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Thema: Treppenlaufen als Disziplin

  1. #1
    Yuki
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    Standard Treppenlaufen als Disziplin

    Hallo, das soll jetzt kein Trollen sein, aber kann man sich sinnvoll auf einen Treppenlauf vorbereiten?
    Ich habe vor, nächstes Jahr bei einem Lauf über 10 Stockwerke mitzumachen.

    Vielleicht auch Krafttraining zusätzlich und Training über Kurzdistanzen?
    Oder wäre es idealer, wenn man die Treppenläufe direkt trainiert?

    Z.B. "langsamer Dauerlauf"; 10 Minuten Treppensteigen

    Intervall- training....
    Langer Dauerlauf...
    Koordinationstraining evtl mit einbauen?

  2. #2
    Avatar von hardlooper
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    Standard

    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Ich habe vor, nächstes Jahr bei einem Lauf über 10 Stockwerke mitzumachen.
    Das sind 150 Stufen - oder? Ein sogenanntes Super-Quickie?
    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Vielleicht auch Krafttraining zusätzlich und Training über Kurzdistanzen?
    Ja.
    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Oder wäre es idealer, wenn man die Treppenläufe direkt trainiert?
    Z.B. "langsamer Dauerlauf"; 10 Minuten Treppensteigen
    ja, auch - evtl. 2 Stufen auf einmal

    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Intervall- training....
    ja, auch
    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Langer Dauerlauf...
    ja, auch
    Zitat Zitat von Yuki_Shiro Beitrag anzeigen
    Koordinationstraining evtl mit einbauen?
    ja, auch.


    Wenn Du am Start stehst, solltest Du scharf sein wie eine gelegte Seemine.

    Knippi

  3. #3
    Yuki
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    Standard

    Das sind 150 Stufen - oder? Ein sogenanntes Super-Quickie?
    Nein, 220, aber schnell wird's von statten gehen.
    Die ersten Plätze gingen an Leute, die 1:01 - 1:06 Minuten liefen, je nach Jahr.

    Wenn Du am Start stehst, solltest Du scharf sein wie eine gelegte Seemine.
    Du meinst, damit ich dann gut "hochgehe"; verstehe.

    -
    Mittlerweile habe ich sogar tatsächlich Trainingspläne gefunden,
    in Amerika und Australien scheint das ja ein echter Trendsport zu sein.

    Jetzt muss ich nur noch nach guten Treppen in meiner Nähe Ausschau halten...

  4. #4

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    Standard

    Naja Trendsport, denke es gibt immer irgendwem auf der Welt, der auch die absurdesten Dinge macht. Du findest sicher auch Trainingspläne für Wettessen. Dann schafft an auch 20 Hot Dogs in 5 Min.
    Ein paar Kräftigungsübungen für die Oberschenkel sind sicher nicht falsch. Wobei 10 Stockwerk jetzt auch nicht nach sonderlich viel klingt. Denke das schafft man im Notfall auch so.

  5. #5
    Avatar von Fire
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    Neben der Kondition würde noch an der Technik arbeiten:
    Wie viele Stufen kannst du auf einmal nehmen? Wie schwingst du dich am besten um die Kurven? Wie gehst du mit Gedränge um wenn mehrere Leute auf der Treppe sind...
    Ich denke solche Sachen sind hier fast so wichtig wie die Treppe selber.


    Wenn du mal einen richtigen Treppenlauf suchst dann schau dir den hier mal an:
    https://www.niesen.ch/de/erlebnisse/...d=1849&lang=de

    11'674 Stufen und fast 1700 Meter Höhendifferenz

    Leider verpasse ich jedes Jahr die Anmeldung die scheinbar recht schnell ausgebucht ist.

    Kennt sonst noch jemand einen richtig langen Treppenlauf?
    Irgend einen Wolkenkratzer hochzurennen würde mich mal reizen aber auch dort sind die Plätze meist recht stark limitiert

  6. #6
    Teuflisch schnell, vor allem wenn's drum geht das was schiefläuft Avatar von schauläufer
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    Hallo Fireklicj

    Der Niesen ist schon schön. Dann gibt es halt noch Radebeul aber wenn du wirklich
    Streß willst geh nach Hannover zum Treppenhausmarathon. Vertical Marathon | SPORTSLOVR Ansonsten gilt:ttps://www.towerrunning-germany.de/startseite/news/
    Kerkermeister likes this.
    M 3:10:47, HM 1:28:04, 10 km 40:05, 24-Stunden 167 km, 12-Stunden 102,729 km, 6-Stunden 66,524 km, WHEW (100): 09:29:33, 50 km 4:19:10, Treppenmarathon Mt. Everest 8848m, 19:08:23 Vertical Marathon 13:57:03


    15.10. Bottwartal Marathon 3:48:04
    21.10. Albmarathon Schwäbisch Gmünd 50 km 05:13:49
    04.11. Schwaikheim 10 km 43:41
    11.11. Kernen Nightrun 10 km 49:04
    12.11. Indoor Marathon Nürnberg 03:54:01
    18.11. Bönnigheimer Stromberglauf 10 km 44:57
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    26.01.100 km Senftenberg Hallenmarathon
    07.02. Allgäu Vertical
    18.02. Kristallmarathon Merkers
    04.03. Neckarufer Marathon
    15.04. LIWA Marathon

  7. #7
    Avatar von Kerkermeister
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    Letztes Woe erst wieder in den NL Trappenmarathon | De zwaarste marathon van Nederland mit sehr sehr guten Ergebnissen für den M und LMS

    Vorzugsweise da den Last Man Standing, so als kleinen Vorgeschmack und Übungseinheit für den Vertical bei Horst und seinem Team.

    @TE
    Auf der Sprintdistanz zählt nur Schnellkraft und alles was dafür hilfreich ist ... trainieren, trainieren trainieren.

    Wenn du Treppen suchen solltest Treppenfinder
    Km-fressen ist vorbei

  8. #8

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    Remember pain is just the french word for bread

  9. #9

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    finde ich ne gute idee mit dem trppenlauf
    habe leider keine möglichkeit des zu machen :(

  10. #10
    Avatar von Fire
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Wenn du Treppen suchen solltest Treppenfinder
    Die Idee mit dem Treppenfinder ist ja grundsätzlich nett, dass da nur ein paar hundert Treppen zu finden sind, von denen einige auch nur 20 Tritte haben macht das ganze aber wieder ziemlich sinnlos.
    Eine Liste von Treppen mit mindestens 300 oder 500 Tritten, wäre noch interessant. In der Kategorie gibts beim Treppenfinder grade mal etwas mehr als ein Dutzend.
    Ich werde die mir bekannten Treppen bei Gelegenheit vielleicht mal anmelden.
    Kerkermeister likes this.

  11. #11
    Yuki
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    Standard

    Du findest sicher auch Trainingspläne für Wettessen. Dann schafft an auch 20 Hot Dogs in 5 Min.
    Ein paar Kräftigungsübungen für die Oberschenkel sind sicher nicht falsch.
    Also jetzt für das Wettessen?

    Wie viele Stufen kannst du auf einmal nehmen? Wie schwingst du dich am besten um die Kurven? Wie gehst du mit Gedränge um wenn mehrere Leute auf der Treppe sind...
    Ich denke solche Sachen sind hier fast so wichtig wie die Treppe selber.
    Startet man bei den meisten Rennen nicht nacheinander. Also, bei meinem ist das der Fall.
    Ich habe recherchiert und denke: 2 Stufen auf einmal ist immer die Idealdistanz.
    Außerdem sind da ein paar hilfreiche Videos im Netz, man sollte stets die Arme mitbenutzen,
    das schone viel Kraft!

    Eine Liste von Treppen mit mindestens 300 oder 500 Tritten, wäre noch interessant. In der Kategorie gibts beim Treppenfinder grade mal etwas mehr als ein Dutzend.
    Ich werde die mir bekannten Treppen bei Gelegenheit vielleicht mal anmelden.
    cool, schade, dass du in der Schweiz wohnst

  12. #12
    Avatar von Kerkermeister
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    Standard

    Zitat Zitat von Fire Beitrag anzeigen
    Die Idee mit dem Treppenfinder ist ja grundsätzlich nett, dass da nur ein paar hundert Treppen zu finden sind, von denen einige auch nur 20 Tritte haben macht das ganze aber wieder ziemlich sinnlos.
    Eine Liste von Treppen mit mindestens 300 oder 500 Tritten, wäre noch interessant. In der Kategorie gibts beim Treppenfinder grade mal etwas mehr als ein Dutzend.
    Ich werde die mir bekannten Treppen bei Gelegenheit vielleicht mal anmelden.
    90% der gelisteten Treppen wurden binnen 9 Monaten von nur wenigen Personen besichtigt und aufgenommen.
    Melde die Treppen bitte an wenn du Lust und Zeit hast. Denn nur so füllt sich der Treppenfinder für jedermann.
    Km-fressen ist vorbei

  13. #13
    Avatar von Kerkermeister
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    Trainingsläufe Trainingsläufe zur Vorbereitung auf die 4. Treppenmarathon-WM sind online | Vertical Marathon

    Da die Trainingsläufe mit 50000Stufen bzw. max 7,5h ausgeschrieben sind, sollte man schon etwas Erfahrung mit dem "Sportgerät" haben.
    Km-fressen ist vorbei

  14. #14
    Teuflisch schnell, vor allem wenn's drum geht das was schiefläuft Avatar von schauläufer
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Trainingsläufe Trainingsläufe zur Vorbereitung auf die 4. Treppenmarathon-WM sind online | Vertical Marathon

    Da die Trainingsläufe mit 50000Stufen bzw. max 7,5h ausgeschrieben sind, sollte man schon etwas Erfahrung mit dem "Sportgerät" haben.
    Kerkermeister, da haste recht

    Der Lauf ist ja zum Glück schon ausgebucht. Wer weiß ob ich mal rückfällig werde. Leider mache ich schon lange kein Treppentraining mehr von daher wäre es eh nicht sinnvoll. Ich hab die Strapaze von 2016 nicht vergessen, die Gänsehaut von der letzten Runde allerdings auch nicht
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    M 3:10:47, HM 1:28:04, 10 km 40:05, 24-Stunden 167 km, 12-Stunden 102,729 km, 6-Stunden 66,524 km, WHEW (100): 09:29:33, 50 km 4:19:10, Treppenmarathon Mt. Everest 8848m, 19:08:23 Vertical Marathon 13:57:03


    15.10. Bottwartal Marathon 3:48:04
    21.10. Albmarathon Schwäbisch Gmünd 50 km 05:13:49
    04.11. Schwaikheim 10 km 43:41
    11.11. Kernen Nightrun 10 km 49:04
    12.11. Indoor Marathon Nürnberg 03:54:01
    18.11. Bönnigheimer Stromberglauf 10 km 44:57
    Next
    26.11. Rössle Weg
    2018
    26.01.100 km Senftenberg Hallenmarathon
    07.02. Allgäu Vertical
    18.02. Kristallmarathon Merkers
    04.03. Neckarufer Marathon
    15.04. LIWA Marathon

  15. #15
    Teuflisch schnell, vor allem wenn's drum geht das was schiefläuft Avatar von schauläufer
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    Stäffele » Stufe um Stufe

    Für mich interessant

    Meine alte Geliebte Treppe als Trainingseinheit war die Römerstaffel in Münster:

    Staffelflitz in Bad Cannstatt: Sportliches Stadtteilfest - Bad Cannstatt - Stuttgarter Zeitung
    M 3:10:47, HM 1:28:04, 10 km 40:05, 24-Stunden 167 km, 12-Stunden 102,729 km, 6-Stunden 66,524 km, WHEW (100): 09:29:33, 50 km 4:19:10, Treppenmarathon Mt. Everest 8848m, 19:08:23 Vertical Marathon 13:57:03


    15.10. Bottwartal Marathon 3:48:04
    21.10. Albmarathon Schwäbisch Gmünd 50 km 05:13:49
    04.11. Schwaikheim 10 km 43:41
    11.11. Kernen Nightrun 10 km 49:04
    12.11. Indoor Marathon Nürnberg 03:54:01
    18.11. Bönnigheimer Stromberglauf 10 km 44:57
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    26.11. Rössle Weg
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    15.04. LIWA Marathon

  16. #16
    Avatar von Kerkermeister
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    Zitat Zitat von schauläufer Beitrag anzeigen
    Kerkermeister, da haste recht

    Ich hab die Strapaze von 2016 nicht vergessen, die Gänsehaut von der letzten Runde allerdings auch nicht
    Und ich am 23.12.2016 meine Absage zur 2017er WM an Horst auch nicht.
    Die Emotionen aller erfolgreichen Teilnehmer auf ihrer letzten Runde mit Wunschtitel sind schon krass, kein Wunder nach den Qualen.

    Jetzt nur noch max. 2h auf der Treppe für mich möglich, danach flippt mein re. Knie aus und muss die Lauferei dann auch eine Woche minimieren, leider .... :(
    Km-fressen ist vorbei

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