Auch Kleinvieh macht Mist (2 x ca. 500 kcal = 1.000 kcal).Isse hat geschrieben:Ja, das sind 2 ganz kurze Läufchen, wo du aber keine Unmengen verbrauchen kannst.
13053
Naja, mit den 2 kleinen Läufchen kenne ich auch. In meiner Vereinstruppe werden heute für HH noch 4x1000er in MRT gelaufen. Ebenso steht das kurze Läufchen am Samstag mit 5 km bzw. 30 min an.
Taeve, du wirst das schon richten.
Mal nebenbei, wir nutzen mein Tapering für die erneute Planung von WKs im kommenden Frühjahr. Mit Kirsten bin ich für den Wien M angemeldet und nebenher haben wir uns gestern um Hotels und Gabelflüge für L.A. und so gekümmert. 5 Wochen vor Wien geht es also nach L.A. zum M. Bei der ganzen Planung ist die Zeit für TE im Mom. echt knapp bemessen.
Taeve, du wirst das schon richten.
Mal nebenbei, wir nutzen mein Tapering für die erneute Planung von WKs im kommenden Frühjahr. Mit Kirsten bin ich für den Wien M angemeldet und nebenher haben wir uns gestern um Hotels und Gabelflüge für L.A. und so gekümmert. 5 Wochen vor Wien geht es also nach L.A. zum M. Bei der ganzen Planung ist die Zeit für TE im Mom. echt knapp bemessen.
13054
Echt jetzt?Isse hat geschrieben: ...vorhin mit Bügeln verbracht. Dies erledigt sonst zum Glück mein Mann.
Bei mir erledigt sich das als wie von allein
Nervös... geht so, ich weiß ja auch, was auf mich zukommt - und viel entscheidender: ich weiß, dass ich es kann... bzw. schon mal gekonnt habe
Meine Ziele sind realistisch,meine Vorbereitung vom Umfang wie letztes Jahr, diesmal aber mehr Doppeldecker dabei gewesen
Aber insgesamt hab ich schon ganz schön "Bien´n inne Büx"
13055
Dauerlauf mit Steigerungen am 14.04.2016 - 47 Einheit Marathon-Trainingsplan
Heute Abend nun die vorletzte Einheit meines Marathon-Trainingsplanes, die von mir folgendes verlangte:
Langsamer Dauerlauf 30 min,
anschließend 3 Steigerungen.
Umgesetzt habbich das wie folgt:
Dauerlauf (das "langsam" habbich irgendwie z. Zt. nich aufm Schirm ) 5 km
anschließend 3 Steigerungen a´1 km
Auslaufen 2 km
Dabei ging es zunächst recht holprig zu: Erst hatte ich vom letzten Lauf in meinen schnellen fuzeX-Tretern noch Steinchen im Schuh, die raus mussten, dann stand ich ewig an den Ampeln bzw. musste in halsbrecherischem Tempo rübersprinten und dann zeigte sich, dass mein GPS auf dem ersten Kilometer wieder nich so recht inne Gänge kam (bei der späteren Auswertung wurde klar, dass das GPS rd. 150 m auf dem ersten Kilometer einfach "unterschlagen" hatte). Dann endlich, parallel entlang der B 106 pendelte sich mein Tempo ein und ab km 5 zog ich planmäßig die Geschwindigkeit Kilometer um Kilometer an.
In den Kilometersplits sieht das wie folgt aus:
5:38 eigentlich nur rd. 850 m, GPS-Fehler in der Standortbestimmung
5:36 Ampelsprints
5:47 Tempo gefunden
5:43
5:47
5:31 Erste Steigerung
5:21 Zweite Steigerung
4:39 Dritte Steigerung
5:36 Auslaufen mit Ampelsprints
Das macht in der Gesamtbilanz folgendes:
Distanz: 9,85 km (eigentlich genau 10 km, GPS-Messfehler auf km 1)
Zeit: 54:00 min
pace: 5:29 min/km
Heute Abend nun die vorletzte Einheit meines Marathon-Trainingsplanes, die von mir folgendes verlangte:
Langsamer Dauerlauf 30 min,
anschließend 3 Steigerungen.
Umgesetzt habbich das wie folgt:
Dauerlauf (das "langsam" habbich irgendwie z. Zt. nich aufm Schirm
) 5 kmanschließend 3 Steigerungen a´1 km
Auslaufen 2 km
Dabei ging es zunächst recht holprig zu: Erst hatte ich vom letzten Lauf in meinen schnellen fuzeX-Tretern noch Steinchen im Schuh, die raus mussten, dann stand ich ewig an den Ampeln bzw. musste in halsbrecherischem Tempo rübersprinten und dann zeigte sich, dass mein GPS auf dem ersten Kilometer wieder nich so recht inne Gänge kam (bei der späteren Auswertung wurde klar, dass das GPS rd. 150 m auf dem ersten Kilometer einfach "unterschlagen" hatte). Dann endlich, parallel entlang der B 106 pendelte sich mein Tempo ein und ab km 5 zog ich planmäßig die Geschwindigkeit Kilometer um Kilometer an.
In den Kilometersplits sieht das wie folgt aus:
5:38 eigentlich nur rd. 850 m, GPS-Fehler in der Standortbestimmung
5:36 Ampelsprints
5:47 Tempo gefunden
5:43
5:47
5:31 Erste Steigerung
5:21 Zweite Steigerung
4:39 Dritte Steigerung
5:36 Auslaufen mit Ampelsprints
Das macht in der Gesamtbilanz folgendes:
Distanz: 9,85 km (eigentlich genau 10 km, GPS-Messfehler auf km 1)
Zeit: 54:00 min
pace: 5:29 min/km
13056
Na,
dann drücke ich mal alle Daumen, dass Du überübermorgen ausgeruhte Beine hast
Ich habe heute etliche Knie-Fälle neben dem Auto gemacht und fahre nun endlich wieder in einem sauberen Wagen und mit Sommerrädern durch die Gegend.
Als was mein Trainer das verbuchen möchte, hat er mir noch nicht kund getan
dann drücke ich mal alle Daumen, dass Du überübermorgen ausgeruhte Beine hast
Ich habe heute etliche Knie-Fälle neben dem Auto gemacht und fahre nun endlich wieder in einem sauberen Wagen und mit Sommerrädern durch die Gegend.
Als was mein Trainer das verbuchen möchte, hat er mir noch nicht kund getan
13057
taeve hat geschrieben:
Langsamer Dauerlauf 30 min,
anschließend 3 Steigerungen.
Ob du das mit den 3 Steigerungen richtig verstanden hast - sorry aber das bezweifle ich
Uner 3 Steigerungen verstehe ich vielleicht 3x 80 - 100 m aber doch nicht 3x 1km
Taeve ich drücke dir die Daumen
dass dein Vorhaben klappt.Viele Grüße Biene
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
13058
Ich hatte es bis jetzt erst im Nachbarfaden gepostet. Probleme mit der Plantarsehne im linken Fuß. Vor zwei Jahren hatte ich das auch schon rechts gehabt, aber deutlich heftiger. Da ist allerdings seit einem Jahr Ruhe. Am Montag konnte ich morgens nicht mehr auftreten und musste den Fuß erstmal ein paar Minuten massieren bis es überhaupt ging. Heute Morgen ging es allerdings schon deutlich besser und ich hoffe mal, dass es nur ein Warnschuss ist. Außerdem hilft das Rollen, Kühlen, Dehnen und Kräftigen. Moderates Laufen geht soweit und die Schmerzen gehen sogar nach 1 - 2 km weg.Isse hat geschrieben:Gid, ich habe von deinen Gebrechen noch nix gelesen - oder vl. überlesen. Was hat dich denn dahingerafft, so du erzählen magst? Beste Genesungwünsche weiterhin an alle, die es benötigen.
Nach dem Wettkampf an Ostern war ich einfach total am Ende und würde mal sagen, dass ist jetzt auch ein klassischer Fall von Überlastung. Ich habe nach dem HM-Plan von Daniels trainiert und mir kommt jetzt die Erkenntnis, dass ich einfach kein 20-jähriger College-Student bin, der sich mittags nach dem Training erst einmal aufs Ohr hauen kann. Mit Familie und Beruf fehlt einfach die Zeit um richtig zu regenerieren. Und so muss man es einfach langsamer angehen lassen. Ich halte es jetzt so wie im letzten Herbst. Dienstag auf der Bahn nach Vorgabe des Trainers. Donnerstag etwas flotter mit ein paar Höhenmeter mit einer Laufgruppe in der Firma und Samstag oder Sonntag der Lala. Den vielleicht mal als Crescendo oder Tempo-Wechsel-Lauf. Dazwischen ein paar lockere Läufe und Schwimmen.
Das wird schon!
Gruß
Gid
13061
Das passiert doch nur wenn einem die Grundlage fehlt. Und dein zweiter Vorname ist doch Grundlage, oder?taeve hat geschrieben:Und ich hab ganz großen Schiss vorm Einbrechen ab km 30….
Lauf deinen Stiefel und wenn es hart wird daran denken, dass die ohne Grundlage jetzt richtig Probleme bekommen. Erinnere dich einfach an dein HM-Doppel-Wochenende aus dem vollen Training heraus. Das war hart! Da kann dir doch so ein Marathon nix anhaben!13063
Biene77 hat geschrieben:Isse, MichaleB, Tod + Dartan ich wünsche euch einen super tollen, erfolgreichen Marathon in HH.
Danke, Biene. Du solltest mich aber nicht in einem Atemzug mit den anderen nennen. Die haben trainiert und sind entschlossen, ins Ziel zu kommen. Mir fehlt jegliches spezifisches Marathon-Training und ein ernsthaft verfolgtes Ziel habe ich auch nicht für Sonntag.
13064
du läufst halt quatschend ins Ziel - das muss ebenfalls gewürdigt werdentodmirror hat geschrieben:Danke, Biene. Du solltest mich aber nicht in einem Atemzug mit den anderen nennen. Die haben trainiert und sind entschlossen, ins Ziel zu kommen. Mir fehlt jegliches spezifisches Marathon-Training und ein ernsthaft verfolgtes Ziel habe ich auch nicht für Sonntag.
Viele Grüße Biene
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
13066
Genau das selbe dachte ich auch beim Lesen seines Posts und kann nur hoffen, dass alles gut gehtBiene77 hat geschrieben:Ob du das mit den 3 Steigerungen richtig verstanden hast - sorry aber das bezweifle ich
Uner 3 Steigerungen verstehe ich vielleicht 3x 80 - 100 m aber doch nicht 3x 1km
Taeve ich drücke dir die Daumen
Du musst unbedingt Disziplin im Training üben. Der Sinn eines Trainingsplanes (und noch mehr der des Taperings) besteht darin, dass man ihn auch einhält!taeve hat geschrieben:Dauerlauf (das "langsam" habbich irgendwie z. Zt. nich aufm Schirm
anschließend 3 Steigerungen a´1 km
Auslaufen 2 km
Ich drücke dir ganz fest...GANZ FEST...die Daumen, dass du dich am Sonntag die ersten Kilometer beherrschen kannst Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
13068
und was an Training fehlt - wird durch wildeste Entschlossenheit kompensierttodmirror hat geschrieben:...Die haben trainiert und sind entschlossen, ins Ziel zu kommen...
Nachdem sich der Zeitplan geändert hat ich doch noch nicht heute die Startunterlagen abhole, bleibt doch glatt Zeit für ein kleines letztes Läufchen - mir fehlt noch ein 30er in verschärftem MRT
und machen werde ich bestenfalls einen ganz lockeren 5er
13069
So Ihr Lieben,
gestern bis in die Puppen gefeiert, gefuttert, gelacht und köstlich amüsiert. Heute bin ich dennoch beizeiten aus dem Bett geflüchtet und habe meinen letzten kleinen Lauf vor HH erledigt. Natürlich mit Schrippen im Handgepäck.
Nachher geht es dann an die letzten Vorbereitungen und morgen früh reist Isse mit Groupie nach HH. Wir sehen uns dann hoffentlich alle gesund und munter. Bis morgen ihr Lieben, ich freue mich auf euch.
Allen anderen, vielen Dank für eure Wünsche.
Gid, tut mir leid und danke, dass du berichtet hattest. Ich habe nicht so die Zeit und lese nur wenige Threads. Dir gute Besserung!
MikeStar, für deinen WK am WE wünsche ich dir viel Erfolg und mache deine Sache gut. Däumchen sind gedrückt.
Für alle anderen natürlich auch. Aber wir sehen uns ja noch. Macht's gut, bis Hamburg.
gestern bis in die Puppen gefeiert, gefuttert, gelacht und köstlich amüsiert. Heute bin ich dennoch beizeiten aus dem Bett geflüchtet und habe meinen letzten kleinen Lauf vor HH erledigt. Natürlich mit Schrippen im Handgepäck.
Nachher geht es dann an die letzten Vorbereitungen und morgen früh reist Isse mit Groupie nach HH. Wir sehen uns dann hoffentlich alle gesund und munter. Bis morgen ihr Lieben, ich freue mich auf euch.
Allen anderen, vielen Dank für eure Wünsche.
Gid, tut mir leid und danke, dass du berichtet hattest. Ich habe nicht so die Zeit und lese nur wenige Threads. Dir gute Besserung!
MikeStar, für deinen WK am WE wünsche ich dir viel Erfolg und mache deine Sache gut. Däumchen sind gedrückt.
Für alle anderen natürlich auch. Aber wir sehen uns ja noch. Macht's gut, bis Hamburg.
13070
Schon mal viel Spaß bei euren Läufen am Wochenende.
Wenn alles normal funktioniert wäre sub48 eine realistische Zielsetzung, aber mit Prio2.
Kommst du auch vorbei?
EDIT: Isse, Danke... gleichfalls
Erstmal schmerzfrei locker durchlaufenBiene77 hat geschrieben:Mike was ist denn eigentlich dein Ziel am Sonntag?
Wenn alles normal funktioniert wäre sub48 eine realistische Zielsetzung, aber mit Prio2.
Kommst du auch vorbei?
EDIT: Isse, Danke... gleichfalls
13072
Auch von mir: Toitoitoi allerseits! Egal, was ihr euch vorgenommen habt, Rennen, Genießen oder Rennen und Genießen - es möge euch gelingen!
13073
Sooo, zumindest beim Abholen der Startnummer bin ich (vermutlich) im vorderen Teil des Feldes eingelaufen Ich habe die Unterlagen für mich, meinen Bruder und einen meiner Kollegen abgeholt. Hätte ich meinen Chip mit gehabt, wäre es vermutlich eine echte Verlockung gewesen, diesen mit dem Leihchip, den ich für meinen Kollegen bekommen habe, auszutauschen. Er läuft normalerweise einen 5er Schnitt. Da hättet Ihr gestaunt, wenn er meinen Chip durchs Ziel getragen hätte
Ich starte nun in Block H, während mein Bruder in Block N eingeteilt ist. Ändern wollte man das vor Ort nicht mehr. Mal schauen, wie wir das geregelt bekommen.
Ich wünsche Euch allen viel Spaß und dass Ihr gesund und gut gelaunt durchkommt.
Ich habe die Unterlagen für mich, meinen Bruder und einen meiner Kollegen abgeholt. Hätte ich meinen Chip mit gehabt, wäre es vermutlich eine echte Verlockung gewesen, diesen mit dem Leihchip, den ich für meinen Kollegen bekommen habe, auszutauschen. Er läuft normalerweise einen 5er Schnitt. Da hättet Ihr gestaunt, wenn er meinen Chip durchs Ziel getragen hätte Ich starte nun in Block H, während mein Bruder in Block N eingeteilt ist. Ändern wollte man das vor Ort nicht mehr. Mal schauen, wie wir das geregelt bekommen.
Ich wünsche Euch allen viel Spaß und dass Ihr gesund und gut gelaunt durchkommt.
13074
Wenn es jetzt nicht in strömen regnet ja!MikeStar hat geschrieben: Kommst du auch vorbei?
Wann bist du da bzw. wann gedenkst du dich einzulaufen und wie lange?
Treffpunkt Wo? Vorschlag: Gegenüber vom Stadion ist die Schranke zum Dämmelwald.
Musst mir halt noch verraten ob du mit Bart oder ohne läufst - damit ich dich ja erkenne
Viele Grüße Biene
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
13075
Ich wünsche allen, die in HH oder sonstwo starten, einen schönen Lauf und flinke Beine! Ihr werdet das alle rocken!
Ich starte ja am Sonntag auch. Zwar nur über 5 km, aber der Test heute war gut, ich bin die 5 km nach 11 Tagen Laufpause locker in 35:45 gelaufen und es tat alles, aber auch wirklich alles weh, nur das böse linke Schienbein nicht. Jetzt hab ich noch brav ein Coolpack draufliegen und bin optimistisch für Sonntag. Bestzeit wird es wohl nicht werden, aber wie war das, dabeisein und so...
Ich starte ja am Sonntag auch. Zwar nur über 5 km, aber der Test heute war gut, ich bin die 5 km nach 11 Tagen Laufpause locker in 35:45 gelaufen und es tat alles, aber auch wirklich alles weh, nur das böse linke Schienbein nicht. Jetzt hab ich noch brav ein Coolpack draufliegen und bin optimistisch für Sonntag. Bestzeit wird es wohl nicht werden, aber wie war das, dabeisein und so...
13076
Wenn heute nix war dann ist am Sonntag auch nixCaia hat geschrieben:Ich starte ja am Sonntag auch. Zwar nur über 5 km, aber der Test heute war gut, ich bin die 5 km nach 11 Tagen Laufpause locker in 35:45 gelaufen und es tat alles, aber auch wirklich alles weh, nur das böse linke Schienbein nicht.
. Viel Spaß dabei und genieße die WK Stimmung .13078
Heute stand der letzte Lala vor den kommenden zwei WK an, trotz 13 Grad, Wind und Dauerregen war ich laufen ... Spaß ist irgendwie anders 
, war jedenfalls nach KM 7 komplett durch und habe meine Arme am Ende kaum noch gespürt. Geworden ist es ein 21er mit Fahrtspiel, keinerlei orthopädischen Probleme und auch kräftemäßig lief es sehr gut. Beim M am 24. werde ich dann wohl im Ziel ankommen und den Sonntag darauf rechne ich mir beim 10er was aus, nun stehen zwei Wochen Tapering an.
Freue mich schon auf die Marathonübertragung morgen , alles Gute für die Starter habe ich schon gewünscht, also an alle anderen ein schönes Wochenende!
@Gid, Glückwunsch zur Namensänderung .
, war jedenfalls nach KM 7 komplett durch und habe meine Arme am Ende kaum noch gespürt. Geworden ist es ein 21er mit Fahrtspiel, keinerlei orthopädischen Probleme und auch kräftemäßig lief es sehr gut. Beim M am 24. werde ich dann wohl im Ziel ankommen und den Sonntag darauf rechne ich mir beim 10er was aus, nun stehen zwei Wochen Tapering an.Freue mich schon auf die Marathonübertragung morgen
, alles Gute für die Starter habe ich schon gewünscht, also an alle anderen ein schönes Wochenende!@Gid, Glückwunsch zur Namensänderung
.
13087
Er war am Überholen (etwas verdeckt aber am T-Shirt gleich zu erkennen), also alles gut, in der Hoffnung das er nicht zu schnell angehtlexy hat geschrieben:Und, sah er noch frisch aus ?
Schade das ist mir entgangen.
@ Alcx das Wetter sieht mittlerweile garnicht mal so schlecht aus für nächsten Sonntag :-)
Kilometer 5 in 2;37minWahnsinn.
. Die Windböen am Sonntag noch weg und dann passt das! 2:37 ... das schaffe ich nicht mal im Sprint
.13088
So, während die Marathonis noch ihre Läufchen absolvieren, bin ich durch. Es hat zur Bestzeit gereicht, trotz Trainingsrückstand hab ich heute die 5 km in offiziellen 32:36 min. gelaufen.
Jetzt bin ich erstmal platt und happy. Schade, mit mehr Training vor dem Lauf und ohne ShinSplints wäre sicher noch ein wenig mehr dringewesen, andererseits freu ich mich, daß das Schienbein hält und auch überhaupt keinen Mucks macht! Also noch Luft nach oben!!
Jetzt bin ich erstmal platt und happy. Schade, mit mehr Training vor dem Lauf und ohne ShinSplints wäre sicher noch ein wenig mehr dringewesen, andererseits freu ich mich, daß das Schienbein hält und auch überhaupt keinen Mucks macht! Also noch Luft nach oben!!
13090
Caia: gratuliere
PB ist PB, also freuen und beim nächsten Mal weiter angreifen.
PB ist PB, also freuen und beim nächsten Mal weiter angreifen.
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)
"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)
"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)
und Gratulation!!!13100
Antreiber der ewig langsamenJep hat geschrieben:Soso, unser Leistungsverweigerer a.D. und Antreiber der ewig Langsamen hat also ebenfalls zugeschlagen?! Gratuliere!
Glückwunsch schon mal vorab. Nun her mit den Ergebnissen.
An meine liebste Isse ganz besonders dicke Glückwünsche, da sie mir so am Herzen liegt mit ihrem Rumgeschnecke.
Heut hat sie mal gezeigt, dass sie auch schneller laufen kann 
