haben sich angefühlt, wie sonst 35 Aber Hauptsache wieder problemlos laufen und eigentlich freue ich mich auf lange, lange Läufe und auf ein Ultra erstes Halbjahr. Auf Tempo hab ich nämlich mit meinen bestimmt +5kg überhaupt keine Lust

[Derfnam]

Zitat von D-Bus

........Wie kommt man denn mit weniger aus? Wo soll ich da denn noch kürzen, bei den 20-25 Minuten Ein- und Auslaufen, oder gar ganz auf einen Lauf verzichten?
Hier meine letzte Woche als Beispiel:
Mo: GA1 13.3k mit 3 Steigerungen (zu rutschig für mehr Steigerungen)
Di: Q 18.2k @4:55, mit Lauf-ABC + 3 Steigerungen + 8x 800 in 3:06 (3:51 min/km) + 3x 200 in 0:41 (3:26 min/km)
Mi: GA1 10.4k mit 4 Steigerungen
Do: Q 15.9k @4:43, mit Lauf-ABC + 3 Steigerungen + 8k in 33:30 (4:11 min/km) + 3 Steigerungen
Fr: regenerativ 9.6k
Sa: GA1 15.0k mit 6 Steigerungen, plus nachmittags 1:45 Radeln
So: Q 33.4k @4:56 (erste Hälfte in 5:03, 2te in 4:49 min/km), plus abends Hanteln
Insgesamt 115.8 km.

Moin Holger,

stimmt ich sehe da kaum Möglichkeiten zu kürzen
Bis auf die Dienstagseinheit ist es ja auch sehr typische Training für dich. Die Dienstagseinheit macht mir auch ein wenig Angst. Diese Art von Training hast du ja sonst nicht besonders häufig gemacht.
Ob sie dich für den Marathon weiter bringt kann ich schlecht beurteilen, aber beim 10er könnte dich so ein Training schon sub 39 bringen.

Manfred (diese Woche werden es gerade mal 75 km bei mir)

[Fusio]

Hallo Holger

Schöne Trainingswoche. Die 8km @4:11 sind schon ganz schön knackig und in Kombination mit dem Umfang und den Intervallen sehr fordernd.
Wie hoch möchtest du den Wochenumfang maximal pushen? Wann findet der Marathon statt?

Ich kann seit dieser Woche nach meiner Wadenzerrung wieder einigermassen normal trainieren. Ab nächster Woche sind es noch 10 Wochen bis zum Marathon, höchste Zeit richtig zu trainieren.

Wünsche allen ein schönes Wochenende

Viele Grüsse

Ivano

[murexin2002]

Griaß eich!

Da ist ja richtig Leben in der Bude. Komme ja mit dem Lesen und Staunen gar nicht mehr mit. Die Trainingswochen die ihr auf das Parkett knallt versetzt mich sehr zum Nachdenken. Möchte mich heuer besser platzieren aber da muß ich mein Training nochmals durchplanen. Meinen Trainingsplan traue ich mich hier gar nicht reinstellen, werde ihn zuerst mal überarbeiten . Also Jungs keep on running und haltet uns am Laufenden, das ist sehr Interessant.

lg

[Derfnam]

Zitat von murexin2002

....... Die Trainingswochen die ihr auf das Parkett knallt versetzt mich sehr zum Nachdenken. Möchte mich heuer besser platzieren aber da muß ich mein Training nochmals durchplanen. Meinen Trainingsplan traue ich mich hier gar nicht reinstellen, werde ihn zuerst mal überarbeiten . Also Jungs keep on running und haltet uns am Laufenden, das ist sehr Interessant.

lg

Hallo Dieter,

so hart wir Holger oder Thomas trainieren hier ja nicht alle.
Meine beiden letzten Wochen nach dem 10er WK sahen z.B. so aus.

Mo: 10 km in 5:24 bei 73% Puls
Di: 20 km in 5:05 bei 75 % Puls
Mi: 20 km darin 3 x 3000 in 4:10 bei 86% Puls mit 1200 Trab
Do:18,1 km in 5:23 bei 73% Puls
Fr: 24 km darin 18 km TDL in 4:29 bei 82% Puls
Sa: 8,3 km in 5:17 bei 71% Puls
So: Ruhetag

Insgesamt: 100,4 km

Mo: 23 km darin 19,1 km TDL mit 350 HM in 4:39 bei 80% Puls
Di: 9,9 km in 5:03 bei 73% Puls
Mi: 14,8 km darin 3 x 2000 in 4:01 bei 86% mit 1000 Trab
Do: Ruhetag
Fr: 10 km in 5:20 bei 70% Puls
Sa: vorgesehen Ruhetag
So: vorgesehen 20 km darin 15 km WK in sub 1:02

Insgesamt: 77,8 km

Manfred

[Wattläufer]

Zitat von D-Bus

Wie kommt man denn mit weniger aus? Wo soll ich da denn noch kürzen, bei den 20-25 Minuten Ein- und Auslaufen, oder gar ganz auf einen Lauf verzichten?

Moin,

Machst Du/ Ihr die Einheiten nach Trainingsplan ?Also wenn ihr die in meinen Augen hohen Umfänge gut vertragt und auch die Zeit zum Training da ist, why not ? Mich würde das nur ausmergeln. Aber ich weiß mittlerweile auch,daß ich ein "kleiner Sonderfall" bin. Wenn interesse besteht kann ich ja mal meine letzten 8 Wochen hier darstellen. Komme aber wahrscheinlich erst am heute abend oder am WE dazu. So muß nu wieder raus...

Gruß

Sönke

[Melrose]

Zitat von Derfnam

Hallo Dieter,

so hart wir Holger oder Thomas trainieren hier ja nicht alle.

Schön wärs äh... wars. Seit Mittwoch bin ich lauffrei - rechte Hüfte läßt nur noch humpelndes Gehen zu. Nachdem der Orthopäde meines Vertrauens mir als frühesten Termin den 15. März (!) nennen konnte, werde ich am Montag mal einen seiner Kollegen aufsuchen.

Immerhin konnte ich gestern Nacht einigermaßen schlafen, ohne durch Schmerzen beim Drehen geweckt zu werden.

Was mache ich nur am Wochenende ohne Laufen mit der Freizeit? Und wie holt man Frühstücksbrötchen ohne Laufsachen - geht sowas?

Gruß
Tho-aufSinnsuche-mas

[D-Bus]

Zitat von Derfnam

Die Dienstagseinheit macht mir auch ein wenig Angst. Diese Art von Training hast du ja sonst nicht besonders häufig gemacht.
Ob sie dich für den Marathon weiter bringt kann ich schlecht beurteilen, aber beim 10er könnte dich so ein Training schon sub 39 bringen.

Manfred (diese Woche werden es gerade mal 75 km bei mir)

Ja ja, "nur" 75 km in einer WK-Woche. Ein 10er passt nicht in meine Planung; derzeit versuche ich (wie in den Daniels- und Pfitzi-Lehrbüchern empfohlen), mich mit schnellen Einheiten auf das Marathontraining vorzubereiten.

Zitat von Fusio

Wie hoch möchtest du den Wochenumfang maximal pushen? Wann findet der Marathon statt?

So 10 - 20% mehr sollten schon noch drin sein. Der M ist Anfang Mai.

Zitat von Fusio

Ich kann seit dieser Woche nach meiner Wadenzerrung wieder einigermassen normal trainieren. Ab nächster Woche sind es noch 10 Wochen bis zum Marathon, höchste Zeit richtig zu trainieren.

Sehr schön, Ivano, hau rein!

Zitat von Derfnam

so hart wir Holger oder Thomas trainieren hier ja nicht alle.

Ja ist klar, "nur" 100 km in einer Taperwoche und "nur" 75 km in einer WK-Woche.

Und genau wegen dieser bei mir derzeit noch fehlenden (bzw. deutlich kürzeren) mittellangen Einheiten in der Wochenmitte ist mein Umfang noch lange nicht ausgereizt:

Zitat von Derfnam

Di: 20 km in 5:05 bei 75 % Puls
Mi: 20 km darin 3 x 3000 in 4:10 bei 86% Puls mit 1200 Trab
Do:18,1 km in 5:23 bei 73% Puls
Fr: 24 km darin 18 km TDL in 4:29 bei 82% Puls

Z. B. 24k mit 18er TDL ist schon was anderes als 16k mit 8er TDL, und meine GA1-Läufe waren nur 10-13k, nicht wie bei Manfred 18-20k.

Und hätte Manfred nicht wegen der Taperei den Sonntag ausfallen lassen, sondern da den langen Lauf erledigt, wäre er auf > 135 km gekommen.

Zitat von Wattläufer

Mich würde das nur ausmergeln. Aber ich weiß mittlerweile auch,daß ich ein "kleiner Sonderfall" bin. Wenn interesse besteht kann ich ja mal meine letzten 8 Wochen hier darstellen. Komme aber wahrscheinlich erst am heute abend oder am WE dazu. So muß nu wieder raus...

Sönke, mehr oder weniger nach Plan, aber ich arbeite ja auch nicht ordentlich wie du, sondern ich denke/lese/schreibe/rede nur. Da muss ich schon alleine zur Abwechslung raus!

@Thomas: gute Besserung!