Noch eine Anfängerin...

... möchte sich kurz vorstellen.

Eigentlich bin ich nicht mehr wirklich Anfängerin, zumindest, wenn man nur den Zeitraum betrachtet, den ich nun schon laufe.

Aufrgrund von Übergewicht habe vor ca. 2,5 Jahren erst mit Nordic Walking angefangen, um auf schonende Weise den Einstieg zu finden. Etwa 6 Monate später habe ich dann mit einem Anfänger-Trainingsplan das Laufen begonnen und laufe inzwischen etwa 3 mal die Woche Strecken zwischen 5 und 10km, ja nach Lust und Laune.

Mit 86kg auf 1,70m bin ich noch immer stark übergewichtig, habe aber durch das Laufen bereits 10kg abnehmen können und obwohl seit einiger Zeit keine Kilos mehr purzeln wollen, verändert sich der Körper offensichtlich nach wie vor zum positiven, da ich immer mal wieder darauf angesprochen werde, dass ich doch so toll abgenommen hätte.

Ich habe momentan keine großen Wettkampf-Ambitionen, auch weil ich mit einer Durchschnitts-Pace von 7min/km nicht wirklich was reissen kann Aber der ein oder andere 5k-Charity-Lauf wird dann doch in Angriff genommen und für diesen Winter habe ich mich für die Bramfelder Winterlaufserie angemeldet.

Ich lese hier schon eine Weile mit und habe schon einige Tipps mitnehmen können, daher dachte ich mir, ich melde mich jetzt auch mal "offiziell" an.

Hi Kitty, hoffe ist in Ordnung wenn ich mich hier gleich mit anhänge :-)
Ich finde toll was du scheinbar schon erreicht hast. Da ist es bei mir noch etwas weiter. Ich wiege 103kg, bei 1,76m. Ich habe vor 3,5 Monaten wieder mit dem Sport angefangen und auch erst einmal mit Nordic Walking. An etwas anderes war und ist noch nicht zu denken. Ich hoffe dass ich in einigen Monaten langsam zum joggen übergehen kann. Im Moment kann ich mir das leider noch gar nicht vorstellen.

Mahlzeit und Willkommen bei uns,

also wenn noch ein paar Pfunde schwinden sollen, dann geht das wohl nicht ohne Verringerung der Kalorienzufuhr.
Wie man das macht, und wie man seinen Kalorienverbrennungsappart mehr verbrennen lässt, dafür gibt es tausend Wege, und auch hier werden davon immer wieder ganz viele gesprochen.

Ansonsten wünsche ich euch noch viel Erfolg bei den Laufanfängen, und tolle Erlebnisse bei den WKs.

Werner64 hat geschrieben:Hi Kitty, hoffe ist in Ordnung wenn ich mich hier gleich mit anhänge :-)
Ich finde toll was du scheinbar schon erreicht hast. Da ist es bei mir noch etwas weiter. Ich wiege 103kg, bei 1,76m. Ich habe vor 3,5 Monaten wieder mit dem Sport angefangen und auch erst einmal mit Nordic Walking. An etwas anderes war und ist noch nicht zu denken. Ich hoffe dass ich in einigen Monaten langsam zum joggen übergehen kann. Im Moment kann ich mir das leider noch gar nicht vorstellen.

Ich kann Dich beruhigen: Wenn Du NW ernsthaft und sportlich betreibst (und das am besten 4-5x/Woche), dann nützt Dir das auch richtig viel als Vorbereitungstraining füs Laufen. Ich bin drei Jahre gewalkt, ehe ich meinen Laufstart hatte, Und obwohl ich auch jetzt nur 1-2x/Woche laufe (aber 3-6x/Woche NW mache), bin ich für mein Alter und mein Späteinsteigen recht gut und habe auch keinerlei Probleme mit Gelenken, Muskeln oder ähnlichem. Lediglich in den ersten zwei, drei Läufen hatte ich einen recht hohen Puls wegen der ungewohnten Belastung; der hat sich dann aber auch darauf eingestellt.

Willkommen im Forum und bei der Lauferei bzw. Walkerei. Ihr seid ebenso willkommen im Kilokiller-Fred (http://forum.runnersworld.de/forum/gesundheit-medizin/83075-kilos-killen-2014-a.html) Da geht es um nahezu nichts anderes als das die Kilos schmelzen sollen. Und ähnliches. Und noch viel anderes

Aber eines kann ich dir, Kitty gleich mal schon so sagen. Dass dein Gewicht stagniert ist kein Wunder. 3 x die Woche maximal 10 Kilometer ist zwar läuferisch schon ganz gut, aber Kalorientechnisch nicht viel. Grob gerechnet sind das 2500 kcal zusätzlich in eine Woche bzw. rund 350 kcal am Tag, die du durch das Laufen verbrennst. Da wirst du im eine Reduzierung der Kalorienzufuhr nicht herum kommen, wenn die Pfunde weiter schmelzen sollen.

Gruss Tommi

Willkommen und herzlichen Glückwunsch zu deinen Erfolgen

Ich kann aus Erfahrung auch sagen, dass sich der Körper trotz stagnierendem Gewicht noch immer stark verändert. Ich hänge nun schon eine ganze Weile auf 95Kg, aber mein Spiegelbild wird dennoch immer "sportlicher". Irgendwann sollen dann natürlich auch nochmal ein paar Kilos runter und dann muss man wohl wieder Diät machen.. aber Erfolge sieht man auch so schon.

2500kcal finde ich allerdings schon ziemlich gut. Das ist ja quasi der Kalorienbedarf für einen kompletten Tag in der Woche durch Sport abtrainiert. Am Ende entscheidet das Kaloriendefizit über Abnahme oder nicht, aber ich denke mit einem Polster von 2500kcal kann man so eine Diät schon deutlich entspannter angehen.

Viel Erfolg weiterhin,
ederan

Danke erstmal allen für das herzliche Willkommen!

dicke_Wade hat geschrieben: Aber eines kann ich dir, Kitty gleich mal schon so sagen. Dass dein Gewicht stagniert ist kein Wunder. 3 x die Woche maximal 10 Kilometer ist zwar läuferisch schon ganz gut, aber Kalorientechnisch nicht viel. Grob gerechnet sind das 2500 kcal zusätzlich in eine Woche bzw. rund 350 kcal am Tag, die du durch das Laufen verbrennst. Da wirst du im eine Reduzierung der Kalorienzufuhr nicht herum kommen, wenn die Pfunde weiter schmelzen sollen.

Danke, das ist mir schon klar, und die Kalorien sind bereits reduziert. Wenn ich sage "durch Laufen abgenommen", meine ich ich eigentlich durch Laufen und entsprechende Ernährungsumstellung.
Trotzdem geht momentan einfach nichts, aber damit kann ich - vorerst - leben, da ich auch ohne weitere Gewichtsabnahme 1-2 Kleidergrößen verloren habe.

ederan hat geschrieben: Ich kann aus Erfahrung auch sagen, dass sich der Körper trotz stagnierendem Gewicht noch immer stark verändert. Ich hänge nun schon eine ganze Weile auf 95Kg, aber mein Spiegelbild wird dennoch immer "sportlicher". Irgendwann sollen dann natürlich auch nochmal ein paar Kilos runter und dann muss man wohl wieder Diät machen.. aber Erfolge sieht man auch so schon.

Ja, genau so geht es mir auch. Wie ich im Eingangspost schon geschrieben hatte, werde ich in letrzter Zeit oft angesprochen, wie toll ich abgenommen hätte, dabei sagt die Waage was anderes. Natürlich sollen auch bei mir noch mehr Kilos runter, aber ich stresse mich da nicht zu sehr, da die Erfolge ja trotzdem deutlich sind: kleinere Hosen, enorm vebesserte Kondition, etc.

Die Erfolge sind deutlich, allerdings nicht immer erfreulich: Mir ist letztens tatsächlich in der Einkaufspassage, schwere Tüten in beiden Händen, die Hose vom Hintern gerutscht. Zum Glück habe ich eine Vorliebe für schicke Unterhosen.

freilaufend hat geschrieben:Die Erfolge sind deutlich, allerdings nicht immer erfreulich: Mir ist letztens tatsächlich in der Einkaufspassage, schwere Tüten in beiden Händen, die Hose vom Hintern gerutscht. Zum Glück habe ich eine Vorliebe für schicke Unterhosen.

Vermutlich wurdest du mit Blicken ausgezogen
Ich ziehe zur Zeit auch gerne mal einen Pulli oder Hemd von vor einem Jahr an und finds super, wieviel Platz ich plötzlich darin habe.

Moin,

also das Gewicht ist bei mir auch nicht konstant gefallen, mal passierte Wochenlang nix, und dann bei gleicher Ernährung und Sport ging‘s weiter nach unten, warum auch immer. Ende 2011 wurde fast 99kg geknackt (M38,186cm), dann Essen umgestellt und langsam Sport gemacht, erst gehen, schnell gehen, etwas laufen usw.
Nach 2,5 Jahren sind 25kg weg und 16km mit 5:30min/km sind kein Problem, früher waren schon 200m ein echtes Problem

Bin also davon überzeugt, wenn Du auch Geduld hast, wirst Du Dein Ziel locker erreichen, immerhin habe ich für die 25kg über 10 Jahre rauf gebraucht, da darf man nicht ungeduldig für runter sein. Gleiches gilt auch für das steigern von Strecke und Tempo, langsamer wird da schneller sein, wenn man eben durch Beschwerden nicht zurück geworfen wird.

Und der Neid der Arbeitskollegen oder privaten Umgebung gibt noch mehr Ansporn, dran zu bleiben und zu halten, vom persönlichen Körpergefühl mal ganz zu schweigen.

Also bleibt dann, Wünsche Dir Erfolg dabei und in paar Jahren ist das alles normal, die alte Lebensweise hat man schnell vergessen, bzw ich kann mir das nicht mehr vorstellen