Nicht-Läufer on tour...mit vielen Pausen...

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und auch auf den Feldwegen unterwegs.

Zu meiner Person:
- weiblich
-18 Jahre
-184 cm
- 74 kg
- Nichtraucher/- trinker

Ich studiere grade und sitze den Tag über nur am Schreibtisch ohne sportliche Betätigung und habe dementsprechend zugenommen
Nun möchte ich ein "Läufer" werden. Eigentlich dachte ich, ich hätte aufgrund meiner Größe Vorteile...tja...dachte... :(

Mein Problem: Ich bin extrem schnell (nach 500m) aus der Puste...reinstes Drama und schockierend!
Meine Frage: Ist es besser zb. 5km zu joggen mit Gehen zwischendurch, oder lieber 2 km nur joggen? Oder hat jmd irgendeinen Tipp, wie ich meine Kondition rasch verbessern kann?

Rasch verbessern....tststs......diese jungen Dinger aber auch .

Was ein Läufer unbedingt braucht, ist Geduld. Laufen und gehen am Anfang ist schon ok. Viel Spaß dabei bis zum nächsten Level

Laufeinstieg: So klappt der Einstieg - RUNNER’S WORLD

RunnerZero hat geschrieben: Mein Problem: Ich bin extrem schnell (nach 500m) aus der Puste...reinstes Drama und schockierend!
Meine Frage: Ist es besser zb. 5km zu joggen mit Gehen zwischendurch, oder lieber 2 km nur joggen? Oder hat jmd irgendeinen Tipp, wie ich meine Kondition rasch verbessern kann?

Dein Problem ist:
Du bist zu schnell... und deshalb nach 500 m außer Puste.
Den Fehler macht fast jeder, der mit Joggen anfängt. Versuch mal so zu laufen, dass du dabei noch ein Schwätzchen halten könntest - das bremst ein.

5 km mit Gehpausen sind übrigens besser als 2km - besonders, wenn du ein paar.Kalorien verbrennen willst. Es gibt da eine Faustformel:
Verbrannte Kalorien/Einheit = körpergewicht * km.

Dabei ist es ziemlich egal, ob du rennst wie ein Kaninchen, oder nur so an der Grenze zwischen Gehen und Laufen vor dich hin trabst.

Bei 2km volle Kanne verbrätst du (ganz grob) ca 150 kCal, bei 5 km Wechsel Laufen und forciertes Gehen, ca 350kCal

RunnerZero hat geschrieben:Mein Problem: Ich bin extrem schnell (nach 500m) aus der Puste...reinstes Drama und schockierend!
Meine Frage: Ist es besser zb. 5km zu joggen mit Gehen zwischendurch, oder lieber 2 km nur joggen? Oder hat jmd irgendeinen Tipp, wie ich meine Kondition rasch verbessern kann?

Hallo RunnerZero,

als Nichtraucherin, mit 18 Jahren und ohne wesentliches Übergewicht (soweit man dazu die Relation Körpergröße zu Gewicht betrachtet) solltest du "eigentlich" länger laufen können. Selbst vormalige Sportabstinenz und ggf. unterdurchschnittliche Ausdauerbegabung könnten das kaum verhindern. Das nährt den Verdacht, dass du hurtig wie der Wind losdüst und dann nach einem halben Kilometer schlapp machst.

Läufst du zu schnell? In welchem Tempo bist du unterwegs? Du solltest nicht schneller sein als vielleicht 10 km/h, oder, wie Läufer das angeben, für einen Kilometer nicht weniger als 6 min brauchen. Hast du eine Möglichkeit dein Tempo zu messen?

Einen Anhaltswert für das richtige Tempo liefert dir die Atmung: Du bist deutlich zu schnell, wenn du nach diesen 500 m außer Atem bist. Du solltest so laufen, dass du dich unterwegs unterhalten könntest.

Sollte es nicht am Tempo liegen, dann die Suche nach den Gründen nicht auf die Spitze treiben. Dann versuchst du es durch einen Wechsel von Laufen und Gehen. Trainierst 3 x pro Woche, mindestens einen Tag Laufpause dazwischen und an jedem Lauftag konstant 30 min. Die teilst du auf Laufen und Gehen auf. Damit du einen Fortschritt "siehst", solltest du dir dabei feste Zeiten vorgeben, also z.B. so anfangen:

2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 2L - 1G - 3G = 30 min (L=Laufen, G=Gehen)

(hoffe ich hab mich oben nicht verzählt )

Am nächsten Lauftag verlängerst du zwei, drei Intervalle mehr auf 3 min, was die Anzahl der Gehpausen reduziert. Irgendwann mal 4, dann 5 min-Laufintervalle und so weiter. Bis du eines nicht allzu fernen Tages bei 30 min Dauerlauf am Stück angekommen bist. Danach kannst du versuchen von Woche zu Woche deine Reichweite auszudehnen.

Alles Gute

Gruß Udo

Hallo RunnerZero,

zum Laufen haben die Vorredner ja alles gesagt. Ich will Dich nur begrüßen und gratulieren zur Punktlandung: Am Fasnachts-/Karnevalsdonnerstag um 22.22 den ersten Beitrag schicken, das nenne ich einen närrischen Einstieg!

Also, laß es gemächlich angehen und steigere Dich dann langsam.

Übrigens: Wenn Du dann wirklich laufen willst, besorg Dir in einem guten Laden ein Paar für Dich passende Schuhe! Mit falschen Schuhen ist man schneller k.o., verletzungsanfälliger und es macht nicht so viel Spaß. Alles andere (Klamotten, Sportuhr usw.) ist Nebensache und hat Zeit.

Hallo RunnerZero,

zum Laufen haben die Vorredner ja alles gesagt. Ich will Dich nur begrüßen und gratulieren zur Punktlandung: Am Fasnachts-/Karnevalsdonnerstag um 22.22 den ersten Beitrag schicken, das nenne ich einen närrischen Einstieg!

Also, laß es gemächlich angehen und steigere Dich dann langsam.

Übrigens: Wenn Du dann wirklich laufen willst, besorg Dir in einem guten Laden ein Paar für Dich passende Schuhe! Mit falschen Schuhen ist man schneller k.o., verletzungsanfälliger und es macht nicht so viel Spaß. Alles andere (Klamotten, Sportuhr usw.) ist Nebensache und hat Zeit.

Danke erstmal an alle für die Antworten Man fühlt sich hier wirklich willkommen und mit offenen Armen empfangen. Das ist echt bemerkenswert!

@NordicNeuling: Das war keine Absicht Ich kenne mich in dem Bereich nicht so aus

@ U d o: Sehr simpel im Grunde genommen. Ich werde es morgen früh gleich mal ausprobieren.

@Alle anderen: Ich nehme mir eure Tipps sehr zu Herzen ( Schwatzen beim Laufen???? Der einzige, mit dem ich rede, ist höhstens mein innerer Schweinehund... aber ich werde auf jeden Fall das Tempo drosseln, auch wenn ich schon rel. langsam trabe)

Mal schauen. Erstmal bissl laufen (besser: dackeln) und dann guck ich mal, wie es in zwei drei Wochen steht

RunnerZero hat geschrieben:
@Alle anderen: Ich nehme mir eure Tipps sehr zu Herzen ( Schwatzen beim Laufen???? Der einzige, mit dem ich rede, ist höhstens mein innerer Schweinehund... aber ich werde auf jeden Fall das Tempo drosseln, auch wenn ich schon rel. langsam trabe)

Mal schauen. Erstmal bissl laufen (besser: dackeln) und dann guck ich mal, wie es in zwei drei Wochen steht

, du kannst auch Gedichte aufsagen oder Lieder singen (Karneval, Frühling, Fußballfangesang ect.)
es überprüft jedenfalls dein Tempo

Student und Nichttrinker ? Ts, ts, also sowas gab's zu meiner Zeit nicht

Nee, im Ernst - herzlich willkommen hier und Glückwunsch zu dem frühzeitigen Entschluss, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Meist kommt man ja erst viel zu spät drauf.

Zum richtigen Einstieg ist hier ja schon viel gesagt. Ich kann das nur bekräftigen - fange geruhsam an, Ausdauer und Tempo kommen dann irgendwann (fast) von selbst.

Auch heutzutage ist jmd wie ich eine seltenheit (bez. Student und Nichttrinker)

Also, ich bin am we wie geplant losgedackelt und musste echt meine ganze Willnskraft zusammennehmen aber ich habe die Strecke auch zurückgelegt, die ich im Kopf hatte. Wieviele km das jetzt waren, kann ich nicht so genau sagen, weil die Wege bei mir so richtig schön in der Pampa liegen, dass GoogleMaps die nicht einmal kennt.

Aber ich bin schon so darüber glücklich, den Weg geschafft zu haben, auch wenn ich wie die Titanic in ihren letzten Sekunden an der Wasseroberfläche ausgesehen haben muss.

Aber egal. Der erste (Kiesel-)Stein ist gelegt. Also weiter geht's.

PS: Ich bin für jeden weiteren Kommentar dankbar! Das spornt mich wirklich an.

Ich würde auch eher empfehlen nicht gleich voller Euphorie loszusprinten sondern es einfach langsam angehen zu lassen