Hallo zusammen
Ich bin neu hier im Forum. Kurz zu mir, ich bin 39 Jahre jung und gut 65 Kilo leicht. Bin seit gut 13 Jahren vor allem auf dem Rennrad unterwegs aber habe auch schon an vielen Läufen teilgenommen.
Von 2020-2024 hatte ich nun jedoch eine Laufpause weil ich durch diverse OP's nach hinten geworfen wurde. Hab dann erstmal ab 2022 wieder begonnen Rennrad zu fahren und das bis zu diesem Jahr sehr genossen. Nun habe ich jedoch wieder das Zwicken in den Beinen und mich für einen kurzen Volkslauf von 7.5km angemldet.
Ich trainiere seit gut 1.5 Monaten dafür mittels eines Trainingsplanes. Früher habe ich nie nach Trainingsplan trainiert und auch nicht nach Puls. Das ist völlig neu für mich. Meine Bestzeiten liegen auf 10km bei 45min und 21km bei 1h 46. Das war aber in meinem ersten Laufjahr als ich. noch gut 10 Jahr jünger war. Seit ich nun nur noch nach Puls renne kann ich von solchen Zeiten nur noch träumen.
Ich mache zwar im Training rasch Fortschritte, aber was ich noch nicht ganz verstehe ist mit welcher Herzfrequenz man dann im Endeffekt im Wettkampf laufen sollte?
Momentan gehe ich 3x pro Woche laufen. 1x 30min locker, 1x 30-40min mit Intervall und 1x am Weekend lange bis zu 1h. Alles im Pulsbereich von 141-149 und bei Intervall 154-160. Bei den Intervallen laufe ich momentan einen 5:55 Schnitt pro km.
Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
2Wettkämpfe werden nicht nach Puls gelaufen. Du trainierst nach Trainingsplan. Gibt der Trainingsplan nicht eine Zielzeit für den Wettkampf vor?
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
3km 1: einrollen, schauen, was die Mädelz und Junkz um Dich herum so laufen. Niemanden von hinten umrammen, aufpassen, falls das irgend ein Hirnie mit Dir versucht.
km 2 bis 5: 154.
Rest : 160.
Toleranz 5 Schläge. Weißt ja, wie es mit der Streckenbeschaffenheit und der Umgebungstemperatur "so" ist
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Knippi
km 2 bis 5: 154.
Rest : 160.
Toleranz 5 Schläge. Weißt ja, wie es mit der Streckenbeschaffenheit und der Umgebungstemperatur "so" ist
![Wink :wink:](./../images/smilies/wink.gif)
Knippi
Ich habe früher Schnelligkeit trainiert indem ich so lange mit einer Geschwindigkeit trainiert habe bis meine Kondi bei dieser Geschwindigkiet gleich geblieben ist und dann habe ich erst die Geschwindigkeit gesteigert.
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
4Intervalle auch nicht.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
5Man kann alles... sogar ein Pferd von hinten aufzäumen.
https://www.greif.de/lauftraining-nach-puls.html
Erst informieren und dann handeln.
my2cents
Karl
![Teufel :teufel:](./../images/smilies/teufel.gif)
https://www.greif.de/lauftraining-nach-puls.html
Erst informieren und dann handeln.
my2cents
Karl
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
6Je länger die Distanz, desto niedriger die durchschnittliche HF.MarcRunner85 hat geschrieben: 06.12.2024, 15:22 Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?
Alles andere ist absolut individuell.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
7Wie lange soll der Wettkampf den sein und kennst du deine Pulszonen?
bei 5 und 10Km kannst du höher gehen, bei HM würde ich die ersten 2/3 und bei M die ersten 3/4 versuchen unter der Laktatschwelle zu bleiben.
bei 5 und 10Km kannst du höher gehen, bei HM würde ich die ersten 2/3 und bei M die ersten 3/4 versuchen unter der Laktatschwelle zu bleiben.
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
8Manch schöner Wettkampf würde schon ein Stück vor der Ziellinie enden, weit die Teilnehmer vorher wegen eines zu hohen Pulses den Endspurt abbrechen müßten. ![Wink :wink:](./../images/smilies/wink.gif)
![Wink :wink:](./../images/smilies/wink.gif)
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
9Ich würde den 1. Kilometer mit 175 hart anlaufen, beim 2. Kilometer davon die Quadratwurzel ziehen und mein Alter dazu addieren und ab dem dritten Kilometer würde ich mit komplexen Zahlen rechnen - man hat ja sonst nix zu tun.hardlooper hat geschrieben: 06.12.2024, 15:42 km 1: einrollen, schauen, was die Mädelz und Junkz um Dich herum so laufen. Niemanden von hinten umrammen, aufpassen, falls das irgend ein Hirnie mit Dir versucht.
km 2 bis 5: 154.
Rest : 160.
Toleranz 5 Schläge. Weißt ja, wie es mit der Streckenbeschaffenheit und der Umgebungstemperatur "so" ist.
Knippi
Re: Welche Herzfrequenz im Wettkampf
10Diese Entscheidung würde ich deinem Herzen überlassen. Die Atmung wird dich dann darüber informieren ob zu zulegen oder abbremsen solltestMarcRunner85 hat geschrieben: 06.12.2024, 15:22 Hallo zusammen
Könnt ihr mir da weiterhelfen bezüglich Herzfrequenz beim Wettkampf?
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
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(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx