
Gruß Rono
schrubber69 hat geschrieben:habe mir noch nie groß Gedanken um meine Atmung gemacht, ich versuche nur reglemäßigkeit Luft zu holen zb. 4 Schritte aus, 4 Schritten ein. Durch die Nase kann ich nicht so gut atmen, es geht zwar aber wenn ich mich anstrenge fällt es mir leichter durch den Mund atmen zu holen, es sei denn ich bekomme mal Seitenstiche dann konzentriere ich mich sehr auf die Atmung und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, hilft dann meistens direkt
@Mimimiie: Frechen ist ja nun wirklich um die Ecke, ich wohne in Lövenich :-)
Mimimiie hat geschrieben:@Birgit: Die Ohren von meinem Schweinehund sind ziemlich ausgeleiert vom langziehen, aber er hat sehr schnell daraus gelernt und muckt eigentlich eher selten auf![]()
@Anne: hab' jetzt auch keinen Plan, ob es bei der Atmung irgendwelche Grundsätze gibt, die man als Anfänger/in beachten sollte, aber wenn ich anfange loszulaufen versuch' ich irgendwie nen "Rhythmus" beim Atmen anhand meiner Schritte mitzubekommen. Hilft mir jedenfalls dabei, relativ ruhig zu atmen und nich' ins "hecheln" zu kommen
Bin bisher noch nicht mit anderen zusammengelaufen, aber je nachdem wann und wo genau in Köln ihr laufen wollt - und vorausgesetzt, ihr könnt noch 'n lahmes Küken mehr ab- würd' ich mich euch gerne anschließen. Frechen is' ja quasi ums Eck
LG, Dani
Oyana hat geschrieben:@alle Kölner: Stadtwald ist okay, um den Decksteiner gibt es eine nette 5km Runde. Da können dann auch die 'langsamen' mit, notfalls laufen die einen weiter, man holt sich ja irgendwann wieder ein. Ich selbst kann aber erst wieder Anfang November, vorher bin ich nicht in Köln (aber Laufen geht ja überall).
Ich laufe gerne am WE langsamer, aber dafür einen langen Lauf (also für mich dann 10km). Unter der Woche kann ich ja auch im Dunkeln ein paar mal 400m schnell machen (mehr Meter schaffe ich auch nicht).
Der nächste 10er Wettkampf wird wohl in Monheim der Weihnachtslauf sein: Lauftreff-Mondorf. Da gibt es auch einen 5er
Was meine zeitweilige Frustration betrifft, ich würde halt gerne schneller ... aber ich weiß ja, jeder hat sein eigenes Tempo. Immerhin hab ich mich ja schon gesteigert, von einer Pace 8.30 auf aktuell knapp unter 7 ... und das 10km lang. Ist ja schon toll.
Für die, die das noch nicht schaffen: vor 2 Monaten fand ich 30min am Stück noch hart, das geht jetzt easy. Wenn die 30min geknackt sind, kommt der Rest auf eine Stunde relativ leicht, finde ich. Einfach langsam lange laufen.
Auf meine Atmung achte ich gar nicht, ich atme halt einfach. Wenn ich das auch noch kontrollieren soll, dann leidet die Laufleistung wieder. Das muß ja nicht sein. Lieber versuche ich, mal Tempo in den Lauf zu bringen, mal die Füße ander auf zu setzen, die Arme gut mit zu nehmen ... nicht zu vergessen, daß man beim Laufen viele schöne Dinge sehen und riechen kann.
Ich bin zwar nicht rono, antworte aber trotzdem mal - er möge mich ggf. korrigierenMimimiie hat geschrieben:@rono: ansatzweise hat mich einer der letzten Beiträge auch an das "Blasi-Hasi" von der Trollwiese erinnert![]()
Werden Haustrolle dann quasi auch so behandelt wie Schweinehunde?
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Mimimiie hat geschrieben:@rono: ansatzweise hat mich einer der letzten Beiträge auch an das "Blasi-Hasi" von der Trollwiese erinnert![]()
Werden Haustrolle dann quasi auch so behandelt wie Schweinehunde?
@schrubber69: Haha, das ist ja Knaller
@Birgit71: Ich glaub, ich kenn mich besser mit dem KVB-Netz aus als mit Laufstrecken in KölnLiegt aber auch daran, dass ich bisher nur in meiner unmittelbaren Umgebung gelaufen bin
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@Oyana: Bin bisher nur 5km und kürzer gelaufen (ausser einmal ca. 7km als ich mich beim walken verlaufen habe) in mittlerweile durchschnittlich 9.0 (....sagt meine App,trotz "schnelleren" Spitzen mittendrin, also sagt nicht, dass ihr langsam seid
) und 50min am Stück laufen passt auch. Wenn's denn nicht gleich 10km sind (die krieg' ich bestimmt nicht ohne Gehpausen hin.... Versuch macht klug...
) wär' glaub' ich sogar noch Luft für ne längere Strecke - sofern man dann auch gut mit'm Auto/Nahverkehr hinkommt bin ich, was das angeht, völlig offen
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schrubber69 hat geschrieben:Birgit71
Du läufst 6.5 min/Km das ist doch schnell für den Anfang, ich habe mit 9.30 min/Km angefangen und bin jetzt so bei 6.45 - 7 min/ km und das habe ich bis jetzt nur über 6Km ausgehalten ob ich 10 Km in der Geschwindigkeit schaffe, bleibt jetzt in Zukunft zu testen.
8 - 10 Km laufe ich auch nur am WE und dann etwas langsamer!
Finde ich auch, seit dem ich mit euch Schreibe motiviert es noch mehr am Ball zu bleiben!:daume
Anfang November ist ja schon bald, ich fände es gut wenn wir uns auf Samstag o. Sonntag vormattags/Mittags einigen könnten zum regelmäßigen laufen.
Upps... dann habe ich das wohl auch verwechselt, ich rechne nur immer in Pace = min/KmBirgit71 hat geschrieben:Äh - ich verwechsel das immer... Nein, das sind 6.5 km/h... Sind sogar 7.5 - 9.0 min/km (mein Dank an das Trainingstagebuch...). Ups - das ist schnell? Kommt mir immer wie Zeitlupe vor...
Naja, dafür schaffe ich draußen aber auch noch keine langen Strecken am Stück. Aber laut Trainer-Aussage liegt das ja hauptsächlich an der Atmung... puh...
Ja, mit einem Wochenende wäre ich auch sehr einverstanden. Samstags ab mittags oder noch lieber Sonntags vormittags.
Ich komme ja auch mit der Bahn, meine würde so fahren das ich je um halb da bin, wenn es dir nix ausmacht die 10 Minuten auf mich zu warten.Birgit71 hat geschrieben:
Ich könnte die Bahn um kurz nach 9 oder kurz nach 10 nehmen und wäre dann 9.19 Uhr oder 10.19 Uhr in Köln. Was wäre Dir lieber?
Mimimiie hat geschrieben:Haha Birgit, wenn ich sage, dass ich mich besser mit dem KVB-Netz als mit Laufstrecken in Köln auskenne heißt das nicht, dass ich mich "gut" damit auskenne
Das Wochenende find ich prinzipiell auch am besten, da meine Arbeitszeiten unter der Woche recht unterschiedlich sind und es grad' zum Winter hin immer schwer nach Überstunden bei mir aussiehtIch seh' schon, dass ihr schon für diesen Sonntag 'n "Laufdate" ausgemacht habt
Lust mitzukommen hät' ich auf alle Fälle, ich darf nur nich' verschlafen, aber das klappt schon irgendwie - "Kurt" (Schweinehund) kann mich mal
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Mimimiie hat geschrieben:Haha Birgit, wenn ich sage, dass ich mich besser mit dem KVB-Netz als mit Laufstrecken in Köln auskenne heißt das nicht, dass ich mich "gut" damit auskenne
Das Wochenende find ich prinzipiell auch am besten, da meine Arbeitszeiten unter der Woche recht unterschiedlich sind und es grad' zum Winter hin immer schwer nach Überstunden bei mir aussiehtIch seh' schon, dass ihr schon für diesen Sonntag 'n "Laufdate" ausgemacht habt
Lust mitzukommen hät' ich auf alle Fälle, ich darf nur nich' verschlafen, aber das klappt schon irgendwie - "Kurt" (Schweinehund) kann mich mal
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Mimimiie hat geschrieben:Uiuiui, bin zurück und hab's überlebt trotz kleiner Zickereien von Kurt - deinem geistigen Beistand sei Dank, Birgit![]()
Das Aufwärmen war irgendwie weniger pralle. Kommt echt nich' gut, wenn zwischenzeitlich der Gedanke kommt "Verdammt, ich muss mal" (zum Glück hat's mit dem "dagegen anlaufen" geklappt) und meine Lauf-App musste ich zur Krönung auch neu starten (nich, dass ih genervt war, oder so...)
Ansonsten hatte ich über viele Teile meines Weges das Gefühl, ich laufe aber komm' trotzdem nich' vom Fleck, so langsam kam's mir vor. Dabei dann versuchen, die "Atem-Tipps" umzusetzen hat's gefühlt nu' auch nich wirklich besser gemacht, bzw. es hat gedauert, bis es "gefühlt" ein bisschen besser wurde. Tja und am Ende kam dann die Überraschung: da zeigt mir meine App doch glatt ne durchschnittliche Pace von 8.27 über 26min an!
Und nu sitz' ich mit sooooo 'nem Grinsen auf der Couch und freu mich einfach total drüber
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Oyana hat geschrieben:Ich kann am Sonntag leider nicht mitlaufen, habe Rufbereitschaft und darf ohne Handy nirgendwo hin. Stelle mir das gerade vor, ein Mitarbeiter oder Kunde ruft an, und ich bin total außer Puste am Telefon ... Aber etwas Laufen werde ich schon irgendwie, mal sehen. Ich lauf ja auch gern alleine, da muß niemand auf mich Rücksicht nehmen
War Mittwoch Laufen, kein guter Lauf. Viel zu schnell angegangen (wollte unbedingt mit den 'Großen' mithalten), dann nach 3km Schmerzen am rechten Knöchel, genau wie am 10km Wettkampf. Also habe ich beschloßen, erstmal Ruhe einkehren zu lassen, und einen Gang zurück schalten. Am Anfang hat mir ja immer was weh getan, aber das war eigentlich seit ein paar Wochen vorbei.
Ich würde halt soooo gerne im November in Mondorf ein klein wenig schneller sein als letzten Sonntag, aber wenn das Training nicht so läuft, dann ist es halt so.
Wenn irh euch am 30. auch treffen wollt, und vielleicht nicht ganz so früh (ab 10 Uhr ginge), dann würde ich vielleicht auch dazu kommen können.
Ich kenne das Problem mit der Rufbereitschaft auch und möchte dazu nur eines anmerken: Ich weiß nicht, wie es bei euch ist, aber bei uns hat man Rufbereitschaft für jeweils eine Woche, die Reaktionszeit beträgt eine Stunde. Wenn Du mal nach einem Trainingsplan trainieren möchtest, kannst Du nicht jedesmal eine Woche mit dem Training pausieren, nur weil Du Rufbereitschaft hast und aus der Puste wärst, wenn das Handy klingelt. RUF-bereitschaft ist kein Dienst, sondern Freizeit. Selbstverständlich darfst Du Sport treiben, wenn Du das Handy mitnimmst. Entscheidend ist, daß Du innerhalb der vereinbarten Zeit die Arbeit aufnehmen kannst. In welchem Zustand auch immer.Oyana hat geschrieben:Ich kann am Sonntag leider nicht mitlaufen, habe Rufbereitschaft und darf ohne Handy nirgendwo hin. Stelle mir das gerade vor, ein Mitarbeiter oder Kunde ruft an, und ich bin total außer Puste am Telefon ...
Das kann gar nicht sein. Du könntest ja auch gerade mit dem Auto unterwegs sein und dann darfst Du gar nicht rangehen, das verbietet schon die Straßenverkehrsordnung, falls Dir dein Arbeitgeber nicht gerade eine Freisprecheinrichtung für Dein Privatfahrzeug zu Verfügung gestellt hätte, was ich nicht glaube.Oyana hat geschrieben:Bei uns ist das ein klein wenig anders. Ich muß ans Telefon, sobald es klingelt.
Mimimiie hat geschrieben:Irgendwie sind euer beider Rufbereitschaften zwei Welten, aber ist doch schön, wenn ihr, Turbito und Oyana, für euch selbst zu 'ner Lösung gekommen seid, dabei trotzdem keine größeren Lauf - bzw. Freizeiteinbußen machen zu müssen
Ansonten würd' ich den 30.10. um ca. 10Uhr schonmal vormerken, Oyana. Is' klar, dass du schnellstmöglich iiiirgendwie mit musst, wo's doch deine Idee war!![]()
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Birgit, Respekt, 3min Gehpausen von 31:02min, das ist ja nix, bzw. das ist quasi schon so gut wie durchgelaufen!Aber wegen dem Weglassen von Gehpausen am Sonntag hoffe ich, dass du dir da jetzt keinen Druck machst, sondern auf dein Gefühl hörst - soll ja noch Spaß machen!
A propos, bleibt's dann bei 9:30Uhr vorm McDoof am HBF? Muss ja gleich noch meinen Wecker stellen, sonst werd ich erst wach wenn ihr schon längst fertig seid mit dem Laufen (<<< natural born Langschläfer dank Kurt
)
@hechtaschmitz: wie sieht's denn bei dir aus morgen früh, haste auch Lust mitzukommen? Hab gehört, dass Schweinehunde Rudeltiere sind![]()
Ich hoffe, ich werd von dir nich'wenn ich zugebe, dass ich mich dem Harry Potter Kult bisher erfolgreich verweigern konnte
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