Gerne möchte ich hiermit eine kleine Umfrage ins Leben rufen, mit der ich erfahren möchte, wieviele Laufkilometer Ihr minimal und maximal pro Woche und Monat absolviert!
Wie stark steigert Ihr Euer Kilometerpensum von Woche zu Woche und welche gesundheitlichen Auswirkungen gab es?
Gibt es unter Euch Läufer, die bis zu 200 Kilometer/Woche trainieren?
Wie stark kann man das Kilometerpensum von Monat zu Monat steigern, ohne dass es zu gesundheitlichen Problemen kommt?
Also 200 Km pro Woche ist schon ein paar Jahre her und die Zweit muss man erst mal haben, pro Tag 2 - 3 Stunden zu laufen.
Heute (in der Gegenwart) bewegen sich meine Wochenkilometer so um 3o (2 - 3 Mal laufen). Ist sicher nicht üppig, aber 2 Kinder, Haus und Garten sollen ja nicht zu kurz kommen. Im Winter will ich so max. 50 Km pro Woche laufen, das reicht auch für mich, um mal einen kleineres Läufchen (10 bis 15 Km) mitzulaufen. Meine Ziele sind da mit 43:30 Min für 10 Km und 1:06 h für 15 Km gesteckt, da reichen meine Laufkilometer. Mehr Trainieren bringt ab irgendwann keinen positiven Effekt mehr.
linz viertelmarathon: platz 1 w40
offenseelauf: platz 2 w40
berglauf auf den dachsteinblick: platz 1 gesamt!
langbathseelauf: platz 1 w40
vöcklataler volkslauf: platz 2 w40
duathlon neukirchen: platz 1 w40
duathlon buchkirchen: platz 1 w40
powerman weyer: platz 2 w40
einzelzeitfahren frankenmarkt: platz 1
einzelzeitfahren dachsteinblick: platz 2 w40
wachau radmarathon: platz 4 mastersklasse
Dieses Jahr im Schnitt bisher pro Woche 70km, meine höchste Wochenkilometer-Zahl war bisher 99km dieses Jahr. Ansonsten versuche ich zumindest 50km pro Woche zu laufen.
also ich laufe zur Zeit ca. 40 km in der Woche. Ich versuche aber die Kilometerleistung zu steigern. Da ich noch nicht der schnelleste bin ;-) ist das halt auch ein Zeitproblem. Auch steigere ich nur langsam um Überbelastung vorzubeugen. Alle 3 bis 4 Wochen laufe ich eine Woche lang weniger. Ein Kollege der den Frankfurt Ironman in 10,5 Std. gemacht hat sagt immer:
"In den Pausen wird man schnell".
Schönes Laufwochenende
Hanibal
__________________ Jeder ist der Meister seines Schicksals, es ist an uns, die Ursachen des Glückes zu schaffen. Das liegt in unserer Verantwortung und nicht in der irgendeines anderen.
Dalai Lama
oder
Trau nie dem Glanz in den Augen des anderen, es könnte die Sonne sein, die durch seine hohle Birne scheint!
seit 1.5 jahren zwischen 50-60 km pro woche.
Probleme hab ich bei der Verlängerung der Langen auf 30km. Im Frühjahr hab ich deshalb das Training unterbrechen müssen (Knieprobleme wegen Beinlängendifferenz von 2.8cm).
Jetzt in der HM-Vorbereitung: 60-90. Sonst: 30-50. Und auch immer möglichst im 3-1- Rhythmus, also drei Wochen langsam steigern, dann eine Woche mit reduziertem Umfang.
Gerne möchte ich hiermit eine kleine Umfrage ins Leben rufen, mit der ich erfahren möchte, wieviele Laufkilometer Ihr minimal und maximal pro Woche und Monat absolviert!
Regenerationswoche 30-50km, normale Woche 100-110km, Spitzen bis 165km
Wie stark steigert Ihr Euer Kilometerpensum von Woche zu Woche und welche gesundheitlichen Auswirkungen gab es?
Na ja, kann schon mal sein, dass ich von 110 auf 150 hochfahre, aber nur weil ich weiss, dass ich auch die 150 sehr gut verkrafte. Vorsichtig bin ich bei Steigerungen ins Unbekannte. Gebranntes Kind bin ich bezüglich Umfangsteigerung mit gleichzeitigem ungewohnten Gelände, beim Training im Urlaub (viel Zeit->viel Training) hatte ich mal zusätzlich eine sehr grosse Steigerung an Höhenmetern, Folge Achillessehnen-Aua
Wie stark kann man das Kilometerpensum von Monat zu Monat steigern, ohne dass es zu gesundheitlichen Problemen kommt?
Ich würde mal mit 10% kalkulieren und immer schön acht geben
Momentan ca. 60 km pro Woche (Marathonvorbereitung).
Wird wahrscheinlich im Herbst wieder weniger (Dunkelheit und Fußball)...
Auswirkungen merk ich eigentlich keine (laufe mittlerweile seit 3,5 Jahren kontinuierlich, d.h. mind. 25 km pro Woche und nie läner als eine Woche Pause)
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Wir sind das laufende schlechte Gewissen der nichtlaufenden Bevölkerung!
ich bin gerade in der letzten Phase der Marathonvorbereitung und laufe so viel ich Zeit habe, was nicht so viel ist wie ich gerne würde. Die 140km, die ich mir für diese Woche vorgenommen hatte, werden es wohl nicht werden, diese Woche bin ich bisher 14/20/14/14 gelaufen, mit leider nur einer Tempoeinheit (Di), da ich gestern das Vereinstraining verpasst habe. Wenn ich früh genug nach Hause komme, kommen heute 21km. Am Wochenende wären 16/36 schön.
Durchschnittlich komme ich dieses Jahr bisher auf 90km/Woche. Die wesentliche Auswirkung, die ich gemerkt habe, wenn ich mal für ein paar Wochen mindestens 100km anstatt 70km-80km hatte, war eine steigende Form. In den letzten Jahren hatte ich ungefähr 4500km, zum Jahresumfang gibt es hier auch einen Thread mit vielen Daten.
Was Umfangssteigerungen angeht, halte ich nichts von festen Regeln. Wenn man bei erhöhtem Umfang merkt, dass man bei den normalen Dauerläufen langsamer wird, dann sollte man dem meiner Meinung nach ruhig nachgeben, bis man sich an den Umfang gewöhnt hat. Auf Dauer muss man natürlich sehen, dass man genug Läufe in ordentlichem Tempo macht.
Eine Entlastungswoche ist gut, wenn man ein paar Wochen hinter sich hat, die anstrengend waren. Wenn man ohnehin in einer Phase ist, in der man so wenig trainiert, dass man in fast jeden Trainingslauf frisch hineingeht, halte ich eine Entlastungswoche für überflüssig.
Ich bin in diesem Jahr bisher zwischen 0 und 100 km pro Woche gelaufen. Der Durchschnitt liegt bei 50 km bis 70 km. Wobei ich gerade in den letzten 2 Wochen sehr wenig gemacht habe, weil ich erst Rückenprobleme hatte und mir gestern 2 Zähne gezogen wurden, da ist ein 20 km TDL vielleicht doch nicht angezeigt. Wenn ich nächste Woche wieder loslaufe kann es sein, dass ich auch gleich wieder 80 km laufe, das vertrage ich dann schon ganz gut.
Im Spätherbst und Winter kann ich sicher wieder regelmäßiger auch mehr laufen, so dass dann auch wieder eine seriöse Vorbereitung auf den Kiel Marathon möglich ist.
Laufe 60 Kilometer und möchte nach Ablauf des aktuellen Monats auf ca. 70 steigern, wenn ich das schaffe - will ich das halten und nicht mehr steigern.
Von Jänner bis März durschnittlich 60 km, von März bis Anfang August 30 - 40 km, Anfang August bis jetzt max. 20 km , da derzeit Regenerationsmonat Laufen ist.. nun beginnt dann Regeneration Rad und Schwimmen, dafür wird nur mehr gelaufen. Ab Oktober wieder intensives Lauftraining!
__________________ karenzierte Triathletin Sind wir nicht alle ein bisschen Bluna?
Wieviele Laufkilometer pro Woche? 
Frett
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