Hallo zusammen,
kurze Info zu mir:
laufe seit ca. 4 Monaten regelmäßig, d.h. 2-4 Mal die Woche. Habe auch schon einen 10 km Lauf in 56:00 hinter mir.
Laufen macht sehr viel Spaß. Der nächste Lauf ist Ende März. Mein Ziel ist eine Zeit unter 50:00. Trainiere auch nach dem entsprechenden Plan auf dieser Site.
Ein paar Sachen muss ich für mich noch rausarbeiten, wie z.B. die Ernährung beim Training und vor dem Wettkampf. Wäre super wenn ihr dazu ein paar Tipps habt. Viel Kohlehydrate habe ich z.B. gelesen...
Danke
Kann ja auch ein sch.... Tag gewesen sein13
Nach neusten Studien definitiv zu vielBenRichards hat geschrieben:wie häufig lauft ihr?
SCNR
Gid
P.S: Ich denke mit 3 - 4* inkl. viel Abwechslung in Tempo und Länge ist schon ok um bei einem 10er für einen Hobbyläufer gute Ergebnisse zu bekommen. Wenn du mehr erreichen willst musst du natürlich auch mehr laufen.
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Deine Frage ist sehr allgemein gehalten, da kannst Du auch nur allgemeine Antworten erwarten.BenRichards hat geschrieben:
Ein paar Sachen muss ich für mich noch rausarbeiten, wie z.B. die Ernährung beim Training und vor dem Wettkampf. Wäre super wenn ihr dazu ein paar Tipps habt. Viel Kohlehydrate habe ich z.B. gelesen...
Beim Training ernähre ich mich nicht. Vor dem Wettkampf esse ich keine schwer verdaulichen Sachen. Kohlenhydrate so wie ich mag. Gesundes Essen nehmen im Zweifel.
Ansonsten findest Du hier (und anderswo) genug Lesematerialien:
Ernährung bei RUNNER’S WORLD
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Nicht unbedingt, eventuell müssen wir auch die prozentuale Variatoion in Betracht ziehen, hier wäre ein Feldversuch sehr interessant.triaflo hat geschrieben:Ein BigMac am Tag davor senkt also die Laufleistung um 1:20min/km. Interessant!
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Mein Abo für diesen Kindergarten-Thread ist gelöscht.
Ben, ich hoffe du kriegst noch verwertbare Antworten auf deine Ursprungsfrage.
Ben, ich hoffe du kriegst noch verwertbare Antworten auf deine Ursprungsfrage.
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Hm. Laufen tue ich in Schnitt 3-4 mal pro Woche je 10 Km, demnächst auch mal einen langen Lauf von 14-15km.BenRichards hat geschrieben:Jetzt mal Ernst beiseite.Gibt's irgendwelche Tips zur Ernährung? wie häufig lauft ihr?
Zusätzlich noch 2-3 mal pro Woche pumpen hard (ok, nur Kraftausdauer) mit 30 Minuten Cardio.
Wenns wärmer wird, sicher auch mal wieder ab und zu ne Runde Rad!
Reicht bei mir aktuell so für eine geschätzte 37:xx
Bei der Ernährung muss man meiner Meinung nach nicht auf besonders viel achten.
Ich esse so viel wie ich irgendwie runterkriege, sonst mager ich ab und werde krank.
Verhältnis ist bei mir so 50-50. 50 % Nudeln, der Rest wird mit Süßwaren aufgefüllt
Nur vor Wettkämpfen würde ich auf Milchprodukte und allgemein schwere Kost verzichten. Fahre mit Marmeladenbroten und Banane immer ganz gut vor Wettkämpfen.
Keeponrunning
Gruß
Tönsberg
Laufen -> Radsport
Trainingstagebuch:https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport
(nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)
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War deine Frage jetzt nach den Umfängen oder was tun bei VerletzungBenRichards hat geschrieben:@liveloverun:dabei aber auch auf den körperlichen Zustand achten, oder?Sollte man Pause machen, wenn die Waden sich melden?kein Krampf, nur ein Ziehen...
Deine neue Frage kann ich dir mit einem ganz klarem "kommt drauf an" beantworten. Im Zweifel immer auf den Körper hören, Umfänge und Intensität runter fahren oder sogar Pause machen bis die Beschwerden weg sind. Übungen zur Stabilität und Kräftigung schaden einem Läufer nie und sind schon mal eine sehr gute Prävention gegen Verletzungen. Oh man, ich schreibe hier die neusten Erkenntnisse die du nie und niemals mit einer kleinen Suche im Internet finden würdest.
Gruß
Gid
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Hi,
ist doch mal eine Ansage Tonsberg.Wenn man googelt, bekommt man ja so einiges vorgeschlagen, was einen eher verwirrt, als hilft.Deshalb mal gut einen Erfahrungsbericht zu bekommen (worauf es mir auch ankommt liveloverun!).Bis auf das Süße versuche ich es ungefähr genau so zu halten.
Danke,war doch mal eine konkrete Antwort!
ist doch mal eine Ansage Tonsberg.Wenn man googelt, bekommt man ja so einiges vorgeschlagen, was einen eher verwirrt, als hilft.Deshalb mal gut einen Erfahrungsbericht zu bekommen (worauf es mir auch ankommt liveloverun!).Bis auf das Süße versuche ich es ungefähr genau so zu halten.
Danke,war doch mal eine konkrete Antwort!
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Ich ernähre mich low-carb hauptsächlich und fahre gut damit.
Morgens normal, Brot, Früchte, Müsli, usw.
An Tagen wo anstrengende Trainings anstehen (Intervalle / Tempolauf) Esse ich Mittags aber dann doch KH, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, ansonsten auch hier wenig Kohlehydrate.
Abends verzichte ich immer.
Am Sonntag gönne ich mir meist was ich will.
Laufe selbst 4 mal die Woche, meist 12 km, langen lauf um die 20km.
Morgens normal, Brot, Früchte, Müsli, usw.
An Tagen wo anstrengende Trainings anstehen (Intervalle / Tempolauf) Esse ich Mittags aber dann doch KH, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, ansonsten auch hier wenig Kohlehydrate.
Abends verzichte ich immer.
Am Sonntag gönne ich mir meist was ich will.
Laufe selbst 4 mal die Woche, meist 12 km, langen lauf um die 20km.
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Ich trainiere nach Herzfrequenz, liege beim Tempolauf aber auf jedenfall in dem HF Bereich den ich auch im Wettkampf laufe - also durchaus Wettkampf Tempo.
Ich habe auch die Erfahrung gemacht, wenn ich dann normal KH essen vor dem Wettkampf, habe ich das Gefühl unnendlich viel Power zu haben ;)
Ich habe auch die Erfahrung gemacht, wenn ich dann normal KH essen vor dem Wettkampf, habe ich das Gefühl unnendlich viel Power zu haben ;)
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Laufe und trainiere für einen 10er.Achte dabei immer auf die Pace.liegt im ruhigen Lauf um die 5:30.Habe letztens sogar beim Intervall eine 4:50 geschafft. Mir hilft ein bis zwei Brote mit Honig so paar Stunden vor dem Laufen....Habe auch schon kleinere Tuben mit Kh in einem Laden für Sporternahrung gesehen... Vielleicht mal testen.Gibt es such als Aminosäuren.Wohl sauteuer...
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Klar für 10Km am Besten mit drei Komponenten Eiweiß, BCAAs und Creatin rumtüfteln. Ich laufe auch ganz gern 45 Minuten mit Shaker und meinen Creakapseln am Gürtel, man weiß ja nie was passiert und direkt nach dem Sport- also einen Schritt hinter der Ziellinie muss man sich auch gleich die volle Dröhnung geben- egal was der Typ im BB-Shop sagt, dosier' einfach doppelt!BenRichards hat geschrieben:Laufe und trainiere für einen 10er.Achte dabei immer auf die Pace.liegt im ruhigen Lauf um die 5:30.Habe letztens sogar beim Intervall eine 4:50 geschafft. Mir hilft ein bis zwei Brote mit Honig so paar Stunden vor dem Laufen....Habe auch schon kleinere Tuben mit Kh in einem Laden für Sporternahrung gesehen... Vielleicht mal testen.Gibt es such als Aminosäuren.Wohl sauteuer...
Für mehr Matsch
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Also noch ne Thermoskanne am Gurt mitschleppen? Werde ich mal probieren, danke für den Tipp Mann. Hab mal gehört, dass Fusilli besser als Spaghetti sein sollen, durch die Form gelangen sie nicht so schnell durch den Magen, was sich langfrisitg auf die KH Verfügung auswirkt, davon profitieren aber glaube ich nur 11KM Läufer, daher "schmiere" ich sie mit Pesto!
Für mehr Matsch
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BenRichards hat geschrieben:.. .Sind Enrgiedrinks eigentlich beim Lauf erlaubt, ja ja ich weiß ...
Gerade irgendwo gelesen: "Ich trinke Tee, soviel bis ich 2,5 Kamille habe."
2022: erledigt: G1-Grüngürtel, Kölnpfad 100k, Burginsellauf Delmenhorst 24h Staffel(!), Mega Marsch Köln (63k) ... geplant: nix
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Nimm lieber einen Marsriegel, denn "Mars bringt verbrauchte Energie sofort zurück".BenRichards hat geschrieben:Kannst ja den Rücken mit Koffeinpflastern vollkleben, . Wollte ja nur mal so ein Ding Testen, wegen der Wirkung.Sind Enrgiedrinks eigentlich beim Lauf erlaubt, ja ja ich weiß, dumme Frage....
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Um 'mal wieder eine ernste Antwort zu bringen (wobei Du - sorry - an den Abschweifungen selbst schuld bist: Deine Bemerkung mit dem BigMac und die Frage nach KH aus der Tube waren nun wirklich nicht angebracht, ernsthafte Antworten zu zeitigen!): Die Tips von Tönsberg kannst Du getrost vergessen. Der Junge ist noch im Wachstum, wo man reischaufeln kann (und vielleicht sogar muß), was geht. Das gilt für ältere Semester nicht mehr unbedingt.
Gruß vom NordicNeuling
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Das ist vielleicht ein Trend bei gut trainierten Läufern, aber nicht bei Einsteigern. Allerdings gibt es so viele (auch gedämpfte) Laufschuhe, daß Du da selber schauen mußt, welche für Dich die besten sind. Ich habe zB. gute Erfahrungen mit Asics, Brooks und Mizuno. Aber was nützt Dir das?bones hat geschrieben:Für die Dämpfung ist Deine Muskulatur in Verbindung mit dem Laufstil zuständig. Der neueste Trend bei den Empfehlungen ist der Verzicht auf Dämpfung in den Schuhen.
Und zu KH aus der Tube: Das ist was für den Weltraum. Iß einfach Nudeln, Kartoffeln, Pfannkuchen, Toastbrot mit Honig oder was an KH Du sonst gerne magst. Das ist billiger, einfacher und gesünder. Ein Verkäufer, der Dir einen BigMac als Grund für Laufprobleme nennt und Dir dann Tuben verkaufen will, den kannst Du getrost vergessen: Der hat nicht das Wohl des Kunden, sondern nur das seines Geldbeutels im Sinn.
Gruß vom NordicNeuling
