
Ich bin für den 10er volle Kanne. Der gibt dir Tempohärte. Und Selbstvertrauen. Du bist mit Kilometern gut versorgt und hast eine ausgezeichnete Grundlage, es macht wenig aus, wenn der Lange fehlt.
Grüße,
3fach
rote Bohne hat geschrieben: Eigentlich hatte ich mich entschieden, den 10er nicht zu laufen. Nach den IVs gestern, bin ich wieder am ZweifelnIch bin mir nicht sicher, was schlauer wäre:
Am Samstag ne Einheit im (fiktiven) HMRT (sowas wie 4x3 oder so) und dann Sonntag ein langer Lauf (25km)
oder
heute noch mal 10 ruhige km und dann am Sonntag relativ ungetapert den 10er volle Kanne. Da fehlt dann halt diese Woche schon wieder der Lange (letzte Woche auch)
Dazu kommt, dass der Start des 10ers um 13:30 Uhr ist und es ziemlich warm werden soll. Das sind ja nicht so meine Bedingungen.
Bin gerade total unentschlossen und für Meinungen dankbar.
Und Line: erst mal gute Reise, zum Marathon hab ich ja schon was geschrieben. Wir denken alle an dich!
Bohne
Martin_Dus hat geschrieben:Moin Line,
jetzt ist es so weit.
Schluss mit Zweifeln! Du weißt genau, was Du drauf hast, Du hast superkonsequent und gut trainiert.
Ich sehe das anders. Ich glaube, man muss das nur richtig einordnen (WK-Ziel, Bedingungen, etc.), dann ist auch ein Ergebnis unter PB in Ordnung.coldfire30 hat geschrieben:Hmmm.. also wenn Du den 10'er ohne gezeilte Vorbereitung und bei 25 Grad läufst dann besteht natürlich die Gefahr das wieder nicht die Zeit raus kommt die Du eigentlich laufen könntest und Du so langsam ne WK Phobie bekommst
Ich würde lieber wie Version A trainieren, mich auf den nächsten WK gezielt mit Tapering etc. vorbereiten und dann mal so eine richtig schöne Zeit raus hauen
Grüsse
Sascha, langsam wirst du mir unheimlich, du schreibst immer genau das, was ich denkecoldfire30 hat geschrieben:Hmmm.. also wenn Du den 10'er ohne gezeilte Vorbereitung und bei 25 Grad läufst dann besteht natürlich die Gefahr das wieder nicht die Zeit raus kommt die Du eigentlich laufen könntest und Du so langsam ne WK Phobie bekommst
Ich würde lieber wie Version A trainieren, mich auf den nächsten WK gezielt mit Tapering etc. vorbereiten und dann mal so eine richtig schöne Zeit raus hauen![]()
Da hast du natürlich auch recht. Wenn der schnell wird, ist das bestimmt super fürs Selbstvertrauen. Und genug Kilometer hab ich eigentlich.3fach hat geschrieben: Ich bin für den 10er volle Kanne. Der gibt dir Tempohärte. Und Selbstvertrauen. Du bist mit Kilometern gut versorgt und hast eine ausgezeichnete Grundlage, es macht wenig aus, wenn der Lange fehlt.
Da hast Du natürlich absolut recht aber das ist meiner Meinung nach auch eine Frage des anstehenden WK's.3fach hat geschrieben:Ich sehe das anders. Ich glaube, man muss das nur richtig einordnen (WK-Ziel, Bedingungen, etc.), dann ist auch ein Ergebnis unter PB in Ordnung.
Grundsätzlich denke ich, dass Strategie und Einstellung bei der Planung eines WK von großer Bedeutung sind: Wie gehe ich ein Rennen an? Was ist das erste und wichtigste Ziel? Wie kann ich das erreichen? Wie muss ich mir den Lauf daraufhin einteilen? Wie kann ich meine Stärken optimal nutzen? Und unterwegs muss dann zum richtigen Zeitpunkt mit aller Kraft der Turbo gezündet wrden, ohne Rücksicht auf Verluste. Wann ist der richtige zeitpunkt, woran merke ich das? Wie motiviere ich mich dazu?
Grüße,
3fach (Theoretiker)
"Volle Kanone" klingt immer, als würde man von Beginn an auf Anschlag laufen. Aber das stimmt ja nicht. Man läuft ein schnelles Tempo, von dem man hofft, es 10 Kilometer halten zu können. Ungefähr. Und für manche läufer wars das dann mit den Uberlegungen vor dem WK.coldfire30 hat geschrieben:Um 10 KM mehr oder weniger schnell durch zu "joggen" wäre mir schon die Anreise, Startgebühr etc. zu einem WK zu aufwendig. Den macht man meiner Meinung nach volle Kanone oder lässt es bleiben und trainiert lieber anständig.![]()
Huhu Galadriel,Galadriel hat geschrieben:Hallo Line,
auch ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Marathon-Debüt. Du schaffst das!
Galadriel
Auch da gebe ich Dir 100 % recht3fach hat geschrieben: Für mich kommt dann das ins Spiel, was ich mit Strategie und Einstellung meinte: Was ist das Ziel dieses Wettkampfes? Eine neue PB? OK. Wo kann ich gegenüber den letzten Wettkämpfen etwas rausholen? Was kann ich besser machen? Das könnte sein:Das ist gar nicht so einfach und gehört für mich zu einer WK-Vorbereitung dazu. Genauso wie eine Analyse danach, was geklappt hat und was nicht. Und warum.
- langsamer angehen, um nicht einzubrechen?
- mir einen Hasen suchen?
- ein Mantra vor mich hinbeten?
- zu einem bestimmten Zeitpunkt forcieren? (Ich weiß zum Beispiel, dass km 7 bei mir häufig schwach ist, also muss ich meine Konsequenz daraus ziehen.)
- an jemand bestimmtes oder an eine bestimmte Situation denken?
- "technisch" laufen, wenn ich müde werde?
- etc.
Und wenn man auf diese Art mit einem Wettkampf umgeht, kann auch eine Nicht-PB nützlich sein, weil es stärker macht für den nächsten WK.
Grüße,
3fach
Da ist was dran, richtig. Das wäre ein WK aus vollem Training, noch nicht mal ein bisschen angetapert....coldfire30 hat geschrieben:
Nach zwie solchen Tempoeinheiten besteht eine verdammt gute Chance das ihr im der zweiten Hälfte der Sprit ausgeht (sogar wenn sie vorsichtig anfängt) und was hätte sie dann für Erkenntnisse aus dem WK gezogen ? Das sie eingebrochen ist weil sie viel zu wenig bzw. gar kein Tapering hatte und schon zwei Tempoeinheiten die Woche gemacht hat ?
Für die Erkenntniss muss sie den WK nicht erst laufen und sich ins Ziel quälen
Grüsse
schoaf hat geschrieben: in diesem sinne nochmals viel glück und spass!![]()
MarkyB hat geschrieben: @line... für heute dann schon mal ganz kurz: glaub an dich. robert's worte passen super gut. glaub an dich!
töffes hat geschrieben: Alles Gute und viel Spaß in HH.
Töffes
binoho hat geschrieben:Hallo Line,
für Dein M-Debut wünsch ich Dir viel Erfolg!
Jolly Jumper hat geschrieben: Also, allesind gedrückt!
fliegende hollander hat geschrieben:Line, Viel Erfolg aus Holland !
lowi2000 hat geschrieben:@Line:
Ich will dir hiermit auch schon alles Gute für Hamburg wünschen.
Propeller hat geschrieben:Hi Maraline......
Ich wünsch Dir von ganzem Herzen ein schönes Marathon-Debut in Hamburg.![]()
PiqueNique hat geschrieben: Alles Gute, du schaffst das!
Nik
3fach hat geschrieben: Es wird ein tolles Erlebnis, freu dich drauf!
Viele Grüße,
3fach
Plankton hat geschrieben:Line, viel Spaß & Erfolg bei deinem Marathondebut.![]()
rote Bohne hat geschrieben: Und Line: erst mal gute Reise, zum Marathon hab ich ja schon was geschrieben. Wir denken alle an dich!
Bohne
Martin_Dus hat geschrieben: Mach Dein Ding, genieße den Lauf und mach für Dich das Beste draus. Das wird Dein Lauf werden.
Sei mutig!
Gruß
Martin
Ric2.0 hat geschrieben: @Line: Ab jetzt werden ganz fest die Daumen gedrückt
Lass es krachen in Hamburg und genieße Deinen Ersten!![]()
coldfire30 hat geschrieben: Wünsche Dir einen richtig schönen Tag Line und das Dein erster Marathon ein unvergessliches Erlebnis wird![]()
Damagic hat geschrieben:@line
Alles Gute![]()
ihr lieben, wahnsinn wie viele wünsche das sind. das macht mich ja fast schon ein bisschen verlegen.Galadriel hat geschrieben:Hallo Line,
auch ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Marathon-Debüt. Du schaffst das!
Galadriel
es gibt nen SMS Service, der aber im gegensatz zu Wien nicht gratis sondern sogar relativ teuer ist. Ausserdem auch nicht im Ösiland verfügbar. Somit sind Robert und ich diesmal aussen vor und es müsste jemand von euch den Infodienst übernehmen.Plankton hat geschrieben: Gibt es eigentlich live Zwischenergebnisse vom Marathon?Beim Frankfurt Marathon konnte man wohl Teilnehmer auswählen und hat dann sofort die Zeiten gesehen, wenn sie über eine Matte liefen.
ach Line, wegen der Temperaturen mach dir bloss keine Sorgen. Da hast in Hamburg die optimale Strecke.läuferline hat geschrieben:hallo zusammen!
melde mich (wohl) zum letzten mal zu wort vor meinem großen tag. *schlotter*
hab heute morgen 20 vor 9 meine letzten lockeren kmchen hinter mich gebracht. die sonne war tooooooooooooll - für genau 35 minuten. wie das bei 3,5-4 std. wird, werde ich dann am sonntag sehen..... eigentlich hab ich total das gute gefühl, wenn mich mein hoher puls nicht so schockiert hätte. hoffentlich kommt das nur von der aufregung und nicht von irgendwas in mir schlummerndem.....
siehste , hat sich doch gelohnt.MarkyB hat geschrieben:..............
kommt mal wieder eine Markus-Spezial-Statistik, weil ich auch festgestellt habe, dass ich gestern die 500km Marke für 2010 geknackt habe.
Vergleich aller Läufe vom 01.01.2009 - 23.04.2009: Gesamt-km: 492 in 6:24
Vergleich aller Läufe vom 01.01.2010 - 23.04.2010: Gesamt-km: 507 in 6:10
.............
Vergleich aller Läufe vom 01.01.2009 - 23.04.2009: Gesamt-km: 394 in 6:54MarkyB hat geschrieben:So... nachdem line auf dem Weg nach HH ist, ich alle meine Glückwünsche ausgesprochen habe... und inzwischen auch mal bei schoaf das "Kleingedruckte" gelesen habe...
kommt mal wieder eine Markus-Spezial-Statistik, weil ich auch festgestellt habe, dass ich gestern die 500km Marke für 2010 geknackt habe.
Vergleich aller Läufe vom 01.01.2009 - 23.04.2009: Gesamt-km: 492 in 6:24
Vergleich aller Läufe vom 01.01.2010 - 23.04.2010: Gesamt-km: 507 in 6:10
-> generell um 14sec pro km schneller gelaufen. Das ist doch nicht schlecht, oder?![]()
AbzockeMarkyB hat geschrieben:....Hab gerade mal lines Startnummer in HH rausgefunden. F830 - falls jemand den sms-Service nutzen will und mitverfolgen will, wie es bei ihr "läuft":
....."
ich glaub beim Berlin-M ist das kostenlos. So viel ich weiß...binoho hat geschrieben:Abzocke
andere stellen die Zwischenzeiten zeitnah online .
Werd ich mir wohl lieber London auf Eurosport angucken .. wenns denn stimmt, daß die live senden
Danke Robert.....schoaf hat geschrieben:@Marky
du hast uns ja ins wochenende verabschiedet! :-))
die treppe sollte eher eine TDL-einheit sein, denn ein intervall.
@chris
willst du dich wieder vorzeitig abschießen (das erinnert mich an deine lange treppe vor dem halbmarathon. die war auch superschnell und der hm dann langsam). wie wär's wenn du solche einheiten nicht derart überpacen würdest, und dafür im wettkampf gas gibst?
Wien war auch kostenlos, da gab es sogar alle 5km ne Info und die sogar extremst rasch.MarkyB hat geschrieben:ich glaub beim Berlin-M ist das kostenlos. So viel ich weiß...
Na auf jeden Fall werden wir das schon irgendwie rausfinden wie es bei ihr gelaufen ist.
schoaf hat geschrieben:also ich habe im vorjahr immer den dauerlauf vor dem langen lauf, durch einen etwas langsameren lauf dafür aber mit ein paar höhenmeter ersetzt.
auf die schnellen tempoeinheiten würde ich keinesfalls verzichten, dafür würde ich bei den langsameren tempoeinheiten hügelige strecken einbauen.
im grunde genommen ist's ja ganz einfach. rechne einfach in etwa 4-5 streckenmeter mehr pro höhenmeter und richte die zeiten, bzw. die strecken deiner tdls danach aus! das sollte gut funktionieren.
Den hätte ich als 3ten noch im Augenmerk. Allerdings fahre ich da auch fast 2 Stunden, würde ich machen wenn sonst nix hier ist. Aber da es eh 2 gibt ist mir das fast zu aufwendig. Ich denke ne 1:43:xx sollte ich hier auch zusammenbekommen.schoaf hat geschrieben:achja, selbstverständlich den 1:38er plan (als basiswerk)! ;-) frau will sich ja fordern oder.
p.s.
warum läufst du nicht am 16.5 den hm in salzburg? der ist nicht weit weg von dir und bestzeitentauglich.
Danke das wäre super.schoaf hat geschrieben:ich schick dir eine exceldatei per email, die auch höhenmeter mitberechnet! ;-)
die standardwerte dort sind wie gesagt 5 meter pro höhenmeter mehr, und wenn's bergab geht 2 meter pro negativen höhenmeter (oder wie auch immer das heißt)! ;-))
Danke.schoaf hat geschrieben:@Lowi
also halbmarathon würde ich in salzburg unter umständen wieder laufen! ;-) ist eine wunderschöne strecke. marathon allerdings keinen mehr, dazu ist das ganze dann zu wenig interessant.
p.s. mail ist draussen an deine adresse, mir der du dich beim plan angemeldet hast.
schoaf hat geschrieben:nein, lowi! salzburg hat 2 x 21,095. also eine runde für den halbmarathon. und als einzelrunde ist die wirklich teilweise lauschig.
du solltest dir nebenbei vielleicht den übergangsplan anschauen! ;-) der drückt ein wenig mehr auf's tempo.
Und vor allem warst du jetzt rund 2 Minuten schneller als vor einem MonatGaladriel hat geschrieben:Hallo zusammen,
vielen Dank noch einmal für eure guten Wünsche.
Ich bin heute also einen 10er gelaufen. Der Lauf startete um 16.00 Uhr und es war leider recht warm. Die Strecke lag weitestgehend in der Sonne, nur wenige Meter waren im Schatten. Daher musste ich auch bei km 5 zum Wasser greifen, um den Mund zumindest ein bißchen zu befeuchten. Geworden ist es dann eine 1:04:19. Damit bin ich sehr zufrieden.
Galadriel
Ich glaub den Übergangsplan hab ich gar nie angelegt gehabt, da ich erst mal den M abwarten wollte und schauen wie es weitergeht.schoaf hat geschrieben:@lowi
naja, der übergangsplan wäre ja an sich direkt im anschluss an den marathonplan drangewesen! ;-)
nachdem du den alten plan überschrieben hast, kannst den leider nicht mehr eingeben. wenn du willst, spiel ich mich herum, so das du ihn zumindest mal zeitgleich siehst, kannst ihn eh wieder löschen (unter periodisierung).
Zurück zu „Anfänger unter sich“