Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

lowi2000 hat geschrieben: @Töffes: Ich glaube ich habe auch des Rätsels Lösung gefunden. Die Brooks Racer müssen irgendwas haben.

die kauf ich auch.
du bist ja total durchgeknallt! großes kompliment.
mehr fällt mir dazu nicht ein. was würde das an einem richtigen tag für dich nur für einen WK geben - da werd ich ganz blass bei dem gedanken!

lg,
line

lowi2000 hat geschrieben: @ Robert: Aber ich hoffe du bist zufrieden mit dem Temporeiz
Und wie darf ich jetzt weitermachen. Ich tendiere momentan dazu die beiden langen jetzt jeweils auf Montag zu verschieben und dafür dann halt was auf Samstag bzw. Montag vorzuverlegen (ausser ich bin am Sa schon wieder in der Lage nen 35er zu laufen)

superklasse! ;-)
ich denke das tut dir gut, oder? zu sehen, wie schön so ein tdl auch gehen kann!
auch wenn ich ob der übertreibung eigentlich auch ein wenig schimpfen müßte! aber ich denke die einheit heute gibt massig selbstvertrauen, und das ist das wichtigste. :-))
ich denke der 35 am samstag wird dennoch kein problem sein, also zieh deine variante, so wie vorab angedacht durch. das passt dann schon!

Super, Lowi!

Das macht dich stark!

Viele Grüße,
3fach

lowi2000 hat geschrieben: lief heute hervorragend.
(...)
Temporeiz

Häh?
Ähm?
Wie jetzt?

Hab ich das richtig verstanden?
Du läufst im Training einen HM in 1:43:34?
Einfach so? Als TDL?
Neue Bestzeit? Im Training?
Alte PB mal gerade so um über 4 min verbessert? Im Training?

Du liebe Güte!
Im Wettkampf versprech ich dir eine 1:39!!! locker.

Unfassbar. Wenn ich das im Training laufen würde, läge ich 2 Wochen auf der Couch!

Im Lauftreff lauf ich manchmal in einer Gruppe mit, die 4:55 auf 12 km rennt. Das ist für mich ein anspruchsvoller TDL. Danach bin ich fertig. Und meine HM PB ist ja inzwischen bei 1:38

Der Hammer.

Muss wohl wirklich an den Schuhen liegen.

Töffes, der sich fragt, was du wohl für ein M-Debut hinlegen wirst.

lowi2000 hat geschrieben: Die Brooks Racer müssen irgendwas haben.

...sach ich doch immer.. so ne flotte Sohle unter den Beinen bringt wirklich was
Ganz starke Trainingsrunde Lowi

@Line..die kuckst ja so verkniffen auf dem Bild....

Grüsse

brooks racer... okay, sind praktisch schon gekauft

moin ,

ob meine leichte magenverstimmung vom sonntag etwas damit zu tun hat, dass ich jetzt einen magen-darm-kranken zu hause im bett liegen habe.....

na wie auch immer, hoffentlich komme ich mal ohne ansteckung aus der sache raus.

@sascha und töffes: fotos sind online!

lg und einen schönen sonnigen frühlingstag (im büro... ),
line

MarkyB hat geschrieben:brooks racer... okay, sind praktisch schon gekauft

Dann will ich die auch

GLG Mika
(wahrscheinlich bis Sonntag ohne Internet :()

läuferline hat geschrieben:
@sascha und töffes: fotos sind online!

Schon gesehen.. ich sehe irgendwie immer aus als hätte ich 100 KG auf den Rippen

Du hast Dir ein Bild gekauft ?? Den Avatar hat so eine gute Auflösung....

GRüsse

coldfire30 hat geschrieben:Schon gesehen.. ich sehe irgendwie immer aus als hätte ich 100 KG auf den Rippen

Du hast Dir ein Bild gekauft ?? Den Avatar hat so eine gute Auflösung....

GRüsse

mir gefällt auch keins richtig. nee, nee, einfach runterkopiert. für ein ava genau die richtige größe, sonst kann man nix mit anfangen.

meine lokomotive und ich : lg,
line

mika82 hat geschrieben:Dann will ich die auch

GLG Mika
(wahrscheinlich bis Sonntag ohne Internet :()

noch urlaub? sag mal, hast du neue bilder auf deiner website?! schick, schick und sooo sommerlich!!

lg,
line

coldfire30 hat geschrieben: @Line..die kuckst ja so verkniffen auf dem Bild....

jaaaaaaa, lach mich nur aus. da war's ganz schlimm. wie lang so blöde 1,5km sein können....
ich hätte mich ja auch einfach an dem arm da vor mir festhalten können. *gg*

läuferline hat geschrieben:noch urlaub? sag mal, hast du neue bilder auf deiner website?! schick, schick und sooo sommerlich!!lg,
line

Ja, ich musste nochmal bissel Urlaub nehmen, da ich auf eine Beerdigung muss.
Die Bilder haben wir im Urlaub gemacht

GLG

@martin und die anderen: Lauft mir schön am WE und macht uns ZZZ keine Schande

läuferline hat geschrieben:noch urlaub? sag mal, hast du neue bilder auf deiner website?! schick, schick und sooo sommerlich!!

lg,
line

auf dem Bild oben rechts siehts so aus, als ob sie die Palme schlagen will

sind aber nette Bildchen


heut abend stehen 8 km in HMRT Tempostufe 2 (5:07) aufm Plan... mal schaun ob ich ne halbwegs flache Strecke finde

läuferline hat geschrieben:lg und einen schönen sonnigen frühlingstag (im büro... ),
line

sei froh, dass du wenigstens Internet hast... bei mir war das heut morgen knapp 2 h ausgefallen

Grüße

Meine Freunde Lowi! Das war ja mal ein fixer Trainings HM!
Dann kannst Du ja bestimmt bald die Früchte Deines harten Trainigs einsammeln

Ich habs immerhin geschafft, gestern eine kurze Spassrunde zu drehen ...
Ab heute werde ich dann dem guten Robert, respektive seiner Trainingsplanung nochmal untreu.

Da ich jetzt relativ kurzfristig auf HM umgeschwenkt bin werde ich erstmal bei vertrautem bleiben und mir den 6-Wochen den HM-Trainingsplan von Herrn S. vornehmen.
So wie ich die Intervalle und TDLs aktuell laufe ist das bei Ihm sogar schon der 1:38er Plan.
Ich würde den Plan allerdings nur als ein probates Mittel einzustufen um sauber unter 1:45 zu kommen.DL und den Langen laufe ich ja sowieso schneller und meisst auch länger.

Hoffentlich kommt jetzt ersmal nicht mehr soviel Mist dazwischen, die Heizung läuft immerhin schon wieder

Gruß,
Ric

Schicker neuer Ava Mika!
Ist das der kurz/kurz Beweis für Itscominghome?

Ric2.0 hat geschrieben:Schicker neuer Ava Mika!

Sowas sollte Pflicht sein für die ZZZlerinnen

um welchen brooks racer handelt es sich jetzt eigentlich?
um den ST oder um den T? vom ST hätte ich auch 2 paar und kann nur alles bestätigien! ;-))

Martin_Dus hat geschrieben:Sowas sollte Pflicht sein für die ZZZlerinnen

Gut das du das "innen" klein geschrieben hast

Ach ihr Brookser ;-)

Heute kommt mein Wave Ronin 2 und wird dann auch direkt getestet.

Grüße,
3fach

Martin_Dus hat geschrieben:Sowas sollte Pflicht sein für die ZZZlerinnen

na mal sehen, was wir uns dann für euch einfallen lassen.

und mit röckchen und bauchfrei lasse ich mika sehr gerne den vortritt.....
aber vielleicht krieg ich auch mal ein kurz/kurz bild im urlaub hin. ich tu dann auch nur so, als würde ich schnell laufen.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:aber vielleicht krieg ich auch mal ein kurz/kurz bild im urlaub hin.

Da musst du vermutlich nicht bis zum Urlaub warten: Wetter für Sonntag rund um Eschollbrücken

Viele Grüße,
3fach

töffes hat geschrieben:Hab ich das richtig verstanden?
Du läufst im Training einen HM in 1:43:34?
Einfach so? Als TDL?
Neue Bestzeit? Im Training?
Alte PB mal gerade so um über 4 min verbessert? Im Training?
Du liebe Güte!
Im Wettkampf versprech ich dir eine 1:39!!! locker.
Muss wohl wirklich an den Schuhen liegen.

da reichen 1:39 wohl nicht mehr. Wahnsinn, lowi! Form ist wirklich top!

Hier rüsten scheinbar alle auf Schuh-mässig? Bin auch noch auf der Suche nach einem WK-Schuh, der alte reicht nur noch für ein paar Läufe.

@mika: bei deinem Bild bekomme ich Lust auf Sonne, Urlaub.... schööön!

3fach hat geschrieben:Da musst du vermutlich nicht bis zum Urlaub warten: Wetter für Sonntag rund um Eschollbrücken

Viele Grüße,
3fach

Den Niederschlag zwischen 07 und 13 hast Dir auch schon angeschaut?
Obwohl - gegen warmen Regen gibts ja nix besseres als Haut ohne Stoff darüber

Gruß,
Ric

läuferline hat geschrieben:jaaaaaaa, lach mich nur aus. da war's ganz schlimm. wie lang so blöde 1,5km sein können....
ich hätte mich ja auch einfach an dem arm da vor mir festhalten können. *gg*

ist doch prima, nix gestelltes, die PB förmlich ins Gesicht geschrieben...
so muss es sein.
Wer kurz vorm Ziel noch lächeln kann, hat nicht alles gegeben

Ric2.0 hat geschrieben:Den Niederschlag zwischen 07 und 13 hast Dir auch schon angeschaut?

find ich auch doof mit dem regen. am ende wird das der grund sein, warum ich mich doch nochmal rumdrehe und nachmittags ohne regen dann wieder alleine auf meine einsame lange runde gehe.....

na mal sehen. bei nem richtigen WK isses ja wurscht, aber wenn man ein bisschen nette zeit haben will, ist selbst milder regen doof.

lg,
line

läuferline hat geschrieben: na mal sehen. bei nem richtigen WK isses ja wurscht, aber wenn man ein bisschen nette zeit haben will, ist selbst milder regen doof.

In Frankfurt hätte es ja auch regnen sollen. Und dann war nix.

Ich baue weiterhin auf einen schönen Frühlingslauf in Eschollbrücken.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaa

Gruß C.
der jetzt einen Höhenflug hat........

Propeller hat geschrieben: Jaaaaaaaaaaaaaaaaa

Gruß C.
der jetzt einen Höhenflug hat........

sagt mal, was ist denn mit euch allen los - brechen jetzt die frühlingsgefühle durch?! ich fass es nicht.....

lg,
line

Propeller hat geschrieben: Jaaaaaaaaaaaaaaaaa

Gruß C.
der jetzt einen Höhenflug hat........

Aber hallo... jetzt geht's hier voll ab.
Und nun gibt es auch keine Ausrede mehr... Das wird ein Lauf, Chris... ich bin mir sicher du kannst in Freiburg mächtig einen raus hauen.

Und wisst ihr was... ihr habt mich völllig angesteckt... ich träume schon nachts vom Laufen, Rennen, WK, neuen geilen Schuhen...
Jetzt geht's los. Ausruhen war gestern, Handbremse lösen und Vollgas geben ist angesagt.... MarkyB kommt!!!

Nur was lauf ich denn jetzt an, in Freiburg???????

Jetzt geht das wieder los

Was meint Ihr denn dazu????
Das war ja jetzt die letzte harte Nuss vor dem Wettkampf und ich hab trotzdem Schiss wieder einzubrechen.....

Gruß C.

der um kluge Ratschläge bittet

Propeller hat geschrieben:Nur was lauf ich denn jetzt an, in Freiburg???????... der um kluge Ratschläge bittet

was für eine ZZ hättest du denn gerne?

Propeller hat geschrieben: Jaaaaaaaaaaaaaaaaa

Gruß C.
der jetzt einen Höhenflug hat........

Naja, bei DEM Schuh!

Neeee, super! Jetzt nicht überziehen und du läufst eine super PB in Freiburg!!!!
WENN du einbrechen solltest, wirds doch trotzdem eine Superzeit.Also nicht verzagen, sei mutig!

@ric: Abwarten, das bisschen Regen verzieht sich auch noch. Und überhaupt: Was sind schon 9mm Regen innerhalb von 6 Stunden? Nix eigentlich.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Naja, bei DEM Schuh!
Grüße,
3fach

Das ist ja mal die Alternative zum Brooks Racer..........

Meiner.....

Gruß C.

MarkyB hat geschrieben:was für eine ZZ hättest du denn gerne?

So, dass ich sie auch nach Hause laufen kann.........

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:Das ist ja mal die Alternative zum Brooks Racer..........

Meiner.....

Gruß C.

Ab heute nachmittag meiner.

Propeller hat geschrieben:Nur was lauf ich denn jetzt an, in Freiburg???????

Schöne Einheit, Chris!

Von Deiner HF würde ich knapp auf 10er RT tippen. Die 2. Session bist Du in 91% gelaufen, das entspricht ungefähr der 10er WK-HF. Allerdings waren das "nur" 4000m mit der 5000er Vorbelastung und Trabpause.
Würde Dein 10er Tempo auf 4:35 schätzen, wenn alles gut geht.
+15sec = HMRT

Also Pace 4:45-4:50 beim HM in Freiburg.

Irgendwie kommen mir diese Zahlen bekannt vor.

Gruß
Martin

@Propeller
geh in 4:40 an, hilft ja nix. nach 10 kilometer weisst du dann mehr.

Propeller hat geschrieben:Nur was lauf ich denn jetzt an, in Freiburg???????

Jetzt geht das wieder los

Was meint Ihr denn dazu????
Das war ja jetzt die letzte harte Nuss vor dem Wettkampf und ich hab trotzdem Schiss wieder einzubrechen.....

Gruß C.

der um kluge Ratschläge bittet

Also wenn Du bei den langen IV's am Ende sogar noch ne 4:27 raus hauen kannst, dann müsste doch ne 4:50 im WK drin sein

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Also wenn Du bei den langen IV's am Ende sogar noch ne 4:27 raus hauen kannst, dann müsste doch ne 4:50 im WK drin sein

Grüsse

aber nur, wenn er sich komplett totschont.
nene, siehe oben. alles andere wäre verschwendung der möglichkeiten. du musst dir dazu korrespondierend ja auch die 1500-3000-15000 heranziehen.
ich gehe sogar davon aus, dass er nach 10 k reserven hat und noch etwas nachsetzen kann.

schoaf hat geschrieben:@Propeller
geh in 4:40 an, hilft ja nix. nach 10 kilometer weisst du dann mehr.

Trainer eben....... tsssssssssssssss

Aber ich denke ich nehm mir die 4:50 vor
.........laufe dann 4:45 an
.........ziehe mit 4:40 durch
und hau am Schluss noch ne 4:30 raus..........

Dann hab ich für alle was dabei......

Gruß C.
der sich gerade prächtig fühlt

schoaf hat geschrieben:aber nur, wenn er sich komplett totschont.

dann müsste ich auch in 4:40 laufen

Ich lach´ mich schlapp!

Martin_Dus hat geschrieben:dann müsste ich auch in 4:40 laufen

Warum eigentlich nicht, Martin!!!!!!!

Man beachte mein Profilspruch.........

Gruß C.
Mann, war das geil heute.............

nein, propeller, aus jetzt mit zielzeitzweifeln, sonst setzt es was.

das war eine halbmarathon-tempo-einheit die 91% HF im training sind dabei ganz normal.
greif etwa geht davon aus, dass man die einheit etwas schneller als HMRT laufen kann und soll. mit etwas meint er aber auch nicht mehr als 10 sekunden.
ich bin im märz 2008 die 4000-3000-2000-1000 in ca 4:13 gelaufen und hatte beim HM eine 4:15 schnitt
im herbst bin ich dann die 4000-3000-2000 (also eine wesentlich einfachere einheit) imit schnitt 4:13 gelaufen und hatte beim hm eine 4:20 schnitt (ohne dabei an diesem tag so wie im frühjahr davor wirklich an meine grenzen zu gehen).

lauf mit 4:40 an.
im schlechtesten fall büßt du's auf den letzten 3 kilometern, aber die wirst du auch überleben und bist immer noch schneller, als geplant. im besten fall zündest du nach 10 kilometern nochmals nach, weil du einfach noch genug reserven hast.

Propeller hat geschrieben:Warum eigentlich nicht, Martin!!!!!!!

Weil ich Realist bin.

schoaf hat geschrieben:um welchen brooks racer handelt es sich jetzt eigentlich?
um den ST oder um den T? vom ST hätte ich auch 2 paar und kann nur alles bestätigien! ;-))

bei mir der ST (Nummer 4)

Propeller hat geschrieben: C.
der jetzt einen Höhenflug hat........

... ohne Worte!

Propeller hat geschrieben:Nur was lauf ich denn jetzt an, in Freiburg???????

Jetzt geht das wieder los

Was meint Ihr denn dazu????
Das war ja jetzt die letzte harte Nuss vor dem Wettkampf und ich hab trotzdem Schiss wieder einzubrechen.....

schoaf hat geschrieben:@Propeller
geh in 4:40 an, hilft ja nix. nach 10 kilometer weisst du dann mehr.

Wenn du 's ein bißchen langsamer willst: Dein Ziel muss ja mindestens die 1:39:59 sein. Dafür brauchst du 4:44er Pace. IM SCHNITT!!!!
Ich plädiere natürlich dafür, erst mal mit 4:46 loszulaufen. NICHT SCHNELLER! Nach 10 km gehst du (behutsam steigern!) auf 4:44, nach 15 km auf 4:42, km 20 und 21 in 4:41 und für die 97,5 m hast du dann noch 29 sec Zeit.
So könnstest du auch den gefürchteten Einbruch vermeiden. Natürlich wird das kein Spaziergang. Ab km 17 ist vermutlich spätestens kämpfen angesagt. Einzige Einschränkung: Wenn du nach deinen Intervallen total platt warst, wirst du diese Pace vermutlich (noch) nicht über 21,1 km bringen können. Aber dein Eintrag in der Laufsportliga klingt anders.

Also hau rein. (Tapern nicht vergessen!!!)

Töffes

chris,

hast du eigentlich auch mal einen TDL im HMRT gemacht? (hab jetzt nicht nachgeschaut, sorry....)
und was macht eigentlich deine ferse? nimmst du noch pillen?

martin hat schon recht, deine HF war natürlich bissl zu hoch, aber du konntest das tempo hinten raus ja super halten. und das war ja die große treppe abwärts.

besser wäre es gewesen, du hättest versucht, die teilstücke wirklich in fühlbarem HMRT zu laufen. so waren sie wahrscheinlich richtig am anschlag, oder?

ich bin etwas unsicher, für mich sind die werte so gut, dass ich schoaf's rat unterstützen würde.

aber:
1. du bist ja bekannt dafür, schon immer mal etwas überzogen zu haben sagt man dir 4:40, läufst du wahrscheinlich 4:30-4:35 und das würde dich mit sicherheit nach der hälfte richtig killen
2. freiburg ist nicht ganz flach - besonders nicht auf der ersten hälfte. halt dir da lieber eine kleine reserve

daher: schnellstens 4:45 angehen, eher etwas langsamer und ab km12/13, wo es dann fühlbar runter geht, ne schippe drauflegen.

und vorallem: nächste woche tapern und keine spielchen!! dann wird das super!

lg,
line

@Martin
ne bei dir passen die 4:50 als starttempo ganz gut (auch mit schneller werdendem rennverlauf). ;-) vergiss die HF bei deinen überlegungen, die sagt nix über die beine aus.

schoaf hat geschrieben:aber nur, wenn er sich komplett totschont.
nene, siehe oben. alles andere wäre verschwendung der möglichkeiten. du musst dir dazu korrespondierend ja auch die 1500-3000-15000 heranziehen.
ich gehe sogar davon aus, dass er nach 10 k reserven hat und noch etwas nachsetzen kann.

Du bist als Trainer für die harten Anforderungen verantwortlich

Bei ner 4:40 läuft er auf ne Zeit die die etwa 9 Minuten unter der aktuellen PB liegt,da kann man schonmal aus Angst vor der eigenen Courage verkrampfen...

Das sind ja nicht die Olympischen Spiele als Saisonhöhepunkt der nur alle 4 Jahre kommt, selbst wenn er eine Minute oder zwei "verschenkt", dann macht er sie halt bem nächsten Mal, aber er weiß dann das er so ein Tempo durchhalten kann und wird mit einem ganz anderen Gefühl an den Start gehen.

Das er eine 4:40 jetzt schon laufen kann steht ausser Frage...

Grüsse

Ich lass mich nicht bekloppt machen. Ich mach´einfach mein Ding

Chris Einheiten sehen trotz guten Gefühls dennoch nach Anschlag aus, meine Einheiten waren es aber bei weitem nicht.

Dennoch werde ich nicht so schnell angehen.