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von 10km zum HM - Tempohärte

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@Simon ich sach dir das :hihi:
Das halte ich für sinnvoll wie du den Einstieg angehst, die Zeiten sind auf jeden Fall klasse.
@Nic Glückwunsch zu deinem entspannten M :zwinker2: saubere Leistung.

Gruß Henry
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1602
simon.DA hat geschrieben: Das ist doch toll. Hak den TDL ab. War wohl einfach eine schlechte Tagesform. Was zählt ist die Gesamtheit der Einheiten und die hast du doch in dieser Woche gut rumbekommen. Also alles im Lol. :daumen:
Btw. Sonja, wenn ich jetzt 225 vs 249 km angucke, weiss ich wirklich nicht, wo da im großen und ganzen zwischen unserem Trainingspensum ein Unterschied sein soll, du bist da 100% auf dem gleichen Level!!! Zumal du das auch noch in schnell machst :daumen:
simon.DA hat geschrieben: Wünsche euch ebenfalls einen guten Start in die neue Woche. :)
Da häng ich mich noch mit dran und der Simultanpost ist natürlich auch klasse :daumen:
Bzw. sorry, dass ich dein Gejammer jetzt nicht so ernst nehme, ich bin mir da einfach sicher, wenn du 2-3x gelaufen bist, sehen wir alle wie gewohnt nur das Sohlenprofil, so schnell geht das nicht verloren und von der Speed her kann dir hier keiner das Wasser kraulen... *hust* :winken:
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1603
Man hier ist aber echt Totentanz. :zwinker2: Na egal ich halt den Thread erstmal oben. Danach seid ihr dann dran. :D
Zu meinen sportlichen Aktivitäten, ich war gestern mit dem RR los, das Wetter ausnutzen, 23km etwas flotter. Danach meinen RR Kumpel getroffen und mich belabern lassen heute mit ihm bei dem RC Kattenberg mit zu fahren. Tolle Idee nach drei Tagen ziemlich powern. Na was soll ich sagen, es war die entspannte Gruppe und ich kurz vor Kotzgrenze. Total genial, wir waren 22 Leute und sind in zweier Reihe Windschatten gefahren. Nach knapp 27km hielt dann der Trainer an und meinte nur "So wir machen jetzt 20km Vierer Zeitfahren" zack die Bohne meine Kinnlade hing am Boden. Die letzten 3km dachte ich, ich muß sterben. :D Ein Schnitt von 35 ist es geworden. Insgesamt waren es dann 78km. Man bin ich jetzt feddich. Mal schauen wie es morgen geht, eigentlich wären Schwimmen und Laufen dran. Momentan fühlt es sich eher nach Pause an. :D

Gruß Henry
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1604
Wo du's erwähnst ... Radfahren fehlt mir - hab nur die Fahrten zur Arbeit und ins Fitness, wo ich das Töfftöff brav stehen lasse und einen Drahtesel quäle :hihi:
Ansonsten bringe ich einfach nix mit unter, die Zeit, um so geile Einheiten zu fahren hätte ich im Moment einfach nicht - somit totaler Neid, gerade in Gruppe RR jagen macht tierisch Spass :daumen:
Und 35er Schnitt wäre bei mir definitiv über der Kotzgrenze, einfach nur toll :respekt:


Hm, ich hab jetzt eigentlich nicht viel - aber vielleicht interessiert mein Senf ja doch ein bisschen :) . Gestern und heute 2x nach verbleibender Kraft gelaufen, eher sowas wie kurz und relativ(!) flott. Beine spüre ich doch ein wenig, heute Vernunft walten lassen und den kurzfristig angedachten langen Lauf doch gehen lassen :zwinker2: :hihi:

Somit sieht die lockere Restwoche so aus: Morgen Kraft und 1,5h Badminton, Donnerstag nur bisschen Firmenlauf (5,9km, vmtl. aber dafür an Kotzgrenze gelaufen :tocktock: ), Freitag ne Fülleinheit und dann wenn es klappt, Samstag vormittag lang, Sonntag ne kurze Fülleinheit, um zumindest im Juli wieder die 300km zu reissen. Nächste Woche schon wieder langsam, da Augsburg naht. Da häng ich mich an ~4:15 und guck mal, was dabei rauskommt :hihi:
Hat schon was, wenn man locker an diese 42,x - Dinger rangehen kann. Das große Brimborium oder Mythos habe ich da ehrlich gesagt eh nie gesehen, klar ist es ne Leistung das zu laufen, aber zumindest für mich selber ist es eher der Weg zurück in den normalen Leistungsbereich, ggf. ist es für Leute, die wirklich erst in höherem Alter mit Sport überhaupt zum ersten Mal in Berührung kommen, einfach eine andere Dimension?
Ich bin nur froh, heute mal die 91 gesehen zu haben - es geht doch noch voran :sauer:
Zudem ist vielleicht schon aufgefallen, dass mein Respekt vor der Distanz etwas gesunken ist.
Ich hab zwar meine sehr abfallenden 5km-Abschnitte, die ich abgedrückt habe noch sehr gut in Erinnerung, aber bis zur Sub3 ist ja auch noch Zeit.
Für München könnte ich mir vorstellen, dass ich versuche, alle 5er in Sub28 zu laufen, was dann etwa 3:55 ergäbe.
Mal schauen, nachdem das alles objektiv eh noch Schneckentempo ist, mach ich mich auch nicht nass, wenn das erst 2012 fällt. Immerhin bin ich bis September immer noch im ersten Jahr meiner Lauf-Aufzeichnungen :hihi:
Und eigentlich bin ich sogar mit dem bisher erreichten schon hochzufrieden, alles weitere ist Bonus und so seh ich das auch für die Zukunft... Trotzdem stehen da natürlich noch gewisse Ziele im Raum :zwinker5:

Allen Tempoharten ne gute Woche und erzählt mal, was so läuft, damit Henry und ich uns hier nicht alleine die Pfoten fusselig tippen :P
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1605
@Henry: :geil: :geil: was du da leistest!!! :daumen: :daumen: :daumen: Da kann ich nur sprachlos lesen. hoffentlich kannst du dich heute noch bewegen :zwinker4: .

@Nic: Bei dir läuft es doch wirklich ganz gut. Und andere Newbies, so wie ich, können deine Leistung "im ersten Jahr" nur beeindruckt mitverfolgen. Soviel km wie du abspulst könnte ich zeitlich und auch orthopädisch nicht verkraften. Pass weiterhin auf dich auf und denk nicht nur daran was mal war (in weiterer Vergangenheit) sondern auch was so in der näheren Vergangenheit war. Du hast da schon super viel erreicht :daumen: :daumen: und kannst echt stolz auf dich sein!

Bei mir gibt es diese Woche einfach nicht wirklich was zu berichten. Montag bin ich nur ne ganz kurze Strecke seeeeehr langsam (regenerativ) gelaufen und gestern die selbe Strecke etwas schneller mit 6 Steigerungen und 1km in 5:15 (WK-Tempo für morgen). Irgendwie fühle ich mich immer noch nicht fit. Werd mal sehen, wie es sich morgen so läuft. Will die erste (von 2) Runde in 5:20 Pace angehen und dann sehen ob ich es schaffe die zweite schneller zu laufen oder ob ich wieder abkacke... Mal sehen wie es so geht. Werd es euch dann die Tage bericchten!

Viele Grüße
Claudia
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1606
Hinack hat geschrieben:Man hier ist aber echt Totentanz. :zwinker2: Na egal ich halt den Thread erstmal oben. Danach seid ihr dann dran. :D
Ja aber echt, bin ich gar nicht gewöhnt von euch!

Erstmal ein fröhliches HALLO an alle!
Hab grad nachgeschaut, mein letzter Post hier war die 1116 am 20.03. Ja Wahnsinn ist das lang her!
Um mich wieder einzuklinken: Ich bin nach 5 Wochen hauptsächlich urlaubsbedingter Laufpause und 2 Wochen vorsichtigem Wiedereinstieg den 10er beim Stadtlauf München gelaufen (keine PB, aber auch nur 1/2 Minute drüber). Dann letzte Woche Firmenlauf: Besser als letztes Jahr, wenn man auf die Strecke umrechnet, die ja jedesmal ein bisschen anders ist. Bin auf 6,1 km eine gute 33er Zeit gelaufen und sehr zufrieden damit, angesichts meines Trainingsstandes!
Jedenfalls - ich bin wieder dabei, und vielleicht schaffe ich es ja zumindest schreibenderweise, mich ab und zu an euch dranzuhängen. Beim Laufen würde ich nur kurz eure Schuhsohlen sehen, so schnell wie ihr alle geworden seid...super!

Viele Grüße an alle "Tempoharten"
chazara

1607
Hinack hat geschrieben:Man hier ist aber echt Totentanz. :zwinker2:
Viel Arbeit + viel Sport = wenig Zeit zum Schreiben :zwinker4:

Wahnsinn, auf dem Rad biste ja echt der Burner…hört sich hammer cool an… will auch
Richtig in der Gruppe ist bestimmt echt cool, und bei 35km/h hast du wohl allen Grund fertig zu sein, anders wäre auch komisch :nick:

Würde das momentane Wetterhoch auch total gerne zum Radeln nutzen, nur leider morgen abend einen Termin, hoffe der dauert nicht so lange, vielleicht bekomme ich dann doch noch ne kurze Runde untergebracht. ABER ganz vielleicht darf ich im September noch mal ne Woche nach Malle zum Radfahren, paßt dann zwar überhaupt nicht ins Marathontraining…aber cool wärs…
SALOLOPP hat geschrieben:Wo du's erwähnst ... Radfahren fehlt mir...... bringe ich einfach nix mit unter, die Zeit, um so geile Einheiten zu fahren hätte ich im Moment einfach nicht - somit totaler Neid, gerade in Gruppe RR jagen macht tierisch Spass :daumen:
Und 35er Schnitt wäre bei mir definitiv über der Kotzgrenze, einfach nur toll :respekt:
Zustimmung in allen Punkten :nick: wir müssen aufpassen Henry nicht an die RR’ler /Trias. zu verlieren :hihi:
SALOLOPP hat geschrieben: Hm, ich hab jetzt eigentlich nicht viel - aber vielleicht interessiert mein Senf ja doch ein bisschen :) . Gestern und heute 2x nach verbleibender Kraft gelaufen, eher sowas wie kurz und relativ(!) flott. Beine spüre ich doch ein wenig, heute Vernunft walten lassen und den kurzfristig angedachten langen Lauf doch gehen lassen :zwinker2: :hihi:
Gut das du auch vernünftig sein kannst , aber trotzdem Wahnsinn und das direkt nach dem Marathon!!!! Klar vom Umfang her komme ich im Moment fast an deine KM ran, aber einen 42er überhaupt im Training einfach mal so laufen (und 4:27 ist ne top Zeit, finde ich) zu könnten ist für mich noch sehr, sehr weit weg!!! Für mich ist und bleibt ein Marathon immer noch was Großes und ich bin froh, wenn ich den einmal geschafft habe, denke nicht, dass ich son Training danach dauerhaft durchziehen kann/will :confused: Daher hab ich großen Respekt vor deiner Leistung :nick: Mein längster Lauf waren bisher knappe 3 Stunden, da bist du doch locker schon länger gelaufen.
SALOLOPP hat geschrieben: aber zumindest für mich selber ist es eher der Weg zurück in den normalen Leistungsbereich
Sorry hab das jetzt nicht so auf dem Schirm, d.h. du bist früher schon regelmäßig viel und schnell gelaufen?? Und meinst das mit den Sub 3 ernst???

@ Claudia – dir wünsche ich ganz, ganz viel Spaß morgen, lass es locker angehen, genieße die Wettkampfstimmung und versuch mal den Zeitendruck komplett zu vergessen!! Drück dir die Daumen!!
simon.DA hat geschrieben:
Bei mir hat's heute endlich mal wieder zu ner Durchschnittspace von unter 5min gereicht.
:daumen: dat wird wieder und kein Stress wegen der Streckenlängen, das kommt ganz von allein und ist doch auch top, erst mal die Grundgeschwindigkeit so flott zu haben…

@Chazara - schön mal wieder von die zu lesen, toll das du trotz Pause immer noch auf einem super Niveau bist. Ja lass öfter mal wieder von dir hören, wir brauchen weibliche Unterstützung ;-)

Dann will ich auch mal berichten, 3 spannende Trainingstage liegen wieder hinter mir:
Montag endlich mal wieder Spinning und danach ne Stunde Body Pump

Gestern dann ne richtig geile Intervalleinheit – bin immer noch ganz geflasht :bounce: 4-5 x 1,5km(meine eigentliche Hasseinheit) in 4:39-4:45 waren der Plan, habe mir die 5. von vornherein als Option offengelassen. Wetter war toll, wenig Wind, also los… das erste IV unter 4:30, Mist zu schnell, aber es lief sich gut, beim 2. versucht etwas zu bremsen, wollte dann aber auch nicht krampfhaft Speed rausnehmen, also einfach laufen lassen, sogar ein schnelles 5.IV war dann noch drin, geworden sind es dann:
4:30 / 4:27 / 4:28 / 4:30 / 4:24
Das war der Hammer, klar anstrengend, aber das Tempo hat sich toll angefühlt. Jetzt muss mir nur jemand verraten wie ich diese Form noch 2 Monate oder zumindest bis zum 13.08. halten kann :confused:

Heute bin ich dann mit 3 Bekannten nach Glücksburg an die Ostsee gefahren, die Kumpels machen dort als Staffel beim Ostseeman (LD) mit und wollten schon mal die Laufstrecke ablaufen, das sind für den Marathon 5x 8,4 km Runden, fand ich toll das die schnellen Männer mich mitgenommen haben und war toll mal ganz woanders zu laufen (traumhaft an der Ostseepromenade). Allerdings wars für mich viel zu schnell, wir sind sehr schnell losgelaufen, ich hatte sofort Magenkrämpfe und hab die Jungs dann nach der 1. Runde alleine auf die 2. Runde geschickt, kurz Pause gemacht und dann für mich noch mal 3 km drangehägt - gilt jetzt wohl nicht mehr als kompletter TDL, anosnsten hätte ich den verkackten von letzter Woche damit jetzt erfolgreich nachgeholt, 11,7 km in 5:03 sinds geworden, ok mit Pause und sehr, sehr hart, aber für mich trotzdem mehr als sehr OK...

So ab in die Heia… all den Nachtaktiven hier :hallo:

1608
Merlin73 hat geschrieben:
Sorry hab das jetzt nicht so auf dem Schirm, d.h. du bist früher schon regelmäßig viel und schnell gelaufen?? Und meinst das mit den Sub 3 ernst???
Ich hatte so 6-7 Jahre totale Pause, vorher war ich durchaus mit deutlich unter 4:30min/km ohne spezifisches Training (aber durchaus mal mit 100 km/woche bzw. auch mal 30 Stunden Sport auf die Woche gesehen) locker :nick: unterwegs. Ein paar Kilo (40!!!) und Jährchen (6-7!!!) und Nikotin inkl. Teer im Sinn weiss ich natürlich, was das heissen kann ... daher steht als political correct target hier nur eine Sub3, will hier (noch) nichts weiter schreiben, aber Ende der Fahnenstange - hoffe ich zumindest - damit noch nicht festgelegt.
Umfangstechnisch bin ich wohl immer noch halbwegs belastbar, Speed war auch schon mal ein anderer, aber man weiss natürlich nicht, wie weit das nochmal reichen kann - aber Sub180 halte ich mit Sicht auf vielleicht 2-3 Jahre nicht für unbedingt utopisch. Und dann muss man sehen, ob es das schon war :nick:
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1609
Merlin73 hat geschrieben: versucht etwas zu bremsen, wollte dann aber auch nicht krampfhaft Speed rausnehmen, also einfach laufen lassen, sogar ein schnelles 5.IV war dann noch drin, geworden sind es dann:
4:30 / 4:27 / 4:28 / 4:30 / 4:24
Das war der Hammer, klar anstrengend, aber das Tempo hat sich toll angefühlt. Jetzt muss mir nur jemand verraten wie ich diese Form noch 2 Monate oder zumindest bis zum 13.08. halten kann :confused:
indem Du nicht Dein Pulver bei Intervallen verschießt? :teufel: Hammergeile Intervalle, aber ich denke wirklich, Du solltest nicht so überpowern.

Grüße aus Paris, nächste Woche bin ich wieder da! :winken:
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PB: HM 1:44:46, 10km 49:37, M 4:19:28 (alle 2011), 24h 84,97 km (2013)

1610
Hallo Zusammen,

hier mein kurzer Bericht von gestern, von meinem Kölner Altstadtlauf:

So gegen halb eins ging es ganz gemütlich los Richtung Köln, denn natürlich stand vor dem Lauf noch ein Wichtiger Punkt auf dem Programm: SHOPPING! In Köln angekommen, im Kaufhof geperkt erstmal gemütlich Mittagessen: Salat mit Putenbrust und Datteln im Speckmantel (lecker!), dazu Fladenbrot. Und natürlich ausreichende Flüssigkeitszufuhr beachten ;-).
In Köln selbst war es ganz angenehm, ca. 23°C, bedeckt also nicht zuuuu warm und keine direkte Sonneneinstrahlung. Ist ja schonmal gut. NACH dem Shopping aus dem Geschäft raus ca. 20 nach vier: Gewitter! Regen ohne Ende, dazu Blitze und Donner... na toll!
Wir sind dann runter zum Gürzenich: Startunterlagen abholen, umziehen, Toilette... warm laufen? Natürlich hatte ich keine Jacke dabei. Der Regen wurde eher immer stärker und draußen sowie drinnen drängten sich die Läufferinnen und Läufer um nicht schon vor sechs Uhr klitschnass zu sein...
Mir macht Regen beim Laufen nichts aus! Aber ich finde es nicht so erquickend bereits nass nochmal 10 Minuten oder länger in der Startaufstellung zu stehen. Das Warmlaufen fiel dementsprechend kurz aus. Viertel vor sechs nach etwas von meinem Salzwasser getrunken und in den Startbereich aufgemacht. Natürlich wieder viel zu weit vorne aufgestellt: ich hab nur das Schild "Unter 45 Minuten" gesehen. Klar dass ich dazu nicht gehöre aber danach kam keine weitere Unterteilung und so hab ich mich einfach ca. 10Meter dahinter hingestellt. Sorry an alle, denen ich später im Weg war :peinlich: .
Der Gaarmin zickte schon viel früher rum, weil er es nicht gewohnt ist sicht GPS-Signale zwischen Betonhochhäusern zu suchen und bekam kein Signal rein. Irgendwann dann wohl doch. Allerdings was er mir zwischendurch für Zeiten angezeigt hat war wohl eher Roulette. Klar, der ganze Weg ging immer an Hochhäusern vorbei. Ich verstehh das schon, nur für mich, die ich immer noch kein Tempogefühl hab machte es das ganze schwer.
Tja, der Lauf an sich war.... vor allem nass. Das Kopfsteinpflaster war rutschig, wobei das bei meinem "Tempo" keine Fallgefahr darstellte, ich hatte aber zumindest den Eindruck, dass das Laufen über das Pflaster anstrengender war als über Asphalt. Es handelte sich um einen Rundkurs 2x5km, gut zu laufen, etwas verwinkelt und auf dem 1.km ziehmlich voll.
Geworden ist es eine 54:42 selbstgestoppt. Damit PB und deutlich langsamer als gewünscht. ABER ich bin nicht gegangen, ich hatte zwischendurch nicht das Bedürfnis zu trinken (obwohl es Verpflegungsstände gab und diese auch von vielen genutzt wurden), ich musste nicht zwischendurch aufs Klo. Nach knapp 8km kam der Schweinehund und wollte nicht mehr. Ich hab ihm aber einen Tritt in den Hintern gegeben so dass er in den Rhein gestürzt ist (wo er hoffentliuch ne Weile bleibt). Im Ziel hab ich kurz durchgeatmet und war sofort wieder frisch. Irgendwie fühlte sich das ganze eher wie ein Tempolauf im Training als nach einem WK an. Nicht alles gegeben... Trotzdem bin ich zufrieden. Werde meine nächsten Läufe wohl eher in diese Richtung angehen. Irgendwie gehöre ich wohl nicht zu den Kämpfern und tempoharten...Schade!

So, heute ist lauffrei, morgen 8-10km und dann Sonntag der lange mit 22-26km. Ich freu mich drauf!
Ich wünsche euch ein schönes WE und gute Läufe und ein paar Sonnenstrahlen (hier bei uns ist heute schon wieder alles grau in grau)

Claudia
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1611
Merlin73 hat geschrieben: @Chazara - schön mal wieder von die zu lesen, toll das du trotz Pause immer noch auf einem super Niveau bist. Ja lass öfter mal wieder von dir hören, wir brauchen weibliche Unterstützung ;-)
Danke für die Blumen! Na ja, super Niveau ist natürlich was anderes, aber von nix kommt halt nix.
Ich bin dabei, den Laufumfang wieder ein bisschen hochzuschrauben, obwohl dieses Jahr keine Wettkämpfe mehr konkret geplant sind. Auf meinem Leistungsniveau kann man sich durch mehr laufen und ab und zu ein Fahrtspiel schon verbessern...

@birkie: 54:42 auf 10 km bei diesen Bedingungen, Wahnsinn! PB und trotzdem nicht so ganz stolz und glücklich? :haeh: Lies mal deine frühen Posts bei den "Talentfreien" nochmal und mach dir klar, was du inzwischen erreicht hast :daumen:

Schönes WE euch allen!

Viele Grüße
chazara

1612
Wow, jetzt hat sich ja doch wieder einiges getan hier.
Zuviel um alles zu kommentieren, so verneige ich mich der Einfachheit halber vor allen gemeldeten Leistungen, ihr seid klasse !

Ausnahme:
54:42 …. Claudia, schäme dich !!






Aber nicht wegen dieser Leistung ( und das bei den suboptimalen Bedingungen) sondern
Weil du das nicht mit :hurra: und :party2: gebührend feierst.

Mensch, das war doch PB für dich !!! (Trägt übrigens noch jemand beim „Best of“ ein ??)
Ich lese heraus dass du es etwas vernünftiger angegangen bist diesmal, ich glaube auch dein Wochenprogram davor war recht gut geplant.
Und beim nächsten Mal hast du wieder die Chance einen tic besser zu sein .
Ist da schon etwas geplant?


Ich hatte in den letzten zwei Wochen furchtbar viel um die Ohren und deswegen kaum Zeit hier reinzuschauen. Noch ein paar Tage, dann habe ich aber Urlaub(leider auch nur ein paar Tage)

Meine Achillessehen Probleme haben sich doch hartnäckiger als erwartet dargestellt.
Merkwürdig. Da überstehe habe ich seit meines Laufbeginns im April 2010 bis jetzt kaum mal nachhaltige Probleme – klar zwickte es hier und da und dort mal, aber nie länger als eine gute Woche - da überstehe ich meine vorsichtige und gleichmässige Steigerung vom langsamen 5er über die Winterlaufserie zum Halbmarathon und Marathon, und dann reagiere ich so deutlich auf einen „schnellen“ 5er.
Eigenbehandlung ist manchmal etwas schwierig, schlägt aber jetzt an.
Jetzt geht’s langsam wieder, ich habe meine letzten Läufe über 5 – 6 – 7 – 8 und 10 KM schön gesteigert. Ganz ausgestanden ist das noch nicht, Laufen scheint aber eher zu helfen
Ich melde mich wieder nach dem Urlaub , inzwischen sind dann sicher auch die Urlauber Wolfgang und Steffen wieder hier aktiv
Einen schönen „Sommer“ wünscht allen hier

Ulli – fast schon weg nach Holland
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

1613
Hallo :hallo:

@Chazara, Ulli: Danke! Ihr habt ja so Recht! Und irgendwie fühlt es sich auch gut an diesen Lauf positiv beendet zu haben, ohne Gehpausen etc. Nur kann ich diese Erwartungshaltung nicht ganz abstellen und ich wollte eben 53:xx laufen :sauer: . Egal! Es war ne gute Erfahrung und ich zieh doch einiges aus den Ergebnislisten. Bin 116 te von 440 Frauen geworden. Also im vorderen drittel :geil: . AAAAber ich möchte schneller werden! Jetzt steht in 5 Wochen der HM an und danach werde ich wohl noch einige 10er dieses Jahr laufen. Diese sind allerdings nicht alle Bestzeitenfähig (bei uns der Kommerner Heidelauf ist z.B. sehr profiliert). Da laufe ich nur zum Spaß mit und damit ich nächstes Jahr schneller laufen kann :hihi: .

Meinen langen Lauf habe ich auf heute vorgezogen, weil wir morgen ab 11Uhr großes Familienfest haben und es da vorher echt knapp geworden wäre und ich dann auch nicht so k.o. dort ankommen möchte.
Geworden sind es 25,3km in 2:37:48h. Es lief ganz locker. Nachher tat der linke Fuß etwas weh (vom mittleren Zeh, dort saß der Strumpf wohl nicht optimal). Alles in allem war es ein schöner Lauf, leider wieder allein. So kann es weiter gehen. Ich verabschiede mich jedoch immer mehr von dem Gedanken dieses Jahr noch die sub 2 zu knacken. Ich versuche mich mit dem Gedanken anzufreunden den Lauf einfach zu genießen (und natürlich trotzdem zu versuchen so schnell zu laufen wie möglich). Die Strecke kenne ich ja schon aus dem letzten Jahr. Die ist wirklich flach und schön zu laufen! Mal sehen wie ich es angehe und wie es dann läuft. Sind ja noch 5 Wochen :wink: .

Ich wünsche euch ein tolles Wochenende, erholt euch gut, schöne Läufe, schönen Urlaub...

Claudia

P.S.: Ulli, dir gute Besserung! Hoffe deine Achillessehne hört bald auf sich zu beschweren und du kannst wieder ganz normal trainieren. Bei mir muckt die linke Achillessehne ja auch immer mal wieder rum, ich muss allerdings zugeben dass ich das Dehnen auch immer wieder vernachlässige :nene: .
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1614
SALOLOPP hat geschrieben:Ich hatte so 6-7 Jahre totale Pause, vorher war ich durchaus mit deutlich unter 4:30min/km ohne spezifisches Training (aber durchaus mal mit 100 km/woche bzw. auch mal 30 Stunden Sport auf die Woche gesehen) locker :nick: unterwegs.
Wow, OK dann weißt du ja wirklich wovon du sprichst, bin gespannt wos dich noch hinführt und werde das mit Begeisterung hier verfolgen :nick:
Da ärgere ich mich mal wieder, das ich erst so spät mit Sport angefangen bin und in meiner Jugend viel zu faul war..
SteffenHH hat geschrieben:indem Du nicht Dein Pulver bei Intervallen verschießt? :teufel: Hammergeile Intervalle, aber ich denke wirklich, Du solltest nicht so überpowern.
Danke für Hinweiß, finde ich gut, hier auch mal konstruktive Kritik zu bekommen :nick:
Ich hab ja schon man geschrieben, dass ich auch immer etwas Sorge hab, mich evtl. "abzuschiessen", aber finde es halt auch schwer, da den richtigen Mittelweg zu finden. Und ich denke gerade Intervalle sind dazu da, auch mal an die Grenzen zu gehen, bzw. sie dürfen auch fordernd sein. Ich hatte nicht das Gefühl zu sehr überzogen zu haben, es war definitiv nicht an der sog. "Kotzgrenze".. am nächsten Tag konnte ich normal trainieren und glaube nicht, das ich arg überpowert hab. Aber mir ist auch klar, dass ich das so nicht bis zum Oktober durchziehen sollte. Aber in 2 Wochen lauf ich noch nen 10er und daher kann etwas Tempo im Training sicher nicht schaden :confused: Danach werde ich mich dann auf die langen Läufe konzentrieren..

Wobei ich immer noch das Gefühl habe, dass mir die langen viel mehr zusetzen, heute 32 km und ich Vergleich zu den Intervallen am Dienstag gefühlt weitaus fordernder und nachhaltiger was den Erschöpfungszustand betrifft..

Wünsche dir noch schöne Tage in Paris!!

@Claudia - Glückwunsch zur PB :bounce: Da kannst du mir Recht echt super zufrieden sein :nick: Deine 53:xx läufst du auch schon noch, ganz sicher!!!

@Ulli - tollen Urlaub und gute Besserung den AS

Ach ja, der erste Monat ever mit Ü300 km (wenn auch knappt) Juhu.......

1615
Merlin73 hat geschrieben:Ich hatte nicht das Gefühl zu sehr überzogen zu haben, es war definitiv nicht an der sog. "Kotzgrenze".. am nächsten Tag konnte ich normal trainieren und glaube nicht, das ich arg überpowert hab. Aber mir ist auch klar, dass ich das so nicht bis zum Oktober durchziehen sollte. Aber in 2 Wochen lauf ich noch nen 10er und daher kann etwas Tempo im Training sicher nicht schaden :confused: Danach werde ich mich dann auf die langen Läufe konzentrieren..

Wobei ich immer noch das Gefühl habe, dass mir die langen viel mehr zusetzen, heute 32 km und ich Vergleich zu den Intervallen am Dienstag gefühlt weitaus fordernder und nachhaltiger was den Erschöpfungszustand betrifft..

Wünsche dir noch schöne Tage in Paris!!

Ach ja, der erste Monat ever mit Ü300 km (wenn auch knappt) Juhu.......
Ja, sofern am nächsten Tag alles halbwegs ok ist, klingt das doch gut. Mit Intervallen hab ich es bisher ja auch nicht so, aber ich schätze das so ein wie du, fordernder im Moment eher die Langen. Gestern bei mir auch wieder 25,5 (mit ~400hm), die mich heute gezwungen haben, nicht nochmal die Distanz zu gehen, sondern nur drei ruhige Runden zu drehen - und nebenbei bei mir auch ein kleine Verbesserung des aufgezeichneten Monatsaldos ... trotz 2x ein paar Tage "tapern" - dir zum Knacken der 300er Grenze herzlichen Glückwunsch :daumen:
Der Plan bis zum 10er mit Tempo und dann erstmal Konzentration auf die langen klingt auch gut, auch du musst ja nicht nicht alles auf einmal machen, bzw. kann man alle 2 Wochen mal Tempo machen, ist auch besser als nix :teufel: Ich hab die schnellen nur zwischendurch mal drin, wenn mir der Sinn danach steht.
Bei mir geht das alles mehr nach Lust und Laune im Moment und ich fahr damit ganz gut. Werde mir jetzt nur im Sommer mal noch 1-2 HMs und auch mal was kurzes suchen, dass ich nen 4:51er Schnitt über 6km mit erschwerten Bedingungen hinbekomme hat mich dann doch etwas überrascht.
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Running, on our way

:donotfeedthetrolls:

1616
Hallo Ihr Tempoharten!

Melde mich zurück aus dem Urlaub.

Um die Hemmschwelle, hier wieder einzusteigen, nicht allzu hoch anzusetzen, halte ich mich mit Kommentierungen zurück.

Nur so viel:

@Claudia: Ich bin vor dem Urlaub leider nicht mehr dazu gekommen, deine "M-Frage" zu beantworten. Aber du hattest mit Ulli einen läuferisch erfahrenen und - wohl noch wichtiger - einen mit sehr guter Menschenkenntnis ausgestatteten Berater. Insofern hast du mit deiner Entscheidung alles richtig gemacht. Und natürlich Glückwunsch zur neuen 10er PB. Hör mal auf, immer so extrem selbstkritisch zu sein. Nimm deine Leistungen doch einfach hin als das, was sie sind: extrem große Fortschritte in relativ kurzer Zeit (denk ein Jahr zurück), persönliche Bestleistungen, Erfolge .... Ist doch gar nicht so schwer. :daumen:

@Henry: Glückwunsch zum erfolgreichen Tria-Debut!

@ Ulli: Schönen Urlaub und gute Besserung!

@Sonja: Jetzt bist du nicht nur schnell, sondern kloppst auch noch Kilometer ohne Ende. Wo soll das noch hinführen?

@all: Pflegt mal eure Einträge in der Tabelle!! :motz:


Hinsichtlich meines Urlaubs hatte ich mächtig Schiss, dass ich dort an der türkischen Mittelmeer-Küste wegen der Hitze nicht ordentlich laufen kann und in Traingingsrückstand gerate. Das war aber zum Glück nicht der Fall. Insgesamt war ich 6 Mal los, davon 2 Mal ca. 18 km und sonst 9 km. Hier mal ein Karten-Ausschnitt. Dass zumindest die Fittnees erhalten geblieben ist, musste ich heute dann gleich unter Beweis stellen, da heute mein erster 30er auf dem Plan stand. Diesen habe ich trotz leichtem bis mäßigem Dauerregen ohne größere Blessuren überstanden. Bin nur ziemlich platt.


Gruß

Wolfgang

1617
Hallo Zusammen,

melde mich zurück aus der, wegen meiner Knieprobleme, erzwungenen Sommerpause. Welcher Sommer eigentlich? :sauer:

Mit "Nur-im-Forum-Schreiben" war auch nichts drin, da sich mein PC beim Updaten der Browsersoftware einen Virus eingefangen hat, den ich erst an diesem Wochenende Dank einer neuen Antivirus-Software beseitigen konnte.

Mitgelesen habe ich im Büro, kann aber nicht vier Wochen Kommentierung nachholen, bitte nicht böse sein. Nur so viel:

Glückwunsch an die Tempohärtestaffel, man seid Ihr :geil: . Ich wäre so gerne mitgelaufen.

Sonja und Henry: Wahnsinn, was Ihr so abliefert, hammerhartes Training, geile Wettkämpfe.

Claudia, sei doch zufrieden mit den Fortschritten, die Du gemacht hast, an Deine PB komm ich nie mehr hin. Du hast doch noch soviel Zeit, Dich weiter zu steigern, sei nicht zu ungeduldig.

Ulli, schönen Urlaub und gute Besserung.

Simon, wie geht's Dir, läuft wieder besser, oder?

Nic, :geil: Zeit beim b2run, Du haust ganz schön rein. Nächstes Jahr in Katzwang werde ich wohl nur noch eine Staubwolke von Dir sehen. :daumen:


Um gleich einen richtigen Wiedereinstieg nach fast genau 4 Wochen Pause zu haben, bin ich am Donnerstag den b2run in Nürnberg ( :hallo: Nic), früher Firmenlauf genannt, mit unseren Büroläufern, alles mehrmalige Marathonfinisher, mitgelaufen.

Um nicht völlig einzurosten, war ich in den letzten vier Wochen nur jeweils einmal die Woche so zwischen 6 und 8 km joggen, keine Intervalle, keine Tempoläufe, keine langen.

Und, was soll ich sagen, für untrainiert liefen die 6,3 km ganz gut ab, 37 min, Pace 5:56, 36xxter Platz von über 11.500 Startern, ich war zufrieden. Und im internen Bürovergleich an dritter Stelle, wozu überhaupt noch trainieren. :hihi:

O.k., mit Training sollten es auf diese Kurzdistanz eigentlich schon sub 5:30 sein, deshalb war ich heute schon wieder unterwegs, lockere 8 km in 47 min und fast keine Kniebeschwerden mehr, da habe ich wieder richtig Lust auf Laufen, schliesslich stehen im Herbst die nächsten Wettkämpfe an und eine PB möchte ich vielleicht noch knacken.

Apropos Herbst, ist er schon, oder kommt er noch. Heute 15 °C und Novembergrau in Franken.

Ein paar Sätze noch zum b2run: In einem anderen Fred wird die Orga gerügt, ich bin anderer Meinung. Für diese grosse Anzahl an Läufern (wie geschrieben über 11.500) war es gut organisiert, durch den schmalen Startkanal und die Startblocks hat sich das Feld gut auseinander gezogen und ich konnte, bis auf ganz wenige Engstellen, mein Tempo durchlaufen. Verpflegung war gut, der Einlauf ins Club-Stadion genial, viele Zuschauer, gute Stimmung, wenn unser Büro nächstes Jahr wieder eine Mannschaft stellt, bin ich auf jeden Fall dabei, obwohl ich eigentlich eher die kleinen und feinen Veranstaltungen bevorzuge.

Dann wünsche ich allen einen guten Einstieg in die neue Woche und gute Läufe.

Grüsse, Bubi :hallo:
PB: 5 km 26:27 (2013) 10 km 54:54 (2013) HM 2:11:xx (2015)

in 2017/2018 gelaufen, geradelt und geschwommen:
04.17 3h-Benefizlauf Seligenporten - 13 Runden -
05.17 RTF 110 km - 4 h -
06.17 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
07.17 Sprinttriathlon Nittenau - 1:25 h -
07.17 Sprinttriathlon Velburg - 1:30 h -
04.18 3h-Benefizlauf Seligenporten - 12 Runden -
05.18 RTF 100 km - 3:45 h -
06.18 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
Sportpause und Geduld seit ca. Ende Juli

1618
Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Nic, :geil: Zeit beim b2run, Du haust ganz schön rein. Nächstes Jahr in Katzwang werde ich wohl nur noch eine Staubwolke von Dir sehen. :daumen:


Um gleich einen richtigen Wiedereinstieg nach fast genau 4 Wochen Pause zu haben, bin ich am Donnerstag den b2run in Nürnberg ( :hallo: Nic), früher Firmenlauf genannt, mit unseren Büroläufern, alles mehrmalige Marathonfinisher, mitgelaufen.

Um nicht völlig einzurosten, war ich in den letzten vier Wochen nur jeweils einmal die Woche so zwischen 6 und 8 km joggen, keine Intervalle, keine Tempoläufe, keine langen.

Und, was soll ich sagen, für untrainiert liefen die 6,3 km ganz gut ab, 37 min, Pace 5:56, 36xxter Platz von über 11.500 Startern, ich war zufrieden. Und im internen Bürovergleich an dritter Stelle, wozu überhaupt noch trainieren. :hihi:
Hey Armin, schön mal wieder was von dir zu hören - mit dir beim B2RUN hatte ich nun garnicht gerechnet, direkt schade, hätte gerne mal wieder ein paar Takte geschwätzt.
Vielleicht ja doch im August noch ne Rothseerunde, werde dich ggf. jedenfalls wieder antickern.
Und auf Katzwang freu ich mich auch schon wieder - vorher sehen wir uns aber wohl noch auf dem Nürnberger Stadtlauf, oder spätestens zum Sylvesterlauf wieder bei nem Wettbewerb!
Die Zeit ist auf jeden Fall für die Zwangspause und das nicht ganz triviale Laufen dort ne feine Sache - das mit der Kritik kann ich auch nicht verstehen, aber da wurde ja jetzt schon ordentlich diskutiert, bis auf die Sache mit dem Ausbremsen der Führenden (sofern das tatsächlich so war, was ich kaum glauben mag und auch nirgends so nochmal gelesen habe...) halte ich die Kritik auch für unangemessen, auch vom Sicherheitsaspekt her war ausreichend Platz da, so dass es mE zu keinen größeren Problemen hätte kommen können.
Aber lassen wir das.

Sonntag und gestern hatte ich mit den Nachwirkungen einer viel zu weichen Schlafunterlage vom Samstag zu kämpfen, Sonntag beim Loslaufen schon leichte Beschwerden, die unterwegs eher schlechter wurden. Montag aufgestanden und direkt zum Arzt gegangen, ging garnichts mehr. Dann gestern abend und heute morgen relativ in Watte gepackt, aber heute schon wieder in die Arbeit und vorsichtig auf dem Rad in die Arbeit geradelt.
Nach und nach ging es eigentlich immer besser, so dass ich auf die Medis auch gleich wieder verzichtet habe, um zu sehen, wie es sich ohne anfühlt.
Eigentlich wollte ich heute aber noch pausieren und morgen vorsichtig ausprobieren, um zu gucken, ob Sonntag der M gehen wird...
Ja, ... nun ... blöderweise habe ich mir am Freitag die Brooks T7 Racer bestellt (letztes Exemplar in 45 bei dem Online-Schrei-vor-Glück-Verein, nachdem die für 64,50 zu haben waren und ich die bislang immer nur deutlich teurer gesehen hatte, natürlich gleich zugeschlagen.
Ja, ... nun ... blöderweise kamen die heute...
Und da bin ich halt kurzentschlossen doch gleich los, um die zu testen. Nachdem die Racer heissen, musste es natürlich irgendwas sein, was das rechtfertigt.
Also Intervalle... klar, blöd, klar, ohne großes Nachdenken - aber die Dummen haben eben auch Glück.
Jetzt geht es mir gut, keine Beschwerden und ich hab mir glatt ein Bierchen aufgemacht, auch wenn es mit Alkohol nicht ganz isotonisch sein wird - aber wird durch nen Liter O-Saftschorle schon wieder relativiert :zwinker2:
Ach ja, rausgekommen ist beim ultimativen Brooks T7 Racertest folgendes:

1) Die Schuhe sind noch viel geiler als erwartet, man spürt die quasi gar nicht und wird total zum hüpfen verleitet :geil:
2) Ich werde Intervalle nie sauber und gleichmäßig laufen können
3) Die Zeiten: 1500@4:22, 1500@4:30, 1500@4:41, 1500@4:50, gelaufen bin ich die wirklich an der Grenze und dann je ca. 2 Minuten Geh-/Steh-/Sitzpause gemacht.
Dann noch weitergetrabt und nach insgesamt 12,25km @ 01:02:02 nach Hause gelaufen (km@5:03) - einfach nur toll :daumen:
4) Subjektiv jetzt grünes Licht für die 42 am Sonntag, hatte schon Bammel :nick:

@Claudia: Ich will dir sicher keinen Druck machen, versteh das bitte nicht falsch! Aber die Leistung von dir auf 25km deutet für mich klar auf die Sub2, das laufe ich jetzt noch nicht im Training und ich bin schon fast 6 Minuten sub2.
Also mach dir keinen Stress und lauf den HM einfach ensprechend der Tagesform, wenn wirklich irgendwas dazwischen kommen sollte, klappt es spätestens beim nächsten - da bin ich mir echt sicher.
Ansonsten kannst du mich nächsten Herbst bei einem HM da oben als Pacer verpflichten und ich scheuche dich dann ins Ziel, koste es, was es wolle :nick: :teufel:
Bild


Running, on our way

:donotfeedthetrolls:

1619
SALOLOPP hat geschrieben: 2) Ich werde Intervalle nie sauber und gleichmäßig laufen können
3) Die Zeiten: 1500@4:22, 1500@4:30, 1500@4:41, 1500@4:50 :teufel:
... musst ja nicht gleichmäßig laufen. Aber versuch' es doch einmal in umgekehrter Reihenfolge.

Anderes Thema: Wann und wie oft hast Du M-Tempo geübt?

Grüße und viel Glück beim Marathon wünscht

Andreas

1620
Hallo Nic,

ja klar sehen wir uns vor Katzwang noch einmal.

Beim Sport-Scheck-Lauf werde ich wahrscheinlich nur den 10er, evtl. auf Bestzeit laufen. Kommt darauf an, was die Kniebeschwerden in der jetzt wieder beginnenden Trainingsphase machen. Mein Laufkollege aus dem Büro läuft auch mit und hat mich mehr oder weniger dazu überredet, mit ihm den 10er anzugreifen. :)

Aber, wenn Du Lust hast und es in Deine Planung passt, der Halbe in Schwabach eine Woche später ist echt ein toller Genuss-Landschaftslauf. Da geb ich wahrscheinlich wieder den Schlussläufer, der das Feld vor sich her treibt und den Besenradler unterhält, aber wenn das Wetter passt und Du auf mich warten würdest, könnten wir auf dem Schwabacher Marktplatz noch ein Weizen (oder zwei) vernichten. :zwinker2:

Oder aber Rothsee, da bin ich fast immer dazu bereit, ist ja sozusagen meine Winterhausstrecke. Aber nix mit sub 6:00, ganz gemütlich. Oder vielleicht doch, ich könnte mal wieder einen guten 10er Pacer brauchen. :wink: Machen wir per PN.

Deine Intervalle, einfach :geil: . Ich brauche dringend auch solche Wunderschuhe. :hihi:
Hab ich das richtig gerafft, am Sonntag läufst Du schon wieder einen Marathon. Falls dem so ist, drücke ich natürlich alle Daumen. Was ist Dein Ziel, Genusslauf oder neue PB?

Ach ja, noch ein Sätzchen zum b2run: Wenn das mit den Führenden wirklich so war, ist es natürlich schade, aber man scheint das Problem ja dann kurzfristig behoben zu haben. Die Ersten waren ja auch wirklich Klasse, ich glaube so um die 19 min. :geil:

Grüsse, Bubi :hallo:
PB: 5 km 26:27 (2013) 10 km 54:54 (2013) HM 2:11:xx (2015)

in 2017/2018 gelaufen, geradelt und geschwommen:
04.17 3h-Benefizlauf Seligenporten - 13 Runden -
05.17 RTF 110 km - 4 h -
06.17 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
07.17 Sprinttriathlon Nittenau - 1:25 h -
07.17 Sprinttriathlon Velburg - 1:30 h -
04.18 3h-Benefizlauf Seligenporten - 12 Runden -
05.18 RTF 100 km - 3:45 h -
06.18 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
Sportpause und Geduld seit ca. Ende Juli

1621
Nur ein kurzes und schnelles Hallo in die Runde! :)
Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Simon, wie geht's Dir, läuft wieder besser, oder?
Da die letzte Woche nochmal sehr stressig war, habe ich es nicht so oft geschafft laufen zu gehen. Wenn ich aber los war, war es gut bis sehr gut.

Am Sonntag ging dann auch schon mein Flug nach Südafrika. Wie die Zeit vergeht... Nun ist es schon mein dritter Tag hier in Johannesburg. Ich finde es bisher einfach überragend und habe nicht das Gefühl, dass sich daran noch großartig etwas ändern wird. Auf der einen Seite ist Joburg eine riesige Stadt, auf der anderen Seite gibt es aber auch reizvolle Landschaften. Was will man mehr?
Mit dem Laufen sieht es hier allerdings nicht so rosig aus. Die Sonne verkrümelt sich schon so gegen 18 Uhr, da hier momentan "Winter" ist. Winter bedeutet allerdings blauer Himmel und strahlender Sonnenschein während des Tages. Umso ärgerlicher, dass ich dann doch zum Arbeiten hier bin und mir die Sicherheitslage im Dunkeln ein wenig zu heikel ist. Nichtsdestotrotz finde ich es hier einfach super und ich freue mich riesig auf die nächsten fünf Wochen! :)

Ich hoffe, dass ich euch nicht zu neidisch gemacht habe und ihr mich in den nächsten fünf Wochen entbehren könnt. Bleibt gesund viel Erfolg bei euren weiteren Wettkämpfen und im Training. Ich werde von Zeit zu Zeit nachlesen. Eben so, wie es die Zeit hergibt.


Schönen Gruß aus Joburg :winken:
Simon
"Es kommt nicht darauf an, mit dem Kopf durch die Wand zu rennen, sondern mit den Augen die Tür zu finden." Werner von Siemens

Best of Tempohärte
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PB: 10k 44:14min

1622
Andi_Fant hat geschrieben:... musst ja nicht gleichmäßig laufen. Aber versuch' es doch einmal in umgekehrter Reihenfolge.

Anderes Thema: Wann und wie oft hast Du M-Tempo geübt?

Grüße und viel Glück beim Marathon wünscht

Andreas
Ja, das war klassischer Fall von fehlender Beherrschung :D
Ich bin auch direkt losgelaufen, die ersten 1000 waren definitiv und deutlich unter 4:00, auch wenn es trainingstechnisch grober Unfug ist, sowas muss man einfach auch mal geniessen...
Zuletzt hab ich Marathontempo beim Füssen-Marathon vor 2 Wochen geübt, bzw. hatte ich noch nen "langen" am Samstag, den ich aber eher regenerativ gelaufen bin.
Wie schon mal geschrieben, ich mach mir erstmal keinen Stress mehr mit Zielzeiten und laufe nach Möglichkeit mindestens ~ 1 Marathon pro Monat mit, um die langen Läufe vernünftig zu machen.
München im Oktober werde ich mal (ohne Druck - warum auch) versuchen auf Sub4 anzugehen und vielleicht bekomme ich da auch eine halbwegs gute Vorbereitung noch hin jetzt. Ansonsten sollte spätestens nächstes Jahr im Sommer durch die laufenden 42er die Distanz soweit gut sitzen und vielleicht ist dann schon die Zeit reif, ernsthafte Zeitziele anzugehen.
Mein Ziel-MRT (wenn ich dann ersthaft sowas angehe) ist noch in weiter Ferne und aktuell wage ich das Gewünschte auch noch nicht zu schreiben, da gehen sicher nochmal 5000km den Berg runter, bevor ich das ohne direkte Provokation von Hohn und Spott schriftlich niederzulegen wage :peinlich: :zwinker2:

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Hallo Nic,

ja klar sehen wir uns vor Katzwang noch einmal.

Beim Sport-Scheck-Lauf werde ich wahrscheinlich nur den 10er, evtl. auf Bestzeit laufen. Kommt darauf an, was die Kniebeschwerden in der jetzt wieder beginnenden Trainingsphase machen. Mein Laufkollege aus dem Büro läuft auch mit und hat mich mehr oder weniger dazu überredet, mit ihm den 10er anzugreifen. :)

Aber, wenn Du Lust hast und es in Deine Planung passt, der Halbe in Schwabach eine Woche später ist echt ein toller Genuss-Landschaftslauf. Da geb ich wahrscheinlich wieder den Schlussläufer, der das Feld vor sich her treibt und den Besenradler unterhält, aber wenn das Wetter passt und Du auf mich warten würdest, könnten wir auf dem Schwabacher Marktplatz noch ein Weizen (oder zwei) vernichten. :zwinker2:

Oder aber Rothsee, da bin ich fast immer dazu bereit, ist ja sozusagen meine Winterhausstrecke. Aber nix mit sub 6:00, ganz gemütlich. Oder vielleicht doch, ich könnte mal wieder einen guten 10er Pacer brauchen. :wink: Machen wir per PN.

Deine Intervalle, einfach :geil: . Ich brauche dringend auch solche Wunderschuhe. :hihi:
Hab ich das richtig gerafft, am Sonntag läufst Du schon wieder einen Marathon. Falls dem so ist, drücke ich natürlich alle Daumen. Was ist Dein Ziel, Genusslauf oder neue PB?

Ach ja, noch ein Sätzchen zum b2run: Wenn das mit den Führenden wirklich so war, ist es natürlich schade, aber man scheint das Problem ja dann kurzfristig behoben zu haben. Die Ersten waren ja auch wirklich Klasse, ich glaube so um die 19 min. :geil:

Grüsse, Bubi :hallo:
Die Woche später nach dem Sportscheck laufe ich leider schon in München - aber ich bastle gerade eh noch am Zeitraum August-September - z.B. ist nächste Woche am Freitag nochmal ein interessanter 10er in Roth, wo ich wohl laufen werde (10er ist ja noch neu für mich!!!), und ggf. gibts auch andere Optionen am Rothsee (ja, ich kann ggf. auch jederzeit >7:30 laufen, ohne da Probleme zu bekommen, gerne auch Schwellenlauf, um die Sub60 mal anzugreifen - können wir dann ja spontan machen)

Und ja, Augsburg laufe ich auch wieder Marathon, im Moment lassen sich Genußlauf und PB zum Glück noch gut vereinen. Ich werde mir dann wieder den 4:00 Pacer suchen und dann gucken, wann mich diesmal der 4:15er passiert - wenn die Bedingungen gut sind, kommt der vielleicht diesmal erst nach dem 2. Erdinger vorbei^^ aber eigentlich ist es mir egal, ich bin z.Zt. einfach nur glücklich, in der Lage zu sein, dass ich völlig ungestresst alles mitnehmen kann und mich einfach dran freuen kann, endlich wieder im Laufen zu Hause zu sein. Für PBs habe ich ja noch bis zu 20 Jahre Zeit :hihi:
Ansonsten schreib ich dir Anfang nächster Woche mal direkt ne Terminliste zur Auswahl, dann sollte die grobe Planung auch endlich stehen :)
Der Erlangener Nachtlauf steh auch schon auf der Liste, da hab ich auch nen früheren Kommilitonen fast schon überzeugt - v.a. mit Bierchen und Grillstation wird das bestimmt ne feine Sache :teufel: Zuletzt noch den fränkische Schweiz Marathon Anfang September, das ist momentan so das grobe Gerüst. Die letzten beiden Septemberwochen werde ich dann wieder bei trockener Hitze im Süden meine TEs klopfen, um für den 3.10. auch gerüstet zu sein :zwinker2:
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Running, on our way

:donotfeedthetrolls:

1623
Hallo Nic
SALOLOPP hat geschrieben: München im Oktober werde ich mal (ohne Druck - warum auch) versuchen auf Sub4 anzugehen und vielleicht bekomme ich da auch eine halbwegs gute Vorbereitung noch hin jetzt.
Ja, das Zieltempo meinte ich. Dafür sehe ich drei Möglichkeiten, die hocheffizient sind und Dich ganz gewiss dem Etappenziel näherbringen:

1.) Langintervalle im M-Tempo (für den M-Marathon), z.B. 4x3km
2.) Langer TDL im M-Tempo, erstmal mit 12km anfangen, und Schritt für Schritt ~20km steigern.
3.) Lange Läufe (Trainingsmarathons?) mit Tempoverschärfung auf M-Tempo am Ende, ca. 5km als Anfang, Steigerung der Endbeschleunigung bis ~10km.

1. und 2. kannst Du wöchentlich im Wechsel ins Programm einbauen, 3.) wöchentlich abwechselnd mit einem langen Lauf ohne EB.

Trainingsumfang hast Du ja genug, jetzt musst Du nur noch das Tempo stabilisieren.
SALOLOPP hat geschrieben: Mein Ziel-MRT (wenn ich dann ersthaft sowas angehe) ist noch in weiter Ferne
Ja, ich weiß, hab' ich gelesen. Da Du ordentliche Umfänge trainierst, hilft vor allem Tempotraining. Evtl. phasenweise auf Kosten des Trainingsumfangs.

Wenn Du wirklich noch einmal richtig schnell werden willst, trainiere mal "zwischendurch" ein Vierteljahr auf die Zieldistanz 3000-5000m.

Viele Grüße :hallo:
Andreas

1624
So, jetzt bin ich auch wieder mental in D angekommen, und kann mich wieder mehr dem Forum widmen. Meinem Blog übrigens auch, wen's interessiert.

Ich mache es ähnlich wie Wolfgang, ich halte mich nicht lange mit Kommentaren zu den Posts der vergangenen Wochen auf.

Ich habe mich mit Rückkehr aus dem Urlaub wieder in die Marathonvorbereitung begeben. Da ich ja jetzt ein alter Marathonhase bin :hihi: , habe ich kurzerhand die ersten drei Wochen des Plans gekippt (wäre ja sonst im Urlaub gewesen) und habe nun einen 9-Wochenplan. Die Zielzeit habe ich gegenüber Hamburg fast unverändert gelassen, sie basiert auf einer HM-Zeit von 1:45h. Ich muss echt sagen, die gesamte Aufregung, die ich mir wegen Hamburg gemacht hatte, ist für Bremen praktisch nicht vorhanden. Kommt sicher noch, aber ich bin wesentlich entspannter!

Somit darf ich heute gleich Intervalle machen, die sich recht knackig anhören: 6-8x1000m @4:40 mit 500m TP... Ich versuche ja immer die volle Anzahl Intervalle zu laufen, aber heute wäre ich froh, überhaupt die sechs zu schaffen. Schließlich liegen zwei Monate weniger intensives Training und 2 Kilo mehr auf der Waage zwischen dem Hamburg Marathon und heute! Ich werde berichten!


@alle
der 24h-Lauf des TuS Fleestedt rückt näher (3.9.-4.9.) und ich wollte Euch alle nochmals daran erinnern! Allen, die jetzt sagen "nee, das passt mir nicht in den Trainingsplan" kann ich nur folgendes entgegenschleudern: "dann lauft halt Euer Training im Rahmen des 24h-Laufs!" Bei mir z.B. stehen Samstag 12-16km und Sonntag 29-32km auf dem Zettel. Normalerweise hätte ich diese 41-48km auch innerhalb von 24h absolviert. So mache ich das eben bei dieser Veranstaltung und habe noch dazu Verpflegung und nette Leute an der Strecke. Das wichtigste bei diesem Lauf ist: jeder kann so viel und so oft laufen wie er möchte! Ihr könnt nur an einem Tag? Auch gut! Ich/wir freuen uns über jeden Teilnehmer! Samstag ist Euer Familientag? Dann bringt sie eben mit!

Alle Infos auf www.24stundenlauf.info!

@Wolfgang und Henry
da trefft Ihr natürlich auch Eure Staffelmitglieder! Wobei mir gerade einfällt, dass Henry da seinen Triathlon hat... :frown:
Bild

PB: HM 1:44:46, 10km 49:37, M 4:19:28 (alle 2011), 24h 84,97 km (2013)

1625
@Steffen:
Schön, dass du wieder da bist.

Ich hatte vor meinem Urlaub noch deinen Blog-Eintrag zum Thema "Coolness" gelesen. Ich muss zugeben, dass der mich für mein M-Training mehr motiviert hat als jeder noch so begeisternd geschriebener Marathon-Bericht. Das will ich auch haben ...

Am 04.09. bin ich zum Airportrace in HH gemeldet, so dass das mit dem 24-Std-Lauf wohl nix wird. Oder stellst du wieder eine Staffel auf die Beine, dann würde ich alles stehen und liegen lassen .... :geil: :zwinker2:

Wir sehen uns zum laLa.

Gruß

Wolfgang

1626
schnatzo hat geschrieben:Ich hatte vor meinem Urlaub noch deinen Blog-Eintrag zum Thema "Coolness" gelesen. Ich muss zugeben, dass der mich für mein M-Training mehr motiviert hat als jeder noch so begeisternd geschriebener Marathon-Bericht. Das will ich auch haben ...
Das höre ich gerne! Danke!
schnatzo hat geschrieben:Am 04.09. bin ich zum Airportrace in HH gemeldet, so dass das mit dem 24-Std-Lauf wohl nix wird. Oder stellst du wieder eine Staffel auf die Beine, dann würde ich alles stehen und liegen lassen .... :geil: :zwinker2:
Autsch... Du hättest Dich besser informieren sollen: wir stellen eine Staffel, was bedeutet, dass innerhalb der 24h ständig einer aus dem Team auf der Strecke sein muss...

Und jetzt kommst Du :P :P :P
Bild

PB: HM 1:44:46, 10km 49:37, M 4:19:28 (alle 2011), 24h 84,97 km (2013)

1627
SteffenHH hat geschrieben:Autsch... Du hättest Dich besser informieren sollen: wir stellen eine Staffel, was bedeutet, dass innerhalb der 24h ständig einer aus dem Team auf der Strecke sein muss...

Und jetzt kommst Du :P :P :P
Der Airportrace ist nur als Trainingslauf eingebucht. Insofern könnte ich am Samstag oder am Sonntag davor bzw. danach. O.k. - so ganz ausfallen lassen möchte ich den Airportrace eigentlich nicht (war ganz nett letztes Jahr). Wann braucht ihr denn noch jemanden auf der Strecke?

Aber viel wichtiger:

:megafon: : Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!!!
:hppybirt: :party: :party2:

1628
@ STEFFEN: Happy Birthday!!!!
Ich wünsche dir einen tollen Tag und für dein nächstes (Läufer) Jahr viel Erfolg und vor allem Gesundheit!!

Bei mir läuft es noch immer nicht wieder Rund. Keine Ahnung was los ist???
Ich bin müde und schlapp und meine trainingsmotivation ist mehr als schwach. Immer wieder lasse ich Einheiten ausfallen, weil ich einfach nicht aus dem Bett komme, es mir zu warm ist... irgendeine Ausrede findet sich im Augenblick schnell. Wäre ich nicht gemeldet würde ich Köln sausen lassen (die Generalprobe). So schaue ich jetzt einfach mal was die kommenden 4 Wochen so bringen und ob ich es tasächlich in 5:40 angehe oder einfach nur locker mit ner 6er Pace durchjogge. Eins steht für mich fest: Danach ist definitiv erstmal Ruhe! Ambitionen müssen sich hinten anstellen und ich erstmal rausfinden was los ist.

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende mit guten Läufen!

Claudia
Bild

1629
Steffen - Herzlichen Glückwunsch :hppybirt:
alles Gute und feier schön

schnatzo hat geschrieben: Insgesamt war ich 6 Mal los, davon 2 Mal ca. 18 km und sonst 9 km. Hier mal ein Karten-Ausschnitt.
Cool da bin ich auch schon gelaufen herrlich, für 18 km mußtest du dann aber viele Runden drehen :confused: Oder schön auf der neuen Promende nach Colakli hoch, träum... muss die Urlaubskataloge rausholen...

@Nic - viel Spaß am Sonntag!
simon.DA hat geschrieben: Ich hoffe, dass ich euch nicht zu neidisch gemacht habe
DOCH :nick: Wünsch dir ne tolle und spannende Zeit in Jobug - bestimmt ne tolle Erfahrung!!!
SteffenHH hat geschrieben:
@alle
der 24h-Lauf des TuS Fleestedt rückt näher (3.9.-4.9.) und ich wollte Euch alle nochmals daran erinnern! :
Ist leider auch mein WK Wochenende, am 3.9. werde ich auch einen 10er als Trainingslauf nutzen und am 4. ja der Triathlon.

@Claudia - ich glaube auch, du brauchst einfach mal ne Pause, ohne Trainingsplan der dich unter Druck setzt, ohne schlechtes Gewissen weil Einheiten ausfallen. Du hast dir im letzten Jahr eine gute Basis gebaut, nimm den Lauf doch einfach als solches, lauf ihn einfach so, den wirst du auch ohne Traininsplan gut schaffen und wenn du wirklich meinst es geht nicht und du hast keine Lust, lieber sausen lassen, als nur hinzufahren weil du gemeldet bist.
Ich bin früher auch nur am WE gelaufen, das geht auch. Bleib morgens einfach mal mit guten Gewissen im Bett, schlaf dich aus und wenn am WE etwas mehr Zeit ist, das Wetter besser ist, dann freust du dich vielleicht sogar, endlich mal wieder raus auf die Piste zu dürfen!?!?


... bei mir klappts mit Training leider im Moment auch nicht so doll, war zwar laufen, aber nichts was im Trainingsplan stand.
Die ganze Woche stand unter keinem guten Stern, schon letztes Wochenende heftigste Zahnschmerzen, die sich dann auch als blöde Wurzelentzündung darstellten. Dadurch eigentlich die ganze Woche Zahnschmerzen, verbunden mit ständigen Kopf und Ohrenschmerzen und wenig Schlaf. Heute wurde die Wurzel nun endlich gekappt und ich hoffe morgen mal wieder vernünftig trainieren zu können.

Bin noch unsicher, ob ich morgen die Intervalle nachhole (6-8 x 1 km) und dann Sonntag statt des langen einen halblangen mache. Oder morgen ruhig und Sonntag dann doch nen langen. Tendiere eher zu Version 1, da nächsten Samstag schon der 10er ist.

1630
Merlin73 hat geschrieben: Die ganze Woche stand unter keinem guten Stern, schon letztes Wochenende heftigste Zahnschmerzen, die sich dann auch als blöde Wurzelentzündung darstellten. Dadurch eigentlich die ganze Woche Zahnschmerzen, verbunden mit ständigen Kopf und Ohrenschmerzen und wenig Schlaf. Heute wurde die Wurzel nun endlich gekappt und ich hoffe morgen mal wieder vernünftig trainieren zu können.

Bin noch unsicher, ob ich morgen die Intervalle nachhole (6-8 x 1 km) und dann Sonntag statt des langen einen halblangen mache. Oder morgen ruhig und Sonntag dann doch nen langen. Tendiere eher zu Version 1, da nächsten Samstag schon der 10er ist.

Hallo,

mit einer Entzündung würde ich gar nicht laufen. Und nach dem Eingriff wäre ich auch noch vorsichtig. Du bist jetzt sozusagen auf "Reha". Wenn's also unbedingt sein muss, dann geh' zu einem lockeren Lauf für 30-40min auf die Piste. Und wenn das gut geht, kannst Du die Intervalle Anfang nächster Woche einplanen. Wir sind keine Profis und müssen unsere Gesundheit nicht riskieren (siehe diesen thread bzgl. Norman Stadler).

Viele Grüße
Andreas

1631
Hallo Steffen, ich hoffe du hattest eine schöne Party! - Alles Gute zum neuen Lebensjahr und vor allem Gesundheit und keine Verletzungen!

Sonja, ne Andi hat recht - Relax erst noch mal ne Runde und kurier dich aus - ist schwer, kann ich verstehen, ich selbst muss auch gerade die Beine still halten, Grippe, schnief.

Claudia, wie geht es deinen Five Fingers? Das ist ein "Schuh", den ich unbedingt auch noch mal probieren möchte. Haben sich deine Waden jetzt besser dran gewöhnt? Ansonsten würde ich versuchen zu entspannen. Immer wenn sich bei mir z.B. abzeichnet, dass ich keinen Bock habe zu laufen, weil müde oder ähnliches, dann laufe ich auch nicht und erhole mich. Ich finde z.B. auch soetwas wie das Schweinehund-überwinden-Argument überbewertet, denn etliche Verletzungen entstehen sicherlich auch, weil nicht genug regeneriert wird, weil ja sogenant der "innere Schweinhund pflichtsgetreu" überwunden werden muss. Übrigens: deine neue PB über 10k ist auch super!

Henry, danke noch mal wegen der Nachfrage. IVs laufe ich mit Pausen von 1:30 bis 2:30, je nach Anstrengung - Steigung/Gefälle, denn die 1k IVs laufe ich nicht auf der Bahn. Die machen mir im Gelände viel mehr Spass. Aber Tempo ist ja genug da (eigentlich müsste ich nur an der Grundlagenausdauer arbeiten und erstmal nur noch lange Läufe, so mit 6:00 bis 7:00er Pace machen). Schließlich will ich ja irgendwann auch mal in der Lage sein, einen HM in sub 1:50 - sub 2 zu laufen.


Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende

Wolle

1632
Andi_Fant hat geschrieben:Hallo,

mit einer Entzündung würde ich gar nicht laufen. Und nach dem Eingriff wäre ich auch noch vorsichtig. Du bist jetzt sozusagen auf "Reha". Wenn's also unbedingt sein muss, dann geh' zu einem lockeren Lauf für 30-40min auf die Piste. Und wenn das gut geht, kannst Du die Intervalle Anfang nächster Woche einplanen. Wir sind keine Profis und müssen unsere Gesundheit nicht riskieren (siehe diesen thread bzgl. Norman Stadler).

Viele Grüße
Andreas
Hallo Andreas,

da habe ich mir natürlich auch schon Gedanken drum gemacht und genau aus dem Grund die Woche über nichts anstrengendes gemacht. Aber die Entzündung ist ja jetzt eigentlich raus, Montag wurde der Zahn schon aufgemacht und gestern der Rest aus der Wurzel "gezogen". Da kann doch eigentlich nichts mehr in den Blutkreislauf kommen? Hab ja auch keine Antibiotika o.ä. bekommen..

Was mir vielmehr Sorge macht, ist die Zeit davor, denn die Zahn schien schon länger entzündet zu sein, den langen am Sonntag hatte ich schon mit Zahnschmerzen gemacht, und da hatte ich tatsächlich nicht weiter drüber nachgedacht.

Aber da ich heute morgen selber gemerkt hatte das ich noch nicht wieder ganz fit bin, habe ich die Intervalle eh gegen einen lockeren Lauf getauscht, etwas länger als von dir vorgeschlagen, aber bewußt ruhig.

1633
@Wolle: Die Fivefingers hüten zu Hause nur das Schuhregal. Bin bisher nur das eine Mal mit ihnen gelaufen. Danach hatte ich ja üblen Muskelkater. Jetzt bekommen sie nur zum Walken mit meiner Mutter Auslauf (2x die Woche). Manchmal zieh ich sie auch mal so an, wenn ich mit den Kids unterwegs bin. Allerdings reagieren die Leute schon etwas seltsam, wenn sie die Schuhe sehen... :haeh: Werd sie erst nach dem 4.9. in mein Training integrieren. Auch wenn mein Training sowieso alles andere als nach Plan läuft möchte ich zusätzliche Ausfälle wegen Muskelkater vermeiden (und hoffe, die verbleibenden 4 Wochen den trainingsplan einfach durchzuziehen).

@Sonja: Sei vorsichtig mit deinem Zahn. Nicht dass du dir da was zurück behäst.

@Nic: Viel Erfolg heute. (Hab grad garnicht auf dem Schirm was du startest, aber du hast doch nen Lauf, oder :confused: )

Mein Lauf heute war... einfach nur total :geil: !
Die ganze Woche lief mal wieder nichts. Dienstag die Intervalle waren o.k. Aber der Lauf Donnerstag ist ja ausgefallen (Tempolauf) und auch gestern hat meine quengelde Tochter mich vor dem Laufen "bewahrt". Aber heute musste es dann sein. Damit ich nicht doch wieder ne Ausrede finde hab ich meine Mutter gebeten mich wieder auf dem Fahrrad zu begleiten, was sie auch gemacht hat :daumen: . Laut Plan stand ein Lauf über 12-15km in 6:31-6:51 an (Hab mein Ziel wieder etwas korrigiert auf eine HM-Zeit von 1:57:59-2:00:29. Hoffe das reicht trotzdem für ne sub2). Da ich diese Woche aber auf den Tempolauf und auch die Füllkilometer gestern verzichtet hatte wollte ich meine normale Runde laufen (ca.22km) und die ersten 10km in ner 5:40er Pace. Bin dann also los und nach ca. 1,3km meine Mutter getroffen. Es lief einfach gut und ich hab einfach laufen lassen. Zwischendurch immer mal wieder etwas Tempo raus genommen damit ich die 10km auch schaffe. Geworden sind es 10km in 53:36. Neue persönliche Bestzeit und einfach nur :geil: :geil: :geil: :geil:! Die Kilometerzeiten: 5:25/5:29/5:29/5:26/5:28/5:24/5:29/5:24/5:06/4:55. Kilometer 8 war wie immer so ein Kampfkilometer, aber durch die Begleitung ging es irgendwie und bei km 9 und 10 wusste ich dann, dass ne PB drin ist.
Danach bin ich erstmal gegangen, hab getrunken und nen gelchip eingeworfen. Dabei immer mal wieder Uhr an und aus und mir fehlen in der Aufzeichnung ca. 1-1,5km. Na, was solls. In diesser Zeit bin ich gegangen und gelaufen... spielt aber irgendwie auch keine Rolle. Nach weiteren ca. 2km wusste ich dann auch warum es so gut lief die ersten 10km denn jetzt ging es in die andere Richtung: Gegenwind!! Und zu Hause hab ich mir auch die Höhenmeter angeschaut:-100m. Also Gefälle und Rückenwind! Keine offizielle Bestzeit uund auch sicher nicht so hoch einzuschätzen. Aber sehr cool das mal so im training zu laufen. Besonders Begeistert bin ich davon, dass die letzten beiden km so schnell waren, der 10. sogar unter ner 5erPace. Und ich bin ja nicht auf PB angelaufen. Wie ihr an den Zeiten seht bin ich eher locker angegangen, dafür konstant Tempo gehalten und am Ende Gas gegeben. Sollte ich mir mal für den Wettkampf im Kopf behalten diese Taktik :daumen: .
Nach den 10km war mir dann kurz flau bei dem Gedanken jetzt noch nach Hause laufen zu müssen. Es lief aber auch hier ganz gut: 544m in 11:27/6:29/6:28/6:21/6:20/6:33/6:25/6:25/6:28 und 824m in 6:18. Ohne Fahrradbegleitung wäre ich vielleicht eingeknickt. Aber eigentlich lief es ganz gut. Ich war anschließend nicht völlig platt (nur meine Waden sind nach dem Lauf zu gegangen) und bin es auch jetzt nicht. Nur sehr gesprächig war ich nicht. Keine Ahnung wie hoch mein Puls war. Auf jeden Fall höher als sonst bei den langen Läufen. aber ich wollte es einfach in der Pace schaffen und es ging :geil: :geil:.

Wünsche euch einen schönen Sonntag!

Claudia, die sich heute ausruht und nachher in den Circus geht
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1634
Merlin73 hat geschrieben:
Cool da bin ich auch schon gelaufen herrlich, für 18 km mußtest du dann aber viele Runden drehen :confused: Oder schön auf der neuen Promende nach Colakli hoch, träum... muss die Urlaubskataloge rausholen...
Naja, bis Side waren es 4,5 km davon ca. 4 km Strandpromenade. Hin und zurück macht 9 km, das ganze 2 Mal macht 18 km. Wir würden am liebsten auch gleich die Kataloge wieder rausholen. :schluchz:

Ansonsten weiterhin gute Besserung und übertreib es nicht.
birkie hat geschrieben: Mein Lauf heute war... einfach nur total :geil: !
Siehst du, die ganze Lauferei hat auch ihre guten Seiten. Die letzten Wochen hat man in deinen Berichten nicht so viel davon lesen können. Umso besser, dass du jetzt mal locker im Training deine 10er PB knackst und das sogar ansatzweise positiv bewertest :D . Egal, ob mit Rückenwind oder bergab. Glückwunsch!

Viel Spaß im Circus!

Zu mir: Ich hasse Marathon-Training!!! :motz: Gestern standen 14 km Vorermüdungslauf auf dem Plan und heute der erste 35er. Wer muss sich da noch "vorermüden". Der 35er heute war ganz schön knackig. Ab Kilometer 25 musste ich schon mächtig kämpfen und musste die Erfahrung machen, dass die Wasservorräte aus dem Trinkgurt (4 Flaschen á 0,2l) für so einen Lauf definitiv nicht reichen.

Jetzt lege ich mich erstmal auf´s Sofa.

@Nic: Auch von mir viel Erfolg!

@Andreas: Wie ergeht es dir läuferisch im Moment so?


Gruß


Wolfgang

1635
birkie hat geschrieben: @Nic: Viel Erfolg heute. (Hab grad garnicht auf dem Schirm was du startest, aber du hast doch nen Lauf, oder :confused: )
Nur ein langer mit leichtem Wettkampfcharakter, damit ich nicht wieder kneife :D
birkie hat geschrieben: Mein Lauf heute war... einfach nur total :geil: !
Die ganze Woche lief mal wieder nichts. (...) Laut Plan stand ein Lauf über 12-15km in 6:31-6:51 an (Hab mein Ziel wieder etwas korrigiert auf eine HM-Zeit von 1:57:59-2:00:29. Hoffe das reicht trotzdem für ne sub2). Da ich diese Woche aber auf den Tempolauf und auch die Füllkilometer gestern verzichtet hatte wollte ich meine normale Runde laufen (ca.22km) und die ersten 10km in ner 5:40er Pace. Bin dann also los und nach ca. 1,3km meine Mutter getroffen. Es lief einfach gut und ich hab einfach laufen lassen. Zwischendurch immer mal wieder etwas Tempo raus genommen damit ich die 10km auch schaffe. Geworden sind es 10km in 53:36. Neue persönliche Bestzeit (...)
Wünsche euch einen schönen Sonntag!

Claudia, die sich heute ausruht und nachher in den Circus geht
Lass die Rahmenfaktoren mal egal sein, du bist das im Training gelaufen und gerade im Moment war das doch gutes Timing - das sollte doch ein wenig moralisch Unterstützung geben, WK ist trotzdem was anderes, wenn du dich da bremst, bist du vmtl. immer noch 10-15sek/km schneller und dann kann das was richtiges werden - in jedem Fall tolles Training :daumen:
Ich find's klasse und wie seitens Schnatzo angedeutet, ich glaube, du redest deine Erfolge systematisch runter - immerhin freust du dich zu Recht dieses Mal :nick:

schnatzo hat geschrieben: Zu mir: Ich hasse Marathon-Training!!! :motz: Gestern standen 14 km Vorermüdungslauf auf dem Plan und heute der erste 35er. Wer muss sich da noch "vorermüden". Der 35er heute war ganz schön knackig. Ab Kilometer 25 musste ich schon mächtig kämpfen und musste die Erfahrung machen, dass die Wasservorräte aus dem Trinkgurt (4 Flaschen á 0,2l) für so einen Lauf definitiv nicht reichen.

Jetzt lege ich mich erstmal auf´s Sofa.

@Nic: Auch von mir viel Erfolg!
Na aber mit Vorermüdung ist das doch schon top am Limit - die 0,8l würden mich auch nicht weit bringen, lag heute wieder (trotz kühler Witterung) bei dringend benötigten 1,5 Litern...
Und Kilometer 25 ist doch so die KH-Grenze, da ist bei mir auch immer ein Tief gewesen. Diesmal konnte ich das allerdings ziemlich abmildern, so langsam klappt zumindest die WK-Versorgung, wobei ich es immer noch nicht einsehe, da zu laufen, wenn ich was trinke :sauer:
Gönn' dir die Erholung, ich halte das gerade für eine Top-Idee :hihi:
Und danke für die mentale Unterstützung :daumen:
Merlin73 hat geschrieben: @Nic - viel Spaß am Sonntag!
Merlin73 hat geschrieben: Aber da ich heute morgen selber gemerkt hatte das ich noch nicht wieder ganz fit bin, habe ich die Intervalle eh gegen einen lockeren Lauf getauscht, etwas länger als von dir vorgeschlagen, aber bewußt ruhig.
Jo, das klingt ja jetzt auch etwas anders, vor dem Beitrag hatte ich gedacht, dass das am Vortag noch akut war - somit aber immerhin fast ganz vernünftig :zwinker2:
Und Danke, Spass hatte ich :daumen:

Ich hab meinen heutigen langen Lauf auch erledigt - gestern kurzfristig Panik bekommen, hatte ich doch tatsächlich meine geliebten Saucony Mirage zuhause vergessen...
Zum Glück habe ich auch im normalen Freizeitbereich sowas in der Art Laufschuh am Fuß - hatte nur kurz überlegt, nochmal nach Hause zu fahren :hihi:
Die waren zwar bislang nur auf Kurzstrecke erprobt, aber so gemütlich, dass ich sie meistens außer Haus verwendet habe und nicht mehr zum Laufen - bis heute.
Diesmal langsam mit den 4:00er Pacern bzw. Pacerin (die einen super gleichmäßigen Job bis dahin gemacht habe, wo ich nicht mehr dran war - super zum Vermeiden von zu viel Stoff am Anfang, Danke!) mitgelaufen, bei km10 abreissen lassen, weil ich dem Rat eines Arbeitskollegen folgen wollte und nicht wieder überziehen wollte, um dann böse einzubrechen. Die Möglichkeit nur HM zu laufen wurde dann auch mit dem ISH erörtert, da die Füße aufgrund der nicht vorhandenen Dämpfung und vieler Schotterstrecke doch schon etwas maulig waren - aber am Ende hat der Klügere nicht gewonnen.
Diesmal ging es wirklich flockig, hab ab km 36 wieder angezogen und wollte so bei km 39-40 gerade noch auf all-out den Rest laufen, als ich doch tatsächlich einen Nürnberger (!) in Augsburg traf, mit dem ich mich dann lieber unterhalten habe - die Welt ist klein, er wohnt gerade mal 2 Strassen weiter und war hier gerade zu seinem 266. Marathon (sorry, bin mir leider nicht ganz sicher ob der Zahl? Merkfähigkeit reduziert ab km 25 oder so^^) Somit lauschte ich lieber einigen Erzählungen und hab darüber den Rest ganz vergessen - lustig war bei km 41 noch der Spruch einer Zuschauerin ... "schau mal, die quatschen noch ganz locker" - worauf ich aber rufen musste, dass ich keine Luft zum Quatschen mehr habe und daher nur noch zuhöre :zwinker2:
Am Ende sind wir dann nebenher ins Ziel getrabt - ich hab zwischenzeitig meiner neuen Leidenschaft für Erdinger Alkoholfrei nachgegeben und später (nach dem fiesen Aufstieg im Rosenau-Stadion :peinlich: ) in der Umkleide haben wir uns noch kurz verabschiedet. Eben gesehen, dass wir sogar exakt die gleiche Zeit hatten: 4:23:09
Für nen entstressten Trainingslauf mit nicht eingelaufenen Schuhen und blödem Regenwetter (ok, ja, es war toll kühl - warum geht eigentlich nicht Sonne bei 15° verdammt :zwinker2: )
bin ich zufrieden, diesmal war es zum ersten Mal so, dass ich am Ende noch zusetzen konnte. Bzw. noch mehr hätte können - langsam sitzt die Distanz echt besser :)

Und von mir nachträglich natürlich auch noch alles Gute zum Geburtstag @Steffen!
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Running, on our way

:donotfeedthetrolls:

1636
schnatzo hat geschrieben: @Andreas: Wie ergeht es dir läuferisch im Moment so?
Wolfgang
Ohhh ... langsam geht es wieder. Der schlimmste Teil der Gräserpollenzeit ist vorüber. Ich habe mir in dieser Zeit eine Erkältung und eine Magen-Darm Geschichte eingefangen.

Aber jetzt fühle ich mich wieder viel besser, meine Nasenschleimhäute sind morgens nicht mehr angeschwollen und ich fühle mich vor allem am Morgen wieder viel fitter.

Jetzt werde ich im August wieder "basics" trainieren -- Grundlagenausdauer und Schnellligkeit (Sprints). Und mir wieder ein Ziel setzen. Mal schauen, was der Oktober so bietet ... aber keinen Marathon, und zwar schon gar nicht vor der Haustür.

Viele Grüße
Andreas

1637
@all
Danke für die Glückwünsche!!!

@Claudia
Glückwunsch zur neuen 10er PB! Schön gelaufen! Aber stress Dich nicht so...

@Wolfgang
Mir erging's nicht ganz so gut wie Dir, ich habe meinen 31er nach 25 km abgebrochen (s. Blog). Ich hab ordentlich was aufzuholen... Aber auch schön gelaufen!!! Ich freue mich auf nächsten Sonntag und bin froh, dass wir nur 20 km abgemacht haben :peinlich:

@Nic
Wie geil! Für so einen "entstressten Trainingslauf mit nicht eingelaufenen Schuhen und blödem Regenwetter" ist das aber ein Superspitzenklasseergebnis!!! Meinen Respekt hast Du!!! :daumen:
Und ja, "Sonne und 15°" wäre auch mein Traumwetter für einen Marathon!

Wie oben schon geschrieben, bin ich beim LaLa gestern (dem ersten über 20 km seit dem Marathon Ende Mai) eingegangen. Macht mir aber gar nix, denn genau das, was Nic in Augsburg gemacht hat, plane ich in Bremen: entspannt laufen und ohne großen Druck!

Ich wünsche Euch allen eine tolle Woche!
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PB: HM 1:44:46, 10km 49:37, M 4:19:28 (alle 2011), 24h 84,97 km (2013)

1638
@Steffen: Von mir auch alles Gute zu deinem Geburtstag!
@Claudia: Super 10er-Leistung, hast du mich doch glatt geschlagen... :daumen:
@Wolfgang: Hab dich hier schon ne Weile vermisst, aber jetzt läuft´s bei dir ja auch wieder!
@Sonja: Cooles Foto :nick:
@all: Klasse, was ihr hier für Trainings hinlegt und auch eure WK-Zeiten.

Meinen geplanten 10er im Juli musste ich leider wegen einem grippalen Infekt absagen, nach 3 Wochen Laufpause hab ich letzte Woche wieder mit rDL´s angefangen, WK´s für dieses Jahr hab ich keine mehr geplant, aber wer weiß was noch kommt.
Hab leider wenig Zeit, immer alles von euch zu lesen und oft zu schreiben, aber es ist schön zu sehen, wie´s bei euch allen so läuft :daumen:

Patricia

1639
Hey Patricia, schön wieder von dir zu hören! Schade, dass es im Juli nicht geklappt hat aber 10er gibt es doch immer wieder. Vielleicht bietet sich ja bald einer an.
Danke für den Glückwunsch zur 10er Zeit. Bin mal gespannt, ob ich das in einem Wettkampf bestätigen kann. Vielleicht beim Nikolauslauf in Köln??

Bei mir lief es heute im Training sehr durchwachsen. Ich sollte laut Trainingsplan 4-5x1500m in 5:16(Pace) laufen. Bin dann auch entsprechend los. 1.IV in 5:11 etwas zu schnell, 2.IV in 5:19 etwas zu langsam. Irgendwie konnte ich die Pace nicht konstant halten. Laut Garmin starke Schwankungen zwischen 4:42 und 5:3:confused: . Irgendwie hab ich immer versucht das Tempo anzupassen und hatte mehr damit zu tun auf die Uhr zu schauen und zu korrigieren als zu laufen. Fühlten sich vom Erschöpfungszustand auch ok an für Intervalle. Aber irgendwie bin ich dann in der TP mental total zusammen gebrochen. Hatte keinen Bock mehr. Hab mich dann einfach im Park auf den Boden in die Sonne gesetzt und erstmal nichts gemacht. Nur überlegt wie es nun weiter gehen soll. Ich hatte mir so fest vorgenommen die letzten vier Wochen den Plan strikt durchzuziehen. Und jetzt das. Es war nicht, weil ich im Intervall einige Sekunden zu langsam war. Es war einfach die Situation an sich. Und so saß ich da und wusste nicht was ich machen wollte: Intervalle durchziehen (bringt es überhaupt den gewünschten Effekt, wenn zwischendurch eine (fast) vollständige Erholung stattgefunden hat?)? Aufgeben und nach Hause gehen? Nein, irgendwie kam beides nicht in Frage! Irgendwie war mir gerade nicht ganz klar, wie mich diese Einheit in Bezug auf den HM weiter bringen sollte? Intervalle schneller als mein momentanes 10er Tempo? OK, aber was dann?? Ich hab mich dann entschieden erstmal einfach los zu laufen, so wie es sich gut anfühlt. Also 1km in 5:45. Hmmmm, das ist ja jetzt nicht ganz mein HMRT, also etwas angezogen. 1,5km in 5:29, ging auch gut. War von den IV noch so eingestellt, deshalb die 1,5km. Also nochmal angezogen und den letzten km in 5:00 gepowerd. Danach nach Hause gegangen und in die heiße Badewanne. (Gutes Gefühl mal so spät zu laufen, Kinder im Kindergarten, Zeit für mich). Donnerstag stehen 10km im HMRT auf dem Plan. Die will ich auch laufen, aber wieder erst wenn die Kinder im Kindergarten sind. Das bedeutet etwas länger schlafen und dann mit ganz viel Ruhe an die Sache ran. Die momentanen Temperaturen kommen mir da entgegen. Leider geht das auch nur diese Woche so (also laufen wenn die Kinder im Kindergarten sind), denn dann haben sie 3Wochen Ferien und dann ist ja schon der Lauf. Meine angestrrebte Zielzeit bleibt natürlich 1:59:xx ABER ich werde immer freundlicher zu mir und nehme mir viel Druck weg. Mal sehen, ob es dann gelingt oder nicht.

@Nic: Cooler Marathon! Mal einfach so 42,2km zu laufen und das so oft und so schnell wie du das machst :geil: :geil: :geil: :geil:
Ich nehme im Moment immer mehr Abstand vom Marathon, da ich mich wohl eher vom geplanten Laufen auf das spontane Laufen nach Lust und Laune umorientiere. zumindest vorübergehend.

Viele Grüße und tolle Läufe
Claudia
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1640
Hallo Nic,
Am Ende sind wir dann nebenher ins Ziel getrabt - ich hab zwischenzeitig meiner neuen Leidenschaft für Erdinger Alkoholfrei nachgegeben und später (nach dem fiesen Aufstieg im Rosenau-Stadion ) in der Umkleide haben wir uns noch kurz verabschiedet. Eben gesehen, dass wir sogar exakt die gleiche Zeit hatten: 4:23:09
Für nen entstressten Trainingslauf mit nicht eingelaufenen Schuhen und blödem Regenwetter (ok, ja, es war toll kühl - warum geht eigentlich nicht Sonne bei 15° verdammt )
bin ich zufrieden, diesmal war es zum ersten Mal so, dass ich am Ende noch zusetzen konnte. Bzw. noch mehr hätte können - langsam sitzt die Distanz echt besser
Meinen Glückwunsch zum gelungenen Wettkampf, du haust ja einen nach dem anderen Marathon weg. :daumen:

Aber, unser "Sommer" :hihi: ist schon klasse oder? So im Dauerregen macht Laufen so richtig Spass. :zwinker2:


Hallo Claudia,

auch an Dich meinen Glückwunsch zur PB. :geil:
Ich nehme im Moment immer mehr Abstand vom Marathon, da ich mich wohl eher vom geplanten Laufen auf das spontane Laufen nach Lust und Laune umorientiere. zumindest vorübergehend.
Diese Einstellung finde ich gut :daumen: , nicht dass Du die Lust am Laufen verlierst, wenn Du Dich selbst zu sehr unter Druck setzt.


Kurzes Trainingsupdate von mir:

Seit 28.07. (b2run) versuche ich wieder regelmässig und ein bißchen strukturiert zu trainieren. ENDLICH ist auch das Gartenverschönerungsprogramm mit dem Legen von 1,3 to Platten abgeschlossen und zur Belohnung nach drei Tagen Gewichtheben und auf den Knien herumrutschen bin ich am Sonntag meine 6-km-Runde gelaufen. Puh, war ich fertig.

Gestern gings dann schon besser, gleiche Runde, Pace 6:18 und, was ganz wichtig ist, beinahe keine Knieschmerzen mehr. Heute ist Pause und morgen möchte ich entweder einen schönen Tempolauf machen oder Intervalle. Mal sehen, wie ich drauf bin.

Ins Forum kann ich mal wieder nur im Büro, da sich letzte Woche zum dritten Mal in diesem Jahr mein Router verabschiedet hat.

@Steffen: Daher kann ich Dir leider erst mit einer Woche Verspätung zum Geburtstag gratulieren, sorry.

Ich wünsche Allen noch eine schöne Woche und gute Läufe.
Und bis zum Wochenende ist's ja auch nicht mehr weit und da soll ja das Wetter wieder besser werden (zumindest in Franken). :)

Grüsse vom Bubi :hallo:
PB: 5 km 26:27 (2013) 10 km 54:54 (2013) HM 2:11:xx (2015)

in 2017/2018 gelaufen, geradelt und geschwommen:
04.17 3h-Benefizlauf Seligenporten - 13 Runden -
05.17 RTF 110 km - 4 h -
06.17 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
07.17 Sprinttriathlon Nittenau - 1:25 h -
07.17 Sprinttriathlon Velburg - 1:30 h -
04.18 3h-Benefizlauf Seligenporten - 12 Runden -
05.18 RTF 100 km - 3:45 h -
06.18 Sprinttriathlon Feuchtwangen - 1:31 h -
Sportpause und Geduld seit ca. Ende Juli

1641
@patty
Schön mal wieder was von dir zu lesen! Du hast schließlich diesen Fred angefangen, da kannst du doch nicht einfach so wegbleiben...
Auch wenn du wenig Zeit hast, immerhin bist du am Laufen! Ist ja schließlich wichtiger als schreiben.

@birkie
Claudia, du läufst so schnell auf 10 km und die Intervalle und alles, lange Läufe machst du auch - du schaffst bestimmt sub2 im HM! Vorausgesetzt natürlich, du bleibst gesund.
Ich bin nie solche Zeiten gelaufen, und hab es letztes Jahr schließlich auch geschafft.

Falls es wen interessiert, bei mir läuft es wieder ganz gut zur Zeit, aber ich laufe nur nach Lust und Laune 2-3 x / Woche. Dieses Jahr habe ich keinen Wettkampf mehr geplant. Das will ich jetzt auch nicht jede Woche hinschreiben, aber ich verfolge eure Fortschritte und Wettkampfergebnisse mit großem Interesse (und ein bisschen Neid).

Viele liebe Grüße :hallo:
chazara

1642
Dampfsohle hat geschrieben: Sonja, ne Andi hat recht - Relax erst noch mal ne Runde und kurier dich aus ich selbst muss auch gerade die Beine still halten, Grippe, schnief.
Gute Besserung wünsch ich dir!!

Ja habt ja alle Recht gehabt und ich habs auch selber gemerkt und bin die letzten Tage ganz vernünftig gewesen und nur locker vor mich hergejoggt, war trotzdem anstrengend - hab mich lange nicht mehr so platt wie im Moment gefühlt, obwohl Zahntechnisch eigentlich alles wieder im Lot ist.. naja der Spaß wird schon wieder kommen.
birkie hat geschrieben: Geworden sind es 10km in 53:36. Neue persönliche Bestzeit und einfach nur :geil: :geil: :geil: :geil:!
:geil: Herzlichen Glückwunsch!!! Ich wußte doch das du deine 53er Zeit ganz bald läufst, echt super!!!
schnatzo hat geschrieben:Naja, bis Side waren es 4,5 km davon ca. 4 km Strandpromenade.
Aber ihr ward nicht im Terrace ?!
schnatzo hat geschrieben: Zu mir: Ich hasse Marathon-Training!!! :motz: Gestern standen 14 km Vorermüdungslauf auf dem Plan und heute der erste 35er. Wer muss sich da noch "vorermüden". Der 35er heute war ganz schön knackig. Ab Kilometer 25 musste ich schon mächtig kämpfen
Volle Zustimmung, ich weiß ehrlich gesagt auch nicht, ob ich mir das noch mal antun würde, hab jetzt schon Respekt vor dem nächsten Langen und ein 35er steht wohl auch bald an.
Ist der 35er der längste in deinem Plan oder willst noch was längeres laufen?
Ach ja und spätestens bei 25km fängt bei mir der Kampf auch an :motz:
SALOLOPP hat geschrieben: Für nen entstressten Trainingslauf mit nicht eingelaufenen Schuhen und blödem Regenwetter (ok, ja, es war toll kühl - warum geht eigentlich nicht Sonne bei 15° verdammt :zwinker2: )
bin ich zufrieden, diesmal war es zum ersten Mal so, dass ich am Ende noch zusetzen konnte. Bzw. noch mehr hätte können - langsam sitzt die Distanz echt besser :)
!
Wahnsinn, da fehlen mir langsam echt die Worte, cool wie du das Programm durchziehst und so "nebenbei" noch so tolle Marathonzeiten läuftst. Und wir jammern über 35 km :confused:
Andi_Fant hat geschrieben: Aber jetzt fühle ich mich wieder viel besser, meine Nasenschleimhäute sind morgens nicht mehr angeschwollen und ich fühle mich vor allem am Morgen wieder viel fitter.
:daumen:

@Patty - schön mal wieder von dir zu hören
Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Gestern gings dann schon besser, gleiche Runde, Pace 6:18 und, was ganz wichtig ist, beinahe keine Knieschmerzen mehr.

Und bis zum Wochenende ist's ja auch nicht mehr weit und da soll ja das Wetter wieder besser werden (zumindest in Franken). :)

Grüsse vom Bubi :hallo:
Das hört sich doch schon wieder besser an, drück dir die Daumen das das so bleibt!!!

Wetter - hier bleibts schlecht - hab ich schon gesagt dass mich das Wetter nervt????
chazara hat geschrieben: Falls es wen interessiert, bei mir läuft es wieder ganz gut zur Zeit, aber ich laufe nur nach Lust und Laune 2-3 x / Woche.
Klar interessiert das :nick: das ist doch toll und genau das werde ich ab Oktober auch wieder machen, muss gerade wieder feststellen, dass ich nicht der Typ bin, um sich zu stark von Trainingsplänen "abhängig" zu machen. Einfach laufen, wenns Spaß macht, sich zum Laufen zu verabreden und nicht dran denken zu müssen Gas rauszunehmen, weil morgen diese oder jene Einheit im Plan steht....

1643
Andi_Fant hat geschrieben: Jetzt werde ich im August wieder "basics" trainieren -- Grundlagenausdauer und Schnellligkeit (Sprints).

... wenn jetzt kein anderer mehr was schreibt, dann poste ich mal, wie ich im August trainiere. Ausgangspunkt: Mai/Juni wegen Pollenallergie etwas kürzer getreten mit ca. 120 Lauf-km pro Monat. Ziel ist ein oder mehrere 5-15km Läufe Ende September bis Mitte Oktober. Als Beispiel diese Woche (die anderen sind ähnlich):

Mo: 4km regenerativ + Rumpfkräftigung
Di: 11km Fahrtspiel + 8x (10'' Hügelsprints abwechselnd mit 200m R-Pace)
Mi: 70km Rennrad langsam + Rumpfkräftigung
Do: 9km E-Pace + 8x10'' Hügelsprints
Fr: Ruhetag / Rumpfkräftigung
Sa: Morgens 4km regenerativ, Nachmittag: 13km, davon 9km in M-Pace
So: 2h MTB radeln + 16km langsam laufen / Rumpfkräftigung

Sind also 50-60km pro Woche, dazu noch zwei Radeinheiten. Rumpfkräftigung dauert nur 20-30min. Die Idee ist, Schnelligkeit und Kraft zu trainieren. Deshalb gibt es auch keine wirklich langen Laufeinheiten im "Schlappschritt".

Ab September wird dann mehr Wert auf VO2max Training gelegt.

Vielleicht ist so ein Training für die Leute hier interessant, die gerne wieder schneller werden möchten.

Fragen, Kritik, Anregungen? Gerne!

Viele Grüße :hallo:
Andreas

1644
Hallo @all

Ein schöner Plan, Andreas! Dazu wird es bestimmt Fragen und Kommentare geben, ich schiebe nur schnell mal eine kurze Meldung von mir dazwischen.

Ich habe gestern überlegt ob ich überhaupt etwas schreiben soll, wollte aber nicht so sang- und klanglos verschwinden:

Mich hat eine alte, massive internistische Erkrankung erneut erwischt, sodass ich in den nächsten vier Wochen( wenn es sehr gut geht) oder acht -zwölf Wochen ( wenn es schlechter geht) eine extrem hohe Cortison Dosis nehmen muss. Wenn es noch schlechter sein sollte, könnte das sogar das Ende meines dritten Läuferlebens bedeuten. Laufen wird derzeit nur in kleinen Häppchen möglich sein, falls überhaupt. Da wird es nichts zu berichten geben. Ich weiß nicht mal ob ich mir das Reinschauen hier in unseren schönen Faden antun will – das Frustpotential wird hoch sein.

Einziger Minilichtblick: Die (vermeintlichen)AS Beschwerden hängen mit sehr großer Wahrscheinlichkeit mit dem internistischen Problem zusammen, welches auch gerne eine Arthritis auslöst.

Also, allen gute Gesundheit, schöne Trainings- und WK Läufe, bis hoffentlich bald. Haltet euch jetzt bitte bloß nicht mit mir auf, sondern schreibt übers LAUFEN :nick:


Nur Claudia möchte ich noch schnell zwei Sätze mit auf den Weg geben: Deine Trainingsleistungen sind nach wie vor viel, viel besser als meine! Und selbst ich habe den HM in 1:57:27 geschafft. Für dich wird sub2 locker möglich sein, wenn du Kopf und Renneinteilung in den Griff bekommst.

Viele Grüße

Ulli – der dann jetzt erstmal weg ist …. :sauer:
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

1645
nachlangerpause hat geschrieben: Mich hat eine alte, massive internistische Erkrankung erneut erwischt
Hallo Ulli,

oh, dann wünsche ich erstmal eine gute Besserung und vollständige Genesung! Auf dass wir Dich bald wieder hier begrüßen dürfen!

Viele Grüße, ich drücke Dir ganz fest die Daumen!

Andreas

1647
Hallo Ulli,

vielen Dank für deine aufmunternden Worte. Tun nach einem lauffreien Wochenende wegen Bienenstich im Gesicht und damit verbundenen Selbstzweifeln (wie immer) und natürlich auch Selbstvorwürfen wegen der ausgefallenen Einheiten besonders gut.
Dir wünsche ich von Herzen gute Besserung!! Ich freue mich bald wieder positive Meldung von dir hier zu lesen!

:hug: :umarm: :hug: :umarm:

Viele Grüße
Claudia
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1648
nachlangerpause hat geschrieben: Wenn es noch schlechter sein sollte, könnte das sogar das Ende meines dritten Läuferlebens bedeuten. Laufen wird derzeit nur in kleinen Häppchen möglich sein, falls überhaupt.
Ojeh, Ulli, dass hört sich gar nicht gut an. Ich wünsche dir Gute Besserung! Lass den Kopf nicht hängen, und falls du das dritte Läuferleben doch abschließen musst, kann ich versichern : das vierte ist sowieso oft besser als das dritte, aber erst mal schauen wie die Medi anschlägt. Pass auf dich auf!

1649
chazara hat geschrieben:
Falls es wen interessiert, bei mir läuft es wieder ganz gut zur Zeit, aber ich laufe nur nach Lust und Laune 2-3 x / Woche. Dieses Jahr habe ich keinen Wettkampf mehr geplant.
Schön, wieder was von dir zu lesen. 2-3 x pro Woche ist für den Fittness-Erhalt doch schon mal gar nicht schlecht. Falls du noch mehr Motivation brauchst, müssen wir Patty und ihre angestaubte Peitsche mal wieder reaktivieren ...
Merlin73 hat geschrieben:
Aber ihr ward nicht im Terrace ?!

Volle Zustimmung, ich weiß ehrlich gesagt auch nicht, ob ich mir das noch mal antun würde, hab jetzt schon Respekt vor dem nächsten Langen und ein 35er steht wohl auch bald an.
Ist der 35er der längste in deinem Plan oder willst noch was längeres laufen?
Wir waren im "Side Sun". Aber Terrace sieht auch ganz nett aus, nur evtl. nicht unsere Preisklasse in der Hauptsaison.

Mehr als 35 km habe ich nicht im Plan stehen. Dadurch, dass ich am 04.09. noch einen 10-Meilen-WK geplant habe, fällt ein 35er aus, so dass ich jetzt nur noch einen 35er und zwei 30er laufen müsste. So ganz wohl ist mir dabei nicht. Ich überlege schon, den WK ausfallen zu lassen und stattdessen den 35er zu laufen (oder die 10 Meilen einfach gemütlich 2 Mal zu laufen :D ).
nachlangerpause hat geschrieben:
Mich hat eine alte, massive internistische Erkrankung erneut erwischt, ...
Hey Ulli, mach kein Scheiß ... Lass dich nicht unterkriegen und schau, dass du bald wieder auf die Beine kommst. Gute Besserung und alles Gute für die bevorstehenden - hoffentlich nicht allzu vielen - Wochen!!!

@Andreas: Schönen Trainingsplan hast du da. Im Moment bin ich viel zu sehr fixiert auf meinen Marathonplan. Die Abwechslung, die du in deinen Plan einbaust, wäre sicherlich auch für mich sinnvoll und würde mich weiterbringen. Aber im Moment bin ich mit den 4 "Pflichteinheiten" gemäß Trainingsplan vollkommen ausgelastet.


Heute habe ich mit Stefffen und Lutz (auch ein Fori) den planmäßigen langen Lauf absolviert. Wir hatten uns dafür eine 25 km-Strecke in der Lüneburger Heide ausgeguckt (über Gpsies zusammengeklickt). Aufgrund einiger außerplanmäßiger Abkürzungen, die allerdings leichten Trailcharakter hatten, waren es am Ende nur 22 km. Aber ansonsten ein herrlicher Lauf mit netter Unterhaltung und wegen des nicht einfachen Geländes auch einigermaßen fordernd. Steffen und Lutz wollten nachher noch 6 km dranhängen, um die Ü-25 voll zu machen.


Gruß


Wolfgang

1650
schnatzo hat geschrieben:Heute habe ich mit Stefffen und Lutz (auch ein Fori) den planmäßigen langen Lauf absolviert. Wir hatten uns dafür eine 25 km-Strecke in der Lüneburger Heide ausgeguckt (über Gpsies zusammengeklickt). Aufgrund einiger außerplanmäßiger Abkürzungen, die allerdings leichten Trailcharakter hatten, waren es am Ende nur 22 km. Aber ansonsten ein herrlicher Lauf mit netter Unterhaltung und wegen des nicht einfachen Geländes auch einigermaßen fordernd. Steffen und Lutz wollten nachher noch 6 km dranhängen, um die Ü-25 voll zu machen.
Das war echt klasse! So sind die LaLa's echt kurzweilig!

5,7 km haben Lutz und ich noch gemacht, wobei ich allerdings bremsender Faktor war... Am Ende hatte ich so 28 km auf dem Zettel. Im Plan standen 32-35. So fühlte ich mich dann auch. Passt also schon irgendwie :D
Bild

PB: HM 1:44:46, 10km 49:37, M 4:19:28 (alle 2011), 24h 84,97 km (2013)
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