Richtige Schuhe bei Sprunggelenkbeschwerden

[wildensteiner]

Hallo Lauffreaks

Ich bin seit mehreren Jahren begeisterter Läufer. Der letztjährige Laufumpfang betrug rund 1400 km. Hauptsächlich wurde auf Waldböden abwechslungsweise mit Asics Kayano X und GT2090 gelaufen.
Der Kayano wurde für längere Strecken bevorzugt da er sehr angenehm zu laufen war. Mit diesem lief ich bis vor drei Monaten ca. 1000km erst dann machte sich mein rechtes Knie bemerkbar. Mit dem GT2090 traten die Schmerzen schon ab ca. 500km auf. Da sich der Kayano X so gut laufen ließ
kaufte ich mir das Nachfolgermodell XI.

Nun kommt mein eigentliches Problem:
Am linken Fuss habe ich eine leichte Supinationstendenz d.h. bin ich in einem etwas unwegsamen Waldboden nach außen umgeknickt und hatte das Sprunggelenk gestaucht. Das gleiche passierte mir noch 2 x nachts als ich den linken Fuss noch 2x an einer Wurzel zerrte.

Gestern war ich beim Sportarzt der sagte ich solle in den nächsten 4 Wochen eine Bandage sowie Tapeverbände tragen - weiterlaufen solle ich deswegen ruhig.
Mein eigentliches Problem sei:
Durch die "zu gut gedämpften Schuhe" sein mein Sprunggelenk "faul" geworden. Die relativ hohen Absätze hätten das Umknicken auch noch begünstigt.
1. Solle ich Stufentraining(Scheibe mit Gelenk) und Gymnastik zur Stabilisierung des Sprunggelenks machen.
2. SOLLE ICH MIR WENIGER GEDÄMPFTE SCHUHE KAUFEN DAMIT DAS SPRUNGGELENK BEIM LAUFEN TRAINIERT WIRD.

Welche Schuhe sind empfehlenswert?
Was für Erfahrungen haben Sie bisher gemacht?


--- Daten für den Laufschuhkauf ---
statische Achsstellung: normal
dynamische Achsstellung: rechts leichte Pronationstendenz; links leichte Supination
Fußtyp: normal
Laufstil: Rückfussläufer
Körpergröße: 1,90m
Gewicht: 85kg

Besten Dank für Eure Hilfe
MFG
wildensteiner

[kitty]

du bist kein ÜBERpronierer, bei einem fuss sogar supinierer

du läufst aber mit schuhen für überpronierer

du läufst mit dem kajano, ein schuhe für absolute überpronierer und für asphalt.

du hast jetzt erst schmerzen bekommen????

du läufst auf waldboden mit diesen panzern????

oder hab ich da jetzt was falsch verstanden?

weisst du was noch schlimmer ist, als zu gestützte schuhe? zu gedämpfte schuhe. wenn du hauptsächlich auf waldboden läufst, ist der kajano und der 2090 absolut falsch! da hat der arzt absolut recht. deine sprungelenke, deine muskeln und deine sehnen werde faul und verletzungsanfällig.

hast du dir den kajano wegen deines gewichtes gekauft? oder weil du fersenläufer bist? hm, auf waldboden wirst du sicher nicht zu 100 % auf der ferse aufkommen.


kauf dir einen anderen schuh. einen mit wenig dämpfung und weniger stütze. wenn du hauptsächlich im wald läufst, brauchst du kaum dämpfung!!

hoffentlich bin ich jetzt nicht sehr unhöflich rübegekommen, aber ich selber habe mit diesen schuhen sehr schlechte erfahrungen gemacht. erst seit ich light-trainer laufe, bin ich verletztungsfrei!

wenn du bei asics bleiben willst, versuch den TRAINER, er hat wenig stütze, und ist nur leicht gedämpft, aber sehr bequem!!

[Junsa]

Mein eigentliches Problem sei:
Durch die "zu gut gedämpften Schuhe" sein mein Sprunggelenk "faul" geworden.

Hi,

ich schließe mich Kitty an. Die schweren überdämpften Schuhe und dazu noch Waldboden halte ich auch für zuviel des Guten.

Wenn der Arzt Dir bescheinigt hat, dass Deine Sprunggelenke zu faul geworden sind... warum trainierst Du dann nicht Deinen Stützapparat, sondern denkst daran, die Schwächen zu zementieren?

Michael

[pingufreundin]

erstmal Glückwunsch, du bist anscheinend an einen vernüntigen Arzt geraten
Geh in einen Laufladen und beschreibe, was du haben willst: flache Schuhe mit nicht soviel Dämpfung und vor allem ohne Pronationsstütze.
Auf gut denglisch: einen Lightweighttrainer

[wildensteiner]

Zuerst mal besten Dank für eure Antworten

Ich laufe seit 3 Jahren mehrere "dummerweise" Response, 2090 + Kayano.
Zwischendurch habe ich mir Brooks mit ziemlich niederer Sohle gekauft. Mit diesen kam ich leider gar nicht zurecht (10km in 40min brachte ich mit diesen Schuhen nicht hin). Mit den "Panzern" ist das kein Thema.

du läufst auf waldboden mit diesen panzern????

Waldboden ist ein weit gefasster Begriff: Meist laufe ich auf geschotterten bzw. gesplitteten Waldwegen. Es kann aber auch mal ein mehrstündiger Asphaltlauf sein.

hast du dir den kajano wegen deines gewichtes gekauft? oder weil du fersenläufer bist? hm, auf waldboden wirst du sicher nicht zu 100 % auf der ferse aufkommen.

Bin natürlich kein 100% Fersenläufer; Das mit dem Gewicht ist so ne Sache es schwankt je nachdem - 85 ist vielleicht etwas hochgegriffen

hoffentlich bin ich jetzt nicht sehr unhöflich rübegekommen, aber ich selber habe mit diesen schuhen sehr schlechte erfahrungen gemacht. erst seit ich light-trainer laufe, bin ich verletztungsfrei!

Hatte bis letzten Monat eigentlich gute Erfahrungen mit dem Kayano gemacht.
Mit dem "Panzer" kann man auch ganz schön schnell laufen

Wenn der Arzt Dir bescheinigt hat, dass Deine Sprunggelenke zu faul geworden sind... warum trainierst Du dann nicht Deinen Stützapparat, sondern denkst daran, die Schwächen zu zementieren?

Du meist wohl Bandage bzw. Tapeverbände - die trage ich nur so lange beim Joggen bis das Gelenk etwas gestärkt ist.

Was haltet ihr eigentlich vom Puma Trailfox?

[Junsa]

Mit dem "Panzer" kann man auch ganz schön schnell laufen

ich glaube, Kitty und wir meinten nur die Überdämpfung, die aus der Kombination Waldboden und Kayano resultiert.

Von Tapes und Bandagen halte ich (derzeit) gar nichts. Mit Auftrainieren meinte ich die Forderung der Gelenke etc durch barfuß Lauf-ABC, denn ich sehe keinen Sinn darin, festzustellen, dass die Sprunggelenke zu schwach (weil zu faul) sind und diesem Problem durch entsprechende Dämpfungen etc. entgegen zu kommen. Wenn das Problem jetzt bekannt ist, kann man es imho beheben.

Puma Trailfox sagt mir nichts, nehme aber an, dass es ein Trailschuh ist. Ich muss zugeben, dass ich mit Crosslaufen noch keine Erfahrung habe. sorry.

Gruß,

Michael

[Jürgen>]

1. Solle ich Stufentraining(Scheibe mit Gelenk) und Gymnastik zur Stabilisierung des Sprunggelenks machen.

Gemeint ist wohl ein Therapiekreisel. Kann ich nur empfehlen.

2. SOLLE ICH MIR WENIGER GEDÄMPFTE SCHUHE KAUFEN DAMIT DAS SPRUNGGELENK BEIM LAUFEN TRAINIERT WIRD.

Sehe ich auch so. Es werden allerdings die stützenden Muskeln trainiert.

Es wurde nach dem Puma Trailfox gefragt. Den interessanten Test aus dem triathlon-Magazin vom 29.10.2005 kannst du hier downloaden:

http://laufschuhkauf.de/

Auf drsl.de läuft zur Zeit auch eine Diskussion zum Thema Winter-/Trailschuhe, da wurde der Trailfox von einem Läufer auch als sehr gut bewertet. Er muss aber natürlich auch zum Fuss passen, deswegen kann man Schuhe doch niemals allgemein empfehlen.

Grüße, Jürgen

[wildensteiner]

Gemeint ist wohl ein Therapiekreisel. Kann ich nur empfehlen.
Grüße, Jürgen

Besten dank für Deinen Beitrag.
Habe schon in 2 Sportgeschäften nachgefragt - die Kreisel gibt es nur auf Bestellung. Es gibt die unterschiedlichsten Varianten.
Wo hast Du Deinen gekauft? Welcher Typ ist empfehlenswert?

Gruß
wildensteiner

[Jürgen>]

Besten dank für Deinen Beitrag.
Habe schon in 2 Sportgeschäften nachgefragt - die Kreisel gibt es nur auf Bestellung. Es gibt die unterschiedlichsten Varianten.
Wo hast Du Deinen gekauft? Welcher Typ ist empfehlenswert?
Gruß
wildensteiner

Nachdem mir das Equipmentment von MFT und die wirklich guten Therapiekreisel mit Holzkugel zu teuer, die preiswerteren aus Kunststoff zu einfach waren und nicht gefallen haben, habe ich meinen selbst gebaut.

Vor kurzem gab es in der Sportabteilung einer großen Kaufhauskette das billigste Modell von "Alex" für 7,50 statt 15 €, in Sanitärgeschäften gibt es auch bessere Modelle für ca. 22 €. Da ich aber auf Anhieb darauf mit einem Bein stehen konnte, war mir klar, dass diese Teile nicht lange eine Herausforderung sein werden. Schöne Geräte komplett aus Holz habe ich ab ca. 70 € gesehen, MFT beginnt bei 129 €.

Lars und Sapsine hier aus dem Forum hatten sich einen Kreisel schon selbst gebaut, Sapsis Ergebnis kann man hier sehen:

http://www.alex-dummer.de/sapsiskreisel/

Ich selbst habe eine 22 mm starke Birkenmultiplex-Platte mit 50 cm Durchmesser genommen, ist stabil und sieht schön aus.

Das Problem ist, die Halbkugel anzufertigen. Sie muss wirklich sehr rund werden. Es gab eine Adresse im Netz, bei der man fertige Holzhalbkugeln in unterschiedlichen Durchmessern kaufen kann, leider habe ich sie nicht abgespeichert. Zuerst hatte ich eine Kunststoffschale mit 14 cm Durchmesser mit Gips ausgegossen. Das ging ganz gut, war jedoch zu kippelig. Letztendlich ist es mir im dritten Versuch gelungen, das mit einem halben Basketball auch hinzubekommen, Durchmesser 20 cm und Höhe 14 cm ist optimal. Das Problem ist, einen Ball mit entsprechend starker Wandung zu finden, der sich beim Ausgießen nicht verformt.

Es entstehen dann noch andere Probleme beim Befestigen und mit der Feuchtigkeitsaufnahme des Gips, ich würde also die DIY-Variante nur wirklichen Bastelfreaks empfehlen. Wenn dich das aber nicht abhält, kannst du mich ja noch einmal auf weitere Tipps ansprechen, ich möchte das jetzt hier nicht zu detailliert werden lassen.

Eine andere, wenn auch sehr flutschige Variante ist, eine stabile Wärmflasche zu 3/4 mit Wasser zu füllen, das wabbelt auch ganz nett ;-)

Grüße, Jürgen

[wildensteiner]

Bin gerade dabei herauszufinden welche Abmessungen für einen Therapiekreisel wohl am besten sind. Es ist schwierig dies auf dem Papier richtig herauszufinden.

Mein erster Entwurf ist (nach Sportolino_de Artikelnummer 611296105):
Holzplatte 15mm stark; 350mm Durchmesser
Halbkugel 150mm Durchmesser; 70mm hoch
Ich habe mit google einige "Holzkugelproduzenten bzw. -verkäufer" gefunden.
Jedoch weiß ich nicht so recht welcher Durchmesser gut ist.

Jürgens Variante ist etwas größer
Holzplatte 22mm stark; 500mm Durchmesser
Halbkugel 200mm Durchmesser; 140mm hoch

Was sind die Vorteile bzw. Nachteile von großen bzw. kleinen Kreiseln?

Besten Dank für eure Hilfe
Gruß
wildensteiner