Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben:auch deshalb möchte ich den HM voll laufen, da er über diese distanz dann auch einen besseren trainingsreiz setzt.

lg,
line

... und mit der Verlängerung wäre dieser Reiz noch stärker ausgefallen. Aber wenns nicht geht, OK.

Dann würde ich auf den Vorschlag von Töffes zurückkommen, MRT scheibchenweise, das gefällt mir noch am besten (und 3x3k würde auch reichen -> 3x3MRT+4EA+2TP=15).

Tschö,
2fach

mika82 hat geschrieben: Joooo schon!



Also echt...
Aber ich bin auch schon mal morgens ohne BH los

Den hatte ich auch nicht an

Gruß
jeck

3fach hat geschrieben: Dann würde ich auf den Vorschlag von Töffes zurückkommen, MRT scheibchenweise, das gefällt mir noch am besten (und 3x3k würde auch reichen -> 3x3MRT+4EA+2TP=15).

ich glaube, ich tendiere zu MRT am stück aber verkürzt, mit der option unterwegs zu entscheiden, wieviel ich verkürze, den blick auf SO gerichtet.

danke euch allen nochmal für die mitdenkhilfe!

ich höre dann einfach auf, wenn's nicht mehr "locker" ist..... martin kann ja dann morgen früh mal berichten, ab welchem km das in etwa bei ihm so war, dann ziehe ich einfach noch 2km ab und gut ist.

lg,
line

töffes hat geschrieben: Ich meine MRT sollte sich doch (zumindest am Anfang) relativ entspannt anfühlen? Oder bin ich da auf dem Holzweg?

Ich habe ja schon mehrmals den Greif CD gemacht, da läuft man jede 2. Woche 15km im MRT in einer ~20km TE. Die Läufe sind mir nie wirklich leicht gefallen, ich fand das Tempo über so einen langen Zeitraum immer ätzend. Hingekriegt habe ich es aber immer. Nur der letzte 15er dann 10 Tage vor dem WK lief bei mir dann immer ausgesprochen einfach. Noch schwerer habe ich mich dabei mit der Alternativ-TE in der darauffolgenden Woche getan. 10k in einem recht hohen Tempo irgendwo zwischen HMRT und MRT. Da bin ich auch schon mal 1min langsamer gelaufen als ich wollte/sollte.

Ähnliches bei den M-Vorbereitungen nach Daniels. Da habe ich so grob 18-24km MRT in 24-30km TE gehabt. Das war auch am Anfang nie wirklich entspannt und hinten raus von der Muskulatur her schon eine "Quälerei". Der Kreislauf hat das hingegen immer ganz gut mitgemacht.

Ich laufe dieses Tempo aber üblicherweise auch NIE im Training, es sei denn ich bin in der speziellen Marathon Vorbereitung. Entweder bin ich deutlich schneller oder eben erheblich langsamer unterwegs. Für mich ist der 80-85% Bereich wenn ich voll trainiere sonst eher eine Tabuzone, die ich rein vom Laufgefühl bei normalen Läufen auch kaum betrete. Darauf achte ich nicht extra, das ist bei mir einfach so. Wenn ich wenig mache, dann ist das Tempo der normalen Läufe aber durchaus auch mal schneller und ich gerate dann schon in den Bereich, das ist aber bei mir eher selten. Wie gesagt ich achte da eigentlich nicht drauf, das ergibt sich so.

Für mich ist das daher definitiv schnell und Tempotraining und das dann auch noch über eine lange Zeit. Wenn man das Tempo erst mal gefunden hat und im passenden Schritt ist, dann läuft man (ich) das schon durch, aber wirklich "entspannt" empfinde ich das nicht. Da bin ich schon recht früh (knapp) über 80%HFmax und das ist für mich nicht mehr entspannend.

Im WK hingegen voll getapert, fühlt sich das MRT dann am Anfang an, als würde man recht "locker" vor sich hin laufen. Das ist für mich dann immer ein Zeichen das es passt,
Torsten

Willma hat geschrieben:Offizielle Strecke vom Köln-Marathon ist draußen. POIs für meine Frau muss ich noch stecken.

Stimmt, gut, dass Du es sagst. ich hatte noch den "alten" Plan.

Das"Problem" ist ja, dass man jemanden da, wo viel los ist, nicht sieht, und da, wo nix los ist, es für die "Lieben" langweilig ist.
Wir werden das im Familienrat mal besprechen. Rudolfplatz ist halt echt gut, weil da kommt man drei Mal vorbei. Aber da boxt natürlich auch der Papst. An den Ringen kommt man fast überall 2x vorbei. Auch am Neumarkt.

Angst hab´ ich vor 32,33,34,35 da sieht´s echt mau aus... Amsterdamer Straße bis zum Zoo ist bestimmt tote Hose.

muss ich unbedingt mal fragen, ob ich besser noch pausieren soll, oder doch langsam laufen gehen sollte.

Ich würds lassen.

Ist aber für die Plantarsehne auch nicht so gut, oder?

Hast Du´s an der Plantar Sehne? Das war mir nicht klar.

Menno

Ruhig bleiben!

Gruß
martin

Martin_Dus hat geschrieben:Stimmt, gut, dass Du es sagst. ich hatte noch den "alten" Plan.

Das"Problem" ist ja, dass man jemanden da, wo viel los ist, nicht sieht, und da, wo nix los ist, es für die "Lieben" langweilig ist.
Wir werden das im Familienrat mal besprechen. Rudolfplatz ist halt echt gut, weil da kommt man drei Mal vorbei. Aber da boxt natürlich auch der Papst. An den Ringen kommt man fast überall 2x vorbei. Auch am Neumarkt.

Angst hab´ ich vor 32,33,34,35 da sieht´s echt mau aus... Amsterdamer Straße bis zum Zoo ist bestimmt tote Hose.


Ich würds lassen.


Hast Du´s an der Plantar Sehne? Das war mir nicht klar.


Ruhig bleiben!

Gruß
martin

Bei gutem Wetter und wenn jemand von "meinen" Tri Jungs mitkommt, versuchen wir dorthin mit den Rädern zu kommen!

GLGG

Martin_Dus hat geschrieben:Stimmt, gut, dass Du es sagst. ich hatte noch den "alten" Plan.

Das"Problem" ist ja, dass man jemanden da, wo viel los ist, nicht sieht, und da, wo nix los ist, es für die "Lieben" langweilig ist.
Wir werden das im Familienrat mal besprechen. Rudolfplatz ist halt echt gut, weil da kommt man drei Mal vorbei.

Genau mein Gedanke.

Martin_Dus hat geschrieben:Aber da boxt natürlich auch der Papst. An den Ringen kommt man fast überall 2x vorbei. Auch am Neumarkt.

Angst hab´ ich vor 32,33,34,35 da sieht´s echt mau aus... Amsterdamer Straße bis zum Zoo ist bestimmt tote Hose.

hab ich auch gedacht.

Martin_Dus hat geschrieben: Hast Du´s an der Plantar Sehne? Das war mir nicht klar.
Ruhig bleiben!

Gruß
martin

Bin kein Mediziner, aber genau da schmerzt es. Ziemlich mittig, nicht Richtung Ferse(Fersensporn). Ich probier ab heute mal RutaD6 (homöophatisch).
Ruhig bleiben ist gut. Laufgeil und darf nicht.

Gruß
Mathias

mika82 hat geschrieben:Bei gutem Wetter und wenn jemand von "meinen" Tri Jungs mitkommt, versuchen wir dorthin mit den Rädern zu kommen!

GLGG

Eigentlich eine gute Idee. Da ich mir mit meiner Frau ja im Anschluß etwas Urlaub gönne, haben wir die Räder ja dabei.

Danke
Mathias

Martin_Dus hat geschrieben:oops ehrlich? War mir gar nicht bewusst


Was soll das werden? 3:20?

Gruß
Martin

Ne, aber eine Zeit, die bisserl besser ist als die letzte.... mit der Tendenz zu 3:30h

3Fach hat geschrieben: Wenn die 4´11 wirklich das S-Tempo ist, läuft das auf eine 3:10-3:15 raus. Aber das bedeutet auch eine sub90 im HM.
Thomas, du hast dich massiv gesteigert in der kurzen Zeit, in der du läufst, aber ob das schon drin ist?

Ne. ne so flott wird es nicht sein. Habe auf diese Zeit auch nicht trainiert.


@Wilma

Versuche es mit schwimmen.

läuferline hat geschrieben:martin kann ja dann morgen früh mal berichten, ab welchem km das in etwa bei ihm so war, dann ziehe ich einfach noch 2km ab und gut ist.

darf ich auch jetzt schon berichten?

Eigentlich war das eine ziemlich gleichmäßige Belastung. Ab km13 musste ich ein bisschen dran ziehen, hab´da aber noch mal ein kleines bisschen draufgelegt statt nachzulassen.

Meine Endorphine stehen gerade Oberkante Unterlippe!

Ging deutlich besser als ich dachte heute.

Einen schönen Abend wünscht
Martin

ToMe hat geschrieben:Die Läufe sind mir nie wirklich leicht gefallen, ich fand das Tempo über so einen langen Zeitraum immer ätzend.

hmm wenn ich aus einer Ruhephase den Zyklus starte, dann fällt mir das Tempo schwer. Logisch - ich habs ja noch nicht drauf in der Belastungszone. Im Laufe der Zeit fällt es mir immer leichter und ich laufe die wirklich gerne. Das ist so diese 82-85%-Belastung, wo man schonmal bewusst atmen muss, aber die eigentlich angenehm intensiv ist. Logisch muss man dann schonmal nen bissl drücken, weil die Muskeln ermüden, aber genau deswegen trainiert man das Tempo ja.

Also TDL im HMRT finde ich, der darf schon mal ordentlich anstrengen, aber einer im MRT sollte schon locker gehen...

@line Was läufst du Sonntag? HM? Warum willst du dann Freitag MRT machen? HMRT entwickelt besser als MRT... Fitzgerald empfiehlt bspw vor einem Tune-up-HM am Freitag 2x2Meilen (also 3,2k-also meinetwegen 2x3k mit 600-800m TP) HMRT. Das bringt Spannung in die Beine und ermüdet nicht so stark wie 13k MRT. Ausserdem hast du für MRT noch 6 Wochen Zeit, das reicht locker. Nur meine Meinung...

Gruss,
Jens

JensR hat geschrieben: @line Was läufst du Sonntag? HM? Warum willst du dann Freitag MRT machen? HMRT entwickelt besser als MRT... Fitzgerald empfiehlt bspw vor einem Tune-up-HM am Freitag 2x2Meilen (also 3,2k-also meinetwegen 2x3k mit 600-800m TP) HMRT. Das bringt Spannung in die Beine und ermüdet nicht so stark wie 13k MRT. Ausserdem hast du für MRT noch 6 Wochen Zeit, das reicht locker. Nur meine Meinung...

aaaah, jetzt bin ich vollends verwirrt. hilfe!
warum ich MRT laufen will? weil ich den plan so laufen wollte, wie er diese woche ist und einfach den HM anstatt des langen laufes.
mhm....
und ach ja, dadurch dass ich nächste woche noch einen 10er laufe und danach nochmal HM kommen noch mehr schnellere einheiten oder tapering und quasi erst ab 3,5 wochen vor FfM viel mehr MRT. doppel mhm....

aber martin?! mein lieber, martin, das waren 15km in meinem HMRT du krasse socke, du!

lg und gute nacht,
line

hm line, bleib beim plan, da passt der hm als trainingslauf eh hinein. aber über den 10er nächste woche solltest nochmals nachdenken! ;-)

schoaf hat geschrieben:hm line, bleib beim plan, da passt der hm als trainingslauf eh hinein. aber über den 10er nächste woche solltest nochmals nachdenken! ;-)

ok, chef. ich schau mal, wie es morgen läuft.
und nein, der 10er ist nicht verhandelbar, aber ich laufe dann montags danach einen 32-35er.

danke,
line

na dann ist'e eh ok! :-)

läuferline hat geschrieben:aaaah, jetzt bin ich vollends verwirrt. hilfe!
warum ich MRT laufen will? weil ich den plan so laufen wollte, wie er diese woche ist und einfach den HM anstatt des langen laufes.

na wenn du den Plan sowieso so laufen wolltest "wie er diese Woche ist und einfach den HM statt des langen Laufes" - worüber haben wir dann hier diskutiert?

Grundsätzlich sollte man sich schon Gedanken machen, warum an welchem Punkt welche Trainingseinheit steht (ich unterstelle schoaf jetzt mal, dass er sich was bei gedacht hat ), aber es kann nicht schaden, wenn man auch Alternativtrainings im Auge hat. Die muskulär anders wirken, vielleicht auch aufs HKS anders wirken, sich aber in der Summe kaum was nehmen. Der Klassiker ist ja 10km TDL im HMRT und 15k TDL im MRT. In der Summe ähnliche Wirkung, jetzt kommts halt drauf an, was man besser verträgt. Wenn man einen WK läuft, bereitet man ihn eigentlich mit WK-Tempo in der Woche davor nochmal vor. Wenn man allerdings:

läuferline hat geschrieben:und ach ja, dadurch dass ich nächste woche noch einen 10er laufe und danach nochmal HM kommen noch mehr schnellere einheiten oder tapering und quasi erst ab 3,5 wochen vor FfM viel mehr MRT. doppel mhm....

so viele WK läuft, führt das in der Tat dazu, dass man dann nur noch die WKe vorbereitet und nicht mehr für das eigentliche Ziel trainiert.

Viel Erfolg Sonntag,
Jens

Moin Allerseits,

na alle noch im Tiefschlaf ?

Mein Halskratzen ist diesmal zum Glück nicht weiter nach unten auf die Bronchien gewandert, so daß ich gestern wieder einsteigen konnte.

Aber so 100 % lief es nicht.... Ich wollte eigentlich 7 KM Sub 4:10 machen, aber nach KM 6 war die Flasche leer und da es auch angefangen hat in der Wade zu zwicken hab ich lieber einen KM früher abgebrochen und habe das Auslaufen um einen KM verlängert.
Positiv gesehen war der Lauf im Schnitt eine Sek schneller als vor 2 Wochen, wenn auch einen KM kürzer

Aber ob ich das umsetzten kann was ich für Bensheim so im Hinterkopf habe ?? Zweifel Zweifel Zweifel

Grüsse

hallo jens,

JensR hat geschrieben:na wenn du den Plan sowieso so laufen wolltest "wie er diese Woche ist und einfach den HM statt des langen Laufes" - worüber haben wir dann hier diskutiert?

a) es wird ja nicht diskutiert - ich bekomme lediglich ein paar tipps, wie von mir gewünscht
b) ich will den plan so umsetzen, aber habe mich gefragt ob mir 13km MRT UND der voll gelaufene HM evtl. zu viel werden könnten und ich den TDL ggf. etwas abwandeln soll - im plan ist am SO ein lauf von 22-26km mit EB vorgesehen - ein voll gelaufener HM stellt da schon eine andere belastung dar
c) die frage kam auf, weil ich eben nicht speziell für diesen HM tapern will

JensR hat geschrieben: so viele WK läuft, führt das in der Tat dazu, dass man dann nur noch die WKe vorbereitet und nicht mehr für das eigentliche Ziel trainiert.

...und dies genau aus diesem grund. auch das tapering für den 10er bzw. 2. HM wird etwas abgewandelt, weil das primäre ziel der M ist.
der 15km MRT-test steht, wie bei martin, dann sowieso erst 2,5 wochen vor dem M an.

danke für die wünsche.

lg,
line

a,b,c.. Frauen bevorzugen Aufzählungen immer, wenn sie leicht angenervt sind..

läuferline hat geschrieben: a) es wird ja nicht diskutiert - ich bekomme lediglich ein paar tipps, wie von mir gewünscht

ja ich dachte immer, genau das macht man in einem Diskussionsforum.

http://de.wikipedia.org/wiki/Diskussion hat geschrieben:Eine Diskussion (Erörterung, Zwiegespräch, von lat. discutio, -cussi (quatio) = 1. zerschlagen, zertrümmern, 2. abschütteln, 3. (gerichtlich) prüfen, untersuchen, verhören) ist ein Gespräch zwischen zwei oder mehreren Diskutanten, in dem meist über ein oder mehrere bestimmte Themen gesprochen (diskutiert) wird, wobei jede Seite ihre Argumente vorträgt. Als solche ist sie Teil zwischenmenschlicher Kommunikation.

b) ich will den plan so umsetzen, aber habe mich gefragt ob mir 13km MRT UND der voll gelaufene HM evtl. zu viel werden könnten und ich den TDL ggf. etwas abwandeln soll - im plan ist am SO ein lauf von 22-26km mit EB vorgesehen - ein voll gelaufener HM stellt da schon eine andere belastung dar
c) die frage kam auf, weil ich eben nicht speziell für diesen HM tapern will

WENN die Trainingswoche einen Sinn hat, dann veränderst du deren natürlich stark durch einen HM statt 22k mit EB. Daher habe ich bspw vorgeschlagen, die Belastung des TDL im MRT etwas zu verändern, mit dem Nebeneffekt, dass du den HM besser vorbereitest. In der Summe wärest du dann näher am ursprünglichen Plan.

Ausserdem geht es ja weiter: nächste Woche sind Intervalle und TDL auf dem Plan, die du wegen Vorbelastung durch den HM oder den 10er am WE auch nicht machen kannst (was willst du eigentlich in der Woche überhaupt trainieren, wenn du den langen Lauf auf die folgende Woche schiebst?). Dann kommt die HM-Taper-Woche, nachfolgend die Woche kannst du deswegen die 15,/3/1,5 auch nicht laufen. Ich will dir ja wirklich nicht die Illusion nehmen, aber mit dem Plan von schoaf hat das alles nicht mehr viel zu tun. Das ist nicht böse gemeint, aber manchmal sieht man bei sich selber das offensichtliche nicht, geht mir bei mir selber übrigens genauso..

Also bis denn,
Jens

JensR hat geschrieben:a,b,c.. Frauen bevorzugen Aufzählungen immer, wenn sie leicht angenervt sind..

nicht angenervt, aber ich dachte eigentlich, ich hätte die frage gestern recht klar formuliert. damit stellt sich dann für mich eigentlich auch nicht mehr die frage "worüber hier diskutiert wird". dass es dazu unterschiedliche meinungen gibt, ist natürlich klar, und damit muss man in einem "diskussionsforum" natürlich rechnen und das ist ja auch gut so.

ich wollte ein paar ratschläge, wie es andere machen würden in diesem speziellen fall. das widerum würde ich für mich nicht als diskussion bezeichen (eher dann das hier, wie man das alles auffasst).

JensR hat geschrieben: WENN die Trainingswoche einen Sinn hat, dann veränderst du deren natürlich stark durch einen HM statt 22k mit EB.

das ist natürlich klar und dadurch kam ja eben auch meine ursprungsfrage auf. aber nachdem robert gestern abend ja auch für einen HM das GO innerhalb dieser woche gegeben hat, kann's so falsch nicht sein.

JensR hat geschrieben: Daher habe ich bspw vorgeschlagen, die Belastung des TDL im MRT etwas zu verändern, mit dem Nebeneffekt, dass du den HM besser vorbereitest. In der Summe wärest du dann näher am ursprünglichen Plan.

und der vorschlag war ja auch gut und ich habe darüber nachgedacht. ich habe mich trotzdem dafür entschieden heute MRT zu laufen.

JensR hat geschrieben: Ausserdem geht es ja weiter: nächste Woche sind Intervalle und TDL auf dem Plan, die du wegen Vorbelastung durch den HM oder den 10er am WE auch nicht machen kannst (was willst du eigentlich in der Woche überhaupt trainieren, wenn du den langen Lauf auf die folgende Woche schiebst?).

in dem fall schiebe ich den lauf auf MO, das ist nur ein tag verzögert.
der 10er ersetzt mir eine tempoeinheit (ich meine 10km im HMRT hätten auf dem plan gestanden). die IV einheit laufe ich MI. (auch da hätten, meine ich, 1.000er auf dem plan gestanden) - ich mache dann ggf. etwas weniger, den rest laufe ich regnerativ bzw. locker.

JensR hat geschrieben: Dann kommt die HM-Taper-Woche,

...in der ich nach dem langen MO, MI nur nochmal das HMRT anteste und ansonsten locker laufe.

JensR hat geschrieben: nachfolgend die Woche kannst du deswegen die 15,/3/1,5 auch nicht laufen.

kann ich nicht? da ich die 1. tempoeinheit der woche immer erst MI laufe, bin ich mir da nicht so sicher. und falls doch, empfinde ich das nach dem HM als nicht so dramatisch.

JensR hat geschrieben:Ich will dir ja wirklich nicht die Illusion nehmen, aber mit dem Plan von schoaf hat das alles nicht mehr viel zu tun. Das ist nicht böse gemeint, aber manchmal sieht man bei sich selber das offensichtliche nicht, geht mir bei mir selber übrigens genauso..

das kannst du natürlich so sehen, aber bis auf den HM dieses WE sind die WK's alle so mit im plan eingearbeitet und die entsprechenden trainingseinheiten darauf angepasst. das ist ja nicht das erste mal, dass ich so trainiere. ich denke, dass hat mir auch für HH nicht geschadet. die mehrzahl der einheiten laufe ich alle so wie vorgegeben.

lg,
line

hey martin,

denkst du eigentlich das gleiche wie ich..... 10 sekunden bei fast gleichen pulswerten?! wäre eine 3:34 ein erfolg? und da sind diverse andere komponenten wie z.b. gewicht (?!), trainings-km über die dauer und erfahrung (2. M) noch gar nicht mit einberechnet.... da geht noch mehr!

daumen hoch und behalt die endorphine!

lg,
line

läuferline hat geschrieben:denkst du eigentlich das gleiche wie ich..... 10 sekunden bei fast gleichen pulswerten?!

Ich denke sogar das selbe

wäre eine 3:34 ein erfolg?

Auf jeden Fall, ja! Jede neue PB werte ich als Erfolg, auch wenn ich weiß, dass im Idealfall auch mehr drin ist.

gewicht (?!),

etwas weniger als im Mai

trainings-km über die dauer

einiges mehr + oft 5. Wocheneinheit

erfahrung (2. M)

ist aber auch erst der 2.

da geht noch mehr!

Deswegen laufe ich ja auch in einem 5er Schnitt los. Damit bin ich auf der "sicheren" Seite. Das ist 10sec. schneller als ich im Mai losgelaufen bin, aber nicht so schnell, dass ich mich damit abschieße. Bei optimalem Verlauf kann ich es halten, und selbst wenn ich einen leicht positiven Split laufe (damit muss ich einfach rechnen), dann werde ich wohl immer noch eine schicke Verbesserung haben.

3:34 wäre aber auf jeden Fall schick!

Wenn die äußeren Bedingungen stimmen und ich keine PB laufe, dann werde ich sicher nicht zufrieden sein.
Wie beim ersten Mal habe ich gewisse Graduierungen, wie zufrieden ich wann bin. Möglichst nahe an die 3:30 ran ist mein eigentliches Ziel. Wie nah, wird sich zeigen.
Aber ich bin nicht größenwahnsinnig. Ich kann das, was ich hier mache schon ganz gut einschätzen.

Und ich hab´ noch ein paar Endorphine von gestern übrig. Mal sehen, was ich heute so damit noch anfangen kann

läuferline hat geschrieben: daumen hoch und behalt die endorphine!

Klar, das macht er

Und am WE läuft er ja mit mir ...
Wie soll er die da verlieren. hahaha

mika82 hat geschrieben:Und am WE läuft er ja mit mir ...

Mit Dir laufen wäre schön... 10km könnte ich mithalten, dann wär´ schluss.

Wenn Deine 4:25 am Sonntag meine Pace für einen lockeren Lala wäre, dann hätte ich genügend Endorphine, um das Wasser im Fühlinger See zu ersetzen.

Martin_Dus hat geschrieben:... 4:25 ...

Ohhh neeee das darfst du doch nicht aussprechen

mika82 hat geschrieben:Ohhh neeee das darfst du doch nicht aussprechen

Seit wir uns kennen ,Michaela, war es eigentlich immer so, dass meine 10er Pace Dein HMRT war.
Und so wird es auch am Sonntag sein!

Meine aktuelle 10er Pace aus dem Juni ist 4:27. 4:27 auf den HM ist 1:33:54!
Da ich aber vielleicht schon 4:25 laufen könnte, könntest Du also auch noch mal etwas schneller.

Mach´ Dir also keine Sorgen

Martin_Dus hat geschrieben:Seit wir uns kennen ,Michaela, war es eigentlich immer so, dass meine 10er Pace Dein HMRT war.
Und so wird es auch am Sonntag sein!

Meine aktuelle 10er Pace aus dem Juni ist 4:27. 4:27 auf den HM ist 1:33:54!
Da ich aber vielleicht schon 4:25 laufen könnte, könntest Du also auch noch mal etwas schneller.

Mach´ Dir also keine Sorgen

Jaaa...bist ein Schatz Martin!!! Zweifach!!! Jawoll! Doppelt!

Ich muss noch mit meinem Panchef reden, aber ich tendiere auch dazu in 4:25 anzugehen...und dann mal schauen....Risiko!

Martin_Dus hat geschrieben:Seit wir uns kennen ,Michaela, war es eigentlich immer so, dass meine 10er Pace Dein HMRT war.
Und so wird es auch am Sonntag sein!

Meine aktuelle 10er Pace aus dem Juni ist 4:27. 4:27 auf den HM ist 1:33:54!
Da ich aber vielleicht schon 4:25 laufen könnte, könntest Du also auch noch mal etwas schneller.

Mach´ Dir also keine Sorgen

na bei der theorie kann ja nix mehr schiefgehen. ich bin auch sicher, dass du das schaffen kannst, mika!

übrigens, alle "diskutiererei" war umsonst. ich hab quasi das gemacht, was im plan steht (nur noch schneller/ mehr ) heute lief es einfach gut und ich bin so gelaufen, wie es für mich angenehm beanspruchend war. am ende waren es dann halt 15km in 5:01, wovon allerdings nur 12km geplant zügig gelaufen waren, der rest war E/A.
wenn es eben am sonntag nicht so läuft, dann muss ich da abstriche machen. das training war in jedem fall in ordnung.

lg,
line, umsonst die "pferde" verrückt gemacht

läuferline hat geschrieben:umsonst die "pferde" verrückt gemacht

Na gut, dass wir da einen geschlagenen tag drüber diskutiert haben

Schöner Lauf heute, Line!

Bist übern Berg mit allem, oder? Wer weiß, was bei deinem HM so drin ist. Wenn´s läuft...

Martin_Dus hat geschrieben:Na gut, dass wir da einen geschlagenen tag drüber diskutiert haben

wär doch sonst langweilig hier, oder?!

Martin_Dus hat geschrieben: Bist übern Berg mit allem, oder? Wer weiß, was bei deinem HM so drin ist. Wenn´s läuft...

ja, mein knie merke ich aktuell wirklich kaum noch. hätte nicht gedacht, dass das so schnell wieder besser werden kann, nachdem ich noch vor 3-4 wochen nach 45 min. die läufe abbrechen musste. das ist wirklich genial und freut mich ungemein. aber ich muss auch dranbleiben, was umso schwerer fällt je besser es wird. da ist a....treten bei den übungen etc. angesagt.

und die leichte erkältung ist auch durch, zum glück.

was jetzt noch fehlt, ist ein bisschen training, aber für 6 wochen vor dem M kann ich trotz der sommermisere wirklich zufrieden sein. heute liefen die beine besser als der puls. kam mir lange nicht so anstrengend vor, wie es sich darstellt. für sonntag nehme ich mir mal vor auf 4:44 anzulaufen und das so lange zu halten, wie es geht. ich bin ziemlich sicher, dass der mann mit dem hammer nach 15km wieder anklopfen wird. aber das kenne ich ja schon. mal sehen, ob ich mich diesmal wehren kann und wenn nicht, dann versuche ich zumindest zu retten, was zu retten ist.

lg,
line

Martin_Dus hat geschrieben: Möglichst nahe an die 3:30 ran ist mein eigentliches Ziel. Wie nah, wird sich zeigen.

oh, ich bin so gespannt! ich bin ganz sicher, dass du um einiges besser drauf bist als noch im april.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:ich bin ganz sicher, dass du um einiges besser drauf bist als noch im april.

Das mal auf jeden Fall.

So, Ihr Lieben, ich mache jetzt Wochenende.

Line: Hau rein. 4:44 wäre PB! Also doch ein PB-Versuch.
Ich wünsch Dir viel Erfolg und h(a)eile Knochen!

Lowi steht im Sheet, aber sie läuft dieses WE keinen HM, oder?

4:25-Mika sehe ich ja am Sonntag.

Euch allen ein schönes Wochenende!

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: Line: Hau rein. 4:44 wäre PB! Also doch ein PB-Versuch.

nicht zwingend. in mannheim bin ich auch schon 4:42 gelaufen. aber der FR lügt halt.
natürlich versuche ich es, aber ich schätze meinen chancen, das durchzustehen, aktuell recht realistisch ein und demnach wird es eben gaaaaaaaanz schwer. aber gleich langsamer loszulaufen macht für mich auch keinen sinn.

ich hoffe, lowis fuß hat sich erholt. ich meine aber auch, dass sie geschäftlich unterwegs ist auf jeden fall dachte ich, sie läuft am WE.

na wie auch immer, den mädelZ wünsch ich drüben alles gute.

martin (und dem rest) ein schönes WE und natürlich viel spaß beim trainings-HM!

gregor sehe ich ja sicherlich in NI.

alle anderen, trainiert fleissig, und nicht so viel diskutieren, jens.

lg,
line

Hi ihr lieben,

ich darf zwar erst um 18 Uhr ins WE aber dennoch schließe ich mich dem Martin an und wünsche allen schonmal viel Erfolg und Spaß am WE!

@line: Super Lauf gestern. Dein HM ist schon morgen, oder bin ich wieder verwirrt?

Ich drück die Daumen!

GLG Mika
(tapert)

mika82 hat geschrieben: @line: Super Lauf gestern. Dein HM ist schon morgen, oder bin ich wieder verwirrt?

yo aber macht nix. der HM ist sonntag morgen, der trainingslauf war eben. morgen leg ich die haxen hoch. genau wie du.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:yo aber macht nix. der HM ist sonntag morgen, der trainingslauf war eben. morgen leg ich die haxen hoch. genau wie du.

ach menno...sorry....

GLG
Mika
(irre )

Ich wünsche schon mal den WK und Trainierern/innen am WE viel Glück und gute Zeiten!

Ich selbst habe gerade mein Abschlusstraining hinter mich gebracht und bin 5km locker getrabt (4:50) bevor es dann morgen Nachmittag für mich Ertnst wird ;) Leider ist zu einem super Laufwetter am Vormittag die Vorhersage für den Nachmittag mit Regen und Wind sehr bescheiden - wenigstens die Temperaturen mit 18° sind top Mal sehen vielleicht irren sie ja und es ist am Nachmittag trocken, dann wär ich schon sehr zufrieden

Also dann bis morgen Abend - da schau ich kurz rein um mein Abschneiden nach dem Unfall preis zu geben

@all,

ein schönes WE, den WK´lern viel Erfolg.

Bei mir fällt erstmal einiges aus, da ich heute abend überraschend Besuch bekommen werde....
.... Oktoberfest , hab ich (wieder mal) total verdrängt.

LG
Nor*der dieses Jahr nur noch lockere WK laufen wird*bert

dann lass ich auch noch schnell die üblichen Wochenends- und vor-WK-Daumendrück-Grüße los

Auf das ihr eure hochgesteckten Ziele alle erreicht.
Aber das wichtigste: kommt gesund wieder. ;)

Grüße
Chris

4sgard hat geschrieben:dann lass ich auch noch schnell die üblichen Wochenends- und vor-WK-Daumendrück-Grüße los

Auf das ihr eure hochgesteckten Ziele alle erreicht.
Aber das wichtigste: kommt gesund wieder. ;)

Grüße
Chris

Ich machs kurz und schließe mich an.

Den Rhein-Mainern drücke ich besonders die Daumen für den Hugenottenlauf!

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich machs kurz und schließe mich an.

Ich auch! Lasst es krachen!

rote Bohne hat geschrieben:Ich auch! Lasst es krachen!

Schade, dass es beim Mainzer Volkslauf nur 10-Jahres-AKs gibt, denn in der M45 wäre ich heute zweiter gewesen, so bin ich nur fünfter in der AK40-50 und insgesamt 18. Übrigens mit einer Zeit von 1:38:36 über 20 profilierte Kilometer auf Naturwegen durch den Wald.
Ein sehr schöner Lauf, der sicherlich mehr Teilnehmer verdient hat.

Es geht voran.

Grüße,
3fach

So zurück vom Lauf

Das war der schwerste 10km Lauf meines Lebens ... eigentlich ein Berglauf! Zuerst 3,5km bergauf auf der Strasse, dann Schotterweg nochmal bergauf bis km 6,5 ... dann auf der Strasse bergab ins Ziel ... über 300 HM bei dem 10er.

Zeit 40:31 und 3.Platz in der Altersklasse - mein erster Pokal - und das kurz nach meinem Unfall ;) Bin superzufrieden und morgen begleite ich einen Freund beim HM in der Wachau - für mich lockere 2 Stunden

Ich hoffe der Rest ist auch zufrieden und kann ähnliche Ergebnisse vermelden

LG Andi

wenns wirklich 300HM waren, wäre die Zeit laut Greif.de eine 36 glatt wert, falls du meintest 150 hoch und wieder runter, wäre es immernoch eine 38 glatt. Zum gleichen Ergebnis kommt der Rechner von vicsystem, oder wenn man Daniels seine Treadmill-Rechner bemüht... Gratulation für solch eine Leistungs insbesondere kurz nach deinem Unfall!

3fach hat geschrieben:Schade, dass es beim Mainzer Volkslauf nur 10-Jahres-AKs gibt, denn in der M45 wäre ich heute zweiter gewesen, so bin ich nur fünfter in der AK40-50 und insgesamt 18. Übrigens mit einer Zeit von 1:38:36 über 20 profilierte Kilometer auf Naturwegen durch den Wald.
Ein sehr schöner Lauf, der sicherlich mehr Teilnehmer verdient hat.

Es geht voran.

Grüße,
3fach

Gut gemacht

AndiPucher hat geschrieben:

So zurück vom Lauf

Das war der schwerste 10km Lauf meines Lebens ... eigentlich ein Berglauf! Zuerst 3,5km bergauf auf der Strasse, dann Schotterweg nochmal bergauf bis km 6,5 ... dann auf der Strasse bergab ins Ziel ... über 300 HM bei dem 10er.

Zeit 40:31 und 3.Platz in der Altersklasse - mein erster Pokal - und das kurz nach meinem Unfall ]


Freut mich sehr, nach dem was du durchgemacht hast

Guten Morgen

erstmal vorweg:
Klasse Leistung Andi!!!
Nach der Geschichte im ersten Wettkampf sone Zeit hinzulegen - klasse. Und das bei dem Profil!

und nun noch schnell zu mir:
Hach war das schön heute. Zwar ziemlich kalt heut morgen (4° um halb 8 ) aber dafür war dementsprechend mein Puls auch weitaus niedriger als letzte Woche. Und das Tempo ein wenig schneller.

Ich hoff unsere Wettkämpfer können von ähnlich guten Erfahrungen berichten.
Ich bin ja vor allem auf die Damen gespannt.
Läuft Mika ne PB und is damit eventuell schneller als ich?
Hält Lines Knie?!?

So, ich mach mich mal auf den Weg zum Tübinger Stadtlauf - dieses Jahr aber nur zum Zugucken.
Son 7,5 km Lauf hat mir nicht in den Plan gepasst.

Schönes Restwochenende
Grüße

so, bin zurück aus neu-isenburg.
heute scheint einer meiner glückstage gewesen zu sein.

kurzfassung:

ich weiß nicht, wie ich es angestellt habe, aber: 1:37:39

das war der mit abstand gleichmäßigste und gefühlt beste halbmarathon, den ich je gelaufen bin. ich bin fast schon ein bisschen positiv schockiert. ich habe nicht getapert, der lauf war zu 95% auf (z.t. recht unebenem) waldboden, ich trainiere noch nicht wieder lange richtig seit der pause, hatte länger probleme mit dem knie und jetzt das!

das war für mich absolut ganz und gar nicht vorhersehbar. und das freut mich so! ich bin einfach gelaufen.

gott, ist das ein geiles gefühl.

und martin: tut mir leid.

lg,
line, die heute irgendwo auf einer wolke schwebt und nicht so recht weiß, wie sie da drauf gekommen ist.....

ach ja, PS: neue 3fach-PB - aber das kennt ihr ja schon.... ;)

läuferline hat geschrieben:ich weiß nicht, wie ich es angestellt habe, aber: 1:37:39

...

und martin: tut mir leid.

ICH wusste, dass Du das drauf hast! Wie geil! Das freut mich echt für Dich, Line.

Und: das Duell geht weiter Ich freu´mich drauf.

Mika war auch nicht soooo schlecht heute!

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:gott, ist das ein geiles gefühl.

Line, denkst Du das gleiche, was ich denke?
Da geht noch mehr!

wahnsinn, line, gratulation!