schaffe ich den HM ? oder ...

[MarkyB]

hallo zusammen!
nun habe ich auch mal ein anliegen...
am 22.03.08 ist der öpfinger osterlauf.
halbmarathon und 7,5km citylauf.

ich habe auf den hm hin trainiert... ohne großartigen trainingsplan. habe mich kontinuierlich gesteigert.
mein längster lauf war am 02.03.08. hier bin ich 19km in 2:05 gelaufen.

somit war alles im grünen bereich.
am 03.03.08 habe ich einen ruhetag eingelegt.
dann bin ich leider krank geworden. fieber, erkältung.
nun geht es mir wieder besser, abgesehen von dem bisschen schnupfen.
und ich möchte am 12.03.08 wieder mit laufen beginnen.

kann ich mir dann 10 tage später den hm zutrauen?
es wäre für mich wichtig. ist sozusagen ein heimspiel.

als alternative hätte ich die 7,5km citylauf. aber darauf hab ich bisher nicht trainiert.
als referenz hab ich mal 8km in 0:50min geschafft.

würde mich freuen, wenn mir jemand nen tip gibt, wie ich mich nun in den letzten tagen auf meinen "1. wettkampf" vorbereiten soll.

[Aninaj]

Ich denke so lange es dir nur auf's Durchlaufen ankommt und du nicht verbissen irgendeine Zeit erreichen willst, kannst du den HM ruhig mitlaufen.

Janni *auch ruhig HM laufend*

[MarkyB]

hallo nach konstanz!
ja... erstmal kommt es darauf an, es zu schaffen !!!

ich freu mich dann wenn ich auf der strecke ein paar bekannte gesichter sehe, da es ja direkt bei mir durch den ort geht. hauptsache ich komme mit einem lachenden gesicht durch :-)

aber letzter will ich natürlich auch nicht werden.

[Aninaj]

Zitat von MarkyB

aber letzter will ich natürlich auch nicht werden.

2007 war der langsamste Mann nach 2:32:52 im Ziel.

Ich denke das solltest du packen. Auch mit kurzer Pause durch Krankheit, meist verliert man gar nicht so viel, wie man denkt.

Also, viel Spaß.

Janni

[MarkyB]

ich werde mir mühe geben, besser zu sein :-)

[*cel]

Werden noch Wetten angenommen? Ich tippe mal auf 2:08 Endzeit, je nach Fankontakten am Streckenrand bis 2:11

[U_d_o]

Zitat von MarkyB

dann bin ich leider krank geworden. fieber, erkältung.

kann ich mir dann 10 tage später den hm zutrauen?

Hallo MarkyB,

willkommen im Forum

Nachdem du in der Einsteigerrubrik schreibst, gehe ich mal davon aus, dass du noch keine allzu lange Laufpraxis hast.

Eine Erkrankung ist immer ein tiefer Einschnitt in die Leistungsfähigkeit des Körpers. Läuferisch verliert man in der Zwangspause Ausdauer. Nach der Erkrankung fehlt jedoch nicht nur diese Ausdauer, der Körper ist geschwächt und braucht ein paar Tage, um seine "normale" Belastungsfähigkeit wieder zu erlangen. Wie viel Ausdauer verloren ging, hängt z.B. von der Länge der Pause ab, aber auch davon wie stabil die Ausdauer vor der Erkrankung war, das heißt vor allem wieviel ununterbrochene Lauferfahrung hat jemand. Bei Einsteigern ist die Ausdauerbasis wenig stabil, weswegen sie in Pausen regelmäßig stark einbüßen.

Nach dieser Vorrede wird mein Vorschlag und Rat kaum mehr überraschen: Verzichte auf den HM und gib dir den 7,5km Lauf. Dafür brauchst du ja nicht speziell trainieren. Die Distanz hast du in den Beinen. Ohnehin solltest du keinen übergroßen Ehrgeiz hinsichtlich der Zielzeit entwickeln. Sammle Erfahrung und verschaff dir kein Negativerlebnis, weil du zu schnell los läufst.

Den HM zu laufen birgt auch die Gefahr, dass du dir wieder was einfängst, weil nach zu großer Belastung dein Immunsystem geschwächt und der Körper für Viren "offen wäre wie ein Scheunentor".

Alles Gute, Erfolg und Spaß am Lauf

Gruß Udo

[*cel]

Marky schreibt, er hat sich kontinuierlich vorbereitet. 10 Tage fallen in der Vorbereitung nun aus, 10 stehen noch an.
10 Tage Pause werfen einen Sportler aber nicht 10 Tage zurück. Und gerade in der Einsteigerklasse, in der man nicht in der Intensität der Cracks läuft und Bestzeiten jagt, sollte dieser kleine Rückschlag nicht zu einem Rückzieher führen. Jetzt nach der Krankheit nicht zu hart angehen, keine stark belastenden Einheiten. Auch beim Halbmarathon vorsichtig angehen, auch wenn es dich eventuell stark jucken sollte .... und dann schauen, was wird. Ich sage: es wird was!

[U_d_o]

Zitat von *cel

Marky schreibt, er hat sich kontinuierlich vorbereitet. 10 Tage fallen in der Vorbereitung nun aus, 10 stehen noch an.
10 Tage Pause werfen einen Sportler aber nicht 10 Tage zurück. Und gerade in der Einsteigerklasse, in der man nicht in der Intensität der Cracks läuft und Bestzeiten jagt, sollte dieser kleine Rückschlag nicht zu einem Rückzieher führen. Jetzt nach der Krankheit nicht zu hart angehen, keine stark belastenden Einheiten. Auch beim Halbmarathon vorsichtig angehen, auch wenn es dich eventuell stark jucken sollte .... und dann schauen, was wird. Ich sage: es wird was!

Hallo *cel,

du argumentierst auf der Basis falscher Voraussetzungen und kommst zwangsläufig zu irrigen Schlussfolgerungen. Gerade weil er Einsteiger ist und über keine stabile Basis verfügt, sollte er es sein lassen. 10 Tage Pause nehmen schon einem langjährig Ausdauertrainierten einiges weg, umso eklatanter ist der Verlust bei ihm. Im übrigen gibt es für einen Läufer (natürlich auch für jeden anderen) nichts Wichtigeres als den Erhalt seiner Gesundheit, die er bei zu frühzeitiger Belastung neuerlich aufs Spiel setzt.

10 Tage bleiben noch, sagst du. 10 Tage entsprechen aber genau jener Phase, in der ein normal gelaufenes Training in der Belastung zurück genommen wird, um auf den Punkt fit zu sein. Wie sollte er jetzt noch auf Aufbau trainieren und gleichzeitig die Belastung zurück nehmen. Dagegen dürfte die Puste für einen 7,5 km-Lauf noch reichen, wenn er sich hinsichtlich des Tempos zurück nimmt.

Laufsport verbindet sich immer mit der eigenen Gesundheit, riskante Experimente sollte man unterlassen. Vorschlag an *cel: Künftig nicht so sorglos schreiben.

Gruß Udo

[schoaf]

letztendlich kann dir bei dieser entscheidung niemand helfen.
du läufst zwar schon mehr als 1 jahr und hast auch den 19km lauf wie mir scheint gut über die bühne gebracht (zumindest passt er sehr gut zu deinem 8 km-lauf) und du sagst, dass du dich kontinuierlich gesteigert hast. dein wirkliches trainingspensum kann man daraus aber nicht ablesen.

wie viel von den grundlagen flöten gegagnen sind, kannst ausschließlich du selbst erfahren, in dem du einfach laufen gehst (wenn du wirklich wieder gesund bist). und dann solltest du selbst gut ermessen können, ob du dir die 21 km noch immer zutraust (der 19km lauf zeigt ja deutlich, dass du es grundsätzlich drauf hättest), oder ob du das gefühl hast, allzu geschwächt zu sein. lauf am sonntag los, horch in deinen körper und schau wie weit du ohne schlechtes gefühl dabei kommst. die woche vor dem lauf solltest du jedenfalls dein trainingspensum klar herabfahren um ausgeruht in den wettkampf zu gehen (egal für welche distanz du dich letztendlich entscheidest). erste wochenhälfte halbieren, danach auf 1/4 reduzieren sollte als tapering jedenfalls ausreichen.