Brauche Aufmunterung!!! Achillessehne und kein Ende....

[monela]

Hallo zusammen,

ich lese schon ne Weile hier bei euch mit (tolles Forum ), aber jetzt brauche ich einen Zuspruch.

Ich laufe schon seit einigen Jahren , immer so drei - bis viermal die Woche, manchmal auch weniger. Keine großen Kilometerstrecken, eher so Läufe um die 45 Minuten.

Das ein oder andere gesundheitliche Problem hatte ich schon, aber nichts Ernstes und meist verschwanden die Probleme nach einer Weile ohne große Laufpause von selbst.


Nun ärgert mich aber meine Achillessehne schon seit einigen Wochen und es wird und wird nicht.....

Ausgelöst wurde das Ganze durch einen zu schnellen Lauf von mir (bin mit ner Bekannten gelaufen und die ist einfach zu schnell für mich und ich hab nicht so gemerkt, dass ich für mich einfach zu schnell bin....) und ein Tennisspiel am gleichen Tag (nochmal Unvernunft....) , dabei ist es dann passiert. Die Schmerzen waren da!
Bin dann gleich zum Arzt (Diagnose:Traumatische Paratenonitis achillae.... ) und der hat mir schmerzstillende Salbe und Krankengymnastik mit Iontoporese (?schreibt man das so?) verschrieben. Und zwei Wochen Sportpause, klar....
Da hab ich mich auch brav dran gehalten, bin halt Schwimmen gegangen, auch wenn es keinen wirklichen Spaß macht und kein Ersatz für's Laufen ist.
Es wurde dann auch bald besser, die Schmerzen verschwanden bis auf ein leichtes Ziehen am Morgen....
Nach knapp drei Wochen Pause bin ich dann vorsichtig zwanzig Minuten gelaufen, keine Schmerzen anschließend , prima!
Nach zwei Tagen hab ich es dann nochmal probiert, ca 30 minuten langsam gelaufen und danach schwoll das Gebiet um die Sehne wieder an.

Wieder pausiert und jetzt bin ich am Sonntag nochmal vorsichtig 25 Minuten gelaufen und wieder das Gleiche: das Gebiet schwillt wieder an!

Jetzt komme ich gerade von der KG (die versteht das auch nicht, warum es nicht besser wird....) und bin total frustriert: werde ich überhaupt wieder irgendwann vernünftig laufen können?
Wer kann mich etwas aufmuntern, dass es doch noch wieder werden könnte?

Ich habe hier ziemlich viel über Achillessehnenprobleme im Forum gelesen und habe auch schon viel ausprobiert (Kühlen, Dehnen, nächtliche Quarkumschläge, Retterspitz..usw....usw...) aber es wird und wird nicht besser.....

Ich werde wieder absolute Laufpause einlegen, nur Schwimmen und Rad fahren, aber ich kann auch nicht den ganzen Tag die Beine hochlegen, ein wenig herumlaufen muss ich in meinem Alltag schon....

Das Ganze ist jetzt länger geworden als ich wollte, aber ich musste meinen Frust jetzt einfach mal loswerden, hier zu Hause ernte ich nur unverständliche Blicke ("na , dann läufts du eben mal nicht...." ) meine schlechte Laune kann keiner so richtig nachvollziehen.....(versteh ich ja auch irgendwie...)

Etwas frustrierte Grüße

mone (die sooo gerne wieder durch den wald laufen möchte.....)

[amanda]

liebe monela,
ich kann Dich nur aufmuntern, glaub mir, es wird wieder gut werden und dann flitzt Du durch den Wald, da erschrecken sich die Hasen.

Fachlich kann ich Dir nicht helfen, wünsche Dir aber, dass die Sehnen bald wieder lieb zu Dir sind

mandy

[monela]

Hallo amanda,

danke für deine Aufmunterung. Ich sehe es ja auch nicht immer so schwarz , nur heute morgen war ich völlig mutlos.....
Es wird schon wieder werden (hoffentlich...) und die Hasen im Wald sollen sich schon mal warm anziehen.....

Grüße
mone

[Garfield]

Hallo und willkommen im Club der Achillessehnengeschädigten,


den Bericht hätte ich verfassen können. Habe seit geraumer Zeit das gleiche Problem. Beim ersten Auftreten des Schmerzes eine Woche pausiert,Schmerzen weg, 30 min gelaufen -Schmerzen wieder da. 3 Wochen pausiert, Schmerzen weg, 4 KM gelaufen alles ok. Danach habe ich übermütigerweise geglaubt, ich sei wieder fit. Nach 2 Tagen wieder gelaufen, nach 15 min Lauf abgebrochen vor SChmerzen. Sch****. Wieder pausiert. Und gestern bin ich wieder gelaufen -30 min aber dieses Mal nicht am Stück, sondern nach einem Anfängerplan 2 min laufen 1 min gehen im Wechsel -heul- aber wenigsten keine Schmerzen. Morgen will ichs wieder versuchen. Notfalls muss ich mich an längere Laufumfänge halt wie zu Anfangszeiten herantasten.

Ich hoffe für dich, dass du bald wieder die Laufschuhe schnüren kannst.

Gruß
Margot

P.S. habe natürlich auch alles mögliche ausprobiert von salben, kühlen, wärmen, dehnen bis hin zu gar nichts machen.

[Spunsh]

Na dann will ich mal meine Erfahrungen posten:
Ich hatte ein ähnliches Problem und ob du es glaubst oder nicht ich konnte 3 Monate kein Sport machen. Und mir ging es nach 1 1/2 Monaten genauso wie dir. Ich dahcte das Bein wird nie besser und ich könnte nie wieder laufen.
Der Arzt verschrieb mir Diclofenacsalben und -pastillen. Er meinte ich solle kein Sport usw. machen, sollte aber spaziren gehen. Was mich damals enttäuscht hat, war, dass der Arzt meiner Meinung nach mein Leiden nicht richtig erkannt hat und auch falsche Behandlungen vorgeschlagen hat. Er wirkte auf mich teilweise ratlos und nicht effizient.
Jeder Körper reagiert anders, ich kann dir nur sagen, was mir geholfen hat.
Die Salbe hat überhaupt nichts geholfen, ich hatte eher das Gefühl der Schmerz verschlimmert sich. Die Diclofenactabletten (50mg Tabeltten; extrem entzündungshemmend) hingegen wirkten bei mir wahre Wunder. Schon nach 2 Wochen merkte ich eine starke Verbesserung. Des weiteren wirkten Spaziergänge bei mir auch nicht, sie verschlimmerten eher das Problem.
Ich habe das Problem dann "ausgesessen". Sprich ich habe mich so wenig wie möglich bewegt, immer fleissig gedehnt (aber nicht zuviel) und abends und morgens gekühlt (ebenfalls nur moderat, also nicht zu stark).
Das Wichtigste war bei mir jedoch die Ruhe, die das Bein brauchte, dies war der entscheidenen Punkt.
Und zum Schluss schreibe ich noch etwas, obwohl ich immer der Meinung war, dass solch eine wirkung nicht so stark sein könne.
Ich war jedoch nach den besagten 1 1/2 Monaten nach denen es immer noch nicht besser geworden war auf einer Zivischulung und die war wirklich wie Urlaub.
Und ich muss sagen, dieser "Urlaub" und das entspannen haben mich einen entscheidenen Schritt nach vorn gebracht.
Also..denk dran, dass kann wirklich lange dauern und die erste Wirkung tritt vllt nach 2 Monaten auf, aber es kann nur besser werden. Gönn deinem Bein Ruhe

[WinfriedK]

Ich hatte vor 2 Jahren mal ein Achillessehnenproblem. Ursache waren neue Straßenschuhe, die im Achillessehnenbereich rieben. Ich dachte, ich müsste die Schuhe nur "einlaufen", aber ehe ich das geschafft hatte, taten halt die Sehnen weh. Laufen hat´s dann verschlimmert, wenige Tage, nachdem ich gemerkt hatte, dass sich da ein Problem anbahnt, waren sie geschwollen.

Abhilfe:
Sofortmaßnahmen: Voltaren und Eis -> Wirkung begrenzt.

Arztbesuch:
dort bekam ich

• Surgam (Schmerztabletten)
• Ultraschallbehandlung (ca 1 Woche)
• Laufverbot (10 Tage)

Das half gegen die akuten Beschwerden (Schwellung).

Bei anschließenden Laufversuchen schmerzte die Sehne aber wieder und schwoll an.... also keine wirkliche Besserung.
Was mir dann geholfen hat:

• Fersenkeile (ca 0,5 cm), die die Sehne entlastet haben. Gibt´s in der Apotheke, ich habe mir welche selber gebastelt aus den Einlegesohlen ausrangierter Laufschuhe. Bei mehreren Versuchen, ohne die zu laufen, habe ich gemerkt, dass die wirklich geholfen haben!
• Reibung an der Sehne unbedingt vermeiden! Dazu habe ich mir ein paar ältere Laufschuhe genommen und (siehe Bild) den Teil, der an der Sehne scheuert, abgeschnitten (oberhalb der roten Linie).

Insgesamt hat es "nur" 6 Wochen gedauert. Parallel dazu habe ich fast ohne Einschränkungen mich auf einen Marathon vorbereitet.
Im Folgejahr hatte ich nochmal kurz ein Problem mit der Achilessehne, das lag an zu alten Laufschuhen, die ich dann umgehend aussortiert habe.

Wichtig ist meiner Meinung nach:

• die Ursachenforschung; da hatte ich Glück und musste nie lange suchen.
• die akute Behandlung (Schmerzbekämpfung (Tabletten), Ultraschall, Eis...)
• Entlastung der Sehne (Fersenkeil) und Vermeidung von Reibung (s.o.)

Ist sicher nicht vollständig, nur meine persönliche Erfahrung.
Gute Besserung!

[monela]

Guten Morgen....
Vielen Dank für eure tröstenden Worte....(versteht halt ein Nicht- Läufer schlecht , warum es so schlimm ist, mal ne längere Laufpause einzulegen....)

@Garfield : das mit dem langsamen wieder Anfangen nach einem Anfängerlaufplan habe ich mir auch schon überlegt - berichte doch mal weiter, wie sich das bei dir entwickelt und ob die Sehne dich jetzt in Ruhe lässt.... Wünsche dir dafür nur das Beste!

@ Spunsh : ich denke, an der Sache mit der Entspannung ist sicherlich was dran! Ich hatte vor zwei Jahren mal ne hartnäckige andere Reizung seitlich am Fuß, die wollte und wollte auch nicht verschwinden. Dann konnte ich aus verschiedenen Gründen (totaler Stress beruflich) eine kurze Zeit nicht mehr so viel laufen (nur mit dem Hund musste ich halt noch regelmäßig raus)und hatte auch keine Zeit mehr darüber nachzudenken und siehe da, plötzlich waren die Beschwerden verschwunden, ohne dass ich letztendlich gewusst habe, was geholfen hat....
Ab Mitte nächster Woche habe ich zwölf Tage Urlaub - da hoffe ich mal, dass ich meinen muckenden Achillessehnenfuß in den warmen Sand buddeln kann und er endlich auf andere Gedanken kommt.....


@winfriedK : danke für den Tipp mit der Reibung! Ich hab das Gefühl, dass das bei mir auch eine Rolle spielt und die Sehne bzw das Gebiet drum herum zusätzlich gereizt wird. Das war aber bislang nur so ein Gefühl, aber da das bei dir auch so war, denke ich mal, mein Gefühl hat recht! Ich werde jetzt erstmal alle irgendwie reibenden Schuhe aussortieren und die Laufschuhe auch entsprechend präparieren, wenn ich wieder anfange.....(hoff....)

Hat jemand noch nen guten Tipp für eine Ersatzsportart??? Das mit dem Schwimmen probiere ich schon, mir wird es halt schnell langweilig die Bahnen im Becken zu ziehen....(wenn man wenigstens Musik dabei hören könnte.... )
Ansonsten habe ich jetzt endlich mehr Zeit für Kräftigungsübungen (Wessinghage lässt grüßen...ja ja , immer erst, wenn es zwickt.... ) und hoffe dann insgesamt etwas besser auf den Wiedereinstieg vorbereitet zu sein.

Hat jemand Erfahrung mit Inliner fahren? Ist das kontraproduktiv für die Sehne oder macht das nichts?.....
Bin für jeden Bewegungstipp dankbar, ich habe immer viel Sport gemacht und jetzt drehe ich nämlich am Rad sonst....(und bin eine Zumutung für meine Umwelt.... )

Ganz viele Grüße und nochmal danke für die Ermutigung....habe wieder Hoffnung, dass es werden könnte....

mone (mit einem Kühlbeutel in der Socke.... )

[Lutw]

Also, dann schreibe ich mal, was bei mir geholfen hat:


3-mal Eis am Tag drauf
3-mal Voltaren Salbe
tägliche Dehnübungen
härtere Laufschuhe abwechseln mit gut gedämpften
Trainingsreduktion
danach Umfang wieder langsam steigern

[lahme-ente]

Zitat von WinfriedK

• Reibung an der Sehne unbedingt vermeiden! Dazu habe ich mir ein paar ältere Laufschuhe genommen und (siehe Bild) den Teil, der an der Sehne scheuert, abgeschnitten (oberhalb der roten Linie).

Hi Winfried,


hast Du die Kante nach dem Abschneiden irgendwie eingefasst/abgeklebt, oder so? Wenn ja, mit was? Bei meinen alten Brooks ist die Kante so dick gepolstert. Das kann ich doch nicht offenlassen, oder?


Ich wäre dankbar, wenn Du mir da einen Tipp geben könntest.


LG, lahme-ente

[WinfriedK]

Zitat von lahme-ente

hast Du die Kante nach dem Abschneiden irgendwie eingefasst/abgeklebt, oder so?

Nein, die Schnittfläche habe ich offen gelassen. Klebeband oder sowas hält vermutlich nicht.
Ich habe das erst mal bei einem alten Paar Schuhe ausprobiert, ob es überhaupt hilft. Später dann ein "besseres" Paar genommen.
Sieht nicht so richtig chic aus, hat mir aber geholfen. Da fiel mir die Entscheidung recht leicht.

Gruß,
Winfried