Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Hi Markus, jetzt gibst aber Gas, .

Haben uns heute für den Strongman Run 2009 angemeldet, uiuiui

Gruß Micha

blocker hat geschrieben:Hi Markus, jetzt gibst aber Gas, .

Haben uns heute für den Strongman Run 2009 angemeldet, uiuiui

Gruß Micha

wie bitte??????????????????? Ist das dein Ernst?

Ihr seid ja drauf

Jeaaaaah... dafür dass ich Intervalle eigentlich gehasst habe, war es sowas von
Und jetzt bin ich dafür platt!

Was macht dein Hals?

Hals ist fast ok.

Jaja, wir sind schon die oberdurchgeknallten vom LT , bin mal gespannt was Bernd dazu sagt, er weiß noch gar nicht, das er schon fest angemeldet ist

Wird bestimmt der Hammer

Freut mich, das deine IV's so gut gelaufen sind, der Puls sieht auch Top aus. Und platt sein, alles andere wäre nach den Intervallen ja auch komisch.

So, ich gehe nachher noch lecker Essen

Also schönen Abend noch

Gruß Micha

blocker hat geschrieben:Hals ist fast ok.

Jaja, wir sind schon die oberdurchgeknallten vom LT , bin mal gespannt was Bernd dazu sagt, er weiß noch gar nicht, das er schon fest angemeldet ist

Wird bestimmt der Hammer

Freut mich, das deine IV's so gut gelaufen sind, der Puls sieht auch Top aus. Und platt sein, alles andere wäre nach den Intervallen ja auch komisch.

So, ich gehe nachher noch lecker Essen

Also schönen Abend noch

Gruß Micha

Ihr seid echt drauf... der arme Bernd... sein Gesicht möchte ich sehen, wenn er davon erfährt.

Essen? Gute Idee, glaub ich gönn mir auch noch was Leckeres!
Ebenfalls noch nen schönen Abend... bis bald.

Bin auf das Essen mit euch gespannt und zu erfahren wie es beim LT weiter geht!

Markus

läuferline hat geschrieben:guten morgen an alle und vielen lieben dank sapsi !!

ich weiß es zu schätzen, dass du mir hier nochmal geschrieben hast.
ich habe auch schon etliche dieser threads hier durchgekramt. ist ja ein "allerweltläuferproblem", wie's scheint. mit den ganzen seiten hab ich genug material und klar ist für mich, dass ich jetzt wohl erstmal etwas ruhe halten muss bis die dauerhaften schmerzen weg sind. dann werde ich es langsam wieder mit dem laufen versuchen. zwischenzeitlich geht auch mal spinning oder schwimmen, halt immer locker. oder ich geh einfach mal barfuß auf's laufband ?! ok, scherz beseite.... solange ich hoffentlich im neuen jahr wieder ordentlich laufen kann, werd ich schon damit zurecht kommen.....

nun aber zurück zum thema: nik, bist du fit???

wo ist der rest der bande? im winterschlaf?

ich wünsch euch allen ein schönes wochenende.

lg,
läuferline

Hallo Linchen,

zunächst mal, ich bin nicht im Winterschlaf, war heute neue Laufschuhe kaufen, die ich morgen einlaufen werde .
Dir mal gute Besserung, MBT Schuhe kann ich auch empfehlen.

@Nik: viel Glück

Achim

26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Grüsse,

Nik

PiqueNique hat geschrieben:26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Grüsse,

Nik

Wie genial! Herzlichen Glückwunsch... wow... das ist ja mal echt genial!!!
bin auf das "mehr folgt später" gespannt!

Markus

PiqueNique hat geschrieben:26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Grüsse,

Nik

Hi Nik, Glückwunsch zur super Zeit

Geniesse den Sonntag nach dieser Leistung

Gruß Micha

PiqueNique hat geschrieben:26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Grüsse,

Nik

Hammer!
Sehr geil!

Glückwunsch, Nik!
Das ist mein Ziel für 2009.

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben:Und Martin rennt und rennt... irre... dein Platz in der Laufsportliga. Übertreib es nicht, wenn du so oft hintereinander läufst. Da fällt mir noch was ein... geht jetzt aus deinem Trainingstagebuch nicht hervor... hast du mehrere Laufschuhe?

Hi Markus,

gute Intervalle übrigens.

Ja klar renne ich weiter. Aber ich habe schon wenige Lauftage als sonst. Laufe in den letzten Wochen eigentlich "nur" 4 Mal, weil ich ja Sonntags längere Läufe mache.

Sonntags lang
Montags Pause
Dienstag
Mittwoch Pause
Donnerstag
Freitag
Samstag Pause

oder so ähnlich.
Drei Tage Laufpause und ca. 50km/Woche im Moment.

Aaaaber: heute total verkackt.
Wollte eigentlich 20km laufen. Gestern Abend aber auf der geilsten Party seit langem gewesen. Erst nach drei nach Hause. Viel Kölsch, viel Tanzen, viel Singen, mehr als sonst gegessen. Kurz geschlafen.
Schlecht gelaufen.
Nach 15km ging nur noch wenig und da ich mir vorgenommen hatte, dass ich nur laufe, wenn´s Spaß macht, hab ich abgebrochen.
War mein erster Lauf mit FR305. Jetzt will ich mal ein bisschen damit spielen.
Muss noch rausfinden, wie ich die Strecke auf Sporttracks verändern kann, denn manchmal zeigt er schon ziemliche Pampa an.
Aber gut, ein verkaterter Sonntag ist für sowas ja da. Testen, testen, testen.

Bin immer noch baff wegen Nik´s Zeit. Mir fällt ein, dass das ja mehr war als ein 10000er. Nochmal 500m mehr.
Reeeeespect!
Gruß
Martin

Edit:
Ach so, ja, die Schuhe
1x Nike Air Structure Triax
1x Woolf Trainer
Die nikes benutze ich zu 80%. Bin sehr zufrieden damit.
Die woolfs ziehe ich für kurze knackige Runden an. Sind wenig gedämpft, nicht gestützt und im Vergleich zu den nikes sehr leicht.
Der 10er WK bin ich damit gelaufen. Ich habe subjektiv das Gefühl, dass ich mit denen schneller Laufe.

PiqueNique hat geschrieben:26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Grüsse,

Nik

Achim

Martin_Dus hat geschrieben:Hi Markus,

gute Intervalle übrigens.

Ja klar renne ich weiter. Aber ich habe schon wenige Lauftage als sonst. Laufe in den letzten Wochen eigentlich "nur" 4 Mal, weil ich ja Sonntags längere Läufe mache.

Sonntags lang
Montags Pause
Dienstag
Mittwoch Pause
Donnerstag
Freitag
Samstag Pause

oder so ähnlich.
Drei Tage Laufpause und ca. 50km/Woche im Moment.

Aaaaber: heute total verkackt.
Wollte eigentlich 20km laufen. Gestern Abend aber auf der geilsten Party seit langem gewesen. Erst nach drei nach Hause. Viel Kölsch, viel Tanzen, viel Singen, mehr als sonst gegessen. Kurz geschlafen.
Schlecht gelaufen.
Nach 15km ging nur noch wenig und da ich mir vorgenommen hatte, dass ich nur laufe, wenn´s Spaß macht, hab ich abgebrochen.
War mein erster Lauf mit FR305. Jetzt will ich mal ein bisschen damit spielen.
Muss noch rausfinden, wie ich die Strecke auf Sporttracks verändern kann, denn manchmal zeigt er schon ziemliche Pampa an.
Aber gut, ein verkaterter Sonntag ist für sowas ja da. Testen, testen, testen.

Bin immer noch baff wegen Nik´s Zeit. Mir fällt ein, dass das ja mehr war als ein 10000er. Nochmal 500m mehr.
Reeeeespect!
Gruß
Martin

Edit:
Ach so, ja, die Schuhe
1x Nike Air Structure Triax
1x Woolf Trainer
Die nikes benutze ich zu 80%. Bin sehr zufrieden damit.
Die woolfs ziehe ich für kurze knackige Runden an. Sind wenig gedämpft, nicht gestützt und im Vergleich zu den nikes sehr leicht.
Der 10er WK bin ich damit gelaufen. Ich habe subjektiv das Gefühl, dass ich mit denen schneller Laufe.

Hi Martin,

Danke. Die Intervalle waren geil, aber hart .

Dein Training passt schon. 4x die Woche laufe ich auch. Bei mir sah es bisher so aus.
Di. Intervalle - nach dem WK TDL oder Fahrtspiel
Do. TDL oder locker - nach dem WK: locker
Sa. locker - nach dem WK: locker
So. lang und langsam: nach dem WK lang und langsam

Nachdem meine WK's fast vorbei sind, reicht mir 1 Tempoeinheit in der Woche. Nun wird es früher dunkel und ich weiß eh noch nicht wie ich das dann Di und Do hinbekomme. Kann es mir von der Arbeitszeit leider nicht leisten 2x in der Woche früher Feierabend zu machen um Laufen zu gehen. Dann kommt eben doch das Laufband im Fitness-Studio in Einsatz.

Und dein Lauf heute... ist doch okay... zwischendurch ist ein Partywochenende schon drin. Respekt, dass du überhaupt gelaufen bist!

Die Schuhe kenne ich zwar nicht. Hauptsache du läufst nicht jedes Training in den gleichen.

zu Nick's Lauf. Habe mir in der Laufsportliga sein Trainingstagebuch angeschaut. Zieht man die Zeit der letze 500m ab, und berücksichtigt den "Endspurt" so wären es nach 10km < 46min gewesen. GENIAL!!!

Schönen erholsamen Sonntag noch.

Markus

Danke euch für die Glückwünsche, hier gibts den Bericht zum Lauf.

MarkyB hat geschrieben:Dann kommt eben doch das Laufband im Fitness-Studio in Einsatz.

Und dein Lauf heute... ist doch okay... zwischendurch ist ein Partywochenende schon drin. Respekt, dass du überhaupt gelaufen bist!

Die Schuhe kenne ich zwar nicht. Hauptsache du läufst nicht jedes Training in den gleichen.

Ja, das Laufband. Ich werde es über den Winter so machen, dass ich Dienstags ins Studio aufs Band gehe und knackig bei 2% Steigung Tempo bolze, dann zum Entspannen vielleicht etwas auf die Ellipse oder meinem langsam wieder zum Vorschein kommenden Körper (-18kg heute) etwas zu formen versuche. Krafttraining soll Spaß machen, hab´ich gestern Abend noch gehört.

Mittwochs werde ich in den dunklen Monaten erst gegen 10 Uhr ins Büro gehen, damit ich morgens nen Lauf im Hellen machen kann.
Freitags nachmittags komme ich regelmäßig früh raus, so dass ich vor der Dunkelheit noch laufen kann. Wenn nicht, dann eben Samstags und Sonntags, so dass ich über den Winter auch 4x laufen kann.
Ich zieh das jetzt durch. Es macht Spaß, die Pfunde purzeln und die Ziele für 2009 zeichnen sich ja auch schon ab.

Ich ärgere mich auch nicht zu sehr über den Lauf heute früh. Nächstes Wochenende mache ich noch mal einen Versuch. Danach werde ich die Woche ruhig angehen lassen, um am 9. dann ausgeruht zu sein.

Schönen Sonntagabend!
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Ja, das Laufband. Ich werde es über den Winter so machen, dass ich Dienstags ins Studio aufs Band gehe und knackig bei 2% Steigung Tempo bolze, dann zum Entspannen vielleicht etwas auf die Ellipse oder meinem langsam wieder zum Vorschein kommenden Körper (-18kg heute) etwas zu formen versuche. Krafttraining soll Spaß machen, hab´ich gestern Abend noch gehört.

Schönen Sonntagabend!
Martin

18 Kilo, wow!
Hätte ich 18 Kilo weniger, wäre ich gar nicht mehr da.

Zum Krafttraining: Mache jetzt seit ca. 6 Wochen zusätzlich zum Lauftraining 5x/Woche Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen, und ich muss sagen: Ich mach sie richtig gerne, weil sie auch definitiv Wirkung zeigen, auch beim Laufen. Und das wo ich gegen sowas eigentlich immer eine Aversion hatte.

Ich werde jetzt erstmal ne Woche komplett Laufpause machen, vielleicht bisschen Radfahren oder Schwimmen.
Danach will ich über den Winter (November - Jänner) 3-4x pro Woche laufen, bin als Student von meinen Laufzeiten gottseidank flexibel und kann draussen laufen, fürs Laufband könnte ich mich sicher nicht motivieren.

In dieser Zeit werde ich so gut wie kein Tempo machen, geplant habe ich:
1x lang und langsam (bei 20km anfangen und langsam auf 25 steigern)
1-2x 12-15km
1x 8-15km als TDL/Fahrtspiel bis max 85% HF

Ende Jänner geht dann die Bestzeitenjagd wieder los mit der Vorbereitung auf den ersten Frühlings-HM

MarkyB hat geschrieben: Nun wird es früher dunkel und ich weiß eh noch nicht wie ich das dann Di und Do hinbekomme. Kann es mir von der Arbeitszeit leider nicht leisten 2x in der Woche früher Feierabend zu machen um Laufen zu gehen. Dann kommt eben doch das Laufband im Fitness-Studio in Einsatz.

Schon mal überlegt mit Stirnlampe zu laufen ? Ich nehm sie immer mit jetzt wenn es so dunkel ist. Manchmal mache Ich sie nur an, wenn "Gefahr" droht oder wenn man den Weg nicht richtig sieht. Wenn sich die Augen an die Dunkelheit gewöhnt haben, kann man oft sogar ohne Beleuchtung laufen. Wenn Verkehr in der Nähe ist, immer an Blinklicht am Arm denken. Gesehen werden ist sehr wichtig

Gruß Micha

Hallo Leute,

ich war leider ne Zeit ohne Internet. Habe ja einige sehr gute Zeiten hier verpasst.

@MArkyB

1:55 im HM das kann was. Wenn ich denn mal wieder trainieren könnte würde ich mich auch gerne in di Richtung verbessern

@Läuferline
oha, jetzt hat dich ein Wehwechen erwischt. Und ich dachte noch, mensch die haut eine gute Zeit nach der anderen raus, hat keine Beschwerden und fällt in die Kategorie unkaputtbar Wünsch dir gute Besserung und das du bald wieder laufen kannst.

@nique
klasse Zeit fast 3 min unter deiner eigenen Zielsetzung.

Hab sicherlich noch das ein oder andere übersehen bzw nachzulesen. Das mach ich dann die Tage.

Beste Grüße
Jan

blocker hat geschrieben:Schon mal überlegt mit Stirnlampe zu laufen ? Ich nehm sie immer mit jetzt wenn es so dunkel ist. Manchmal mache Ich sie nur an, wenn "Gefahr" droht oder wenn man den Weg nicht richtig sieht. Wenn sich die Augen an die Dunkelheit gewöhnt haben, kann man oft sogar ohne Beleuchtung laufen. Wenn Verkehr in der Nähe ist, immer an Blinklicht am Arm denken. Gesehen werden ist sehr wichtig

Gruß Micha

Hi Micha,
es gab vor ein paar Wochen beim Aldi so ein Teil. Hab mir noch gedacht, ich brauch es nicht. Aber ist vielleicht doch nicht so falsch... Auf meinen Wegen zwischen den Feldern etc. ist es stockdunkel.
Dafür hab ich mir so Teile besorgt, die ich an den Arm machen kann und die "blinken".

Die Sache mit dem Laufband. Da hab ich eigentlich das Glück, dass mein Bruder ein eigenes Fitness-Studio besitzt und er sehr gute Laufbänder hat. Insofern ist das für mich durchause eine Möglichkeit.

Gestern ist ein Freund von mir beim Schwäbischen Alb Marathon in Schwäbisch Gmünd gelaufen. 50km in 4:45. Klasse Leistung, oder?

Gruß,
Markus

Martin_Dus hat geschrieben:Ja, das Laufband. Ich werde es über den Winter so machen, dass ich Dienstags ins Studio aufs Band gehe und knackig bei 2% Steigung Tempo bolze, dann zum Entspannen vielleicht etwas auf die Ellipse oder meinem langsam wieder zum Vorschein kommenden Körper (-18kg heute) etwas zu formen versuche. Krafttraining soll Spaß machen, hab´ich gestern Abend noch gehört.

Wahnsinn... 18kg abgenommen.

Werde im Winter auch öfter mal ins Fitness-Studio gehen.
Allgemeine Kräftigungsübungen schaden nicht... und obwohl ich auch abgenommen habe, meinen Bauchbereich muss ich doch noch fleißig trainieren...

Markus

PiqueNique hat geschrieben: Ich werde jetzt erstmal ne Woche komplett Laufpause machen, vielleicht bisschen Radfahren oder Schwimmen.
Danach will ich über den Winter (November - Jänner) 3-4x pro Woche laufen, bin als Student von meinen Laufzeiten gottseidank flexibel und kann draussen laufen, fürs Laufband könnte ich mich sicher nicht motivieren.

In dieser Zeit werde ich so gut wie kein Tempo machen, geplant habe ich:
1x lang und langsam (bei 20km anfangen und langsam auf 25 steigern)
1-2x 12-15km
1x 8-15km als TDL/Fahrtspiel bis max 85% HF

Ende Jänner geht dann die Bestzeitenjagd wieder los mit der Vorbereitung auf den ersten Frühlings-HM

Tja, Student sollte man noch mal sein... da hast auf jeden Fall den Vorteil sehr flexibel zu sein.
So wie du trainierst, möchte ich das auch machen. 1x die Woche Tempo (85%) und den Rest locker und 1x lang und langsam. Lang bedeutet bei mir immer > 15km.

Yeaaaaaaah... und im neuen Jahr geht es dann auf die Jagd nach neuen Bestzeiten

Übrigens, schönes neues Bild!

Markus

mistajericho hat geschrieben:Hallo Leute,

ich war leider ne Zeit ohne Internet. Habe ja einige sehr gute Zeiten hier verpasst.

@MArkyB

1:55 im HM das kann was. Wenn ich denn mal wieder trainieren könnte würde ich mich auch gerne in di Richtung verbessern

Hallo Jan,
welcome back!
Dankeschön... war echt ein genialer Lauf. Da hat alles gepasst.

Was macht denn dein Training?

Markus

MarkyB hat geschrieben:Tja, Student sollte man noch mal sein... da hast auf jeden Fall den Vorteil sehr flexibel zu sein.
So wie du trainierst, möchte ich das auch machen. 1x die Woche Tempo (85%) und den Rest locker und 1x lang und langsam. Lang bedeutet bei mir immer > 15km.

Yeaaaaaaah... und im neuen Jahr geht es dann auf die Jagd nach neuen Bestzeiten

Übrigens, schönes neues Bild!

Markus

Das Bild ist von Kilometer 9, dafür sehe ich ja wirklich noch gut aus

PiqueNique hat geschrieben:Das Bild ist von Kilometer 9, dafür sehe ich ja wirklich noch gut aus

wie wahr!
Im Vergleich zu dem Läufer hinter dir...

Ich meld mich für die nächsten 2 Wochen ab in diesem Thread. Statt bei Kälte und Nebel darf ich bei 25° in der Sonne Lanzarotes trainieren

Allen die in den nächsten 2 Wochen einen Wettkampf haben wünsche ich viel Erfolg.

Fire hat geschrieben:Ich meld mich für die nächsten 2 Wochen ab in diesem Thread. Statt bei Kälte und Nebel darf ich bei 25° in der Sonne Lanzarotes trainieren

Allen die in den nächsten 2 Wochen einen Wettkampf haben wünsche ich viel Erfolg.

boaaaaaaaaaaah... du Glücklicher...

Trainierst du denn wirklich in deinem Urlaub? Ich meine, trainierst du "Laufen"?

Gruß und danke für die Wünsche!

Markus

Hi ihr,

kaum ist man mal zwei Tage nicht online, muss man hier Romane schreiben, um hinterherzukommen!!!

MarkyB hat geschrieben: back from running...
Meine Intervalle heute: 8x1000 mit 5min TP. Im Schnitt 5:05 bei 167 (89%)
5:10 - 161
5:08 - 166
5:09 - 168
5:05 - 168
5:04 - 168
5:03 - 168
5:03 - 169
5:00 - 167

Eigentlich ganz gut... hatte ja jedes mal 5min TP (übrigens: ich weiß nie, was Traben eigentlich bedeutet. Das ist dann bei mir so im Schnitt 7:45. Passt das???)

Das passt. Die Intervalle sehen sehr gut aus. Der 10er kann kommen. Das Tapern und Aufladen der Energiespeicher nicht vergessen!!!

PiqueNique hat geschrieben:26. Oktober: 10:15 Uhr, Linzer Citylauf Viertelmarathon (10.548km)
#Piquenique.....Ziel: sub 50:00

Ergebnis: 47:56 - Superzufrieden und total am Ende, mehr folgt später

Klingt nach einem genialen Lauf. Hat unser Daumendrücken dich beflügelt?
Herzlichen Glückwunsch.
Und so wie du drauf bist, ist das noch lange nicht das Ende der Fahnenstange. Da haben wir noch einiges zu erwarten.

Martin_Dus hat geschrieben: Drei Tage Laufpause und ca. 50km/Woche im Moment.

Aaaaber: heute total verkackt.
Wollte eigentlich 20km laufen. Gestern Abend aber auf der geilsten Party seit langem gewesen. Erst nach drei nach Hause. Viel Kölsch, viel Tanzen, viel Singen, mehr als sonst gegessen. Kurz geschlafen.
Schlecht gelaufen.
Nach 15km ging nur noch wenig und da ich mir vorgenommen hatte, dass ich nur laufe, wenn´s Spaß macht, hab ich abgebrochen.

Hallo Martin,
den abgebrochenen Lauf kannst du bei deinem Wochenpensum gut verkraften. Der wird dich gar nicht zurück werfen. Keine Sorge.

Martin_Dus hat geschrieben: Ach so, ja, die Schuhe
1x Nike Air Structure Triax
1x Woolf Trainer
Die nikes benutze ich zu 80%. Bin sehr zufrieden damit.

Hi, hi, die Nike habe ich auch. Klasse Schuh, finde ich.

Martin_Dus hat geschrieben:Ich ärgere mich auch nicht zu sehr über den Lauf heute früh. Nächstes Wochenende mache ich noch mal einen Versuch. Danach werde ich die Woche ruhig angehen lassen, um am 9. dann ausgeruht zu sein.

Am Wochenende würde ich den Lauf max 19 km machen. Schon ins Tapern gehen. Der abgebrochene Lauf macht nix. Wenn du jetzt in den letzten zwei Wochen zu viel machst, geht das beim Wettkampf eher nach hinten los. Du hast so gut trainiert, bist viel gelaufen, hast genügend lange Läufe gemacht. Geh 's am Wochenende eher entspannt an. Du bist jetzt schon fit und musst die Form bis zum 9.11. eigentlich nur halten.

Fire hat geschrieben:Ich meld mich für die nächsten 2 Wochen ab in diesem Thread. Statt bei Kälte und Nebel darf ich bei 25° in der Sonne Lanzarotes trainieren

Allen die in den nächsten 2 Wochen einen Wettkampf haben wünsche ich viel Erfolg.

Hallo Fire,
schönen Urlaub und Danke für die Wünsche.

Grüße an alle vom Töffes
und gute Besserung an line. Pause machen und auskurieren!!!!
(Nach den Posts hier ist mit diesem komischen Fersendingsda nicht zu spaßen.)

töffes hat geschrieben:Hallo Martin,
den abgebrochenen Lauf kannst du bei deinem Wochenpensum gut verkraften. Der wird dich gar nicht zurück werfen. Keine Sorge.
Hi, hi, die Nike habe ich auch. Klasse Schuh, finde ich.
Am Wochenende würde ich den Lauf max 19 km machen. Schon ins Tapern gehen. Der abgebrochene Lauf macht nix. Wenn du jetzt in den letzten zwei Wochen zu viel machst, geht das beim Wettkampf eher nach hinten los. Du hast so gut trainiert, bist viel gelaufen, hast genügend lange Läufe gemacht. Geh 's am Wochenende eher entspannt an. Du bist jetzt schon fit und musst die Form bis zum 9.11. eigentlich nur halten.

Hi Töffes,

Danke fürs Feedback. Nachdem ich den Samstag Abend nochmal habe Revue passieren lassen, denke ich dass die 15km sensationell waren!

Ja, ich war auch total überrascht, als der Verkäufer mit diesem Schuh in seiner Auswahl ankam, aber er läuft sich astrein.

Ich hatte mir 18-20 vorgenommen am Sonntag und das zur Abwechslung mal in einem 6er Schnitt. Passt also.
Eine schnelle Einheit mache ich morgen Abend auf dem Laufband mit 4x2km im 5:20 Schnitt.
Der Rest wird gemütlich.

Meine Schwester hat gestern endgültig abgesagt, so dass ich mich wirklich auf mich selbst konzentrieren kann.
Die 1:55 soll auf jeden Fall fallen.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Die 1:55 soll auf jeden Fall fallen.
Gruß
Martin

Wehe du bist schneller als ich...

Nee... kleiner Scherz... wehe du läufst so langsam!!!

Markus

hallo alle zusammen ,

meine herrn, was man hier nach 3 tagen abstinenz so alles nachlesen muss....

ich muss mich aber leider auch kurzfassen wg. der vielen arbeit hier :

1.) nik, meister - einen dicken fetten glückwunsch für dich !! super zeit tolles neues ava - den bericht werde ich mir in der mittagspause zu gemüte führen...

2.) markus: noch immer fleißig im training - ich glaube, du bist hier der unkaputtbare !!

3.) hey jan - schön wieder was von dir zu lesen? was gibt es neues?

4.) martin: ich finde so "aussetzer" nur menschlich und das gehört doch dazu - du bist so gut im training, dass ein bisschen feiern da nichts ausmacht (spreche aus erfahrung )

5.) töffes: immer wieder schön deine kommentare zu lesen.... ja ja, das fersendingens. habe auch gerade meinen thread im "gesundheitslabor" upgedatet.... ruhe ist nicht unbedingt MEINE tugend - aber was macht eigentlich dein training, ist der lange lange nicht auch jetzt bald ?!

6.) fire: viel spaß im urlaub !!! wir sind alle ne runde neidisch....

so, jetzt hoffe ich, dass ich keinen vergessen habe.... noch kurz zu mir.
seit gestern so gut wie null schmerzen mehr - nur noch hier und da ein kurzes ziehen - unglaublich. kann es selbst kaum fassen. aber bin froh. vielleicht war es die ruhe und/ oder die gelpads und/oder was anderes. auf jeden fall wird das laufband mir zum test diese woche kurz zur verfügung stehen müssen. hoffentlich klappts. wer interesse an der langversion hat, bitte hier nachlesen http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... killt.html

hm, ansonsten, auch mit genesenem fuß werde ich es mit eurem wintertraining nicht aufnehmen können .... ich laufe weder im dunkeln, noch mit lampe... das ist einfach nichts für mich. arbeitstechnisch kann ich somit nur noch samstag und sonntag draussen laufen. im regelfall werden es dann wohl 1-2 laufband-einheiten bis zu max. 1 std. werden und 1-2 einheiten draußen bis zu max. 15km. wohl 2 - max.3 laufeinheiten die woche kombiniert mit spinning, krafttraining, squash und schwimmen. mal sehen. ich sehe den winter nie soooo ernst, dafür motiviere ich mich dann in der vorbereitung um so mehr

aber jetzt würde ich schon gern mal wieder laufen..... na ja, immer langsam.

habt einen schönen tag ,
läuferline

läuferline hat geschrieben:hallo alle zusammen ,

meine herrn, was man hier nach 3 tagen abstinenz so alles nachlesen muss....

2.) markus: noch immer fleißig im training - ich glaube, du bist hier der unkaputtbare !!

habt einen schönen tag ,
läuferline

Hallo linchen...

bin echt froh, dass nichts zwickt... unkaputtbar

Mal schauen wie es mir nach dem 10er am WE geht.

Der einzige, der schon länger nicht mehr geschrieben hat ist Ralf (cafe). ???

Linchen, mach schön locker. Auch wenn du unbedingt laufen willst.... nix übertreiben!!!

Gruß,
Markus

Hallo Line,

läuferline hat geschrieben: töffes: immer wieder schön deine kommentare zu lesen.... ja ja, das fersendingens. habe auch gerade meinen thread im "gesundheitslabor" upgedatet.... ruhe ist nicht unbedingt MEINE tugend

Schön zu lesen, dass es bei dir langsam aufwärts geht. Aber gerade jetzt ist noch mehr GEDULD und RUHE gefragt. So lange, bis es WIRKLICH auskuriert ist. Sonst kommt dieses Fersendingsbums gleich wieder. Und wenn 's wiederkommt, will 's auch gleich länger bleiben!!!!

läuferline hat geschrieben: aber was macht eigentlich dein training, ist der lange lange nicht auch jetzt bald ?!

Der "Lange" (aber ohne Wettkampf, "nur" gemütlich miteinander laufen) ist am 9. November.
Ich laufe zur Zeit nur gemütlich und weit. Am Wochenende 29 km. Danach taten mir Sachen weh, die ich eigentlich gar nicht habe. (wusste ich zumindest nix von ). Aber ist alles schon wieder gut. Für die Marathonis habe ich jetzt noch mehr Respekt. Ich kann mir im Moment beim besten Willen nicht vorstellen, jemals so weit laufen zu können. Aber zu Beginn meiner "Laufkarriere" konnte ich mir ja auch nicht vorstellen, jemals 10 Minuten am Stück zu laufen.

läuferline hat geschrieben: aber jetzt würde ich schon gern mal wieder laufen.....

Bloß nicht!!! Wehe, wenn...

läuferline hat geschrieben: na ja, immer langsam.

So ist 's richtig.

Weiterhin gute Besserung.

Töffes

töffes hat geschrieben:Danach taten mir Sachen weh, die ich eigentlich gar nicht habe. (wusste ich zumindest nix von ). Töffes

was waren das denn für sachen





sorry, musste mich grad mal auslachen..... witzischhhhhhhhhh

aber respekt für die 29km !!

So... letztes intensive Training vor dem 10er:
Intervalle 4x 1000m im geplanten RT, im Schnitt 5:01 bei 158 (85%)
5:03 - 153 - 160
4:56 - 158 - 164
5:03 - 160 - 165
5:01 - 161 - 167

War somit ein bisschen zu schnell unterwegs, ging aber gut.

Markus

ich tippe auf 47:XX

Minimi hat geschrieben:ich tippe auf 47:XX

Hi Minimi...
wie geht's dir?

Danke für die Prognose. Aber das ist vollkommen unmöglich. 47:59 wäre ein Schnitt von 4:47min/km. Und ich bin ja schon froh wenn ich einen Schnitt von 5:05 bis 5:10 über die 10km halten könnte! Wäre mit 51:00 mehr als zufrieden!
Dennoch... bin natürlich gespannt, wie es läuft.

Gruß,
Markus

Nenee, das packst du. Setz einfach unsere Zeiten von Bottwar ins Verhältnis, da hab ich 93,9 % deiner Zeit gebraucht. Wenn du das dann von meiner 10er Zeit ableitest, passt das schon, rein rechnerisch werden es 49:56. Vorausgesetzt die Strecke ist einigermassen flach. Nur Mut, beim 10er kannst du nicht einbrechen

Ich beneide dich, dass du richtig trainieren kannst, ich komm irgendwie seit Grossbottwar nicht so richtig in Gang. Bin zwar 4x seitdem gelaufen, hab aber total müde Beine danach. Deshalb laufe ich bisher nur gaaanz locker. Glaube mein Körper braucht das jetzt, wenn ich ihn richtig verstehe

ah sorry, hatte ja 47:XX geschrieben. Gut das vielleicht nicht, aber sub 50 trau ich dir schon zu, hast dich ja kontinuierlich gesteigert

Minimi hat geschrieben:Nenee, das packst du. Setz einfach unsere Zeiten von Bottwar ins Verhältnis, da hab ich 93,9 % deiner Zeit gebraucht. Wenn du das dann von meiner 10er Zeit ableitest, passt das schon, rein rechnerisch werden es 49:56. Vorausgesetzt die Strecke ist einigermassen flach. Nur Mut, beim 10er kannst du nicht einbrechen

Ich beneide dich, dass du richtig trainieren kannst, ich komm irgendwie seit Grossbottwar nicht so richtig in Gang. Bin zwar 4x seitdem gelaufen, hab aber total müde Beine danach. Deshalb laufe ich bisher nur gaaanz locker. Glaube mein Körper braucht das jetzt, wenn ich ihn richtig verstehe

Natürlich wäre 49:56 genial .

Komisch, mir hat der HM in Großbottwar gar nichts ausgemacht. Klar war ich am Abend müde, aber schon am nächsten Tag war wieder alles ganz okay.

Vielleicht meldet dir dein Körper wirklich, dass er momentan nur locker laufen will... und auf einmal kannst du dann wieder steigern. Drück dir die Daumen. Und nächstes Jahr rennen wir dann zusammen in Großbottwar zur neuen Bestzeit.
Hast du dieses Jahr noch Läufe geplant?

Grüßle,
Markus

Hi Markus,

MarkyB hat geschrieben:So... letztes intensive Training vor dem 10er:
Intervalle 4x 1000m im geplanten RT, im Schnitt 5:01 bei 158 (85%)
5:03 - 153 - 160
4:56 - 158 - 164
5:03 - 160 - 165
5:01 - 161 - 167

War somit ein bisschen zu schnell unterwegs, ging aber gut.

Bei 85% Hfmax warst du doch nicht zu schnell.
Am Donnerstag oder Freitag noch ein ganz kurzes Läufchen (4 km) mit ein paar Steigerungen und dann knackst du sogar die 50 min!!!
Vorschlag zur Renneinteilung:

km 1-5 in knapp über 5 min/km (5:01 od. 5:02)
km 6 und 7 in knapp unter 5 min/km (4:59 od 4:58)
km 8 und 9 noch ein bißchen schneller in 4:56 od 4:55
km 10 alles raus was noch geht.
Endzeit: 49:40 bis 49:50!!!

Wie klingt das?

Töffes

Weiss auch nicht was grad los ist...Akku leer. Hab am Sonntag aus unerfindlichen Gründen auch 14 Stunden geschlafen. Und nach dem laufen immer total schwere Beine, so als hätte ich grad einen HM hinter mir. Vielleicht auch rein psychologisch weil ich dieses Jahr keine Läufe mehr geplant hab, keine Ahnung. Daher ist es auch nicht ganz so tragisch, Tempo macht dann ja sowieso nicht wirklich Sinn im Moment. Ich warte jetzt mal ab, wie sich das in den nächsten Wochen so entwickelt. Werde erst ab Mitte März wieder zu Wettkämpfen gehen, ich dachte da so an den Magstadtlauf zum warmwerden und dann natürlich den Filder-Volkslauf und Schönbuch-Halbmarathon, die sind quasi vor der Haustür. Die Strecke von dem HM laufe ich oft Sonntags als langen Lauf, das könnte ein Vorteil sein. Dann noch Stuttgart und weiter habe ich nicht geplant. Was hast du ausser dem Osterlauf so vor?

töffes hat geschrieben:Hi Markus,

Bei 85% Hfmax warst du doch nicht zu schnell.
Am Donnerstag oder Freitag noch ein ganz kurzes Läufchen (4 km) mit ein paar Steigerungen und dann knackst du sogar die 50 min!!!
Vorschlag zur Renneinteilung:

km 1-5 in knapp über 5 min/km (5:01 od. 5:02)
km 6 und 7 in knapp unter 5 min/km (4:59 od 4:58)
km 8 und 9 noch ein bißchen schneller in 4:56 od 4:55
km 10 alles raus was noch geht.
Endzeit: 49:40 bis 49:50!!!

Wie klingt das?

Töffes

sub50... wie das klingt??? Natürlich mega genial!!!!

Danke für den Vorschlag für die Renneinteilung. Das klingt sehr gut!!!

Bei 85% ist schon noch was drin. Aber ich hätte RT laufen sollen und das wäre bei 5:05 gewesen. Das habe ich gemeint, als ich "zu schnell" geschrieben habe.

Donnerstag will ich gemütliche 6-7km mit Steigerungen laufen. Bin seit gestern Besitzer einer Stirnlampe und die will ich gleich mal testen.
Samstag meine obligatorischen 4km mit Steigerungen in 30min. Also ein schnelles Spazierengehen.
Das hab ich bisher vor jedem WK gemacht und hat gut getan. Steht glaub auch bei 10er in den Plänen von Steffny drin.

Und dann schauen wir mal, was am Sonntag dabei raus kommt.
Markus

MarkyB hat geschrieben:Natürlich wäre 49:56 genial .

Komisch, mir hat der HM in Großbottwar gar nichts ausgemacht. Klar war ich am Abend müde, aber schon am nächsten Tag war wieder alles ganz okay.

Vielleicht meldet dir dein Körper wirklich, dass er momentan nur locker laufen will... und auf einmal kannst du dann wieder steigern. Drück dir die Daumen. Und nächstes Jahr rennen wir dann zusammen in Großbottwar zur neuen Bestzeit.
Hast du dieses Jahr noch Läufe geplant?

Grüßle,
Markus

hey markus und huhu alle anderen ,

die frauen müssen dir also wieder sagen, wo es langgeht !!! ts ts.... (und töffes, danke !! )

jung, bei den pulswerten und zeiten auf die intervalle packst du die sub50 - hau rein !!!

das wird weh tun, viiiiiiel mehr als der hm, aber du kannst das - versuch einfach mal und hab keine angst. lauf nach pace und versuche immer knapp unter 5:00/km zu bleiben.

glaub mal an dich und beiiiiiiiiiiiiiiiiiiißßßßßßßßßßßßßßßßßßßßßß

kurzes update von mir: fuß muckt gar nicht mehr , gestern 50 min. spinning bei 78% hf ging ohne probleme - halt sehr kurz aber besser als nichts. und heute werde ich es wagen: 30 min. laufband. drückt mir die daumen. beim kleinsten anzeichen, hüpfe ich runter. versprochen.

schönen tag euch allen,

läuferline

MarkyB hat geschrieben:sub50... wie das klingt??? Natürlich mega genial!!!!

Danke für den Vorschlag für die Renneinteilung. Das klingt sehr gut!!!

Bei 85% ist schon noch was drin. Aber ich hätte RT laufen sollen und das wäre bei 5:05 gewesen. Das habe ich gemeint, als ich "zu schnell" geschrieben habe.

Donnerstag will ich gemütliche 6-7km mit Steigerungen laufen. Bin seit gestern Besitzer einer Stirnlampe und die will ich gleich mal testen.
Samstag meine obligatorischen 4km mit Steigerungen in 30min. Also ein schnelles Spazierengehen.
Das hab ich bisher vor jedem WK gemacht und hat gut getan. Steht glaub auch bei 10er in den Plänen von Steffny drin.

Und dann schauen wir mal, was am Sonntag dabei raus kommt.
Markus

nochmal kurz zur wiederholung markus: dein renntempo wird nicht 5:05 sondern 4:55 bis 4:59 im schnitt sein. bitte daran orientieren !!!!!

Minimi hat geschrieben:Weiss auch nicht was grad los ist...Akku leer. Hab am Sonntag aus unerfindlichen Gründen auch 14 Stunden geschlafen. Und nach dem laufen immer total schwere Beine, so als hätte ich grad einen HM hinter mir. Vielleicht auch rein psychologisch weil ich dieses Jahr keine Läufe mehr geplant hab, keine Ahnung. Daher ist es auch nicht ganz so tragisch, Tempo macht dann ja sowieso nicht wirklich Sinn im Moment. Ich warte jetzt mal ab, wie sich das in den nächsten Wochen so entwickelt. Werde erst ab Mitte März wieder zu Wettkämpfen gehen, ich dachte da so an den Magstadtlauf zum warmwerden und dann natürlich den Filder-Volkslauf und Schönbuch-Halbmarathon, die sind quasi vor der Haustür. Die Strecke von dem HM laufe ich oft Sonntags als langen Lauf, das könnte ein Vorteil sein. Dann noch Stuttgart und weiter habe ich nicht geplant. Was hast du ausser dem Osterlauf so vor?

Warte einfach ab. Irgendwann sind die müden Beine wieder fit!
Stimmt, ohne einen geplanten WK machen die Tempoläufe nicht wirklich Sinn.
Wann sind denn der Magstadtlauf, Filder-Volkslauf und Schönbuch HM?

Der Osterlauf ist eben direkt beim mir im Ort. Ob ich HM laufe oder evtl. die 7,5km wird sich zeigen, wie die Vorbereitung läuft.
Ansonsten ist noch gar nichts geplant. Vielleicht noch mal Bad-Waldsee, da hatte ich dieses Jahr mein Debüt. Heidenheim war auch ganz nett... Aber wie gesagt, ist noch nichts geplant.
Stuttgart ist mir nicht so Recht. Zu viele Leute, die Strecke soll auch nicht so der Hit sein und die Hitzerennen sind auch nicht so mein Ding.
Im Herbst ist Ulm natürlich wieder ein Thema... man wird sehen.
In ein paar Jahren kenne ich mich dann besser aus und weiß welche Veranstaltungen gut sind und welche nicht.
Gruß,

läuferline hat geschrieben:hey markus und huhu alle anderen ,

die frauen müssen dir also wieder sagen, wo es langgeht !!! ts ts.... (und töffes, danke !! )

jung, bei den pulswerten und zeiten auf die intervalle packst du die sub50 - hau rein !!!

das wird weh tun, viiiiiiel mehr als der hm, aber du kannst das - versuch einfach mal und hab keine angst. lauf nach pace und versuche immer knapp unter 5:00/km zu bleiben.

glaub mal an dich und beiiiiiiiiiiiiiiiiiiißßßßßßßßßßßßßßßßßßßßßß

kurzes update von mir: fuß muckt gar nicht mehr , gestern 50 min. spinning bei 78% hf ging ohne probleme - halt sehr kurz aber besser als nichts. und heute werde ich es wagen: 30 min. laufband. drückt mir die daumen. beim kleinsten anzeichen, hüpfe ich runter. versprochen.

schönen tag euch allen,

läuferline

Hallo läuferline...

komisch, dass ihr mir das zutraut, ich selbst aber doch so daran zweifle.

Leider hat gestern noch ein Freund für den WK abgesagt. Jetzt hab ich keinen, der mir in den Hintern treten kann...
Vielleicht hab ich echt ein Problem, mich richtig zu quälen
Komisch. Eigentlich hab ich schon ein paar WK hinter mir und ich bin jedesmal angekommen. Wieso dann die "Angst" einzubrechen???
Augen zu und durch. So werde ich es machen.

Und sei du vorsichtig mit dem Laufband.... wehe ich lese morgen, dass es wieder schlechter geworden ist...
Markus

Line, line, line,
ts, ts, ts.

läuferline hat geschrieben: und heute werde ich es wagen: 30 min. laufband. drückt mir die daumen. beim kleinsten anzeichen, hüpfe ich runter. versprochen.

Ob das ein so gute Idee ist?
Hoffentlich geht das gut.
Ich würde eher noch eine Woche mit dem Laufen warten und in der Zeit die Kondition mit Spinning aufrechterhalten.

Du weißt doch: Wenn dieses Fersendingsbums jetzt doch noch nicht ganz weg ist, nur irgendwo still und heimlich lauert, um dann wieder zuzuschlagen?
Dann bleibt 's lange bei dir.
Geh lieber auf "Nummer Sicher"

Du wolltest dich doch in Ruhe und Geduld üben!!


Töffes, auch Geduldüber

Magstadtlauf- Halb- oder Viertelmarathon je nach Form ca Mitte März
Filder-Volkslauf - 10 km- ca Ende April
Schönbuch-HM- ca Ende Mai

Ulm könnte eventuell auch was für mich sein. Ist aber noch lange hin

Läuferline, sei bloss vorsichtig!!!

töffes hat geschrieben:Line, line, line,
ts, ts, ts.

Ob das ein so gute Idee ist?
Hoffentlich geht das gut.
Ich würde eher noch eine Woche mit dem Laufen warten und in der Zeit die Kondition mit Spinning aufrechterhalten.

Du weißt doch: Wenn dieses Fersendingsbums jetzt doch noch nicht ganz weg ist, nur irgendwo still und heimlich lauert, um dann wieder zuzuschlagen?
Dann bleibt 's lange bei dir.
Geh lieber auf "Nummer Sicher"

Du wolltest dich doch in Ruhe und Geduld üben!!


Töffes, auch Geduldüber

na töffes, wenn ich dich nicht hätte....

nee, aber mal im ernst.... hab etliche threads hier im forum zu dem thema gelesen und der fersenspornansatz ist sowies nicht reparabel. ich muss halt nur aufpassen, dass ich es durch etwaige entzündungen der plantarsehne unter dem fuß (die auch die schmerzen hervorruft) nicht noch schlimmer mache.
es gibt hier viele, die es bei schmerzfreiheit einfach wieder langsam versucht haben zu laufen und es hat geklappt. dass die schmerzen nie mehr wiederkommen schließe ich sowieso aus, das ist ähnlich wie mit meiner bandscheibe - man muss halt nur wissen, wie man darauf zu reagieren hat. probieren geht über studieren. und ich hoffe, dass dann dauerhaft die einlagen und eben spezielle kräftigungs- und dehnungsübungen helfen werden.

wenn ich morgen nicht schreibe, wisst ihr bescheid......

dennoch danke

läuferline hat geschrieben:kurzes update von mir: fuß muckt gar nicht mehr , gestern 50 min. spinning bei 78% hf ging ohne probleme - halt sehr kurz aber besser als nichts. und heute werde ich es wagen: 30 min. laufband. drückt mir die daumen. beim kleinsten anzeichen, hüpfe ich runter. versprochen.

Läuferline?

Ich weiß, das willst Du nicht hören, aber ich würd´s trotzdem lassen! Ehrlich. Das bringt nur Ärger...

Gruß
Martin

Minimi hat geschrieben:Magstadtlauf- Halb- oder Viertelmarathon je nach Form ca Mitte März
Filder-Volkslauf - 10 km- ca Ende April
Schönbuch-HM- ca Ende Mai

Ulm könnte eventuell auch was für mich sein. Ist aber noch lange hin

Läuferline, sei bloss vorsichtig!!!

Danke, das werde ich mal durchgooglen