4 tage woche

[levvepur]

hallo,
ich möchte nach langer verletzung wieder regelmässig trainieren.zur zeit laufe ich 4xdie woche zwischen 40 und 50 km. vor meiner verletzung im juni 2011 lief ich die 10km in 43:20 min.ich bin 50 jahre alt und kann arbeitsmässig nur
montag,dienstag, donnerstag und freitag laufen. gerne wuerde ich an freien wochenenden mal wieder einen 10km volkslauf bestreiten.wie würde so eine trainingswoche oder wettkampfwoche aussehen? für tipps wäre ich sehr dankbar.

[christoph70]

bitte keine doppelten theards!