Realistisches Marathonziel?

[prummebüll]

Zitat von Rennpony

Die Brücken und der Sandweg zum Schluß sollen aber ganz schön schlauchen.

Hi, ich zitiere von der offiziellen Website:
Die Strecke ist komplett asphaltiert und verkehrsfrei, sehr schnell und flüssig zu laufen und hat keinerlei Höhenunterschiede.

Zitat von Rennpony

Warum läufst Du vorher keinen Halbmarathon zur Probe?

Habe einfach keine Lust vorher einen HM zu laufen.

[moonwalker99]

also wenn das dein erstes Rennen überhaupt ist und gleich ein Marathon dann würde ich das Ziel ca. 10min nach oben korrigieren. Es wird vermutlich irgendwas nicht wie gewünscht laufen.
bzw. du läufst zu schnell los oder sonst nocht was.

Deswegen bietet sich auch ein HM vorher an, man sieht mal was wirklich drin ist (oder auch nicht) es gibt einem aber auch Sicherheit, und man bekommt etwas Wettkampf-Erfahrung und ist dann entspannter beim eigentlichen Ziel.

Ich kann es empfehlen, mir hat es geholfen.

[JensR]

Zitat von moonwalker99

Deswegen bietet sich auch ein HM vorher an, man sieht mal was wirklich drin ist (oder auch nicht) es gibt einem aber auch Sicherheit, und man bekommt etwas Wettkampf-Erfahrung und ist dann entspannter beim eigentlichen Ziel.

ein HM hilft einem leider überhaupt nicht für die Einteilung des ersten Marathons. Was er drauf hat, merkt er auch im Training bei Tempodauerläufen in MRT und schneller über 15-20k.

Ich gebe keine Prognose ab, weil ich nicht weiss, wie die Trainingszeiten zu bewerten sind.

[01goeran]

Bei 5:25min/km über 30km bist Du recht gut unterwegs, wenn das für Dich entspannt ist.

In meiner Vorbereitung (3:30 als Ziel) laufe ich die 30km in 5:40-5:50, denn man sagt man soll die Langen so 60Sek. schneller als Renntempo laufen.

Von daher würde ich mal meinen, dass Du Dein Ziel schaffst, wenn Du gut durch die Vorbereitung kommst und am Tag selbst alles ordentlich läuft.

Göran

PS: Einen HM hab ich als Formbestimmung in der Vorbereitung drin, denn ich find den ganz gut um das Tempo für den Marathon nochmal zu überdenken, fals der HM doch nicht so gut läuft.

[cantullus]

Zitat von 01goeran

In meiner Vorbereitung (3:30 als Ziel) laufe ich die 30km in 5:40-5:50, denn man sagt man soll die Langen so 60Sek. schneller als Renntempo laufen.

3:30 erfordert nach meinen Erkenntnissen eine Pace von knapp unter 5:00.
30er @4:00 passen da genausowenig wie @5:40-5:50

[prummebüll]

Danke noch mal an alle Antworter.

Habe von meinem netten Nachbarn einen Startplatz für den Berliner HM bekommen, den ich dann wohl als Trainingseinheit mitnehmen werde. Ich starte aus B, sollte also schnell zu laufen sein. Was ich mich frage ist, wie schnell ich den eigentlich laufen soll? Zum Tapern ist ja kaum Zeit. Ich wollte ihn im M-Tempo laufen, also circa 4:59/km. Oder sollte man den besser versuchen schneller zu laufen (zur Einnerung: mein M ist 3 Wochen später)?

[Asenberger]

Zitat von prummebüll

Was ich mich frage ist, wie schnell ich den eigentlich laufen soll? Zum Tapern ist ja kaum Zeit. Ich wollte ihn im M-Tempo laufen, also circa 4:59/km. Oder sollte man den besser versuchen schneller zu laufen (zur Einnerung: mein M ist 3 Wochen später)?

Volle Pulle - nicht ironisch gemeint!

Hau rein!
Asenberger

[Ralsch]

Hallo,
so ganz schlau werde ich aus diesem Thread hier nicht.
Was ja komplett fehlt ist die Belastung, sprich Puls.
Den LaLa läuft man bei den meisten Trainingspänen mit einem Puls von 75%. Wenn Du dabei schon mit 5:25 unterwegs bist sollte ein Marathon um die 3h drin sein.
Ich denke aber aufgrund der Frage Du wirst den Lauf mit einem Puls in der Nähe des Marathonpulses laufen. Liegst Du drüber kommt im M bei selbem Tempo der Einbruch.
Egal wie, ohne Aussagen zur Belastung kann man realistisch nichts abschätzen, aber Dein Trainingsumfang und die Zeiten sehen doch sehr gut aus. Wenn Du nicht auf eine Trainingssteuerung per Pulsmesser umsteigen willst würde ich an Deiner Stelle mit der 30er Geschwindigkeit starten und dann "hinten raus" entscheiden ob Du noch etwas zulegen kannst (negativer Split).
Ich habe den ersten Marathon mit dem klaren Ziel gelaufen in einer vernünftigen Zeit auf jeden Fall anzukommen. Entsprechend war ich mit einem Puls 3-5% unter dem Marathonpuls unterwegs. Damit bin ich aufgrund eines 3:45 Plans (12 Wochen, vorher praktisch nicht gelaufen) in 3:50 locker angekommen.
Den FFM Marathon bin ich im letzten Jahr dann mit vollem Marathonpuls (85-85%)durchgelaufen (leider viel zu wenig Training gehabt), aber ich muss sagen: Das ist echt hart.
Denk dran: Es wird dein erster M, und den gibt's nur einmal. Lieber 5-10min langsamr und ankommen als bei km 35 mit Beinen hoch an der Strecke zu liegen (und da liegen Viele...).
Wie auch immer: Viel Spass, hau rein ;-)

[aghamemnun]

Zitat von Ralsch

Den LaLa läuft man bei den meisten Trainingspänen mit einem Puls von 75%. Wenn Du dabei schon mit 5:25 unterwegs bist sollte ein Marathon um die 3h drin sein.

Au ja, mach mal vor!

[Hennes]

Zitat von aghamemnun

Au ja, mach mal vor!

Ein bisken Schwund ist immer


gruss hennes