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Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

14001
WerdRunner hat geschrieben: :hallo: Marky...Mit dem kann ich dienen :D
HURRA!!! Hey, wir haben das gleiche Niveau... beide 1:52 beim HM.
Jetzt hab ich nen neuen besten Freund :zwinker2:

Und was ist so dein nächstes Ziel?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14002
Martin_Dus hat geschrieben:ja, ja, die Endorphine...
spätestens nächste Woche nach den 1000er Intervallen bin ich geheilt!
der trainer nimmt dich auf die schippe, martin.
ich hab dir gestern übrigens eine 1:40 zugetraut (frag ric) - wir mussten uns ja irgendwie die zeit mit "heißen" themen vertreiben.... :zwinker2:
kannste ja dann in 3 wochen laufen und die sub1:40 heben wir uns dann für nach dem M auf, ok?! :D

ich freu mich auch schon wie wild: 8x 1.000 - ufzi!

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14003
läuferline hat geschrieben: - wir mussten uns ja irgendwie die zeit mit "heißen" themen vertreiben.... :zwinker2:
kannste ja dann in 3 wochen laufen und die sub1:40 heben wir uns dann für nach dem M auf, ok?! :D

ich freu mich auch schon wie wild: 8x 1.000 - ufzi!

lg,
line
Wenn Du Ende Mai in Griesheim den HM anstatt den 10'er läufst könnte das schon früher klappen. Hamburg hast Du bis dahin aus den Knochen raus.

Öha.. hab ja morgen auch 8x1000 :wow:

Grüsse
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14004
läuferline hat geschrieben:der trainer nimmt dich auf die schippe, martin.
soll er nur, soll er nur.
ich hab dir gestern übrigens eine 1:40 zugetraut

und ich hatte mich schon so über die 1:41 gefreut :frown:
kannste ja dann in 3 wochen laufen und die sub1:40 heben wir uns dann für nach dem M auf, ok?! :D
darauf wird´s hinauslaufen. Kann aber auch sein, dass ich am Ende "nicht mal" die 1:40 schaffe, weil ich doch übermütig war ( :D Schoaf :winken: )
ich freu mich auch schon wie wild: 8x 1.000 - ufzi!
Und ich mich auf Samstag 18 und Sonntag 35 :schwitz:
und dann die 1000er in 4:29... aua

Hast Du Deine Pace eigentlich im Plan angepasst?

14005
Martin_Dus hat geschrieben:soll er nur, soll er nur.

und ich hatte mich schon so über die 1:41 gefreut :frown:


darauf wird´s hinauslaufen. Kann aber auch sein, dass ich am Ende "nicht mal" die 1:40 schaffe, weil ich doch übermütig war ( :D Schoaf :winken: )


Und ich mich auf Samstag 18 und Sonntag 35 :schwitz:
und dann die 1000er in 4:29... aua

Hast Du Deine Pace eigentlich im Plan angepasst?

1000er in 4:29???? was ist mit du? da träumst du von den sub 1:40 (durchaus zurecht alles in allem, so ist's ja nicht) und willst die 1000er noch nach alter steuerzeit 1:44 laufen? hallo??? :motz:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14007
Martin_Dus hat geschrieben: :uah:
pass gefälligst deine steuerzeit auf 1:41 an! dann hast du von mir nix zu befürchten und brauchst dich nicht wegducken! :-)) du solltest dir dann nur angewöhnen auch die vorgabezeiten des plans zu laufen und nicht wieder 9 sekunden schneller, oder so! :-))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14008
läuferline hat geschrieben:... wir mussten uns ja irgendwie die zeit mit "heißen" themen vertreiben.... :zwinker2:
Tratschweiber :hihi: :hihi: :hihi:
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14010
Mannomann seid Ihr heute wieder drauf.......... :hihi: :hihi: :hihi:

Ich komm gerade vom unbeabschtigten Mittagsschläfchen..... :confused: :confused:

Ich schlaf mich schnell diese Woche..... :wink: :wink:

Und am Mittwoch teste ich die 4:44 als Wohlfühltempo..... :confused: :confused:

Gruß C. :hallo:
:liebe:
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:zwinker2:
Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

14011
@Propeller
du schon wieder!!! :motz:
schoaf hat geschrieben: @C
man kann nie genug tapern, würde kraxi sagen. ein bisserl würde ich die beine dennoch in bewegung halten. dreh ne kürzere runde, sonst wird dir eh fad! ;-))
und wenn du lust und laune hast, mach am samstag auch nochmals 2-4 kilometer.

P.S.: fast vergessen. die 4x1000 dafür in 4:40 ;-)))
warum hört hier nur niemand auf mich??? :hihi:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14012
schoaf hat geschrieben:hast du's mit den augen???? 1:41 hab' ich gesagt, nicht 1:41:24.
Haste nix zu tun? :hihi:

Ich denke, mit dem Plan schieße ich mich ab, übrigens.

14013
Oh Mann komme grade von nem 16,5k regenerationslauf ... meine beine waren schwer wie blei ... aber ein 5:20 schnitt wurde es trotzdem ...

morgen ein lockerer 11km, mi pause, do 11km, fr ein langer 25km oder 33km, sa pause und so 10k wettkampf ... diese woche keine intervalle - geht sich nicht aus - sonst kann ich am so die neue PB auf 10km unter 40 minuten knicken ;)
Laufbeginn Mitte Juni 2009

Persönliche Bestzeiten:

5km: 18:06 beim Liesinger Herbstlauf am 17.09.2011
10km: 36:54 beim Traiskirchner Stadtlauf am 23.09.2012
HM: 1:23:40 beim HM in Wachau am 16.09.2012
M: 3:15:57 beim VCM am 15.04.2012

Nächster Wettkampf: Wachau Halbmarathon

14015
coldfire30 hat geschrieben:Wenn Du Ende Mai in Griesheim den HM anstatt den 10'er läufst könnte das schon früher klappen. Hamburg hast Du bis dahin aus den Knochen raus.

Öha.. hab ja morgen auch 8x1000 :wow:
wie schnell??

mooooooooooment, ich hab ja noch mannheim auf dem plan. knappe 3 wochen nach dem M.
laufen will ich in jedem fall. wie werde ich aber erst nach hamburg entscheiden.

und für griesheim sehe ich eher schwarz :frown: ich muss ende mai/ anfang juni ca. 1-2 wochen laufpause einplanen.... das weiss ich aber dann auch erst genau anfang mai. ansonsten würde ich es mir überlegen. eine gescheite 10er PB wäre allerdings auch mal wieder von nöten und über die unterdistanzen schneller zu werden, würde für die längeren distanzen sicher auch nix schaden....
Martin_Dus hat geschrieben:
und ich hatte mich schon so über die 1:41 gefreut :frown:

Und ich mich auf Samstag 18 und Sonntag 35 :schwitz:
und dann die 1000er in 4:29... aua

Hast Du Deine Pace eigentlich im Plan angepasst?
ja, ich hab 1:41:44 daraus gemacht. :D allerdings ändert sich nix, wenn man vorher 1:42 drin hatte :hihi: - na, hab ich das schlau gemacht?! hihi.... und ehrlich? ohne tempostufe reichen mir die vorgaben auch. :nick:

und: du sollst dich ja auch freuen....tierisch sogar. und 1:41 oder 1:40 ist auch wieder erbsenzählerei. :zwinker2:

ich hab die woche das auf dem plan:

mo: 12km locker
mi: 16km 8x 1.000 in 4:27
fr: 21km mrt+12 = 5:16
so: 15km locker
mo: 35km langsam

wenn ich das überlebt und geschafft habe, dann fahre ich beruhigt und zufrieden in urlaub! :nick:
schoaf hat geschrieben:@Martin

hast du's mit den augen???? 1:41 hab' ich gesagt, nicht 1:41:24. die bist du schließlich noch mit tempostufe 1 gelaufen, und jetzt hast du tempostufe 0! :hihi: :hihi:
hihi :D

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14016
Martin_Dus hat geschrieben:Haste nix zu tun? :hihi:

Ich denke, mit dem Plan schieße ich mich ab, übrigens.
genug anderes hätte ich zu tun, genug! :-)))
ja, wie gesagt, wenn du jetzt die zeiten wieder um 9 sekunden überpaced, dann schon. aber jetzt müßten die zeiten eigentlich mit dem übereinstimmen (immer noch ein wenig langsamer), was du ohnehin gelaufen bist! :-))
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14018
AndiPucher hat geschrieben:Oh Mann komme grade von nem 16,5k regenerationslauf ... meine beine waren schwer wie blei ...
Regeneration über 16,5km :haeh: in 5:20 :nene:
zu weit und vermutlich zu schnell, Regeneration ist was anderes ...

14019
läuferline hat geschrieben:wie schnell??
Ne glatte 4:00
läuferline hat geschrieben:
mooooooooooment, ich hab ja noch mannheim auf dem plan. knappe 3 wochen nach dem M.
laufen will ich in jedem fall. wie werde ich aber erst nach hamburg entscheiden.

und für griesheim sehe ich eher schwarz :frown: ich muss ende mai/ anfang juni ca. 1-2 wochen laufpause einplanen.... das weiss ich aber dann auch erst genau anfang mai.
3 Wochen nach einem voll gelaufenen Marathon könntest Du garade wieder so 100 % regeneriert sein. Da musst Du vor Mannheim genau in Dich rein hören, was ne HM PB betrifft wäre ich aber eher skeptisch. Aber vielleicht regenerierst Du ja richtig schnell :P

Wenn Du Glück hast und die Laufpause erst Anfang Juni einlegen must, dann würde Griesheim ja passen :zwinker5:

Grüsse
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14020
coldfire30 hat geschrieben:Ne glatte 4:00
8 stück? ach du grüne neune....
coldfire30 hat geschrieben: 3 Wochen nach einem voll gelaufenen Marathon könntest Du garade wieder so 100 % regeneriert sein. Da musst Du vor Mannheim genau in Dich rein hören, was ne HM PB betrifft wäre ich aber eher skeptisch. Aber vielleicht regenerierst Du ja richtig schnell :P
wie gesagt, melden werde ich. auch weil das drumherum da so nett ist und ein bekannter das marathonprojekt wagt. aber ob es ein voller lauf wird, das wird spontan entschieden.
coldfire30 hat geschrieben: Wenn Du Glück hast und die Laufpause erst Anfang Juni einlegen must, dann würde Griesheim ja passen :zwinker5:
ich werd mir mühe geben. leider kann ich das nicht ganz allein entscheiden. :zwinker5:
1 bis 2 läufe aus meiner sig werden aber daher zum opfer fallen - blöd, aber muss sein.

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14021
schoaf hat geschrieben:
und wenn du lust und laune hast, mach am samstag auch nochmals 2-4 kilometer.

P.S.: fast vergessen. die 4x1000 dafür in 4:40 ;-)))
Und die 2-4 mach ich am Freitag Trainer...... :nick: :hihi: :hihi: :hihi:

Warum änderst denn du Deinen geilen Plan......... :confused:

Hab das schon total verinnerlicht was der Schoaf so plant......... in seinem Plan :nick: :nick:

Oder ist das jetzt Plan B :confused: :confused: :hihi: :hihi:

Gruß C. :hallo:
:liebe:
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:zwinker2:
Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

14022
läuferline hat geschrieben:8 stück? ach du grüne neune....
ich will es ja so... :zwinker4:

läuferline hat geschrieben:
1 bis 2 läufe aus meiner sig werden aber daher zum opfer fallen - blöd, aber muss sein.
Na ja.. auf den Chase Lauf kann man problemlos verzichten, der wird eh immer erst nach dem Lauf lustich :zwinker2:

Grüsse
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14024
Ric2.0 hat geschrieben:Hier! :hallo: Ich hab den auch - Auabeinchen :P
...na bei dir kommt das von den komischen tretern.... *ggggggg* :hihi:

nur spaaaaaaaaaaaaß!! :D

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14025
coldfire30 hat geschrieben:Na ja.. auf den Chase Lauf kann man problemlos verzichten, der wird eh immer erst nach dem Lauf lustich :zwinker2:
das sag mal meinem AG.... :blah:

wobei: den bin ich wirklich noch nie "schnell" gelaufen....

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14026
läuferline hat geschrieben:

wobei: den bin ich wirklich noch nie "schnell" gelaufen....
Wie auch bei 70.000 Menschen auf knapp 6 KM :nene:
Ich drück mich immer vor dem Lauf, und "opfere" mich als Helfer.

Grüsse
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14027
coldfire30 hat geschrieben:Wie auch bei 70.000 Menschen auf knapp 6 KM :nene:
Grüsse
Was soll das denn sein....... :confused: :confused:

Ist bestimmt gaaaaanz intim das Läufchen........ :hihi: :hihi: :hihi:

Gruß C. :hallo:
:liebe:
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:zwinker2:
Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

14028
Propeller hat geschrieben:Was soll das denn sein....... :confused: :confused:

Ist bestimmt gaaaaanz intim das Läufchen........ :hihi: :hihi: :hihi:

Gruß C. :hallo:
Oh ja..vor allem die Warterei vor dem Startschuss... ist nur erträglich wenn Du von der Masse zufällig zwischen ein paar nette Kolleginnen gequetscht wirst :teufel:

Grüsse
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14029
binoho hat geschrieben:Regeneration über 16,5km :haeh: in 5:20 :nene:
zu weit und vermutlich zu schnell, Regeneration ist was anderes ...
naja sagen wir mal so es hat das bleierne aus meinen beinen vertrieben, ergo zweck erfüllt ;)

ich fands weder zu weit noch zu schnell ... war hmrt + 68sek ... nehm ich noch mehr pace raus wirds schon wieder anstrengender für mich.
Laufbeginn Mitte Juni 2009

Persönliche Bestzeiten:

5km: 18:06 beim Liesinger Herbstlauf am 17.09.2011
10km: 36:54 beim Traiskirchner Stadtlauf am 23.09.2012
HM: 1:23:40 beim HM in Wachau am 16.09.2012
M: 3:15:57 beim VCM am 15.04.2012

Nächster Wettkampf: Wachau Halbmarathon

14030
@sascha: ach, mit so einem bierchen und ner bratwurst in der hand geht auch die zeit rum.... :hihi:

übrigens, ich habe mir heute auch mal wieder was gegönnt, was mich schon so lange angelacht hat:
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:-)

lg,
line, die sich gerne was auf den kopf setzt....
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

14032
MarkyB hat geschrieben:Und was ist so dein nächstes Ziel?
Rate mal :D ...Zuerst mal DanielaN beim HM-Wien auf sub2Std. ziehen. Vll. gehts sich vorher noch ein 10er aus. Sicher geplant ist nach dem HM ein 10er. Danach schau ich mir den Münster HM-Plan 1:50Std. genauer an.

Sehe das es bei dir auch bergauf geht mit den Umfängen :daumen:


Gruß Reinhard
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14033
AndiPucher hat geschrieben:naja sagen wir mal so es hat das bleierne aus meinen beinen vertrieben, ergo zweck erfüllt ;)

ich fands weder zu weit noch zu schnell ... war hmrt + 68sek ... nehm ich noch mehr pace raus wirds schon wieder anstrengender für mich.
genehmigt,
ist eh so ein bisschen Gefühlssache was einem gut tut

14034
@propeller

nene, du hast mich falsch verstanden, ich ändere keinerlei plan:

am freitag die 2-6 kilometer (ich mach immer 6), so wie auf deinem plan, wobei ein kurzer tempotest (ich versuche immer auf 500m mein angestrebtes renntempo zu treffen), oder 2-3 steigerungen dabei nicht schaden.
und samstags (so wie ab dem 5-tage-plan glaub ich) 2-4 kilometer (ich mach da immer 4) ebenfalls mit kurzem tempotest oder 2-3 steigerungen.

mir hat das immer bestens geholfen, da ich nach einem ruhetag eher langsamer in die gänge komme, als wenn ich die beine doch ein wenig bewegt habe.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14035
läuferline hat geschrieben:line, die sich gerne was auf den kopf setzt....
nette kappe, ich lauf ja auch immer mit einem käpplein (siehe ava).
bei mir müßte es aber wie ein "angeschossenes tier" lauten, im moment, so waidwund, wie ich durch die gegend laufe. :hihi:
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB

14036
WerdRunner hat geschrieben:Rate mal :D ...Zuerst mal DanielaN beim HM-Wien auf sub2Std. ziehen. Vll. gehts sich vorher noch ein 10er aus. Sicher geplant ist nach dem HM ein 10er. Danach schau ich mir den Münster HM-Plan 1:50Std. genauer an.

Sehe das es bei dir auch bergauf geht mit den Umfängen :daumen:


Gruß Reinhard
YEAAAAAAAAH. Unternehmen 1:49 ist angesagt.
Stimmt, es läuft momentan ganz gut... ist auch an der Zeit. Nur nicht zu euphorisch werden... :D
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14038
WerdRunner hat geschrieben:@Marky...läufst du den 10er in Öpfingen oder den HM? Hab momentan keinen Plan ob ich 1 Woche vor Wien den 10er voll laufen soll :confused:
Ich hab auch noch keinen Plan... entweder den HM so als Test sub2 oder evtl. den 10er. Das wird spontan entschieden.

1 Woche vor dem HM nen 10er... hmm... weiß nicht ob das gut ist. 2 Wochen vorher kein Thema, aber 1 Woche ist schon bisschen knapp.
Nach welchem Plan trainierst du?


edit: Ach so... du läufst in Wien ja nicht Vollgas, sondern der pacemaker... na dann ist der 10er vorher sicher möglich.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14039
und noch ein edit... habe mir gerade bei den Voranmeldungen für Öpfingen die bisherigen Bestzeiten der Teilnehmer angeschaut... von 121 gemeldeten sind 27 mit sub 1:30 dabei... puh!
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14040
schoaf... mal ne Frage.... wenn ich am 03.04 (Samstag) den HM nicht als Testlauf eingebe sondern als HM-Wettkampf plane, dann lässt mich dein Plan am Sonntag davor trotzdem noch 16-22km laufen. Was würdest du als Distanz empfehlen?
Ich kenne das nur von Steffny, der hat am Wochenende vor dem WK den langen Lauf auf Samstag gelegt, also 8 Tage bis zum Sonntagswettkampf.
Bei dir wären es in dem Fall "nur" 6 Tage.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14042
MarkyB hat geschrieben:und noch ein edit... habe mir gerade bei den Voranmeldungen für Öpfingen die bisherigen Bestzeiten der Teilnehmer angeschaut... von 121 gemeldeten sind 27 mit sub 1:30 dabei... puh!
jetzt mach dir doch nicht schon wieder Gedanken, so wird das nix... :nene:
einfach ohne bestimmte ZZ an die Sache rangehen, du bist ja noch im Aufbau und dann kommst du halt irgendwo im letzten drittel an... so what... aber wieder mal einen Wk gelaufen.
Dein Aufbau für schnellere Zeiten dauert noch länger..

14043
WerdRunner hat geschrieben:@Marky...läufst du den 10er in Öpfingen oder den HM? Hab momentan keinen Plan ob ich 1 Woche vor Wien den 10er voll laufen soll :confused:
Das sollte kein Problem darstellen - ich laufe auch 1 Woche davor noch nen 15k wettkampf - danach aber keine tempoeinheit mehr ... das muss als regeneration reichen :wink:
Laufbeginn Mitte Juni 2009

Persönliche Bestzeiten:

5km: 18:06 beim Liesinger Herbstlauf am 17.09.2011
10km: 36:54 beim Traiskirchner Stadtlauf am 23.09.2012
HM: 1:23:40 beim HM in Wachau am 16.09.2012
M: 3:15:57 beim VCM am 15.04.2012

Nächster Wettkampf: Wachau Halbmarathon

14044
binoho hat geschrieben:jetzt mach dir doch nicht schon wieder Gedanken, so wird das nix... :nene:
einfach ohne bestimmte ZZ an die Sache rangehen, du bist ja noch im Aufbau und dann kommst du halt irgendwo im letzten drittel an... so what... aber wieder mal einen Wk gelaufen.
Dein Aufbau für schnellere Zeiten dauert noch länger..
Norbert, hast ja Recht... Panik hab ich keine. Ich gehe mal davon aus, die anderen 200 die sich jetzt noch anmelden, sind dann > 1:30 :D
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

14045
MarkyB hat geschrieben:schoaf... mal ne Frage.... wenn ich am 03.04 (Samstag) den HM nicht als Testlauf eingebe sondern als HM-Wettkampf plane, dann lässt mich dein Plan am Sonntag davor trotzdem noch 16-22km laufen. Was würdest du als Distanz empfehlen?
Ich kenne das nur von Steffny, der hat am Wochenende vor dem WK den langen Lauf auf Samstag gelegt, also 8 Tage bis zum Sonntagswettkampf.
Bei dir wären es in dem Fall "nur" 6 Tage.
Auch das sollte kein Problem sein - ich nehme mal an "vollgas" wirst du den ja nicht laufen und dann gehts ohne bedenken ...

Ich persönlich empfinde sogar eine mittellange tempoeinheit (in deinem fall etwa ein 10k WK) weit härter als einen longrun - zumindest meine beine behaupten das :wink:
Laufbeginn Mitte Juni 2009

Persönliche Bestzeiten:

5km: 18:06 beim Liesinger Herbstlauf am 17.09.2011
10km: 36:54 beim Traiskirchner Stadtlauf am 23.09.2012
HM: 1:23:40 beim HM in Wachau am 16.09.2012
M: 3:15:57 beim VCM am 15.04.2012

Nächster Wettkampf: Wachau Halbmarathon

14046
coldfire30 hat geschrieben: Na ja.. auf den Chase Lauf kann man problemlos verzichten, der wird eh immer erst nach dem Lauf lustich :zwinker2:
Grüsse
Nix gibts - ich hab mich schon bei meinen Kollegen für den Chase angemeldet dieses Jahr!
Ich will auch endlich ein Baumwoll T-Shirt und kostenlose Bananen ... :teufel: :hihi:
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.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

.plan 2011

30.10. Frankfurt (M)


Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!

14048
Ric2.0 hat geschrieben:Nix gibts - ich hab mich schon bei meinen Kollegen für den Chase angemeldet dieses Jahr!
Ich will auch endlich ein Baumwoll T-Shirt und kostenlose Bananen ... :teufel: :hihi:
Das T-Shirt war der einzigr Grund warum ich da ein paar Mal mitgemacht habe, da gab es bei immer schöne Asics Shirts ! :D

Nur der Aufdruck ist etwas äääh peinlich, deshalb trage ich die Dinger im Training nur wenn ich ne Jacke oder Weste drüber hab. :P

Grüsse
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14049
AndiPucher hat geschrieben:Auch das sollte kein Problem sein - ich nehme mal an "vollgas" wirst du den ja nicht laufen und dann gehts ohne bedenken ...

Ich persönlich empfinde sogar eine mittellange tempoeinheit (in deinem fall etwa ein 10k WK) weit härter als einen longrun - zumindest meine beine behaupten das :wink:
Die Beine... sagen wir so, ich habe eher nach kurzen schnellen Einheiten Muskelkater als nach langen Läufen. Da fühlen sich die Beine dann einfach nur müde an.
Ich werde dann wohl am Sonntag zwischen 16-22km laufen, wie es eben passt.
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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AndiPucher hat geschrieben:Das sollte kein Problem darstellen - ich laufe auch 1 Woche davor noch nen 15k wettkampf - danach aber keine tempoeinheit mehr ... das muss als regeneration reichen :wink:
Wo läufst du? Am 10. April wäre der Gedenklauf im Prater. Gute Strecke für einen voll gelaufenen 10er.

@Marky...wegen den langen Einheiten. Ich bin in letzter Zeit die langen sogar unter der Woche gelaufen. Wegen Zeitmangel. Je weniger ich mir darüber Gedanken gemacht hatte, desto besser lief es.

Gruß WerdRunner
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