von 10km zum HM - Tempohärte

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Ich habe versucht, auf meiner "Minimalrunde" von 5 km so eine Art Fahrtspiel aufzuziehen und rausgekommen ist Folgendes:

5 km in 30:48 min, Pace 6:50/6:11/5:45/6:04/5:59

Zugegeben, auf dem letzten km ist mir ein wenig der Dampf ausgegangen, aber im Vergleich zum Sonntag hat es sich ein bißchen mehr nach Laufen angefühlt.

Vielleicht ist der ominöse Virus ja endlich besiegt und ich kann wieder besser trainieren, denn den Crosslauf am 12.11. habe ich noch nicht ganz aufgegeben.

Grüsse vom Bubi.

Schöner Lauf, das tut nach so einer längeren Pause wahrscheinlich richtig gut! Der 12.11 Cross kann kommen!

Hallo,

@Andi

12 km ohne Schmerzen ist schon mal super. Ich wünsche Dir, dass das so bleibt bzw. noch besser wird.

@Sonja

Danke, Sonja.

Einfach so dahinjoggen finde ich super, man muss sich nicht immer selbst unter Druck setzen. Ich wünsche Dir eine schöne Urlaubswoche.

@Wolle

Ich glaube nicht, dass ich für den Crosslauf schon fit wäre, aber, Du hast schon Recht, das relativ beschwerdefreie Laufen hat schon gut getan.

Ich hoffe ja, dass mein Laufkumpel auch bald wieder fit wird (hatte seit Sommer Achillessehnenprobleme) und wir uns gegenseitig wieder etwas fordern und anspornen können. Vielleicht morgen schon?

Grüsse vom Bubi.

Dampfsohle hat geschrieben:Sag mal, streichst du oder zupst du eher?

Ist zwar etwas OT ...

Im Moment streiche ich eher: klick
Auch wenn ich einige Jahre fast nur "gezupft" habe: klick

Viele Grüße
Andreas

@Nic - ich wünsche dir ganz viel Spaß in Dresden!!

Allen anderen, tolles Laufwetter, genießt es!

Hallo Zusammen,

ich habe mir Sonjas Tip zu Herzen genommen und das wunderbare Laufwetter genossen.

Zuerst am Donnerstag abend bei 4 Grad auf einen kurzen 5er mit meinem Laufkumpel.

Insgesamt wurden es 5,2 km in 31:56, Pace 6:09 (6:41/6:09/6:12/6:04/5:30/6:57).

Leider zwickte es meinem Kumpel wieder in der Wade, so dass wir schließlich nach km 5 abbrachen. Die 5:30 hätte ich allerdings auch nicht halten können, so war ich nicht böse darum.

Heute stand dann der gemütliche Wochenendlauf auf dem Programm, nach meiner Viren-Pause sollten es erstmals wieder zwischen 8 und vielleicht 10 km werden, allerdings nicht auf Tempo, sondern auf Durchlaufen. Der 8er vom letzten Sonntag war ja eine Katastrophe.

Bei Traumwetter, Sonne satt, allerdings nur 6 Grad, geht es los. Zuerst von meinem Heimatort aus in den benachbarten Ortsteil, dann durch ein Waldstück zu einem Miniort, der nur aus ein paar Gehöften, einem Reitstall und einer Gaststätte besteht. Nach 3 Kilometern stehen 20:51 auf der Uhr und der Entschluss ist gefallen, heute bin ich gut drauf und greife den 10er an.

An den Pferden auf der Weide vorbei, geniesse ich den Lauf über das freie Feld, leicht bergab, keine Wolke am Himmel, einfach nur herrlich. Schließlich erreiche ich den Rhein-Main-Donau-Kanal, der mich auf dem Wirtschaftsweg laufend ca. 2 km lang begleitet. Das Duell gewinnt der Lastenkahn, aber nur mit ganz knappen Vorsprung.

Nun geht es vom Kanal weg ein kurzes Stück bergauf und wieder hinein in den schattigen Wald, das heisst, Reissverschluss der Laufjacke schliessen, ich möchte mich keinesfalls erkälten.

Am Sportplatz vorbei geht's wieder raus in die Sonne, noch 2 km und ich bin noch gut drauf, obwohl es schon wieder leicht bergauf geht. Den letzten km laufe ich durch den Ort und ziehe das Tempo ein bißchen an, ein ganz bescheidener Schlußspurt soll den perfekten Sonntagslauf abschliessen.

Nach 69:32 bin ich wieder zu Hause, jetzt gibt es Futtern bei Muttern und die Gewissheit, der Virus ist besiegt, das Tempo zwar äusserst bescheiden, aber durchgelaufen, kein Schwindel, alles o.k.. Was für ein Tag!

Statistik: 10 km in 1:09:32, Pace 6:57 (7:12/6:53/6:46/6:32/7:12/6:57/7:10/6:59/7:05/6:47).

Was im hektischen Alltag oftmals vergessen wird, (fast) alles ist unwichtig, ausser der Gesundheit, die muss passen.

Ich hoffe, ich hab Euch nicht gelangweilt und Ihr hattet auch ein schönes Wochenende und einen ähnlich Lauf wie ich.

Den Verletzten wünsche ich, dass sie bald wieder fit sind.

Grüsse vom Bubi

Merlin73 hat geschrieben:@Nic - ich wünsche dir ganz viel Spaß in Dresden!!

Allen anderen, tolles Laufwetter, genießt es!

Danke dir, den hatte ich tatsächlich, s.u

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Hallo Zusammen,

ich habe mir Sonjas Tip zu Herzen genommen und das wunderbare Laufwetter genossen.
Nach 69:32 bin ich wieder zu Hause, jetzt gibt es Futtern bei Muttern und die Gewissheit, der Virus ist besiegt, das Tempo zwar äusserst bescheiden, aber durchgelaufen, kein Schwindel, alles o.k.. Was für ein Tag!

Was im hektischen Alltag oftmals vergessen wird, (fast) alles ist unwichtig, ausser der Gesundheit, die muss passen.

Ich hoffe, ich hab Euch nicht gelangweilt und Ihr hattet auch ein schönes Wochenende und einen ähnlich Lauf wie ich.

Den Verletzten wünsche ich, dass sie bald wieder fit sind.

Grüsse vom Bubi

Hey Armin, freut mich, dass es wieder losgeht und du hoffentlich damit durch bist
Wenn du übrigens Büchenbach laufen willst, würde ich mich anschließen und bei Interesse auch gerne Begleitmatschen spielen, richtig auf schnell laufen ist bis mindestens zum Sylvesterlauf mit heute erledigt
Ggf. meld dich einfach per PN oder Tel

Will auch mal kurz berichten:
Ich hatte Freitag nachmittag kurz einen Anfall von Panik, der am Samstag morgen sich noch steigerte - bislang hatte ich ja alle Läufe weitgehend fit (wenn auch nicht immer unerschöpft) absolviert, diesmal auch wieder Lauf-Ruhe seit Mittwoch, blöderweise Freitag dann Halskratzen, Samstag Morgen richtig Halsweh - tagsüber Besserung, dennoch wären mit Fieber oder immer noch Halsschmerzen die Zeichen auf DNS gestanden (did-not-start) ...
Sonntag morgen dann Bestandsaufnahme, auch wenn meine Gastgeber alle eher Richtung vernünftig absagen tendierten, hatte ich nur ein wenig Restschnupfen, der mich nicht hindern sollte... also dennoch losgezogen, immer mit der Maßgabe, sofort oder zum HM rauszugehen, sollte doch was nicht ok sein. Auch dadurch etwas spät losgekommen und den guten Udo (den ich als Begleitläufer requiriert hatte) leider nicht gefunden
Zum ersten Mal übrigens (für mich) gute Bedingungen beim M, sonnig und kalt - ähnlich (aber noch viel kälter) dem Wetter vom HM-PB Lauf im Juni in München.

Nachdem ich die dumme Angewohnheit habe, immer etwas zu schnell anzugehen, auch heute wieder (wobei ich diesmal echt unter der subjektiven Anstrengungsgrenze geblieben bin, scheint langsam auch besser zu werden - erst ab km 25 wurde es langsam doch wieder anstrengender ) ... habe ich ihn kurz vor dem km-Schild mit der 10 doch eingeholt.
Danach hatte ich einen Bremsläufer und gleichzeitig einen Zugläufer - zudem für mich auch noch die Motivation, ihm seine eigene Sub4 nicht zu vermiesen, ich weiss ja, dass er die immer gerne als Minimum hat.
In jedem Fall, keine wirklichen Probleme mit der gefürchteten Erkältung (bisschen lief halt die Nase) und alles im großen und ganzen gelaufen wie gewollt. Ein wirklich fettes Danke an Udo, auch für z.B. Windschatten und zig andere kleine Unterstützungen, ohne dich dabei wäre es definitiv keine Sub4 geworden

Eigentlich hab ich selber nicht dran geglaubt, dass es ohne unstrukturiertes Training was werden kann mit der Sub4 - aber es wurde tatsächlich: 3:58:33
Dann am Ende doch sehr platt, Schmerzen seit Anfang der 30er in der rechten Wade, Füße waren eigentlich schon bei km 25 eher durch, aber ein Hoch auf die Faas300 keine Blasen
Nach Dusche und alkfreien Bierchen (dabei dann von Udo verabschiedet, hat mich sehr gefreut mit ihm zu laufen, toll) dann noch gemütlich was gefuttert und langsam auf den Weg gemacht, Fazit: rundum zufrieden, sogar das hochgesteckte Jahresziel mit dem 5. Marathon doch endlich noch erreicht
Bin gespannt, ob ich morgen meine ersten Muskelkatzen nach Marathon miauen höre...

Wünsche auch nochmal alles Gute in die Runde - schreibt mal alle wieder bissle mehr, was ihr so treiben tut
Bei mir ist ab heute wieder Grundlagenzeit, mal gucken, wie ich für nächstes Jahr den Winter hinbekomme.

@Bubi, das klingt wirklich nach sehr viel Spass ! Offenbar ist dir der Einstieg doch recht gut gelungen. Jetzt schau mal dass du etwas für deine Abwerhrkräfte für den kommenden Winter tust, damit dich nichts mehr aus der Bahn wirft.

Was im hektischen Alltag oftmals vergessen wird, (fast) alles ist unwichtig, ausser der Gesundheit, die muss passen.

Ein wahrer Satz !!!!

@Nic Wahnsinn ! Was du hier vorlegst ist ja krass. Sub 4 , angeschlagen, ohne spezifisches Training....? Wo soll das noch hingehen? Ich habe etwas den Überblick verloren, dein wievielter Marathon in diesem Jahr war das nun?


Zu mir nach wie vor keine Läufer news. ABER ich habe seit Samstag alle meds gegen die internistische Sache absetzen können, Land in Sicht

Meine Laufpause ist mir dagegen ultraschlecht bekommen. Trotz eigenem Diagnoseversuch, Hinzuziehen eines Kollegen und eines Orthopäden, konnte ich
in den letzten Tagen kaum noch Gehen vor Schmerzen in Schienbein und Wade.

Und das alles bei diesem Traumwetter ....
Seit heute gibt es aber auch da winzige Fortschritte , sodass der Verdacht, dass die beiden Probleme zusammenhängen, sich verdichtet.


Viele Grüße, und wieder mal Danke für alle Genesungswüsche, das tut doch immer wieder gut !

Ulli - niemals neidisch auf Andere ......aber derzeit doch ein wenig....

SALOLOPP hat geschrieben:Wünsche auch nochmal alles Gute in die Runde - schreibt mal alle wieder bissle mehr, was ihr so treiben tut

Genau das mache ich jetzt nach längerer Zeit auch mal wieder. Leider hat's mich in der letzten Woche erwischt. Schiet Wetterumschwung!
Somit war ich erstmal die Woche ausser Gefecht gesetzt. In dieser Woche war es auch noch nicht wieder 100%ig. Gestern hatte das Warten dann aber ein Ende. Unter anderem auch deswegen...

Merlin73 hat geschrieben:Allen anderen, tolles Laufwetter, genießt es!

Es wurden 6.2km und damit der längste Lauf seit über vier Monaten. Die zweite Jahreshälfte ist die reinste Katastrophe bei mir.
Nun soll aber wieder ein Plan her, der mich hoffentlich wieder dahin bringt, wo ich im letzten Jahr schonmal war.

nachlangerpause hat geschrieben:Da es hier gerade so ruhig ist nutze ich das wieder für ein kurzes Lebenszeichen -leider nur Krankheitsthema statt Laufthema...

Ich wünsch dir alles erdenklich Gute, dass du wieder ordentlich auf die Beine kommst! Scheisse ist das doch...

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:ich habe mir Sonjas Tip zu Herzen genommen und das wunderbare Laufwetter genossen.

Schön auch von dir mal wieder was positives zu lesen.
Die beiden Läufe hören sich doch schon wieder sehr passabel an. Super, dass du den Spaß wieder gefunden hast. Ich hoffe, dass es bei dir nun wieder bergauf geht. Wir wollen mehr von solchen Beiträgen!

SALOLOPP hat geschrieben:Eigentlich hab ich selber nicht dran geglaubt, dass es ohne unstrukturiertes Training was werden kann mit der Sub4 - aber es wurde tatsächlich: 3:58:33

Da habe ich es doch glatt verpasst dir noch alles Gute zu wünschen.
Aber es hat ja trotzdem sehr gut geklappt. Blitzsaubere Leistung, herzlichen Glückwunsch! Bist laut den Splits auch ziemlich gleichmäßig durchgekommen. So muss das.

nachlangerpause hat geschrieben: @Nic Wahnsinn ! Was du hier vorlegst ist ja krass. Sub 4 , angeschlagen, ohne spezifisches Training....? Wo soll das noch hingehen? Ich habe etwas den Überblick verloren, dein wievielter Marathon in diesem Jahr war das nun?

SALOLOPP hat geschrieben:Fazit: rundum zufrieden, sogar das hochgesteckte Jahresziel mit dem 5. Marathon doch endlich noch erreicht

und Danke fürs Kompliment, Ulli

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Was im hektischen Alltag oftmals vergessen wird, (fast) alles ist unwichtig, ausser der Gesundheit, die muss passen.

Schon wahr, nur meistens wird einem das bewußt, wenn der Satz gerade für einen selber nicht zutrifft ... liegt aber auch in der Natur des Menschen
Dennoch vielleicht sogar nicht nur ein richtiger, sondern ein wichtiger Satz

Nachtrag: many thx @ Simon

Nach quälenden Monaten der Sportabstinenz nach meinem "Massenprolaps" hab ich klammheimlich mein Comeback vorbereitet.

Am 18.09. hatte ich meinen ersten 5er nach nur etwa 6 Wochen Vorbereitung. Das Ergebnis war eine für mich sehr zufriedenstellende 27:33.

Gestern hatte ich dann zum zweitenmal die Gelegenheit Wettkampfluft zu schuppern. Bei einem 7km-Wettkampf hab ich eine 35:47 hingezaubert. Da ich insgeheim gehofft hatte, unter 37:30 zu bleiben, hab ich beim Zieldurchlauf für mich persönlich die Goldmedaille gewonnen.

Mal sehen, was die Zukunft bringt. Hoffentlich bald Schnee und Eis bis Anfang April! (duckundwech...)

Guten Morgen,

@Nic

Herzlichen Glückwunsch zur Sub4 - erstklassige Leistung - und natürlich zum 5. Marathon in diesem Jahr. Und wenn ich mir Deine Jahreskilometer so ansehe, bewahrheitet sich wieder der alte Spruch: "Von nix kommt nix". Gut trainiert, gut gelaufen.

Klar können wir den Büchenbach-Cross miteinander laufen und ich bin mir sicher, dass Du mich ordentlich abhängst, trotz Marathon. Ich werde aber nur antreten, wenn ich eine reelle Chance habe, Pace 6:00 bis max. 6:15 zu laufen, da ich keine Lust habe, mit nem 7er Schnitt abgeschlagener Letzter zu werden.

Ich hau die nächsten 2 Wochen natürlich rein (bißchen Intervall und Fahrtspiel) und dann würde ich mich bei Dir melden.

@Ulli

Schön, von Dir zu hören. Ich wünsche Dir von Herzen, dass es bei Dir wieder aufwärts geht und vor allem, dass Du erst einmal die Schmerzen loswirst. Weiterhin gute Genesung.

@Simon

Gut, dass es auch bei Dir wieder los geht. Die 6,2 km sind ja fürs erste schon mal nicht schlecht. Ich habe auch erst einmal mit nem 5er angefangen. Und wenn Du wieder mehr machen kannst, bin ich mir sicher, dass Du bald wieder Dein altes Leistungsvermögen erreichen wirst (und wieder mehr zu schreiben hast )

@Kasrwatzmuff

Das hört sich doch gut an, vor allem die Goldmedaille, die Du allerdings mit mir teilen musst, weil ich die mir gestern auch umgehängt habe.

Blos Deinen Schnee, den will ich hier nicht sehen. Einer meiner Benutzertiltel ist "Schneehasser".

Ich wünsche Euch allen einen schönen Arbeitsbeginn.

Grüsse vom Bubi

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:
Das hört sich doch gut an, vor allem die Goldmedaille, die Du allerdings mit mir teilen musst, weil ich die mir gestern auch umgehängt habe.

Blos Deinen Schnee, den will ich hier nicht sehen. Einer meiner Benutzertiltel ist "Schneehasser".

Die Goldmedaille wird nicht geteilt !!!! Ich habe meine über 7km gewonnen. Du hast die Goldene bestimmt auf einer anderen Strecke gewonnen, oder? So wird aus einer geteilten Medaille doppelte Freude.

"Schneehasser"?!?!! Dich soll der nächste Blizzard tieffrieren...

Hallo Zusammen,

nach zwei Tagen Pause stand gestern wieder eine Runde Laufen am Kanal mit meinem Kumpel an.

Und was soll ich sagen, es lief ganz gut. Insgesamt waren wir 6,5 km unterwegs, davon 5 km auf Tempo.

Und endlich mal wieder eine sub 30, das erste Mal nach meiner Virenpause.

5 km in 29:49 (6:23/6:01/5:59/5:43/5:43)

Bis km 3 hatte ich eigentlich nicht den Ehrgeiz, die 30 min zu packen, aber dann lief es irgendwie von selbst, nur auf den letzten km musste ich dann beissen. Und den Lastenkahn haben wir auch versägt.

So kann es weiter gehen.

Grüsse vom Bubi.

Andi_Fant hat geschrieben:Ist zwar etwas OT ...

Im Moment streiche ich eher: klick
Auch wenn ich einige Jahre fast nur "gezupft" habe: klick

Viele Grüße
Andreas

Ahh sehr interessant, :-) ganz großes Orchester-Projekt, also, sieht gut aus! Wegen OT mach dir keine Sorgen es geht ja um Wagner-"Marathons" und Bass-"Läufe"...

SALOLOPP hat geschrieben:
Eigentlich hab ich selber nicht dran geglaubt, dass es ohne unstrukturiertes Training was werden kann mit der Sub4 - aber es wurde tatsächlich: 3:58:33

als lieber Salo, mich erstaunt das gar nicht bei deinen Umfängen dieses Jahr:-) Herzlichen Glückwunsch zur Sub4!

nachlangerpause hat geschrieben:

Zu mir nach wie vor keine Läufer news. ABER ich habe seit Samstag alle meds gegen die internistische Sache absetzen können, Land in Sicht!

Das ist doch schon mal wieder ein Fortschritt!- Ich drücke weiterhin die Daumen, dass es möglichst schnell vorangeht und auch du wieder läuferisch das schöne Wetter genießen kannst.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Nach quälenden Monaten der Sportabstinenz nach meinem "Massenprolaps" hab ich klammheimlich mein Comeback vorbereitet.

Mal sehen, was die Zukunft bringt. Hoffentlich bald Schnee und Eis bis Anfang April! (duckundwech...)

Hui, das ist aber schon wieder ganz schön schnelle Pace nach so einem BSV und Schnee mag ich auch gern (aber bitte nicht bis April, brrrr...) Hast du Geheimtips für Laufen und Rücken-Problemen mit Winterkälte?

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:
Blos Deinen Schnee, den will ich hier nicht sehen. Einer meiner Benutzertiltel ist "Schneehasser".

doch doch, immer her damit, ich freu mich schon wieder drauf!

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:
5 km in 29:49 (6:23/6:01/5:59/5:43/5:43)

Bis km 3 hatte ich eigentlich nicht den Ehrgeiz, die 30 min zu packen, aber dann lief es irgendwie von selbst, nur auf den letzten km musste ich dann beissen. Und den Lastenkahn haben wir auch versägt.

So kann es weiter gehen.

Und so geht es auch weiter! Kann man mal sehen wie gut es tut den Lauf entspannt anzufangen... musst jetzt nur noch dein Verhältnis zum Schnee entspannter gestalten

Schöne Grüße

Wolle

PS, ich will auch ne Goldmedaille, schnief!

Dampfsohle hat geschrieben: Hui, das ist aber schon wieder ganz schön schnelle Pace nach so einem BSV und Schnee mag ich auch gern (aber bitte nicht bis April, brrrr...) Hast du Geheimtips für Laufen und Rücken-Problemen mit Winterkälte?

Geheimtips für Laufen, Kälte und Rückenprobleme?

Grundsätzlich bin ich als Skilangläufer absolut winterhart. Wenn die meisten Läufer(innen) wegen Gänsehaut und Wärmflaschensehnsucht nicht mehr vor die Tür gehen, dann lege ich erst richtig los.

Ist mal keine Loipe in der Nähe gehe ich natürlich auch im Winter laufen (auch bei -17 Grad). Leider fehlen mir die echten Erfahrungen. Letzten Winter bin ich nach dem Bandscheibenvorfall total ausgefallen und der neue (Winter natürlich) steht erst vor der Tür.

Ich denke aber, dass es zwischen Winter und Sommer keinen so großen Unterschied gibt. Eine gute Rumpfstabilität verbessert nicht nur den Stil, sondern hilft auch enorm bei Rückenproblemen.

Heute hatte ich einen tollen Trainingslauf. Ziel waren 10km in einem lockeren Tempo. Dafür hatte ich mir 2x unsere Lauftreffrunde vorgenommen. Die Beine liefen gut und locker und es war ein absolutes Wohlfühltempo.

Absolut erstaunt war ich nach der ersten Runde. Da stand auf der Uhr eine 28:11. Holla war das schnell. Ich hatte eher einen 6er Schnitt angepeilt. In der zweiten Runde lief es noch runder. Ohne wirklich große Anstrengung kam noch eine 27:03 dazu, so dass am Ende eine 55:14 auf der Uhr stand. Für einen lockeren Trainingszehner für mich eine tolle Zeit.

Einer der Gründe für das schnelle Tempo ist mit Sicherheit der mit dem Training einhergehende Gewichtsverlust. Mein Gewicht am 4. August lag bei 97,3kg. Heute zeigte die Waage (allerdings nach dem Lauf) nur noch 88,1kg.

So nun wünsche ich allen eine gute Nacht und süße Träume von Bestzeiten, Goldmedaillen und glitzerndem Pulverschnee.

Hallo Zusammen,

nach längerer Laufabstinenz wegen unbekannter Gründe zähle ich mich seit letzer Woche endlich wieder zu den Läufern. Seit anfang Juli bin ich ja kaum noch gelaufen. Irgendwie hab ich rumgekränkelt, die Belastung war zu hoch, meine Ansprüche auch. Die zusätzliche Arbeit ab Septemper hat ihren Teil dazu beigetragen.
Und seit Montag bin ich jetzt wieder in meinen Trainingsplan eingestiegen. Im Moment ist es noch Robert, aber ob ich dabei bleibe weiß ich nicht. Ziel ist im März den Halbmarathon unter 2 Stunden zu laufen. Mal sehen was geht.
Montag waren 3x1500m in 5:32Pace und heute 10km mit 4km in 5:52-6:12Pace dran. Das hat gut geklappt. Anstrengend aber ansonsten gut. Was mir sehr schwer fällt ist das langsame Laufen.

Ich hab zwar eigentlich alles gelesen was in letzter Zeit geschrieben wurde, kann aber jetzt nicht alles kommentieren. Deshalb nur das Wichtigste: Allen Kranken und Verletzten gute Genesung! Allen anderen gute Läufe!

Viele Grüße
Claudia

So dann will ich uns mal wieder nach oben bringen.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Nach quälenden Monaten der Sportabstinenz nach meinem "Massenprolaps" hab ich klammheimlich mein Comeback vorbereitet.

Am 18.09. hatte ich meinen ersten 5er nach nur etwa 6 Wochen Vorbereitung. Das Ergebnis war eine für mich sehr zufriedenstellende 27:33.

Gestern hatte ich dann zum zweitenmal die Gelegenheit Wettkampfluft zu schuppern. Bei einem 7km-Wettkampf hab ich eine 35:47 hingezaubert. Da ich insgeheim gehofft hatte, unter 37:30 zu bleiben, hab ich beim Zieldurchlauf für mich persönlich die Goldmedaille gewonnen.

Super, dass es bei dir auch wieder aufwärts geht! Ich hoffe du bist wieder genesen und kannst nun passend zum Winter wieder durchstarten.
Die beiden Wettkämpfe sehen top aus. Gerade der 7er macht einen wirklich sehr guten Eindruck! Jetzt nur am Ball bleiben und nicht überziehen.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Mal sehen, was die Zukunft bringt. Hoffentlich bald Schnee und Eis bis Anfang April! (duckundwech...)

In den höheren Lagen kannst du von mir aus so viel Schnee bekommen, dass du die Hand vor Augen nicht mehr siehst. Bitte nur nicht im Flachland, da braucht das kein Mensch.

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Und endlich mal wieder eine sub 30, das erste Mal nach meiner Virenpause.

5 km in 29:49 (6:23/6:01/5:59/5:43/5:43)

Bis km 3 hatte ich eigentlich nicht den Ehrgeiz, die 30 min zu packen, aber dann lief es irgendwie von selbst, nur auf den letzten km musste ich dann beissen. Und den Lastenkahn haben wir auch versägt.

Das liest sich auch bestens! Vielleicht ein wenig ungleichmäßig. Du scheinst die sub30 aber trotzdem wieder gut unter Kontrolle zu haben. Weiter so!

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Ich denke aber, dass es zwischen Winter und Sommer keinen so großen Unterschied gibt. Eine gute Rumpfstabilität verbessert nicht nur den Stil, sondern hilft auch enorm bei Rückenproblemen.

Das kann ich nur unterschreiben. Nachdem ich auch wieder mit Stabi-Übungen angefangen habe, gibt es deutlich weniger Probleme mit dem Rücken.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Heute hatte ich einen tollen Trainingslauf. Ziel waren 10km in einem lockeren Tempo...so dass am Ende eine 55:14 auf der Uhr stand...

Na das nenne ich mal Fortschritte. 10km durchgelaufen und das direkt in nem 5:30er Schnitt. Nach der langen Pause verdient das ein extra Lob.

Bei mir gehts auch ein wenig aufwärts. Die 6km gehen mittlerweile wieder ganz gut. Die Geschwindigkeit auf den leichten Läufen passt eigentlich auch, ist nur manchmal doch ein wenig zu schnell. Das merke ich dann aber erst am nächsten Tag, wenn die Gräten mal wieder en.
Am Wochenende werde ich dann mal die 8km angehen. Mal sehen wie das so klappt.
Was mich momentan aber am meisten stört, ist die fehlende Kontinuität. Da fehlt oft einfach die letzte Konsequenz, um sich abends um sieben oder acht nach der Arbeit noch aufzuraffen. Vielleicht sollte ich mir mal wieder nen Plan erstellen, um richtig in Schwung zu kommen.

birkie hat geschrieben:nach längerer Laufabstinenz wegen unbekannter Gründe zähle ich mich seit letzer Woche endlich wieder zu den Läufern.

Da kommen ja so langsam aber sicher alle wieder zurück. Super, dass du auch wieder dabei bist!

birkie hat geschrieben:Und seit Montag bin ich jetzt wieder in meinen Trainingsplan eingestiegen. Im Moment ist es noch Robert, aber ob ich dabei bleibe weiß ich nicht. Ziel ist im März den Halbmarathon unter 2 Stunden zu laufen. Mal sehen was geht.
Montag waren 3x1500m in 5:32Pace und heute 10km mit 4km in 5:52-6:12Pace dran.

Ist das schon dein Trainingsplan für den HM? Falls ja, finde ich, dass du ziemlich früh anfängst. Du könntest es ja mal mit einem 12 Wochen Plan versuchen. Da ist die Chance auch geringer sich im vornhinein im Training abzuschießen und dann entkräftet am Start zu stehen.
Bist du direkt nach der Pause wieder in den Plan eingestiegen?

Bei mir gibt es seit längerer Zeit endlich mal wieder etwas Positives zu berichten. Ich habe gestern mal wieder eine Tempoeinheit gemacht, und zwar 400m Wiederholungen. Wiederholungen deswegen, weil sie eigentlich nich allzu sehr belasten aber trotzdem viel bringen.
Da mir die kurzen schnelleren Sachen ja grundsätzlich etwas mehr liegen, habe ich mir zum Einstieg als persönliches Ziel mal 4 Wiederholungen in 100s mit 400m TP gesetzt. Mit der Ansage im Kopf ging es dann gestern Abend um halb Neun auch schon los auf die Piste. Die 2km Einlaufen mit ein wenig Lauf-ABC fühlten sich eigentlich relativ normal an, wenn auch deutlich anstrengender als zu Beginn des Jahres. Aber meckern gilt nicht, die Selfmade-400m-Einmal-um-den-Block-Runde wartet schon sehnsüchtig auf mich. Die habe ich in letzter Zeit aber auch stark vernachlässigt. Über 4 Monate habe ich dort schon nicht mehr meine Runden gedreht und fragende, wenn nicht sogar herablassende Blicke der Anwohner kassiert. Aber nun ist es wieder so weit, der Bekloppte ist wieder da.
Die erste Wiederholung beginnt gut und nach der Hälfte stehen 46s auf der Uhr. Das Tempo fühlt sich erstaunlich gut an. Somit endet Nr 1 in 91s. Jetzt erstmal ne TP, aber so richtig aus der Puste bin ich eigentlich nicht. Das zeigt sich auch in Wiederholung zwei, die ebenfalls in 91s geschafft ist. Da es mir immer noch ganz gut geht, werfe ich das eigentliche Ziel 100s über Board und nehme die 90s in Angriff. Das klappt in den letzten beiden Wiederholungen auch bestens - das dritte in 89s und das letzte in 88s. Mit einem breiten Grinsen und dem guten Gefühl, dass noch eine weitere Wiederholung dringesessen hätte, ging es dann zum Auslaufen.

So dann will ich mich auch mal wieder melden, eine tolle Radwoche auf Mallorca liegt hinter mir - mit einer kompletten Woche ohne Laufen.
Ich laufe weiter etwas planlos durch die Gegend und merke das mir Tempo immer noch sehr schwerfällt.
Um da wieder etwas reinzukommen werde ich mir wohl auch wieder einen Plan von Robert nehmen, der dann ausgelegt wird auf einen Halbmarathon Anfang Februar.
Mal sehen nächste oder übernächste Woche will ich loslegen. Hoffe aber diese Woche das erste Mal seid langem mal wieder ne Woche mit 4 Laufeinheiten hinzubekommen.

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: Ich hoffe, ich hab Euch nicht gelangweilt und Ihr hattet auch ein schönes Wochenende und einen ähnlich Lauf wie ich.

Auf keinen Fall, toll zu lesen, das es wieder aufwärts geht und vor allem zu lesen mit wieviel Spaß und Freude du dabei bist

SALOLOPP hat geschrieben: aber es wurde tatsächlich: 3:58:33

Herzlichen Glückwunsch - toller Lauf !! und Wahnsinn 5 Marathons einem Jahr, super Grundlage die du dir in diesem Jahr erarbeitet hat, bin echt gespannt aufs nächste Jahr!

nachlangerpause hat geschrieben: Land in Sicht

Daumen drück das es jetzt wirklich nur noch aufwärts geht!!!!

Kasrwatzmuff hat geschrieben: hab ich beim Zieldurchlauf für mich persönlich die Goldmedaille gewonnen.

Mal sehen, was die Zukunft bringt. Hoffentlich bald Schnee und Eis

Schön mal wieder von dir zu hören und dann gleich so ein toller Wiedereinstieg
Aber deinen Schnee kannst du echt erst mal behalten, mir reicht schon die blöde Dunkelheit jetzt, für Schnee braucht mein Kopf noch etwas...

birkie hat geschrieben: zähle ich mich seit letzer Woche endlich wieder zu den Läufern.

Schön das auch du wieder dabei bist ich denke so eine Auszeit kann sicher auch mal gut tun, und die Lust auf Laufen kommt eh immer wieder.
Aber ich finde auch wie Simon schrieb, fang lieber etwas ruhiger an, bis März ist noch lange hin und nach der längeren Pause ist ein ruhiger Einstieg sicher nicht verkehrt
Ansonsten aber ein super Wiedereinstieg - und ja, langsam laufen ist echt schwer.

simon.DA hat geschrieben: das dritte in 89s und das letzte in 88s. Mit einem breiten Grinsen und dem guten Gefühl, dass noch eine weitere Wiederholung dringesessen hätte, ging es dann zum Auslaufen.

Juhu der Turbo ist wieder gezündet, coole Einheit nach der langen Pause

Deine Beschreibung erinnert mich daran, dass ich im letzten Jahr hier ja auch einen "Block" für die Intervalle gefunden hatte, die Lust wächst es auch mal wieder auszuprobieren.400er wäre mir im Moment wohl wirklich zu schnell, aber 1000er muss ich echt mal wieder laufen...

Somit eigentlich alle bis auf Ulli wieder aus dem Lazarett (mehr oder weniger) - dann laßt uns mal gemeinsam die Daumen drücken

Danke nochmals @all für die Glückwünsche, das motiviert natürlich auch nochmal ein bisschen
Bin mal gespannt, wie es jetzt mit dem "im-Dunkeln-Laufen" diesen Winter über klappt, heute war erstmal ein böser Lauf, müde und abgeschlagen durch die Heimrunde geplagt.
Aber mal sehen, am Sonntag gibts nen krummen Spasslauf 13 km mit nem Kumpel und nächstes Wochenende entweder kurz & cross oder Wald & Lang, da überlege ich noch.

Erstmal ist Disziplin gefordert, damit es nicht noch mehr faule Monate werden, zumindest eine 3 (eher eine 4) sollte da monatlich jetzt schon stehen, sonst hat das mit Grundlage nicht viel zu tun. Berlin ist nächstes Jahr der Laufhöhepunkt, Zeitziel je nach Jahresverlauf bei 3h30+-, mal abwarten, wie das weitergeht.

Schönes Wochenende

Hallo Zusammen,

ihr habt ja so Recht! Nach dieser langen Laufabstinenz sollte ich wohl lieber langsam und sinnvoll einsteigen statt direkt wieder voll in einen 20 Wochenplan einzusteigen. Nachdem die beiden Einheiten Montag und Mittwoch gut gelaufen sind war ich Donnerstag zu einer Leistungsdiagnostik und abends im Studio. Gestern war ich dann echt Platt und hab den geplanten Lauf über 8-12km ausfallen lassen. Heute hab ich Muskelkater im Oberkörper und meine Laufmotivation wird vermutlich nicht für 12-17km reichen. Aber ich seh das nicht so verbissen. Den Plan von Robert werd ich wohl erstmal aussetzen, weil der zu anspruchsvoll ist für den Wiedereinstieg, zu viele Kilometer und zu viel Tempo. Trotzdem brauch ich was an dem ich mich entlanghangeln kann bis ich nen anderen Plan habe.

@Simon: Tolle Intervalle! Schön, dass es bei dir wieder läuft!

Vielle Grüße an alle und Danke für die freundliche Begrüßung

Claudia

Hallo Zusammen,

endlich ist wieder so richtig was los im Fred.

Zuerst zu den Damen:

@Claudia

Schön, dass Du wieder dabei bist, ich habe Dich schon vermisst.

Mach langsam nach Deiner Laufpause, nicht, dass Du den Spass verlierst. Aber, das weisst Du ja selbst.

@Sonja

Ja, ich hoffe schon, dass es wieder aufwärts geht, auch wenn ich mir zu Beginn dieser Woche den Magen verdorben habe und daher den ganzen Dienstag mehr oder weniger am Sofa verbracht habe.

Anfang Februar willst Du einen "Halben" laufen, ich vielleicht auch, nachdem mein Herbstlauf wegen Virenalarm ausfallen musste. Der Doc meint übrigens, es könnte ein Pfeiffer gewesen sein...

@Simon

Aber nun ist es wieder so weit, der Bekloppte ist wieder da

Was für ein er Spruch, aber soooo zutreffend. Super, dass Deine Tempoeinheit so gut geklappt hat, das breite Grinsen hatte ich gestern abend auch im Gesicht. Mehr dazu später.

Das liest sich auch bestens! Vielleicht ein wenig ungleichmäßig. Du scheinst die sub30 aber trotzdem wieder gut unter Kontrolle zu haben. Weiter so!

Ja, das mit dem ungleichmässig stimmt schon, es lag aber daran, dass ich zu Beginn gar nicht auf sub 30 laufen wollte, nur mit der Zeit ist dann der Ehrgeiz erwacht.

@Wolle und Martin

Und so geht es auch weiter! Kann man mal sehen wie gut es tut den Lauf entspannt anzufangen... musst jetzt nur noch dein Verhältnis zum Schnee entspannter gestalten

Du, beim Schnee bin ich unentspannt, erstens kann ich da nicht in meinen Wald, weil es da meistens a....glatt ist und es mich schon ein paar mal ordentlich zerlegt hat, zweitens haben wir rund 30 Meter Gehsteig zu schippen und drittens bin ich beruflich recht viel mit dem Auto unterwegs und da ist Schnee eher "unspassig". Aber, in den Bergen kann es schneien, wie es mag.

@ Wolle: Hast Du Deine Goldmedaille schon geholt?

@ Nic

und nächstes Wochenende entweder kurz & cross oder Wald & Lang, da überlege ich noch.

Also, ne sub 60 trau ich mir zwar noch nicht zu, aber, ich hätte trotzdem Lust, nächste Woche mit Dir den Waldboden in Büchenbach umzupflügen - Voraussetzung: keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen im Laufe der nächsten Woche.

Ich werde jetzt morgen einen LaLa machen und am Mittwoch nochmal austesten, was tempomässig so geht und würde mich dann bei Dir per PN oder Tel. melden, ob ich am Samstag in Büchenbach antrete.

Wäre cool, wenns klappen würde.


So, kurzes Trainings-Update der letzten Woche.

Am Sonntag morgen stand wie immer der LaLa an. Leider spielte das Wetter nicht so richtig mit, Nebelgrau und kühl. Tour war genau so, wie die Woche davor. Und das kam dabei raus

10 km in 68 min, Pace 6:50, (7:20/6:36/6:46/6:23/6:54/7:00/6:54/6:54/6:31), passt schon.

Wie schon geschrieben, lag ich dann am Dienstag mal wieder flach, trotzdem ging es am Mittwoch abend auf die Piste, allerdings äusserst schlapp wie folgt:

6,5 km in 44 min, Pace 6:47, (7:42/6:41/6:44/6:45/6:36/6:34/6:11), ich war froh, als es vorbei war.

Am Freitag hat dann überraschend mein Laufkumpel Herbert angerufen (er wollte eigentlich diese Woche pausieren), fand ich natürlich Klasse, zu zweit quält es sich besser und zwar wie folgt:

10 km in 63:27, Pace 6:20, (6:51/6:22/6:31/6:10/6:14/6:16/6:24/5:58/6:27/6:13)

Der Lauf war echt gut, die Luft klar, nach km 9 musste ich ein bisschen kämpfen, aber insgesamt geht's scheinbar wieder aufwärts.

Morgen freu ich mich auf den gemütlichen "Sonntagsvor demschweinbratenkalorienvernichtungslauf" und den anschliessenden Schweinebraten.

So, dann wünsche ich allen Tempoharten und Mitlesern ein schönes Restwochenende und gute Läufe.

Grüsse vom Bubi

P.S. Natürlich schicke ich noch Genesungswünsche zu Ulli, melde Dich mal wieder, Du fehlst hier im Fred. Und auch Schnatzo und Steffen wären mal wieder mit schreiben dran.

Hm, irgendwie hab ich trotzdem das Gefühl, einige sind schon ein bisschen in der Winterpause

Samstag war wieder ein netter Volkslauf, diesmal der 69. Waldlauf in Büchenbach.
Wie so oft, wenn man zum ersten Mal bei einem Wettkampf ist, ist es schwierig sich zu orientieren - mit meinem traditionellen Glück steht mein Auto exakt am entgegengesetzen Ende mit d(max) vom Startpunkt, damit kann man aber zumindest ein wenig die frische Luft geniessen.

Schon bevor ich zur Startunterlagenausgabe gekommen bin, treffe ich den Bubi, erstmal ein kurzes Hallo, dann aber schnell der Tatsache Rechnung getragen, dass ich noch keine Startnummer habe, mein Gepäck 10min einfachen Fußwegs weg ist und es nur noch gut 25 Minuten bis zum Start sind... und ich immer ein bisschen nervös bin, zu spät zu kommen.
Ging aber alles sehr flott, noch schnell die 6 € gelöhnt und die Startnummer gleich beim gemeinsamen Weg zum Umziehen ans Shirt gepinned.
Immer noch bin ich am überlegen, ob ich heute wirklich mal ganz entspannt rangehe und mit Armin laufe, auch wenn er meint, dass er viel zu langsam ist, eigentlich war das aber für mich garnicht als richtiger Wettkampf geplant.
Das Ganze findet seine Lösung kurz nach Rückkehr und Umziehen beim Auto ... Handschuhe vergessen, kurze Hose an, *fröstel*, also doch lieber Volldampf? Das hält vielleicht warm?
Wir plaudern noch ein wenig, schnell ist auch die restliche Zeit bis zum Start verflogen und es geht los. Armin meint, er gehe so zwischen 6:15 und 6:30 an, ich hab für mich kein wirkliches "Auf-Zeit-Laufen" geplant, erstens hab ich ja keinen 305er zum orientieren, zum Zweiten plagten mich die zwei Tage vorher noch ein bisschen Bauchmuskelbeschwerden, aber alles scheint gut. Nur die Nase läuft, ... es ist echt fast zu kalt.
So insgeheim dachte ich mir aber, zumindest unter 60 sollte gehen, immerhin nur 11,6 km und der Monatsschnitt ist auch noch ziemlich langsam.
Aber ich wollte erstmal die 1. Runde (von 3en) laufen und dann mal sehen, wie es aussieht.
Insgesamt gute Bedingungen, trocken, schöne Waldwege und eigentlich nur mäßiger Trailcharakter - zumindest wenn ich an einige meiner Strecken denke - auch kaum auf und ab, sehr schön zum Laufen insgesamt.
Wie üblich zu schnell angegangen, ans Runden abdrücken hab ich erst wieder an der Startmarke gedacht, d.h. Ziel war schon etwa 100m vorbei, aber egal, eine niedrige 18 stand da zu Buche. Aber auch das Gefühl, die erste zu hart angegangen zu sein, also ein wenig rausgenommen und mich an die 1-2 Läufer/innen gehängt, die sich abwechselnd kurz vor und hinter mir aufhielten.
Einer, den ich schon überholt hatte, kommt frech wieder an mir vorbei, ich bemühe mich bis zum Ende der 2. Runde ihn nicht wegzulassen, beide werden wir noch von 2 anderen Läufern passiert, k.A. wo die mit dem Geschwindigkeitsüberschuss herkamen... blöderweise steigt mein "Zugpferd" bei Beginn der 3. Runde aus, niemand mehr zu sehen, weder vor mir, noch hinter mir. Na toll ... aber nach einer mittleren 19er Zeit jetzt einfach weiter, die Sub 60 scheint sicher. Auf halber Strecke ist eine Art Wendebereich, vorne sehe ich wieder 2-3 Läufer, das Mädel in Blau vor mir hab ich noch von Runde 1 im Gedächtnis, vielleicht krieg ich die noch? Auf Wendehöhe sehe ich auch wieder wie in Runde 2 das "Feld" hinter mir - in etwa 300-400m Abstand noch 2 Läufer/innen unterwegs, sind nicht viel näher als in der Runde zuvor. Am Ende dann hab ich die vor mir auch nicht mehr bekommen, aber immerhin nochmal schneller als in Runde 2, obwohl ich seit Mitte der Strecke ganz komische Rückenschmerzen hatte, vielleicht was verrissen, beim Laufen an sich war eigentlich nix, nur heute immer noch Beschwerden - Mist.
Im Ziel dann noch mit dem Chip gekämpft, bis der ein Pfeifen auslöste (4 Sekunden war meine Stoppuhr schneller), aber dennoch in 57:12 wieder eine Pace knapp unter 5 Minuten geschafft. Danach erstmal Duschen und dann eine Bratwurst. Als ich dann mein Bierchen organisiert hatte und das zweite Brötchen in Arbeit war, kam auch Armin schon vom Duschen - danach bei einem Schwätzchen das Ganze gemütlich ausklingen lassen, sogar unsere Urkunden und Preise haben wir nachträglich noch bekommen - schöner Lauf, nette Leute bei Roth, wie so oft Freu mich schon aufs nächste Mal, mal sehen, wann es wieder klappt.

Grüße in die Runde

Hallo Nic,

hallo Ihr Anderen, seid Ihr wirklich schon in der Winterpause???

Wahrscheinlich hat Nic Recht, nix los hier. Also halten wir zwei Franken einstweilen die Stellung.

69. Waldlauf in Büchenbach bei Roth
Ich war wieder mal ein bißchen joggen, hier kommt mein Bericht.

Wie Nic schon geschrieben hat, stand am gestrigen Samstag ein kleiner aber feiner Crosslauf in Büchenbach bei Roth statt. Im Frühjahr musste ich mit Grippe nach 2 Runden aussteigen, deswegen stand hier noch ein Finish von mir aus.

Leider, für die richtigen Crossläufer, zum Glück für mich, hat es seit Wochen in Franken nicht mehr geregnet, so dass die Crossstrecke schön trocken und leicht zu laufen war.

So um halb eins komme ich in Büchenbach an, im Gegensatz zu Nic kenne ich mich in meinem Heimatlandkreis super aus und ergatterte einen Parkplatz in der Nähe des Starts. Die Nachmeldung ist im Nu erledigt, 7 € gelöhnt und gegen Startnummer und Armband-Chip eingetauscht.

Bei Nebelgrau und ziemlicher Kälte (ca. 4 Grad) sehe ich mir die Kinder- und Jugendläufe an, dann kommt auch schon Nic und wir bereiten uns für den Start vor. In Anbetracht meines momentanen Trainingszustandes will ich die 11,59 km unter 75 min laufen und habe mir deshalb einen Schnitt von 6:15 bis 6:30 vorgenommen.

Um 14 Uhr wird der Lauf abgeschossen, wie immer zieht das Feld schnell an mir vorbei, tschüss Nic, in gut einer Stunde sehen wir uns wieder. Trotzdem laufe ich wieder einmal viel zu schnell los, den ersten km mit 5:30. Das kann nicht gut gehen.

Los geht es auf Asphalt, der dann nach wenigen Metern in einen Waldweg übergeht. Nach ca. einem km erreichen wir das freie Feld, dort vertrete ich mich ein wenig und es dauert, bis ich wieder rund laufen kann. Nach ca. 3 km durch Wald und Feld ist ein Trampelpfad zu laufen, der leicht bergauf geht. Ich habe endlich meinen Laufrhythmus gefunden, nach rd. 3,8 km ist die erste Runde gelaufen, 22:30, das passt.

Runde zwei beginnt, nach km 5 stehen 30 m in auf der FR, nach ca. 7 km werde ich vom späteren Sieger überholt, der zieht ab, wie eine Rakete. Er wird die 11,59 km in 39:18 laufen, das ist eine ganz andere Dimension, das ist wirkliches Laufen.

Runde 2 beende ich nach 45 min, die Pace immer noch unter 6:00. Ab Kilometer 8 muss ich beissen, das eingeschränkte Training der letzten 4 Wochen macht sich bemerkbar. Bei einer Spitzkehre sehe ich eine hinter mir laufende Gruppe, das setzt zusätzliche Energiereserven frei.

Noch einmal ist der bergauf zu laufende Trampelpfad zu bezwingen, dann geht es schon auf den letzten km, die lange Zielgerade ist in Sicht. Ein mir unbekannter Läufer zieht mich beim Auslaufen die letzten 300 Meter ins Ziel, sub 70 ist mein Ergebnis, 5 min schneller als erhofft.

Für den Wiedereinstieg nicht so schlecht und Letzter bin ich auch nicht.

Nach dem Duschen wartet Nic schon mit einer Bratwurstsemmel in der Hand, ich hol mir auch noch eine, bevor die Grillstation abgebaut wird. So klingt die gelungene und für mich erfolgreiche Veranstaltung bei Bratwurst und einem kühlen Getränk im Vereinsheim gemütlich aus.

Noch ein Wort zur Veranstaltung: Ein kleiner Traditionslauf in Mittelfranken, perfekt organisiert, Verpflegung, Duschmöglichkeiten, nette Leute, geringe Startgebühr leider nur sehr wenig Zuschauer und .... das Alkoholfreie war ausgegangen. Der Hauptlauf hätte mehr als ca. 70 Starter verdient. Ich bin im Februar wieder am Start, wenn der nächste Waldlauf ansteht.

Jetzt hoffen wir mal, dass hier in den Fred wieder etwas Leben rein kommt. Ich wünsche Allen einen guten Start in die neue Woche.

Grüsse vom Bubi.

Hallo Armin und Nic,

hört sich an, als hättet ihr einen schönen Samstagslauf gehabt .

Tja, Winterpause....ich versuche ja immer noch aus meinem Sommerloch auszubrechen. Leider strauchel ich immer wieder. Naja, morgen starte ich wieder in meinen 4x/Woche Trainingsplan. Allerdings nicht nach Robert. Ich werde es eher etwas ruhiger angehen.
Für dieses Jahr habe ich noch zwei Wettkämpfe vor: 5.12. Nikolauslauf in Köln und 31.12. Lauf um die Steinbachtalsperre. Mal sehen, ob ich nochmal in Fahrt komme.

Viele Grüße
Claudia

Merlin73 hat geschrieben:So dann will ich mich auch mal wieder melden, eine tolle Radwoche auf Mallorca liegt hinter mir - mit einer kompletten Woche ohne Laufen...

Ne Woche Malle könnte ich auch wohl mal gebrauchen. Frechheit.
Aber gut, dass du wieder da bist und wieder durchstarten möchtest.
Hat es denn geklappt mit deinen vier Einheiten diese Woche?

Merlin73 hat geschrieben:..400er wäre mir im Moment wohl wirklich zu schnell, aber 1000er muss ich echt mal wieder laufen...

Haha bei mir ist es genau anders herum. Ich laufe lieber die 400er als 1000er. Die 1000er ziehen sich immer so lang und meine bisherigen Erfahrungen mit denen sind auch nicht gerade die besten.

SALOLOPP hat geschrieben:Bin mal gespannt, wie es jetzt mit dem "im-Dunkeln-Laufen" diesen Winter über klappt

Das klappt! Bei mir geht es momentan eigentlich ganz gut. Also die Dunkelheit an sich macht mir nicht viel aus. Problematisch ist da eher der lange Arbeits- / Unitag.

birkie hat geschrieben:...Nach dieser langen Laufabstinenz sollte ich wohl lieber langsam und sinnvoll einsteigen statt direkt wieder voll in einen 20 Wochenplan einzusteigen...

Das klingt vernünftig. Bau doch erstmal langsam wieder Umfang auf und fang dann mit nem Plan an. Du hast doch besitzt die Laufformel von Daniels oder? Da steht ja auch ein bisschen was zum Wiedereinstieg drin (S. 92ff in der deutschen Ausgabe).

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Am Sonntag morgen stand wie immer der LaLa an...
10 km in 68 min, Pace 6:50, (7:20/6:36/6:46/6:23/6:54/7:00/6:54/6:54/6:31), passt schon.

Das denke ich auch, passt schon. Wieder ein wenig unregelmäßig, aber mit steigendem Umfang kommt auch wieder Konstanz in die Sache. Der Freitagslauf war da schon bedeutend besser.

SALOLOPP hat geschrieben:Hm, irgendwie hab ich trotzdem das Gefühl, einige sind schon ein bisschen in der Winterpause

Winterpause, wo gibt's denn sowas? Leider ziemlich viel zu tun momentan und daher nicht immer die Zeit den Status kund zu tun.

SALOLOPP hat geschrieben:Samstag war wieder ein netter Volkslauf, diesmal der 69. Waldlauf in Büchenbach.

Wow, super Ergebnis noch so spät im Jahr! Herzlichen Glückwunsch dazu!
Die vielen, vielen KM, die du so abgerissen hast, machen sich sehr positiv bemerkbar. Die Geschwindigkeit sieht wirklich gut aus! Wer hätte das zu Beginn des Jahres gedacht.
Der Weg, den du eingeschlagen hast, hat zwar zu Anfang viele Zweifel aufgeworfen, aber er scheint gut zu dir zu passen.

Auch wenn ich keine Zeit zum Schreiben hatte, konnte ich wenigstens ein bisschen Laufen gehen. Eigentlich war mal wieder eine 4-Tage Trainingswoche geplant. Die musste ich dann im Endeffekt aber leider doch umbauen. Am Donnerstag ging nach einem 12-Stunden Arbeits- / Unitag nichts mehr und am Freitag gings direkt nach der Arbeit in die Kletterhalle. Somit blieben nur noch Dienstag, Samstag und Sonntag als Trainingstage. Nächste Woche wird's dann aber was mit der vierten Einheit, bestimmt.
Dienstag war ein ganz normaler Dauerlauf mit ein wenig Lauf-ABC und Steigerungen. Samstag habe ich dann als Vorermüdung für den heutigen längeren Lauf genutzt, der bei mir momentan 8.1k (lang ) ist. Erstaunlicherweise habe ich es heute geschafft, auf die Sekunde genau die gleiche Zeit wie letzte Woche zu laufen. Mit der 42:14min bin ich gut zufrieden. Da sitzt schon wieder ein wenig Qualität drin auf den längeren Distanzen.

Hey, tolle Laufberichte von euch beiden, hört sich richtig gut an, da bekomme ich doch glatt auch wieder Lust....

Wir hätten heute hier auch einen Crosslauf gehabt und einige auch unserem Lauftreff waren auch dabei, ich hatte auch kurz überlegt, aber mich dann doch lieber für einen langen Lauf entschieden... Start sollte morgens um 9:40 sein und für eine Strecke von knapp 7 km war mir das doch etwas früh und auf so kurzer Strecke doch zu sehr Gerenne...

Habt also Recht, so ein bißchen Winterpause ists schon, ich merke aber auch, dass ich das im Moment irgendwie brauche, heute war genialstes Laufwetter ( 0 Grad, Sonne satt) und ich hatte richtig Bock auf den "langen" und habe mich dann aber bei den 20 Km doch tierisch schwer getan und weiß nicht wie ich vor kurzem noch regelmäßig lang laufen konnte, bzw. wie ich das im Februar noch mal schnell hinbekommen könnte.

Daher denke ich, jetzt ist langsam mal gut mit Ruhe und habe mir einen Trainingsplan gebastelt, allerdings stosse ich da schon wieder an terminliche Grenzen, so dass ich eigentlich schon heute weiß, dass ich den nicht durchziehen werde

Bei Schoaf sind bei dem langen Lauf am Sonntag, 2 Tempoeinheiten jeweils Di. u. Do. geplant. Unser Lauftreff ist nun aber immer Mittwochs und da wird je nach Beteiligung oft auch Tempo gemacht, was mir sehr viel Spaß bringt und wo ich auch nicht drauf verzichten möchte.... Einen Tag vorher harte Intervalle zu laufen, möchte ich mir nicht antun, schließlich will ich beim Lauftreff ja mithalten können, außerdem ist's dies mein Spinning Tag und einen Tag später gleich wieder Tempo zu laufen, ist vielleicht auch nicht so sinnvoll
Denke dann die Intervall auf Samstag zu schieben, aber einen Tag vor dem Langen???
Gedanken über Gedanken.... wie würdet ihr das machen???

Liebe Grüße und einen guten Wochenstart.

Huch, erst ist hier ewig gar nichts los und nun schreiben sie alle gleichzeitig

birkie hat geschrieben: Naja, morgen starte ich wieder in meinen 4x/Woche Trainingsplan. Allerdings nicht nach Robert. Ich werde es eher etwas ruhiger angehen.
Für dieses Jahr habe ich noch zwei Wettkämpfe vor: 5.12. Nikolauslauf in Köln ...

Dann legen wir ja gemeinsam wieder mit 4x Einheiten los - welchen Trainingsplan hast du dir ausgesucht??

Und ich habe am 11.12. einen Adventslauf in Flensburg geplant...

simon.DA hat geschrieben:Ne Woche Malle könnte ich auch wohl mal gebrauchen. Frechheit.
Aber gut, dass du wieder da bist und wieder durchstarten möchtest.
Hat es denn geklappt mit deinen vier Einheiten diese Woche?

dann darf ich ja gar nicht erzählen was ich nächste Wochen mache ..... es geht noch mal für 5 Tage nach Fuerte, Reise gewonnen beim Sommerspiel im Fitness-Studio, also quasi durch Sport erarbeitet

Nee die 4 Einheiten natürlich nicht geschafft, grummel, Beine waren einfach zu müde und dann das tolle Wetter, hab mir also gedacht eine Laufeinheit durch Radfahren zu ersetzen... aber ab nächster Woche gibts keine Ausreden mehr.

simon.DA hat geschrieben: Ich laufe lieber die 400er als 1000er. Die 1000er ziehen sich immer so lang und meine bisherigen Erfahrungen mit denen sind auch nicht gerade die besten.

Du bist ja auch son schneller Sprinter!!

simon.DA hat geschrieben: Auch wenn ich keine Zeit zum Schreiben hatte, konnte ich wenigstens ein bisschen Laufen gehen. Eigentlich war mal wieder eine 4-Tage Trainingswoche geplant. Die musste ich dann im Endeffekt aber leider doch umbauen. Am Donnerstag ging nach einem 12-Stunden Arbeits- / Unitag nichts mehr und am Freitag gings direkt nach der Arbeit in die Kletterhalle. Somit blieben nur noch Dienstag, Samstag und Sonntag als Trainingstage. Nächste Woche wird's dann aber was mit der vierten Einheit, bestimmt.

Ja in der Woche komme ich neben Arbeit und Sport auch einfach nicht zum Schreiben
Aber schön, dass es trotz des Stresses wenigstens mit dem Laufen wieder gut klappt. Das sind doch schon wieder sehr feine Einheiten gewesen

Bleibt also spannend, wer von uns allen in der nächsten Woche dann tatsächlich mal die 4 TE schafft...

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Ich war wieder mal ein bißchen joggen, hier kommt mein Bericht...

Danke für deinen Bericht!
Ich denke mit dem Ergebnis kannst du zufrieden sein. Dein selbstgestecktes Ziel um 5min untertroffen. Sehr gut gemacht!

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben:Jetzt hoffen wir mal, dass hier in den Fred wieder etwas Leben rein kommt. Ich wünsche Allen einen guten Start in die neue Woche.

Na das haben wir doch wohl geschafft. Am Sonntag kommen se alle aus den Löchern gekrochen.

birkie hat geschrieben:Naja, morgen starte ich wieder in meinen 4x/Woche Trainingsplan. Allerdings nicht nach Robert. Ich werde es eher etwas ruhiger angehen.
Für dieses Jahr habe ich noch zwei Wettkämpfe vor: 5.12. Nikolauslauf in Köln und 31.12. Lauf um die Steinbachtalsperre. Mal sehen, ob ich nochmal in Fahrt komme.

Dann mal einen erfolgreichen Start und schau einfach am Anfang, dass es nicht zu heftig wird. Sonst steuer gegen und setzt das Tempo ein wenig runter. Ich hoffe für dich, dass du die Motivation bis zu deinen geplanten Läufen hoch halten kannst und wieder gut reinkommst.

Merlin73 hat geschrieben:...heute war genialstes Laufwetter ( 0 Grad, Sonne satt) und ich hatte richtig Bock auf den "langen" und habe mich dann aber bei den 20 Km doch tierisch schwer getan und weiß nicht wie ich vor kurzem noch regelmäßig lang laufen konnte, bzw. wie ich das im Februar noch mal schnell hinbekommen könnte.

Bis Februar ist noch so viel Zeit. Da mach dir mal keine Sorgen. Das klappt!
Die ersten längeren sind noch ziemlich hart, aber die Form kommt dann auch schnell wieder. Deine "Pause" war ja nicht allzu lang. Du musst nur rausgehen und ein paar KM abspulen.

Merlin73 hat geschrieben:Denke dann die Intervall auf Samstag zu schieben, aber einen Tag vor dem Langen???
Gedanken über Gedanken.... wie würdet ihr das machen???

Ich würde es folgendermaßen versuchen. Vorausgesetzt du machst 4 Einheiten pro Woche und du weisst, wann ihr Tempo beim Lauftreff macht.
In Wochen, wo ihr Tempo beim Lauftreff macht:
Mo: Ruhetag
Di: leichter Lauf
Mi: Tempo
Do: Ruhetag
Fr: Tempo
Sa: Ruhetag
So: langer Lauf

In Wochen, wo ihr kein Tempo beim Lauftreff macht:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo
Mi: Lauftreff
Do: Ruhetag
Fr: Tempo
Sa: Ruhetag
So: langer Lauf

Je nachdem, wie kaputt du nach dem Langen bist, kannst du natürlich auch versuchen am Montag noch was zu reißen. Falls über die Zeit noch eine fünfte Einheit hinzukommt, wird es durchaus hart, da du dann immer einen längeren Block an Belastungen drin hast.

Merlin73 hat geschrieben:dann darf ich ja gar nicht erzählen was ich nächste Wochen mache ..... es geht noch mal für 5 Tage nach Fuerte, Reise gewonnen beim Sommerspiel im Fitness-Studio, also quasi durch Sport erarbeitet

Ok, jetzt wirste aber unverschämt! Da fällt mir ja alles aussem Gesicht. Muss dir dann aber wohl oder übel einen schönen Urlaub wünschen. Achja, pack die Laufschuhe ein. Da warten mit Sicherheit die ein oder anderen super coolen Trails auf dich!

Merlin73 hat geschrieben:Du bist ja auch son schneller Sprinter!!

Ich glaube auf nem 100m Sprint würde ich nicht gerade die beste Figur machen. Ich bin wohl irgendwie son Mittelding.

Merlin73 hat geschrieben:Bleibt also spannend, wer von uns allen in der nächsten Woche dann tatsächlich mal die 4 TE schafft...

Ich bin gespannt.

@Sonja: Der Trainingsplan ist individuell und wird mich sicher nicht überfordern. Naja, mal sehen was ich draus mache ;-).
Wenn es dir nicht gefällt mit den Trainingstagen, dann ändern die doch einfach. Du könntest doch den langen Lauf auch einfach auf Samstag verlegen, das geht ja auch bei Robert. Daraus würden sich dann Montag +Mittwoch fürs Tempo ergeben, Freitag der Vorermüdungslauf und Samstag der Lange . Weiß ja nicht, ob du drei Laufeinheiten unter der Woche unterkriegst. Aber besser als Dienstag, Mittwoch und Donnerstag Tempo zu machen (finde ich).

@Simon: Ich hab mir das schon zu Herzen genommen, dass ich es jetzt mal etwas ruhiger angehen lasse. Der Plan ist eher Soft. Erstmal nur 1x Fahrtspiel, da kann ich ja selbst an der Intensitätsschraube drehen, und einmal zügiger Lauf. Dazu kommt dann noch ein langsamer DL und der Lange in mittlerem Tempo. Mal sehen, zum wieder rein kommen sicher nicht verkehrt und dann schau ich mal, ob mir das reicht.

Insgesamt hört sich das hier doch alles ganz gut an. Ich werde die beiden Wettkmpfe in diesem Jahr nur als Spaßläufe mitnehmen. Eine neue PB ist da vermutlich nicht drin. Im nächsten Jahr sollen dann die neuen Bestzeiten her .

Das Wetter macht es einem jedenfalls leicht. Da muss nur noch der Innere Schweinehund gut am Tischbein fixiert werden, denn der ist im Moment noch nicht bereit mitzulaufen .

Hoffentlich tauschen wir uns jetzt öfter mal zumindest Sonntags aus.

Viele Grüße
Claudia

Moinsen,

ich geh langsam in Winterschlaf und hab dann hoffentlich mehr Zeit zu schreiben.
Die letzten milden Tage hab ich versucht noch km auf dem RR mit zu nehmen. Laufen war da eher Nebensache, was ich jetzt aber auch merke. Die Knochen melden sich schon wenn ich ca 10km laufe. Aber das wird schon wieder. Tempo hab ich glaube ich nicht viel eingebüßt. Letzte Woche hatte ich 5,2km TDL angetestet und nen Schnitt von 4:50min (1.km 5:11 Rest 4:43-4:47). Das ganze war eine Koppeleinheit Rad 23km, Laufen und Rad 15km, leider hatte ich nicht mehr genügend Zeit für mehr Rad km.
Jetzt muß ich erstmal wieder etwas Laufroutine bekommen aber da bin ich ja in guter Gesellschaft
Nebenbei haben wir am WE die MTB Saison eröffnet super Ausgleich zum Laufen. Am Sonntag bin ich dann auch gleich meine erste CTF in Eutin mitgefahren, 61km / 750 Hm ein Mordsspaß.
So ich bin dann hoffentlich auch wieder öfter hier dabei.

Gruß Henry

Simon & Claudia, danke für eure Tipps

Mir bleiben als Lauftage leider eigentlich nur Mi/Do/Sa/So, daher passt das auch irgendwie nicht, außerdem ist es überhaupt nicht planbar was beim Lauftreff gelaufen wird, hängt halt immer davon ab wer so kommt, wir hatten auch schon Tage da gabs sehr kurze und langsame Läufe, im Moment sind aber einige schnelle Männer dazu gekommen, also wird auch mal Gas gegeben

Ich denke ich werde dann jeweils spontan entscheiden, evtl. läßt sich ab und an der Freitag für die Intervalle freischaufeln (wenns dann doch mal pünktlich Feierabend gibt )

@Simon - eine fünfte Einheit wird so schnell ganz bestimmt nicht dazu kommen

Hinack hat geschrieben: 5,2km TDL angetestet und nen Schnitt von 4:50min (1.km 5:11 Rest 4:43-4:47).

Krass - das ist nach der Pause echt irre flott, bekomme ich im Moment nicht hin...puh und das als Koppeleinheit

Hinack hat geschrieben: CTF in Eutin mitgefahren, 61km / 750 Hm ein Mordsspaß.

Neid!! Hätte nicht gedacht das man in SH 750 hm zusammenbekommt.
Mich nerven die flachen immer windigen Strecken hier doch etwas...

Heute hatte ich einen super tollen Trainingstag, erst 75 min richtige cooles Spinning und im Anschluss noch ne Koppeleinheit auf dem Laufband, zwar nur 4 km aber die Beine waren nach dem Spinning total locker und es hat irre Spaß gemacht, zum Schluss haben wir mal ganz kurz gesteigert, bis 15 km/h konnte ich noch einigermaßen gut laufen, dann gesteigert auf 17 km/h, da dachte ich mir fliegen die Füsse weg - nur ganz kurz gehalten, so 200m.... aber Wahnsinn wie die Füsse dann anfangen zu fliegen

Merlin73 hat geschrieben: Heute hatte ich einen super tollen Trainingstag, erst 75 min richtige cooles Spinning und im Anschluss noch ne Koppeleinheit auf dem Laufband, zwar nur 4 km aber die Beine waren nach dem Spinning total locker und es hat irre Spaß gemacht, zum Schluss haben wir mal ganz kurz gesteigert, bis 15 km/h konnte ich noch einigermaßen gut laufen, dann gesteigert auf 17 km/h, da dachte ich mir fliegen die Füsse weg - nur ganz kurz gehalten, so 200m.... aber Wahnsinn wie die Füsse dann anfangen zu fliegen

Heftig, da bin ich auch neidisch jetzt, ich merke z.Zt. leider meine Athrose beim Radeln, beim Laufen zum Glück nix an Problemen - daher sind die Bike-Einheiten im Moment: 1. Indoor, 2. kurz.
Immerhin konnte ich am Montag zum ersten Mal den Schnitt seit über 10 Jahren wieder über 40 km/h hiefen, zwar nicht auf der Strasse, aber ein kleines Ausrufezeichen ist es für mich dennoch. "Gekoppelt" hab ich nach den 30 Minuten Bike dann auch noch ne Stunde Laufen auf dem "Schweinehund-Genehmen-Laufband" - nachdem ich morgens nicht rauskomme, wird eine Stunde im Fitness für Lauftraining genutzt, dafür muss der Speed unter 6:00er Pace ... komischerweise ist das inzwischen auch gar kein Problem mehr - die 5:50 laufen sich auch im Indoorklima inzwischen sehr locker.
Die Sache mit dem kurzzeitigen Beschleunigen hab ich auch ausprobiert, 3:30 war dann so langsam der Anschlag, bei 18 km/h war in Studio 1 leider auch das harte technische Limit erreicht, ich hätte sicher noch 50m noch schneller gekonnt
Demnächst werd ich mal gucken, was die Laufbänder im McFit so hergeben, vielleicht kann man sich so tatsächlich auch ein wenig an höheres Tempo gewöhnen...?
Was mich direkt erschüttert ist aber, dass ich auch mit den LBs langsam klar komme und die Kälte und Dunkelheit dann eher vermeide... ist das nun ne gute oder ne schlechte Entwicklung?
Morgen vmtl. auch wieder Indoor, da eh Kraft & Badminton geplant ist - Donnerstag müsste ich morgens machen, mal sehen obs klappt.
Samstag laufe ich dann meinen allerersten vermessenen 10er ever. Daher Freitag vllt. Pause. Aber egal wie, ich strebe erstmal eine Sub50 an, mehr ist wohl nicht unbedingt drin im Moment, zumal ich wegen einem 10er auch nicht das tapern anfangen will
Vielleicht mach ich das an Sylvester, sofern ich da nicht wieder krank oder ver-eist bin.
Ansonsten jetzt eigentlich erstmal nur dran arbeiten, die Sub 5er Pace Strecke auszudehnen, ... aktueller Stand noch ca. mal 4, dann ist auch schon das Saisonziel für 2012 erreicht

Weiterhin stelle ich jetzt echt nen Antrag für neue Wochentage, hab' aktuell so viele zusätzliche Sachen in Planung, dass ich keinen Schimmer habe, wie und wo ich das koordiniert kriegen soll...
Stichworte: Schwimmen, Kickboxen, Wing Tsun und Yoga - den Rest hab ich mir eh schon abgeschminkt
Nebenbei noch die Wochenkilometer endlich wieder auf vernünftiges Niveau bringen und vernünftig Rad-kms schrubben... Ist jetzt nur die Frage, ... lass ich das mit der Arbeit oder eher das mit dem restlichen Privatleben

Und auch wenn ich jetzt nicht jede/n einzeln kommentiere, ich les' sehr interessiert mit
btw. aber noch ein wb in der schreibenden Zunft @Henry
Verfolge immer noch begeistert, was hier teilweise schon für Tempis gelaufen werden, natürlich gebe ich mich selber auch erst dann wirklich zufrieden, wenn ich die Pace unter 3:00 mindestens 4 Meter durchhalte

PS: Ach so - eins noch - die 4 TEs Laufen pro Woche schaffe ich übrigens auch, wenn ich tapere (deckung^^)

@Sonja Du wirst wohl nicht drum rum kommen dein Training spontan und flexibel zu gestalten. Das gute ist deine Trainingswoche beginnt Mi, so kannst du deine Einheiten Do/Sa/So auf dein Lauftreff abstimmen. Wobei das Prob Sa und So bleibt ich würde Sa nicht ganz so harte Tempo Geschichten machen zB Wdh.-Läufe. Vielleicht auch mal den laLa auf den Sa legen und So Tempo.

Hätte nicht gedacht das man in SH 750 hm zusammenbekommt

Die Streckenführung war ja auch um und über den Bungsberg (höchste Erhebung in S.H.). Da waren sogar "Abfahrten" über Schotter mit 55km/h ohne treten dabei Mit dem RR hab ich soviel Hm auch noch nicht geschafft. Das kommt dann nächstes Jahr da gehts dann mal spontan in den Harz.
Am WE hab ich, nach Ewigkeiten, auch ne nette Spinning Einheit. Ein entspannter Marathon über 5 Stunden. Eigentlich nur 4Std aber da mit Gast Trainer 5 Instruktoren da sind und natürlich jeder mal ran will sind es nun 5 Std. Kein Plan wie ich das schaffen soll aber schauen wir mal.
@Nic Mit dem extra Wochentag bin ich bei dir vorzugsweise zwischen Sa und So. Familie, Arbeit und Sport das ist immer wieder eine Herausforderung.
Also ne 3:20 und schneller bin ich bei Steigerungen draußen schon gelaufen aber auf dem LB hätte ich echt Schiss. Wobei ich feststellen muß, seit ich umgeknickt bin laufe ich im Dunkeln echt unsicher, muß mich richtig zwingen mit der Pace nicht runterzugehen und der Laufstil läßt dann auch zu wünschen übrig. Also da wäre ein LB wohl hilfreich obwohl ich lieber draußen laufe.
Für deinen 10ner drück ich dir die Daumen zweifeln tu ich an der Sub 50 nicht, das schaffst du locker

Gruß Henry

Hallo,

will auch mal wieder eine kurze Wasserstandsmeldung abgeben.

In den letzten 14 Tagen habe ich die TEs etwas eingeschränkt. Sonntag vor einer Woche hab ich testweise auf unserer Hausstrecke einen HM in 2:06 gelaufen. Das hat viel Spaß gemacht und bei warmen Temperaturen und Sonnenschein habe ich mich gefühlt wie Mitte Mai. Es war einfach toll.

Letzten Sonntag habe ich dann mal lockere 10km eingeschoben. Die waren in ziemlich genau 1 Stunde abgelaufen.

Die nächste Einheit habe ich für heute geplant. In den Nachmittagsstunden werde ich einfach mal gute 90 Minuten im Wohlfühltempo "joggen". Hoffentlich hat die Sonne noch ein Einsehen und frisst den Nebel auf. Aber ich glaub wohl eher

Ansonsten habe ich in den letzten Wochen sehr viele Stunden Kacheln gezählt. Mittlerweile sind 2km kraulen am Stück kein Problem mehr. Hier schaffe ich auch ohne Probleme ne Pace von unter 3:00 (allerdings pro 100m und beim Schwimmen ).

Beim Schwimmen haben sich nochmals die Erfahrungen nach meinem Laufwiedereinstieg im August gezeigt. Man sollte nie vernachlässigen, wie förderlich eine gute Technik für die Ausdauerleistung ist. Das kenne ich auch aus meiner langjährigen Erfahrung aus dem Skilanglauf.

Mittlerweile gehören Lauf-ABC (barfuß auf unserem Rasenplatz ), Kräftigen, Dehnen, Verbesserung des Schwimmstils und die Verbesserung des Laufstils zu meinem festen Trainingsplan.

Wenn ich dann im Frühjahr wieder auf das MTB steige, steht einem hoffentlich erfolgreichen Triathlon-Training nichts mehr im Wege.

Ach ja: als nächsten Wettkampf habe ich einen Crosslauf am 17.12. über 7,5km ins Auge gefasst. Mal sehen, was mich da erwartet.

So, will mich auch mal wieder melden. Ich lese ab und an "was bisher geschah", mir fehlt aber die Zeit, mehr zu kommentieren. Nur soviel: Hut ab zu Euren Leistungen! Ach ja: Nic, Du bist wahnsinnig - natürlich im positiven Sinne.

Mir geht's ähnlich wie einigen anderen hier: mein Training war - und ist leider noch - stark eingeschränkt bzw. zurückgefahren. Zu "wenig Zeit" kam irgendwann auch "keine Lust" hinzu. Ich habe dann wenigstens versucht, ein- bis zweimal die Woche zu laufen, meist etwa 10km @6:00 min./km. Jetzt hat's mich wieder gepackt, der Ratzeburger Adventslauf naht ja auch... Außerdem habe ich gemerkt, dass mir echt was fehlte, und die Lust ist auch wiedergekehrt. Ich versuche wieder zumindest dreimal die Woche loszugehen. Diese Woche wird das aber wieder nichts.

Nach Ratzeburg werde ich evtl. noch ein oder zweimal in der Bramfelder Winterlaufserie laufen, aber nur als Ersatz für nen LaLa und/oder um Freunde zu treffen.

Die Grobplanung für 2012 steht dafür schon:

April/Mai: HM in HH-Wilhelmsburg oder Winsen als letzter Check für
20. Mai: M in Kopenhagen, zu dem ich schon angemeldet bin
2. Juni: vermutlich werden wir eine Staffel zum Lauf zwischen den Meeren anmelden!
7. Oktober: M in Bremen (angemeldet, da meine Anmeldung von diesem Jahr netterweise auf 2012 übertragen wurde)

Es soll ja nicht langweilig werden *zwinker*

SALOLOPP hat geschrieben: Was mich direkt erschüttert ist aber, dass ich auch mit den LBs langsam klar komme und die Kälte und Dunkelheit dann eher vermeide... ist das nun ne gute oder ne schlechte Entwicklung?

Weder noch, ich stehe ja dazu, das ich die Dinger im Winter gerne mal nutze, hat nicht unbedingt nur was mit Kälte/Dunkelheit zu tun, z.T. ist es auch einfach Zeitersparniss, nach der Arbeit schnell ins Studio ne Runde aufs Laufband, danach noch etwas Kraft, mit dem Hin- und Herfahren wird’s sonst noch später.
Außerdem ist es auch ne soziale Geschichte, man quatscht halt gerne auch mal zwischendurch….

SALOLOPP hat geschrieben: Samstag laufe ich dann meinen allerersten vermessenen 10er ever. Daher Freitag vllt. Pause. Aber egal wie, ich strebe erstmal eine Sub50 an, mehr ist wohl nicht unbedingt drin im Moment, zumal ich wegen einem 10er auch nicht das tapern anfangen will

Na die Sub 50 schaffst du doch locker, den Schnitt hattest du ja selbst bei über 11 km schon. Also hau rein und gönn dir Freitag ne Pause

Ich habe mich gestern überreden lassen am Sonntag noch einen 11km Crosslauf mitzulaufen, da ich im Moment überhaupt nicht einschätzen kann, was Tempo mäßig geht und dafür auch nicht tapern werde werde ich den just for fun laufen, natürlich trotzdem mit etwas Ehrgeiz… mal sehen wie nahe an die 5:00 ich im Moment rankomme.

SALOLOPP hat geschrieben: Weiterhin stelle ich jetzt echt nen Antrag für neue Wochentage,

ich plädiere für Sa a,b,c + So. a,b,c, von mir aus kann dafür ein Montag gestrichen werden.

SALOLOPP hat geschrieben: PS: Ach so - eins noch - die 4 TEs Laufen pro Woche schaffe ich übrigens auch, wenn ich tapere (deckung^^)

Dann taper mal richtig, du wirst erstaunt sein, was dabei herauskommt - ne im Ernst, mehr als 4 Einheiten will ich auch nicht laufen, zum einem bin ich ja auch schon was älter, da regeneriert man nicht mehr so schnell, zum anderen will ich ja wie du auch noch was anderes machen, dazu die lästige Arbeit, wo es leider ja auch nie bei ner 40 Std. Woche bleibt, plus Haushalt/Garten, ach ja einen lieben Mann habe ich ja auch noch, der mich doch auch gerne ab und an sieht und auch Freundschaften wollen gepflegt sein. Mir wurde im Freundeskreis tatsächlich schon gesagt, dass ich ja nur noch ans Laufen denke

Hinack hat geschrieben:@Sonja Du wirst wohl nicht drum rum kommen dein Training spontan und flexibel zu gestalten.

Jap... aber da ich ja eh noch nie einen Trainingsplan eingehalten hab.. ist dies ja eigentlich auch nichts Neues. Sa/So. mal zu tauschen und So. Tempo zu machen ist ne gute Idee, das hatte ich noch nicht im Plan

Hinack hat geschrieben: Die Streckenführung war ja auch um und über den Bungsberg (höchste Erhebung in S.H.). Da waren sogar "Abfahrten" über Schotter mit 55km/h ohne treten dabei

Stimmt den gibts ja auch - hört sich richtig gut an!

Viel Spaß beim Spinning, solche Events sind echt klasse - die 5 Std. schaffst du, gutes Training in Sachen Schweden ;-)


@Martin - das hört sich doch alles schon wieder richtig gut an
-> Schwimmen

@Steffen - schön mal wieder von dir zu lesen, ich hoffe du läßt dich jetzt wieder öfter hier blicken!!!
Lauf zwischen den Meeren ist klasse, da sind wir auf jeden Fall auch wieder dabei.

Nachdem unser Lauftreff gestern nur kurze schnelle Abschnitte enthielt, bin ich heute meine Intervalle gelaufen, allerdings auf dem Band. War viel los im Studio, da muss man die Bänder nach 30 min freigeben, also bin ich erst ca. 5 km mit 2 x 1,5 km Intervallen gelaufen, habe dann einen 50 min Spinningkurs besucht, etwas Bauchtraining und danach 7,5 km mit noch mal 2 x 1,5 km Intervallen. Weiß nicht, ob das jetzt so sinnvoll war, die Intervalle hätten wohl doch schon eher am Stück gelaufen werden sollen?? Naja ging nicht anders, beim nächsten Mal dann vielleicht doch wieder draußen...

Merlin73 hat geschrieben: @Martin - das hört sich doch alles schon wieder richtig gut an
-> Schwimmen

Stimmt! Schwimmen ist !! Freue mich aber auch schon wieder auf die Zeit, wo ich die Badehose und das 25m-Becken gegen die schwarze Gummihaut und einen ordentlichen See eintauschen kann.

Heute Nachmittag hatte ich einen absolut entspannten Lauf. Es waren rund 10,7km in 58:55. Ich fand das Tempo sowas von angenehm. Gefühlt war das im mittleren Belastungsbereich. Wenn das Training weiter so gut läuft bin ich echt mal auf den nächsten Wettkampf gespannt. Vllt hab ich dann auch nochmal 5kg weniger... und dann: Holla, die Waldfee !!

birkie hat geschrieben:Das Wetter macht es einem jedenfalls leicht. Da muss nur noch der Innere Schweinehund gut am Tischbein fixiert werden, denn der ist im Moment noch nicht bereit mitzulaufen .

Dem ist es doch sowieso viel zu kalt gerade. Da traut der sich keinen Schritt raus.

birkie hat geschrieben:Hoffentlich tauschen wir uns jetzt öfter mal zumindest Sonntags aus.

So wie es momentan aussieht bleibt es wohl nicht nur beim Sonntag. Gut was los hier.

Hinack hat geschrieben:Letzte Woche hatte ich 5,2km TDL angetestet und nen Schnitt von 4:50min (1.km 5:11 Rest 4:43-4:47).

Ach du bist auch wieder dabei, Henry. Super, dann sind wir ja fast wieder vollständig!
Tempo scheinst du echt nicht viel eingebüßt zu haben. Saubere Einheit, die du da abgeliefert hast!

Merlin73 hat geschrieben:...zum Schluss haben wir mal ganz kurz gesteigert, bis 15 km/h konnte ich noch einigermaßen gut laufen, dann gesteigert auf 17 km/h, da dachte ich mir fliegen die Füsse weg - nur ganz kurz gehalten, so 200m.... aber Wahnsinn wie die Füsse dann anfangen zu fliegen

17km/h bzw. knapp 3:30min/km ist aber auch ne Hausmarke. Gerade auf nem Laufband ist es wahrscheinlich echt komisch. Da denkt man ja, dass das Mopped gleich abhebt.

SALOLOPP hat geschrieben: (deckung^^)

Die ist auch bitter notwendig.
Aber mal im Ernst. Es hätte mir wahrscheinlich wenig gebracht direkt wieder mit 4 oder mehr Einheiten einzusteigen. Da erhöhe ich das Pensum lieber langsam. Mein Körper ist wahrscheinlich nicht so robust wie deiner.

Hinack hat geschrieben:@Sonja Du wirst wohl nicht drum rum kommen dein Training spontan und flexibel zu gestalten. Das gute ist deine Trainingswoche beginnt Mi, so kannst du deine Einheiten Do/Sa/So auf dein Lauftreff abstimmen. Wobei das Prob Sa und So bleibt ich würde Sa nicht ganz so harte Tempo Geschichten machen zB Wdh.-Läufe. Vielleicht auch mal den laLa auf den Sa legen und So Tempo.

Das klingt vernünftig und nach einem guten Vorschlag.

Hinack hat geschrieben:Also da wäre ein LB wohl hilfreich obwohl ich lieber draußen laufe.

Ich kann mich auch nicht so wirklich mit dem Gedanken anfreunden, meine KM auf nem LB abzuspulen. Vielleicht hilft dir ne Stirnlampe, um im Dunkeln wieder richtig in Tritt zu kommen.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Sonntag vor einer Woche hab ich testweise auf unserer Hausstrecke einen HM in 2:06 gelaufen. Das hat viel Spaß gemacht und bei warmen Temperaturen und Sonnenschein habe ich mich gefühlt wie Mitte Mai. Es war einfach toll.

Puh, da hast du ja schon wieder ne ordentliche Streckenlänge erreicht, wenn du im Training mal eben nen HM läufst. Sauber.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Mittlerweile gehören Lauf-ABC (barfuß auf unserem Rasenplatz ), Kräftigen, Dehnen, Verbesserung des Schwimmstils und die Verbesserung des Laufstils zu meinem festen Trainingsplan.

Das habe ich auch wieder verstärkt in meinen TP integriert. Mindestens einmal in der Woche steht Lauf-ABC an und einmal Rumpf-Stabi.

SteffenHH hat geschrieben:etzt hat's mich wieder gepackt, der Ratzeburger Adventslauf naht ja auch... Außerdem habe ich gemerkt, dass mir echt was fehlte, und die Lust ist auch wiedergekehrt. Ich versuche wieder zumindest dreimal die Woche loszugehen.

Schön auch mal wieder von dir zu lesen. Wünsch dir schonmal viel Erfolg und Spaß für die Vorbereitung. Auf dass die Arbeit weniger wird und nicht noch mehr Freizeit auffrisst.

Merlin73 hat geschrieben:Na die Sub 50 schaffst du doch locker, den Schnitt hattest du ja selbst bei über 11 km schon. Also hau rein und gönn dir Freitag ne Pause

Das sehe ich ähnlich. Die Sub50 sitzt locker drin!

Merlin73 hat geschrieben:Weiß nicht, ob das jetzt so sinnvoll war, die Intervalle hätten wohl doch schon eher am Stück gelaufen werden sollen??

Ja das wäre wohl ein wenig aussagekräftiger und sinnvoller gewesen. Aber was solls, hauptsache du hast die IV im Endeffekt durchgezogen und ein wenig Tempo in die Beine bekommen.

So jetzt bin ich auch mal wieder dran, denn heute (äh gestern ) war Tempo-Donnerstag!
Auf dem Plan stand seit langem mal wieder ein TDL über 4k. Als Tempo habe ich mal so 4:40min festgelegt. Schien mir ganz gut machbar. Nach 1.5k lockerem Einlaufen mit ein wenig Lauf-ABC, die sich ganz gut und nicht zu anstrengend anfühlten, gings dann auch schon los. Ich wollte auf keinen Fall zu schnell zu starten und habe versucht locker zu laufen. Zack war der erste Kilometer auch schon vorbei. Ein kurzer Blick auf die Uhr, 4:20min! Ne das kann nicht sein, da habe ich mich wohl verguckt. Im Eifer des Gefechts hat man ja nun auch anderes im Sinn. Am Ende stellte sich wirklich heraus, dass ich mich verguckt habe, denn es war eine 4:19min. Auf dem zweiten und dritten KM des TDL musste ich dem zu hohen Anfangstempo dann auch Tribut zollen. Eine 4:46min und 4:48min standen zu Buche. Mist, genau das wollte ich eigentlich vermeiden. Aber naja was solls, mit dem Adrenalin des letzten schnellen Kilometers nochmal ne 4:21min rausgehauen. Beim Auslaufen hat sich der Körper dann noch ein wenig beschwert, Magenkrämpfe und ein wenig Ziehen in den Füßen.
Fazit: Im Durchschnitt das Ziel gut erreicht, die Gleichmäßigkeit lässt aber noch sehr zu wünschen übrig. Die 4:20er KM haben durchaus ihre Spuren hinterlassen. Naja manchmal muss man auch die härteren Wege gehen.

In diesem Sinne, endlich Feierabend!

Der erste 10er und gleichzeitig ein kleines Jubel-läum: mit heute bin ich in 2011 3000 km gelaufen, wer hätte das noch vor einem Jahr gedacht

Der 10er ging über eine zweimalige Pendelstrecke mit nur kurzen kleineren Steigungen und Gefälle sehr gut zu Laufen - ich hab vielleicht wieder mal etwas zu früh zu optimistisch losgelegt, aber dann die letzten 7km mich durchgebissen, um am Ende eigengemessene 47:53 zu bekommen (off. Zeit wird vermutlich minimal besser sein).
Allerdings war ich dafür heute dann auch durch, das eigentlich geplante Krafttraining + Radeinheit hab ich mal unauffällig auf morgen geschoben.
Jetzt erstmal abwarten, ob ich mir heute ne Erkältung gefangen habe, je nach Befinden gibts morgen entweder hartes und langes, oder kein Training

Eigentlich sollten jetzt wirklich Kilometer gehen, damit es weiter so vorwärts geht - die wöchentlichen Wettkämpfe laufe ich auch eher, um eine Ausrede für Pausentage zu haben Aber ab Ende Januar gehts schon wieder auf die Langdistanz, daher jetzt mal wieder die 30er losstarten
Ansonsten wünsche ich allen ein schönes Wochenende und für morgen gutes Laufwetter.

Wenn hier alle aus ihren Löchern kommen, mache ich das auch:

Die letzten Wochen hatte ich mal wieder ein kleines Motivationstief. Das wirkt sich dann immer auch auf die Lust aus, hier von euren Fortschritten zu lesen.

Deshalb nach dem Überfliegen der letzten Seiten nur kurz:

@Simon: Du hast hier ja wieder richtig Schwung reingebracht. Und nebenher lieferst du auch noch richtig flotte Trainingseinheiten ab.

@Nic: Nachträglich noch Glückwunsch zum 5. Marathon. Hättest du gedacht, dass die Kilometer-Bolzerei innerhalb des Jahres sich so deutlich auf deine Zeiten auswirkt? Auf jeden Fall cool, wie schnell du geworden bist! Den passenden 10er dazu hast du ja jetzt auch abgeliefert!

@Ulli: Weiterhin alles Gute beim Wiedereinstieg!


Nach dem Marathon Ende September hatte ich mir für den 30.10. noch einen HM vorgenommen, um eine neue PB in Angriff zu nehmen, die nach dem Marathon eigentlich drin gewesen wäre. Die ersten 4 der 5 Wochen zwischen M und HM verliefen auch ganz gut. Dann stand eine 5-4-3-Treppe auf dem Plan (insgesamt 17 km), die ich - weil ich erst spät zu Hause war - erst von 20:15 bis 21:45 Uhr gelaufen bin. Es war kalt, natürlich stockdunkel und kein Mensch mehr auf der Straße und ich war hinterher so platt, dass ich in der Nacht kaum ein Auge zu gemacht habe. "Das kann es ja wohl nicht sein " habe ich mir gedacht und die Laufschuhe erstmal 10 Tage in die Ecke gestellt und die HM-PB muss bis nächstes Jahr warten.

Diese Woche habe ich erstmalig wieder 4 Trainingseinheiten hingekriegt. Wettkämpfe stehen für dieses Jahr aber nicht mehr an. Am 26.12. startet mein Trainingsplan (wieder Schoaf) für den Hamburg-Marathon am 29.04.2012. Im Februar/März werde ich vielleicht noch an einer Winterlaufserie teilnehmen. Ansonsten würde ich nächstes Jahr gern wieder den HM im Sommer in Hamburg und den M oder HM im Oktober in Köln laufen.

Euch noch einen schönen Restsonntag!


Gruß


Wolfgang

@Nic - herzlichen Glückwunsch, das ist doch ne richtig tolle Leistung das zu schnelle loslaufen müssen wir alle wohl noch lernen
Und zu den 3000 hast echt reingehauen dieses Jahr und dir die starke Leistungsteigerung echt verdient!!!

@Simon - damit hast du dich ja nun wirklich endgültig zurückgemeldet.. und nicht zu schnell angehen, haha...4:19 puhh,..

@Wolfgang - welcome back, langsam wird die Hütte wieder voll

schnatzo hat geschrieben: Am 26.12. startet mein Trainingsplan (wieder Schoaf) für den Hamburg-Marathon am 29.04.2012. Im Februar/März werde ich vielleicht noch an einer Winterlaufserie teilnehmen.

Das ist früh... ich habe den HH Marathon auch fest im Plan, wollte aber erst im Februar mit den Marathonplan anfangen, bis dahin auf den HM trainieren, dann 1-2 Pause und dann auf zum Marathon. Sind dann zwar nur noch 10 Wochen, aber ich denke durch HM-Training fange ich dann ja im Februar nicht bei Null an. Die WLS ist bei uns halt schon was früher.

Meinen Crosslauf heute kann ich überhaupt nicht einordnen, nur gemerkt dass es echt schwer war... Immerhin Minimalziel erreicht und unter 1 Std. geblieben, bei einer Strecke von offiziell 10,8 und lt. FR 10,4 km.
Etwas enttäuscht bin ich dann doch von mir, weil heute der Kampfgeist mal wieder total gefehlt hat, wir mussten 8 Runden durch den Wald laufen, am Ende war jeweils ein sehr langer Anstieg, den ich leider bis auf der 1 und der letzten Runde gegangen bin, das ständige Auf- u. Ab und der matschige, unebene Boden hat mich total geschlaucht und gefühlt hatte ich null Kraft in den Beinen...
Immerhin mein Bekannter, hat auf der Strecke auch wie ich die 8 min auf seine 10er Zeit verloren, von demher schiebe ichs jetzt mal auf die Strecke und nicht meine Unfitness derzeit

Aber es war eine nette Veranstaltung und Spaß hat es auch wieder gemacht. In 2 Wochen gibt es dann noch einen Crosslauf, der allerdings hier bei uns stattfindet und dann doch ein ganzes Stück flacher sein wird. Da will ich dann doch noch mal versuchen etwas mehr Kampfgeist zu zeigen

Jetzt hoffe ich so wie du Nic nicht krank zu werden, Halsschmerzen....wir standen nach Zielschluss leider doch noch zu lange in der Kälte....brrr...

SALOLOPP hat geschrieben:Der erste 10er und gleichzeitig ein kleines Jubel-läum: mit heute bin ich in 2011 3000 km gelaufen, wer hätte das noch vor einem Jahr gedacht

Da hast du die 3000er Marke aber mit einer sehr ordentlichen Zeit eingeheimst! Klasse Leistung, Glückwunsch. An der sub50 hat ja eh keiner gezweifelt, aber die 47 ist echt ne grundsolide Leistung.

schnatzo hat geschrieben:Wenn hier alle aus ihren Löchern kommen, mache ich das auch...

Juhu, noch einer mehr, der wieder den Weg hierher gefunden hat.
Deine Pläne für nächstes Jahr klingen auch vernünftig. Jetzt heisst es nur noch umsetzen!

Merlin73 hat geschrieben:Meinen Crosslauf heute kann ich überhaupt nicht einordnen, nur gemerkt dass es echt schwer war... Immerhin Minimalziel erreicht und unter 1 Std. geblieben...

Das war aber auch eine beschissene Streckenführung, 8 Runden bei nem 10er. Das klingt nach einem guten Kandidaten für einen Warum-tu-ich-mir-den-Scheiss-eigentlich-an-Lauf.
Ich denke deine Leistung war trotzdem voll in Ordnung - gerade mit reduziertem Training und dann auch noch ne Cross Strecke. Dein Kampfgeist kommt wohl wieder angeflogen. Da mach ich mir keine Sorgen.

Ich hab diese Woche endlich die vier vollgemacht!
Beim Lauf am Freitag nach dem TDL gabs zu meinem Erstaunen keine weiteren Probleme. Die Beine haben nicht sonderlich gemeckert. Coole Sache.
Die vierte Einheit im Bunde war dann heute der längere Lauf über 9k. Das Wochenende war nicht gerade lauffreundlich, da wir ordentlich gezecht haben. Aber wat mutt, dat mutt!
Und so gings dann auch bei bestem Wetter in Richtung Wald. Ich konnte endlich mal wieder den kleinen Trail-Abschnitt laufen, denn dafür hat in letzter Zeit die Streckenlänge nicht so ganz gereicht. Aber nun war es wieder so weit. Es fühlte sich schön locker und gleichmäßig an. So war dann auch der gesamte Lauf. Es lief einfach wie von selbst, der Körper wie ein Uhrwerk. Nach den ersten beiden Kilometer stand die Uhr bei knapp über 10min, nach vier bei knapp über 20min, nach sieben bei knapp über 35min und bei neun, wer hätte es erwartet, bei knapp über 45min. Ich wusste garnicht so recht wie mir geschieht. Aber wer will sich da schon wehren. Ohne großes Zutun flutscht der fünfer Schnitt einfach. Das gabs schon lange nicht mehr.

Das war dann auch schon der erste Belastungsblock des Plans, mit dem ich schon sehr zufrieden bin. So kann's definitiv weitergehen. Nächste Woche gibt's dann bei mir nur leichte und kürzere Läufe.

Wünsch euch schonmal nen guten Start in die Woche.

Heute war geiles Wetter, geile Laune und ein obergeiler LAUF!!!

Nach längerer Zeit hatte ich mir für heute mal wieder einen Lauf durch die wilden Wälder des Hinterlandes vorgenommen. Das bedeutet bei unserer Gegend auch ordentlich bergauf und bergab. Bislang hatte ich mich davor noch etwas gescheut, da meine Achillessehne nach zuviel Badminton und Hallenfussball ein wenig rumgezickt hatte.

Um 15:06 war es dann soweit. Vor der Haustür empfing mich strahlender Sonnenschein. "Verdammt, hab ich den Winter verschlafen?", dachte ich bei mir und lief locker los. Die geplante Strecke war ich zuvor bereits zweimal in Gedanken abgelaufen. Vorgenommen hatte ich mir eine Strecke mit ordentlich HM (tiefste Stelle 280m, höchste Stelle 510m). Die Länge liegt irgendwo jenseits von 15km. Zuerst ging es durch unseren Ort und dann fing die Strecke auch gleich sanft an zu steigen. Die Füße liefen und liefen und liefen und liefen und so weiter. Bereits nach dem ersten Kilometer hatte ich das Gefühl, dass es heute einfach ein geiler Lauf werden würde. Die Füße rannten bergauf und rollten bergab. Die Achillessehne, welche für alle Fälle mit Kinesio getapt war, hatte scheinbar ebensoviel Spaß wie ich, denn sie gab keinen Mucks von sich. So reihten sich Kilometer um Kilometer und Minute um Minute aneinander und auch im Kopf fing die Sonne an zu scheinen. Nach etwa 1:45h sah ich dann die letzte große Herausforderung: eine etwa 250m lange aber knackige und holprige Steigung. Ein leichtes Gefühl von Respekt kam schon auf. Am Fuße der Steigung schaltete ich die Schrittlänge auf kurz und die Frequenz auf etwas höher. Aber was dann passierte war interessant. Irgendwie war das Tempo für die Beine zu langsam. Die nahmen mächtig Fahrt auf und düsten die Steigung hinauf wie ein Zwölfzylinder mit doppeltem Turbolader. Mittlerweile war es auch schon diesig und mächtig kalt geworden. Nach der Steigung lagen aber nur noch leicht wellige 10 Minuten vor mir. Als ich dann vor meiner Haustüre stand war ich einfach überwältigt. Die Rückmeldung der Beine war "es wären noch 10km gegangen". Aber nach einer kurzen Dehnphase hat der Rest des Körpers die Beine doch zum Duschen überredet. Nach dem Duschen gab es dann noch eine Pfanne mit Nudeln, Garnelen, Erbsen und Möhren, Zwiebeln und mächtig Knoblauch.

Nun bin ich vollgefressen, müde und immer noch voller Endorphine, denn wie will man sonst dieses Post erklären??

Ach ja, die Temperatur gegen Ende des Laufes hat mir auch noch etwas ganz deutlich gemacht: "Der Winter kommt!!!!"

Merlin73 hat geschrieben: Das ist früh... ich habe den HH Marathon auch fest im Plan, wollte aber erst im Februar mit den Marathonplan anfangen, bis dahin auf den HM trainieren, dann 1-2 Pause und dann auf zum Marathon. Sind dann zwar nur noch 10 Wochen, aber ich denke durch HM-Training fange ich dann ja im Februar nicht bei Null an. Die WLS ist bei uns halt schon was früher.

Der Plan startet bei mir auch nur so früh, damit ich nach der Fresserei über Weihnachten den Hintern hochkriege. Die WLS (da muss ich mir noch eine suchen) wird dann in den Plan integriert. Ansonsten hatte ich für den Marathon in diesem Jahr eine ähnliche Planung wie du: Bis Anfang Juli auf den HM trainiert, dann zwei Wochen Urlaub und dann noch ca. 8 Wochen Zeit bis zum Marathon. Das hat gepasst und wird bei dir allemal passen ;-).

Merlin73 hat geschrieben: Etwas enttäuscht bin ich dann doch von mir, weil heute der Kampfgeist mal wieder total gefehlt hat, ...

Naja, erstens ist das wohl gerade in den Erholungsmonaten, die wir uns gönnen sollten ein natürlicher Reflex, und zweitens ist weniger Kampfgeist manchmal auch gar nicht so schlecht, was man im Nachhinein an deiner doch gar nicht so üblen Zeit sieht.

Merlin73 hat geschrieben: Aber es war eine nette Veranstaltung und Spaß hat es auch wieder gemacht.

Und das ist die Hauptsache!

simon.DA hat geschrieben: Deine Pläne für nächstes Jahr klingen auch vernünftig. Jetzt heisst es nur noch umsetzen!

Das sehe ich für nächstes Jahr nicht so verbissen wie in diesem Jahr. Ein Marathon macht nämlich COOOL, wie eine andere Konifere hier aus dem Thread schon vor langer Zeit festgestellt hat

simon.DA hat geschrieben: Ich hab diese Woche endlich die vier vollgemacht!
Beim Lauf am Freitag nach dem TDL gabs zu meinem Erstaunen keine weiteren Probleme. Die Beine haben nicht sonderlich gemeckert. Coole Sache.
... Ohne großes Zutun flutscht der fünfer Schnitt einfach. Das gabs schon lange nicht mehr.

Puh, das geht ja schon wieder richtig flott bei dir.

Kasrwatzmuff hat geschrieben:Heute war geiles Wetter, geile Laune und ein obergeiler LAUF!!!

Und noch einer, bei dem es gerade richtig gut läuft! So soll das sein. Und so ein kleiner Bericht motiviert ungemein, finde ich.


Ich habe heute wieder meine In-der-Woche-Stadt-Runde gedreht. Das waren knapp 12 km, die ich - für meine Verhältnisse - recht zügig mit 5:21 min/km im Schnitt gelaufen bin.

Ansonsten experimentiere ich im Moment: Ich habe mich für 4 Monate im Fitness-Studio angemeldet. Jetzt versuche ich, zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten noch 2 Trainings im Fitness-Studio unterzubringen. Einmal bin ich zum Studio hingelaufen, habe trainiert und bin wieder zurück gelaufen. Von der körperlichen Belastung her hat sich das ganz gut vertragen, aber der logistische Aufwand (mit Rucksack und Wechsel-Klamotten) ist doch etwas lästig. Mal sehen, ob ich das die nächsten Monate auf die Reihe kriege. Jedenfalls scheint mir das Training im Studio als Ausgleich ganz gut zu tun.

Euch noch eine schöne Trainingswoche!


Gruß


Wolfgang

schnatzo hat geschrieben:Die WLS (da muss ich mir noch eine suchen)

Wie wär's mit Bramfeld? Ich habe vor, da ein oder zwei entspannte 20er zu laufen.

schnatzo hat geschrieben:chstes Jahr nicht so verbissen wie in diesem Jahr. Ein Marathon macht nämlich COOOL, wie eine andere Konifere hier aus dem Thread schon vor langer Zeit festgestellt hat

Jaaa, gib mir Pflanzennamen! Aber stimmt schon, mich hat's cooler gemacht. Den angekündigten Marathon bin ich dann aber doch nicht gelaufen.

Bei mir ist das Training weiterhin unstrukturiert und nicht wirklich tempo-fördernd. Aber ich sammle zumindest ein paar Kilometer, das ist mir wichtig. Sonntag geht's dann nach Ratzeburg zum Adventslauf, und danach werde ich mit unstrukturiertem Training beginnen. Ab Mitte Februar steige ich dann in den M-Plan für Kopenhagen ein.

Oh man hier ist mal was los. Schreibfaul wie ich bin nur kurz...
@Nic Wie zu erwarten klasse Zeit für deinen ersten 10ner
@Sonja

Unfitness

ja ne schon klar...
@Martin cool das es so gut läuft da freu ich mich auf einen Austausch beim/über das Tria Training nächstes Jahr.
@Steffen Lauf zwischen den Meeren klingt guuut ist zwar auf dem Geburtstag meines Schwiegervadders und einen Tag vor meinem aber irgendwas ist ja immer.
@Simon Raketen-Paul manman deine Beiträge werd ich bald nicht mehr lesen.
Super wie schnell du wieder schnell wirst.
@Wolfgang

kleines Motivationstief

So ganz kleine Tief's plagen mich auch stellenweise, bislang konnte ich mich aber immer noch aufraffen auch wenn ich einige Einheiten munter verschoben habe. Stellenweise frage ich mich dann auch was das alles soll.

So meinereiner hatte am SA. den ersten Spinning Marathon und es war echt super, du hattest recht Sonja. Bescheidene 4 Liter habe ich weggesoffen und drei Energie Riegel gefuttert. Jeder der 5 Trainer hat sein Programm voll durchgezogen und in der letzten Std Kraftausdauer fast koml. im stehen. Sonntag und Montag war dann erstmal Pause und gestern ein kleiner Lauf über 7,5 km mit ner 5:14ner Pace. Ich gewöhne mich wohl langsam wieder an's Laufen.

Gruß Henry

Hinack hat geschrieben::
@Martin cool das es so gut läuft da freu ich mich auf einen Austausch beim/über das Tria Training nächstes Jahr.

Jawoll, momentan läuft es so weit ganz gut.

Lauftechnisch trainiere ich im Moment vermehrt den Fettstoffwechsel mit verhältnismäßig langen Läufen um die 20km. Das ist die Grundlage für die (hoffentlich) vielen Langlaufkilometer diesen Winter.

Damit am 17.12. der Crosslauf aber gut über die Bühne geht, muss ich demnächst noch etwas am Tempo feilen. Dafür gehe ich nächste Woche tatsächlich mal auf die Laufbahn. Mal gespannt, wie schnell die Füße so laufen können.

Was das Tria-Training angeht, so habe ich vor dem Radfahren noch den größten Respekt. Das letzte Mal bin ich gefühlt im Herbst 2010 geradelt. Mal abwarten, ob mein Rücken nach dem Bandscheibenvorfall dieses Frühjahr im nächsten Frühjahr auf dem Rad keine Zicken macht.

Ansonsten habe ich für heute Nachmittag 2 Runden durch den Marburger Süden geplant. Das sind rund 22km. Hoffentlich scheint die Sonne, denn dann sind auch die Schönwetterläufer unterwegs. Wenn man nicht ganz alleine auf der Laufstrecke ist, dann macht es noch einen Ticken mehr Spaß.

Schön Martin, dass du wieder an Bord bist
Ich hoffe mal, ich darf 2012 auch schon beim Tri-Training-Chat ein bissle mitreden

Momentan bei mir eher Frust angesagt, seit Sonntag Abend Halsschmerzen, heute zum zweiten Mal beim Arzt gewesen, da diese einfach nicht weggingen ... jetzt wird wieder mit Antibiotika die Keule ausgepackt. Laufen ist dann erstmal weiter total Essig, vmtl. mindestens bis Mittwoch, das auch nur, wenn wirklich alles gut geht und die gleich anschlagen. Aber dank der Halsschmerzen und Schmerzen beim Schlucken hätte ich da gerade eh keinen Bock drauf, mich stresst schon das rumliegen auf dem Sofa
Bitter nur, dass dies jetzt meine erste Woche ganz ohne Sport seit 2009 sein wird, grummel.
Drückt mir die Daumen, dass die Zeit wenigstens nicht noch mal länger wird, diese Erkältungs-/Infekt-Geschichten machen mich immer ganz nervös (liegt vermutlich an schon 2 erlittenen schweren und langwierigen Lungenentzündungen...).

Allen Gesunden aber viel Spass beim Regenerieren und/oder Laufen, geniesst das trockene Wetter, solange es da ist

Hallo Zusammen,

wieder mal war mein Modem zu Hause kaputt, so dass ich in der letzten Zeit nur kurz im Büro mitgelesen habe. Bitte nicht böse sein, wenn ich nicht alles nachkommentieren kann.

Aus dem Gedächtnis fällt mir Folgendes noch ein:

@Nic

Nachträglich herzlichen Glückwunsch zur Super-Zeit in Rednitzhembach, irgendwas um die 47 min ist echt Klasse. Ich konnte nicht laufen, ich war die ganze vorletzte Woche nicht so gut drauf. Ich bin stattdessen meine lange Hausrunde getrabt, dazu später.

Und gute Besserung für Dich!

@Simon

Wahnsinns-Training, Wahnsinns-Zeiten, es freut mich, dass es bei Dir wieder so richtig läuft!

@Sonja

Deinen Cross-Lauf find ich echt o.k., es ist wirklich was anderes über Stock und Stein, bergauf, bergab zu laufen, als auf Asphalt. Da können schon ein paar Minuten flöten gehen.

Und, dass Dir die Veranstaltung Spass gemacht hat, ist doch das Wichtigste.

@Henry, Steffen und Schnatzo

Schön, dass Ihr wieder mit dabei seid, das mit der Konifere find ich "end ", ich könnt mich kugeln vor

@Martin
Schöner Laufbericht vom Dienstag, man merkt, dass Dir der Lauf richtig Spass gemacht hat.

Kurzes Trainings-Update von mir.

Mal so, mal so, das Fazit der letzten beiden Wochen. Nach dem Waldlauf in Büchenbach war ich erst einmal platt und bin in der folgenden Woche nur zwei mal sozusagen um den Block gejoggt, die Beine schwer wie Blei.

Samstag letzter Woche habe ich mit dem Gedanken gespielt, einen 10er-Wettkampf zu laufen, aber ich war einfach zu müde. So bin ich statt dessen meine lange Hausstrecke, insgesamt 11,5 km mit einem 7:00er Schnitt runter gelaufen. Zwar ohne Pausen, aber ziemlich freudlos, das nebelgraue Wetter hat wohl auch seinen Teil dazu beigetragen.

Am Mittwoch war ich dann in unserer Zweigstelle im Fränkischen Seenland tätig und habe die günstige Gelegenheit genutzt, den Brombachsee zu erkunden. Dabei bin ich eine Teilstrecke von 8 km mit einer 6:00er Pace gelaufen, die Müdigkeit (auch die der Beine) war verschwunden. Nächste Woche bin ich wieder am See und wenn ich gut drauf bin, will ich mal eine Umrundung angreifen (ca. 12 - 15 km, ich muss es erst nachmessen).

Gut drauf war ich heute dagegen überhaupt nicht, wieder auf meiner Hausstrecke, dieses Mal auf der kürzeren, habe ich meine 8 km im freudlosen 6:30er Schnitt abgespult, ob's an meiner Hausstrecke liegt, dass ich zur Zeit so schlapp bin.

Ich hoffe nicht, dass eine Erkältung im Anflug ist, das könnt ich gerade noch gebrauchen. Allerdings ist zur Zeit im Büro gerade die Hölle los, die letzten Steuererklärungen 2010 müssen bis Jahresende noch vom Tisch.

Morgen ist Pause, am Sonntag möchte ich über die 10 km kommen und vor allem ein bißchen Spass dabei haben.

Jetzt wünsche ich allen Tempoharten ein schönes und lauffreudiges Wochenende.

Grüsse vom Bubi.