Nahrungsergänzungen nach dem Lauf

[Fio]

Ich hab mal so eine Frage in die Runde. Was nehmt ihr nach den Läufen zu euch? Zur Zeit "pfeif" ich mir danach immer von Doppelherz das Doppelherz Sport direct rein.
Hatte jetzt so die Überlegung ob es vielleicht nicht noch sinnvoll wäre etwas proteinhaltiges dazuzupacken. Muß ja nicht gleich ein Shake sein. Thunfisch in Wasser hat auch viel Eiweiß.
Lohnt es sich überhaupt die Nahrungsergänzungen einzunehmen ?
Es heißt ja z.B. Magnesium wäre gut für die Regeneration und das Zink halt auch nicht gerade das schlechteste wäre.

[Truman]

Nach normalen langsamen Trainingsläufen reicht sicherlich normales Wasser oder eine Saftschorle. Nach wirklich anstrengenden Läufen oder Wettkämpfen ist eine schnelle Nahrungsaufnahme für die Regeneration wichtig. Dabei spielt aber vor allem die Auffüllung der Glykogenspeicher eine zentrale Rolle. Dazu kann man Regenrationsdrinks trinken. Ich persönlich empfehle aber die Mischung aus Traubensaftschorle und Salzstangen. So enthältst du eine ausreichende Menge an Natrium, Magnesium, Zink, Eisen und Kohlenhydrate.
Falls du lange Läufe oder Bergläufe machst ist eine zusätzliche Zunahme von Eiweis zu empfehlen. Ich nehme dann Eiweisdrinks. Diese sind vom Körper leichter und schneller aufzunehmen als Thunfisch und sie haben dazu eine höhere biologische Wertigkeit (bedeutet: der Körper kann sie effektiver umsetzen).
Wenn du also keine Probleme mit deinen Eisenwerten hast, dann ist Traubensaft+ eine Hand voll Salzstangen und ein Glas Eiweisshake die günstigste und beste Variante.
Gruß
Micha

[schlussläufer]

Hallo,

ernähr DIch ganz normal und abwechslungsreich. Das ist völlig ausreichend.
Es sei denn, Du betreibst Umfänge, die in Richtung Hochleistungssport gehen ......

VG

[viermaerker]

schade dass atp nicht mehr hier ist.....

Ich nehme nach einer TE nichts besonderes zu mir aber ich ernähre mich generell relativ gesund.

Ich bin seit Ende Nov. an einem anderen Experiment. Ich habe sonst meist Multivitamin/Multimineralpräparate genommen. Habe ich jetzt mal weggelassen und fühle auch keinen Unterschied.

Walter

[blende8]

Zitat von Fio

Lohnt es sich überhaupt die Nahrungsergänzungen einzunehmen ?

Wenn du damit diese speziellen "Energie"sachen meinst, nein.
Viel besser ist es, eine Banane, oder Studentenfutter oder sowas zu essen, was "natürliches".
Trinken ist wichtig, klar, z.B. Apfelsaftschorle.
Magnesiumtabletten trinke ich auch, aber eher wegen dem Geschmack. Verkehrt ist das sicher nicht.

[worfroz]

Zitat von Fio

Was nehmt ihr nach den Läufen zu euch?

Zuerst das IMHO allerwichtigste: Flüssigkeit, bei mir meistens Leitungswasser, insbesondere nach langen Läufen gerne auch mal ein alkoholfreies Hefeweizen, bei der derzeitigen Kälte gekrönt von einer Tasse heißen Kaffee.

Feste Nahrung je nach Appetit, passend zu dem, was und wieviel ich an dem Tag vor dem Lauf schon gegessen habe. Ich "pfeife" mir da nix extra rein, erst recht keine wie auch immer gearteten "Ergänzungsmittel". In meiner Leistungsklasse reicht eine ganz gewöhnliche, abwechslungsreiche Ernährung vollkommen aus. Und wenn die Abwechslung nicht nur aus unterschiedlichen Burger-Buden besteht, sondern auch noch gesunde/frische Komponenten erhält, dann dürfte der gewöhnliche Durchschnittseuropäer wie ich auch nicht unter Mangelerscheinungen leiden, die man durch irgendwelche Mittelchen ausgleichen müßte.

[Fio]

Danke für die Infos. Dann kann ich ja den Kram beiseite schieben ;)

Gemüse und Obst steht eh fast täglich auf dem Speiseplan

[functionellfitnesser]

Stand ist im Moment das man nach dem Training ca 50 bis 80 g einfache Kohlenhydrate in Verbindung mit ca 25 g Eiweiss besser noch Peptide zu sich nehmen sollte, natürlich abhängig von Gewicht, Belastungsdauer etc, soll die Regerneration etc verbessern.
Bei den Überlegungen das ein Hobbysportler das nicht braucht sollte man nicht vergessen das man Arbeitet und oft nicht die besten Ernährungsgewohnheiten hat. Am besten ausprobieren und abwägen ob es etwas bringt.

[itscominghome]

als Schönwetter- und Genussläufer ziehe ich mir nach einem schönen Läufchen ein alcfreies Erdinger rein, gekrönt von einer halben Tafel Schoki

Und jetzt werden wieder die Rennpferde erschrecken:h urra:

[Rumlaeufer]

Zitat von viermaerker

schade dass atp nicht mehr hier ist.....

Walter

Ja, der Vulkanier hätte bestimmt einige gute und vor allem sehr ausführlich erläuterte Tipps gehabt.

Spaß beiseite, ich nehme auf Empfehlung meines Arztes (erfahrener Sportmediziner) nach dem Training eine in Wasser aufgelöste Brausetabette mit 400 mg Magnesium. Die Empfehlung gab er Angang Januar im Rahmen der Behandlung eines Muskelfaserrisses in der Wade, weil das die Entspannung der Muskulatur fördern soll - ist ok. Ansonsten halte ich mich weitgehend an das Rezept von Emil Zatopek: Gesunde Hausmannskost!