Welche Herzfrequenz im Wettkampf

Hallo zusammen

Ich bin neu hier im Forum. Kurz zu mir, ich bin 39 Jahre jung und gut 65 Kilo leicht. Bin seit gut 13 Jahren vor allem auf dem Rennrad unterwegs aber habe auch schon an vielen Läufen teilgenommen.
Von 2020-2024 hatte ich nun jedoch eine Laufpause weil ich durch diverse OP's nach hinten geworfen wurde. Hab dann erstmal ab 2022 wieder begonnen Rennrad zu fahren und das bis zu diesem Jahr sehr genossen. Nun habe ich jedoch wieder das Zwicken in den Beinen und mich für einen kurzen Volkslauf von 7.5km angemldet.

Ich trainiere seit gut 1.5 Monaten dafür mittels eines Trainingsplanes. Früher habe ich nie nach Trainingsplan trainiert und auch nicht nach Puls. Das ist völlig neu für mich. Meine Bestzeiten liegen auf 10km bei 45min und 21km bei 1h 46. Das war aber in meinem ersten Laufjahr als ich. noch gut 10 Jahr jünger war. Seit ich nun nur noch nach Puls renne kann ich von solchen Zeiten nur noch träumen.
Ich mache zwar im Training rasch Fortschritte, aber was ich noch nicht ganz verstehe ist mit welcher Herzfrequenz man dann im Endeffekt im Wettkampf laufen sollte?
Momentan gehe ich 3x pro Woche laufen. 1x 30min locker, 1x 30-40min mit Intervall und 1x am Weekend lange bis zu 1h. Alles im Pulsbereich von 141-149 und bei Intervall 154-160. Bei den Intervallen laufe ich momentan einen 5:55 Schnitt pro km.

Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?

Wettkämpfe werden nicht nach Puls gelaufen. Du trainierst nach Trainingsplan. Gibt der Trainingsplan nicht eine Zielzeit für den Wettkampf vor?

km 1: einrollen, schauen, was die Mädelz und Junkz um Dich herum so laufen. Niemanden von hinten umrammen, aufpassen, falls das irgend ein Hirnie mit Dir versucht.
km 2 bis 5: 154.
Rest : 160.

Toleranz 5 Schläge. Weißt ja, wie es mit der Streckenbeschaffenheit und der Umgebungstemperatur "so" ist .

Knippi

Run4Cake hat geschrieben: 06.12.2024, 15:38 Wettkämpfe werden nicht nach Puls gelaufen.

Intervalle auch nicht.

Man kann alles... sogar ein Pferd von hinten aufzäumen.

https://www.greif.de/lauftraining-nach-puls.html

Erst informieren und dann handeln.

my2cents

Karl

MarcRunner85 hat geschrieben: 06.12.2024, 15:22 Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?

Je länger die Distanz, desto niedriger die durchschnittliche HF.

Alles andere ist absolut individuell.

Wie lange soll der Wettkampf den sein und kennst du deine Pulszonen?
bei 5 und 10Km kannst du höher gehen, bei HM würde ich die ersten 2/3 und bei M die ersten 3/4 versuchen unter der Laktatschwelle zu bleiben.

Manch schöner Wettkampf würde schon ein Stück vor der Ziellinie enden, weit die Teilnehmer vorher wegen eines zu hohen Pulses den Endspurt abbrechen müßten.

hardlooper hat geschrieben: 06.12.2024, 15:42 km 1: einrollen, schauen, was die Mädelz und Junkz um Dich herum so laufen. Niemanden von hinten umrammen, aufpassen, falls das irgend ein Hirnie mit Dir versucht.
km 2 bis 5: 154.
Rest : 160.

Toleranz 5 Schläge. Weißt ja, wie es mit der Streckenbeschaffenheit und der Umgebungstemperatur "so" ist .

Knippi

Ich würde den 1. Kilometer mit 175 hart anlaufen, beim 2. Kilometer davon die Quadratwurzel ziehen und mein Alter dazu addieren und ab dem dritten Kilometer würde ich mit komplexen Zahlen rechnen - man hat ja sonst nix zu tun.

MarcRunner85 hat geschrieben: 06.12.2024, 15:22 Hallo zusammen


Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?

Diese Entscheidung würde ich deinem Herzen überlassen. Die Atmung wird dich dann darüber informieren ob zu zulegen oder abbremsen solltest