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Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

1051
Mal ne Frage.
Würdet ihr das machen?
19.10.2008 Vollgas HM. Heute, 22.10.2008 geht's mir prima. Könnte gleich wieder weiterlaufen, will aber bis morgen "Zwangspause" einlegen. Bin " lauf :geil: "
02.11.2008 10km WK
15.11.2008 10km WK

Ist das zuviel? :confused:
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1052
Laufen!

Bin gestern ja auch wieder gelaufen, nachdem ich Sonntag den HM hatte. Und gestern war ich kurz und schnell unterwegs und es geht mir super. Mache heute trotzdem wieder Pause.
Das geht schon. Bist ja kein untrainierter...

gruß
martin

1053
Den am 2.11. würde ich auf jeden Fall laufen, deine Form ist ja im Moment wirklich gut! (Sagt dir ja auch dein Körpergefühl.

Würde allerdings in der Zwischenzeit bis auf 2x Intervalle im angestrebten Renntempo nix schnelles und auch nix wirklich langes (20k+) laufen und bei den Intervallen auch nicht zuviel machen, 4-5x1000 oder 3x2000 sollten reichen, sondern grossteils locker joggen. Nur nicht zuviele Reize setzen.
Nach dem Lauf am 2.11. in dich reinhören, wenn das Gefühl immer noch da ist einfach den zweiten Zehner noch mitnehmen, aber das würde ich erst ein paar Tage nach dem Wettkampf entscheiden.

Mein Vorschlag: (wenn du die Woche noch nix schnelles gemacht hast)

Morgen: einfach laufen nach Gefühl
Freitag: 3x2000 in 10:00-10:20, ich denke den 5er-Schnitt hast du auf jeden Fall drauf.
Nächsten Dienstag: 4x1000 in 5:00-5:05, je nachdem wie du die 2000er gelaufen bist.

Auffüllen mit einem lockeren! Lauf bis 15km am Wochenende, nach den 1000ern ist eh schon wieder tapern angesagt

Grüsse,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

1054
Sorry, hatte Dich missverstanden. Ich dachte, es geht um heute laufen.

Die Wettkämpfe sind doch noch ne Weile hin. Das wird bestimmt gehen.

Gruß
Martin

1055
MarkyB hat geschrieben: 02.11.2008 10km WK
Wo willst Du da laufen?

Gruß Micha
Gruß Micha :hallo:
***blocker's Bestzeiten***
10 Km
: 00:42:56 Std*
21,097 Km
: 01:37:38 Std
42,195 Km
: 03:33:48 Std**

*erster 10 Km-Wettkampf
**erster Marathon
***Bestzeiten basieren alle auf dem Marathontraining, also ohne spezielle Vorbereitung auf die jeweilige Distanz
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Bist Du auch eine(r) ?

1057
PiqueNique hat geschrieben: Mein Vorschlag: (wenn du die Woche noch nix schnelles gemacht hast)

Morgen: einfach laufen nach Gefühl
Freitag: 3x2000 in 10:00-10:20, ich denke den 5er-Schnitt hast du auf jeden Fall drauf.
Nächsten Dienstag: 4x1000 in 5:00-5:05, je nachdem wie du die 2000er gelaufen bist.

Auffüllen mit einem lockeren! Lauf bis 15km am Wochenende, nach den 1000ern ist eh schon wieder tapern angesagt

Grüsse,

Nik
Nik,
bin diese Woche noch nicht gelaufen. Habe geplant:

Do. 23.10. lockere 8km
Sa. 25.10. lockere 13-15km
So. 26.10. 3x 2000 in 10:00-10:20 hab ich von dir übernommen
Di. 28.10. 4x 1000 in 5:00-5:05 hab ich von dir übernommen
Do. 30.10. 7-8km locker mit Steigerungen
Sa. 01.11. 4km "joggen" mit Steigerungen
So. 02.11. WK 10km

Klingt doch okay, oder?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1058
Ich persönlich würde Samstag und Sonntag tauschen, habe für mich mit 2 aufeinanderfolgenden Tempoeinheiten eher schlechte Erfahrung gemacht, grade wenn sie so schnell sind.
Ausserdem hast du ja in letzter Zeit keine Einheiten gemacht, die schneller waren als das HMRT, oder? Das ist für mich schon ein ziemlicher Unterschied, ob ich Intervalle bei ~85% HF oder an die/über 90% laufe.

Habe zwar kein Problem mit der Regeneration nach einem Intervalltraining, aber vom Gefühl her ist es mir lieber, zwischen zwei Tempoeinheiten eine normale bzw. lockere Einheit zu haben.

Was waren bis jetzt die schnellsten Intervalle, die du gelaufen bist?
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

1059
MarkyB hat geschrieben:Mal ne Frage.
Würdet ihr das machen?
19.10.2008 Vollgas HM. Heute, 22.10.2008 geht's mir prima. Könnte gleich wieder weiterlaufen, will aber bis morgen "Zwangspause" einlegen. Bin " lauf :geil: "
02.11.2008 10km WK
15.11.2008 10km WK

Ist das zuviel? :confused:
markus, lauf den ersten 10er. die hm-form ist dafür nur förderlich. dazwischen wirklich ruhig machen. und schau dann, ob du noch bock auf den 2. 10er hast. ich glaube nicht, aber das musst du wissen. :D

lg
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1060
ot: hab mal ein bisschen recherchiert.... kennt sich hier irgendjemand mit fersensporn aus :confused: ich hab ja eine nicht so gute vorahnung... :motz:
wenn sich bis morgen nichts bessert, bin ich freitag beim doc... hab rausgefunden, dass wir eine recht gute orthopädische klinik im ort haben :D .....
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1061
Ich seh das auch eher wie PiqueNique. Steffny schreibt, dass ein schnellerer Lauf (in deinem Fall Intervall) am effektivsten vor einem längeren ist. Und damit bin ich bisher immer gut gefahren, will sagen gelaufen
Stuttgarter Zeitung Lauf 22.06.08 - 8,2 km in 49:10
Stadtlauf Tübingen 14.09.08 - 7,5 km in 36:46
Heilbronn 05.10.08 - 10 km in 46:52
Bottwartal Halbmarathon 19.10.08 - 21,1 km in 1:48:24

1062
PiqueNique hat geschrieben:Ich persönlich würde Samstag und Sonntag tauschen, habe für mich mit 2 aufeinanderfolgenden Tempoeinheiten eher schlechte Erfahrung gemacht, grade wenn sie so schnell sind.
Ausserdem hast du ja in letzter Zeit keine Einheiten gemacht, die schneller waren als das HMRT, oder? Das ist für mich schon ein ziemlicher Unterschied, ob ich Intervalle bei ~85% HF oder an die/über 90% laufe.

Habe zwar kein Problem mit der Regeneration nach einem Intervalltraining, aber vom Gefühl her ist es mir lieber, zwischen zwei Tempoeinheiten eine normale bzw. lockere Einheit zu haben.

Was waren bis jetzt die schnellsten Intervalle, die du gelaufen bist?
Hi Nik,
Sa und So tauschen wäre okay. Wollte jedoch mal wieder mit meinen Freunden zusammen laufen und das geht nur am Samstag. Mal schauen...

Richtig, die letzen Intervalle (zumindest die 2000er) waren im HMRT

Die schnellsten Intervalle:
Das war am 03.09.08
Intervall 4x1000, 400 TP, Schnitt 5:02
(4:58 bei 154, 5:00 bei 163, 5:03 bei 165, 5:08 bei 168)

Danach kam am 07.09.08 das Testrennen gegen einen Freund in 52:44 / pace 5:16.

Okay, das ist eine Weile her.

Ich weiß eben nicht so wirklich, wie ich mich jetzt noch auf den 10er vorbereiten kann.
Grundlage ist vom HM schon da. Jetzt muss ich eben Tempo bolzen.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1063
läuferline hat geschrieben:... hab rausgefunden, dass wir eine recht gute orthopädische klinik im ort haben :D .....
okay... na dann doch am besten gleich morgen hin und nicht bis freitag warten!!!
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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Minimi hat geschrieben:Ich seh das auch eher wie PiqueNique. Steffny schreibt, dass ein schnellerer Lauf (in deinem Fall Intervall) am effektivsten vor einem längeren ist. Und damit bin ich bisher immer gut gefahren, will sagen gelaufen
Hi Minimi... :winken:
schön dass du auch hier in diesem Faden bist. Hab dich ja schon vor paar Tagen eingeladen... und läuferline wird super froh sein, wenn mal wieder ein Mädel dabei ist. :D

Okay... wir haben den gleichen "Trainer". Meiner heißt auch Steffny.
Hab Nik schon geschrieben warum ich Sa und So in der Form geplant hatte (lockerer Lauf mit Freunden).

Schön, dass du auch ein Bild drin hast. Das macht die ganze Sache irgendwie "persönlicher".

Großbottwar war klasse, oder? Hast meinen Bericht schon gelesen?

Gruß,
Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1066
hab ich, und auc die letzte Woche oder so schon hier mitgelesen, war da nur mit mir selbst beschäftigt
Stuttgarter Zeitung Lauf 22.06.08 - 8,2 km in 49:10
Stadtlauf Tübingen 14.09.08 - 7,5 km in 36:46
Heilbronn 05.10.08 - 10 km in 46:52
Bottwartal Halbmarathon 19.10.08 - 21,1 km in 1:48:24

1067
Minimi hat geschrieben:hab ich, und auc die letzte Woche oder so schon hier mitgelesen, war da nur mit mir selbst beschäftigt
da warst du noch damit beschäftigt, ob du die 1:49 packst... und siehe da... :D
Hast echt gut gemacht!
lg,
Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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MarkyB hat geschrieben:okay... na dann doch am besten gleich morgen hin und nicht bis freitag warten!!!
huhu :hallo: ,

nein, heute ist leider nicht drin wegen der arbeit. :nene: aber ich hab morgen früh jetzt einen termin. nicht im krankenhaus, weil die nur eine offene sprechstunde haben, aber bei einem empfohlenen arzt. leider verändert sich der schmerz im fuß gar nicht mehr und ist besonders in schuhen immernoch konstant da. :( bin mal gespannt.
spinning ging gestern ganz gut. da hat es eigentlich nicht gestört.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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MarkyB hat geschrieben:Hi Jungs und Mädels...
nachdem bisher kaum einer meinen Bericht von meinem bisher geilsten Lauf gelesen hat, muss ich euch noch mal dran erinnern: :D

http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... post831860

Kommentare erlaubt und gewünscht.
:D :D :D
aaaaaaaaaaaaah, ich muss auch noch lesen... kerle, wie konnte ich das übersehen !!

mach ich nachher gleich, versprochen !! :D
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1070
Minimi hat geschrieben:hab ich, und auc die letzte Woche oder so schon hier mitgelesen, war da nur mit mir selbst beschäftigt

willkommen :D und glückwunsch zu der tollen zeit !! das wird mein ziel im neuen jahr :daumen: .
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1071
läuferline hat geschrieben:huhu :hallo: ,

nein, heute ist leider nicht drin wegen der arbeit. :nene: aber ich hab morgen früh jetzt einen termin. nicht im krankenhaus, weil die nur eine offene sprechstunde haben, aber bei einem empfohlenen arzt. leider verändert sich der schmerz im fuß gar nicht mehr und ist besonders in schuhen immernoch konstant da. :( bin mal gespannt.
spinning ging gestern ganz gut. da hat es eigentlich nicht gestört.

lg,
läuferline
Wenns beim Spinning nicht wehtut, kannst du eigentlich nicht Vorfuß laufen, wo tuts denn genau weh ?

Achim
Man muß das Unmögliche so lange anschauen,
bis es eine leichte Angelegenheit ist.
Das Wunder ist eine Frage des Trainings.

Carl Einstein

1072
acaffi hat geschrieben:Wenns beim Spinning nicht wehtut, kannst du eigentlich nicht Vorfuß laufen, wo tuts denn genau weh ?

Achim
huhu achim,

was genau meinst du mit Vorfuß laufen?
der schmerz sitzt in der fußsohle recht nah hin zur ferse, also genau da, wo der absatz von schuhen anfängt. beim spinning belaste ich diesen teil ja nicht. daher tut es meist auch nur richtig weh, wenn ich schuhe anhabe.... :frown:

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

Problem gereizte/entzündete Plantarsehne

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läuferline hat geschrieben: der schmerz sitzt in der fußsohle recht nah hin zur ferse, also genau da, wo der absatz von schuhen anfängt.
Hi,

wenn du magst, such hier mal nach dem Begriff 'Plantarfascie' oder 'Plantarfasciitis', gern auch in Verbindung mit 'Fersensporn'.
Das eigentliche Problem ist so gut wie immer die Fascie (=Sehne, in diesem Fall Plantarsehne) und die Entzündung selbiger ist... Meist ist der Sehnenansatz betroffen, der eben ziemlich genau unter der Ferse sitzt. durch die Entzündung entsteht mit der Zeit eine Verknöcherung (=Sporn/Fersensporn), die in der Regel nicht behandelt werden muss, sondern die Entzündung. Bist ja Morgen beim Doc, der wird dich sicher diesbzgl. beraten.

Diese Seite ist lesenswert zum Thema. Ansonsten gibts hier im Forum bereits sehr viele gute Tipps in einer Sammlung, die du sicherlich finden wirst. Das Thema wurde hier schon häufig durchgekaut, deswegen empfehle ich dir gern die älteren Beiträge, wo sich noch viele Betroffene geäußert haben. :wink:

Gute Besserung, sapsi
Aktuell: Nikolauslauf München 2009, Deutcher Cross-Cup Darmstadt mit Basti Hallmann, Leni Heuck, Julia Viellehner, Steffen Uliczka
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/

"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.

1074
aha... da seid ihr ja. dachte schon ich führe hier nur noch "selbstgespräche" :hihi:

linchen, bin gespannt was der doc meint.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1075
@läuferline

das klingt alles nicht so dolle, was du da erzählst.
Hoffentlich nichts, was von Überlastung herrührt. Es kam ja ziemlich plötzlich...
Drücke den Daumen.


übrigens, ab nächsten Freitag laufe ich mal gps-gestützt. gehe mir dann einen fr305 holen.
Pulsmessung mache ich zwar nicht, aber wer weiß, was nächstes Jahr so alles kommt.

Im Moment messe ich meine Strecken mit jogmap aus und habe das Nike+ Kit dabei. Wobei ich sagen muss, dass das echt ziemlich genau ist.
Die Abweichung, die ich habe ist so bei ca. 2% der von mir penibel ausgemessenen jogmap-route. Mal +, mal -, so dass es auf alle Läufe gesehen, schon fast genau ist.

Aber ich hab´einfach Bock auf den FR und das Ding wird mir bestimmt noch mal nen Kick für den Winter geben.
Und ich werde nicht den Fehler machen, mich während des Rennens auf den FR zu verlassen...

Da muss ich übrigens sagen, dass das Nike+-Kit super ist, denn die Pace, die mir da angezeigt wird, ist ziemlich genau. Das habe ich mehrfach ausprobiert. Dafür ist es genial für so ein billiges Teil. Ich höre zwar keine Musik, weil Musik und Hunde geht einfach nicht, aber so hat halt jeder was vom ipod: Papa läuft damit und Sohnemann hört die Musik.

Gruß
Martin

1076
[quote="Martin_Dus"]

Hi Martin, willkommen bei den FR305-user!
Ist genial. Hab ich mir dieses Jahr zum Geburtstag geschenkt :D
Einfach aus dem Grund, weil ich laufen wollte, ohne vorher oder nachher die Strecke ausmessen zu müssen.

Ist das eine Anspielung mit dem FR im WK auf meinen blöden Fehler in Ulm :sauer:

Wenn du generell keine Pulsmessung machen möchtest, dann hol dir den FR205. Ist soviel ich weiß das gleiche Teil wie der 305, eben ohne Brustgurt.... hab ich zumindest mal so gehört. :confused:
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1077
MarkyB hat geschrieben:Ist das eine Anspielung mit dem FR im WK auf meinen blöden Fehler in Ulm :sauer:
nö, das hab ich nur so daher gesagt... :teufel:
MarkyB hat geschrieben:Wenn du generell keine Pulsmessung machen möchtest, dann hol dir den FR205. Ist soviel ich weiß das gleiche Teil wie der 305, eben ohne Brustgurt.... hab ich zumindest mal so gehört. :confused:
nee, ich will mir die Option offen halten, den Puls doch mal aufzuzeichnen.

Hab mir mal auf Udo´s Seite angeschaut, wie ich meine HFmax selbst ermitteln kann. Nach dem HM mache ich das mal. Da bin ich gespannt.

Gruß
Martin

1078
Martin_Dus hat geschrieben: Nach dem HM mache ich das mal. Da bin ich gespannt.

Gruß
Martin
Habe meine HFmax auch nie gezielt ermittelt.
Bin im Urlaub mal einen Berg hochgerannt, da war er bei 186. Also wird meine HFmax bei etwa 187-190 liegen.
Das passt auch so in etwa mit dem was ich "geschätzt" habe.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1079
sapsine hat geschrieben:Hi,

wenn du magst, such hier mal nach dem Begriff 'Plantarfascie' oder 'Plantarfasciitis', gern auch in Verbindung mit 'Fersensporn'.
Das eigentliche Problem ist so gut wie immer die Fascie (=Sehne, in diesem Fall Plantarsehne) und die Entzündung selbiger ist... Meist ist der Sehnenansatz betroffen, der eben ziemlich genau unter der Ferse sitzt. durch die Entzündung entsteht mit der Zeit eine Verknöcherung (=Sporn/Fersensporn), die in der Regel nicht behandelt werden muss, sondern die Entzündung. Bist ja Morgen beim Doc, der wird dich sicher diesbzgl. beraten.

Diese Seite ist lesenswert zum Thema. Ansonsten gibts hier im Forum bereits sehr viele gute Tipps in einer Sammlung, die du sicherlich finden wirst. Das Thema wurde hier schon häufig durchgekaut, deswegen empfehle ich dir gern die älteren Beiträge, wo sich noch viele Betroffene geäußert haben. :wink:

Gute Besserung, sapsi
danke, sapsi, ich schaue mir die sachen mal in ruhe an. ich hatte gestern schon mal gestöbert und irgendwie passt das alles sehr gut zu meinem empfindungen... na ja. letztendlich will ich mal sehen, was der arzt mir ohne nennung meiner vermutungen sagen wird.
ich werde euch wieder berichten und sicher dann auch noch gezielte fragen stellen. :wink:

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben: letztendlich will ich mal sehen, was der arzt mir ohne nennung meiner vermutungen sagen wird.
ich werde euch wieder berichten und sicher dann auch noch gezielte fragen stellen. :wink:

lg,
läuferline
hi linchen,
ich hoffe der arzt kann dir gaaaaaaaanz schnell helfen! Gute Besserung weiterhin!
Markus
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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Hi linchen, Ich drück Dir fest die Daumen, das es was harmloses ist das der Doc und Du schnell wieder in den Griff bekommt :daumen: :daumen: :daumen:

Gruß Micha
Gruß Micha :hallo:
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10 Km
: 00:42:56 Std*
21,097 Km
: 01:37:38 Std
42,195 Km
: 03:33:48 Std**

*erster 10 Km-Wettkampf
**erster Marathon
***Bestzeiten basieren alle auf dem Marathontraining, also ohne spezielle Vorbereitung auf die jeweilige Distanz
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Bist Du auch eine(r) ?

1082
oh ihr seid ja lieb :winken: danke !!

leider hatte ich mit DEM arzt ein absolutes prachtexemplar im sinne von unfähigkeit ausgewählt. meine herrn, sowas habe ich echt lange nicht erlebt.... ich werde die zusammenfassung gleich mal in meinem "gesundheits"-thread posten, damit ich hier nicht den rahmen sprenge..... dauert aber noch ein bisschen, muss erst etwas arbeit erledigen.

zur letztendlichen diagnose: beginnender Fersensporn unten links :frown: auf dem röntgenbild als ausbuchtung gut erkennbar - hab schon die einlagenanfertigung mit loch in auftrag gegeben, sowohl für normale schuhe als auch speziell für laufschuhe. übergangsweise, da die anfertigung zwei wochen dauert, habe ich silikonfersenspornpolster mit softspot mitbekommen.

mir stellen sich jetzt natürlich viele fragen, zumal ich so gern morgen wieder laufen gehen wollte.... :frown: , aber wohl nicht kann, aber ich muss mich jetzt erstmal sortieren....

euch fröhliche trainingsläufe und nik, alles gute für sonntag :daumen: !!

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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So... es ist wieder WK-Wochenende:

26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

02. November: 14:00 Uhr, Geologenlauf Steinheim (10km)
# MarkyB................Ziel: sub 51:00

9.November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Martin_Dus........Ziel: <1:55:00
# Acaffi(10km).....Ziel: sub 55:00

9. November: 11:30 Uhr, Düsseldorf Hassels Martinslauf HM
# Pinacolada89......Ziel: Sub 1:55

9. November: 9:10 Uhr, Arquelauf von Kelkheim nach Mainz (33,734 km = 80% Marathon)
# Töffes.................Ziel: Ankommen nach 3:39 (Stunden)

15. November: 14:00 Uhr, Rohrwanglauf Aalen (10km) - geplant!
# MarkyB................Ziel: mal schauen, wie es am 02.11.08 läuft

15. November: 14:00 Uhr, Frauenfelder Halbmarathon - nur evtl. und dann als schneller Trainingslauf
# Fire................Ziel: sub 2:00:00

30. November: 14:00 Uhr, Staaner Stadtlauf (HM)
# Fire................Ziel: sub 1:50:00

14. Dezember 10:00 Uhr Aachener Winterlauf (18 km)
# Acaffi.................Ziel 1:45:00

28. Dezember 12:05 Silvesterlauf Frankfurt (10 km)
# Töffes...............Ziel: < 45 min


ALLES GUTE NICK!
Lass es ordentlich krachen... du kennst meinen Tip: 48:45
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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läuferline hat geschrieben:oh ihr seid ja lieb :winken: danke !!

leider hatte ich mit DEM arzt ein absolutes prachtexemplar im sinne von unfähigkeit ausgewählt. meine herrn, sowas habe ich echt lange nicht erlebt.... ich werde die zusammenfassung gleich mal in meinem "gesundheits"-thread posten, damit ich hier nicht den rahmen sprenge..... dauert aber noch ein bisschen, muss erst etwas arbeit erledigen.

zur letztendlichen diagnose: beginnender Fersensporn unten links :frown: auf dem röntgenbild als ausbuchtung gut erkennbar - hab schon die einlagenanfertigung mit loch in auftrag gegeben, sowohl für normale schuhe als auch speziell für laufschuhe. übergangsweise, da die anfertigung zwei wochen dauert, habe ich silikonfersenspornpolster mit softspot mitbekommen.

mir stellen sich jetzt natürlich viele fragen, zumal ich so gern morgen wieder laufen gehen wollte.... :frown: , aber wohl nicht kann, aber ich muss mich jetzt erstmal sortieren....

euch fröhliche trainingsläufe und nik, alles gute für sonntag :daumen: !!

lg,
läuferline
ach du sch....
armes linchen... na hoffentlich kannst mit den silikonpolster vielleicht ein bisschen laufen... oder hat der arzt ein laufverbot verhängt?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1085
Mal schauen wies läuft, heute gehts noch auf eine Feier, die ich unter keinen Umständen versäumen will....da werden wohl ein paar Bierchen dran glauben müssen, ich hoffe ich kann mich einigermassen zurückhalten. :teufel:
Morgen muss ich dann eben extrem-Tapern, aber dat wird schon!

@läuferline: Gute Besserung, hoffe du kannst bald wieder schmerzfrei laufen, wobei ich da mit den Fersenpolstern eher vorsichtig wäre, was hat dir der Arzt dazu gesagt?

Grüsse,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

1086
MarkyB hat geschrieben:ach du sch....
armes linchen... na hoffentlich kannst mit den silikonpolster vielleicht ein bisschen laufen... oder hat der arzt ein laufverbot verhängt?
so kann man das sagen, aber ob ich dem noch was glaube?! na ja.... mehr dazu später.
im moment geht laufen, denke ich, nicht.... ich glaube, der schmerz ist eine entzündung oder ein reiz, der erstmal weg muss.... aber ich muss mich später erstmal durchs forum lesen.
hab echt noch nicht wirklich einen plan....
:nene:

lg
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1087
PiqueNique hat geschrieben:Mal schauen wies läuft, heute gehts noch auf eine Feier, die ich unter keinen Umständen versäumen will....da werden wohl ein paar Bierchen dran glauben müssen, ich hoffe ich kann mich einigermassen zurückhalten. :teufel:
Morgen muss ich dann eben extrem-Tapern, aber dat wird schon!

@läuferline: Gute Besserung, hoffe du kannst bald wieder schmerzfrei laufen, wobei ich da mit den Fersenpolstern eher vorsichtig wäre, was hat dir der Arzt dazu gesagt?

Grüsse,

Nik
oh ja, so ein paar bierchen schaden schon nicht :D nur nicht zuuuuuuuuu viele. lach...
der hat gar nichts gesagt. die übergangspolster hab ich vom dem laufgeschäft, die mir auch die einlagen anfertigen. aber die sind nicht fürs laufen gedacht, sondern fürs gehen. :)
ich muss jetzt erstmal die konstanten schmerzen wegbekommen, bevor ich das laufen wohl wieder wagen kann.... und mit den laufeinlagen in 2 wochen wird es dann hoffentlich wieder gehen !!

lg
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:oh ihr seid ja lieb :winken: danke !!

leider hatte ich mit DEM arzt ein absolutes prachtexemplar im sinne von unfähigkeit ausgewählt. meine herrn, sowas habe ich echt lange nicht erlebt.... ich werde die zusammenfassung gleich mal in meinem "gesundheits"-thread posten, damit ich hier nicht den rahmen sprenge..... dauert aber noch ein bisschen, muss erst etwas arbeit erledigen.

zur letztendlichen diagnose: beginnender Fersensporn unten links :frown: auf dem röntgenbild als ausbuchtung gut erkennbar - hab schon die einlagenanfertigung mit loch in auftrag gegeben, sowohl für normale schuhe als auch speziell für laufschuhe. übergangsweise, da die anfertigung zwei wochen dauert, habe ich silikonfersenspornpolster mit softspot mitbekommen.

mir stellen sich jetzt natürlich viele fragen, zumal ich so gern morgen wieder laufen gehen wollte.... :frown: , aber wohl nicht kann, aber ich muss mich jetzt erstmal sortieren....

euch fröhliche trainingsläufe und nik, alles gute für sonntag :daumen: !!

lg,
läuferline
Oh Sch...., das hört sich aber nicht so gut an. Mit Fersensporn ist nicht zu spaßen, Ich selber hatte eine Haglund-Ferse, ist der "hintere Fersensporn". Ich hatte nach langem leidvollen hin und her und auf und ab ca 1 Jahr Sportpause. War sogar wegen folgender OP 6 Monate krank geschrieben.
Ich würde auf jeden Fall, so schwer es Dir fällt, erst mal konsequent pausieren. Und vor allem eine 2te Meinung bei einem Sportmediziner/Orthopäden einholen.
Denn wenn es beginnend ist, ist der Heilungsverlauf sicher besser. Also nichts erzwingen, sondern richtig auskurieren.
Ich weiß das ist hart, aber so ersparst Du dir möglicherweise einen langen Leidensweg.

Gruß und gute Besserung

Micha
Gruß Micha :hallo:
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10 Km
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21,097 Km
: 01:37:38 Std
42,195 Km
: 03:33:48 Std**

*erster 10 Km-Wettkampf
**erster Marathon
***Bestzeiten basieren alle auf dem Marathontraining, also ohne spezielle Vorbereitung auf die jeweilige Distanz
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1089
blocker hat geschrieben: Denn wenn es beginnend ist, ist der Heilungsverlauf sicher besser. Also nichts erzwingen, sondern richtig auskurieren.
Ich weiß das ist hart, aber so ersparst Du dir möglicherweise einen langen Leidensweg.
Genau so. :daumen: Hatte letzten Sommer bis in den Winter hinein Freude mit Plantarfasciitis/Fersensporn.

:besserng: sapsi
Aktuell: Nikolauslauf München 2009, Deutcher Cross-Cup Darmstadt mit Basti Hallmann, Leni Heuck, Julia Viellehner, Steffen Uliczka
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/

"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.

1090
Vielleicht hilft Dir diese Seite ein wenig weiter:

FERSENSPORN EINLAGEN & HILFSMITTEL FüR FERSENSPORN BESCHWERDEN .:FORUM:. Fersensporn Einlagen & Hilfsmittel für Fersensporn Beschwerden

Gruß Micha
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1091
Was Ich vergessen habe: Ich habe damals diese MBT Schuhe gekauft und möchte sie nicht mehr missen. Trage sie nicht ausschliesslich, aber doch schon regelmässig. Ist bei Fersensporn eventuell nicht schlecht, müsstest Du aber probieren. Aber im Vordergrund steht immer die Ursache, und das ist im Normalfall eine Fußfehlstellung, die behoben werden sollte.

Aus einem anderen Forum stammt folgender Satz:

"Solltest du in der Nähe von Gladbeck (NRW) wohnen kann ich Dir nur den Adi Raible empfehlen. Der fertigt für etliche Profifussballer und Spitzensportler aus anderen Bereichen (Marathon) die Einlagen an."

Weiß jetzt nicht ob das deine Region ist, aber vielleicht passt das ja......

Willkommen in Adis-Sportstube

Gruß Micha
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1092
ganz ehrlich... bin froh, dass ich bei diesem Thema nicht mitreden kann und bisher noch beschwerdefrei bin...

und morgen werden Intervalle gebolzt... ganz viele und gaaaaaaaanz schnell!!!

Micha, gute Besserung weiterhin und Linchen... Kopf hoch!
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1093
huhu markus, ich wollte mein "leid" auch hier eigentlich gar nicht breit treten, aber ich bin "drüben" noch gar nicht zum schreiben gekommen.... wird wohl auch eher zeitlich heute nix mehr :( und ab morgen steht family-besuch auf dem programm. wahrscheinlich wird mir das bis einschl. montag abend helfen nicht übers laufen nachzudenken. auch wenn es mir schwer fällt, denn morgen vormittag stand für mich eine einheit irgendwie fest auf dem plan :frown: - die werde ich jetzt mit einkaufen verbringen.
ich fühle mich hifllos ohne richtig sport und essen kann ich auch nicht mehr so wie sonst. :motz:

ich danke aber micha und sapsi trotzdem für die hilfe. nein, nrw ist nicht ums eck. eher südhessen. :D ich bekomme jetzt auch extra sporteinlagen angefertigt, die wohl auch schlappe 160 EUR kosten - mal sehen, ob ich mit denen dann wieder laufen kann.
und die seiten stöbere ich alle nochmal durch. mit dem 2. arzt warte ich, wenn sich wirklich über die nächste zeit keine besserung einstellt. ich werde es halt übergangsweise mit den kissen probieren, wenig belasten und dehnen. interessant ist, dass mein röntgenbild nur eine ausbuchtung zeigt, nicht aber einen spornansatz. ob man die bilder auch falsch lesen kann?
auf jeden fall denke ich, dass meine plantarsehne gereizt bzw. entzündet ist. da bin ich ziemlich sicher. würde hier im fall der fälle auch ibuprofen oder ähnliches helfen?!
und auf den schmerz drauflaufen wäre jetzt also das falscheste, was ich machen könnte...?! na ja, harren wir der dinge, die da kommen.... :frown:

markus, viel spaß bei den intervallen !! :daumen:

micha, auch dir gute besserung !! :D

lg,
läuferline

edit: zum thema fußfehlstellung als ursache: das laufgeschäft, dass mir jetzt die einlagen anfertigt, hat vor ca. 2 jahren bei mir eine laufbandanalyse mit fußanalyse durchgeführt, weil ich damals knieschmerzen hatte. es ist damals keine fehlstellung festgestellt worden, zumindest nicht "einlagenwürdig". ich würde in meinen schuhen etwas nach außen kippen, dadurch wird das außenband stärker belastet, dadurch die knieschmerzen. neue schuhe mit besserem halt und etwas mehr kräftigungstraining und laufstilverbesserung und die knieschmerzen waren im nu weg......
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

1094
läuferline hat geschrieben: auf jeden fall denke ich, dass meine plantarsehne gereizt bzw. entzündet ist. da bin ich ziemlich sicher. würde hier im fall der fälle auch ibuprofen oder ähnliches helfen?!
und auf den schmerz drauflaufen wäre jetzt also das falscheste, was ich machen könnte...?! na ja, harren wir der dinge, die da kommen.... :frown:
Ja, im besten Fall ist die Sehne wohl gereizt und noch nicht entzündet, aber wenn man schon Spornansätze sieht (wie schon geschrieben ist das die Verhärtung, die durch die Entzündung entsteht), dann ists ja klar, was es ist. :zwinker5:
Nein, hier hilft weder Ibu noch andere, härtere Schmerzmittel. Auch von Spritzen in den Fuß sehen Ärzte, die Erfahrung damit haben, ab, weil die Geschichte zu tief liegt, als dass man da wirklich drankommen könnte.
Wenn du trotz Schmerzen läufst, weitet sich das Ganze unter Garantie aus und du hast länger was davon. Kannst ja mal recherchieren, wann Marmoramin zum ersten Mal hier von seinen Schmerzen berichtet und nachgefragt hat... er hat noch immer Probleme und macht nun endlich Laufpause, allerdings erst seit 2 Wochen, wie ich heute zufällig las. Tja, da muss jeder selbst für sich entscheiden, welchen Weg er probieren möchte. Und manche Fehler muss man wohl selbst machen.

So, den Rest bitte in den erwähnten Threads nachlesen. Da steht schon alles gesammelt und Erfahrungen gibts da auch massig zu lesen. Ich ziehe mich hier aus dem Thema mal zurück, hab das nämlich hier schon mehr als genug diskutiert im Forum. :wink:
Aktiv tun kannst du einiges, aber auch das findest du wie beschrieben in den alten Threads.

edit: zum thema fußfehlstellung als ursache: das laufgeschäft, dass mir jetzt die einlagen anfertigt, hat vor ca. 2 jahren bei mir eine laufbandanalyse mit fußanalyse durchgeführt, weil ich damals knieschmerzen hatte. es ist damals keine fehlstellung festgestellt worden, zumindest nicht "einlagenwürdig".
Na, den Nutzen einer solchen 'Analyse' möchte ich mal dahingestellt sein lassen... Wirklich ausreichend ist das nicht, dazu bräuchte es schon ein wenig mehr Aufwand, was man leider nicht beim Laufschuhkauf dazu bekommt. Nennt sich dann Bewegungsanalyse.
Was dabei i.d.R. nicht festgestellt wird oder nur, wenn derjenige sich auch wirklich die Füße ohne Schuh anschaut, sind Spreizfüße. Die sind auch gern mal Mit-auslöser für dein jetziges Problem... Spreizfüße fallen auf Laufband und Co. nicht auf.

Gute Besserung nochmal und reichlich Geduld. Mach viel Kräftigung und vor allem Dehnen, Dehnen, Dehnen !! Kräftigung im Bereich der Füße bitte mit Vorsicht, solang du eine Entzündung hast.

Grüße, sapsi
Aktuell: Nikolauslauf München 2009, Deutcher Cross-Cup Darmstadt mit Basti Hallmann, Leni Heuck, Julia Viellehner, Steffen Uliczka
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1095
sapsine hat geschrieben: Gute Besserung nochmal und reichlich Geduld. Mach viel Kräftigung und vor allem Dehnen, Dehnen, Dehnen !! Kräftigung im Bereich der Füße bitte mit Vorsicht, solang du eine Entzündung hast.

Grüße, sapsi
guten morgen an alle :winken: und vielen lieben dank sapsi !!

ich weiß es zu schätzen, dass du mir hier nochmal geschrieben hast.
ich habe auch schon etliche dieser threads hier durchgekramt. ist ja ein "allerweltläuferproblem", wie's scheint. mit den ganzen seiten hab ich genug material und klar ist für mich, dass ich jetzt wohl erstmal etwas ruhe halten muss bis die dauerhaften schmerzen weg sind. dann werde ich es langsam wieder mit dem laufen versuchen. zwischenzeitlich geht auch mal spinning oder schwimmen, halt immer locker. oder ich geh einfach mal barfuß auf's laufband ?! :D ok, scherz beseite.... solange ich hoffentlich im neuen jahr wieder ordentlich laufen kann, werd ich schon damit zurecht kommen.....

nun aber zurück zum thema: nik, bist du fit???

wo ist der rest der bande? im winterschlaf? :hihi:

ich wünsch euch allen ein schönes wochenende.

lg,
läuferline
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:guten morgen an alle :winken: und vielen lieben dank sapsi !!

nun aber zurück zum thema: nik, bist du fit???

lg,
läuferline
Ich bin immerhin schon aufgestanden...vor 10 Minuten, wurde gestern doch etwas länger als geplant.
Fit...hmja, die Beine fühlen sich auf jeden Fall besser an als der Kopf, wobei das nix heissen muss heute. :tocktock:
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

1097
ich bin auch hier... zeitweise... viel zu kalt um raus zu gehen. will aber noch meine Intervalle machen...

Nik, du bist ja drauf...
Aber das klappt morgen schon!
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1098
MarkyB hat geschrieben:ich bin auch hier... zeitweise... viel zu kalt um raus zu gehen. will aber noch meine Intervalle machen...

Nik, du bist ja drauf...
Aber das klappt morgen schon!
Bin noch jung, da geht das schon :D
Grade eben vom lockeren Laufen zurückgekommen, die Steigerungen am Ende fühlten sich richtig gut an....nun gehts noch zur Startnummernausgabe, dann gibts lecker Nudeln und dann hoffe ich auf einen erholsamen Schlaf, da davon in der letzten Nacht definitiv zuwenig vorhanden war.

Grüsse,

Nik (der gespannt auf Markus' Intervalle ist)
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

1099
PiqueNique hat geschrieben:Bin noch jung, da geht das schon :D
Grade eben vom lockeren Laufen zurückgekommen, die Steigerungen am Ende fühlten sich richtig gut an....nun gehts noch zur Startnummernausgabe, dann gibts lecker Nudeln und dann hoffe ich auf einen erholsamen Schlaf, da davon in der letzten Nacht definitiv zuwenig vorhanden war.

Grüsse,

Nik (der gespannt auf Markus' Intervalle ist)
Das Privileg der Jugend :hihi:

back from running...
Meine Intervalle heute: 8x1000 mit 5min TP. Im Schnitt 5:05 bei 167 (89%)
5:10 - 161
5:08 - 166
5:09 - 168
5:05 - 168
5:04 - 168
5:03 - 168
5:03 - 169
5:00 - 167

Eigentlich ganz gut... hatte ja jedes mal 5min TP (übrigens: ich weiß nie, was Traben eigentlich bedeutet. Das ist dann bei mir so im Schnitt 7:45. Passt das???)

Gruß und morgen viel Erfolg Nick! Bin gespannt!!!

Markus... der jetzt dann Sportschau glotzt und nen gemütlichen Abend vor sich hat. :D
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

1100
Und Martin rennt und rennt... irre... dein Platz in der Laufsportliga. Übertreib es nicht, wenn du so oft hintereinander läufst. Da fällt mir noch was ein... geht jetzt aus deinem Trainingstagebuch nicht hervor... hast du mehrere Laufschuhe?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)
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