Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Ups!! Scheinbar bleibt man hier als stille Mitleserin nicht unentdeckt...

Also... ähm... Hallo! Ich bin's nur. Die mit dem komplizierten Nick.

Ich find Euern ZZZ Thread echt total interessant. Lasse mich vor allem für mein Lauftraining inspirieren, weil ich grade versuche, das Ganze etwas strukturierter anzugehen. Bisher bin ich einfach immer nur so durch die Gegend gejoggt ohne großes Ziel und ohne auf die Zeit zu achten. Aber jetzt hat mich irgendwie der Ehrgeiz gepackt... Was meine Laufzeiten betrifft, kann ich hier bei Euch nicht so ganz mithalten, aber vielleicht wird das ja noch.

LG,

die Zuspielfüchsin

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• 20.05.2010, 17:13

Willkommen im Club der ZZZ.......

Was heisst den WW

Gruß C.
ich bin der einer aus der Südfraktion....
wobei der Norden bzw. die Mitte hier die Mehrheit hat

Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

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• 20.05.2010, 17:46

Propeller hat geschrieben:Willkommen im Club der ZZZ.......

Was heisst den WW

Westerwald ?

Gruß C.
ich bin der einer aus der Südfraktion....
wobei der Norden bzw. die Mitte hier die Mehrheit hat

auch Willkommen,

die Südfraktion geht ja bis in die Steiermark

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• 20.05.2010, 18:25

Leute

Habe ja seit längerer Zeit Probleme im Achilllessehnenansatz auf der rechten Seite. Heute endlich Termin bei einem, wie ich hoffe, guten Sportmediziner( läuft selber Marathons)
Diagnose: so wie íchs mir gedacht hatte----> Enzündung des Sehnenansatzes

Die schlechte Nachricht: kein Laufsport bis ich beschwerdefrei aufstehen kann in der Früh und ich keine Schmerzen beim dehnen verspüre. Schmerzpflaster habe ich auch bekommen. Kennt einer "Flector EP"??

Die gute Nachricht: die Entzündung ist noch nicht weit fortgeschritten, könnte also nicht allzulange dauern das ganze

Die ernüchternde Nachricht: Runnerspoint hat mir nach Videoanalsyse und langer Beratung, anfang Februar, die falschen Schuhe verkauft....neutrale eben! Bin aber nach dem heutigen Tag definitiv ein Überpronierer! Nach einem Gespräch mit Runnerspoint würden die meine Laufschuhe zurücknehmen.

Nächste Woche noch einen Termin bei einem Podologen incl. umfangreicher Analsyse. Einlagen für den Alltag bekomme ich auch. Heilmassage und Heilgymnastik steht auch auf den Programm.

Hoffe ich bekomme das in den Griff, den ich kann mich momentan selber nicht leiden
Wenn ich lese wie alle sich auf WK vorbereiten und selber muß man die Füße stillhalten... oh ich könnt auszuckn!

Grüße WerdRunner

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• 20.05.2010, 18:27

@Werdrunner: na dann schon mal gute Besserung, ich dachte shon wo du hinverschwunde bist ;)

@Bohne: dir natürlich auch gute Besserung! Morgen kann nur besser werden, nur in Wien wirds noch schlimmer, zumindest mit dem Wetter, aber morgen habe ich meinen wohlverdienten Ruhetag

TDL heute war wieder sehr gut ... Plan waren die 10k in 4:05-4:08 (optimistisches HMRT) - geworden ists ne 40:33 (4:03) mit EB. Soll heissen KM9 in 4:00 und KM10 in 3:53 ...

Was mich positiv stimmt - ich hätte noch um einiges schneller gekonnt, bin aber bis KM8 on pace gelaufen ... nur KM1 hab ich mich verschätzt und bin 4:12 angelaufen!

Wieder ein erfolgreicher Tag, den Titel Trainingsweltmeister muss ich also weiterbehalten ;)

@Robert: Perfekt, dann trage ich dort auch immer ein, damit du besser schnuppern kannst *lol*

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• 20.05.2010, 19:00

@Andi....hoffe das dauert alles nicht allzulange ....habe ja spätestens im Herbst ja noch Pläne wegen meiner Zielzeiten

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• 20.05.2010, 19:14

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• 20.05.2010, 19:28

Ric2.0 hat geschrieben:Naja - Primärziel ist 45:xx, das ist realistisch und normalerweise muß ich damit zufrieden sein.
Aber wenn alles passt: Strecke, Wetter und Tagesform, hoffe ich auf eine knappe sub45

Gruß,
Ric

Ric... hättet Du Interesse an einem persönlichen Zugläufer ??
Ich werd den 39:59 Versuch sausen lassen, hab heute meinen 10KM TDL nach 8KM abgebrochen.
Hab im Moment einfach 0,0 Motivation mich zu quälen und die Tempobolzerei geht mir nur noch auf die Nüsse...

Grüsse
Sascha (auch im Motivationsloch)

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• 20.05.2010, 19:28

WW -> Westerwald, richtig getippt binoho. Damit kann ich mich (wenn auch nur knapp) bei der Südfraktion einordnen und diese verstärken.

Wenn ich denn darf, werd ich hier gerne in Zukunft ein bisschen mitschreibseln. Irgendwie motivierend das Ganze.

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• 20.05.2010, 19:28

zuspielfüchsin hat geschrieben: Wenn ich denn darf, werd ich hier gerne in Zukunft ein bisschen mitschreibseln. Irgendwie motivierend das Ganze.

Herzlich willkommen! Natürlich darfst du mitschreiben ....Aber halt dich mit dem lesen ran. VM geht da immer die Post ab

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• 20.05.2010, 19:33

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• 20.05.2010, 19:40

coldfire30 hat geschrieben:Ric... hättet Du Interesse an einem persönlichen Zugläufer ??

Da musst Du zuschlagen, Ric!

Also nicht den Sascha schlagen, sondern einschlagen... Ach Mann, einfach ja sagen!

Einer muss die 45 doch jetzt mal knacken!

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• 20.05.2010, 19:59

@zuspielfüchsin

Herzlich willkommen hier

Vorsicht Suchtgefahr. Hier schon mal ein Tipp.
Da landen wir alle früher oder später.

Das mit den Zeiten ist relativ. Der 1:30 Läufer zweifelt genauso wie der 1:40, 1:50 oder 2h-Läufer!

Zuspielfüchsin, hat das was mit Volleyball zu tun?

Und WW ist ganz klar Rheinland. Also nix mit SÜden oder Mitte. Die gehört zu uns hier!

Gruß
Martin

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• 20.05.2010, 20:03

zuspielfüchsin hat geschrieben:WW -> Westerwald, richtig getippt binoho. Damit kann ich mich (wenn auch nur knapp) bei der Südfraktion einordnen und diese verstärken.

als Wiesbadener Kind lag die Deutung nahe

Wenn ich denn darf, werd ich hier gerne in Zukunft ein bisschen mitschreibseln. Irgendwie motivierend das Ganze.

prima, mach mit...

Martin_Dus hat geschrieben: ......Und WW ist ganz klar Rheinland. Also nix mit SÜden oder Mitte. Die gehört zu uns hier!

ach nö Martin, aber egal ...ich komm ja von Muc schneller zum Trainer als nach Ddf oder so.
Das Sendegebiet liegt ja so dazwischen

Gruß, Norbert

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• 20.05.2010, 20:16

Öpfingen: was war das?

Neues vom Sorgenkind der ZZZ.

Sicherlich macht es keinen Sinn, über jedes Training zu schreiben. Habe es mir auch überlegt, aber dennoch. Ich weiß nicht so recht, was ich davon halten soll.
Zuerst:
laut Plan 10km im HMRT 5:07 - 5:10. Ziel erreicht in 5:09, 51:28. 10er PB im Training nur um 9 sek verpasst.
Soweit so gut.
ABER: es lief anfangs sehr gut, bis 7km war der Schnitt 5:07-5:08. Dann hab ich langsam ein flaues Gefühl im Magen bekommen. Der Puls extrem hoch. Nach ca. 9,3km war es soweit. Mir wurde schlecht. Ich musste husten... anhalten. Husten... und ich musste tatsächlich k***.
Wie peinlich. Den FR gestoppt. Kurz durchgeatmet. Ich wolle nicht 700m vorher abbrechen. Dann weitergelaufen. Geschafft. Locker heim gejoggt.

Wie gesagt, Vorgabe/Ziel erreicht. Aber warum musste ich mich übergeben? Kann doch nicht sein. Vielleicht lag es an der Tasse Kaffee und dem Schokoriegel direkt vor dem Lauf?
Ich weiß es nicht. Irgendwie ist es echt ein bisschen peinlich.

MUSS ICH MIR GEDANKEN MACHEN?
Stimmt da was nicht? Oder kann das passieren und alles ist jetzt wieder okay?
Ich weiß es nicht. Was meint ihr?

Markus... bisschen verlegen. Aber ich wollte es euch eben schreiben.

meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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• 20.05.2010, 21:14

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• 20.05.2010, 21:17

meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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• 20.05.2010, 21:25

MarkyB hat geschrieben:Robert... ich hoffe es lag nur daran. Irgendwie war mir das wohl nicht so bewusst... wie schnell das heute wird und vor allem dass es 10km sind..

Ich werd es mir für nächste Woche merken. Aus eben diesem Grunde habe ich die IVs gestern 50m vor Ende abgebrochen, sonst wäre es mir genauso ergangen. Ich glaube nicht, dass du dir Gedanken machen musst, nur das nächste Mal vorher den Kaffee und die Schokolade weglassen. Bei mir war es übrigens Käse...

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• 20.05.2010, 21:31

ihr zwei nehmt mein training wohl nicht ganz ernst, wenn ihr euch vorher dermaßen vollstopft.

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• 20.05.2010, 21:33

MarkyB hat geschrieben:und ich musste tatsächlich k***.

Markus

Tempo-Training ist (!) anstrengend. Sau anstrengend bisweilen.

Heute hast Du was gelernt würde ich sagen. Würdest Du kurz vor einem Wettkampf nen Schokoriegel und ne Tasse Kaffee nehmen? Sicher nicht.

Das war ein Lauf am Limit heute. Hast ihn durchgezogen. Mund abputzen und weiter.

Ich hab´ heute wegen der hohen Temperaturen den ganzen Tag über mehr getrunken, hatte ein leichtes Mittagessen, weil ich wusste, dass mein Läufchen heute auch nicht ohne ist.
Das gehört auch zum Training.

Haste doch sauber hinbekommen.
Sowas darfste aber hier nicht schreiben!

So, Einheit abhaken und weitermachen.

Gruß
Martin,

der in seinem ersten Leben in der Saisonvorbereitung fürs Basketball öfter mal k**** musste. Das erste Mal ist eklig, aber später geht´s...

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• 20.05.2010, 21:44

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• 20.05.2010, 21:46

Martin_Dus hat geschrieben: Haste doch sauber hinbekommen.

der in seinem ersten Leben in der Saisonvorbereitung fürs Basketball öfter mal k**** musste. Das erste Mal ist eklig, aber später geht´s...

Danke

meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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• 20.05.2010, 21:53

Jolly Jumper hat geschrieben:Bei mir war es übrigens Käse...

oha.. Käse ist glaub noch ein bisschen schlimmer als Schokoriegel

meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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• 20.05.2010, 21:55

schoaf hat geschrieben:würde mich echt interessieren!

OK, ausnahmsweise auch mal ein Trainingsbericht.

Der Lauf war top! Bin wirklich motiviert reingegangen, weil es ja mal wirklich was ganz anderes war.

Das Schwierigste war, das Tempo nach den schnelleren KM zu treffen. Da war ich eigentlich immer zu schnell anfangs.
Die letzten beiden km waren richtig hart. Am Limit würde ich sagen. Sieht man ja auch an der HF.

Aber ehrlich gesagt hat´s richtig Spaß gemacht. Hatte ab der Hälfte noch leichten Gegenwind, aber das Wetter war genau meins: Sonne und 23°.

Als ich den letzten KM fertig hatte, habe ich gedacht, dass das genau die richtige Einheit für Markus wäre: Tempohärte @ its best. 10km in 47:07 bin ich, glaube ich, auch noch nicht gelaufen.

Könnte eine meiner Lieblingseinheiten werden.

Schönen Abend zusammen.

Eishockey: 1:0 für D.

Gruß
Martin

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• 20.05.2010, 21:57

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• 20.05.2010, 22:05

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• 20.05.2010, 22:09

ich seh schon, martin, du wirst die regenerationswochen genießen!

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• 20.05.2010, 22:11

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• 20.05.2010, 22:12

schoaf hat geschrieben:ich seh schon, martin, du wirst die regenerationswochen genießen!

nee, Robert. Da hab´ ich immer Himmelgeist im Hinterkopf. Da muss ich Dir vielleicht bei nem Bierchen mal eine Tempoeinheit/Woche während der Regeneration abschwatzen

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• 20.05.2010, 22:14

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• 20.05.2010, 22:16

Hi Martin ......Klasse gemacht....
Diese Einheit war für mich das letzte Mal ganz schön hart......nee besser, eine der härtesten überhaupt.......

da zeigt sich halt was der Martin so drauf hat.......
aber wenn ich groß bin kann ich das auch.......
Allerdings habe ich heute auch 12km @ 4:53
nur eben nicht die Geschichte mit den Tempowechseln......

Was ich bei mir feststelle ist, wenn ichz.B. 5km schnell laufe und dann eine Trabpause habe kann ich danach wieder eine gewisse Strecke schnell laufen.Soweit so gut......
Wenn ich aber dann im Wettkampf die gesammte Strecke schnell laufen soll, fehlt mir die Trabpause und ich geh dann auf dem Zahnfleisch ins Ziel.

Wie bekomme ich die Tempohärte auch über die längeren Parts.....
und am Besten ohne zu

Gruß C.

Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

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• 20.05.2010, 22:24

WerdRunner hat geschrieben: Hoffe ich bekomme das in den Griff, den ich kann mich momentan selber nicht leiden
Wenn ich lese wie alle sich auf WK vorbereiten und selber muß man die Füße stillhalten... oh ich könnt auszuckn!
Grüße WerdRunner

Ach Du sch.......
Wieder einer mehr im Lazarett.....
Ich wünsch Dir gute und vor allem schnelle

Gruß C.

Meine PB's:
10km: 46:29 (05/2010) HM: 1:45:44 (03/2010)

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• 20.05.2010, 22:30

Propeller hat geschrieben:Wie bekomme ich die Tempohärte auch über die längeren Parts.....

Entweder die Trabpause im Training weglassen oder sie im Wettkampf mit einplanen

Einfach weitertrainieren, Chris.

So, jetzt ist aber Schluss hier mit meiner Einheit. Robert hatte gefragt und ich hab´ was dazu geschrieben.

Eigentlich mag ich das nicht, hier über einzelne Einheiten zu schreiben. Gefeiert werden Wettkämpfe und nicht Trainings!

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• 20.05.2010, 22:31

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• 20.05.2010, 22:33

Danke Propeller

Mache lieber jetzt mal Laufpause und laß mich komplett durchchecken. Sonst kann ich das restliche Jahr auch vergessen. Habe ja noch das Rad momentan

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• 20.05.2010, 22:35

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• 20.05.2010, 22:37

@Werd

auch von mir gute besserung, und kopf hoch, das wird schon!

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• 20.05.2010, 22:42

sascha ich war doch so ne nette laufpartnerin. willst du mich nicht mehr???

PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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• 20.05.2010, 22:52

Martin_Dus hat geschrieben: Ich hab´ heute wegen der hohen Temperaturen den ganzen Tag über mehr getrunken,...

bist du zwischenzeitlich in den süden ausgewandert?!

hier feuchte 12 grad.

muss jetzt in's bett.

hab ne regendepression. den rest (trainings, k..t.en, neu-zzz-ler und krankheiten) kommentiere ich morgen.

gute nacht,
line

PB: 5km: 21:14 (Juni 2010) - 10km: 43:38 (Juni 2011) - HM: 1:37:39 (Sept. 2010) - M: 3:31:47 (Oktober 2010)

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• 20.05.2010, 22:56

Huhu!

Das ist ja lieb, dass Ihr mich hier so nett aufnehmt.

@zuspielfüchsin

Herzlich willkommen hier

Vorsicht Suchtgefahr. Hier schon mal ein Tipp.
Da landen wir alle früher oder später.

Das mit den Zeiten ist relativ. Der 1:30 Läufer zweifelt genauso wie der 1:40, 1:50 oder 2h-Läufer!

Zuspielfüchsin, hat das was mit Volleyball zu tun?

Und WW ist ganz klar Rheinland. Also nix mit SÜden oder Mitte. Die gehört zu uns hier!

Ok, das mit der Suchtgefahr hab' ich schon beim Mitlesen bemerkt. Ich zweifle im Moment, ob ich schon unter zwei Stunden beim HM laufen kann, aber ich werd's dann nach dem 29.5. wissen und berichten. Falls es nicht klappt, werde ich das Vorhaben im Herbst mit nem ordentlichen Trainingsplan angehen. Was nicht heißt, dass ich auf den HM nächste Woche nicht vernünftig vorbereitet bin. Ich bin halt einfach gelaufen. Mal schnell, mal langsam. Mal kurz, mal lang... Ich übe noch.

Mein Nick hat was mit Volleyball zu tun, genau! Die schlaue Zuspielerin halt.

Norden, Süden, Mitte.... ist wirklich nicht so einfach, aber ich wohne definitiv näher an Frankfurt als an Köln. Ich hab' quasi Blick auf die beliebteste Radaranlage Deutschlands auf der A3.

LG

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• 20.05.2010, 23:04

coldfire30 hat geschrieben:Ric... hättet Du Interesse an einem persönlichen Zugläufer ??
Ich werd den 39:59 Versuch sausen lassen, hab heute meinen 10KM TDL nach 8KM abgebrochen.
Hab im Moment einfach 0,0 Motivation mich zu quälen und die Tempobolzerei geht mir nur noch auf die Nüsse...

Grüsse
Sascha (auch im Motivationsloch)

Hui, schade - ich denke, Du hast die sub40 sicher drin.
Aber so ein Angebot lasse ich mir natürlich nicht 2x machen

Die Line nehmen wir einfach mit, die hat das auch drin und muß sich nur mal beim 10er anstrengen und nicht nebenbei beim HM die 10er Zeit toppen ... (Mist das hab ich ja auch grade )

Gruß,
Ric

.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3

.plan 2011

30.10. Frankfurt (M)


Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!

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• 20.05.2010, 23:59

PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB

http://lowiversum.wordpress.com/

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• 21.05.2010, 00:23

Martin_Dus hat geschrieben:Da musst Du zuschlagen, Ric!

Also nicht den Sascha schlagen, sondern einschlagen... Ach Mann, einfach ja sagen!

Is aber nett das Du das noch realtiviert hast..ich glaube unser Ric kann ganz schön feste zuschlagen

rote Bohne hat geschrieben:Uh, Sascha, falls ich wieder gesund werde, hätte ich großes Interesse an einem <42 Zugläufer. Dafür würde ich sogar nach Griesheim kommen (hatte ich gedanklich schon abgesagt, weil schon wieder fahren und außerdem der lange Trainingsausfall). Wäre aber für mich wahrscheinlich vernünftiger, nicht zu laufen. Schade, schade, so ne Gelegenheit bietet sich ja auch nicht alle Tage...

Gelegenheiten gibt es immer wieder... im zweiten Halbjahr mach ich eh nicht mehr so viel Tempo da dauert es nicht mehr lange bis Du eh schneller bist als ich.
Ich würde die Erkältung mal richtig auskurieren und nicht gleich so nen 100 % WK laufen.
Ne verschleppte Erkältung kann was höllisch gefährliches werden... Aber das muss ich unserer angehenden Medizinierin ja nicht sagen..

Grüsse

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• 21.05.2010, 08:11

Ric2.0 hat geschrieben:Hui, schade - ich denke, Du hast die sub40 sicher drin.
Aber so ein Angebot lasse ich mir natürlich nicht 2x machen

Die Line nehmen wir einfach mit, die hat das auch drin und muß sich nur mal beim 10er anstrengen und nicht nebenbei beim HM die 10er Zeit toppen ... (Mist das hab ich ja auch grade )

Gruß,
Ric

Gute Idee... Line pack die schnellen Treter ein ..

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• 21.05.2010, 08:12

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• 21.05.2010, 08:21

läuferline hat geschrieben:sascha ich war doch so ne nette laufpartnerin. willst du mich nicht mehr???

Aber natürlich laufe ich jederzeit immer wieder gerne mit Dir
Wie schauts... machen wir nen netten 44:xx Dreier ??

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• 21.05.2010, 08:26

meine PB's:
HM: 1:46:58 h (06/10) // 10km: 50:44 min (06/11)

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• 21.05.2010, 08:33

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 21.05.2010, 08:44

MarkyB hat geschrieben:...

4sgard: habe im ZZZ spreadsheet gesehen, dass du den HM in Tuttlingen läufst. Da bin ich mal gespannt. Er ist praktisch zeitgleich mit meinem in Heidenheim. Du bevorzugst eher Lanschaftsläufe, statt Stadtläufe, oder? TUT hab ich mir letztes Jahr schon überlegt, mich dann aber wieder für HDH entschieden. Und dieses Jahr dann zum 3. mal.
Kannst du dir ja auch mal anschauen, ist eine tolle Veranstaltung: http://www.stadtlauf.heidenheim.com/index2.php

Markus

huhu markus,

der HM in Tuttlingen is "leider" nur nen Stadtlauf. 3 Runden á 6 km + ne kleine Schleife zum Start/Ziel.

Der M, der auch im Rahmen des runundfun an dem Wochenende in/um Tuttlingen gelaufen wird ist ein Landschaftslauf soweit ich weiß.

Hab mir extra Tuttlingen rausgesucht, weil die Strecke ziemlich flach sein soll. Eine Woche später wär ja auch der Stuttgarter-Zeitung-Lauf als Option gewesen, aber da isses ja immer sooooo extrem voll. ;)
Und da meine Schwester in der Nähe des Bodensees wohnt, dacht ich mir, dass ich lieber nach TUT als HDH fahr.

PS. gestern im Training ne neue PB über 10km gelaufen: 40:34 natürlich nur inoffiziell
heut tut mir der Spann des linken Fußes etwas weh. Ich hätt mal die Schnürung genauer überprüfen sollen vor dem Lauf.

PBs:
10 - 0:37:43 HM - 1:24:17 M - 3:24:34
nächster WK:
M am Rennsteig am 25.05.13

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• 21.05.2010, 08:47

3fach hat geschrieben:Hallo, ich habe nicht viel Zeit, wollte euch aber informieren.

Grüße,
3fach

freut mich chris!

aber ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass schon alles in Ordnung is. natürlich würd ich es dir wünschen, aber bei nem MuskelfaserRISS dauerts normalerweise mind. 3-4 Wochen, bis es wieder geht, also denk evtl noch mal über die MRT-einheit am Wochenende nach

PBs:
10 - 0:37:43 HM - 1:24:17 M - 3:24:34
nächster WK:
M am Rennsteig am 25.05.13

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• 21.05.2010, 08:49