Muskelkater über 3 Tage ?

[Jarrah]

Hallo,

ich laufe mittlerweile nicht mehr besonders regelmäßig, momentan max. 1x die Woche. (bedingt durch bestimmte Beschwerden). Wenn ich laufe, dann im Schnitt um die 6,5 km -7,5 km (also nicht wirklich viel).

Am Tag nach dem Lauf stellt sich bei mir dann recht schnell Muskelkater ein, der dann im Schnitt 3 Tage anhält und in der Intensität der Schmerzen zunimmt.

Grundsätzlich würde ich gerne mehr trainieren (laufe seit ca. 1,5 Jahren und habe früher auch durchaus 10 Km geschafft, bzw. 10-16 km in der Woche, bei 2-3 Einheiten), schaffe es aber nicht. Meist laufe ich am Sonntag und gehe dann am Mittwoch schwimmen.

Früher habe ich ich mich vor dem Laufen nicht aufgewärmt, mittlerweile habe ich das geändert und mache mich im Schnitt 10 Min. vorher war (Lauf-ABC, Stabilisierungen).

Mal grundsätzlich die Frage, ist das normal, dass ich so lange Muskelkater habe ? Was kann ich tun ? Was mach ich falsch ?

[hardlooper]

Zitat von Jarrah

Mal grundsätzlich die Frage, ist das normal, dass ich so lange Muskelkater habe?

Nein.

Zitat von Jarrah

Was kann ich tun?

Irgendwo bei einem Leichtathletikverein anrufen und fragen, wann und wo Läufer trainieren. Da ist sicher jemand darunter, der sich das mal anschaut und wenn Du Glück hast, ist das auch noch eine Labertasche.

Zitat von Jarrah

Was mach ich falsch ?

Keine Ahnung. Vielleicht liegt es einfach nur daran, dass Du ohne Sinn und Verstand jedes mal wie ein Intercityexpress die ganze Strecke durchbretterst - wobei der ja hin und wieder in größeren Städten pausiert .

Knippi

[Jarrah]

Zitat von hardlooper

Keine Ahnung. Vielleicht liegt es einfach nur daran, dass Du ohne Sinn und Verstand jedes mal wie ein Intercityexpress die ganze Strecke durchbretterst - wobei der ja hin und wieder in größeren Städten pausiert .

Knippi

Das versteh ich jetzt nicht, sorry

[Fire]

Zitat von Jarrah

Das versteh ich jetzt nicht, sorry

Ich schätze er wollte damit sagen dass Du zu schnell läufst
Das wär ev. ein Hinweis. Versuch beim nächsten Mal mal sehr langsam zu laufen und schau ob du trotzdem noch Muskelkater hast.

Ansonsten würde ich vermuten dass es eben nicht nur ein Muskelkater, sondern irgendeine ernsthaftere Verletzung ist die jedes Mal beim Laufen wieder aufgefrischt wird.

Wenn ich einen üblen Muskelkater habe, dann hält der meist auch 3 Tage. Am zweiten Tag ist er dann am stärksten und lässt danach bis am dritten Tag langsam nach. Das passiert mir glücklicherweise aber höchstens noch nach nach Wettkämpfen wo ich absolut am Limit laufe oder bei ungewohnten Sportarten.

[Jarrah]

1 km 5:46 min/km 10.39 km/h 5:48 56 m 58 m
2 km 6:00 min/km 9.99 km/h 11:53 108 m 113 m
3 km 6:18 min/km 9.52 km/h 18:07 150 m 171 m
4 km 6:17 min/km 9.52 km/h 24:25 198 m 211 m
5 km 6:07 min/km 9.79 km/h 30:31 239 m 258 m
6 km 6:04 min/km 9.88 km/h 36:38 267 m 282 m
7 km 6:29 min/km 9.25 km/h 43:08 299 m 312 m
7.54 km 6:25 min/km 9.34 km/h 46:32 317 m 329 m

Meine Daten vom Sonntag.

Bin ich tatsächlich zu schnell ?

[aghamemnun]

Zitat von Jarrah

Meine Daten vom Sonntag.

Schön. Und wie liest man diese Tabelle jetzt? Was bedeuten die einzelnen Spalten?

Besonders schnell läufst Du nicht, aber für Deine Verhältnisse ist es vielleicht immer noch zu hart. Vor allem läufst Du zu selten. Welcher Trainingsreiz soll von einer einzigen Einheit pro Woche ausgehen? Die solltest Du lieber in mehrere kürzere zerlegen (weniger als 3x Laufen pro Woche ist so gut wie gar nicht!) und ausprobieren, bei welchem Pensum Du keinen Muskelkater mehr bekommst. Dann hast Du eine Basis, von der aus Du Dich behutsam steigern kannst.

[Jarrah]

Zitat von aghamemnun

Schön. Und wie liest man diese Tabelle jetzt? Was bedeuten die einzelnen Spalten?

Okay, dann noch mal:

Distanz Pace Ø Geschwindigkeit Dauer
1 km 5:46 min/km 10.39 km/h 5:48
2 km 6:00 min/km 9.99 km/h 11:53
3 km 6:18 min/km 9.52 km/h 18:07
4 km 6:17 min/km 9.52 km/h 24:25
5 km 6:07 min/km 9.79 km/h 30:31
6 km 6:04 min/km 9.88 km/h 36:38
7 km 6:29 min/km 9.25 km/h 43:08
7.54 km 6:25 min/km 9.34 km/h 46:32

Und wie meinst Du soll ich zukünftig laufen ? 3x Pro Woche 3 km ?

[Fire]

Zitat von Jarrah

Und wie meinst Du soll ich zukünftig laufen ? 3x Pro Woche 3 km ?

Vielleicht mal so oder du versuchst es so ähnlich wie in den meisten Anfängerplänen mit 3x30 Minuten mit Gehpausen. Einfach so dass du keinen grösseren Muskelkater kriegst.

[aghamemnun]

Zitat von Fire

Vielleicht mal so oder du versuchst es so ähnlich wie in den meisten Anfängerplänen mit 3x30 Minuten mit Gehpausen. Einfach so dass du keinen grösseren Muskelkater kriegst.

Du nimmst mir das Wort aus dem Mund bzw. aus der Tastatur.

[Jarrah]

Hmm, ich weis das klingt jetzt vielleicht doof, aber ich habe es ja schon geschafft 10 Km am Stück zu laufen und soll jetzt wieder Gehpausen einlegen ?

Die Frage ist auch, wie will ich das Ganze dann steigern und in welchem Umfang ?