Trainieren in der Kälte

[Marcin1971]

Huhu ,

wollte gerne wissen was ihr macht wenns richtig Kalt wird also mehr als -10 grad ich laufe meistens im training 22 bis 25 km vor 2 Jahren hatte ich noch kleinere Distanzen gelaufen und hatte viel mehr fett als jetzt damals mehr als 25 % jetzt unter 18 % ich friere schneller.

Was ist genau zu beachten ? ich hab Funktionswäsche von Nebulus waren runter gesetzt aber oft hab ich kalten Bauch teilweise rötlich. Was macht ihr wenn ihr bei den kälten laufen geht ? es soll bis -10 grad werden hier in Bonn ab Mittwoch.

mfg

[spin1953]

Ich würde mich wärmer anziehen, wenn mir kalt ist.

[runningdodo]

Ich neige auch sehr zum Frieren, deshalb:

- gute Funktionsunterwäsche und weite Hosen (keine Tights!)
- mehrere Schichten für den Oberkörper.
- letzte Schicht muss winddicht sein
- dicke winddichte Handschuhe
- Mütze und wenn es unter -10°C hat Balaklava+Mütze
- Gürtel, um Mütze/Balaklava ggf. auch abnehmen zu können, wenn´s zu warm wird
- gegen den Wind starten und mit dem Wind zurück, wenn möglich.

[foto]

Mein Gott, ich habe den BUFF über den Mund gezogen heute morgen und gut ist`s...

Kalt wird das nur, wenn ich vorher mit dem MTB fahre.

In Sibiriern haben die die Toiletten im Hof, was`n dann...

[runningdodo]

Also Buff vor dem Mund oder sowas, das mach ich nicht. Könnt ich nicht brauchen - will unbeschwert atmen!
Hatte auch noch nie den Eindruck, das die kalte Luft meinen Bronchien schadet o.ä..

Aber Kälteempfindlichkeit ist halt unterschiedlich ausgeprägt und hat wie erwähnt auch etwas zu tun mit der Menge an Körperfett. Ich hab wenig davon -- bringe nur 57 kg auf 1,66 m auf die Waage.

[Athabaske]

...durch die Nase atmen, dann ist die Luft schon etwas vorgewärmt.

Ansonsten soviel anziehen, bis es angenehm ist, beim einen mehr beim anderen weniger. Da ist weiter kein Geheimnis daran...

[runningdodo]

Zitat von Athabaske

Ansonsten soviel anziehen, bis es angenehm ist, beim einen mehr beim anderen weniger. Da ist weiter kein Geheimnis daran...

Stimmt nicht ganz.

- keinerlei Baumwolle (wird nass und klamm) sondern synthetische moderne Kleidung
- die mit Windschutz ausgestattet ist (oberste Schicht) das ist schon wichtig
- etwas mehr als nötig, dann eher im Verlauf "abrüsten"

Man schwitzt, egal wie kalt es ist immer und der Schweiss kann bei tieferen Minusgraden wenig verdunsten. Deshalb ist die Gefahr des Auskühlens vorhanden, je länger der Lauf dauert.

[SchweizerTrinchen]

Zitat von runningdodo

- keinerlei Baumwolle (wird nass und klamm) sondern synthetische moderne Kleidung
- die mit Windschutz ausgestattet ist (oberste Schicht) das ist schon wichtig
- etwas mehr als nötig, dann eher im Verlauf "abrüsten"

Bin nur teilweise bei dir. Das mit der Baumwolle stimmt. Aber wenn ich mir gerade meinen gestrigen langen Lauf vorstelle, und wie ich bei sehr kaltem Wind und auch sonst relativ garstigem Wetter meine äusserste Schicht (Goretex-Jacke) hätte ausziehen müssen, um eine Schicht darunter loszuwerden, dann wäre das garantiert das vorzeitige Ende von einem schönen Lauf gewesen, weil ich nachher gefroren hätte wie ein Hund. Und wohin denn mit dem nicht mehr gebrauchten Shirt?

Meine Empfehlung: Ich ziehe mich so an, dass ich beim Loslaufen eben grad nicht schön komfortabel warm habe, aber nach einem Kilometer angenehme Betriebstemperatur habe.

Gruss, Marianne

[Wattläufer]

Zitat von Athabaske

...durch die Nase atmen, dann ist die Luft schon etwas vorgewärmt.

Zitat von runningdodo

Also Buff vor dem Mund oder sowas, das mach ich nicht. Könnt ich nicht brauchen - will unbeschwert atmen!
Hatte auch noch nie den Eindruck, das die kalte Luft meinen Bronchien schadet o.ä..

Nun gut, im Training bei kalten Temperaturen atme ich mittlerweile auch überwiegend durch die Nase. Aus der Erfahrung der letzten beiden Jahre, bekomme ich aber nach schnellen Trainingseinheiten bei Minusgraden sofort ein Kratzen im Hals mit den dazugehörigen Begleiterscheinungen.

Jetzt steht aber am Sonntag der HM der Winterlaufserie auf dem Plan. Flauschige -5 bis -10 Grad haben die Wetterleute prognostiziert. Und nur durch die Nase atmen kann ich dann auch nicht mehr wenns noch irgendwie um die 1:20 enden soll. Mit BUFF´s habe ich selbst keine Erfahrung - behindern die wirklich die Atmung ? Jemand WK-Erfahrung damit ? Oder andere Ideen ?

Gruß

Wattläufer

[Athabaske]

Zitat von runningdodo

Stimmt nicht ganz...

...bitte konkretisieren im Hinblick auf meine Aussage. Da steht weder was von Baumwolle, noch davon niemals einen Windstopper anzuziehen.

Die Nasenatmerei will genauso trainiert sein, wie das restliche Geläuf, mit etwas Übung kann man durchaus Marathontempo so laufen, auf kürzeren Strecken wohlgemerkt. Bei allem darüber musst Du selbst abwägen.