Wer ist grade nochmal Dein Trainer, Töffes?töffes hat geschrieben:Wie gesagt, das ist das, was mein Trainer empfiehlt.
Danke und Gruß
Martin
huhu,töffes hat geschrieben: So nach ca. 2/3 der Strecke (und egal wie lang der Wettkampf ist) wird 's schwer. Beim 10er km 6-8, beim 15er km 10 bis 12, beim HM waren bei mir die härtesten km 15 bis 17. Da musste ich richtig beißen.
Und gegen Ende hat man das Gefühl, dass man langsamer wird, aber die Auswertung zeigt, dass dem gar nicht so ist. Bei mir sind auch die letzten km die schnellsten gewesen. Da geht jedes Gefühl für die Pace verloren.
Töffes
danke, töffes. schickst du deine glaskugel jetzt wieder in reparatur?!töffes hat geschrieben:So gehört das auch nach einem Wettkampf!
Was gibt 's denn da noch auszusetzen? Denn:
Das ist doch ne Hammerzeit!!! Gut gelaufen.
Herzliche Glückwünsche.
Da kommt noch einiges auf uns zu!!!
Töffes
das klingt interessant...töffes hat geschrieben:Wenn du dich bis Donnerstag erholt fühlst, kannst du 2000m - 3000m - 2000m im Renntenpo versuchen. Nach dem ersten 2000er 1000m traben, nach dem 3000er 1,5 km traben.
WICHTIG: Das Tempo NICHT schneller als das HMRT. Genau kontrollieren, du hast ja einen FR. Bei 5:20min/km sollst du für 100m 32 sec brauchen!!! Bei 200m bist du bei 1:04 min. So genau kontrollieren. Im Training jetzt noch schneller zu laufen ist (sagt mein Trainer ) kontraproduktiv. Ein schnelleres Tempo (als Reserve im Wettkampf) hast du drauf (siehe deine 1000er Intervalle)
Mit dieser Einheit hast du immerhin 7 km im Renntempo und du schießt dich nicht ab.
Bei den 18 km würde ich (auch abweichend zu Steffny) die km 15, 16 und 17 im HMRT laufen. Auch die nicht schneller.
huhu markus,MarkyB hat geschrieben:das klingt interessant...
auf welche Zielzeit ich tendiere, das weiß ich selbst noch nicht.
Allerdings sollte ich das bis Donnerstag wissen... wegen den IV's im HMRT.
Wenn ich bisher auf 1:49:xx trainiert habe (nach dem Steffny Plan), dann habe ich die Vorgaben erfüllt. Sowohl bei den 2000er als auch bei den 1000er IV's.
Insofern ist jede andere Zielzeit möglich... eigentlich...
pace 5:28 hab ich schon im Oktober geschafft. Dann sollte es nun um die 5:20 werden. Genau... glaub das nehme ich mal als Ziel. Und dieses Tempo werd ich dann bei den IV's laufen.
Markus
danke line, je nachdem wie ich mich am donnerstag fühle, werde ich die IV's laufen, oder nicht.läuferline hat geschrieben:huhu markus,
wo ich vorhin geschrieben habe, mach noch einen tdl, da hatte ich mich vertan. natürlich keinen so harten tdl mehr 1 oder 1,5 wochen vor dem hm. ich habe den immer zwei wochen vorher gemacht als ausgleich zum 10km-wk, da ich ja noch nie nach steffny trainiert habe. daraus konnte ich dann mein hmrt ableiten und das hat jetzt zweimal schon gut gepasst. im wk war ich dann eher noch schneller. ich würde aber wohl auch am donnerstag nochmal die 2000er in 5:10 bis 5:20 laufen und wie töffes schrieb, ein paar km eb beim letzten langen am sonntag. mir erscheinen die 2000er am dienstag vor dem hm noch ein wenig hart, aber das ist ja bei steffny so. ich mag lieber die 200er - war wirklich gut erholt gestern.
du machst das schon.
lg,
line, die gar nicht weiß, wie sie diese woche so laufen soll
oh nein, schnupfen bleib weg !!!MarkyB hat geschrieben:danke line, je nachdem wie ich mich am donnerstag fühle, werde ich die IV's laufen, oder nicht.
mein langer lauf ist am samstag.
da der WK auch am Samstag, 11.04. ist, könnten die 4x2000er IV's am Dienstag davor (das wäre dann am 07.04.) vielleicht echt zu heftig sein.
Andererseits geht es eben darum das HMRT in die beine zu bekommen...
was dich angeht... du brauchst gar nicht laufen. du kannst dich jetzt ruhig ein bisschen erholen und deinen triumph genießen!!!
Markus - der momentan das Gefühl hat, einen Schnupfen zu bekommen...
danke, glaube das hat der schnupfen gehört... ist soweit alles okay. freue mich heute abend auf gemütliche 10km. und dann mal schauen wie die nächte einheit wird.läuferline hat geschrieben:oh nein, schnupfen bleib weg !!!
mir geht's super könnte schon wieder laufen... besonders jetzt, wo endlich endlich endlich auch bei uns mal der frühling einkehrt. aber ich werd mich wohl noch bis mittwoch bremsen. heute mal gar nichts und morgen kommt mein spärlicher oberkörper mal wieder mit etwas training dran.... die letzte woche hat mir doch gezeigt, dass ich dafür eine trainingsstunde pro woche opfern sollte - ansonsten: aua, muskelkater !!!
nochmal zu deinem restprogramm. ich finde ja, dass dann diesen do. die iv's plus am samstag 3km eb im hmrt als "in die beine kriegen" reichen. daher auch meine zweifel an dem dienstag nächste woche... aber da du immer auf steffny hörst, zieh es durch, wenn du dich danach fühlst.
lg,
line
Hallo Otmar, Salzburger... schöne Stadt!Ventura hat geschrieben:Hallo Wettkämpfer,
ich bin ein eifriger Leser Eures Threads und möchte mich kurz vorstellen:
Ich habe Mitte 2008 begonnen regelmäßig(er) zu laufen und habe mich jetzt tatsächlich für den ersten WK in meiner Läuferkarriere den AMREF-HM in Salzburg angemeldet.
Eure Beiträge haben mich dazu ungemein motiviert!! – Wenn ich daran denke, dass es in 5 Wochen soweit ist – wird ich jetzt schon leicht nervös
Glücklicherweise wird ein Freund (der den HM schon 2x mit wesentlich besseren Zeiten gelaufen ist) mein Pacemaker sein
Mein Traum ist den HM sub 2 Stunden zu schaffen. Ich trainiere nach Steffny (derzeit nach dem 1:49 Plan, der mir allerdings noch fast ein bisschen zu heftig ist). Habe zwar seit Laufbeginn 10 kg abgenommen bin aber immer noch eher auf der schwereren Seite (ca. 85 kg bei 182 cm).
Ich plane mit einer Pace von 5:35 min/km durchzulaufen – damit würde die Zielzeit wohl bei knapp 1:58 liegen.
Am Sonntag bin ich das erste mal 20km locker gelaufen und das war weniger anstrengend als ich dachte. Jetzt heißt´s noch 5 Woche gut trainieren und dann gibt es auch ein schönes Avatarfoto mit Startnummer
Halte Euch bei Bedarf gerne über die Trainingsfortschritte am Laufenden.
SG
Otmar
Oh, schau her, ein Landsmann....dann herzlich willkommen hier im Faden, wirst dich sicher hier wohlfühlen.Ventura hat geschrieben:Hallo Wettkämpfer,
ich bin ein eifriger Leser Eures Threads und möchte mich kurz vorstellen:
Ich habe Mitte 2008 begonnen regelmäßig(er) zu laufen und habe mich jetzt tatsächlich für den ersten WK in meiner Läuferkarriere den AMREF-HM in Salzburg angemeldet.
Eure Beiträge haben mich dazu ungemein motiviert!! – Wenn ich daran denke, dass es in 5 Wochen soweit ist – wird ich jetzt schon leicht nervös
Glücklicherweise wird ein Freund (der den HM schon 2x mit wesentlich besseren Zeiten gelaufen ist) mein Pacemaker sein
Mein Traum ist den HM sub 2 Stunden zu schaffen. Ich trainiere nach Steffny (derzeit nach dem 1:49 Plan, der mir allerdings noch fast ein bisschen zu heftig ist). Habe zwar seit Laufbeginn 10 kg abgenommen bin aber immer noch eher auf der schwereren Seite (ca. 85 kg bei 182 cm).
Ich plane mit einer Pace von 5:35 min/km durchzulaufen – damit würde die Zielzeit wohl bei knapp 1:58 liegen.
Am Sonntag bin ich das erste mal 20km locker gelaufen und das war weniger anstrengend als ich dachte. Jetzt heißt´s noch 5 Woche gut trainieren und dann gibt es auch ein schönes Avatarfoto mit Startnummer
Halte Euch bei Bedarf gerne über die Trainingsfortschritte am Laufenden.
SG
Otmar
hey nik ,PiqueNique hat geschrieben: @Line: Wahnsinnszeit, bist ja schneller als ich...vorerst. Da siehst du wieder was auch mit "misslungener" Vorbereitung drinnen ist - die 1:45 winken schon.
Für die 1:45 sehe ich absolut kein Problem, bis ~4:50/km trau' ich mir alles zu, aber alles was schneller ist, kann ich mir noch nicht vorstellen. Aber wird sich ja alles zeigen.
Grüsse, Nik
Die 3000er bist du ja auch in 4:40/km gelaufen.PiqueNique hat geschrieben: Bin heute meine letzte Tempoeinheit vorm HM gelaufen, 2x3000m in ~14:00, die waren aber richtig heftig. Konstant bei fast 90% Puls, lief auch irgendwie nicht so richtig rund.
Die ersten 500m beim ersten Intervall bin ich gleich in 2:05 losgebrettert (bei Gegenwind), ich hoffe das passiert mir beim HM nicht sonst fangen die Beine gleich bei KM3 an zu brennen.
Für die 1:45 sehe ich absolut kein Problem, bis ~4:50/km trau' ich mir alles zu, aber alles was schneller ist, kann ich mir noch nicht vorstellen. Aber wird sich ja alles zeigen.
Nee, das geht ja gar nicht!!!!MarkyB hat geschrieben:Mist, ich glaube ich werde krank. Nase läuft, Hals schmerzt... werde heute Abend wohl die Apotheke ausräumen...
So ein Sch...
muss jetzt mal schauen, dass ich ganz schnell wieder fit werde...
hallo markus,MarkyB hat geschrieben:Hallo zusammen...
Mist, ich glaube ich werde krank. Nase läuft, Hals schmerzt... werde heute Abend wohl die Apotheke ausräumen...
So ein Sch...
Hey Nik...
bin echt auf deinen Lauf gespannt... was da noch alles möglich ist. Linchen hat es vorgemacht.
@Line...
muss jetzt mal schauen, dass ich ganz schnell wieder fit werde... so ein bisschen überlege ich auch noch wegen Mannheim...
Markus
Danke töffes...töffes hat geschrieben:Nee, das geht ja gar nicht!!!!
Jetzt kamst du gerade so schön in Schwung und dann so was.
Alle Hausmittel ausgraben, die es gibt. Und: Auch bei diesem Wetter warm anziehen. Es ist kälter draußen, als es aussieht.
Gute Besserung!!!
Töffes
linchen, nein meditonsin hab ich nicht daheim. habe mir heute morgen 2x grippostad eingeworfen. und heute nach der arbeit werde ich in die apotheke gehen...läuferline hat geschrieben:hallo markus,
herrje, das hört sich ja gar nicht gut an.
nimmst du meditonsin? jede 1-2 stunden 10 tröpfchen - das rettet mich manchmal noch, wenn es grad im anfangsstadium ist. dazu viel schlafen. ich drück die daumen, dass es sich nicht festsetzt. bist du denn gestern gelaufen?
ich kann auch wieder ne kleinigkeit zum lazarett beitragen...
(nicht dass uns langweilig wird hier....)
seit gestern nachmittag muckt mein rechter fuss. konnte plötzlich nicht mehr richtig auftreten. fühlte sich an, als wäre ich mit der ferse irgendwo reingetreten - also, ähnlich einem fiesem stich. aber da das sicher nicht der fall ist, tippe ich schon wieder auf fersenspornprobleme. wobei es sich diesmal um den anderen fuss handelt und um eine andere stelle (ganz hinten, innen, am ende der ferse). die stelle ist auch etwas gerötet und ich habe druckschmerz (na ja, schmerz ist jetzt übertrieben, aber da ist was faul ).
habe dann gestern abend die stelle gleich mit voltaren eingecremt. ist das einzige, was wir da haben. war heute morgen schon besser.
da ich meine normalen einlagen in meine arbeitsschühchen nicht reinbekomme, sondern nur in sneakers, hab ich mir heute mal wieder diese fersensporn-gelpads reingelegt (die sind ja kleiner und weicher) und siehe da: ich merke nichts mehr. hoffentlich hält das an und ich kann mein lockeres ründchen bei sonnenschein heute abend drehen.
komisch ist das aber alles schon, da ich den hm ja auch extra mit einlagen gelaufen bin... aber typisch ist ja wohl, dass der schmerz erst 12-36 stunden nach der belastung kommt und das würde ja passen. na ja, wenn er wieder vergeht, soll es mir erstmal egal sein....
soviel zu meiner neuerlichen geschichte.
gute besserung, markus !! (...und mannheim-anmeldung geht sicher noch bis 20.4. - halt zu paar mehr euro )
lg,
line
huhu,MarkyB hat geschrieben:linchen, nein meditonsin hab ich nicht daheim. habe mir heute morgen 2x grippostad eingeworfen. und heute nach der arbeit werde ich in die apotheke gehen...
ja, bin gestern gelaufen. wollte es unbedingt. 9km, sehr langsam. aber je nachdem wie ich mich morgen fühle werde ich evlt nur locker laufen, keine IV's. hoffe eben am samstag auf den langen lauf mit EB.
ja, mannheim hat noch etwas zeit... und wenn nicht dieses jahr, dann nächstes jahr.
mit fersensporn und so kenn ich mich gar nicht aus... zum glück hatte ich sowas noch nie. mir reicht mein seltsam knirschendes knie
dir auch gute besserung!
Markus
ja, es knirscht noch... wobei es nicht wirklich knirscht, eher klackt... ach weiß auch nicht.läuferline hat geschrieben:huhu,
ja, grippostad macht aber auch immer gleich so beduselt, finde ich, und angeblich unterdrückt es ja auch. würde zumindest mit tabletteneinnahme nicht laufen. aber machst du ja heute eh nicht. und morgen schaust du mal, wie es ist. schon blöd. :(
ach stimmt ja, knirscht es eigentlich noch??
lg,
line
Tja, der schmale Grat....liegt bei mir irgendwo bei ~4:30-4:34 (anaerobe Schwelle?), sobald ich da 1-2KM schneller bin wirds richtig hart, und genau das muss ich in der ersten Hälfte beim HM beachten. Ist aber denke ich ganz normal, ich trainiere das erste mal wirklich am momentanen "Limit", und da ist einfach nicht mehr so viel Platz wie beim sub2-Plan, wo der Unterschied Schwelle-Halbmarathontempo doch bei 20 Sekunden und mehr gelegen ist (bei mir).töffes hat geschrieben:Hallo Nik,
Die 3000er bist du ja auch in 4:40/km gelaufen.
Ich glaube, wenn man wirklich an der Leistungsgrenze läuft, dann bewegt man sich auf einem gaaaanz schmalen Grat. Da können diese 4 sec/km schneller schon zuviel sein.
Ich mache diese Erfahrung auch gerade: Auch nur wenige Sekunden pro km zu schnell und ich bin platt. Mein Hm ist ja noch 6 Wochen hin. Und zur Zeit kann ich auch "nur" eine 4:50 laufen. Trotzdem bleibt es bei dem (ehrgeizigen) Ziel, am 10.5. die 1:40 zu knacken. Das wird aber nur klappen, wenn ich nicht überziehe. Ich laufe das erste Intervall auch immer zu schnell, weil ich Angst (?) habe zu langsam zu sein. Davon muss ich mich unbedingt noch befreien.
Ich bin überzeugt davon:
Wenn du deinen Lauf ganz diszipliniert angehst, die ersten km eher zu langsam als zu schnell, dann hast du die 1:39 drauf. Um knapp unter 1:40 zu bleiben, musst du ja "nur" 4:44min/km laufen. Und das schaffst du. Läufst du schneller an, schießt du dich wahrscheinlich ab.
Und das Tapern bringt den letzten Saft für den Wettkampf. Das Adrenalin wird auch das seinige tun.
Aber wie auch immer: eine neue Bestzeit ist dir sicher. So oder so.
Wünsche dir verletzungsfreies und gesundes Training und tapern. Und Daumendrücken ist eh gebongt.
Töffes
oh, das ist interessant. bin gespannt. wann ist der termin? und darf ich fragen, was du dafür zahlst?Ventura hat geschrieben:Hallo zusammen ...
@ Nik, danke ich für die Willkommensgrüße!
habe mich heute für eine sportmedizinische Untersuchung angemeldet, damit ich endlich mal meine genauen Werte (Hfmax, aerobe/anaerobe Schwelle, etc.) kenne.
Die Untersuchung und der Leistungstest dauern insgesamt 2 Stunden (!) da wird dann vom Muskelfunktionstest über Spirometrie(?) bis hin zu den Laktat-Werten aber auch alles gemessen...
Ich hoffe ich erlebe keine böse Überraschung (so kurz vor dem HM) - die Dame am Telefon meinte, ja ja es kommt gar nicht so selten vor, daß mancher im Training glaubt er geht immer noch spazieren und ist schon weit über den optimalen Trainingswerten ... mal sehn
Halte Euch auf dem Laufenden wie es war....
Otmar
das interessiert mich auch!!! für das 2.Halbjahr 2009läuferline hat geschrieben:oh, das ist interessant. bin gespannt. wann ist der termin? und darf ich fragen, was du dafür zahlst?
lg,
läuferline
ja ja kann mich gar nicht entscheiden, finde die alle blöd diesmal.... aber ist ja auch ganz klar: WO IST DENN DER SONNENSCHEINMarkyB hat geschrieben:das interessiert mich auch!!! für das 2.Halbjahr 2009
Oha... linchen mit neuem Foto... schön!
Aktualität... da fällt mir ein, mein bild ist vom Oktober 2008... wird auch mal Zeit für ein Neues.läuferline hat geschrieben:ja ja kann mich gar nicht entscheiden, finde die alle blöd diesmal.... aber ist ja auch ganz klar: WO IST DENN DER SONNENSCHEIN
aber um die aktualität zu wahren...
was macht die erkältung, markus?
lg,
line
richtig so, das bringt nix. regneriere lieber etwas auf der couch - der mist muss erst weg.MarkyB hat geschrieben:Aktualität... da fällt mir ein, mein bild ist vom Oktober 2008... wird auch mal Zeit für ein Neues.
Evtl dann vom Osterlauf?
Erkältung... na ja... Meditonsin, Sinupret, Grippostad und Mucosolvan-Lutschpastillen... das volle Programm
Na ja, geht so. Werde aber heute nicht laufen. Erst am Samstag dann noch mal lang und langsam...
Markus
danke dir...läuferline hat geschrieben:richtig so, das bringt nix. regneriere lieber etwas auf der couch - der mist muss erst weg.
gute besserung,
line
.... also machen tu ich´s am Universitätsinstitut für Sportmedizin (gehört zu den Salzburger Landeskliniken). Der Termin ist nach Ostern am 17.4.2009.läuferline hat geschrieben:oh, das ist interessant. bin gespannt. wann ist der termin? und darf ich fragen, was du dafür zahlst?
lg,
läuferline
ja, ja, ja...läuferline hat geschrieben:5.April: 10:00 Uhr, Welser Halbmarathon
# Piquenique...........Ziel: 1:39:xx
5.April: 10km, Düsseldorf
# Martin_Dus...........Ziel: 0:48:xx
hey hannes,hannes8 hat geschrieben: Ich habe diese Woche ganz gemütlich angehen lassen: Am Montag 4km Auslaufen, Dienstag 10 km langsam und am Donnerstag konnte ich schon nicht mehr so langsam da meine Beine und das Wetter es schon nicht mehr zugelassen haben über 6/km zu laufen. Aber es waren auch nur 7 km von daher sollte dies auch nicht zu schlimm sein. Bin auf jeden Fall überrascht wie schnell sich die Beine wieder erholt haben. Ich hatte mit längerer Erschöpfungsphase gerechnet. Da macht sich wohl auch die Grundlagenausdauer bemerkbar.
Ich freue mich schon auf nächste Woche, da beginne ich dann mit der 3-wöchigen Vorbereitung für meinen ersten 10 er . Mein Ziel sollte irgendwo zwichen 45 - 47 min sein.
Alles unter 45 wäre ein Traum, aber mal sehen was geht, zumindest kenn ich die Strecke schon .
PS: Die haben beim HM kein Foto von mir gemacht .
Hallo Linchen,läuferline hat geschrieben:hey hannes,
hab schon in der liga spioniert, wie du diese woche nach dem hm bisher gestaltet hast. ich war bisher nur mittwoch locker gelaufen, das war wie eh und je. 2 tage volle reg. haben also absolut gereicht. werde es aber dennoch noch ruhig angehen lassen, heute und sonntag. bevor es dann nächsten donnerstag in den urlaub geht, werd ich nochmal 1000er iv's wagen am dienstag. dann stehen mir erstmal lauffreie und snowboardreiche tage bevor. werde dann mal sehen, was die form nach dem urlaub sagt und ob ich den 10er am 26. (auch) laufe.
schade mit dem foto - dann halt in 3 wochen !!
lg,
line
wir freuen uns doch immer, wenn töffes zufrieden ist und werden noch großes von ihm sehen dieses jahr.töffes hat geschrieben: Töffes, zufrieden.
...der 44er plan also 8x 400 in 1:40 mit 200 tphannes8 hat geschrieben:Hallo Linchen,
ja in 3 Wochen krieg ich auf jeden Fall ein Foto. Mach dann meine Frau . Ich fange nächste Woche mit 400er IV an, d.h. mit der 4. Woche nach Steffny. Da freu ich mich schon, nicht so lange Intervalle dafür mal wieder so richtig schön schnell laufen zu dürfen .
Wohin geht es bei dir zu Boarden?
Gruß
Hannes
Na klar der 44 er Plan . Kann ja schlecht den 49 er nehmen wenn ich die Zeit schon beim HM gelaufen bin, oder ?läuferline hat geschrieben:...der 44er plan also 8x 400 in 1:40 mit 200 tp
ich bin die 1,5 wochen vor dem hm auf dem band in 1:48 gelaufen, das war schon knackig. aber für dich sollten die 1:40 durchaus drin sein.
ich trainiere weiter nach hm-plan, da ja am 8.5. schon der nächste ansteht.
snowboarden: saalbach-hinterglemm - hoffentlich sonnenskilauf !!!
lg,
line
Habe die List oben mal um meine (und deinen, ich war mal so frei) geplanten Wettkämpfe ergänzt. Mainz ist klar, Hanau würd ich gerne, weiß aber noch nicht sicher, ob das klappt.hannes8 hat geschrieben: @ Töffes: Schön wieder von dir zu hören und das du jetzt Gas gibst. Wie sieht den Deine WK-Planung aus?
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