Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

schoaf hat geschrieben:immer dann, wenn du schon ausreichend trainiert bist, um eine bestzeit auch zu schaffen!
ich war und bin wenigwettkämpfer, sprich ich setz' mir immer nur zwei höhepunkte pro jahr.
aber wenn du es trainingsplantechnisch siehst, immer dann, wenn die tempostufe 0 ist! ;-)

Im Gegensatz zu Martin und line habe ich ja auch sehr wenig Wettkämpfe, da ich ja immer relativ lange zum regenerieren brauche. Und selbst wenn ich nur 90% gebe, verliere ich mit Tapering und Reg. gleich 2 Wochen.

Ich weiß auch, dass es besser gewesen wäre schon im Juni ne Pause einzulegen, aber der Pitztaler HM bedeutet mir halt viel. Da ist es letztes Jahr so super gelaufen, er ist wunderschön und ich sehe wirklich umwieviel ich mich in einem Jahr verbessert habe.

Eigentlich hätte ich für den Herbst als Höhepunkt den HM in Stockholm geplant gehabt . Aber leider kriege ich zu der Zeit keinen Urlaub. Somit muss halt ein andere Höhenpunkt her.

läuferline hat geschrieben:stunden später....

Hilfe

War es in Mannheim echt so warm, dass du im Tank laufen konntest? Ich bin bei mir im flachen Teil wo es gegen Wind und Regen ging sogar im langen Shirt fast erfroren.

läuferline hat geschrieben: @all: läuft gar keiner kommendes WE?! alle pfingsten feiern?

Bei mir steht diesmal das Programm an was Markus letzte Woche hatte.

läuferline hat geschrieben:palma hatte ich auch schon öfter mal im auge. london ist schier unmöglich ohne eine richtige stange an geld zu lassen. ähnliches gilt für paris. die optionen hatte ich alle schon mal durchgespielt. hamburg fand ich natürlich ganz toll . aber auch berlin oder münchen fänd ich noch reizvoll. dagegen zieht mich halt leider so gar nix in eure gegend. und frankfurt als heimmarathon muss einfach mal sein.

Also ich kann da noch Wien empfehlen. Vom Marathon her ne super Organisation, super Strecke. Und wer noch nie in Wien war, die Stadt ist immer sehenswert.

Für nächstes Frühjahr (da will ich zu 100% wieder einen laufen) bin ich am überlegen zw. Wien oder Hamburg

schoaf hat geschrieben:nein, aber im dunklen! ;-)))
was hilft's schön sind sie wirklich nicht, ja fast schon ätzend von der optik her. darum werd' ich mir auch ein paar grüne checken, und ein paar violette und hoffen, dass es die dinger auchmal in orange gibt! :-)

Wie die gibt es schon in Violett? Ich dachte nur in Pink.

läuferline hat geschrieben: du hast noch nicht mein finisher-video gesehen. ich hätte wohl den alkohol vorher weglassen sollen

Mich haben in Wien so bei km 41,7 die ORF Kameras noch erwischt. Man das sah vielleicht aus.

läuferline hat geschrieben:palma hatte ich auch schon öfter mal im auge.

Hey ihr zwei, abgesehen davon, dass ich da den HM gelaufen bin und sowieso alles klasse war, gibt es hier noch einen Bericht von jemandem, der letztes Jahr dort den Marathon gelaufen ist.

Ric2.0 hat geschrieben:Nee, ich mach am Freitag 400er mit Line auf der Bahn, das werden dann wohl 12 x 400m in 4:00

Heute habe ich mal was ganz anderes und noch mal lange Intervalle gemacht:

3x 2000m in 10kRT (4:30) + 1000m TP

1) 4:26
2) 4:31
3) 4:27

-> 4:28
-> TPs in 5:38 und 5:51

saubere IV, ric. und mit so einer zügigen TP wären die für mich bestimmt kaum machbar. bist echt auf einem super weg. am freitag flitzt du mir davon.

und 12x 400 und ich dachte, ich kann mal "bescheiden" mit 10 anfangen? hilfe, hilfe.
trainer????

wegen uhrzeit, gib einfach bis freitag morgen bescheid. im normalfall sollte ich auch mittags kurzfristig einrichten können.

lowi2000 hat geschrieben: War es in Mannheim echt so warm, dass du im Tank laufen konntest? Ich bin bei mir im flachen Teil wo es gegen Wind und Regen ging sogar im langen Shirt fast erfroren.

12 grad. ein normales shirt hätte es auch getan. mit wind wurde es am ende ein bisschen zugig. aber langarm wäre mir entschieden zu warm gewesen.

@martin: wo ist eigentlich der organges-shirt-schlabber-hosen-beweis???

lg,
line

@lowi
mit den farben hab' ich's nicht so. pink und violett macht für mich keinen unterschied? ;-)) (ich weiss schon, dass da einer ist)

Barbara_T hat geschrieben:Hallo ihr Zweifler!

...
Viele Grüße
Barbara

Hallo Barbara, herzlich Willkommen

Markus

IV's und TP's... ein unendliches Thema. Ganz schön krass was es hier für Abweichungen gibt.
Eine "Faustregel" gibt es dafür nicht, oder?
Wenn ich mir meine TP's von gestern anschaue... Dann waren die viel zu langsam. Aber gestern war es das erste mal, dass ich auf meinen Laufpartner Rücksicht nehmen musste und nicht er auf mich
Bei 1000m TP waren es sicherlich gestern 100m GP (=Gehpause)
Robert, war dennoch okay, oder?

binoho hat geschrieben: Ich bin hier der Zausel und leider seit Dezember ausser Gefecht.

Hi Norbert,
wird es bei dir immer noch nicht besser?

Bei mir sitzt das Problem ja tiefer (AS-Ansatz), aber so langsam tut sich was. Ich dschogge jetzt seit Ende letzter Woche immerhin schon wieder 2,5km. Pulsmesser schenke ich mir dabei, den will ich nicht wissen, Tempo ist auch eher dürftig, im Schnitt so grob 5:20/km. Am Anfang mit leichtem Anstieg etwas langsamer, am Ende mit leichtem Gefälle dann etwas schneller.

Laut meinem Physio ist alles OK, was zu keinem oder nur ganz kurzem Nachschmerz führt und jede derartige Bewegung ist positiv (Durchblutung, Stoffwechsel wird angeregt, "Strukturen" der AS Sehne werden verbessert, ..). Vor 4 Wochen hatte ich mal 3,5km probiert, das war noch zu früh und zu lang. Da bin ich jetzt konsequent zurückhaltend und mache nicht gleich zu viel. Also wirklich nur jeden 2-3 Tag die 2,5km und das erst mal 2-3 Wochen lang, bevor ich dann die Länge etwas steigern werde, sofern ich nichts Negatives dabei bemerke. Also schön sachte, ich habe es da jetzt nicht eilig. Wenn das Wetter irgendwann mal wieder besser ist, setze ich mich aber auch wieder für 50-120km auf Rennrad, das ist bisher nur positiv gewesen.

Mein Fazit ist, der Physiotherapeut macht einen guten Eindruck auf mich, er ist auch selbst kein ganz so langsamer Läufer (39min/10km). Zu Orthopäden hat sich meine Meinung nicht groß geändert. Immerhin macht der jetzige keine Experiemente mit mir, sondern schaut z.B. gleich mit Röntgenaufnahme und MRT nach was da verändert ist, das empfinde/empfand ich als positiv. Sein letzter Kommentar war die AS ist mittlerweile eigentlich in Ordnung, aber der Schleimbeutel darum ist noch entzündet, nachdem er beim riesig starken Drücken keinen Schmerz bei mir herbeiführen konnte. Das ist für mich aber auch klar, sobald ich da minimal Spannung drin habe, merke ich nichts beim Drücken, dafür muss das ganz locker sein. Habe ich ihm zwar gesagt, aber Ärzte haben es halt eilig. Der Physio hingegen weiß wie er mir Schmerzen beibringen kann , wo und wann also an der richtigen Stelle gedrückt werden muss. Der hat auch mehr Zeit und hört genauer zu.

Das war/ist ja auch das Fiese (aber auch Gute) bei mir. Bis auf Laufen kann ich alles völlig uneingeschränkt machen und habe absolut keine Beeinträchtigungen im Alltag. Sprich man merkt da relativ wenig und neigt dann dazu es auf die leichte Schulter zu nehmen, so wie ich es im letzten Jahr gemacht habe. Die da vorhandenen Zeichen habe ich aus besagten Gründen völlig falsch gedeutet, was mich ärgert, aber ändern kann ich es jetzt nicht mehr.

Gruß,
Torsten

Hey,

boah, ihr seid ja wahnsinnig, das lese ich sicher nicht alles nach!

Nur so viel: Eva, geil!!!! Absolute spitzen Zeit! Das hast du richtig gut gemacht! Ich freu mich sehr für dich.

Ich war seit genau einer Woche nicht mehr laufen. Die Erkältung hat dann doch ganz schön zugeschlagen. Ich nehme an, dass das abhängen im Wald bei Dauerregen auch nicht grad zur Genesung beigetragen hat. Klettermäßig ging dann auch nicht so viel, eher das, was man beim Laufen als "Rumgejogge" bezeichnen würde
Naja, heute werde ich meinen ersten Laufversuch wagen und das nächste lange Wochenende steht vor der Tür.

LG
Bohne

@thorsten: Das hört sich ja immerhin vielversprechend an bei dir. Trotzdem sehr schade, dass es mit dem BGL nicht klappt. :frwon:

Meine Radtour war übrigens mehr oder weniger erfolgreich. Zwar sehr anstrengend aber ich habs gemeistert. Wenn du näheres wissen willst, kannst du gerne meinen Bericht lesen

ToMe hat geschrieben:Hi Norbert,
wird es bei dir immer noch nicht besser?

ein wenig,
dschoggen mit Bandage in bestimmten Schuhen (niedrige/weiche Fersenkappe) geht schon.
Ich gestehe : ein Physio oder wer auch immer hat mich noch nicht gesehen
Es hat andere Gründe, daß ich für mich selbst wenig Zeit habe.
Ich werde mich irgendwann wieder in einem Achilles Faden äußern, aber danke für deine Darstellung.

LG, Norbert

So..Ihr habt es geschafft...jetzt habe ich mir doch ein paar CEP's bestellt... Hoffe Ihr seid stolz auch Euch..

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:So..Ihr habt es geschafft...jetzt habe ich mir doch ein paar CEP's bestellt... Hoffe Ihr seid stolz auch Euch..

Gleich in pink oder willst du die wieder selber färben

läuferline hat geschrieben: und 12x 400 und ich dachte, ich kann mal "bescheiden" mit 10 anfangen? hilfe, hilfe.
trainer????

Naja - 10x 500m sind ja (zumindest mathematisch) 12,5x 400m

Da dachte ich 12x 400m +400m sollten drin sein.
Wir könnten allerdings auch sowas wie 10x 400m + 200m und viellt. etwas langsamer machen.

Wäre aber eher für 400m + 400m und Gas geben ...

Gruß,
Ric

rote Bohne hat geschrieben:Gleich in pink oder willst du die wieder selber färben

Neee... Pink passt nicht so zum Teint meiner Beine

Außerdem ist das CEP Pink ja fast schon ein Rot und nicht so ein schönes Blassrosa wie das meiner Laufsocken..

schoaf hat geschrieben:bin ja selbst schuld daran! :-))

gute nacht

Und ich überlege auch schon ganz stark, ob ich nicht für den Karlsruher HM im September mal nach deinem Plan trainieren soll...

Über Ratschläge, welche Zielzeit ich da sinnvollerweise anvisieren sollte, würde ich mich freuen.
Ich habe ja schon eine Zielzeit im Kopf, aber ich weiß nicht, ob die realistisch ist.

Liebe Grüße
Doris

P.S. Könnt ihr eigentlich mein Profil sehen? Damit gibts zur Zeit Probleme, glaube ich.
Ansonsten zur Info: Den Freiburger HM bin ich in 1:51:37 bei 90% HFmax gelaufen.

Hey Sascha...
1. wo ist das Foto der selbstgefärbten Socken?
2. sobald du die CEP's hast, bitte anziehen und wieder ein Foto machen.

MarkyB hat geschrieben:Hey Sascha...
1. wo ist das Foto der selbstgefärbten Socken?
2. sobald du die CEP's hast, bitte anziehen und wieder ein Foto machen.

Hey..

zu 1. Vergiss es ...
zu 2. Vielleicht ziehe ich die Dinger in Griesheim an, da werden dann auch wieder Bilder geschossen

Grüsse

Ric... 777 Beiträge. Das kostet eine Runde!

Sascha... Griesheim. Na da bin ich mal gespannt auf die Bilder. Wird das wieder ein FFM-Connection-Lauf.

Ist ja schon schade, dass hier in meiner Gegend so wenige Foris sind.

coldfire30 hat geschrieben: zu 2. Vielleicht ziehe ich die Dinger in Griesheim an, da werden dann auch wieder Bilder geschossen

beim 10er?

sascha, bist da irgendwas wirkt, bist du im ziel. ich wäre da eher für das paar rosa söckchen!

@bohne: welcome back und weiterhin gute besserung - so ne woche auszeit schadet ja auch manchmal wirklich nicht. krank ist aber doof. hoffe, du hattest trotzdem spaß beim klettern.

@ric: nee, 400 TP sollte schon sein. ich will die auch gerne mal voll laufen.

@robert: bei der 400er TP - muss die soundso schnell sein? und würdest du 10 machen oder 12?

@doris: sieht alles gut aus in deinem profil. willst du die sub1:45 nochmal angehen oder gleich besser?

@markus: ja, echt schade. du musst doch mal "hochkommen".

lg,
line

läuferline hat geschrieben:beim 10er?

sascha, bist da irgendwas wirkt, bist du im ziel. ich wäre da eher für das paar rosa söckchen!

Wäre natürlich nur zu Fotozwecken gewesen..aber dann halt nicht...

@Line. Ric

im trainingsplan steht bei vielen intervallen ja immer (z.B.) 8-10 xxx. es besteht keine absolute notwndigkeit immer die größere anzahl zu laufen, vor allem dann nicht, wenn man beim tempo abstriche machen müsste. ich selbst laufe eher selten die höhere anzahl, da ist mir lieber ich erledige die pflicht wirklich sauber und gut! :-))

läuferline hat geschrieben:@martin: wo ist eigentlich der organges-shirt-schlabber-hosen-beweis???

Nix Foto von der Veranstaltung.
Nur Hennes und der fliegende Hollander sind meine Zeugen. Und Patrick hat das Shirt offensichtlich sehr geholfen ;-)

MarkyB hat geschrieben:Ric... 777 Beiträge. Das kostet eine Runde!

Mist - zu spät ...

funrunner hat geschrieben:Und ich überlege auch schon ganz stark, ob ich nicht für den Karlsruher HM im September mal nach deinem Plan trainieren soll...

Über Ratschläge, welche Zielzeit ich da sinnvollerweise anvisieren sollte, würde ich mich freuen.
Ich habe ja schon eine Zielzeit im Kopf, aber ich weiß nicht, ob die realistisch ist.

Liebe Grüße
Doris

P.S. Könnt ihr eigentlich mein Profil sehen? Damit gibts zur Zeit Probleme, glaube ich.
Ansonsten zur Info: Den Freiburger HM bin ich in 1:51:37 bei 90% HFmax gelaufen.

jep ich kann dein profil sehen! ;-)

zur zielzeit. keine ahnung, wie du bisher trainiert hast, ich nehme aber an noch nicht so wirklich strukturiert, oder?

nachdem du ja neu aufbaust für den herbst, kannst du dir ruhig so manches vornehmen. sprich eine 1:49 als zielzeit sollte es zumindest (!!!) sein. ;-)

lg
robert

@Line

tempo bei den 400ern haben wir schon gehabt, oder? ich meine mich an 97 sekunden zu erinnern. (einen tick über 3000m-tempo). aber ich glaube du hast deine steuerzeit wieder geändert, oder?

@Marky

gehpause ist schon ok, die meisten intervalle sind bei meinem plan mit lohnender pause.
einzig die 1000er mit den 500 TP nicht, da sollte die TP ca. 2/3 -3/4 an zeit des 1000ers dauern, also keinesfalls bis zur lohnenden pause ausdehnen.

MarkyB hat geschrieben:Wenn ich mir meine TP's von gestern anschaue...

Moin Markus,

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk beim IV-Training auf der Gleichmäßigkeit der Tempoteile liegt. Das ist bestimmt wichtiger als das Drumherum.
Die Trabpausen kann man ja tatsächlich variieren. Sowohl in der Länge als auch in der Pace. (Also nicht innerhalb einer Einheit).

Der Trainingseffekt bei kürzeren und schnelleren TPs ist sicherlich ein bisschen höher, wenn man denn die Tempoteile dann auch noch erledigen kann.

Allerdings dachte ich auch, als ich Deine Gesamtpace des ganzen Laufs gesehen habe, dass ich bei einem Trainingslauf, bei dem ich mehr als die Hälfte der Gesamtstrecke in 4:49 gelaufen bin, doch mehr als eine 5:58 gesamt erwartet hätte.
Das ist langsamer als ich meine 35er gelaufen bin.

Aber die Pace der Tempoteile bist Du ja sehr gleichmäßig gelaufen, also würde ich sagen: Einheit gelungen. (was war die Vorgabe des Plans?)

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:@doris: sieht alles gut aus in deinem profil. willst du die sub1:45 nochmal angehen oder gleich besser?

Ja, hätte die sub 1:45 wieder angepeilt.

schoaf hat geschrieben:jep ich kann dein profil sehen! ;-)

zur zielzeit. keine ahnung, wie du bisher trainiert hast, ich nehme aber an noch nicht so wirklich strukturiert, oder?

nachdem du ja neu aufbaust für den herbst, kannst du dir ruhig so manches vornehmen. sprich eine 1:49 als zielzeit sollte es zumindest (!!!) sein. ;-)

lg
robert

Ein bißchen strukturiert bin ich schon gelaufen. In der Laufsportliga und im Kilometerspiel bekommt man einen guten Überblick über mein vergangenes Training (Buttons in der Signatur). Vor meinem HM hatte ich ein ziemlich lange Verletzungsphase, in der ich nicht richtig trainieren konnte. 1:49 sollte machbar sein, denke ich.

Liebe Grüße
Doris

schoaf hat geschrieben: nachdem du ja neu aufbaust für den herbst, kannst du dir ruhig so manches vornehmen. sprich eine 1:49 als zielzeit sollte es zumindest (!!!) sein. ;-)

lg
robert

@funrunner... nimm einfach meinen Plan!

Robert, das ist doch mal eine Ansage 2/3 der Zeit des 1000ers bei den 500m TP. Das merke ich mir.
Weißt, ich hatte gestern überhaupt keine Probleme die pace über die Distanz zu schaffen. Und ich hätte sicher auch noch mal 1500m geschafft.
IV ist immer irgendwie zu schaffen. Ich stell mir dann vor, es wäre der Zieleinlauf beim WK. Das geht dann schon, weil ich weiß, es ist absehbar und ich kann regenerieren.
Viel schwieriger ist ein TDL. 10km in 5:10 wird morgen der Hammer werden. Das ergibt 10km in 51:40min. Das ist für mich schon eine Hausnummer mal so spontan am Donnerstagabend

funrunner hat geschrieben:Ja, hätte die sub 1:45 wieder angepeilt.

ist auch ok, aus meiner sicht! ;-))

MarkyB hat geschrieben:@funrunner... nimm einfach meinen Plan!

Robert, das ist doch mal eine Ansage 2/3 der Zeit des 1000ers bei den 500m TP. Das merke ich mir.
Weißt, ich hatte gestern überhaupt keine Probleme die pace über die Distanz zu schaffen. Und ich hätte sicher auch noch mal 1500m geschafft.
IV ist immer irgendwie zu schaffen. Ich stell mir dann vor, es wäre der Zieleinlauf beim WK. Das geht dann schon, weil ich weiß, es ist absehbar und ich kann regenerieren.
Viel schwieriger ist ein TDL. 10km in 5:10 wird morgen der Hammer werden. Das ergibt 10km in 51:40min. Das ist für mich schon eine Hausnummer mal so spontan am Donnerstagabend

@Marky ich habe auf 2/3-3/4 korrigiert.

im grunde ist's so, dass ich bei meinen TPs allgemein schaue, dass die pace im bereich meines langsamen lauftempos liegt. (kann da ruhig auch das langsamere ende sein).

schoaf hat geschrieben:ist auch ok, aus meiner sicht! ;-))

Danke!

Heute 8x500 in 4:31.

Der Kommentar des Trainers: die einheit kann ordentlich spass machen, Aaah: nach dem Komma heißt es:wenn man nicht überpaced.

4:33
4:30
4:28
4:31
4:23
4:24
4:31
4:31, aber den letzten musste ich nach 450m abbrechen , ich dachte, ich schnapp gleich über.

Noch nie hab ich IVs nicht zu Ende gebracht. 50 Meter!

So, und jetzt nehme ich mir die einleitenden Worte zu Herzen:
eine "gute-laune"-einheit, die auch dazu dienen soll, sich selbst zu zeigen, wie schnell man grundsätzlich zu laufen im stande ist, um damit auch das eigene selbstvertrauen zu stärken.

Martin_Dus hat geschrieben:Moin Markus,

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk beim IV-Training auf der Gleichmäßigkeit der Tempoteile liegt. Das ist bestimmt wichtiger als das Drumherum.
Die Trabpausen kann man ja tatsächlich variieren. Sowohl in der Länge als auch in der Pace. (Also nicht innerhalb einer Einheit).

Der Trainingseffekt bei kürzeren und schnelleren TPs ist sicherlich ein bisschen höher, wenn man denn die Tempoteile dann auch noch erledigen kann.

Allerdings dachte ich auch, als ich Deine Gesamtpace des ganzen Laufs gesehen habe, dass ich bei einem Trainingslauf, bei dem ich mehr als die Hälfte der Gesamtstrecke in 4:49 gelaufen bin, doch mehr als eine 5:58 gesamt erwartet hätte.
Das ist langsamer als ich meine 35er gelaufen bin.

Aber die Pace der Tempoteile bist Du ja sehr gleichmäßig gelaufen, also würde ich sagen: Einheit gelungen. (was war die Vorgabe des Plans?)

Gruß
Martin

Hi Martin,
nachdem ich meine Steuerzeit ein bisschen korrigiert habe (von 1:49:50 auf 1:49:00) war die Vorgabe 4:49. Also Ziel erreicht! (bei 1:49:50 wären es 4:52 gewesen).
Ich hab das gemacht, weil ich für mich ein bisschen Druck aufbauen möchte. Glaub, das brauche ich.
Und es war wirklich so, dass ich auch die TP's hätte schneller laufen können, ich aber auf meinen Laufpartner Rücksicht genommen habe. Er hatte gestern einfach "soner" Tag. Anmerkung: Er läuft normalerweise den HM in 1:35 - 1:40.
Ich hab jetzt den FR nicht zur Hand, sonst hätte ich deutlicher darstellen können wie die Gesamt-Durchschnittspace zustande kam.
Bei IV's oder beim TDL laufe ich immer 2km in 6:15 - 6:30 langsam.
Der letzte km ist meist auch so in der pace.

Gleichmäßigkeit der Tempoteile. Genau so ist das. Und das halte ich eigentlich auch immer ein.

Markus

schoaf hat geschrieben:im grunde ist's so, dass ich bei meinen TPs allgemein schaue, dass die pace im bereich meines langsamen lauftempos liegt. (kann da ruhig auch das langsamere ende sein).

auch das ist eine Ansage. Danke!

Jolly Jumper hat geschrieben: 4:31, aber den letzten musste ich nach 450m abbrechen , ich dachte, ich schnapp gleich über.

Noch nie hab ich IVs nicht zu Ende gebracht. 50 Meter!

So, und jetzt nehme ich mir die einleitenden Worte zu Herzen:
eine "gute-laune"-einheit, die auch dazu dienen soll, sich selbst zu zeigen, wie schnell man grundsätzlich zu laufen im stande ist, um damit auch das eigene selbstvertrauen zu stärken.

Beim zehnten 500'er hab ich gestern auch gedacht es gibt gleich...

Wie soll man bei so ner Hetze gute Laune empfinden

@Jolly und coldfire

das gute laune bezieht sich ja auf nach der einheit nicht während! ;-))

schoaf hat geschrieben:jep ich kann dein profil sehen! ;-)

zur zielzeit. keine ahnung, wie du bisher trainiert hast, ich nehme aber an noch nicht so wirklich strukturiert, oder?

nachdem du ja neu aufbaust für den herbst, kannst du dir ruhig so manches vornehmen. sprich eine 1:49 als zielzeit sollte es zumindest (!!!) sein. ;-)

lg
robert

Ich glaube, bei Doris ist mehr drin, die 1:51 ist eigentlich nach einer Verletzungspause entstanden. Ich würde für den Herbst auf die 1:44:xx gehen, Doris. Das schaffst du.

Grüße,
3fach

@Jolly

aber zu deiner beruhigung

ich hatte am montag auch 7-8x500 am plan (in 4:03). und ich hatte mir eigentlich fest vorgenommen, 8x zu laufen.

geworden sind's allerdings auch nur 7 in 2:02 - 2:02 - 2:01 - 1:57 - 1:59 - 1:55 - 1:56

das zum thema gleichmäßig! :-)))

@Christian
habe ich schon mitbekommen und für gut geheissen! :-))

schoaf hat geschrieben:@Jolly

aber zu deiner beruhigung

ich hatte am montag auch 7-8x500 am plan (in 4:03). und ich hatte mir eigentlich fest vorgenommen, 8x zu laufen.

geworden sind's allerdings auch nur 7 in 2:02 - 2:02 - 2:01 - 1:57 - 1:59 - 1:55 - 1:56

das zum thema gleichmäßig! :-)))

Na, das ist ja schön! Bei mir standen ganz klar 8 x 500 im Plan.

schoaf hat geschrieben:@Jolly und coldfire

das gute laune bezieht sich ja auf nach der einheit nicht während! ;-))

Stimmt..immer wieder gutes Gefühl wenn der Schmerz nachlässt

coldfire30 hat geschrieben:Stimmt..immer wieder gutes Gefühl wenn der Schmerz nachlässt

Darauf warte ich noch.

Jolly Jumper hat geschrieben:Na, das ist ja schön! Bei mir standen ganz klar 8 x 500 im Plan.

die 50 meter wirst du auch noch lernen, jolly! .-)) wär ein schöner hfmax-test geworden, wenn du da nochmal voll beschleunigt hättest.

schoaf hat geschrieben:
geworden sind's allerdings auch nur 7 in 2:02 - 2:02 - 2:01 - 1:57 - 1:59 - 1:55 - 1:56

Du bist aber tempotechnisch auch schon wieder auf einem sehr guten Weg !!

coldfire30 hat geschrieben:Stimmt..immer wieder gutes Gefühl wenn der Schmerz nachlässt

Ich bin gespannt auf die Einheit morgen Abend:

12km, davon 10 im Wechsel von 4:35 und 4:55. Klingt lustig, ist es aber nicht...

@Sascha

ich kann nicht klagen, ja! ;-) wird alles wieder, spätestens im herbst bin ich wieder gut drauf, glaube ich.

schoaf hat geschrieben:@Line. Ric

im trainingsplan steht bei vielen intervallen ja immer (z.B.) 8-10 xxx. es besteht keine absolute notwndigkeit immer die größere anzahl zu laufen, vor allem dann nicht, wenn man beim tempo abstriche machen müsste. ich selbst laufe eher selten die höhere anzahl, da ist mir lieber ich erledige die pflicht wirklich sauber und gut! :-))

ok, gut. dann kann ich ja nach dem 10. aufhören und ric kann noch zwei laufen.
wir schauen dann mal, wie es so läuft.

muss mal was blödes fragen: um das tempo einigermaßen zu treffen, sollte man auf der bahn ja eher aller 100m die zwischenzeit kontrollieren. die runden-pace scheint ja da eher nicht sehr aussagekräftig zu sein. richte ich mir dann also ein fenster "rundenzeit" auf dem FR ein? gibt's das überhaupt und dann drücke ich jede runde ab und merke mir im vorfeld, wo ich so in etwa auf den 100m abschnitten liegen müsste, oder?

schoaf hat geschrieben:@Line

tempo bei den 400ern haben wir schon gehabt, oder? ich meine mich an 97 sekunden zu erinnern. (einen tick über 3000m-tempo). aber ich glaube du hast deine steuerzeit wieder geändert, oder?

im gegenwärtigen plan tauchen ja aber auch gar keine 500er auf - wüsste nicht, wo die laut plan liegen müssten. und ja, 97 sekunden halte ich als richtwert in ordnung. ric's 4:00/km wären dann 96, falls ich richtig umgerechnet habe.

schoaf hat geschrieben: @Marky

gehpause ist schon ok, die meisten intervalle sind bei meinem plan mit lohnender pause.
einzig die 1000er mit den 500 TP nicht, da sollte die TP ca. 2/3 -3/4 an zeit des 1000ers dauern, also keinesfalls bis zur lohnenden pause ausdehnen.

ah, dann weiß ich auch bescheid. dann ist es also ok, auch nach den 400ern erstmal kurz zu gehen und sich nicht an bestimmte paces in der TP zu geißeln.

lg,
line

Martin_Dus hat geschrieben:Ich bin gespannt auf die Einheit morgen Abend:

12km, davon 10 im Wechsel von 4:35 und 4:55. Klingt lustig, ist es aber nicht...

ähm martin!
ich zitiere:

durchaus möglich, ja sogar sehr wahrscheinlich, dass diese einheit mehr schmerzt, als der gleichmäßig gelaufene 10km-tempotest.


von lustig ist da nie die rede!