Wie weit könnte ich mich beim 10km Lauf noch steigern?

[Pole]

mich würde mal brennend interessieren in wie weit ich noch meine zeiten beim 10km lauf verbessern könnten.
meinen aller ersten 10km lauf hatte ich im september 2007 mit einer zeit von 43:54min
der zweite 10km lauf war im april 2008 mit einer zeit von 41:49min also einer verbesserung um 2:04min.
bin 18 jahre alt , 186cm , 72kg
für meinen ersten lauf hab ich 2 monate trainiert für den zweiten ungefähr 5monate.

nun frag ich mich wie weit ich diese zeit in meinem glaub ich noch eher jungen alter drücken kann? ich bin ein reiner hobbyläufer. habe noch nie in einem laufverein trainiert oder ähnliches absolviert.

MfG ;D

[Adiop]

Wenn du dich weiterhin um 18 Sekunden pro Monat verbesserst, schaffst du in 40 Monaten die sub 30.


.

[nachtzeche]

Zitat von Adiop

Wenn du dich weiterhin um 18 Sekunden pro Monat verbesserst, schaffst du in 40 Monaten die sub 30.


.

... und in 80 Monaten dann die sub 15???

[Rolli]

Zitat von Adiop

Wenn du dich weiterhin um 18 Sekunden pro Monat verbesserst, schaffst du in 40 Monaten die sub 30.


.

Sehe ich auch so. Viel Arbeit und viel Glück und die sub30 ist fast sicher.

Gruß
Rolli

[MatthiasR]

Zitat von Pole

mich würde mal brennend interessieren in wie weit ich noch meine zeiten beim 10km lauf verbessern könnten.
meinen aller ersten 10km lauf hatte ich im september 2007 mit einer zeit von 43:54min
der zweite 10km lauf war im april 2008 mit einer zeit von 41:49min also einer verbesserung um 2:04min.
bin 18 jahre alt , 186cm , 72kg
für meinen ersten lauf hab ich 2 monate trainiert für den zweiten ungefähr 5monate.

nun frag ich mich wie weit ich diese zeit in meinem glaub ich noch eher jungen alter drücken kann? ich bin ein reiner hobbyläufer. habe noch nie in einem laufverein trainiert oder ähnliches absolviert.

MfG ;D

Das kann kein Mensch seriös aus diesen Angaben abschätzen. Unter 40 min ist sicher möglich, aber wie weit? Ich lehne mich jetzt mal ganz weit aus dem Fenster: Knapp 42 min nach fünf Monaten Training zeugt von höchstens durchschnittlichem Talent (bei einem schlanken 18jährigen), unter 35 min würde ich dir nicht zutrauen.

Gruß Matthias

[Pole]

danke für deine analyse MatthiasR!

vielleicht sollte ich noch hinzufügen das ich in den 5 monaten vielleicht je 2 mal die woche um die 15km gelaufen bin und nebenbei noch 3 mal die woche krafttraining mache. hab zwar gehört das sich ausdauer und krafttraining net so sehr verträgt jedoch bin ich da anderer meinung.

ich denke unter 35min würde ich schaffen wenn ich den richtigen trainingsplan dazu hätte und mehr als 2 mal die woche laufeinheiten absolvieren würde. jedoch fehlt mir manchmal die zeit um dies zu kompensieren.

im großen und ganzen bin ich mit den bisherigen 2 wettbewerbsläufen recht zufrieden. zudem habe ich mich für den 21km lauf in hannover eingetragen und werde schauen was ich dort so für ergebnisse abliefer.

MfG

[964c2]

Hallo Pole,

für unter 35 bedarf es neben Ausdauer auch einer knackigen Grundschnelligkeit, und die ist im Gegensatz zur Ausdauer in Deinem Alter schon nicht mehr so gut trainierbar. Teste mal 400 und 1000m!

Chris

[Pole]

naja mir geht es net darum unter 35min zu kommen ich muss schauen wie weit ich meine aktuelle PB noch drücken kann ich denke mal da ist noch etwas luft nach unten

[Ingo77]

Zitat von 964c2

für unter 35 bedarf es neben Ausdauer auch einer knackigen Grundschnelligkeits

Unsinn. Mit Grundschnelligkeit hat ein 3:30er Schnitt nun gar nichts zu tun.

Für ne 35er-Zeit (oder auch knapp darunter) bedarf es eigentlich nur eines:

a) bei wenig bis mittlerem Talent: fleißiges Training
b) bei mittlerem bis gutem Talent: fleißiges Training


Ingo

[964c2]

Hallo Ingo77,

wer nach 5 Monaten Training mit 2x15km als 18Jähriger mit186cm/72kg über 10k nicht deutlich unter 40 min liegt, könnte schon Probleme mit 400m in 75s bzw. 1000m in 3:20 haben. So weiß er schnell und unaufwändig, was ihn erwartet.

Chris