Ich habe mehrere, vor allem englischsprachige Artikel gelesen, nach denen Cardiotraining dem Krafttraining grundsätzlich vorausgehen soll.
Allerdings finde ich, daß es auch darauf ankommt, welches Ziel du hast. Wenn du nur "ein paar Kraftübungen" machen möchtest, also nicht methodisch nach einem sinnvollen Trainingsplan vorgehst, scheint es mir schon fast wurscht, was du von beidem zuerst machst. Allerdings wird dir auch klar sein, daß du nach einem Einstundenlauf auf 70-85% deiner maximalen Herzfrequenz kaum noch in der Lage sein dürftest, hinterher ein nochmal einstündiges intensives Krafttraining zu absolvieren.
Krafttraining vor dem Ausdauertraining macht schon Sinn.
Und wenn du die Pausen zwischen den Sätzen im Krafttraining nicht zu sehr ausweitest, sprich bewußt kurz hältst, kann ein Krafttraining auch zu einem aeroben Workout ausarten. Das ist bei mir z.B. der Fall, wenn ich Training für Beine & Rücken oder Brust & Rücken mache.
erst krafttrianing,dann ausdauertraining und grade wenn du muskeln aufbauen willst,solltest du die glykogenspeicher nicht vor dem "pumpen" durch ausdauertraining entleeren.dann kannste nicht mehr das drücken,was du sonst hättest drücken können.am besten du legst nach dem krafttraining eine leichte und entspannte ausdauereinheit ein.anspruchsvolle ausdauereinheiten würde ich um den muskelaufbau nicht zu bremsen,an den tagen zwischen dem krafttaining machen.
ich denke das kommt ganz drauf an was man vor hat.......
stabi-übungen oder kräftigung mit nicht allzu hoher muskulärer belastung kann man sicher auch nach der ausdauer-einheit machen;
grundsätzlich bin ich aber der meinung: erst kraft, dann ausdauer.
härteres, muskulär belastendes krafttraining würde ich in jedem fall vor der ausdauer-einheit machen.
die muskeln müssen frisch und ausgeruht für krafttraining sein, damit es auch anschlägt.
mit müden muskeln nach einem (womöglich noch längeren) lauf krafttraining zu machen bringt meiner meinung nach wenig.
je nach dem wie intensiv das krafttraining ausfällt, ist natürlich klar dass anschließend auch keine harte bergige ausdauer-einheit mehr sein sollte :-), eher gleichmäßig und ruhig.
weiterer punkt ist - wie lange läufst du schon, wie trainiert bist du? davon hängt auch ab ob man überhaupt beides an einem tag machen sollte - eben wie die muskulatur/sehnen/bänder schon trainiert sind. wenn man noch nicht so lange dabei ist, haben muskeln, sehnen und bänder mit der laufbelastung allein schon mehr als genug zu tun; dann würde ich das krafttraining an einem lauffreien tag machen.
wie so oft gilt auch hier - ausprobieren, womit man selbst gut klar kommt.
ich stehe vor dem selbem problem...für mtb brauche ich mehr kraft aufwärts...
bei mir ist es ganz klar...krafttraining zuerst, denn nach dem Krafttraining bin ich froh, wenn ich noch die Treppe zur Umkleide rauf und runter komme, an normales laufen ist da nicht zu denken..
allerdings wärme ich mich meist sehr sehr gut auf, das kannst ja dann mit laufband machen.
du solltest dann dein Beintraining an deinen Wunsch anpassen..
da gibt es ja Museklaufbau, kraftausbau, kraftausdauer..
wenn du maximalkraft aufbauen willst, musst du in weniger langen 3-5 WH aber schweren Sätzen bleiben, Muskelaufbau 8-12 WH, Kraftausdauer 20-30 WH je nach dem.
Ich trainiere zur Zeit kraftausdauer (4-6 Wochen), dann kommt kraft(4 Wochen), und im winter schaue ich dann, wie meine Leistungsfähigkeit geworden ist.
Und bevor nach Übung fragst: ja Kniebeuge und kreuzheben sind die besten..schnapp dir nen trainer, und lerne die korrekte ausführung mit wenig gewicht...gerne auch youtube...und dann leg los..
Ich habe ich früher in Fitness-Studios gesagt bekommen, man sollte Ausdauertraining NACH dem Krafttraining machen, da es besser ist Krafttraining zu machen wenn man noch frisch ist.
Heutzutage mache ich "nur" Bodyweightübungen(Klimmzüge, Liegestützen, Sit-Ups usw), die ich auch oft nach dem Ausdauertraining mache.
Es gibt ja viele Sportler, wie Boxer, die morgens laufen gehen und danach ihr Training absolvieren.
Zitat:
Zitat von haile09
ich plane ein eher kräftigendes training, jeden 2. tag aber nur kurz
Da kann ich Dir Bodyweightübungen wärmstens empfehlen, die Du zuhause machen kannst.
Hallo, interessantes Thema, würdet ihr die Antworten acuh so geben wenn ich vor oder eben nach... dem Krafttraining im Studio dort ca. 30-50 Min. Ausdauer auf dem Fahrrad trainiere? Die Studiotage sind bei mir immer zusätzlich zu den Laufeinheiten, d.h. das Fahrrad nehme ich mehr zum aufwärmen der Muskeln, aber schon so, dass ich ins schwitzen komme... oder auch besser hinten an stellen?
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Krafttraining vor oder nach Ausdauer? 
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