Muskelkater über 3 Tage ?

[aghamemnun]

Zitat von Jarrah

Hmm, ich weis das klingt jetzt vielleicht doff, aber ich habe es ja schon geschafft 10 Km am Stück zu laufen und soll jetzt wieder Gehpausen einlegen ?

Tja, wie Du schon schriebst: Das war früher. Heute scheint Dir dergleichen ja nicht mehr zu bekommen, und deshalb wird Dir hier auch empfohlen, erstmal kleinere Brötchen zu backen. Schließlich läufst Du im Moment ja gewissermaßen gar nicht. Denn normalerweise gilt ja: "Einmal ist keinmal". Beim Laufen gilt sogar: "Zweimal (d.h. pro Woche) ist keinmal".

Gängie Einsteigerpläne sehen z.B. pro Einheit eine halbe Stunde Training vor, bestehend aus 2 Minuten Laufen, 1 Minute Gehpause, dann wieder 2 Min. Laufen usw. Von Woche zu Woche wird der Rhythmus verändert (3 Min. Laufen, 1 Min. Pause usw.), bis man dann eine halbe Stunde durchlaufen kann. Du könntest natürlich mal versuchen, gleich eine halbe Stunde zu laufen und mal zu sehen, ob Du dann immer noch Muskelkater bekommst. Falls doch, baust Du eben Gehpausen ein und machst das Ganze dann 3x pro Woche. Weniger als eine halbe Stunde pro Einheit solltest Du Dir nicht antun. Mit der Zeit kannst Du dann erst eine Einheit auf 40 Min. verlängern, in der nächsten Woche dann die 2., danach die 3. Und immer so weiter, immer schön vorsichtig steigern.

[Mimimiie]

Ob sich dein Körper bei "nur" 1x pro Woche Lauf den Trainingsreiz ganz einfach nicht "merken" kann?
Mit konkreten Trainingsplänen habe ich (noch?) nix am Hut und weiß auch nicht, ob du unterwegs unbedingt Gehpausen brauchst. Jedoch vermute ich auch, dass du mit mehr Laufeinheiten pro Woche auf Dauer weniger Muskelkater bekommst.

[moggio]

Zitat von Mimimiie

Jedoch vermute ich auch, dass du mit mehr Laufeinheiten pro Woche auf Dauer weniger Muskelkater bekommst

Das wird ganz sicher so sein Und wenn Du dann Umfang und Intensität steigerst, kommt der Muskelkater zurück Ohne Muskelkater, keine Steigerung. Das gehört dazu und hat noch niemanden umgebracht

[harriersand]

Also, mein Muskelkater nach dem Herrmannslauf hat 5 Tage gedauert! Und da hatte ich schon mehrere Marathons absolviert, nach denen ich NIE so einen MuKa hatte. Das lag am Rauf und Runter.
Oder du hast falsches Schuhwerk, und es ist gar kein Muka.

[Rolli]

Zitat von harriersand

Also, mein Muskelkater nach dem Herrmannslauf hat 5 Tage gedauert! Und da hatte ich schon mehrere Marathons absolviert, nach denen ich NIE so einen MuKa hatte. Das lag am Rauf und Runter.

Bei mir genau so. Auch 2 Wochen danach hatte ich immer noch sehr schwere Beine.

Gruß
Rolli

[Jarrah]

Zitat von harriersand

Oder du hast falsches Schuhwerk

Das habe ich schon gewechselt, keine Änderung
Und ich laufe ja keinen Marathon.... Nur 7,5 Km.

[Mimimiie]

Es sind zwar "nur" 7,5km, du läufst aber auch "nur" 1x pro Woche.... ich glaube wenn du den Muskelkater dauerhaft loswerden willst kommst du einfach nicht drumherum, öfters zu laufen. 30min (+ n' paar Minuten mehr zum Umziehen, duschen, etc. ...60min vlt. insgesamt) reichen da doch schon und irgendwie kannst du die bestimmt auch fürs Laufen abzwacken.

[Irisanna]

Hallo Jarrah,

ich bin noch Laufanfängerin und somit nicht wirklich die große Fachfrau.

Dennoch möchte ich anmerken, dass du dich bei Muskelkater, entgegen weitläufiger Meinung, nicht dehnen darfst. Das nur, falls du das nicht wusstest (ich weiß es erst seit wenigen Wochen )

Ansonsten schließe ich mich natürlich allen an: Du musst öfter laufen, sonst fängst du immer wieder bei 0 an. Viel Erfolg!

[Jarrah]

Zitat von Irisanna

Dennoch möchte ich anmerken, dass du dich bei Muskelkater, entgegen weitläufiger Meinung, nicht dehnen darfst. Das nur, falls du das nicht wusstest (ich weiß es erst seit wenigen Wochen

Hallo,

ja, das wusste ich schon, aber danke für den Tip

@all, gut, dann werde ich mal versuchen langsam und mit Laufpausen zu laufen. Wird mir schwerfallen, aber wenns hilft ..... Heute ist der MK auch so gut wie weg. Ich wollte zumindest so lange warten, bis ich nichts mehr spühre, nicht das der ganze Scheiß wieder von vorne losgeht.

Ich werde mal berichten.....

[foto]

Zitat von Jarrah

Was kann ich tun ? Was mach ich falsch ?

Warum legst du dich nach dem Lauf nicht in eine heisse Badewanne? 20 Minuten?