Pace und Puls

[PastorSandy]

Ich laufe seit 2 Jahren. Manchmal mehr, manchmal weniger. (aber mind. 2x die Woche). Seit 2 Monaten habe ich jetzt den Umfang wieder gesteigert. 3/4 x pro Woche. (insgesamt ca. 40 km) und ein bißchen Fitnessstudio. Ziel ist der Halbmarathon nächstes Jahr.

Mein Problem: Ich kann locker und lange laufen 2 Std. entspannt ohen Ermüdung.
Aber wenn ich mir die Paceangaben und Pulsangaben in den Trainingsplänen angucke, passt es bei mir überhaupt nicht zusammen.
Ein 7er Pace ist bei mir nicht unter 85% HF Max zu schaffen. Das ist doch arschlangsam für einen hohen Puls. D.h. wenn ich im niedrigpulsigen Niveau laufe, überholt mich quasi ein einbeiniger Dackel.
Also an der Ausdauer kanns nicht liegen. Ich wäre gerade eine Kandidatin, die spielend einen Halbmarathon laufen könnte, es würde aber eben Stunden dauern....

Was mache ich falsch, bzw. was kann ich besser machen?

[lonerunner]

Wie hast du deine maxHF ermittelt?

[PastorSandy]

Zitat von lonerunner

Wie hast du deine maxHF ermittelt?

Conconi. Ist aber schon ewig her. Vielleicht sollte ich es entweder noch mal machen oder einen Laktattest. Das war mir damals zu teuer.
Ich hab den Eindruck, das passt bei mir nicht zusammen.

[lonerunner]

Spricht zumindest einiges dafür. Wenn du den 7er-Schnitt locker laufen kannst sind das wohl aller Wahrscheinlichkeit keine 85% die du da läufst.
Streu doch für den Anfang einfach mal ein paar kürzere, flottere Laufe ein.
Ich hab meine Max-Puls auf der Zielgeraden eines 10km Laufs ermittelt.

Gruss Jörg

[PastorSandy]

Du würdest also einfach auch noch einmal bei Maximalbelastung den Puls rückschließen und keinen Laktattest machen?

Kurze, flotte Läufe heißt dann trainingsplanlos zu laufen? Ich hatte jetzt in der letzten Zeit schon 1x in der Woche Intervalle usw. gemacht... weiß aber nicht nicht, ob das den geünschten Erfolg bringt...

Ist echt peinlich so arg lahm zu sein....

[lonerunner]

Ich würde keinen Laktattest machen, nein.Mir ist das schlicht zu teuer.

Das mit der maximalen Ausbelstung ist so eine Sache. Wird hier auch immer wieder kontrovers diskutiert, wegen der gesundheitlichen Risiken, die das birgt.
Ich hatte ja geschrieben, dass ich die maxHF im WK ermittelt hatte, persönlich hätte ich aber auch kein Problem mich im Training voll auszubelasten.

Wenn du schon Intervalle gelaufen bist, bei was für einer HF? Das Tempo wird ja sicher deutlich über deinen lockeren Läufen gelegen haben.

GRuss Jörg

[lonerunner]

Kleiner Nachtrag noch:

Peinlich muss dir dein Tempo nicht sein, die Geschwindigkeit kommt meistens mit den Kiometern von selber. Besser als sich ständig selbst zu überfordern.

[PastorSandy]

Zitat von lonerunner

Wenn du schon Intervalle gelaufen bist, bei was für einer HF? Das Tempo wird ja sicher deutlich über deinen lockeren Läufen gelegen haben.

Also ich bin dann in den Spitzen 2-3 min. bis 88-90% hochgegangen. Das Tempo lag dann natürlich auch dementsprechend höher. Ich kann mich auch relativ schnell wieder im Trabtempo erholen und zum nächsten Intervall ansetzen... ich kann halt nur nicht generell schneller laufen. Mein "Grund- und Wohlfühltempo" ist halt einfach lahm.

Aber wahrscheinlich hast du recht. Nicht selber stressen, sondern eher auf Strecke hoffen und damit kommt dann ja vielleicht das Tempo von selbst.

ich hatte überlegt, mich jetzt zu einem 10km Lauf anzumelden. Nur zum Spaß. Aber bei meiner Zeit wird es wohl eher kein Spaß.. hihi...

[merren]

Zitat von PastorSandy

ich hatte überlegt, mich jetzt zu einem 10km Lauf anzumelden. Nur zum Spaß. Aber bei meiner Zeit wird es wohl eher kein Spaß.. hihi...

Hallo,
das mach mal ruhig. Es macht wirklich Spaß, auch wenn man ganz hinten läuft.
Ich bin extrem langsam, trotzdem mache ich bei solchen größeren Läufen mit, einfach der Stimmung wegen und um mal mit anderen zusammen zu laufen. Außerdem ist man bei solch einer Veranstaltung doch ein ganzes Stück schneller als wenn man so alleine durch den Wald daddelt...

Gruß, Heike