Krafttraining vor oder nach Ausdauer?

[Chip]

Zitat von Rennente

Hallo, interessantes Thema, würdet ihr die Antworten acuh so geben wenn ich vor oder eben nach... dem Krafttraining im Studio dort ca. 30-50 Min. Ausdauer auf dem Fahrrad trainiere? Die Studiotage sind bei mir immer zusätzlich zu den Laufeinheiten, d.h. das Fahrrad nehme ich mehr zum aufwärmen der Muskeln, aber schon so, dass ich ins schwitzen komme... oder auch besser hinten an stellen?

Beginn dein Training mit 5-10 Minuten Fahrradfahren zum aufwärmen.
Dann der Kraftteil 30-60 Minuten
Zum guten Schluß der Ausdauerteil

Aufwärmen muß sein weil du sonst mit "kalten" Muskeln in die Belastung gehst, da sind Verletzungen vorprogrammiert. Sicherlich kann die Aufwärmphase für uns Ausdauersportler verkürzt werden, weil wir i.d.Regel nicht mit hohen Gewichten sondern mit vielen Wiederholungen arbeiten. Da kann man auch mit 5 Minuten klar kommen, ansonsten sind 10 Minuten - so ätzend die auch sind - Pflicht.

Ausdauer zum Schluß, weil deine Konzentration sowie deine Kraft nachlässt und du so die Übungen eventuell nicht korrekt ausführst.

[carpediem123]

Kommt ganz auf das Training an, und den Puls...

wenn du ein erschöpfendes Krafttraining machst, mit 1-6 wdh, ist es nicht unbedingt schlau, dies nach einem Sprinttraining zu machen...

[haile09]

ich plane ein kurzes kräftigungsprogramm, hauptsächlich obenrum.
das is doch dann egal wann ich des mach oder?

[mamoarmin]

also deine Anforderungen bzw. aussagen sind sehr schwammig, somit wird dir hier keiner gescheit helfen können...
unter diesem umständen würde ich schon sagen, iss egal wie du trainierst..

[Flotschiiii]

Wenn du wirklich nur "leichte" Kräftigungsübungen machst und keine 100kg Bankdrückst oder schwere Kniebeugen machst, dann ist es völlig egal!

Wenn du so wie ich 3x mal die Woche ein wirklich hartes aber nur 60min Krafttraining machst (viele komplexe Übungen, wenige Pausen, viele Supersätze, beim Bauch auch Tri-Sätze), dann empfehle ich dir, den Ausdauerteil vors Krafttraining zu legen! Ich könnte nach meiner Montags- (Brust-Trizeps-Bauch) und Freitagseinheit (Beine-Schultern-Bauch/Rumpf), keinen Meter anschließend mehr laufen!
Wenn du viel Zeit hast, so wie ich momentan noch, ist auch zum Überlegen wie du eine optimale Nährstoffzufuhr bekommst, damit sich deine Muskeln optimal erholen kannst und du für die anschließende Trainingseinheit wieder genügend Kraft hast...
Ein Kombitag sieht bei mir so aus:

Frühstück (KH + EW)
Laufen
Glukoselösung (30g in 500ml Wasser)
Mittagessen (EW + Fett)
Krafttraining
Wheyshake + Glukose (Traubenzuckerpulver)
Abendessen (EW + Fett)
(Wheyshake od. Magertopfen mit Mandeln)

so hab ich nach den Trainingseinheiten immer genügend Zeit meine Speicher halbwegs wieder aufzuladen und kann schon am Trainingstag ein wenig zur Muskelregeneration beitragen!

Dafür mach ich an Tagen mit harten Läufen (TDL od. Longjog) max. Ausgleichsübungen für den Rumpf, nur zum stabilisieren!

Du musst am besten selber rausfinden, was dein Körper besser verkraftet, wofür du in welcher Reihenfolge am meisten Kraft aufbringen kannst udn vorallem, wie du trotzdem ausreichend Regeneration bekommst! Mein (momentan) einziger Regenerationstag Samstag, wird auch als solcher genutzt, auch wenn ich bei meinem Job gezwungenermaßen 8-10 Stunden auf den Beinen bin und "laufe" (Kellner halt *g*)!!

viel Spaß und Erfolg beim Trainieren...

Flo

[haile09]

nur ein kurzes mach ich eben.

[corey]

Hallo,

also ich gehe auch regelmäßig pumpen und muss sagen, dass ich es für mich lieber nach dem Lauftraining gemacht habe.

Es kommt ganz auf Deinen Trainingsumfang an, aber als ich morgens 1 - 1,5 Std. Pumpen war, hatte ich Nachmittags beim Laufen schon gemerkt, dass man mehr Sauerstoff beim Laufen benötigt, als an normalen Lauftagen.

Da Du ja scheinbar ein leichtes bzw. kurzes Training machen möchtest, reicht es auf jedenfall aus, wenn Du nach dem Laufen Pumpen gehst. Zumal es leichter ist, beim Krafttraining bis zur Erschöpfung zu pumpen und dann einfach aufzuhören, als dass Du losläufst und nach einer viertel Stunde merkst, dass Du doch relativ ausgepowert bist und eigentlich kein Bock mehr hast zu laufen.

Wie dem auch sei, Du kannst es nur selber herausfinden und vor allem habe Spaß dabei ;)

[Rennente]

Zitat von Chip

Beginn dein Training mit 5-10 Minuten Fahrradfahren zum aufwärmen.
Dann der Kraftteil 30-60 Minuten
Zum guten Schluß der Ausdauerteil

Aufwärmen muß sein weil du sonst mit "kalten" Muskeln in die Belastung gehst, da sind Verletzungen vorprogrammiert. Sicherlich kann die Aufwärmphase für uns Ausdauersportler verkürzt werden, weil wir i.d.Regel nicht mit hohen Gewichten sondern mit vielen Wiederholungen arbeiten. Da kann man auch mit 5 Minuten klar kommen, ansonsten sind 10 Minuten - so ätzend die auch sind - Pflicht.

Ausdauer zum Schluß, weil deine Konzentration sowie deine Kraft nachlässt und du so die Übungen eventuell nicht korrekt ausführst.

Okay, dann teile ich das künftig ein bisschen auf. Ich mache weder viele Wiederholungen (in der Regel 2 Sätze à 15 Wdh.) noch schwere Gewichte, da ich ja nur Muskeln kräftigen will....
aber so wie von dir beschreiben geht das schon... ich kann ja neuerdings auch wieder 5-10 min. vorher auf`s Laufband und am Enden dann eine längere Runde Fahrrad... Danke dir..