Realistisches Ziel

[Waldraser]

Hi,

habe nach ca. einem Jahr wieder mit dem Laufen begonnen. War allerdings davor auch nicht gerade oft (schätzungsweise 15x pro Jahr - also nicht viel). Auf jeden Fall werde ich Ende September einen 15 km-Lauf absolvieren. Was meinen die Experten, was für mich eine realistische Zielvorgabe ist? Habe vor 3 bis 4 mal pro Woche zu trainieren. Um meinen gegenwärtigen Leistungszustand abschätzen zu können: Heute 10,5 km in 57:23 bei einem Ø-Puls von 165 (Ruhepuls gestern Abend so um die 55 bpm).

Würde mich freuen, wenn jemand ne grobe Zeit vorgeben könnte, die ich mir zum Ziel setzen kann. Danke im Voraus!

Stefan

Noch ein Nachtrag: bin 27 Jahre alt und wiege derzeit 80 kg. Ja ich weiß kein guter BMI, aber hab ein Jahr Krafttraining/Bodybuilding gemacht, daher trasg ich auch etwas an Muskelmasse mit mir herum.

[K-PAX]

1:30-1:40

[OAL-Runner]

Zitat von Waldraser

Hi,

habe nach ca. einem Jahr wieder mit dem Laufen begonnen. War allerdings davor auch nicht gerade oft (schätzungsweise 15x pro Jahr - also nicht viel). Auf jeden Fall werde ich Ende September einen 15 km-Lauf absolvieren. Was meinen die Experten, was für mich eine realistische Zielvorgabe ist? Habe vor 3 bis 4 mal pro Woche zu trainieren. Um meinen gegenwärtigen Leistungszustand abschätzen zu können: Heute 10,5 km in 57:23 bei einem Ø-Puls von 165 (Ruhepuls gestern Abend so um die 55 bpm).

Würde mich freuen, wenn jemand ne grobe Zeit vorgeben könnte, die ich mir zum Ziel setzen kann. Danke im Voraus!

Stefan

Noch ein Nachtrag: bin 27 Jahre alt und wiege derzeit 80 kg. Ja ich weiß kein guter BMI, aber hab ein Jahr Krafttraining/Bodybuilding gemacht, daher trasg ich auch etwas an Muskelmasse mit mir herum.

Um das abzuschätzen müßte man deine Maximale Herzfrequenz wissen und ob der Lauf nur ein Trainingslauf war oder voll gelaufen wurde.
Gehen wir mal von einem zügigen Lauf mit einer Pace von 05:27 aus.
Dann kannst du sicherlich nochmal mit einem 10 Schläge höheren Puls laufen.
Ich würde den 15 km Lauf mit einer Pace von 05:10 laufen also in ca. 1:18 h.
Vorausgesetzt du hast gut trainiert und die Außentemperatur ist nicht höher als 20 Grad.

Gruß
Richard