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Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

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coldfire30 hat geschrieben:Nette Entwicklung !!! :zwinker2:
Traurig eigentlich, dass man mit 22 so unfit sein kann, oder? Zwischen 14 und 22 fand ich Sport doof. Naja, ich hab ja noch rechtzeitig die Kurve gekriegt...
coldfire30 hat geschrieben: 07/2005 1:48 (Premiere)
03/2007 1:45 (Damals PB)
05/2008 1:55 :peinlich: :hihi:
09/2009 1:34
05/20101:29:29
Grüße
Bohne
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16353
Druck? Ich weiß gar nicht, was das Wort heißt :zwinker2:

Ich glaub, ich hab mich letzte Woche richtig abgeschossen. Die 17 km am Sonntag gingen ja sau schwer (was ich auf den Kater geschoben habe) und irgendwie sind die Beine heute immer noch wie Blei, obwohl ich gestern nix gemacht habe. Hoffe, das wird wieder bis Sonntag.

LG
Bohne
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@sascha & bohne: angst und schwere beine sind perfekt im tapering! :daumen: so muss das sein. hihi....

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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rote Bohne hat geschrieben: Ich glaub, ich hab mich letzte Woche richtig abgeschossen. Die 17 km am Sonntag gingen ja sau schwer (was ich auf den Kater geschoben habe) und irgendwie sind die Beine heute immer noch wie Blei, obwohl ich gestern nix gemacht habe. Hoffe, das wird wieder bis Sonntag.

LG
Bohne
Muss am Wetter liegen... der 20'er am Sonntag hat sich für mich auch angefühlt wie 30 + X und eben konnte ich mich mit Mühe und Not noch bis in die Kantine schleppen... :D

Heute Abend steht die letzte Tempoeinheit auf dem Plan, 4x1000 in HMRT also etwa 4:16.
Bei dem Sturm der da draussen gerade ist dürfte es aber schwer werden ein gleichmäßiges Tempo zu treffen

Grüsse
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läuferline hat geschrieben:@sascha & bohne: angst und schwere beine sind perfekt im tapering! :daumen: so muss das sein. hihi....

lg,
line
mika82 hat geschrieben:@ Sascha: Wo die Bohne recht hat, hat sie Recht!
Wie leicht es sich doch Pushen lässt wenn man seinen WK hinter sich hat ... gelle.. :P
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coldfire30 hat geschrieben:Muss am Wetter liegen... der 20'er am Sonntag hat sich für mich auch angefühlt wie 30 + X und eben konnte ich mich mit Mühe und Not noch bis in die Kantine schleppen... :D
Schön, dass es nicht nur mir so geht :D Ohne Mist, so anstrengend wie am Sonntag war selten ein Lauf...
coldfire30 hat geschrieben: Heute Abend steht die letzte Tempoeinheit auf dem Plan, 4x1000 in HMRT also etwa 4:16.
Hab ich eigentlich auch vor, 3-4x1000 im HMRT, also ganz bestimmt nicht etwa 4:16 :D Aber wenn's nicht läuft, werd ich's auch nicht erzwingen.
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rote Bohne hat geschrieben:Hab ich eigentlich auch vor, 3-4x1000 im HMRT, also ganz bestimmt nicht etwa 4:16 :D Aber wenn's nicht läuft, werd ich's auch nicht erzwingen.
Wahrscheinlich steht bei Dir dann morgen eh wieder irgendwas von 4:0X im Tagebuch :zwinker4:
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coldfire30 hat geschrieben: Bei dem Sturm der da draussen gerade ist dürfte es aber schwer werden ein gleichmäßiges Tempo zu treffen
sascha, der eigentlich nie ausflüchte sucht, schreibt was von sturm..... :hihi:
ich pack's nicht. ich glaub, ich muss ne live-schalte mit gregor für sonntag vormittag aufsetzen.... :D

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:sascha, der eigentlich nie ausflüchte sucht, schreibt was von sturm..... :hihi:
ich pack's nicht. ich glaub, ich muss ne live-schalte mit gregor für sonntag vormittag aufsetzen.... :D

lg,
line
Gregor will doch nach Mainz kommen um den Kuchen ääähhh zu bewachen :P
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coldfire30 hat geschrieben:Gregor will doch nach Mainz kommen um den Kuchen ääähhh zu bewachen :P
ja, eben, und während dem kauen, muss er mich immer mal kurz informieren.... :zwinker2:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:ja, eben, und während dem kauen, muss er mich immer mal kurz informieren.... :zwinker2:
Du glaubst doch nicht das er vor lauten Kuchen mampfen nocht Zeit hat auf das Rennen zu achten :hihi:
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Plankton hat geschrieben: :prof: Carboloading ist eine sehr ernsthafte Sache !!! :hihi:
6 tage vorher schon?! :D aber nicht dass du dann durch mannheim und ludwigshafen rollst.... :hihi:
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Euch gehts ja anscheinend richtig gut bei der Arbeit....... :teufel:
Ich hab frei und geh jetzt mal Ultraschallen....... :hihi: :hihi: :hihi:

Und noch was für die Statistik....weil so schön war:

06.04.2008 1.HM überhaupt in Freiburg 02:09:26(6:08)
28.03.2010 6.HM wieder in Freiburg 01:45:44 (5:00) :geil: :geil: :geil:
Mal sehen wie es weiter geht........

Gruß C. :hallo:
der gerade mal wieder seine Bergrunde hinter sich hat :geil:
2km - 200HM :teufel:
:liebe:
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:zwinker2:
Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

16371
coldfire30 hat geschrieben:Wahrscheinlich steht bei Dir dann morgen eh wieder irgendwas von 4:0X im Tagebuch :zwinker4:
Nöööööööö, 4:20, 4:18, 4:20 :P Ich Trottel! War aber viel zu anstrengend. Einlaufen war total ätzend, aber nach dem dritten IV ist's geflutscht. Die letzten 800m vom Bäcker nach Hause ohne auf die Uhr zu gucken in 4:36er Pace. Das hat sich ganz locker angefühlt :D

Tapering ist nicht gut für mich. Ich werde da imemr bekloppt.

Ach ja, Kuchenwünsche werden ab jetzt entgegen genommen.

LG
Bohne
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rote Bohne hat geschrieben:Nöööööööö, 4:20, 4:18, 4:20 :P Ich Trottel! War aber viel zu anstrengend. Einlaufen war total ätzend, aber nach dem dritten IV ist's geflutscht. Die letzten 800m vom Bäcker nach Hause ohne auf die Uhr zu gucken in 4:36er Pace. Das hat sich ganz locker angefühlt :D

Tapering ist nicht gut für mich. Ich werde da imemr bekloppt.

Ach ja, Kuchenwünsche werden ab jetzt entgegen genommen.

LG
Bohne


Wie wärs mit Rieslingtorte mit Apfel :geil:

Ich habe heute auch noch ein paar kleine IVs gemacht - ob 5x200 und 3x2000 zu viel war? Jedenfalls ging es sehr leicht. Und es ist erst Dienstag, sind ja noch ein paar Tage.

Und nein, ich bin nicht nervös. :tocktock:

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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rote Bohne hat geschrieben:Nöööööööö, 4:20, 4:18, 4:20 :P Ich Trottel! War aber viel zu anstrengend. Einlaufen war total ätzend, aber nach dem dritten IV ist's geflutscht. Die letzten 800m vom Bäcker nach Hause ohne auf die Uhr zu gucken in 4:36er Pace. Das hat sich ganz locker angefühlt :D

Tapering ist nicht gut für mich. Ich werde da imemr bekloppt.

Ach ja, Kuchenwünsche werden ab jetzt entgegen genommen.

LG
Bohne
Na dat klingt doch gut :daumen:

Meine IV's waren als Tempostest für Sonntag aufgrund des Windes heute total für die Füße.
Mit Rückenwind hätte ich locker < 3:50 machen können und mit Gegenwind hatte ich Angst Rückwärts zu laufen.
23 Sec Differenz zwischen schnellstem und langsamsten 1000'er hatte ich auch noch nie :klatsch:
Schon blöd wenn man nen Cw-Wert wie ne IKEA Schrankwand hat :motz:

Also ich sterbe für Käsekuchen :teufel: :geil:
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3fach hat geschrieben:Wie wärs mit Rieslingtorte mit Apfel :geil:
coldfire30 hat geschrieben: Also ich sterbe für Käsekuchen :teufel: :geil:
Jungs, ihr müsst auch ein bisschen an die Transportabilität (existiert dieses Wort? Wenn nicht, sollte es schlenugst erfunden werden!) denken. Ich muss doch mitm Fahrrad anreisen. Aber Käsekuchen find ich schon auch gut...hmmmmmmmmm...ich überleg noch mal.

Zu den Intervallen: Wind ist fies. Sehr fies, das kenn ich. Wenigstens haben wir's ja dann alle hinter uns gebracht. Ab jetzt wird ausgeruht! Und dann sind die Beinchen hoffentlich am Sonntag fit wie nie!
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coldfire30 hat geschrieben: Schon blöd wenn man nen Cw-Wert wie ne IKEA Schrankwand hat :motz:
Ach Quatsch, du hast doch durch Nutellaverzicht so viel abgenommen oder nicht? Wahrscheinlich würdest du sogar in Mikas Laufkleid passen :hihi:
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rote Bohne hat geschrieben:Ach Quatsch, du hast doch durch Nutellaverzicht so viel abgenommen oder nicht? Wahrscheinlich würdest du sogar in Mikas Laufkleid passen :hihi:

:peinlich: ich befürchte es!
Denn ich habe ja keine Diät gemacht :(
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********

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coldfire30 hat geschrieben: Meine IV's waren als Tempostest für Sonntag aufgrund des Windes heute total für die Füße.
Mit Rückenwind hätte ich locker < 3:50 machen können und mit Gegenwind hatte ich Angst Rückwärts zu laufen.
23 Sec Differenz zwischen schnellstem und langsamsten 1000'er hatte ich auch noch nie :klatsch:
yo, das war in der tat lustig heute. wie gut mal, dass ICH keine IV laufen musste. :D ich hatte trotzdem spaß - fühlt sich an, wie regeneration (fast) abgeschlossen. :nick:

jetzt fehlen dann nur noch töffes und ric, um von ihren vor-WK-IV zu berichten! :zwinker2:

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:...

jetzt fehlen dann nur noch töffes und ric, um von ihren vor-WK-IV zu berichten! :zwinker2:

...
pah!

ich hab heut anstatt 4* 1000 wie vorgeschrieben lieber 3 Intervalle am Berg (750m Strecke mit 100 Hm (nur bergauf :D )) gemacht um meinenn Beine nochmal zu zeigen, wie man bergauf läuft... ;)

das hat vor dem letzten 10er WK auch geholfen... never change a running system :)

grüße
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PBs:
10 - 0:37:43 HM - 1:24:17 M - 3:24:34
nächster WK:
M am Rennsteig am 25.05.13

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Und schon wieder was... morgen IV is nich... hab echt keine Möglichkeit.
Vorschlag, Do. 4 oder 5x 1000m mit 1000m TP
Fr. lockere 6km?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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schoaf hat geschrieben:du machst's einem nicht leicht, marky.
wennst am samstag oder sonntag schnell laufen willst, kannst am donnerstag keine intervalle mehr brauchen.
:frown:
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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schoaf hat geschrieben:sprich mach 3x1000 fürs tempogefühl! ;-)
:giveme5: :zwinker2:

Danke!

Hast meinen Bericht schon gelesen?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

16385
Scheint ein guter Trainingstag gewesen zu sein, bei mir lief es heute auch wider Erwarten richtig rund. Wollte eigentlich 4x3000 im HMRT (4:30) machen, musste aber aus Zeitgründen die Trabpause ausfallen lassen - also 12km Tempodauerlauf im HM-Tempo. :teufel:
Augen zu und durch - die 12km im 4:25er-Schnitt absolviert, die zweite Hälfte in 4:21. War wohl wieder mein Wetter, Hauptsache es regnet. :klatsch:

Klappt es im Moment eigentlich bei irgendwem nicht? Ich lese irgendwie nur Erfolgsmeldungen - aber ist ja auch vieeeel besser so.

Gute Nacht,

Nik
Laufanfang: Februar 2008
1. HM: 2:04:51 am 13.4.2008 (Linz-Marathon)
Bestzeiten:
10k - 42:12 Donaulauf Ottensheim 25.09.2010
HM - 1:31:16 am 27.03.2011 (Wels-HM)
M - 3:24:43 am 11.4.2010 (Linz-Marathon)

Sonstige Läufe:
7,2km 650hm - 45:24 Berglauf Gislauf 05/2011
12,4km 450hm - 1:06:28 Linzer Bergmarathon Sprint 08/2011
Salzkammergut-Marathon - 500hm - 3:44:49 10/2011

16386
4sgard hat geschrieben:pah!

ich hab heut anstatt 4* 1000 wie vorgeschrieben lieber 3 Intervalle am Berg (750m Strecke mit 100 Hm (nur bergauf :D )) gemacht um meinenn Beine nochmal zu zeigen, wie man bergauf läuft... ;)

das hat vor dem letzten 10er WK auch geholfen... never change a running system :)

grüße
NATÜRLICH meinte ich in diesem zusammenhang nur die kuchenfresser :D (die meeeeeeeeeeeeeenzer, you know :zwinker2: )

gute nacht,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:warum nicht voll?! 4 wochen nach dem M sollte das doch gehen, wenn du dich soweit wiederhergestellt fühlst. oder weil das eben (gar) kein einfacher, weil sehr hügeliger lauf wird? du suchst dir aber auch immer PB-vernichtende kanten aus. :zwinker2:
Ja fast. Beide Strecken die ich zur Auswahl hatte sind jetzt nicht für absolute Top Zeiten geeignet. Ne PB sollte sich zwar ausgehen, aber mein Ziel ist ja eher ne 1:40 -1:42, und die sollte im Pitztal möglich sein. Würde ich aber jetzt nächste Woche wirklich voll laufen, wäre ich danach aufgrund meiner langen Regenerationszeit wieder 2 Wochen komplett streichfähig, gerade weil ich dann in der Arbeit auch wieder die 2 anstrengenden Schichten habe.

Derzeit bin ich sicherlich noch nicht 100% wieder hergestellt, hoffe aber dass das bis nächste Woche (sind einerseits noch 10 Tage, dazu ein freies Wochenende und nächste Woche nur 4 Tage) besser wird. Ne sub 1:45 (also umgerechnet auf den HM) halte ich durchaus für realistisch.

Ansonsten ist es hier halt nicht so leicht, ich wohne eben mal mitten in den Bergen, da sind flache Strecken eher Mangelware :zwinker2:
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PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

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propeller-chris... hab gerade mal in der laufsportliga entdeckt, dass du am Stück 27km gelaufen bist... wann ist dein Marathon? :D
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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fliegende hollander hat geschrieben:Melde mich wieder zuruck nach kurzurlaub.
Hab ich etwas verpasst ? :teufel: :teufel:

an alle (PB) wettkaempfern: Van harte gefeliciteerd !!!

@Line

gib es die socken auch in Oranje ?
frag nur so ........


Patrick
Van harte gefeliciteerd - was immer das auch heißen mag. Dankeschön! :D

oranje Socken... sehr geil... die würde ich dann auch nehmen. Wie wäre es mit den Stutzen der Fußballer? :hihi:

Wo warst du im Kurzurlaub?
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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rote Bohne hat geschrieben:Ach Quatsch, du hast doch durch Nutellaverzicht so viel abgenommen oder nicht? Wahrscheinlich würdest du sogar in Mikas Laufkleid passen :hihi:
Also daran zweifle ich doch heftigst, den Anblick möchte ich mir nicht mal vorstellen... :hihi:
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MarkyB hat geschrieben:propeller-chris... hab gerade mal in der laufsportliga entdeckt, dass du am Stück 27km gelaufen bist... wann ist dein Marathon? :D
:bounce: :hurra: 2012........ :hurra: :bounce:
Ich bin noch soooooo jung und hab noch viel Zeit...... :hihi: :hihi:
Gruß C.
:liebe:
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:zwinker2:
Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

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@patrick: schreib doch mal ne mail an CEP! :zwinker2:

@nik: da kann ich bohne nur recht geben. super geiler TDL! :daumen: bin auch schon sehr gespannt. :nick:

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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Propeller hat geschrieben: :bounce: :hurra: 2012........ :hurra: :bounce:
Ich bin noch soooooo jung und hab noch viel Zeit...... :hihi: :hihi:
Gruß C.
so isses richtig... immer mit der Ruhe...
ich hab ja schon 4M, aber ich träume noch davon:
2013 M65 sub4h zu laufen

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darf ich übrigens einmal kurz darauf plädieren, dass wir den foto-jürgen (hier aus dem forum) auch mal bei einem hessischen event zu gesicht bekommen?! er macht echt so tolle bilder! (@martin & mika: die finisher-bilder sind ja zum einrahmen!! :daumen: )

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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läuferline hat geschrieben:(@martin & mika: die finisher-bilder sind ja zum einrahmen!! :daumen: )

lg,
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wie wo was? will ich auch sehen!
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meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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coldfire30 hat geschrieben:Line..hast Du übrigens schon gesehen das es in Griesheim einen offziellen 1:39:59 Pacemaker geben wird :teufel:
aaaaah, gerade eben. :D ist ja nett. na mal sehen, wenn ich's in mannheim nicht hinbekomme - was ja nicht ganz unwahrscheinlich ist, ich weiß ja nicht mal mehr wie sich 4:44er tempo anfühlt - dann werde ich diesen evtl. mal näher in augenschein nehmen.

oder ich laufe nur den 10er und die woche drauf in lambada den HM. weiß ich alles noch nicht. :noidea: oder 2x 10er?!
MarkyB hat geschrieben:wie wo was? will ich auch sehen!
:tuschel: (http://forum.runnersworld.de/forum/1153 ... t1250.html) bei Plöpp klicken

lg,
line
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PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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