Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben:@markus: ist alles richtig und ich denke, diesen durchschnittswert muss man eben relativ sehen - man kann sicherlich auf das jahr bezogen veränderungen rausziehen, aber darf da nicht auf einzelne monate schauen.

von fire und acaffi lese ich manchmal zufällig beiträge im forum. besonders fire ist recht aktiv, wohl aber beide nicht mehr bei uns ....

lg,
line

Hallo zusammen,

dann sind sie halt keine Zielzeitzweifler mehr .
Schade es war so auch immer schön ihre Kommentare zu lesen.

Gruß

Hannes

töffes hat geschrieben: @line:
meine Glaskugel ist zwar aus der Reparatur zurück, aber offensichtlich hat sie immer noch einen Knacks weg. Das mit Niks Verletzung zum Beispiel, hat sie nicht gewusst.
Für dich sagt sie eine 1:49 voraus. Aber nur, wenn du nicht schneller als 5:15min/km anläufst. Aber ob das stimmt? Keine Ahnung.

Bensheim fällt aus? Da gibt es Ende April eine ganze Menge Alternativen (Griesheim, Hanau,...).
Hier findest du bestimmt was.

P.S.: Bin aktuell bei 169 km im März.

fort zum bilden - aha - und wir dachten schon....

werd den rat annehmen und versuchen nicht schneller loszulaufen - aber wehe ich pack dann die 1:49 nicht, dann bist DU schuld !! nur spaß... wir werden sehen. ich zweifele besser noch ein bisschen und wenn nicht, dann muss ich eben im mai in mannheim nochmal mein glück versuchen.....

bräuchte demnach auch genau am 25./26.4. einen zehner und den in der nähe, da an dem we wieder grossartig rumfahren nicht drin ist. hab noch nix gescheites gefunden, aber schaue nochmal.

dein training hört sich ja schon wieder vielversprechend an. der töffes wird wieder für alle möglichen überraschungen gut sein dieses jahr - schade, dass du uns ernst im mai damit beglücken willst.....

lg,
line

läuferline hat geschrieben:bräuchte demnach auch genau am 25./26.4. einen zehner und den in der nähe, da an dem we wieder grossartig rumfahren nicht drin ist. hab noch nix gescheites gefunden, aber schaue nochmal.

wie wär 's denn mit dem Märchenlauf?
Oder ist Hanau schon zu weit weg?

Ich überlege auch, da zu laufen. (Testwettkampf vor dem HM und Verbesserung der PB)

Muss aber noch mit dem Familienrat geklärt werden.

Gruß, Töffes

töffes hat geschrieben:wie wär 's denn mit dem Märchenlauf?
Oder ist Hanau schon zu weit weg?

Ich überlege auch, da zu laufen. (Testwettkampf vor dem HM und Verbesserung der PB)

Muss aber noch mit dem Familienrat geklärt werden.

Gruß, Töffes

der ist eine option, die ich im auge behalten werde.... hatte ich tatsächlich auch schon mal angeklickt. liegt im bereich des erreichbaren und könnte mit einem besuch bei meinen eltern, der sowieso für dieses we ansteht, gut verbunden werden.

allerdings muss da auch mein mini-familien-rat noch zustimmen.
meldung dann wohl vor ort, da wir erst am 18.4. aus dem urlaub zurückkommen.
ob ich dann meine pb verbessern kann, wird fraglich, aber als vorbreitung auf den hm besser als ein voller 10er im training.....

lg und danke,
line

ps: kennst du die strecke? asphalt oder im park auf...?!?

@linchen und martin...

genau... heute sind IV's dran. 5x1000 sind angesagt. In 4:51.
Bin gespannt. So schnelle km hab ich dieses Jahr noch gar nicht gemacht...
Aber letztes Jahr bei dem 1:59er Plan, bin ich die IV's schon annähernd in dem Tempo gelaufen, knapp unter 5:00.
Und was kam dann beim HM dabei raus? Richtig... die 1:59
Was kann ich daraus folgern... ich müsste die 1000er schneller als 4:51 laufen um nachher 1:49 beim HM zu schaffen.

Na mal schauen...

Könnt ihr mir bitte noch sagen, wie ich mich denn motivieren soll, am Sonntag 10km zu rennen. Und das auch noch schneller als 5:00 ???

töffes.... hat deine kugel auch einen Wert für einen Test-10er ?

Markus

MarkyB hat geschrieben:@linchen und martin...

genau... heute sind IV's dran. 5x1000 sind angesagt. In 4:51.
Bin gespannt. So schnelle km hab ich dieses Jahr noch gar nicht gemacht...
Aber letztes Jahr bei dem 1:59er Plan, bin ich die IV's schon annähernd in dem Tempo gelaufen, knapp unter 5:00.
Und was kam dann beim HM dabei raus? Richtig... die 1:59
Was kann ich daraus folgern... ich müsste die 1000er schneller als 4:51 laufen um nachher 1:49 beim HM zu schaffen.

Na mal schauen...

Könnt ihr mir bitte noch sagen, wie ich mich denn motivieren soll, am Sonntag 10km zu rennen. Und das auch noch schneller als 5:00 ???

töffes.... hat deine kugel auch einen Wert für einen Test-10er ?

Markus

Hallo Markus,

was das motivieren angeht: Du hast doch auch einen FR305? Dann würde ich da einfach mal so einstellen, dass du ein Tempo zwischen 4:45-5:05 läufst. Bist du schneller pfeifft das Ding wenn du langsamer bist genauso. Mich hat das immer so genervt, dass ich mich an das Tempo gehalten habe .
Probiers mal aus.

Gruß

Hannes

hannes8 hat geschrieben:Hallo Markus,

was das motivieren angeht: Du hast doch auch einen FR305? Dann würde ich da einfach mal so einstellen, dass du ein Tempo zwischen 4:45-5:05 läufst. Bist du schneller pfeifft das Ding wenn du langsamer bist genauso. Mich hat das immer so genervt, dass ich mich an das Tempo gehalten habe .
Probiers mal aus.

Gruß

Hannes

stimmt... das ist eine gute Idee. Ich will sowieso gegen den virtuellen Partner laufen. Also gegen den FR305 rennen. Dann schau ich einfach immer nur drauf, ob ich führe oder hinten liege... das ist halt das einzige was mir so einfällt.
Ich hab jetzt eher auf Anfeuerungen und Motivation von euch gehofft
Markus

läuferline hat geschrieben: ps: kennst du die strecke? asphalt oder im park auf...?!?

Keine Ahnung! Ist (wäre) für mich auch eine Premiere.

MarkyB hat geschrieben: töffes.... hat deine kugel auch einen Wert für einen Test-10er ?

Nö! Meine Glaskugel funktioniert nur unter Wettkampfbedingungen.
Eine echte Kristallkugel geht, glaube ich, auch bei Test 10ern. Aber so was war mir bisher zu teuer. Habe ich noch nicht.

Aber so aus 'm Bauch raus:

Wenn du die 1000er im geplanten Tempo schaffst, dann: 49:40 !!! Hau rein! Und:
Beim ersten km schön das Tempo kontrollieren. Nicht überziehen. Knapp unter 5:00 sollte reichen. Lieber bei den letzten km noch was draufpacken.

Töffes

And the winner is...........




Hannes!


Herzlichen Glückwunsch zum 2.000sten Beitrag in diesem Faden!!!



Die 3000 schaffen wir auch noch!

Töffes, der sich in diesem Thread immer noch sehr wohl fühlt.

töffes hat geschrieben: And the winner is...........




Hannes!


Herzlichen Glückwunsch zum 2.000sten Beitrag in diesem Faden!!!



Die 3000 schaffen wir auch noch!

Töffes, der sich in diesem Thread immer noch sehr wohl fühlt.

ne runde mitfeier !!

gruß an den aufmerksamen töffes ,

line

töffes hat geschrieben:
Aber so aus 'm Bauch raus:

Wenn du die 1000er im geplanten Tempo schaffst, dann: 49:40 !!! Hau rein! Und:
Beim ersten km schön das Tempo kontrollieren. Nicht überziehen. Knapp unter 5:00 sollte reichen. Lieber bei den letzten km noch was draufpacken.

Töffes

töffes... so in der Richtung hab ich es mir auch gedacht... zumindest würde es mich freuen, wenn ich das so hin bekomme...

Hab ich schon erwähnt, dass bei mir heute morgen Schnee lag? Aber schon wieder weg... werde heute abend bei den IV's alles geben!!!

töffes hat geschrieben: And the winner is...........




Hannes!


Herzlichen Glückwunsch zum 2.000sten Beitrag in diesem Faden!!!



Die 3000 schaffen wir auch noch!

Töffes, der sich in diesem Thread immer noch sehr wohl fühlt.

Danke, Danke,

was hab ich den gewonnen ?????

Mir würde es schon reichen wenn ich am Sonntag meinen ersten Lauf ohne Erkältung laufen könnte. Im moment sieht es nicht schlecht aus. Ernähre mich in erster Linie von Kamillentee und werde heute auch nur einen gemütlichen Reglauf machen.
Will mir auf jeden Fall meinen ersten WK nicht nehmen lassen, auch wenn ich langsam laufen muss.

Viele Grüße

Hannes

MarkyB hat geschrieben:töffes... so in der Richtung hab ich es mir auch gedacht... zumindest würde es mich freuen, wenn ich das so hin bekomme...

Hab ich schon erwähnt, dass bei mir heute morgen Schnee lag? Aber schon wieder weg... werde heute abend bei den IV's alles geben!!!

Hab ich schon erwähnt das bei uns noch Schnee liegt !!!!

Heute haut es hier immer wieder mal ne saubere Ladung runter.

ICH WILL SONNE UND WÄRME

so, mal zum wesentlichen

wettervorhersage freiburg sonntag mittag: 6-8 grad und bewölkt (morgens und abends leichter regen - bitte bitte bitte lass es über mittag aufhören !!)

was zieht man da an? dachte an, 3/4 hose und langes leichtes shirt?!

lg,
line (für tipps immer dankbar)

läuferline hat geschrieben:so, mal zum wesentlichen

wettervorhersage freiburg sonntag mittag: 6-8 grad und bewölkt (morgens und abends leichter regen - bitte bitte bitte lass es über mittag aufhören !!)

was zieht man da an? dachte an, 3/4 hose und langes leichtes shirt?!

lg,
line (für tipps immer dankbar)

hmmm... also ich würde kurze hose (evtl. 3/4) und kurzes shirt anziehen, darunter funktionsunterwäsche.
bei meinem letzten HM hatte es am start ca. 3-4°... und während des laufs etwa 8°C. und es war okay!
du frierst sicher nicht beim laufen!

Markus

Und jetzt noch was in eigener Sache
Gerade gelaufen:

5x1000 mit 400m TP, im Schnitt 4:48 bei 163bpm (~86%Hfmax)
4:47 - 156
4:42 - 162
4:56 - 165
4:49 - 165
4:44 - 167
im Schneeregen und bei Wind!

So schnell war ich noch nie unterwegs.

ABER: die 400m TP waren absolut notwendig. Ohne die TP's wäre ich wohl nach 4000m umgefallen

Schönen Abend!
Markus

Hallo Markus!

Super Intervalle!

Meine Prognose für nen 10er Wettkampf: 48:xx

Testlauf ohne WK würde ich auf 49:xx tippen.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Hallo Markus!

Super Intervalle!

Meine Prognose für nen 10er Wettkampf: 48:xx

Testlauf ohne WK würde ich auf 49:xx tippen.

Gruß
Martin

Hi Martin,
auch noch hier... hab heute sturmfrei und häng noch bisschen am PC rum.
Bin echt selbst überrascht, wie gut das lief. Na ja, es gab eben die Trabpausen... am Samstag wird sich zeigen, ob ich auch ohne TP unter 5:00 laufen kann.

Hier mal wieder der Chrissi......

Marky, das waren ja mal echt ein paar flotte Km's.......Primöööööööööö

Habe heute eher am Kuchenbuffet geglänzt und werde morgen auch noch mal wie Linchen schon sagte etwas für die Spritzigkeit tun und ein paar schnelle 200er einstreuen.

Klamottentechnisch könnten wir wohl ne Glaskugel brauchen.......ich denke wir werden das dann mal 5 min vor dem Start entscheiden........Lach

Hoffentlich kann ich die 1:53 halten und kann Linchen noch von weitem sehen ........
die zweiflerei geht wieder los.... deswegen bin ich doch hier oder????

C.

@Marky bist Du bei den TP auch ein Stückchen gegangen oder bist Du wirklich getrabt??
Ich für meinen Teil pack das dann kaum ohne ein paar Meter zu gehen.

Hier mal der Link zu meinen 5x1000m letzte Woche

http://666kb.com/i/b7hqh53k6f50d5wtk.jpg

Fast wie Du Marky.....Sieht das auch so aus bei Dir ????

Gruß C.

läuferline hat geschrieben:ui , seit freitag schon?! shit, kamen die schmerzen beim laufen?
tut mir leid, aber du machst das schon richtig. wünsch dir und dem knie gute besserung !!

lg,
line

Donnerstag bin ich die Intervalle gelaufen, Freitag dann ein paar Stunden auf einer Gesundheitsmesse gestanden und dort eine Laufstilanalyse gemacht - keine Schmerzen.
Am Freitag abend dann ein leichter Druckschmerz und Samstag dann Schmerzen sobald ich das Knie stark angewinkelt habe (Hocke o.ä.).

Wird aber schon wieder besser , die Schmerzen sind weg und morgen werde ich probieren, locker eine halbe Stunde zu laufen. Hoffentlich hält das Knie, hab' ja nur mehr 12 Tage bis zum HM. Bis dahin werde ich aber keine Tempoeinheiten laufen, ich hoffe das reicht trotzdem für 1:40.

Grüsse, Nik

@ Linchen wie sieht es aus mit einem Treffen kurz vor dem Lauf??

Würde mich freuen Dich in Freiburg begrüßen zu können.

Natürlich wirst Du dann bei Lauf souverän davonziehen..........hoffentlich nicht zu sehr.

Gruß C.

Propeller hat geschrieben:@Marky bist Du bei den TP auch ein Stückchen gegangen oder bist Du wirklich getrabt??
Ich für meinen Teil pack das dann kaum ohne ein paar Meter zu gehen.

Hier mal der Link zu meinen 5x1000m letzte Woche

http://666kb.com/i/b7hqh53k6f50d5wtk.jpg

Fast wie Du Marky.....Sieht das auch so aus bei Dir ????

Gruß C.

Hi Chris,
ja... so sieht das bei mir auch aus. Die TP's haben dann so in etwa einen Schnitt zwischen 7:30 bis teilweise 7:50.
Nee, stehen bleiben kann ich nicht... sonst will ich nicht mehr weiter laufen. Eben dann einfach gemütlich weitertraben.

PiqueNique hat geschrieben:Donnerstag bin ich die Intervalle gelaufen, Freitag dann ein paar Stunden auf einer Gesundheitsmesse gestanden und dort eine Laufstilanalyse gemacht - keine Schmerzen.
Am Freitag abend dann ein leichter Druckschmerz und Samstag dann Schmerzen sobald ich das Knie stark angewinkelt habe (Hocke o.ä.).

Wird aber schon wieder besser , die Schmerzen sind weg und morgen werde ich probieren, locker eine halbe Stunde zu laufen. Hoffentlich hält das Knie, hab' ja nur mehr 12 Tage bis zum HM. Bis dahin werde ich aber keine Tempoeinheiten laufen, ich hoffe das reicht trotzdem für 1:40.

Grüsse, Nik

Hi Nik,
schon komisch, oder? Irgendwie nicht zu erklären. Aber Hauptsache es wird wieder besser!

Wie macht man eine Laufstilanalyse? Was bringt das letztendlich?

Markus

Propeller hat geschrieben:@Marky bist Du bei den TP auch ein Stückchen gegangen oder bist Du wirklich getrabt??
Ich für meinen Teil pack das dann kaum ohne ein paar Meter zu gehen.

Hier mal der Link zu meinen 5x1000m letzte Woche

http://666kb.com/i/b7hqh53k6f50d5wtk.jpg

Fast wie Du Marky.....Sieht das auch so aus bei Dir ????

Gruß C.

Ich für meinen Teil gehe maximal 10 Sekunden, meistens trabe ich aber langsam weiter, Tempo in den Trabpausen ist ~6:30-7:00/km.

Hab hier mal den Pulsverlauf von meinen 5x1000m in 4:15 mit 2 Minuten TP hochgeladen - 180 Puls sind genau 90%.

http://666kb.com/i/b7hr08uoot32wicna.jpg

ein kleines update.
Passt das oder will noch jemand seine Zielzeit korrigieren?

29.März: 14:00 Uhr, Freiburg Halbmarathon
# läuferline.............Ziel: 1:49:xx
# propeller.............Ziel: min 1:49:xx
29.März: 10:30 Uhr, München, Forstenried
# Hannes...............Ziel: 1:49:xx

MarkyB hat geschrieben:ein kleines update.
Passt das oder will noch jemand seine Zielzeit korrigieren?

29.März: 14:00 Uhr, Freiburg Halbmarathon
# läuferline.............Ziel: 1:49:xx
# propeller.............Ziel: min 1:49:xx
29.März: 10:30 Uhr, München, Forstenried
# Hannes...............Ziel: 1:49:xx

Hallo Markus,

ich bleibe bei meiner Zeit und hoffe das es mir am WE noch ein bischen besser geht. Werde dann kurzfristig nach Tagesform entscheiden was geht.

Glückwunsch zu deinem Intervall gestern. Wie du siehst ist es wichtiger die Grundlagenausdauer zu bekommen, die Geschwindigkeit kommt ganz schnell von selbst. .
Somit wirst du mit Sicherheit auch dein Ziel beim HM in 2 Wochen erreichen.

Gruß

Hannes

MarkyB hat geschrieben:Und jetzt noch was in eigener Sache
Gerade gelaufen:

5x1000 mit 400m TP, im Schnitt 4:48 bei 163bpm (~86%Hfmax)
4:47 - 156
4:42 - 162
4:56 - 165
4:49 - 165
4:44 - 167
im Schneeregen und bei Wind!

So schnell war ich noch nie unterwegs.

Bravo, bravo, bravo!!!!
Das ist ja wirklich klasse. Auch das letzte Intervall noch schön schnell.

MarkyB hat geschrieben: ABER: die 400m TP waren absolut notwendig. Ohne die TP's wäre ich wohl nach 4000m umgefallen

Das ist doch das innere Wesen der Intervalle!!! Trabpausen!!! Ohne Trabpausen wäre es ja ein TDL. Und den über 5 km im 10km RT ist ne andere Kiste.
Und 400 m TP (schätze das werden so ca. 3 min gewesen sein) ist anspruchsvoll. Ich mache bei den 1000ern meist noch 600 m TP (ca. 4:30) also Pausenzeit in etwa so lang wie die Belastung.
Je kürzer die Pause, um so anspruchsvoller!!!

Das passt also ganz wunderbar. Der Testzehner kann kommen. Die 49:XX ist schon so gut wie eingefahren.
Denn: so was bei im Schnitt 86 % Hfmax zu laufen: Hut ab. Wahrscheinlich hättest du auch noch einen sechsten 1000er dranhängen können.


Respektvolle Grüße vom Töffes

Propeller hat geschrieben:@Marky bist Du bei den TP auch ein Stückchen gegangen oder bist Du wirklich getrabt??
Ich für meinen Teil pack das dann kaum ohne ein paar Meter zu gehen.

Erst mal ein paar Meter gehen ist nicht schlimm. Nur mit Traben ist es aber etwas anstrengender. Entscheidend ist nur, dass man die nächste Belastung unvollständig erholt angeht. Sonst sind es Wiederholungsläufe (hab ich hier im Forum gelernt. *stolz bin!*)
Die haben einen etwas anderen Trainingseffekt.

Propeller hat geschrieben: Hier mal der Link zu meinen 5x1000m letzte Woche

http://666kb.com/i/b7hqh53k6f50d5wtk.jpg

Fast wie Du Marky.....Sieht das auch so aus bei Dir ????

Sei mir nicht böse, Chris, aber Markus' Intervalle gefallen mir besser. Vom Tempo her etwas gleichmäßiger. Dein erstes war ein bissle arg schnell oder die anderen zu langsam. (Schnellstes IV: 4:28, langsamstes 4:59, das sind 30 sec Unterschied. Wenn du im Wettkampf den ersten km 30 sec, zu schnell angehst, wirst du auf dem Rest der Strecke viel Spaß haben. )
Als Tipp: Versuche, das Tempo besser zu treffen. Nimm vielleicht als Tempo die Mitte (4:45). Wichtig ist das Tempo im letzten Intervall. Das sollte nicht langsamer sein. Und danach solltest du noch eins laufen können (können, nicht wollen! )

Gruß,
Töffes

MarkyB hat geschrieben:hmmm... also ich würde kurze hose (evtl. 3/4) und kurzes shirt anziehen, darunter funktionsunterwäsche.
bei meinem letzten HM hatte es am start ca. 3-4°... und während des laufs etwa 8°C. und es war okay!
du frierst sicher nicht beim laufen!

Markus

echt jetzt? ich glaub, letztes jahr in bensheim am start hatte es 11 grad und ich habe in kurz/kurz richtig gefroren unterwegs.... heute mag ich gar nicht aus dem fenster gucken ...

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:Und jetzt noch was in eigener Sache
Gerade gelaufen:

5x1000 mit 400m TP, im Schnitt 4:48 bei 163bpm (~86%Hfmax)
4:47 - 156
4:42 - 162
4:56 - 165
4:49 - 165
4:44 - 167
im Schneeregen und bei Wind!

So schnell war ich noch nie unterwegs.

ABER: die 400m TP waren absolut notwendig. Ohne die TP's wäre ich wohl nach 4000m umgefallen

Schönen Abend!
Markus

glückwunsch geht doch !! und das gefühl ohne die tp habe ich auch immer.... gibt steffny 400m tp bei den 1000ern vor? habe bis jetzt immer 500m gemacht....

lg,
line

Propeller hat geschrieben:@Marky bist Du bei den TP auch ein Stückchen gegangen oder bist Du wirklich getrabt??
Ich für meinen Teil pack das dann kaum ohne ein paar Meter zu gehen.

Hier mal der Link zu meinen 5x1000m letzte Woche

http://666kb.com/i/b7hqh53k6f50d5wtk.jpg

Fast wie Du Marky.....Sieht das auch so aus bei Dir ????

Gruß C.

hi chris ,

ich gehe eigentlich nicht und versuche wirklich zu traben. wenn ich total am ende bin, dann gehe ich eventuell mal 10-30sec. - aber das kommt so gut wie nicht vor. und auf dem laufband gehe ich immer auf 8 km/h runter, da verstell ich dann auch nicht mehr viel....

hey, wie bekommt man so ne schöne auswertung?! muss ich mir etwa doch einen FR305 zum geburtstag schenken lassen ???????

lg,
line

PiqueNique hat geschrieben:Donnerstag bin ich die Intervalle gelaufen, Freitag dann ein paar Stunden auf einer Gesundheitsmesse gestanden und dort eine Laufstilanalyse gemacht - keine Schmerzen.
Am Freitag abend dann ein leichter Druckschmerz und Samstag dann Schmerzen sobald ich das Knie stark angewinkelt habe (Hocke o.ä.).

Wird aber schon wieder besser , die Schmerzen sind weg und morgen werde ich probieren, locker eine halbe Stunde zu laufen. Hoffentlich hält das Knie, hab' ja nur mehr 12 Tage bis zum HM. Bis dahin werde ich aber keine Tempoeinheiten laufen, ich hoffe das reicht trotzdem für 1:40.

Grüsse, Nik

hey nik,

diese erholungsphase kommt sicherlich ganz gelegen für dich - wirst du sehen.
trotzdem komisch plötzlich mit dem knie. hat denn die laufstilanalyse was interessantes ergeben?

lg,
line

Propeller hat geschrieben:@ Linchen wie sieht es aus mit einem Treffen kurz vor dem Lauf??

Würde mich freuen Dich in Freiburg begrüßen zu können.

Natürlich wirst Du dann bei Lauf souverän davonziehen..........hoffentlich nicht zu sehr.

Gruß C.

ja ja ja, sag's noch und ich weiß schon, wen ICH dann von hinten begutachten werde..... du betreibst auch absolutes understatement !!

hey, ich hab gesehen, es gibt zwei startblöcke in freiburg. einen sub1:50 und einen über 1:50 - wo stehst du denn dann ????

ich (wir = + mein mann ) können dich nur treffen, wenn du dich am ende von sub1:50 aufstellst. gehst du allein an den start? oder hast du auch freundin/frau/kinder im gepäck?

ich werd wohl beim lauf klamottentechnisch so aussehen wie "evimaus" hier in ihrem profil, nur blond .... kannste ja mal gucken (hoffe, sie hat das bild noch drin).
das sollte dann nicht zu übersehen sein.

weißt du wieviele beim hm laufen?

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:ein kleines update.
Passt das oder will noch jemand seine Zielzeit korrigieren?

29.März: 14:00 Uhr, Freiburg Halbmarathon
# läuferline.............Ziel: 1:49:xx
# propeller.............Ziel: min 1:49:xx
29.März: 10:30 Uhr, München, Forstenried
# Hannes...............Ziel: 1:49:xx

...passt hoffentlich.... fühle mich vom hals her besser. das aktelle wetter ist halt der aufreger. ich hab doch kein regen-schnee-training gemacht.... ;-)

lg,
line

PiqueNique hat geschrieben:Ich für meinen Teil gehe maximal 10 Sekunden, meistens trabe ich aber langsam weiter, Tempo in den Trabpausen ist ~6:30-7:00/km.

Hab hier mal den Pulsverlauf von meinen 5x1000m in 4:15 mit 2 Minuten TP hochgeladen - 180 Puls sind genau 90%.

http://666kb.com/i/b7hr08uoot32wicna.jpg

wow, nik, die erholung in den kurzen tp's ist wirklich beachtlich.... so weit komme ich dann nicht mehr runter...

aber mal im ernst - wie macht ihr alle diese auswertungen? *auchwill*

lg,
line

MarkyB hat geschrieben: 5x1000 mit 400m TP, im Schnitt 4:48 bei 163bpm (~86%Hfmax)
4:47 - 156
4:42 - 162
4:56 - 165
4:49 - 165
4:44 - 167

huhu,

ich hab grad mal geschaut - bin vor 5,5 wochen das letzte mal reine 1000er gelaufen - auch im schnee-regen bei ätzend wind witzig! das sah bei mir so aus:

4:38 - 173
4:45 - 173
4:48 - kein wert
4:43 - 174
4:40 - 176

schnitt 4:43 bei 174bpm (ca. 90%HFmax.) allerdings mit 500m TP (bei 6:30 - 7:15/km und ca. 164/165bpm)....

ziemlich ähnlich, oder?

wobei ich mich frage, ob du die iv's nicht hättest noch schneller laufen können?! (pulstechnisch)

lg,
line

hannes8 hat geschrieben:Hallo Markus,

ich bleibe bei meiner Zeit und hoffe das es mir am WE noch ein bischen besser geht. Werde dann kurzfristig nach Tagesform entscheiden was geht.

Glückwunsch zu deinem Intervall gestern. Wie du siehst ist es wichtiger die Grundlagenausdauer zu bekommen, die Geschwindigkeit kommt ganz schnell von selbst. .
Somit wirst du mit Sicherheit auch dein Ziel beim HM in 2 Wochen erreichen.

Gruß

Hannes

Hallo Hannes,

das wird sich in 2 Wochen zeigen, ob es funktioniert...
Wichtig für mich war es einfach mal zu sehen, wie schnell ich laufen kann!!!

Gruß,
Markus

MarkyB hat geschrieben:Hi Nik,
schon komisch, oder? Irgendwie nicht zu erklären. Aber Hauptsache es wird wieder besser!

Wie macht man eine Laufstilanalyse? Was bringt das letztendlich?

Markus

Auf dem Laufband wird man mit einer fix angebrachten Kamera von hinten aufgenommen, zusätzlich hat die "Trainerin" (Fitnesstrainerin, Physiotherapeutin und wasweissich was die noch alles war ) beobachtet - die Armbewegung, Auf/Abwärtsbewegung beim Laufen, Oberkörperhaltung .

Danach ein langes Gespräch (ca. 20 Minuten) mit Tips und Anregungen. Ich war eigentlich überrascht, daß ich mittlerweile so "schön" laufe, habe das vor ca. 10 Monaten schon mal gemacht, da sah das noch ganz anders aus. Und endlich konnte ich mal selbst einen Blick auf meine Läuferwaden werfen - sexy!

läuferline hat geschrieben:hey nik,

diese erholungsphase kommt sicherlich ganz gelegen für dich - wirst du sehen.
trotzdem komisch plötzlich mit dem knie. hat denn die laufstilanalyse was interessantes ergeben?

lg,
line

Oberkörperhaltung, Schultern, Arme, Hüfte passt alles, eigentlich drehe ich nur beim Aufsetzen die Zehenspitzen etwas nach aussen, aber alles im Rahmen.
Achja, bin bei der Analyse barfuß gelaufen, weiss nicht ob das was ausmacht.

Bin aber das erste mal auf dem Laufband gelaufen und meine, ich setze am Laufband eher mit dem Mittelfuß/Vorfuß auf, während ich im Freien eher über die Ferse aufsetze. Ist das bei dir ähnlich, oder unterscheidet sich der Laufstil oder das Laufgefühl für dich gar nicht.

Nun aber zum erfreulichen, bin grade eben 8km ganz locker gelaufen, nix zwickt mehr, weder während noch nach dem Laufen. Morgen nochmal einen Ruhetag einlegen und dann schaunmer mal was wir noch für Einheiten bis zum HM planen können.

Grüsse, Nik

töffes hat geschrieben:Bravo, bravo, bravo!!!!
Das ist ja wirklich klasse. Auch das letzte Intervall noch schön schnell.

Das ist doch das innere Wesen der Intervalle!!! Trabpausen!!! Ohne Trabpausen wäre es ja ein TDL. Und den über 5 km im 10km RT ist ne andere Kiste.
Und 400 m TP (schätze das werden so ca. 3 min gewesen sein) ist anspruchsvoll. Ich mache bei den 1000ern meist noch 600 m TP (ca. 4:30) also Pausenzeit in etwa so lang wie die Belastung.
Je kürzer die Pause, um so anspruchsvoller!!!

Das passt also ganz wunderbar. Der Testzehner kann kommen. Die 49:XX ist schon so gut wie eingefahren.
Denn: so was bei im Schnitt 86 % Hfmax zu laufen: Hut ab. Wahrscheinlich hättest du auch noch einen sechsten 1000er dranhängen können.


Respektvolle Grüße vom Töffes

Danke töffes,
bin echt stolz auf mich

Hmm... ja... ich wohl noch einen 1000er dranhängen können. Hab ich aber nicht:
1. weil mein FR305 auf 5 IV's programmiert war
2. wei ich von der Strecke schon den Ortseingang von Öpfinen vor mir hatte
3. weil mein Trainer 5 IV's vorgegeben hat

Markus

läuferline hat geschrieben:glückwunsch geht doch !! und das gefühl ohne die tp habe ich auch immer.... gibt steffny 400m tp bei den 1000ern vor? habe bis jetzt immer 500m gemacht....

lg,
line

Danke linchen....
ja, steffny gibt bei 1000er IV's 400m TP und bei 2000er IV's 5min vor. Also einmal Strecke, einmal Zeit.

Markus

läuferline hat geschrieben:huhu,

ich hab grad mal geschaut - bin vor 5,5 wochen das letzte mal reine 1000er gelaufen - auch im schnee-regen bei ätzend wind witzig! das sah bei mir so aus:

4:38 - 173
4:45 - 173
4:48 - kein wert
4:43 - 174
4:40 - 176

schnitt 4:43 bei 174bpm (ca. 90%HFmax.) allerdings mit 500m TP (bei 6:30 - 7:15/km und ca. 164/165bpm)....

ziemlich ähnlich, oder?

wobei ich mich frage, ob du die iv's nicht hättest noch schneller laufen können?! (pulstechnisch)

lg,
line

hey linchen.... ich bin doch schon zufrieden wie es gestern gelaufen ist.... schneller IV's sind dann beim 1:38er Plan in ein paar Jahren dran

Aber okay... ich denke es wäre pulstechnisch schon noch etwas schneller gegangen und evtl. auch noch ein IV mehr... aber das ist schon so okay... Herbert hat es so in seinem Plan geschrieben

noch mal zur Kleidung... musst du natürlich selbst entscheiden... Ich würde mich lieber zu leicht bekleiden als nachher unnötig schwitzen zu müssen. Wichtig ist, dass du dir im Ziel dann sofort trockene warme Kleidung anziehst.

Markus

PiqueNique hat geschrieben: ...Nun aber zum erfreulichen, bin grade eben 8km ganz locker gelaufen, nix zwickt mehr, weder während noch nach dem Laufen. Morgen nochmal einen Ruhetag einlegen und dann schaunmer mal was wir noch für Einheiten bis zum HM planen können.

Grüsse, Nik

SEHR GUT!!!!

MarkyB hat geschrieben:Danke töffes,
bin echt stolz auf mich

Kannst du auch wirklich sein!

MarkyB hat geschrieben: Hmm... ja... ich wohl noch einen 1000er dranhängen können. Hab ich aber nicht:
1. weil mein FR305 auf 5 IV's programmiert war
2. wei ich von der Strecke schon den Ortseingang von Öpfinen vor mir hatte
3. weil mein Trainer 5 IV's vorgegeben hat

Um Missverständnissen vorzubeugen:
Bei der Frage: Noch einen laufen können? geht es um das Gefühl, dass noch ein 1000er gehen würde (Konjunktiv).

Man muss den 1000er nicht laufen wollen. Und sollen auch nicht. Wichtig ist, dass man sich so fühlt, als würde noch einer gehen, wenn man denn wollte, müsste, sollte.
Und es sollte auch gefühlsmäßig nur noch einer gehen, sonst war 's zu lasch.

Aber den gefühlten NICHT wirklich laufen!

Du hast also alles richtig gemacht.

Töffes

MarkyB hat geschrieben:
hey linchen.... ich bin doch schon zufrieden wie es gestern gelaufen ist.... schneller IV's sind dann beim 1:38er Plan in ein paar Jahren dran

Aber okay... ich denke es wäre pulstechnisch schon noch etwas schneller gegangen und evtl. auch noch ein IV mehr... aber das ist schon so okay... Herbert hat es so in seinem Plan geschrieben

noch mal zur Kleidung... musst du natürlich selbst entscheiden... Ich würde mich lieber zu leicht bekleiden als nachher unnötig schwitzen zu müssen. Wichtig ist, dass du dir im Ziel dann sofort trockene warme Kleidung anziehst.

Markus

du sollst ja auch zufrieden sein aber ich finde es trotzdem nach wie vor faszinierend, dass du strikt nach plan trainierst und gar nicht in erwägung ziehst JETZT schon das maximum aus dir rauszuholen. du willst ja halt immer nur ein schippchen drauflegen und vielleicht ist das ja auch die einfach bessere trainingsmethode. ich weiss es nicht, finde es aber bewundernswert, weil ich das nicht kann. iv's sind wirklich die einzigen sachen, die ich am anschlag laufe - (klar, mit dem bewusstsein, da müsste noch einer im notfall hintennach im selben tempo gehen) - und da sollte der puls schon über 90% kommen, denn den hm laufe ich im schnitt ja auch bei 90%.

lg,
line und mach weiter so aber bitte den 10er am we VOLL laufen - bis zur kotzgrenze am ende, ok?!

PiqueNique hat geschrieben: Bin aber das erste mal auf dem Laufband gelaufen und meine, ich setze am Laufband eher mit dem Mittelfuß/Vorfuß auf, während ich im Freien eher über die Ferse aufsetze. Ist das bei dir ähnlich, oder unterscheidet sich der Laufstil oder das Laufgefühl für dich gar nicht.

Nun aber zum erfreulichen, bin grade eben 8km ganz locker gelaufen, nix zwickt mehr, weder während noch nach dem Laufen. Morgen nochmal einen Ruhetag einlegen und dann schaunmer mal was wir noch für Einheiten bis zum HM planen können.

Grüsse, Nik

sehr gut mit dem lauf heute.

doch, laufgefühl auf dem band ist unterschiedlich. aber auch in der einheit auf dem band selbst unterscheidet sich das laufgefühl. zu anfang eiere ich immer rum und hab den richtigen trott nicht raus. über die zeit verändere ich dann meinen laufstil und komme nach ca. 30 minuten endlich bei dem an, was sich ähnlich dem auf der straße anfühlt. das ist beim langsamen tempo so. schnell laufe ich auf dem band generell anders, kann gar nicht erklären wie anders, aber allein die oberkörper-arm-bewegungen sind anders.
deshalb denke ich auch, dass das training ein anderes ist. ob jetzt gut oder schlecht, wird sich am we raustellen.....

lg,
line

PiqueNique hat geschrieben:Und endlich konnte ich mal selbst einen Blick auf meine Läuferwaden werfen - sexy!

Der Typ, der in Deinem Ava hinter Dir läuft, scheint aber nicht überzeugt zu sein von Deinen Waden...

Schön, dass das Zwicken wieder weg ist.

Gruß
Martin

töffes hat geschrieben:Du hast also alles richtig gemacht.

Töffes

läuferline hat geschrieben:du sollst ja auch zufrieden sein aber ich finde es trotzdem nach wie vor faszinierend, dass du strikt nach plan trainierst und gar nicht in erwägung ziehst JETZT schon das maximum aus dir rauszuholen. du willst ja halt immer nur ein schippchen drauflegen und vielleicht ist das ja auch die einfach bessere trainingsmethode. ich weiss es nicht, finde es aber bewundernswert, weil ich das nicht kann. iv's sind wirklich die einzigen sachen, die ich am anschlag laufe - (klar, mit dem bewusstsein, da müsste noch einer im notfall hintennach im selben tempo gehen) - und da sollte der puls schon über 90% kommen, denn den hm laufe ich im schnitt ja auch bei 90%.

lg,
line und mach weiter so aber bitte den 10er am we VOLL laufen - bis zur kotzgrenze am ende, ok?!

hmm... bis zur Kotzgrenze.... hmm... na mal schauen. Natürlich nehme ich mir vor, so schnell wie es geht zu laufen... wird schon klappen.
Strikt nach Plan trainert habe ich letzes Jahr, als ich den Sommer über Zeit dazu hatte und eben nun in der Vorbereitung auf den 1.HM in diesem Jahr.
Beim nächsten, der dann wohl 4 Wochen später ist, werde ich die Elemente aus dem Plan so in etwa beibehalten. Hätte ich nicht die fixen Tage an denen bestimmte Läufe sind... wer weiß, dann hätte ich sicher den einen oder anderen ausfallen lassen usw. Insofern zieh ich das Ding jetzt wirklich nach Plan durch

Hatte noch nie den Pulsgurt beim HM dabei, insofern kann ich gar nicht sagen, mit wieviel % ich die gelaufen bin.

Markus

MarkyB hat geschrieben:Hatte noch nie den Pulsgurt beim HM dabei, insofern kann ich gar nicht sagen, mit wieviel % ich die gelaufen bin.

Deswegen hab ich beim Laufen, seit ich den FR habe, den Pulsgurt immer um. Nicht um mein Training danach zu richten, sondern auch, um dann in einem möglichen WK zu wissen, "wo ich gerade bin".

Sollte ich merken, dass ich bei einer bestimmten Pace im WK einen Puls habe, der wie im Training ist, dann weiß ich, dass ich im WK zu langsam bin. Oder eben umgekehrt.
Wenn meine Uhr nach -sagen wir- 3km schon dauerhaft bei 175bpm ist, dann weiß ich "hoppla, du bist zu schnell.

Bei meinem Viertelmarathon letztens hab´ ich mich ein bisschen am Puls orientiert, weil ich meinen Puls vom HM noch kannte. Da bin ich durchschnittlich mit 172 gelaufen, wusste also, dass ich das Tempo halten kann bei dem Puls.

Deswegen werde ich im WK immer mit Gurt laufen.

Gruß
Martin