Realistisches Marathonziel?

[prummebüll]

Hallo. Bin bislang ambitionierter Fitnessläufer, aber laufe am 22.4. meinen ersten Wettkampf: den Spreewald-Marathon in Burg. Bin bereits in der dritten Trainigswoche. Mein Trainigsplan sieht einen LaLa, einen schnellen und zwei mittlere Läufe circa im Marathontempo vor.

Der Lange ist derzeit 30km, aber ich werde ihn bis zum M noch steigern. Geplant sind bis zu 38km als letzten Lala. Die Mittleren im Marathontempo sind derzeit 15km, aber auch die möchte ich von der Distanz noch auf bis zu 20km erhöhen. Der Schnelle liegt bei 10km, das wollte ich auch so über die ganze Vorbereitung belassen. Meine derzeitigen Zeiten (3 Monate vor dem M) sind so:

30km: Schnitt 5:25
15km: Schnitt 5:05
10km: Schnitt 4:35

Mein Ziel für den M am 22.4. ist 3:29:59 (Schnitt 4:59). Ist das ein realistisches Ziel? Oder zu ambitioniert? Oder ginge es gar noch schneller?

[Sergej]

Legt man sein realistisches Ziel nicht vor dem Start des Trainingsplanes fest

[pyrrhocorax]

Sollte machbar sein, ich trainiere mit ähnlichen Steuerzeiten für den 3-Länder Marathon in Bregenz auf 3:30, der ist aber erst im Oktober.

[Rolli]

3:27:38

Wenn Du dein Training durchziehen kannst.

Gruß
Rolli

[prummebüll]

Zitat von Sergej

Legt man sein realistisches Ziel nicht vor dem Start des Trainingsplanes fest

Das oben angegebene Ziel ist ja das Ziel, was ich mir vorher gesetzt habe (habe es aber nie mit einem "alten Hasen" besprochen, daher die Frage hier).

Danke an die anderen zwei, das macht Mut.

[pyrrhocorax]

Die Fausformel deiner 10km-Zeit mal 4,6 ergibt 3:30:50


Deine Ausdauer scheint aber noch zu wenig ausgeprägt zu sein.

Der Rechner von Roger Kaufmann kommt auf eine Marathonzeit von 3:55 auf Basis deiner 15 und 30 km Zeit.

Laufzeit Berechnung | 8. Neujahrsmarathon Zürich 2012


Der Rechner von Marathon Austria kommt aufgrund deiner 15er Zeit auf eine Zeit von 3:45 und aufgrund deiner 10er Zeit auf 3:27:50

http://www.marathonaustria.7host.com

Ich bin meinen ersten Marathon auf 3:45 angelaufen, geworden ist es 4:00, genau das, was der Rechner von Roger Kaufmann prognostiziert hat

War (und bin) trotzdem happy

[Rolli]

Zitat von pyrrhocorax

Die Fausformel deiner 10km-Zeit mal 4,6 ergibt 3:30:50


Deine Ausdauer scheint aber noch zu wenig ausgeprägt zu sein.

Der Rechner von Roger Kaufmann kommt auf eine Marathonzeit von 3:55 auf Basis deiner 15 und 30 km Zeit.

Laufzeit Berechnung | 8. Neujahrsmarathon Zürich 2012


Der Rechner von Marathon Austria kommt aufgrund deiner 15er Zeit auf eine Zeit von 3:45 und aufgrund deiner 10er Zeit auf 3:27:50

http://www.marathonaustria.7host.com

Ich bin meinen ersten Marathon auf 3:45 angelaufen, geworden ist es 4:00, genau das, was der Rechner von Roger Kaufmann prognostiziert hat

War (und bin) trotzdem happy

Die Rechner gehen von Wettkampfzeiten aus. Er läuft das aber als TDL.

Wenn das nicht sein erster Marathon gewesen wäre, würde ich sogar auf 3:20 tippen.

Übrigens: man kann nicht von "schlecht ausgeprägter Ausdauer" sprechen, wenn jemand 70km/Woche in 4 TE am Anfang der Vorbereitung läuft.

Gruß
Rolli

[pyrrhocorax]

[QUOTE=Rolli;1383499

Übrigens: man kann nicht von "schlecht ausgeprägter Ausdauer" sprechen, wenn jemand 70km/Woche in 4 TE am Anfang der Vorbereitung läuft.
]


wer lesen kann ist klar im vorteil

[prummebüll]

Zitat von pyrrhocorax

wer lesen kann ist klar im vorteil

Bitte nicht streiten wegen meiner Wenigkeit. Von deinem Post nehme ich mit, dass man beim ersten M oft langsamer ins Ziel kommt als gedacht. Das ist mit Sicherheit so und kann mir natürlich passieren. Aber ich muss auch Rolli Recht geben, denn es sind ja nur Trainingsläufe. Ich könnte die 15 ja auch schneller laufen, wenns drauf ankommt, aber ich versuche die halt Richtung M-Tempo zu halten. Damit die beiden Einheiten nicht ganz so anstrengend sind, liegen sie mit 5:05 derzeit knapp über dem geplanten M-Schnitt.

[Rennpony]

Warum läufst Du vorher keinen Halbmarathon zur Probe?
Überlege auch, ob ich zum Spreewaldmarathon fahre. Die Brücken und der Sandweg zum Schluß sollen aber ganz schön schlauchen.