Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

MarkyB hat geschrieben:Sommerzeit fängt an!!!

Endlich!

Du gibst uns echt das rundumsorglos Paket hier!

Apropos Testzehner: Haste nicht nen Läuferkollegen, für den 50min auf 10 ein Spaziergang ist, der Dich ein bisschen anspornen kann?

Ich hab mich übrigens entschlossen, am 05.04. einen 10er WK zu laufen. Ziel: 48:xx
Möglichst <48:30, um mich mal selbst ein bisschen zu pushen.

Frühlingslauf der TG81 im Düsseldorfer Volksgarten.

Mal sehen, ob das was wird. Das wäre dann 1min schneller als die Durchgangszeit beim VM vorletzte Woche.

Ich werde echt alles geben. Hab im Moment richtig Bock drauf.

Gruß
Martin

PS: schön, wie wir zwei uns hier selbst unterhalten

Martin_Dus hat geschrieben:Endlich!

Du gibst uns echt das rundumsorglos Paket hier!

Apropos Testzehner: Haste nicht nen Läuferkollegen, für den 50min auf 10 ein Spaziergang ist, der Dich ein bisschen anspornen kann?

Ich hab mich übrigens entschlossen, am 05.04. einen 10er WK zu laufen. Ziel: 48:xx
Möglichst <48:30, um mich mal selbst ein bisschen zu pushen.

Frühlingslauf der TG81 im Düsseldorfer Volksgarten.

Mal sehen, ob das was wird. Das wäre dann 1min schneller als die Durchgangszeit beim VM vorletzte Woche.

Ich werde echt alles geben. Hab im Moment richtig Bock drauf.

Gruß
Martin

PS: schön, wie wir zwei uns hier selbst unterhalten

Nicht wirklich... Micha (blocker) war länger krank und bereitet sich nun langsam auf den HM am 11.04.09 vor. Test 10er ist aber wohl noch nichts.
Einen hab ich da noch... mal schauen.
Hab schon mein Schätzle gefragt... so als Begleitung mit Fahrrad!

MarkyB hat geschrieben:Hey ihr Läufer... vergesst auch nicht von Samstag auf Sonntag die Uhr umzustellen. Sommerzeit fängt an!!!

huhu,

konnte zu den männergesprächen nix hinzufügen .
aber das mit der uhr war mir noch im kopf - 1 std. weniger schlaf !!!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:huhu,

konnte zu den männergesprächen nix hinzufügen .
aber das mit der uhr war mir noch im kopf - 1 std. weniger schlaf !!!

lg,
line

wann ich am Sonntag laufe, ist egal... ich darf nur den start von Hannes nicht verpassen.

Wann geht es denn für dich los in Richtung Freiburg?

MarkyB hat geschrieben: Ich hab so richtig Lust auf Laufen. Heute ist Pause. Mist.
Würde am liebsten am Sonntag gleich einen HM laufen und nicht nur den Test 10er.

Das hatte ich gestern - aber jetzt darf ich gleich raus, 12 Grad und richtiges Frühlingswetter. Und morgen sind bis 20° angekündigt, da wird nochmal ein langer fällig, wenn das Knie heute nicht mehr aufmuckt.

Nik, auf dem Sprung in die Regionalliga

@Markus: Wenn ich könnte würde ich dir sofort den Zugläufer für die sub50 machen, aber dafür musst du wohl zu mir kommen.

PiqueNique hat geschrieben:Das hatte ich gestern - aber jetzt darf ich gleich raus, 12 Grad und richtiges Frühlingswetter. Und morgen sind bis 20° angekündigt, da wird nochmal ein langer fällig, wenn das Knie heute nicht mehr aufmuckt.

Nik, auf dem Sprung in die Regionalliga

@Markus: Wenn ich könnte würde ich dir sofort den Zugläufer für die sub50 machen, aber dafür musst du wohl zu mir kommen.

wow... so geniales Wetter. Nicht schlecht.
Mach heute lieber noch locker, wenn du morgen den langen Lauf machst... und am Sonntag hilft mir schon die moralische Unterstützung... Danke für das Angebot.

Hab ja immer noch die Hoffnung mal mit euch gemeinsam an einem WK teilzunehmen.
Ein Freund von mir läuft den M in Wien am 19.04.09. Vielleicht mach ich da nächstes Jahr mit. Das wäre dann eine Möglichkeit.
Oder wir ziehen eine Linie von Süd (dein Wohnort) nach Nord (wer wohnt da???, von West nach Ost... und beim Schnittpunkt suchen wir uns einen gemeinsamen Lauf!

Markus

Locker? Sowieso, muss ja auf mein Knie aufpassen.
Hätte heuer den Wien-HM im Plan gehabt, allerdings ist mir Wien zu teuer - wenn dann laufe ich dort den ganzen, aber Linz ist schöner.

PiqueNique hat geschrieben:Locker? Sowieso, muss ja auf mein Knie aufpassen.
Hätte heuer den Wien-HM im Plan gehabt, allerdings ist mir Wien zu teuer - wenn dann laufe ich dort den ganzen, aber Linz ist schöner.

Ist das der OMV Linz Marathon am 17.05.?

Hab gerade mal die Veranstalterseite gecheckt. Sieht genial aus!

MarkyB hat geschrieben:

wann ich am Sonntag laufe, ist egal... ich darf nur den start von Hannes nicht verpassen.

Wann geht es denn für dich los in Richtung Freiburg?

...das muss ich jetzt gleich mal mit schatzi planen... denke aber so gegen 9 uhr rum....

lg,
line, die gleich laufen geht

So ihr drei,

jetzt geht 's so langsam los!

Hier von mir das
Daumendrücken!
für den Sonntag.

(ausdrucken, mitnehmen, was auch immer, Hauptsache es hilft.)

Viele fiebern hier mit. Also haut rein!

Töffes

MarkyB hat geschrieben:Ist das der OMV Linz Marathon am 17.05.?

Hab gerade mal die Veranstalterseite gecheckt. Sieht genial aus!

Ja, genau der...ist sogar näher als Wien.

Heute "lockere" 14km in ~5:30 mit 3km im HMRT, die ich natürlich viel zu schnell angelaufen bin....ich hoffe das Tempo krieg' ich noch irgendwie ins Gefühl.

Jetzt stellt sich noch die Frage, wie trainieren bis zum HM? Ich hätte so grob geplant:
Morgen, Samstag: 20-25 km locker ohne EB
Sonntag: Ruhetag
Montag: Locker ~10km
Dienstag: Tja, irgendwas im Renntempo, nur was? Vielleicht 3x2000m in 4:42 mit 1k TP
Mittwoch: Nix
Donnerstag: Locker 8-10km
Freitag: Nix
Samstag: 5km mit Steigerungen
Sonntag: 1:39:59! Obwohl ich im Moment doch etwas zweifle, die 3k im Renntempo waren richtig hart heute - und 2 Zehner hintereinander in ~47 Minuten laufen...mal gucken.

Irgendwelche Anregungen, Beschwerden?

Hi.

So jetzt auch noch von mir toi, toi, toi für alle Wettkampfläufer an diesem WE......
Natürlich auch für alle anderen, die mal kurz laufen gehen.


Aktuelles Wetter in FR 8°C und Dauerregen...........es sind ja noch 28 Stunden......lol.

Gruß C.

PiqueNique hat geschrieben:Ja, genau der...ist sogar näher als Wien.

Heute "lockere" 14km in ~5:30 mit 3km im HMRT, die ich natürlich viel zu schnell angelaufen bin....ich hoffe das Tempo krieg' ich noch irgendwie ins Gefühl.

Jetzt stellt sich noch die Frage, wie trainieren bis zum HM? Ich hätte so grob geplant:
Morgen, Samstag: 20-25 km locker ohne EB
Sonntag: Ruhetag
Montag: Locker ~10km
Dienstag: Tja, irgendwas im Renntempo, nur was? Vielleicht 3x2000m in 4:42 mit 1k TP
Mittwoch: Nix
Donnerstag: Locker 8-10km
Freitag: Nix
Samstag: 5km mit Steigerungen
Sonntag: 1:39:59! Obwohl ich im Moment doch etwas zweifle, die 3k im Renntempo waren richtig hart heute - und 2 Zehner hintereinander in ~47 Minuten laufen...mal gucken.

Irgendwelche Anregungen, Beschwerden?

Hallo Nik,
vom Landesligaläufer Tipps an einen zukünftigen Regionalligaläufer... hmm..
Okay, du hattest deine Zwangspause, die dir jedoch nicht geschadet hat. Im Gegenteil.
Habe gerade mal meinen Trainer gefragt. Er würde folgendermaßen trainieren:
Freitag waren es 14km mit EB...
Samstag (heute) reichen denn nicht 19-20km?
Sonntag: nix
Montag: locker, ca. 60min, ca. 10km
Dienstag: 4x2000 im HMRT, ca 5min TP
Mittwoch: nix
Donnerstag: 8km locker in ca. 50min mit paar Steigerungen
Freitag: nix
Samstag: 5km super langsam... töffes würde "Schlappschritt-Tempo" dazu sagen in 30min mit Steigerungen
Sonntag: 21,1km in 1:39:59

Wie gesagt, ich laufe ein paar Ligen hinter dir. Ist jedoch aus meinem Steffny Plan. Jedoch lässt Steffny Samstag und Sonntag hintereinander laufen, dann Montag frei. Da du jedoch am Freitag gelaufen bist, dann eben Sonntag frei.

Markus

Und hier noch mal an alle WK-Läufer:
ich drück euch ganz fest die Daumen für Sonntag! Gebt Vollgas... zweifelt nicht an euch ihr habt gut trainiert, ihr schafft das!
Wir drücken euch die Daumen!
Und ganz wichtig: schnellstmöglich hier schreiben, wie es war!

Markus

Hallo an alle,

vielen Dank schon mal für das Daumendrücken. .
Hier noch mal ein kurzes Update von mir: Bin gestern ganz langsam 6 km gelaufen, Ruhepuls immer noch zu hoch aber beim laufen ging es.
Heute hatten wir wieder Laufkurs, da hatten wir 2 kleine Steigungen drinnen, die waren als Vorbereitung recht gut. Ruhepuls immer noch etwas zu hoch aber schon besser als die Tage davor. Das Wetter heute ist bei uns auch suuuuppper, Sonne und ca 15 C. Ich hoffe für morgen bleibt noch etwas übrig an Sonne .
Mein WK-Plan sieht jetzt folgendermaßen aus: Ich laufe nicht auf Zeit sondern auf Puls, zumindest die ersten 7 - 10 km (mit ca 85%). Wenn ich mich dann gut fühle, werde ich schauen ob ich das Tempo halten kann, oder vielleicht auch anziehen geht.
Ansonsten möchte ich den ersten einfach nur geniessen.

Also dann noch mal schöne Grüße aus dem sonnigen Bayern und noch mal Toi, Toi, Toi an alle die morgen laufen, sei es Test 10er oder HM oder sonst was.

Bis morgen Nachmittag mit dem Ergebnis

Hannes

MarkyB hat geschrieben:Hallo Nik,
vom Landesligaläufer Tipps an einen zukünftigen Regionalligaläufer... hmm..
Okay, du hattest deine Zwangspause, die dir jedoch nicht geschadet hat. Im Gegenteil.
Habe gerade mal meinen Trainer gefragt. Er würde folgendermaßen trainieren:
Freitag waren es 14km mit EB...
Samstag (heute) reichen denn nicht 19-20km?
Sonntag: nix
Montag: locker, ca. 60min, ca. 10km
Dienstag: 4x2000 im HMRT, ca 5min TP
Mittwoch: nix
Donnerstag: 8km locker in ca. 50min mit paar Steigerungen
Freitag: nix
Samstag: 5km super langsam... töffes würde "Schlappschritt-Tempo" dazu sagen in 30min mit Steigerungen
Sonntag: 21,1km in 1:39:59

Wie gesagt, ich laufe ein paar Ligen hinter dir. Ist jedoch aus meinem Steffny Plan. Jedoch lässt Steffny Samstag und Sonntag hintereinander laufen, dann Montag frei. Da du jedoch am Freitag gelaufen bist, dann eben Sonntag frei.

Markus

Sind heute doch schon 24km geworden, bei über 20 Grad, unfassbares Wetter. Aber doch ein bisschen zu warm, ab km 20 schoss der Puls richtig in die Höhe und viel weiter wäre nicht mehr gegangen.

Wegen der Dienstags-Tempoeinheit: Ich denke die 4x2000m mit 5' TP sind mir fast zu heftig, klar kann ich die laufen...aber das werde ich meinem Knie nicht zumuten. Letzte Woche fing das ganze Problem auch nach den 1000er-Intervallen an. Eventuell laufe ich auch 2x3000 mit 1k TP.
Jetzt gehts ab in die Küche, Treibstoff nachfüllen.

@Hannes, Line und C.-Propeller: Viel Glück morgen, meinen rechten Daumen kriegt ihr gedrückt, den linken brauche ich für einen Freund der morgen sein erstes Radrennen fährt.
Haut rein!

Nik

Hallo an alle,

bin schon zurück. War sehr anstrengend aber ich bin super zufrieden mit meiner Zeit.

Es war eine, nach meinem FR gemessene Zeit, die offizielle habe ich noch nicht,

1:43:51


Später mehr dazu, gehe jetzt erstmal in die Badewanne.

Liebe Grüße

Hannes

PS: Danke fürs Daumendrücken

hannes8 hat geschrieben:bin schon zurück.
1:43:51

Hammer!

Herzlichen Glückwunsch! Das ist ja eine Spitzenzeit!

Ich bin beeindruckt.

Gruß
Martin

hannes8 hat geschrieben:Hallo an alle,

bin schon zurück. War sehr anstrengend aber ich bin super zufrieden mit meiner Zeit.

Es war eine, nach meinem FR gemessene Zeit, die offizielle habe ich noch nicht,

1:43:51


Später mehr dazu, gehe jetzt erstmal in die Badewanne.

Liebe Grüße

Hannes

PS: Danke fürs Daumendrücken

Gratulation zur tollen Zeit!
Da muss ich wohl nachlegen nächsten Sonntag.

Grüsse, Nik

Hi Freunde.

Leider kann ich Hannes da nichts nachlegen....erstmal Gratulation zu der Superzeit.

Bei mir gings heute voll in die Hose bis km 8 war ich grob im Plan und fühlte mich recht gut, dann kamen aber ab ca. km 10 meine bekannten Probleme mit dem Krämpfen in der linken Wade
Bin dann den Stiefel mehr schlecht als recht zu Ende gelaufen und hab die sagenhafte Zeit von 2:06:02 erreicht.........oh Graussssssss

Einziger Trost ist das es das nächste Mal nur besser werden kann.

Das wars mal von mir.....Ich hoffe doch bei Line und den anderen liefs besser.

Gruß vom leicht lädierten aber dennoch nicht den Mut verlierenden C.

PiqueNique hat geschrieben:... Wegen der Dienstags-Tempoeinheit: Ich denke die 4x2000m mit 5' TP sind mir fast zu heftig, klar kann ich die laufen...aber das werde ich meinem Knie nicht zumuten. Letzte Woche fing das ganze Problem auch nach den 1000er-Intervallen an. Eventuell laufe ich auch 2x3000 mit 1k TP.
Jetzt gehts ab in die Küche, Treibstoff nachfüllen.

Okay Nik, das habe ich in dem Moment nicht bedacht... mit deinem Knie. Denke du kennst dich selbst am Besten und machst es richtig!

Markus

huhu ,

gerade aus freiburg zurück mit leider nicht viel zeit. und kaputt bin ich eh ohne ende....

erstmal schnell: glückwunsch, hannes. mega !!! aber ich hab dir das zugetraut.

und sorry, chris , du armer. schade auch, dass wir uns nicht gesehen haben, aber bei den massen.... hilfe !!

bei mir lief es auch ganz gut, bin zufrieden mit mir, auch wenn ich an dem freiburger lauf so einiges auszusetzen habe.

laut meiner uhr war es eine 1:47:26 !! die offizielle zeit gibt es dann morgen.

jetzt essen und schlafen....

erschöpften gruss von der line

hannes8 hat geschrieben: Es war eine, nach meinem FR gemessene Zeit, die offizielle habe ich noch nicht,

1:43:51


Später mehr dazu, gehe jetzt erstmal in die Badewanne.

Liebe Grüße

Hannes

PS: Danke fürs Daumendrücken

Hallo Hannes...
wow... ich bin echt platt... sagenhafte Zeit! Gratulation!!! Da hat das Daumendrücken richtig was gebracht! Super!!!
Und jetzt erhol dich gut!

Markus

Propeller hat geschrieben:Hi Freunde.

Leider kann ich Hannes da nichts nachlegen....erstmal Gratulation zu der Superzeit.

Bei mir gings heute voll in die Hose bis km 8 war ich grob im Plan und fühlte mich recht gut, dann kamen aber ab ca. km 10 meine bekannten Probleme mit dem Krämpfen in der linken Wade
Bin dann den Stiefel mehr schlecht als recht zu Ende gelaufen und hab die sagenhafte Zeit von 2:06:02 erreicht.........oh Graussssssss

Einziger Trost ist das es das nächste Mal nur besser werden kann.

Das wars mal von mir.....Ich hoffe doch bei Line und den anderen liefs besser.

Gruß vom leicht lädierten aber dennoch nicht den Mut verlierenden C.

Hallo Chris...
schade dass es nicht so geklappt hat. Blöde Krämpfe... aber Respekt, dass du durchgehalten hast. Die Zeit ist dann zweitrangig. Sehe es so... es war der Saisonauftakt. Beim nächsten mal wird es besser... und du hast es selbst am besten beschrieben... nicht den Mut verlieren! Immer weiter!
Lieben Gruß,
Markus

läuferline hat geschrieben: laut meiner uhr war es eine 1:47:26 !! die offizielle zeit gibt es dann morgen.

jetzt essen und schlafen....

erschöpften gruss von der line

liiiiiiiiiiiiiiiinchen!!!

Super gemacht. Glückwunsch!
Ich habe es gewusst... du haust richtig einen raus. Super!

Na ich denke morgen werden wir mehr von dir lesen.

Erhol dich erst mal gut!
Lieben Gruß,
Markus

Und jetzt ganz kurz zu meinem Test 10er...
Habe total versagt

Es ging gar nichts.
In Kurzform. Nach 4km hat es angefangen... mir ist richtig schlecht geworden... Bauchschmerzen... nach 5km wollte ich aufhören... Da lag ich noch "im Plan"... hab dann gekämpft... aber nach 7,5km war Ende. Ging gar nichts mehr... Bin nach Hause getrabt.
Abhaken... Gründe dafür gibt es sicherlich. 2 Tage wenig Schlaf, hab mich den ganzen Tag platt gefühlt. Mein Körper wollte nicht... habe es dennoch versucht... Na ja...
Werde es aber nicht zu hoch bewerten. Mein Ziel ist der HM in 2 Wochen. Über die Zielzeit werd ich dann jedoch noch mal nachdenken müssen...

Bin nun auch reif für's Sofa...

Schönen Sonntag noch!

Markus

Danke Marky für die aufmunterden Worte.

Geh jetzt auch mal Essen und dann auf Tauchstation.

See you C.

Hallo Ihr alle!

@C-Propeller
von wegen versagt! Du hast trotz Krämpfen gefinished! Das macht auch nicht jeder. Manch einer wäre einfach ausgestiegen.
Unter den Umständen ist ankommen schon super und man braucht über die Zeit gar nicht sprechen.

@Läuferline
Wow Superzeit. Da hast Du wirklich einen rausgehauen. Reeeeeespekt.
Bin gespannt, was Du morgen zu berichten hast,

1:47, da hast Du die Latte aber ziemlich hoch gelegt, dafür dass es der erste ist in diesem Jahr.
Ich glaube, Du läufst noch einen, bevor ich im Juli dran bin, oder?

1:47 wäre doch ein schönes Ziel für mich...

Ich bin beeindruckt über Euren Aufstieg in die Regionalliga.

@Markus
mach` Dir nix draus. So´n Testzehner ist eh nicht wirklich aussagekräftig wie ein Wettkampf.
Mund apputzen und die beiden nächsten Wochen weiter nach Plan.

Aus Solidarität mit den Wettkämpfern bin ich heute auch mal einen HM gelaufen. Ich hab´ mich gezwungen, über 6:00 zu laufen. Dadurch wurde der Lauf natürlich sehr lang. So lange bin ich in meinem ganzen Leben noch nicht gelaufen. Ich fands viel anstrengender als meinen 1:52er HM. Ganz im Ernst.
Kann aber auch an meinem Pensum der letzten Wochen und den IVs vom Freitag liegen.

Aber es war ein guter Lauf. Kleines bisschen länger als ein HM.

So, wünsche Euch noch nen schönen Abend und nen guten Start in die neue Woche.

Grüße
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:@Markus
mach` Dir nix draus. So´n Testzehner ist eh nicht wirklich aussagekräftig wie ein Wettkampf.
Mund apputzen und die beiden nächsten Wochen weiter nach Plan.

Aus Solidarität mit den Wettkämpfern bin ich heute auch mal einen HM gelaufen. Ich hab´ mich gezwungen, über 6:00 zu laufen. Dadurch wurde der Lauf natürlich sehr lang. So lange bin ich in meinem ganzen Leben noch nicht gelaufen. Ich fands viel anstrengender als meinen 1:52er HM. Ganz im Ernst.
Kann aber auch an meinem Pensum der letzten Wochen und den IVs vom Freitag liegen.

Aber es war ein guter Lauf. Kleines bisschen länger als ein HM.

So, wünsche Euch noch nen schönen Abend und nen guten Start in die neue Woche.

Grüße
Martin

Hi Martin,
klar, ich werde das Fiasko von gestern nicht überbewerten. Abhaken und weiter geht es.
Bin aber dennoch am Überlegen, was ich in den 2 Wochen noch verbessern kann.
Nach meinem Plan sind es diese Woche nur lockere Läufe und am Samstag noch einen langen Lauf mit 18km. Meine vielen Trainingskilometer haben schon was gebracht. Habe nicht das Problem mit der Distanz, eher mit der Geschwindigkeit.
Nachdem ich gestern "nur" 7,5km gerannt bin, brauch ich nicht so viel "Regeneration". Dann könnte ich evtl. am Donnerstag noch einen TDL 7km um die 5:20 machen, oder?
Und natürlich überlege ich, ob ich am 11.04. wirklich schon den HM laufen soll, oder ob erst mal 7,5km und den HM dann 3-4 Wochen später. WK's hat es im Mai mehr als genug

Wie, dein HM ist erst im Juli? Hast du keine Lust schon früher einen zu laufen? Oder geht es zeitlich nicht? Es gibt doch sicherlich ein paar WK in deiner Gegend, oder?
Markus

MarkyB hat geschrieben:Wie, dein HM ist erst im Juli? Hast du keine Lust schon früher einen zu laufen? Oder geht es zeitlich nicht? Es gibt doch sicherlich ein paar WK in deiner Gegend, oder?
Markus

Guten Morgen,

ich glaube, ich werde nur den einen laufen im Juli und dann evtl. nochmal den Martinslauf im November.

Ich habe jetzt zwei 10er, die ich laufe und werde dann sehen, dass ich den Mai und den Juni nutze, um schöne lange Läufe zu machen. Evtl. dann im Juni noch nen 10er Test.

2 HMs dieses Jahr reichen mir.

Mir zwickts gerade an der Achillessehne. Keine Ahnung was es ist, aber ich werde wohl bis Mittwoch auf jeden Fall pausieren, um den 10er am Sonntag gut laufen zu können.
War evtl. ein bisschen viel letzte Woche.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Guten Morgen,

ich glaube, ich werde nur den einen laufen im Juli und dann evtl. nochmal den Martinslauf im November.

Ich habe jetzt zwei 10er, die ich laufe und werde dann sehen, dass ich den Mai und den Juni nutze, um schöne lange Läufe zu machen. Evtl. dann im Juni noch nen 10er Test.

2 HMs dieses Jahr reichen mir.

Mir zwickts gerade an der Achillessehne. Keine Ahnung was es ist, aber ich werde wohl bis Mittwoch auf jeden Fall pausieren, um den 10er am Sonntag gut laufen zu können.
War evtl. ein bisschen viel letzte Woche.

Gruß
Martin

stimmt... es geht Schlag auf Schlag... diesen Sonntag ist schon dein 10er dran! Uns wird es an den nächsten Wochenenden nicht langweilig werden.
Gute Besserung an die Achillessehne!
Markus

Hallo zusammen,

danke für Eure Glückwünsche !!! Euer Damendrücken hat auf jeden Fall geholfen.

Wollte jetzt noch mal berichten wie es gestern war:

Bin recht früh aufgestanden (7 Uhr), eigentlich normal mit 2 kleinen , dann nach einem reichhaltigen Frühstück und einer guten Portion Aufregung gegen 9 Uhr los. Anfahrt hat ca. 30 min gedauert, die Parkplätze waren gut ausgeschildert und so war ich recht pünktlich im Stadion. Auch die Nummernausgabe und die Kabinensuche war absolut unproblematisch. Dann das grösste Problem: Was soll ich anziehen ? 2 C, leichter Regen. Ich entscheide mich für Shirt kurz darüber Shirt lang sowie eine lange Tight. Eigentlich wollte noch ein Freund von der Laufgruppe mitlaufen der sich gut auskennt, dieser hatte aber nach Wadenproblemen leider absagen müssen. Somit war ich auf mich allein angewiesen. Nach kurzen warmmachen und gelegentlichen WC-Austritten (wieso gibt es bei so vielen Läufern, ca 1400, so wenige WC ???) ging es dann kurz vor 10:30 in den Startbereich. Hier habe ich mich dann mal bei der 5 min Kilometerzeit eingeordnet.
Dann der Startschuss.
Geht aber noch nicht los für mich, muss noch ein wenig warten, bei ca 570 Läufern befinde ich mich ca in der Mitte, dann darf ich auch anfangen. Am Anfang geht es im Zick Zack an den Leuten vorbei nach ca. 1km wird dies dann besser. Erste km Zeit ist 5 min, optimal der zweite km ist 4:57 min somit schön konstant. So geht es weiter bis km 6 immer zwischen 4:56 - 5:00.
Die nächsten 4 km waren dann etwas schneller 4:47 - 4:51 somit hatte ich dann nach 10 km eine Zeit von 49:07. Bis hierhin ging es mir super keine Schmerzen genug Luft, Puls etwas zu hoch, aber noch im Rahmen. Die km 11 und 12 waren dann mit 4:59 schon mal deutlich langsamer und da ging es dann auch mit dem zweifeln los: Irgendwie war dies mehr mental als das ich sagen könnte es wäre die Luft oder die Beine, auf jeden Fall war km 13 der Anfang (5:03) von km 14. Hier ging es irgendwie gar nicht mehr voran. Es war mir fast so als würde ich nicht mehr richtig laufen sondern schon fast stehen. Mit 5:14 war dies auch der Tiefpunkt im WK. Hier war der innere Schweinehund einfach stärker als ich. Dann habe ich ihn aber doch noch in die Knie gezwungen und als es bei ca 15 km eine Wendemarke gab, bei der man dann den Läufern hinter einem entgegenlief, da kam dann meine zweite Luft. Km 15 und 16 waren dann wieder mit 4:58 und 4:57 schon besser aber das hat dann noch nicht gerreicht. Als ich mir die Zeit bei km 16 angesehen habe und nach meiner Hochrechnung eine 1:45 in betracht kam, da ging bei mir irgendwie richtig die Post ab. KM 17 war eine 4:41, wow kaum zu glauben selbst km 18 mit 4:47 und km 19 mit 4:52 waren immer noch der Hammer dann, als ich mal wieder auf die Uhr sah, war auf einmal sogar noch mehr als eine 1:45 drinnen dies gab mir den letzten Motivationsschub für km 20, eine 4:39, damit war meine Kraft aber auch am Ende der letzte km war mit 4:44 nur noch Kampf und im Ziel nach einem letzten 100 m Spurt war ich nur noch froh und glücklich es geschafft zu haben.
Die offizielle Zeit war eine 1:43:53 und ein Platz 230 von ich glaub 569.

Das war damit mein erster und bestimmt nicht letzter WK !!!

Gruß

Hannes

Ich möchte natürlich auch noch Linchen (für Ihre suuupper Zeit) und auch Chris ( - trotz Schmerzen noch so lange zu laufen macht nicht jeder) und auch Marky zu deinem Test 7,5 er, ich finde dies ohne Hilfe extrem schwer sich so lange zu motivieren, von daher hat Martin schon recht mit Mundabwischen und weiter gehts .

Fühle mich heute erst so richtig als Läufer, nachdem ich meinen ersten HM gefinisht habe.
Ich denke man muss mir heute irgendwann das Grinsen aus dem Gesicht schneiden .

Liebe Grüße


Hannes

hannes8 hat geschrieben:
Fühle mich heute erst so richtig als Läufer, nachdem ich meinen ersten HM gefinisht habe.
Ich denke man muss mir heute irgendwann das Grinsen aus dem Gesicht schneiden .

Liebe Grüße


Hannes

Hallo Hannes...

Läufer warst du vorher auch schon... aber jetzt bist du ein HALBMARATHONI !!!

Ist es nicht ein es Gefühl?!

Und das gibt Motivation für den nächsten Lauf!

Übrigens auch noch Danke für den Bericht, wie es dir im Detail ergangen ist!

Gruß,
Markus

Hallo Hannes,

Gratulation zum grandiosen HM!!!!

hannes8 hat geschrieben: km 14. Hier ging es irgendwie gar nicht mehr voran. Es war mir fast so als würde ich nicht mehr richtig laufen sondern schon fast stehen. Mit 5:14 war dies auch der Tiefpunkt im WK. Hier war der innere Schweinehund einfach stärker als ich. Dann habe ich ihn aber doch noch in die Knie gezwungen und als es bei ca 15 km eine Wendemarke gab, bei der man dann den Läufern hinter einem entgegenlief, da kam dann meine zweite Luft. Km 15 und 16 waren dann wieder mit 4:58 und 4:57 schon besser aber das hat dann noch nicht gerreicht. Als ich mir die Zeit bei km 16 angesehen habe und nach meiner Hochrechnung eine 1:45 in betracht kam, da ging bei mir irgendwie richtig die Post ab. KM 17 war eine 4:41, wow kaum zu glauben selbst km 18 mit 4:47 und km 19 mit 4:52 waren immer noch der Hammer dann, als ich mal wieder auf die Uhr sah, war auf einmal sogar noch mehr als eine 1:45 drinnen dies gab mir den letzten Motivationsschub für km 20, eine 4:39, damit war meine Kraft aber auch am Ende der letzte km war mit 4:44 nur noch Kampf und im Ziel nach einem letzten 100 m Spurt war ich nur noch froh und glücklich es geschafft zu haben.
Die offizielle Zeit war eine 1:43:53 und ein Platz 230 von ich glaub 569.

Das war damit mein erster und bestimmt nicht letzter WK !!!

Schön gelaufen und super gekämpft!!!

Ist schon komisch mit den Wettkämpfen.
Geht mir auch immer so.
So nach ca. 2/3 der Strecke (und egal wie lang der Wettkampf ist) wird 's schwer. Beim 10er km 6-8, beim 15er km 10 bis 12, beim HM waren bei mir die härtesten km 15 bis 17. Da musste ich richtig beißen.
Und gegen Ende hat man das Gefühl, dass man langsamer wird, aber die Auswertung zeigt, dass dem gar nicht so ist. Bei mir sind auch die letzten km die schnellsten gewesen. Da geht jedes Gefühl für die Pace verloren.

Jetzt schön erholen und dann weiter angreifen. Bei dir kommt noch so einiges!!!

Töffes

hannes8 hat geschrieben:Dann habe ich ihn aber doch noch in die Knie gezwungen und als es bei ca 15 km eine Wendemarke gab, bei der man dann den Läufern hinter einem entgegenlief, da kam dann meine zweite Luft.

Das finde ich super! Und das beim ersten Wettkampf.
Ist sowieso Wahnsinn, diese Zeit beim HM-Debut, finde ich.

Bei meinem HM war es genau andersrum. Ich war bis km15 super drauf und musste dann wirklich abreißen lassen.
Ich hab´ mir Deine Läufe noch nicht angesehen, aber bei mir war es so, dass ich definitiv zu wenige Läufe um die 20km oder drüber hatte.
Deswegen habe ich mir auch vorgenommen, auch jetzt schon ohne die HM Vorbereitung immer wieder Läufe um die 20km zu machen. In der HM Vorbereitung will ich auf jeden Fall Läufe um die 25km machen, um die Distanz auch wirklich gut in den Beinen zu haben.

Also nochmal: großen Respekt!

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben: huhu ,

gerade aus freiburg zurück mit leider nicht viel zeit. und kaputt bin ich eh ohne ende....

So gehört das auch nach einem Wettkampf!

läuferline hat geschrieben: bei mir lief es auch ganz gut, bin zufrieden mit mir, auch wenn ich an dem freiburger lauf so einiges auszusetzen habe.

Was gibt 's denn da noch auszusetzen? Denn:

läuferline hat geschrieben: laut meiner uhr war es eine 1:47:26 !! die offizielle zeit gibt es dann morgen.

Das ist doch ne Hammerzeit!!! Gut gelaufen.
Herzliche Glückwünsche.

Da kommt noch einiges auf uns zu!!!

Töffes

Propeller hat geschrieben:Bei mir gings heute voll in die Hose bis km 8 war ich grob im Plan und fühlte mich recht gut, dann kamen aber ab ca. km 10 meine bekannten Probleme mit dem Krämpfen in der linken Wade
Bin dann den Stiefel mehr schlecht als recht zu Ende gelaufen und hab die sagenhafte Zeit von 2:06:02 erreicht.........oh Graussssssss

Du Armer!
11 km mit Krämpfen. Ich weiß nicht, ob ich das hätte durchziehen können. Großer !

Propeller hat geschrieben: Einziger Trost ist das es das nächste Mal nur besser werden kann.

So iss es!

Propeller hat geschrieben: Gruß vom leicht lädierten aber dennoch nicht den Mut verlierenden C.

So ist das richtig. Gleich den nächsten Angriff planen.

Ein paar Ideen, was es gewesen sein könnte:

Krämpfe unter Belastung haben als Ursache meist KOCHSALZMANGEL. Beim nächsten langen Lauf (vielleicht mit EB) mal Salz testen. (Salztabletten z.B., nehme ich beim langen Wettkampf immer ein paar mit.)

Oder: achte beim nächsten (schnellen) Lauf mal bewusst auf den Laufstil. Stößt du dich (zu) heftig mit dem Fuß nach vorne ab? Läufst du mehr auf dem Vorfuß als bei langsameren Geschwindigkeiten?

Ist dein linkes Bein das stärkere (Stichwort: Sprungbein) und legst du (unbewusst) die stärkere Belastung deshalb nach links? (Wenn ich einen Anflug von Krämpfen kriege, dann meist auch links. Bei mir ist es das Sprungbein)

Wenn 's daran nicht gelegen hat, Mund abputzen, über den grandiosen K(r)ampfgeist freuen, und:
wieder angreifen!!!

Töffes

morgen ihr lieben ,

danke für die glückwünsche. wenn ihr lust auf meinen laufbericht habt, dann bitte:

http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... post919331

viel spaß und bis später,

line

MarkyB hat geschrieben:Und jetzt ganz kurz zu meinem Test 10er...
Habe total versagt

Es ging gar nichts.
In Kurzform. Nach 4km hat es angefangen... mir ist richtig schlecht geworden... Bauchschmerzen... nach 5km wollte ich aufhören... Da lag ich noch "im Plan"... hab dann gekämpft... aber nach 7,5km war Ende. Ging gar nichts mehr... Bin nach Hause getrabt.
Abhaken... Gründe dafür gibt es sicherlich. 2 Tage wenig Schlaf, hab mich den ganzen Tag platt gefühlt. Mein Körper wollte nicht... habe es dennoch versucht... Na ja...
Werde es aber nicht zu hoch bewerten.

So ist es. Mach dir nicht zuviel Kopp. Es gibt so Tage, da geht einfach kein Tempo. Die möglichen Ursachen sind viele, einige hast du schon genannt: zwei Tage wenig Schlaf, den ganzen Tag platt gefühlt, ... Vorher zu viel gelaufen. Oder zu schnell. Oder zu viel und zu schnell. Irgendwann streikt das System.

MarkyB hat geschrieben: Mein Ziel ist der HM in 2 Wochen. Über die Zielzeit werd ich dann jedoch noch mal nachdenken müssen...

Das Ziel ist in 2 Wochen!!!! Da ist noch Zeit!!!
Über die Zielzeit würde ich nicht so heftig nachdenken. Einfach den Testzehner abhaken. War ja auch alleine gegen die Uhr. Das krieg ich auch nie hin. Gequältes Tempo hat mit Sicherheit auch einen Trainingseffekt.
Erholung finde ich jetzt wichtig, damit du nicht richtig in den Keller trainierst. Also, mal gemütlich machen!!!

MarkyB hat geschrieben: Bin nun auch reif für's Sofa...

Sag ich doch! Viel Spaß beim Couching!
Erhol dich.

Töffes

Ich habe mal gerade bei Hannes in der Laufsport-Liga gespinxt:

Er hat relativ wenige Läufe um die 20km gemacht und ist insgesamt relativ langsam unterwegs (außer bei den IV´s).

Es geht also auch anders.
Ganz selten, dass er mal schneller als in einer 6er zeit unterwegs ist.
Dafür ist er aber schon 563km in 6:10 dieses Jahr gelaufen. Da scheint der Hase begraben zu sein.
Wow.
Wenn Du so weiterläufst, bist Du am Jahresende bei über 2000km. Das ist sehr gut, finde ich.
Zum Vergleich bei mir: 368km in 5:44

Da warst Du sehr sehr fleißig, Hannes.
Ist mal interessant zu sehen. Und die 20kg, die Du weniger hast als ich, sollten auch für mich ein Anreiz sein. 10kg müssen auf jeden Fall noch runter.

Gruß
Martin

Hallo Nik,

hätte vor lauter Wettkampffieber, Daumendrücken und gratulieren deine Frage fast übersehen.

PiqueNique hat geschrieben:Jetzt stellt sich noch die Frage, wie trainieren bis zum HM? Ich hätte so grob geplant:
Morgen, Samstag: 20-25 km locker ohne EB
Sonntag: Ruhetag
Montag: Locker ~10km

Bis hierhin: einverstanden!

PiqueNique hat geschrieben: Dienstag: Tja, irgendwas im Renntempo, nur was? Vielleicht 3x2000m in 4:42 mit 1k TP

Wäre für mich zuviel.
Ich habe in der Woche vor dem HM nur 6 km im Renntempo gemacht. Aufgeteilt so:
1000m
2000m
2000m
1000m
Nach den 1000ern 4000m TP, nach den 2000ern 1 km TP.
Es geht ja nur noch mal darum, das Tempo in die Beine zu kriegen. Training ist nicht mehr. Tapern und richtig erholen finde ich in der letzten Woche wichtiger, damit du in "vollem Saft" an der Startlinie stehst.

PiqueNique hat geschrieben: Mittwoch: Nix
Donnerstag: Locker 8-10km

Hier wirklich nur gaaanz locker. Und eher die 8 km nehmen.

PiqueNique hat geschrieben: Freitag: Nix
Samstag: 5km mit Steigerungen

Auch die 5 km gaaanz gemütlich. Nur damit du dich noch ein bißchen bewegst. Und 3-5 Steigerungen für die Spritzigkeit.

PiqueNique hat geschrieben: Sonntag: 1:39:59!

YESSS!!!

PiqueNique hat geschrieben: Obwohl ich im Moment doch etwas zweifle, die 3k im Renntempo waren richtig hart heute - und 2 Zehner hintereinander in ~47 Minuten laufen...mal gucken.

Noch sind Zweifel erlaubt.
Aber nicht mehr am Sonntag. Da heißt es: Zweifel über Bord und RENNEN, RENNEN, RENNEN!!!

Daumendrücken ist natürlich inclusive!

Töffes

P.S.: Wer rechnen kann, ist klar im Vorteil.
Deine geplanten Intervalle sind ja auch nur 6 km. Ist so in Ordnung. Hatte noch die von Markus vorgeschlagenen
4 x 2000m im Kopf!!

Martin_Dus hat geschrieben:Ich habe mal gerade bei Hannes in der Laufsport-Liga gespinxt:

Er hat relativ wenige Läufe um die 20km gemacht und ist insgesamt relativ langsam unterwegs (außer bei den IV´s).

Es geht also auch anders.
Ganz selten, dass er mal schneller als in einer 6er zeit unterwegs ist.
Dafür ist er aber schon 563km in 6:10 dieses Jahr gelaufen. Da scheint der Hase begraben zu sein.
Wow.
Wenn Du so weiterläufst, bist Du am Jahresende bei über 2000km. Das ist sehr gut, finde ich.
Zum Vergleich bei mir: 368km in 5:44

Da warst Du sehr sehr fleißig, Hannes.
Ist mal interessant zu sehen. Und die 20kg, die Du weniger hast als ich, sollten auch für mich ein Anreiz sein. 10kg müssen auf jeden Fall noch runter.

Gruß
Martin

Hallo Martin,

danke für die Auswertung .
Es kommt natürlich auch darauf an wie groß du bist. Ich bin ja mit 178 cm auch nicht gerade ein Riese .

Und was heisst hier nicht viele 20 km Läufe ? Es waren insgesamt 9 Läufe zwischen 19 - 23 km seit Anfang Dezember. Finde das nicht so wenig. Das waren auch die wichtigsten Läufe im Training, denn dadurch hat man einfach die Entfernung in den Knochen und weiß, was 21 km sind. Und wie Töffes und die anderen es immer so schön sagen, durch die Tempoeinheiten und den langsamen langen wird dann zum WK ein schnell und lang daraus.
Ich habe es ja nicht glauben wollen, aber es hat funktioniert. Danke noch mal allen, die mir das immer wieder erzählt haben. Finde es auch faszinierend zu sehen mit was für einem Pulsdurchschnitt ich gelaufen bin: Angefangen mit ca 88% die ersten 30 min dann bei um die 90 % die nächsten 45 min und die letzten 30 min im Schnitt bei 93%. Unglaublich, dass das die Pumpe mitmacht .

@ Marky: Bei mir ist der Testlauf auch ins Wasser gefallen (hab einen Coopertest an dem WE gemacht) und wusste nach einer Woche leichter Erkältung auch nicht wo ich stehe, und es hat dann doch geklappt. Und bei dir wird das auch funzen, da bin ich mir sicher. Du hast genug Grundlage gemacht und hast noch ein wenig Zeit für die Schnelligkeit und die kommt eh am schnellsten . Das Jahr ist noch jung und du wirst mit Sicherheit noch Zeiten dieses Jahr laufen von dennen du heute noch träumst!!!!


Liebe Grüße

Hannes

hannes8 hat geschrieben:danke für die Auswertung .
Es kommt natürlich auch darauf an wie groß du bist. Ich bin ja mit 178 cm auch nicht gerade ein Riese .

Und was heisst hier nicht viele 20 km Läufe ? Es waren insgesamt 9 Läufe zwischen 19 - 23 km seit Anfang Dezember. Finde das nicht so wenig.

Gewicht ist Gewicht, egal wie groß man ist.
Aber wir sind ungefähr gleich groß. (bin 181 und schleppe momentan 95kg mit mir rum. Es waren mal knapp 114 im Mai letzten Jahres)

Das ist mein allergrößtes Handicap. Ich kann trainieren so viel ich will. Wenn ich nicht noch weiter Gewicht verliere, werde ich nie eine deutliche bessere Zeit laufen.

Ich halte das Gewicht jetzt mehr oder weniger seit November. Meine Zeit wird sich aber dennoch verbessert haben. Also auch durch Training kann ich mich natürlich noch verbessern.

Jetzt muss es aber wieder heißen: Rann an den Speck. Will ich mit Euren zeiten mithalten, muss bis Juli da noch was passieren. Ihr seid wunderbare Motivatoren für mich.
Dafür vielen Dank!

Gruß
Martin

hannes8 hat geschrieben: @ Marky: Bei mir ist der Testlauf auch ins Wasser gefallen (hab einen Coopertest an dem WE gemacht) und wusste nach einer Woche leichter Erkältung auch nicht wo ich stehe, und es hat dann doch geklappt. Und bei dir wird das auch funzen, da bin ich mir sicher. Du hast genug Grundlage gemacht und hast noch ein wenig Zeit für die Schnelligkeit und die kommt eh am schnellsten . Das Jahr ist noch jung und du wirst mit Sicherheit noch Zeiten dieses Jahr laufen von dennen du heute noch träumst!!!!


Liebe Grüße

Hannes

Danke Hannes... das macht Mut.
Stimmt, in den 2 Wochen - sofern ich jetzt alles richtig mache - kann noch viel passieren.
Und vielleicht tut mir das tapern in der letzten Woche auch gut!

Markus

töffes hat geschrieben:So ist es. Mach dir nicht zuviel Kopp. Es gibt so Tage, da geht einfach kein Tempo. Die möglichen Ursachen sind viele, einige hast du schon genannt: zwei Tage wenig Schlaf, den ganzen Tag platt gefühlt, ... Vorher zu viel gelaufen. Oder zu schnell. Oder zu viel und zu schnell. Irgendwann streikt das System.

Das Ziel ist in 2 Wochen!!!! Da ist noch Zeit!!!
Über die Zielzeit würde ich nicht so heftig nachdenken. Einfach den Testzehner abhaken. War ja auch alleine gegen die Uhr. Das krieg ich auch nie hin. Gequältes Tempo hat mit Sicherheit auch einen Trainingseffekt.
Erholung finde ich jetzt wichtig, damit du nicht richtig in den Keller trainierst. Also, mal gemütlich machen!!!

Sag ich doch! Viel Spaß beim Couching!
Erhol dich.

Töffes

töffes...
wie lange meinst, ich sollte mich erholen? Laut Plan sind diese Woche nur lockere Läufe und ein langer Lauf mit 18km am Samstag dran. Sollte ich am Donnerstag nicht eher noch bisschen Tempo machen? Keine IV's aber evtl. einen TDL so 5:20 - 5:30?

Markus

Martin_Dus hat geschrieben: @Läuferline
Wow Superzeit. Da hast Du wirklich einen rausgehauen. Reeeeeespekt.
Bin gespannt, was Du morgen zu berichten hast,

1:47, da hast Du die Latte aber ziemlich hoch gelegt, dafür dass es der erste ist in diesem Jahr.
Ich glaube, Du läufst noch einen, bevor ich im Juli dran bin, oder?

1:47 wäre doch ein schönes Ziel für mich...

Ich bin beeindruckt über Euren Aufstieg in die Regionalliga.

@Markus
mach` Dir nix draus. So´n Testzehner ist eh nicht wirklich aussagekräftig wie ein Wettkampf.
Mund apputzen und die beiden nächsten Wochen weiter nach Plan.

Aus Solidarität mit den Wettkämpfern bin ich heute auch mal einen HM gelaufen. Ich hab´ mich gezwungen, über 6:00 zu laufen. Dadurch wurde der Lauf natürlich sehr lang. So lange bin ich in meinem ganzen Leben noch nicht gelaufen. Ich fands viel anstrengender als meinen 1:52er HM. Ganz im Ernst.
Kann aber auch an meinem Pensum der letzten Wochen und den IVs vom Freitag liegen.

Aber es war ein guter Lauf. Kleines bisschen länger als ein HM.

So, wünsche Euch noch nen schönen Abend und nen guten Start in die neue Woche.

Grüße
Martin

hey martin,

danke auch nochmal für deine glückwünsche. ich wollte evtl. in mannheim am 8.5. laufen, aber das erlaubt mir nach meinem urlaub, in dem ich wahrscheinlich zwischen 0 und 50km machen werde, nur 3 wochen vorbereitungszeit. jetzt hab ich noch 1,5 wochen, die ich ja aber nach gestern wohl auch erstmal etwas ruhiger gestalten sollte....
bin nicht sicher. pausen können ja manchmal auch ganz gut tun. mal sehen. würde mich ja auch gern wieder einen tick verbessern dann, aber jetzt wird die luft enger.
kann auch nicht sagen, wieviel luft da gestern noch war. habe halt auch immer angst einzubrechen und nehme dann lieber wieder ein bisschen raus. ein 173er schnitt im puls ist schon etwas niedriger als sonst (174 in 2008, 176 in 2007), aber auch nicht viel.
siehste, das zweifeln fängt schon wieder an...

aber jetzt bin ich erstmal ne runde zufrieden mit den nun doch offiziellen 1:47:25 !!!

wirst sehen, bei dir wird es jetzt auch besser laufen. die km kommen und dann kommt auch das tempo. und bis juli ist ja echt noch lang !!

im juni werde ich den chase (5,6km) laufen und einen 10er vor der haustüre - beides in einer woche, wobei der chase ja kein "richtiger" lauf ist.... dann startet ab august die m-vorbereitung inkl. einem hm im sept. als vorbereitung - ich hoffe, ich pack das mit dem training.

und @markus: nochmal, kopf hoch !! test-10er sind einfach ka... machmal auch iv's. sieh mal, wie ich 2x bei iv's verka... habe. da habe ich auch echt gezweifelt. und jetzt? bin ich das tempo laut meinem gps (den ich ja nunmal auch im training verwende) 21.1km durchgelaufen 5:00/km. und bei den 2.000ern hab ich es nicht hinbekommen. es gibt einfach manchmal schlechte tage. ich rate dir noch zu einem tdl über 8-11km im hmrt. wenn du den packst ohne danach umzufallen, dann packst du auch den hm im rennen.

lg,
läuferline

hannes8 hat geschrieben: Das war damit mein erster und bestimmt nicht letzter WK !!!

Gruß

Hannes

wow hannes toll aus dem loch geholt !!
von deiner zeit träume ich noch !!

lg,
läuferline

MarkyB hat geschrieben:töffes...
wie lange meinst, ich sollte mich erholen? Laut Plan sind diese Woche nur lockere Läufe und ein langer Lauf mit 18km am Samstag dran. Sollte ich am Donnerstag nicht eher noch bisschen Tempo machen? Keine IV's aber evtl. einen TDL so 5:20 - 5:30?

Markus

Schwer zu sagen.

Mein Trainer vertritt ja eine klare Philosophie:

Das Renntempo muss in den Kopf und in die Beine.

Du willst 1:54:XX laufen. Also brauchst du (ganz knapp gerechnet) ein Tempo von 5:27min/km.
Wenn du (heimlich) eine 1:53:XX laufen willst, liegt das notwendige Tempo bei 5:24

TDL in 5:20 läuft auf eine Endzeit von 1:52:31 raus. In dem Tempo finde ich TDL zu hart.
Lieber Intervalle im HMRT

Je nachdem für welches Ziel du dich entscheidest, dieses Tempo will geübt werden.

Wenn du dich bis Donnerstag erholt fühlst, kannst du 2000m - 3000m - 2000m im Renntenpo versuchen. Nach dem ersten 2000er 1000m traben, nach dem 3000er 1,5 km traben.
WICHTIG: Das Tempo NICHT schneller als das HMRT. Genau kontrollieren, du hast ja einen FR. Bei 5:20min/km sollst du für 100m 32 sec brauchen!!! Bei 200m bist du bei 1:04 min. So genau kontrollieren. Im Training jetzt noch schneller zu laufen ist (sagt mein Trainer ) kontraproduktiv. Ein schnelleres Tempo (als Reserve im Wettkampf) hast du drauf (siehe deine 1000er Intervalle)
Mit dieser Einheit hast du immerhin 7 km im Renntempo und du schießt dich nicht ab.
Bei den 18 km würde ich (auch abweichend zu Steffny) die km 15, 16 und 17 im HMRT laufen. Auch die nicht schneller.
Dann ist schon Tapern angesagt. Und in der letzten Woche vor dem HM nur noch 6 km im Renntempo. Datt reicht. Sonst haust du dich im Training um und bist im Wettkampf zu kaputt.
km solltest du, trotz Erkrankungen, genug gesammelt haben.

Wie gesagt, das ist das, was mein Trainer empfiehlt.

Töffes