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Der Starter-Faden

2801
Habe mir eben die ersten Seiten des Anfängerbuchs von marquart eben auf Amazon durchgelesen, was ich wissen wollte habe ich gelsen: die Technik. Aber für mich nicht detailliert genug. Auch habe ich den Eindruck das er mir vermitteln will das alle die nicht barfuß laufen doof sind ;-)

Werde mir mal auf gut Glück das große Laufbuch gönnen :-D
Läufer seit: 01.01.2012
PB 5km: 23:57
PB 10km: 49:36
Ziel: HM sub 2:00

2802
Moin,

und Danke für die Blumen Turbito :hallo:

Das Anfangstempo war dann doch etwas zu dolle... außerdem war viel "Verkehr" als beide Startblöcke zusammenkamen, so dass ich mich nicht mehr an meinen Freund ranhängen konnte. Und dann hatten die Beine irgendwann keinen Bock mehr auf das 5er Tempo... und damit blieb ich 20sec. über der 50er Zeit - allerdings bin ich laut FR305 auch 110m zu viel gelaufen, d.h. die Kurven nicht optimal bekommen.
Und vielleicht... sollte ich... doch mal... nach Plan trainieren :idee2:
Ich habe mal in der AK M50 geschaut, da hätte es schon für den ~80ten Platz gereicht - und in eineinhalb Jahren bin dort :hallo:

Aber jetzt sind wir für den 10er in Lübeck angemeldet, da geht es nur die Start/Zielgerade erst bergab und am Ende logischerweise bergauf mit ca. 12 Höhenmetern auf ~250m Strecke - der Rest ist wie so oft hier im Norden schön platt :nick:
11°C und Nebel hatte es hier (ich wohne etwas außerhalb von HH) früh morgens um 7 - ab mittags war dann auch hier Sommer, in der Hambuger Innenstadt auch schon vorher :daumen:
Außerdem bin ich Frostbeule und habe fast immer Bedenken, evl nicht genug angezogen zu haben... :peinlich:
Mal sehn wie es jetzt am 21ten Oktober läuft - vorletztes Jahr bei der Staffel, mein erster Lauf überhaupt, lief mir schon nach 500m der Regen eiskalt den Rücken runter... letztes Jahr hatten wir früh morgens um die null °C und zum Start mittags um 11 strahlenden Sonnenschein und um die 13/14 °C.

Gruß
Michael

2803
Boooah, ihr seid der Hammer mit euren Trainins- und WK-Erfolgen! :daumen: :beten: :respekt2:
Ein kleines Erfolgserlebnis kann ich aber auch vermelden: Nachdem mein Schatz und ich gestern morgen eifrig beim Kölner Brückenlauf zugeschaut und angefeuert haben (die Atmosphäre dort war unglaublich! :geil: ich hoffe, nächstes Jahr krieg ich die knapp 16km auch hin *träum* :rolleyes: ) bin ich gestern abend das erste mal 20min am Stück gelaufen, und zwar mit einer durchschnittlichen Pace von 6:56/min. :D Wenn ich das jetzt so sehe beschleicht mich immer mehr das Gefühl, dass ich mich mit Zigaretten und "planlosem" Laufen im letzten Jahr selber ziemlich ausgebremst habe... :gruebel:

Dazu muss ich auch sagen, dass ich die ganze letzte Woche über in meinen neuen FAAS 300 gelaufen (hab den Geburtstagsgutschein von meinem Schatz direkt umgesetzt :teufel: ) bin, die wirklich kaum Dämpfung und Sprengung haben und somit wirklich komplett anders - auf angenehme Art "anstrengender" - zu laufen sind. Ich hätte nicht gedacht, dass die gedämpften und gestützten Schuhe im Gegensatz zu minimalen Schuhen so einen dermaßen großen Unterschied machen, dem Fuß so viel "Arbeit" abnehmen. :wow: War mir beim Kauf zwar anfangs unsicher (zumal ich ja eben kein 55kg leichter Spatz bin :hihi: ), aber ich wollte auch im Gegensatz zu meinen Asics 1160 und Excel33 einen ganz anderen Schuh haben, also hab' ich die einfach mal mitgenommen und bin bis jetzt total zufrieden. :) Naja, ich bin ein wenig langsamer in den Schuhen, allerdings mag das am "erhöhten Kraftaufwand" beim Laufen liegen. Auf jeden Fall ist das Laufen darin ein gutes Training, sowohl für meine Fuß-/Beinmuskulatur als auch für meine Lauftechnik. :wink:

Da es ja so gut "lief", war ich glatt mal so bekloppt und hab' mich für die 5km beim 1. Energizer Night Run Köln am 29.09. angemeldet. :zwinker2: Okaaay, in meinem Trainingsplan sind noch immer Gehpausen drin, aber nach den 20min gestern weiß ich, dass ich auch 30min durchlaufen kann, bzw. mir 5km in 30min (darunter wäre dann aber zuuu optimistisch :hihi: ) auch zutraue. :nick: In erster Linie ist das aber ein toller Eventlauf, so dass mein Motto lautet "Dabei sein ist alles!" . Und wenn ich beim Kölner Nikolauslauf dann mal 10km am Stück schaffe, dann habe ich ein Ziel für dieses Jahr trotz Laufpause erreicht. :)
Der Halloween-Run in Duisburg hört sich übrigens auch total Knaller an, da hätte ich richtig Bock drauf den mitzumachen (und danach vlt. Halloween-Party im Pulp, wenn die Energie noch vorhanden sein sollte? :teufel: War da ja eeewig nicht mehr), wenn ich mir die Bilder auf der Homepage so anschaue... :D
Challenge:
:megafon: 100 Liegestütze am Stück || 25 im Moment || nur noch 75 fehlen
:rock2:

2804
MichaelB hat geschrieben:Ich habe mal in der AK M50 geschaut, da hätte es schon für den ~80ten Platz gereicht - und in eineinhalb Jahren bin dort :hallo:
Hoffentlich kann ich mich bis dahin in die M55 retten. Ich bekomme langsam Angst. :D
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

2805
@Michael: Knaller! Hört sich richtig gut an - ich kann verstehen, dass du buchstäblich Blut geleckt hast. :daumen:

@Dani: Ich wollte schon immer mal ins Pulp! :prost: Laut Ausschreibung soll es nach dem Lauf ja auch eine Halloweenparty geben... :tuschel:

@Tubo-Turbito: Ich muss mich mal nach einem mittelfristigen Ziel umschauen. *g* Eins davon ist, nächstes Jahr eine Volksdistanz im Triathlon zu schaffen. Im Moment arbeite ich ja am Tempo auf 5km, allerdings werde ich die "richtigen" d.h. ambitionierten WK wohl erst nächstes Jahr angehen. Dann aber richtig und da freue ich mich schon drauf. :D Ich hab da schon den einen oder anderen Lauf im Auge, der mir dieses Jahr einfach noch zu schnell war. Der Lichterlauf ist ja quasi die Light-Variante *hihi* bzw. Ersatz zum eigentlich geplanten Brückenlauf mit meiner Freundin, die mich überhaupt erst zum Laufen gebracht hat. Der Halloween-Run ist der erste Lauf gemeinsam mit meinem Freund. Also steht bei beiden Veranstaltungen eher Spaß im Vordergrund.

Training heute war nicht so super und dann hab ich auch noch die Uhr zu spät gestoppt. :klatsch: Trotz Tempo-Intervallen insgesamt irgendwie langsam. Ich schätze, das liegt daran, dass ich heute weder genug noch gut gegessen habe. Wohlfühltemperatur war das draussen heute auch nicht gerade... Egal, der nächste Lauf kommt bestimmt. :D
Viele Grüße, Tanja

2806
Mimimiie hat geschrieben: Ein kleines Erfolgserlebnis kann ich aber auch vermelden: Nachdem mein Schatz und ich gestern morgen eifrig beim Kölner Brückenlauf zugeschaut und angefeuert haben (die Atmosphäre dort war unglaublich! :geil: ich hoffe, nächstes Jahr krieg ich die knapp 16km auch hin *träum* :rolleyes: ) bin ich gestern abend das erste mal 20min am Stück gelaufen, und zwar mit einer durchschnittlichen Pace von 6:56/min. :D Wenn ich das jetzt so sehe beschleicht mich immer mehr das Gefühl, dass ich mich mit Zigaretten und "planlosem" Laufen im letzten Jahr selber ziemlich ausgebremst habe... :gruebel:

Da es ja so gut "lief", war ich glatt mal so bekloppt und hab' mich für die 5km beim 1. Energizer Night Run Köln am 29.09. angemeldet. :zwinker2: Okaaay, in meinem Trainingsplan sind noch immer Gehpausen drin, aber nach den 20min gestern weiß ich, dass ich auch 30min durchlaufen kann, bzw. mir 5km in 30min (darunter wäre dann aber zuuu optimistisch :hihi: ) auch zutraue. :nick: In erster Linie ist das aber ein toller Eventlauf, so dass mein Motto lautet "Dabei sein ist alles!" . Und wenn ich beim Kölner Nikolauslauf dann mal 10km am Stück schaffe, dann habe ich ein Ziel für dieses Jahr trotz Laufpause erreicht. :)
Respekt vor deiner Zeit. Aber warte nur mal, bis ich es endlich geschafft habe mit dem Rauchen Aufhören, das ist immer noch mein Ziel.

Beim 'Lichterlauf' sind wir auch dabei, aber langsam, da ja am Tag vorher Zons. Dann sehen wir uns ja endlich mal wieder :hallo: . Kannst also schon mal ein Bierchen einschenken für mich, bin später als du im Ziel :D
Bild


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absoluter Laufanfänger April 2011

PB:
5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

2807
@Oyana: Du kriegst das hin mit dem Rauchstop und du wirst es bestimmt nicht bereuhen, wenn du's einmal geschafft hast! Das macht sich gerade beim Laufen sowas von bemerkbar. :nick:
Meinst du mit "Lichterlauf" jetzt den Energizer-Lauf in Köln oder den Bunerts Lichterlauf in Duisburg (den bee-in-the-bonnet ja meint)? :wink:

@bee-in-the-bonnet: Vorort ist eine Halloweenparty, aber so wie ich gelesen habe geht die nur bis 23Uhr. :wink: Okay, das ist jetzt auch so öööööhm joah... so 8-9 Jahre her, als ich das letzte mal im Pulp war (immer Donnerstags für die "Dunklen"), aber damals war's echt klasse und lohnt sich bestimmt auch heute noch. :D
Challenge:
:megafon: 100 Liegestütze am Stück || 25 im Moment || nur noch 75 fehlen
:rock2:

2808
Mimimiie hat geschrieben:@Oyana: Du kriegst das hin mit dem Rauchstop und du wirst es bestimmt nicht bereuhen, wenn du's einmal geschafft hast! Das macht sich gerade beim Laufen sowas von bemerkbar. :nick:
Meinst du mit "Lichterlauf" jetzt den Energizer-Lauf in Köln oder den Bunerts Lichterlauf in Duisburg (den bee-in-the-bonnet ja meint)? :wink:
Den mit den vielen Stirnlampen in Köln. Bis nach Duisburg ist dann doch zu weit ... und drei Läufe hintereinander auch zu viel.
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absoluter Laufanfänger April 2011

PB:
5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

2809
Moin,

Lichterlauf klingt gut!

Mein erster "einzelner" WK - bin vorher nur drei Mal Staffel bzw. Team gelaufen - war dies Jahr der Nachtlauf um die Hambuger Alster: Start um 22Uhr und dann 7,5Km eine Runde um die Aussenalster.
Und das habe ich richtig toll in Erinnerung!
Ob ich dort nächstes Jahr wieder dabei bin weiß ich aber noch nicht... hier gibt es so viele schöne Events und mehr als eine Hand voll soll es pro Jahr nicht werden.

Gruß
Michael

2811
@Mimimiie: "Faas 300"
das ist ja interessant, den habe ich auch auf der Liste, den mal zu probieren. Leider brauche ich eigentlich gerade keine neuen Schuhe.
Bereichte mal weiter, wie es dir damit ergeht. Hattest du Muskelkater damit?

bzgl. Bücher:
Ich würde mal in die Bibliothek gehen und möglichst viele Bücher ausleihen. Man nimmt aus jedem was mit. Besitzen muss man die eignetlich nicht unbedingt. Für einen ambitionierten Läufer finde ich Daniels (und Pfitzinger als sein Quasi-Nachfolger) am besten.
Für Einsteiger ist Marquardt schon gut.
"Auch habe ich den Eindruck das er mir vermitteln will das alle die nicht barfuß laufen doof sind." So ein Quatsch. Marquardt hat genau recht, dass man von den stark gedämpften Schuhen mit hoher Sprengung weg muss.
Aderholt/Weigelt ist auch gut.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Live simple, train hard.
Running is a superpower.

2812
Hallo!

Ich pack's jetzt endlich und fang wieder an mit dem Laufen - bin aber wirklich noch ganz am Anfang und kann Eure tollen Wettkampfzeiten nur bestaunen, herzliche Glückwünsche!! Ihr seid echt gut! :respekt2:

Ich habe Ende August angefangen laufen zu gehen und war zunächst total enttäuscht von mir, weil ich so wenig geschafft hab. Ich bin einfach leider total untrainiert und war nach 2km schon k.o., was ich mir selbst vorher nicht eingestehen wollte. Früher (also etwa vor vier, fünf Jahren) hatte ich einfach eine höhere "Grundfitness", so dass ich bei kurzen Läufen manchmal einfach nur aus Spaß und ohne dafür zu trainieren mitgemacht habe, und jetzt waren schon 2km anstrengend - das wollte einfach nicht in meinen Kopf rein.
Trotzdem hatte ich mich zu einem 5km-Lauf angemeldet, weil meine laufbegeisterte Schwester sich das so gewünscht hat, und zwar zu diesem: Tierparklauf - Home - Berlin-laeuft Vor dem Lauf hatte ich ein bisschen Angst die 5km nicht durchzuhalten, aber dann hat die Wettkampfstimmung schon geholfen und ich bin immerhin mit einer Zeit von 29:47 unter der 30-Min.-Marke geblieben, dabei bin ich die ersten 2,5km in 16:24 gelaufen und die zweiten in 13:23. Früher bin ich 5km in 22Min. gelaufen (für Euch vllt normal, aber ich war da stolz drauf), so dass man meinen könnte, ich wäre enttäuscht, aber das Gegenteil war der Fall. Ich musste mich für die Zeit wirklich anstrengen und war am Ende stolz wenigstens durchgehalten zu haben.

Nun bin ich auch gleich viel motivierter weiter zu trainieren. Gestern habe ich einen Tag Pause eingelegt und heute bin ich wieder ein kleines Stück gelaufen (circa 2,5 km). Ihr merkt schon, ich muss wirklich bei Null anfangen, bin eine blutige Anfängerin, die aber Blut geleckt hat :zwinker2: . Am liebsten würd ich mich direkt beim nächsten Lauf anmelden (mit einem Ziel vor Augen lässt sich der innere Schweinehund einfach leichter bekämpfen), ich weiß nur nicht richtig, was ich mir zutrauen darf. Der berühmte häufigste Anfängerfehler ist ja wohl, dass man sich am Anfang übernimmt, zu viel will, zu viel trainiert. Das könnte mir auch passieren, glaub ich. Aber ich würd total gern mal bei so einem Cross-Country-Lauf teilnehmen, und da gibt es hier auch bald einen, nämlich den: http://www.berliner-crosslauf.de/ Wenn ich mich nicht irre, wird die Strecke da circa 9km lang sein. Jetzt ist meine Frage: Glaubt Ihr, dass ich das in knapp 7 Wochen schaffen kann? Hab ich da ne Chance? Oder ist das Ziel zu hoch gesteckt und ich sollte mich doch lieber noch auf die 5km beschränken (zum Beispiel hier: .::!::. Müggelsee-Halbmarathon in Berlin .::!::.)?

Viele liebe Grüße,
marmotte :winken:

2813
Juhuu hab heute mal ein Erfolgserlebnis zu verzeichnen: Das erste Mal die 5km unter einer halben Std: 28min! Für die meisten ist das eher ne Lachnummer, aber ich hab da lange drauf hinarbeiten müssen und freu mich total :D
Liebe Grüße von Mikkeline


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2814
Mikkeline69 hat geschrieben:Juhuu hab heute mal ein Erfolgserlebnis zu verzeichnen: Das erste Mal die 5km unter einer halben Std: 28min! Für die meisten ist das eher ne Lachnummer, aber ich hab da lange drauf hinarbeiten müssen und freu mich total :D
Was heißt hier Lachnummer? Das hier ist doch ein Starter-Faden und für Starter wie Dich und mich ist das schon ein Erfolg zum Drüberfreuen! Also: Herzlichen Glückwunsch! :daumen: :)

2815
Mikkeline69 hat geschrieben:Juhuu hab heute mal ein Erfolgserlebnis zu verzeichnen: Das erste Mal die 5km unter einer halben Std: 28min! Für die meisten ist das eher ne Lachnummer, aber ich hab da lange drauf hinarbeiten müssen und freu mich total :D
Gratulation!!! :daumen: Ich hoffe, da komme ich auch noch hin - bin aktuell recht genau 10min langsamer.

Ausserdem glaube ich kaum, dass (ganz besonders) hier bei den Startern niemand über eine Leistung der Mittschreiber lacht. Jeder hier hat "klein" angefangen und ist einfach nur schon länger dabei. :nick:

Ich war heute "nur" schwimmen, da tut sich gerade eine neue Leidenschaft auf. Gelaufen wird morgen wieder, wenn ich es zeitlich hinkriege. Durch den Schwimmtag muss ich das alles neu ordnen und mal schauen, wie ich das Training sortiert kriege.
Viele Grüße, Tanja

2817
Mikkeline69 hat geschrieben:Juhuu hab heute mal ein Erfolgserlebnis zu verzeichnen: Das erste Mal die 5km unter einer halben Std: 28min! Für die meisten ist das eher ne Lachnummer, aber ich hab da lange drauf hinarbeiten müssen und freu mich total :D
Das ist keine "Lachnummer" sondern eine klasse Zeit! :daumen:
Ich träume von so einer Zeit. :nick:
LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

2818
mellipop hat geschrieben:konnte heute nur 15 min laufen dann streikten die kinder *grummel*..war dann abends auf dem ergometer *grummel*
Mensch mellipop, ärger dich doch nicht immer so. Freu dich über jede gelungene Laufminute. Du hast nun 2 kleine Kinder dabei, wir aber nicht. Ich hätte in deiner Situation wohl schon längst aufgegeben. Das nächste WE kommt bestimmt und dann passt ja evtl. der Papa wieder auf sie auf.
Also Kopf hoch und weiterlaufen - und wenns nur 10 Minuten sind.
LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

2819
naja nächstes wochenende, haben wir noch ein kind mehr *lach*

naja, ich fänd es toll wenn ich 3 mal 30 min schaffen könnte. abe rinnerlich mag ich die kinder wegen des laufens, noch nicht länger im kindergarten lassen :-(

naja jetzt geh ich pennen

2820
@Marmotte: Meine erste Wk-Zeit über 5 km war 27:41, im Mai 2011. Wenn es eine Lachnummer gewesen wäre, hätte ich wohl nicht weitergemacht. Nein, im Ernst: Tolle Zeit, Herzlichen Glückwunsch! Ich weiß, was das bedeutet! Weitere Erfolge werden kommen ... :daumen: Und überhaupt: Herzlich willkommen unter uns Startern! Auch wir Wettkampfläufer haben hier im Starter-Faden ganz klein angefangen und sind einfach nur hiergeblieben, weil es hier so schön ist. :) Niemand lacht hier über irgendjemanden.
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

2821
Danke, das ist nett!! :)
Aber noch mal zu meiner Frage: Glaubt Ihr, dass ich in knapp 7 Wochen schon die 9km beim Cross-Country-Lauf wagen kann oder ist das Quatsch, den ich mir ganz schnell aus'm Kopf schlagen sollte?

2822
Moin,

als ich vor zwei Jahren den ersten An-Lauf gewagt hatte konnte ich nach 1Km bei Puls 180 erstmal nicht mehr sprechen... und habe Anfang 2012 den Laufschuh an den Nagel gehängt :wink:
Beim zweiten An-Lauf vor knapp einem Jahr lief es schon besser und ich war meeega stolz, als ich zum ersten Mal 5km durchgelaufen bin und das auch noch knapp unter 30min.

Mir gefällt ganz besonders hier bei den Startern, dass sich alle über die vermeintlich kleinen Erfolge freuen und mitfreuen können - und deshalb bleibe ich bis auf weiteres auch hier :daumen:

@Marmotte: ich weiß jetzt nicht wie Dein Trainigs-Stand ausschaut... aber 9km Cross sind schon eine echte Ansage - doch wenn Du es wirklich willst... wirst Du es schaffen :daumen:

Gruß
Michael

2823
Guten morgen,

das war auch ironisch von mir gemeint....ihr seid ansporn nicht aufzugeben, trotz meiner schwierigkeiten, das laufen in den alltag zu bekommen :-)

so heute nachmittag versuch ich es nochmal mit dem laufen - mit nur einem kind *lach* das andere hat musikalische früherziehung und papa holt es ab. muss nur auf passen, dass mini nicht im kiwa einpennt :-)

viel erfolg den anderen
es ist ja kühler
trocken
richtiges laufwetter :-)

2824
Darf ich mich auch mal hier im Starter-Faden einschreiben? :hallo:

Ich laufe seit der letzten Augustwoche 2012 und bin gestern - heldenhaft wie ich finde - 5 km in 42 Min durchgelaufen.
Eigentlich wollte ich das Trainingsprogramm nach "natural-running" machen. Da wäre ich jetzt immer noch bei 15 Min Training mit Gehintervallen dazwischen.
Da ich meinen Mann und mich aber für Ende September bei einem 5km-Lauf angemeldet habe, wollte ich mal sehen, wie weit 5 km überhaupt sind. Ich bin also losgestartet und wollte laufen, bis ich mich nicht mehr so gut fühle und lieber gehen möchte. Aber der Punkt kam gar nicht. :confused: Ich bin durchgängig ganz locker gelaufen und hab mich über mich selbst gewundert. :D

Wie auch immer ... beim Blick auf Resultate von 5km Läufen hab ich festgestellt, dass ich mit dieser Zeit wohl bei den letzten Läufern im Ziel wäre. Stört mich aber nicht. Ich bin jetzt mal stolz darauf, dass ich überhaupt die Distanz geschafft habe.

Am Freitag geh ich wieder laufen. Mal sehen, ob es mir dabei auch so gut geht. Ich möchte bis zum ersten Lauf, wo ich teilnehme, locker bleiben und mich freuen, dass ich überhaupt teilnehme und ins Ziel komme.

2825
Hallo,

das scheint mir ja genau der richtige Thread zu sein. Ich (30, M und bisher fast kein Sport) laufe inzwischen seit 12 Wochen.
Nachdem mich ein absolutes Bewegunsdefizit fast irre gemacht hat, habe ich mit einem Couch to 5K Plan angefangen. Zwischenzeitlich habe ich einen 5k zu 10k Plan angehangen.

Da ich bisher immer gerne ein Forum für den Austausch zu meinen Freizeit- oder sonstigen Aktivitäten hatte, dachte ich mir, melde ich mich hier mal an.

Angestachelt war ich, wie schon erwähnt, durch stundenlanges sitzen, nachdem ich 4,5 Jahre fernstudiert habe und fast 6 Monate nach Feierabend im Arbeitszimmer meine Diplomarbeit geschrieben habe. Als Nebeneffekt habe ich allerdings auch gelernt, dass man erreichen kann was man wirklich will ... und so ging's eben mit ein paar Laufschuhen los.

Inzwischen macht mir das ganze wirklich Spaß, es ist ein toller Ausgleich zum Job und passend zu einer Ernährungsumstellung sind mir langsam fast alle Klamotten im Schrank zu groß geworden ;)
Das Hauptziel war nächstes Jahr im Mai einen Viertelmarathon für das Firmenteam zu laufen und irgendwo um eine Stunde anzukommen. Zwischenzeitlich habe ich mich im Oktober aber zu einem 7,2km Lauf angemeldet. Ankommen werde ich sicher, mal sehen wo ;)

Aktuell stecke ich bei 5k irgendwo bei einer Pace von 6:00 bis 6:15 Minuten und laufe am Stück 40 Minuten ohne Probleme. Ich habe das Gefühl ich könnte etwas mehr, aber ich halte mich entspannt an den Trainingsplan, laufe 3x die Woche verschiedene Intensitäten. Mein Hauptziel ist Fitness und Gesundheitsverbesserung und langfristig möchte ich natürlich schneller und besser werden.
Bisher bin ich mit den Plänen auch super zurecht gekommen, bis auf 2x kleinen Muskelkater und ein paar blaue Flecken weil ich gestolpert bin, bin ich absolut beschwerdefrei ... und so solls auch bleiben.

2826
@ Chillie
Ein paar Kilos könnten bei mir auch runter.
Kannst du deine Ernährungsumstellung in ein paar Worten beschreiben?

Ich hab im letzten Jahr 18 Kilo abgenommen. Ohne Sport, hauptsächlich mit ww und am Ende mit 10in2.

Eigentlich möchte ich jetzt im Moment keine Diät machen. Ich ernähre mich ganz ok und hoffe, durch das Laufen weiter zu reduzieren. Wie sehr macht sich denn das Laufen im Hinblick auf das Gewicht bemerkbar?
Ich hab bei mir jetzt in den letzten drei Wochen festgestellt, dass ich vom Gewicht her gleich geblieben bin, meine Maße sich aber verändert haben.

2828
Ich habe vor 3 Jahren schon umgestellt - Hauptsächlich verzicht auf Dinge die nicht so toll sind (kein Süßkram mehr, Kuchen und Co. nur noch am WE, mehr Eiweiß und generell so wenig Zuckerzeugs wie möglich). Damals habe ich 18kg abgenommen und in den letzten 2,5 Jahren 4 wieder drauf. Seit Ostern habe ich 8kg wieder runter - aber wie man es auch oft liest, das Laufen hat so gut wie keinen Effekt. Ich sehe es in meiner Tabelle, die Werte sind seitdem weiterhin konstant nach unten wie vorher auch.

Liegt auch daran, dass ich einfach HUNGER habe wenn ich Abends laufen war :-) ... der Körperfettanteil (wenn ich meiner Wage glauben kann) ist aber wirklich runter, dass passt auch zu meinen Hosen und Hemden.

Alles in allem fühle ich mich einfach prima. Ich fühle mich fitter und schlafe besser ... UND ich kann mit meinem 2,5-jährigen Sohn mithalten ohne dass mir die Puste ausgeht *gg*

2829
hihi,

ich glaube das mithalten inst ein guter grund. ich muss nciht abnehmen (eher zunehmen), aber meine kondi ist misserabel, deswegen fing ich jetzt an zu laufen.

und es macht spaß
den kopf frei :-)

2830
chillie_ hat geschrieben:- aber wie man es auch oft liest, das Laufen hat so gut wie keinen Effekt. Ich sehe es in meiner Tabelle, die Werte sind seitdem weiterhin konstant nach unten wie vorher auch.
Hm ... das kann ich jetzt nicht so unterschreiben. Ich wollte lediglich ein paar Kilo runter, aber an der Ernährung habe ich so gar nichts gemacht. Stopfe mit den Süßkram weiter rein. Am Anfang habe ich sogar noch zugenommen, Anfang 2012 69 Kilo. Heute waren es dann keine 65 mehr ... also geht doch :D . Und die Hosen schlabbern ganz schön.

Oh mann ... mein Fuß tut immer noch weh, vor allem beim Treppensteigen. Beim Laufen zieht es anfangs, dann ist es weg, kommt aber nach 4-5km wieder, und bleibt dann auch. Durch den Umzug sind halt aktuell auch viele Treppen zu laufen, das macht es nicht besser. Also pausiere ich jetzt, und bin angenervt deswegen :sauer:
Bild


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absoluter Laufanfänger April 2011

PB:
5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

2831
:winken: alle Neuen Laufanfänger :hallo:
Ja, hier ist es angenehm. Niemand ist besser als ein anderer. Hier sind totale Anfänger bis zu "Meisterläufern", die gute Motivation und Tipps geben.
Für Abnehmwillige kann ich auch den Faden in"Medizin und Gesundheit" - Kilo Killer - empfehlen.
LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

2832
@Maggie und Chillie: Herzlich Willkommen! Schön, dass wir so viele Neulinge sind, dann können wir uns gegenseitig unterstützen.
@Oyana: Das klingt ja gar nicht gut... Hoffentlich musst Du nicht zu lange pausieren. Gute Besserung auf jeden Fall!

Und eine Frage von mir noch: Wie viel anstrengender ist ein Cross-Country-Lauf denn als ein "normaler" Lauf? Sollte ich für 9km Cross-Country zB 10km "normal" trainieren?

Danke und viele Grüße, marmotte

2834
Allen "Neuen" ein herzliches Willkommen! Allen Verletzten alles Gute. :D


Ich bin heute echt gut gelaufen. Ich war echt fit und konnte zwischendurch noch ein "bisschen" Fahrtspiel machen.
Leider zeigt mir meine schöne,neue Sportuhr an, das ich 8,93km gelaufen wäre obwohl es 10,5 waren. :sauer:
Komisch! Auf der Tartanbahn war sie so korrekt. Nun zeigt sie Müll. :frown:
Egal. War ein guter Lauf! Weltjahresbestleistung! :D

2835
Danke für die nette Begrüßung hier im Forum :)

Die Anmeldung hat mich wohl so motiviert, dass ich gleich mal unter 6 Minuten gelaufen bin ... und das obwohl meine Strecke den letzten KM nur Bergauf geht :D

2836
Von mir auch ein ganz liebes willkommen an alle frischlinge....

noch quasi 2Tage dann steht mein 1. lauf endlich an!kann es kaum erwarten.auch wenn es nur 3x1min mit gehpausen sein wird aber fange jetzt lieber ganz von vorne an bevor ich wieder Probleme bekommen.meine Muskeln scheinen ja etwas länger zu brauchen.
nebenbei noch ein bisschen stabitraining für die muckis haha

wünsche euch allen einen schönen Abend

2837
Guten Morgen ihr Anfänger ;-)))

Auch von mir ein freundliches "Hallo" an alle Forumsneuanfänger!!!

Wir hatten gestern ein ganz tolles Event bei uns im Verein. Es wurden an 2 Abenden ein wirklich gutes Techniktraining angeboten. Vom LaufABC bis hin zum Kraftraining. Jede Übung war so aufgebaut, dass man sie jederzeit in seinen Läufen mit "natürlichen Hilfsmitteln" einbauen kann. Besonders wurden mir meine Defizite gezeigt: Rumpfstabilität. Auch hierzu wurden Übungen gezeigt, welche ohne Probleme mal abends im Wohnzimmer vor dem Fernseher erledigt werden "könnten".

Als besonderes Highlight wurden wir alles beim laufen gefilmt. Mal von hinten, von der Seite und von vorne. Im Abschlussgespräch konnten wir uns dann auf der Großbildleinwand anschauen, wie wir gelaufen sind. Unsere Lauftrainer analysierten dann unseren Laufstil und zeigten uns, welche "Fehler" gemacht werden und wo Veränderungen möglich sind.

Die ganze Aktion fand unter dem Motto "verletzungsfreies laufen" statt und hat uns allen echt was gebracht. Vor allem, wenn man sich dann selber mal laufen sieht. Das ist dann plötzlich gar nicht mehr "Gazellengleich". Eher so: Nilpferd auf der Achterbahn :hihi:

Also für micht steht fest, dass dies mit Sicherheit nicht mein letztes Seminar bezüglich Lauftechnik gewesen. Es gibt soviele Optimierungsmöglichkeiten. Aber die muss man erst mal kennen. Toll, wenn man bei so einer Veranstaltung darauf hingewiesen wird.

Diese Seminare bietet unser Verein einmal im Jahr kostenlos für Mitglieder und Nichtmitglieder an. Finde ich eine tolle Sache.

Läuferisch gibts nix Neues. Bin am Dienstag unsere 12km Lauftreffrunde gelaufen. Waren ganz gut unterwegs. Leider wird ja nun schon sehr früh dunkel. Somit war es dieses Jahr der erste Lauf mit Stirnlampe und Warenweste. Für diese Woche habe ich noch einen Langen mit hoffentlich 18km geplant.

Laufende Grüße
Christian
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Bestzeiten:
5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

Ziele:
10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
Noch 7 Kg abnehmen :zwinker5:

2838
Moin,

das mit dem Technik-Training und anschließende Videoanalyse klingt gut!
Hab ich bisher nicht gemacht, würde ich aber gern mal machen... und überlege, ob ich nicht dem ansässigen Laufverein beitreten sollte.
Wobei ich es eiiiigentlich gar nicht so mit Vereinen habe....
Ein Einzeltraining durfte ich mal absolvieren und konnte mir danach einige Videoaufnahmen ansehen - stimmt, die Gazelle kann immer noch ganz schön stampfen :wink:

Mal eine typische Anfängerfrage (aber ich weiß, dass ich HIER dafür weder gelyncht noch verspootet werde): wozu sind Kompressionssocken? Wer sollte die tragen? Was bringen die?
Ich sah am letzten Sonntag beim Alsterlauf einige Läufer mit solchen Strümpfen und bin neugierig geworden.

Gestern bin ich die erste Runde nach dem WK gelaufen, schön locker 9km, und mir fiel auf: die ersten Kilometer war mein Puls bei ~150/160 um danach bei steigendem Tempo auf ~130 zu sinken... wie jetzt?

Gruß
Michael

2839
@Michael:
Kompressionsstrümpfe sollen zum einen bei der Regeneration unterstützen oder wenn man sie während des Laufs trägt, die Vibration im Muskel herab setzen und so (angeblich) eine leistungssteigernde Wirkung haben. Allerdings sollen die DInger, je nach Kompressionsgrad, sauschwer an- und auszuziehen sein. Und mit der Optik ist das ja auch so eine Sache... :D Kannst ja mal dort schauen: http://forum.runnersworld.de/forum/bekl ... swert.html
Ich muss zugeben, ich hab mir Kompressionsbeinlinge, also quasi Strümpfe ohne Fuss, bei Decathlon gekauft, um das mal auszuprobieren. Ich finde dieses "Druckgefühl" am Bein hin und wieder ganz angenehm; hatte die Teile beim Agilitytraining nach einem längeren Lauf ausprobiert und das hat sich ganz angenehm angefühlt. Ob das letztendlich was bringt und in wie weit "richtige" Kompressionsstrümpfe wie z.B. die von CEP sind, kann ich dir nicht sagen.

Mein Training gestern musste ausfallen und ich mache mir echt Sorgen um meinen Start beim Barfuss-Run. Nicht, weil ich den Lauf besonders ernst nehme, aber weil das bestimmt ne spannende Sache ist. Aber seit gestern hat mich eine blöde Erkältung erwischt; gestern morgen Husten, ab mittags fiese Halsschmerzen und seit heute vormittag hab ich nen "dicken Kopf". Immerhin sind die Halsschmerzen gerade nicht mehr so schlimm und solange ich bis Duisburg wieder fit bin, ist das auch kein Beinbruch. Aber mit Erkältung barfuss im Sand laufen klingt jetzt nicht sehr verlockend. :frown:
Viele Grüße, Tanja

2840
Hallo,
ich bin endlich oder auch leider wieder in Deutschland und mitlerweile auch physisch und psychisch in der korrekten Zeitzone. Mein Urlaub in den USA war so unglaublich schön. Ich habe immer noch nicht alle Eindrücke verarbeitet. Na ja, wir haben in den 35 Tagen aber auch sehr viel erlebt und so vieles gesehen, dass muss ich erst einmal setzen lassen.

Zum Laufen in der Natur bin ich nur wenig gekommen, oft war es leider nur das Laufband in den Hotels - aber immerhin. In L.A. hatten wir ja einen längeren Aufentalt und da bin ich dann jeden Tag früh am Strand entlang gelaufen - das Meer auf der einen und die Palmen auf der anderen Seite - was Schöneres gibt es kaum.

Ich habe jetzt noch nicht alles nachgelesen, aber ihr wart bestimmt alle fleißig. Von mir dann auch noch ein herzliches "Hallo und viel Spaß" an alle "Neuen".

Ich bereite mich jetzt für den Halbmarathon am 21.10.12 in Magdeburg vor und hatte heute einen Tempolauf, der recht gut war, insgesamt dann 12km.

Alles Gute für eure anstehenden Läufe!

2841
An alle Neulinge, eine herzliches Willkommen. :winken:

@Michael: das mit dem Puls hätte ich auch gern, bei mir is das immer irgendwie anders rum. :confused: :P
@chris_con70:
"Das ist dann plötzlich gar nicht mehr "Gazellengleich". Eher so: Nilpferd auf der Achterbahn"
Hehe, eine köstliche Metapher.
@Nenharmi: Also richtig am Venice Beach gelaufen? Klingt in der Tat traumhaft schön!

Dienstag Nachmittag im Regen mit so ner Fahrradregenjacke gestartet und dann hört der Regen nach 600m auf ... na schönen Dank. :shithapp:
Es war ein hüDL 4km bei 7:54 -> GA1

Und heute TDL ... manoman das war einfach nur bombastisch, das Wetter hat perfekte Laufbedingungen für mich geboten: 17°C bewölkt leicht bewölkt leichter Wind.
2km bei 7:25 einlaufen, dann 6km bei 5:56 ich bin immer noch völlig baff wie gut das geklappt hat, nicht aus der Puste und gemerkt das ich noch was obendrauf legen könnte. Vorallem annäherend konstante Geschwindigkeit, das hat mir gezeigt das ich mich doch mit einer "geplanten" 5km WK-Zeit von 30 Min. deutlich unter Wert verkaufe :teufel: im Anschluss noch mal 1,6km gemütlich bei 7:21 ausklingen lassen.
Summe: 9,6km in 1:02:14
Ich peile jetzt mal etwas zwischen 25-27 Min im WK an :wink: Das wären ja 5:20/km :geil:
"If you're going through hell, keep going." - Winston Churchill

23.09.12 - 5,2km Volkslauf (Debüt) - 27:00

2842
Hey, ich bin auch neu dabei. habe so vor 1 1/2 monaten angefangen regelmäßig zu laufen. bin aber noch junge 23 und habe bis vor 5 jahren professionell radsport betrieben. also mein körper verträgt einiges und ist schom immer zerschunden worden :)

habe gestern zum ersten mal gemessen, weil ich jetzt auch eine gps uhr besitze. ich bin aus ner 16 km einheit 10 km in der mitte in 4,30/km-4,40/km gelaufen und mir ging es noch einigermaßen. ich laufe normal aber nicht nach zeit und versuche hauptsächlich über das gefühl zu trainieren. das geht auch sehr gut.

2843
Und was willst du uns damit sagen? Daß du durch Leistungssport Schaden genommen hast? Professionell betrieben mit unter 18 Jahren??? Du hast dir ja in meinem TP-Thread auch nicht gerade Freunde gemacht mit deiner Pauschalaussage, daß leistungsorientierter Sport deiner Meinung nach Ausdruck eines kranken Geists sei, oder habe ich dich da falsch verstanden? Vielleicht verrätst du uns mal, was eigentlich dein Problem ist, vielleicht können wir dir dann helfen ...
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

2844
professioniell im sinne von leisstungskader etc...juniorenkader. warum sollte man das nicht tun. ich habe sogar viel zu spät mit der sportart angefangen. eigentlich soltle man so mit 11-13 anfangen. andere sportarten noch eher.
und natürlich liebe ich den sport. sonst würde ich ja keinen betreiben. genauso ist leistungsorientierter sport sehr wünschenswert. wie sollte ich in meiner position auch etwas anderes behaupten. ich habe lediglich gesagt, dass leistung einen aufbau bedingt und dieser aufbau startet nunmal nicht da wo du denkst dass er beginnt. leistungsorientiert heißt eben nicht einem zeitziel hinterherzuhecheln, sondern einen prozess in gang zu setzen, der mich am ende kontinuierlich verbessert.

falsch sie meine aussagen weiterhin falsch verstehen, oder verstehen wollen tut mir das natürlich leid. ich habe nicht die absicht sie einzuschränken, sondern wollte einen anderen lösungsansatz für ihr problem bieten. natürlich ist dieser ansatz anders als das was meistens gesagt wird, aber deswegen muss er ja nicht unbedingt gänzlich falsch sein. manche dinge könnten hilfreich sein oder auch nicht. das ist sehr individuell.

außerdem würde ich einen etwas besseren umgangston wünschen, ansonsten muss ich annehmen, dass ihre altersangabe nicht der wahrheit entspricht.

2845
So guten morgen,

heute wird etwas eher feierabend gemacht :-)

laufsachen sind im auto :-)

und dann eght es laufen bevor die kinder aus dem kiga kommen :-)

schönen tag euch allen

2846
Arazul hat geschrieben:leistungsorientiert heißt eben nicht einem zeitziel hinterherzuhecheln, sondern einen prozess in gang zu setzen, der mich am ende kontinuierlich verbessert.
Damit verallgemeinerst Du aber die verschiedenen Motivationstypen. Was bringt es einem Hobbyläufer, wenn er gar keinen Spaß daran hat einen Prozess in Gang zu bringen, sondern die Motivation eher aus harten Fakten bezieht?

Wichtig ist meiner Meinung nach nicht, nur auf Zeitziele zu gucken sondern die richtigen anzupeilen - und die richtigen für mich sind z.B. die Zeiten die eben etwas besser sind als die letzten.
Wer etwas nicht misst, weiss nicht wo er steht ... wenn ich 3 Monate z.B. nicht auf die Waage steige habe ich auch 100%ig zugenommen und wenn ich meinen Mitarbeitern keine Ziele vorgebe, tun sie auch nicht was sie sollen ...

Ganz so einfach ist es aus meiner Sicht nicht, wie Du sagst - Gefühl ist nicht alles und schon gar nicht für jeden.

2847
Arazul, was sind denn deine Ziele beim Laufen?
Hier einzusteigen und andere abzuwerten mit "einem zeitziel hinterherzuhecheln" führt ja nicht weiter.
Es ist nun mal Turbitos Ziel.
Du hast ja auch Ziele, sonst würdest du nicht laufen. Beschreib die doch mal und sag, wie du sie erreichen willst.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Live simple, train hard.
Running is a superpower.

2848
@blende8: Es heisst nicht: "Arazul, was sind denn deine Ziele beim Laufen? " !!!! Richtig ist:"Arazul, was sind denn IHRE Ziele beim Laufen? "

Ein bisschen Respekt sollten wir dem Herrn Arazul schon entgegenbringen. Er Siezt uns schließlich auch. Typisch für ein Forum Gleichgesinnter :wegroll:

Ich bin der Meinung, ohne Ziele kann keiner vernünftig trainieren. Irgendwas braucht man doch als Läufer. Entweder will ich schneller ( Zeiten ? ) oder weiter ( 42,... km ) kommen. Aber hinterherhecheln tut hier im Forum mit Sicherheit niemand.

Ich, für meinen Teil, versuche nur meine Ziele zu erreichen. Das hat hat nix mit hinterherhecheln ( obwohl: so nach dem laufen ??? ) zu tun. Das ist Motivation und Spass an dem, was ich tue.

Übrigens habe ich geplant, morgen noch mal 18km meiner Zeit hinterherzuhecheln :D :daumen:

So: Ironie off...

Laufende Grüße vom
chris
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Bestzeiten:
5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

Ziele:
10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
Noch 7 Kg abnehmen :zwinker5:

2849
Arazul hat geschrieben:
außerdem würde ich einen etwas besseren umgangston wünschen......

Der einzige Punkt, in dem ich Dir zustimme. Allerdings ist der Wunsch an Dich gerichtet.

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Für mich ist im Moment Trainingspause angesagt - mich hat seit Mittwoch eine böse Erkältung im Griff. Nachdem ich heute morgen dann ohne Stimme bei der Arbeit war, hat meine Chefin mich jetzt schon heim ins WE geschickt.

Der Barfuss-Run ist in weite Ferne gerückt, und so wie es mir im Moment geht, halte ich es für grob fahrlässig übermorgen barfuss irgendwo rum zu rennen. :nene: Vermutlich werde ich das WE also eher im Bett bzw. auf dem Sofa verbringen, damit ich für Duisburg in 2 Wochen fit bin. Frustrierend, geht aber nicht anders.
Viele Grüße, Tanja
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