Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Andi, Eva, Damagic, Gregor: Gratulation zu euern Ergebnissen!

@PinkExpress: ihr wart das optische Highlight des WE @Line hab dir ja schon was geschrieben, wiederhole ich nicht hier, ausser dass ich dir die Daumen drücke, dass das alles passt - sowas kann man nicht oft genug machen

@Damagic: also auf jeden Fall wirst du beim MRT ausgeruht sein. Keine Ahnung was du sonst so trainierst, aber die vorletzte Woche ist eigentlich für den Eimer... die letzte ist okay...

Gruss,
Jens

töffes hat geschrieben: Ich bin einmal einen HM Wettkampf im MRT gelaufen. Fand 's voll doof. Kein Wettkampf-Feeling, keine neuen Erkenntnisse. (dass ich 21,1 km im MRT laufen kann, wusste ich da auch schon vorher.

Was aber nun ja wohl auch nicht der Sinn so eines Laufes ist, wenn man sich dazu entscheidet. Du rennst schließlich auch nicht jeden TDL im Training am Anschlag, obwohl Duu machst das ja vielleicht doch Wenn man etwas so plant, dann ist das einfach eine harte TE in der M-Vorbereitung, die man sich durch einen WK angenehmer macht. Sprich das ist also eigentlich eine geplante TE und kein WK!

@Damagic: Ich würde mir da aber keine Sorgen machen. Abgeschossen hast du dich damit für den M sicherlich nicht.

Torsten

ganz überlesen:

töffes hat geschrieben: Ich bin einmal einen HM Wettkampf im MRT gelaufen. Fand 's voll doof. Kein Wettkampf-Feeling, keine neuen Erkenntnisse. (dass ich 21,1 km im MRT laufen kann, wusste ich da auch schon vorher.

ja genau... und Ziel des Trainings für einen Marathon ist es, das im WK dann auch 42,194m (+Pirouette über die Linie) durchlaufen zu können. Dafür sehr wichtig sind lange Läufe im MRT... Zum Rest siehe Torsten

ToMe hat geschrieben:Was aber nun ja wohl auch nicht der Sinn so eines Laufes ist, wenn man sich dazu entscheidet. Du rennst schließlich auch nicht jeden TDL im Training am Anschlag, obwohl Duu machst das ja vielleicht doch Wenn man etwas so plant, dann ist das einfach eine harte TE in der M-Vorbereitung, die man sich durch einen WK angenehmer macht. Sprich das ist also eigentlich eine geplante TE und kein WK!

Weiß ich doch

ABER: (Für mich gilt):
Wettkampf ist Wettkampf und Training ist Training.
Fühle mich einfach komisch, wenn ich das "vermische".
Und Läufe im MRT kommen noch. Keine Frage.
Im Wettkampf (mit Chip am Fuß und Startschuss und vielen Mitläufern) mich dauernd bremsen zu müssen, passt mir nicht.

JensR hat geschrieben:ja genau... und Ziel des Trainings für einen Marathon ist es, das im WK dann auch 42,194m durchlaufen zu können. Dafür sehr wichtig sind lange Läufe im MRT.

Klaro!
Mein Trainingszustand ist aber zur Zeit noch so, dass ich drum kämpfe, die 42,195 (bei mir ist M. 1 Meter mehr ) überhaupt durchlaufen zu können.
Trotzdem sollen in 2 Wochen noch mal ein paar längere Läufe (bis 20 km) im MRT kommen.
Was immer das MRT dann auch sein mag.
Zur Zeit bin ich (nach Belastungsgefühl) so bei ca. 5:20 min/km. (Wenn ich denn die 42,195 km durchlaufen könnte).

JensR hat geschrieben:(+Pirouette über die Linie)

Wenn ich auf der Ziellinie noch eine (geplante) Pirouette hinkriege, bin ich zu langsam gelaufen.

Heute in aller Frühe (Nebel und Sonnenaufgang, war echt toll) noch mal 14 km aufs km-Konto draufgepackt. Alles gut. Nix zwickt.

BTW: Habt ihr gewusst, dass Schwäne beim Fliegen quietschen? Echt wahr. Hab mich fast kaputtgelacht. Habe ich vorher noch nie gehört.


@Marky: Richtige Entscheidung!!!
und gute Besserung. Für einige von uns scheint 2011 ja ein echtes Seuchenjahr zu sein.
Aber es kommen wieder bessere Tage. Garantiert!

Töffes

Gestern waren wir mit dem Lauftreff wieder gut unterwegs. 13,5 km in 57 Minuten mit etwa 100 Höhenmetern. Schnellster Kilometer mit 4:02 gemessen. Hatten sogar ein Mädel mit in der Gruppe.

Und heute geht's zum Vereinstraining auf die Bahn. Werde es aber nach dem WK am Wochenende etwas ruhiger angehen lassen.

@Rhein-Main'ler: Kommt noch jemand am Samstag zum Hutzellauf nach DA?

Plankton hat geschrieben:Gestern waren wir mit dem Lauftreff wieder gut unterwegs. 13,5 km in 57 Minuten mit etwa 100 Höhenmetern. Schnellster Kilometer mit 4:02 gemessen. Hatten sogar ein Mädel mit in der Gruppe.

Was ist das für ein Lauftreff???

Hammer!!!!!

mika82 hat geschrieben:Was ist das für ein Lauftreff???

Hammer!!!!!

Da sind Leute mit PB's von 28 Minuten auf 10.000m mit dabei.

lowi2000 hat geschrieben: Ich habe übers Wochenende nen kleinen Zeitsprung gemacht und bin vom Sommer (am Sa noch 28°C) im tiefsten Winter (heute 0°C und heftiger Schneefall) gelandet.

verrückte welt!

MarkyB hat geschrieben: Klar war es ärgerlich, wieder nur Zuschauer gewesen zu sein. Aber es gibt noch viele Wettkämpfe...

JensR hat geschrieben: @PinkExpress: ihr wart das optische Highlight des WE

töffes hat geschrieben: Wenn ich auf der Ziellinie noch eine (geplante) Pirouette hinkriege, bin ich zu langsam gelaufen.

ich glaub, das war der meter, den jens abgezogen hatte....

Plankton hat geschrieben: @Rhein-Main'ler: Kommt noch jemand am Samstag zum Hutzellauf nach DA?

mikaaaaaaaa: die hupfdohlen müssen zum nächsten krüppelchenlauf in die hutzelstadt!!!

he he, nein im ernst, ich mach wieder bei diesem furchtbaren lauf am sonntag mit, wo es über so unanständig viele brücken geht (o-ton bohne ).

aber ich hab heute morgen auch gelernt, dass es in neu-isenburg bergab geht. sachen gibt's.

je nachdem, wie ich bis dahin fühle, werden es 10km-so-schnell-es-geht und 11,1km lockeres auslaufen in gemeinschaft + einlaufen = erfüllung trainingsplan
2 couchabende und ein paar pillen später fühle ich mich auch wieder ganz fit heute. aber noch obacht. gib dem virus keine chance (oder so....).

lg,
line

läuferline hat geschrieben: he he, nein im ernst, ich mach wieder bei diesem furchtbaren lauf am sonntag mit, wo es über so unanständig viele brücken geht (o-ton bohne ).

Oh! Das ist am Wochenende? Da wär ich auch gern mal wieder mit gelaufen, hat mir irgendwie gefallen die Veranstaltung! Nach meinem Intermezzo in Zürich können mich die Brücken wahrscheinlich auch nicht mehr schocken...

rote Bohne hat geschrieben:Oh! Das ist am Wochenende? Da wär ich auch gern mal wieder mit gelaufen, hat mir irgendwie gefallen die Veranstaltung! Nach meinem Intermezzo in Zürich können mich die Brücken wahrscheinlich auch nicht mehr schocken...

yep - und du bist gern gesehener gast. aber ich würd auch eher nach berlin fahren, wenn ich die wahl hätte.

HM und 10er sind jeweils mit (min.) 1 top frau besetzt - sieg wäre wohl nicht drin. aber 2. plätze sind auch nicht so übel. nochmal überlegen....? mhm?

lg,
line

es ging um meinen Inov-8

schneapfla hat geschrieben:
Bin mal gespannt, sieht interessant aus.

Also: erstmal war er mir ein bissl zu gross... ansonsten hat er sich schon sehr gut angefühlt, extrem leicht und angenehm zum tragen. Leider ist der Schuh wirklich nur für (Tempo)Läufe auf trockenem Asphalt geeignet, da rollen sie wirklich super gut, aber ich hab kaum Strecken dafür... in Verbindung damit, dass sie nicht ganz gepasst haben, waren mir dann 92 Euro zuviel Geld und ich hab sie wieder retour geschickt

läuferline hat geschrieben:yep - und du bist gern gesehener gast. aber ich würd auch eher nach berlin fahren, wenn ich die wahl hätte.

Leider fürchte ich, dass die Wahl auf die Bücher fallen wird. Noch nicht mal mehr 2 Wochen, uiuiui! Motivation hab ich zwar keine mehr, aber wenn ich das WE wegfahre, kommt bestimmt das schlechte Gewissen...

Dir wünsch ich aber viel Spaß und Erfolg in Bensheim!

läuferline hat geschrieben:he he, nein im ernst, ich mach wieder bei diesem furchtbaren lauf am sonntag mit, wo es über so unanständig viele brücken geht (o-ton bohne ).

Ich auch!!!

Warum auch immer Ich hoffe, dieses Jahr nicht wieder nach 10km das Handtuch zu werfen - und nein, ich hänge mich dieses Jahr nicht an den 1:30er Pacer, der letztes Jahr den ersten km in 3:55 gelaufen ist und den HM dann in 1:27:38 durchs Ziel gebracht hat

Bin mir aber nicht im klaren, wie ich angehe - nach nur dem Hitze-Mainz-Marathon und den Chase "Lauf" als einzige Wettk(r)ämpfe dieses Jahr. Letzten Sonntag wollte ich 20km in 5er Pace Laufen, dann war es etwas frisch, ich trug ein Singlet und es waren einige andere "Motivationsläufer" unterwegs. Rausgekommen sind dann 20,88km in 1:40:02 (Ø4:47 min/km) bei Ø 80% HF. Die letzten "richtigen" TDLs liefen mit 4:16-4:22 über 7-10km. Vernünftig wäre wahrscheinlich nach so langer WK-Abstinenz mit max 4:20 zu starten und nach 12km gucken, ob ich noch anziehen will/mag. Aber ich und Vernunft? Wird wohl doch eher: mit 4:15 starten und langsames Sterben auf Raten - aber vielleicht siegt ja noch die Vernunft.

Achja, der Orthopäde hatte gestern meine Selbstdiagnose voll bestätigt: Plantarfaciitis jetzt links (rechts ist ziemlich weg) und leichter Ansatz eines Fersensporns - allerdings mit optimistischer Prognose. Kriege jetzt neue Einlagen und ich soll meine Dehnübungen für die Sehnenplatte nicht vernachlässigen.

rote Bohne hat geschrieben: Dir wünsch ich aber viel Spaß und Erfolg in Bensheim!

danke dir, bohne. bensheim gehört halt einfach "dazu", verrückt mache ich mich deswegen jetzt aber nicht. fokus liegt auf dem 9.10..
bücher sind natürlich keine tolle alternative. aber was muss, das muss. du bist fleissig und wirst sicherlich auch belohnt werden. hast du denn WK-mässig jetzt noch was für den oktober geplant?

Melrose hat geschrieben:Ich auch!!!

ich versuche zumindest mal die ersten km mit in deinem bereich rumzuschwirren (10er natürlich) - dann sollten wir uns auch mal kurz sehen zumindest. wetter soll ja bombe werden. dann hoffe ich mal, dass du nicht zuuuu schnell angehst und dein fuss nicht zickt.

sagt mal, müsste sascha nicht auch schon längst mal wieder vom mallorquinischen buffet aufgetaucht sein...?! hat er diesmal 2 wochen gebucht?! mhm.....

und ric ist ganz weg, oder? mal "bitte melde dich" kontaktieren.....

töffes & 3fach: was macht der "weg nach frankfurt" bei euch?

mir geht's wieder besser. ich glaube schon, dass ich irgendeinen infekt abgewehrt habe. mal sehen, wie es weitergeht. in jedem fall freue ich mich auf münchen, was auch immer es dann wird. so ein bisschen ehrgeiz habe ich ja eigentlich immer in der hosentasche.

schönen tag zusammen!

lg,
line

Hallo,

hier die aktuellen Nachrichten aus dem Trainingslager:

Heute morgen 19,5 km Crescendo-Lauf:
2 km Einlaufen, 5 km in 5:32, 5 km in 5:21, 5 km in 5:10, 2,5 km auslaufen (in 5:27).

Also insgesamt wohl ein softes Crescendo, aber für mich war 's schon anstrengend.
Mein aktuelles MRB würde ich zurzeit so bei 5:12 ansetzen.
Also seit Samstag wieder 10 sec. schneller.

Beim letzten Marathon hatte ich ja mit heftigen muskulären Problemen zu kämpfen und habe mich da 14 km mit "kurz-vor-Krampf-in-den-Oberschenkeln-und-Waden" rumgeplagt, bevor mich dann bei km 40 der Krampf doch noch erwischt hat.

Habe mich heute bei dem längeren Lauf vor allem mit der Frage beschäftigt, welche Trainingseinheiten wohl geeignet sind um im Wettkampf die muskuläre Ermüdung/ Erschöpfung möglichst lange rauszuschieben.
Lange Läufe scheinen es (zumindest nicht alleine) nicht zu sein. Im letzten Jahr hatte ich davon 8 Ü30, darunter fünf 34er, einen echten 35er und einen 32er.

Wer hat Ahnung?

Und langsam stellt sich auch die Frage, welches Tempo ich im Marathon angehen kann?
Obwohl ich auch überlege, diese Entscheidung noch einige Wochen hinauszuschieben und einfach auf das Körpergefühl zu vertrauen? Langsam scheint es ja doch wieder ein bißchen schneller zu gehen.
Fokus liegt zur Zeit vor allem auf vielen km. Merke aber nach dem Lauf von heute morgen schon, dass das wieder eine Gratwanderung wird. Viel mehr km kann ich meinem "Laufgestell" wohl nicht zumuten. Jetzt gerade zwickt der Wadenmuskel links ganz unten am Sehnenansatz.


Geduld, Geduld, Geduld.

Töffes

töffes hat geschrieben:Hallo,

hier die aktuellen Nachrichten aus dem Trainingslager:

Heute morgen 19,5 km Crescendo-Lauf:
2 km Einlaufen, 5 km in 5:32, 5 km in 5:21, 5 km in 5:10, 2,5 km auslaufen (in 5:27).


Habe mich heute bei dem längeren LAlso insgesamt wohl ein softes Crescendo, aber für mich war 's schon anstrengend.
Mein aktuelles MRB würde ich zurzeit so bei 5:12 ansetzen.
Also seit Samstag wieder 10 sec. schneller.

Du legst ja schon wieder ganz gut vor.

Ich habe heute früh nur 4x2k gemacht, aber die gingen ganz gut. Für mehr reicht morgens die Zeit leider nicht und abends ist momentan jeden Abend ein anderer Termin, der nix zulässt. Deshalb bin ich diese Woche schon zwei mal um 5.15 Uhr aufgestanden ....

Zur Frage der muskulären Ermüdung und der damit verbundenen Krampfgefahr meine persönlichen Erfahrungen: Ich fahre ganz gut mit dem Einbau von S-Tempo in die langen Läufe, aber zudem muss ich im Marathon Salz zuführen, weil sonst die Krämpfe brutalst zupacken (FFM 2009). Ich glaube übrigens auch, dass die rein flachen Strecken die Krampfgefahr erhöhen, weil die Muskulatur keine Abwechslung erfährt. In Stockholm (welliger Kurs) bin ich Bestzeit gelaufen und hatte keinerlei Probleme, Frankfurt ist topfeben und so gesehen ein gefährliches Pflaster ...
Ganz vermeiden lässt sich die Gefahr wohl nicht. Wenn man am Limit läuft (und das scheinst du wieder vor zu haben) spielt man eben auch ein bisschen mit dem Feuer.

Grüße,
3fach

töffes hat geschrieben:Habe mich heute bei dem längeren Lauf vor allem mit der Frage beschäftigt, welche Trainingseinheiten wohl geeignet sind um im Wettkampf die muskuläre Ermüdung/ Erschöpfung möglichst lange rauszuschieben.
Lange Läufe scheinen es (zumindest nicht alleine) nicht zu sein. Im letzten Jahr hatte ich davon 8 Ü30, darunter fünf 34er, einen echten 35er und einen 32er.

Warum nur bis 35 km, und warum nur einen davon?

37 - 38 km ist in unserer Lauftruppe Standard, und Pfitzinger bsw. empfiehlt für verletzungsunanfällige Läufer einen 39er.

Vor meiner HM-Woche (grad vorbei, HM in 4:09 min/km) lief ich
a) am Dienstag 21 km in 4:18 min/km, mit E/A 26,4 km
b) am Donnerstag 4x 1,5 km in 4:09 min/km, mit E/A 16,2 km
c) am Sonntag 37,8 km in 4:49 min/km, darin 12 km EB in 4:13 min/km

Damit komme ich auf folgende LL in den 8-Wochen M-Training:
35,1 @5:13 - 35,2 @5:09 - 36,0 @4:58 - 37,8 @4:49 - (HM, insg. 27,2 km) - {Plan: 34 - 25 - 42,2}.

Die TDLs im MRT gingen von 15 bis 21 km.

Mit Krämpfen etc hatte ich noch nie zu tun. Die Lalas laufe ich idR nur mit Wasser (ohne Salz etc), nur bei den längeren EBs habe ich 0,125 L Gatorade dabei.

Im Marathon trinke ich idR abwechselnd reines Wasser und Gatorade (alle 6 - 8 km einen halben Becher), dazu kommen 2-3 Gels. Kein Salz.

3fach hat geschrieben:Du legst ja schon wieder ganz gut vor.

Danke dir.
Habe aber ja immer noch das Problem, dass 42 km am Stück noch nicht gehen würden.

3fach hat geschrieben: Ich habe heute früh nur 4x2k gemacht, aber die gingen ganz gut. Für mehr reicht morgens die Zeit leider nicht und abends ist momentan jeden Abend ein anderer Termin, der nix zulässt. Deshalb bin ich diese Woche schon zwei mal um 5.15 Uhr aufgestanden ....

Geht mir ähnlich.
Habe aber glücklicherweise flexible Arbeitszeiten, so dass ich morgens auch mal länger laufen kann. Sonnenaufgänge sind was tolles.

3fach hat geschrieben: Zur Frage der muskulären Ermüdung und der damit verbundenen Krampfgefahr meine persönlichen Erfahrungen: Ich fahre ganz gut mit dem Einbau von S-Tempo in die langen Läufe, aber zudem muss ich im Marathon Salz zuführen, weil sonst die Krämpfe brutalst zupacken (FFM 2009).

Salz hatte ich im letzten Jahr vergessen. Das wird ein Grund mit gewesen sein. Aber dass die Krampfneigung schon so früh auftrat, hatte bestimmt noch andere Ursachen.
S-Tempo ist doch Schwellentempo, also so ca. HMRT?
Das im langen Lauf? Ups. Bin schon froh, wenn ich da MRT hinkriege.

3fach hat geschrieben: Ich glaube übrigens auch, dass die rein flachen Strecken die Krampfgefahr erhöhen, weil die Muskulatur keine Abwechslung erfährt. In Stockholm (welliger Kurs) bin ich Bestzeit gelaufen und hatte keinerlei Probleme, Frankfurt ist topfeben und so gesehen ein gefährliches Pflaster ...

Stimmt. Bin letztes Jahr den HM in Kelkheim gelaufen, da geht es auch dauernd rauf und runter. Habe Bestzeit geschafft und die Beine waren nicht soo alle.

3fach hat geschrieben: Ganz vermeiden lässt sich die Gefahr wohl nicht. Wenn man am Limit läuft (und das scheinst du wieder vor zu haben) spielt man eben auch ein bisschen mit dem Feuer.

Wettkampf nicht am Limit zu laufen, finde ich irgendwie doof.
Wobei die Frage immer noch offen ist, und auch noch eine Weile offen bleiben wird, was denn in diesem Jahr mein Limit sein wird.
Ich schwanke so zwischen "Hauptsache ankommen und (mit geplanten) Gehpausen wenigstens unter 4 Stunden bleiben" und (im Anflug von Größenwahn) doch auf PB (sub 3:20) zu laufen.
Die Zwischenschritte sind dann ungefähr so: Für die Kollegen aus dem "Schlag den Fischer" den sub Fischer Pacer zu machen, genau die 3:33:33 zu treffen ohne vor der Ziellinie zu warten, 3:29:59 laufen ...
Aber zum Zielzeit festlegen ist es für mich definitiv noch zu früh.
Größtes Problem sind die fehlenden km. Keine Ahnung wie es mir damit im Wettkampf ergehen wird.
Schwerpunkt des Trainings werden daher auf jeden Fall km sammeln und (längere) Läufe im MRB sein. (Also nicht MRT, da ich das ja noch nicht kenne.)
S-Tempo (oder gar noch schneller) wollte ich eigentlich in der Vorbereitung gar nicht laufen.
Nächster geplanter Lauf ist am Samstag der erste 30er. Und den werde ich mit Gehpausen laufen (à la Galloway). Die Gefahr, dass ich überziehe, ist sowieso schon groß.

Töffes

D-Bus hat geschrieben:Warum nur bis 35 km, und warum nur einen davon?

37 - 38 km ist in unserer Lauftruppe Standard, und Pfitzinger bsw. empfiehlt für verletzungsunanfällige Läufer einen 39er.

Schluck. Hatte eigentlich die Hoffnung, dass hier jemand schreibt, ich wäre vor dem letzten M. zu viele lange Läufe gelaufen.
Habe jetzt das Problem, dass ich aus verschiedenen Gründen erst vor drei Wochen ins M. Training einsteigen konnte. Davor 9 Wochen Pause. Habe ein bißchen Schiss, dass ich mich mit zu langen Läufen abschieße. Mehr als 85 Wkm verkrafte ich nicht ohne Zipperlein, das musste ich letztes Jahr in der Vorbereitung feststellen.

D-Bus hat geschrieben: Vor meiner HM-Woche (grad vorbei, HM in 4:09 min/km) lief ich
a) am Dienstag 21 km in 4:18 min/km, mit E/A 26,4 km
b) am Donnerstag 4x 1,5 km in 4:09 min/km, mit E/A 16,2 km
c) am Sonntag 37,8 km in 4:49 min/km, darin 12 km EB in 4:13 min/km
Damit komme ich auf folgende LL in den 8-Wochen M-Training:
35,1 @5:13 - 35,2 @5:09 - 36,0 @4:58 - 37,8 @4:49 - (HM, insg. 27,2 km) - {Plan: 34 - 25 - 42,2}.

Mh. Einen 37er könnte ich noch unterkriegen. Aber ich muss erst noch ein bißchen Aufbauarbeit betreiben. Am Samstag erst mal 30 km (vielleicht noch ein oder zwei drauf, aber dann muss gut sein)

D-Bus hat geschrieben: Die TDLs im MRT gingen von 15 bis 21 km.

Die habe ich auch noch vor. 42 km im MRT ist von der muskulären Belastung was anderes als beim lala relativ gemütlich durch die Gegend zu zockeln. Nur ist halt dieses Jahr zeitlich alles echt knapp.

D-Bus hat geschrieben: Die Lalas laufe ich idR nur mit Wasser (ohne Salz etc), nur bei den längeren EBs habe ich 0,125 L Gatorade dabei.

Im Training laufe ich die Lalas auch nur mit Wasser.
Im Wettkampf (2009, erster Marathon) habe ich mir Salztabletten gute Erfahrungen gemacht.

Danke dir.

Töffes

töffes hat geschrieben: S-Tempo ist doch Schwellentempo, also so ca. HMRT?

Ja. Nein.

Also: es ist Schwellentempo, aber nicht HRMT, sondern die Pace, die ungefähr über 1h laufbar ist.

Beim ersten 35er geht das natürlich nicht und ich bin auch nicht sicher, ob ich das dieses Jahr überhaupt einbauen kann. Aber wenn man die 35km halbwegs beherrscht, kann man nette Sachen einbauen, zB. in der ersten Hälfte 2x10min S-Pace und gegen Ende nochmal, dazwischen lange locker. Oder eben verteilt 3x3k@S. Varianten gibt es viele, ist alles bei Daniels oder in den entsprechenden Fäden nachzulesen. Mir hat das gut getan, auch wenn (oder weil?) es wirklich harte Einheiten sind.
Die 3x3@S haben bei mir im letzten längeren Lauf schon fast Tradition, 8 Tage vor dem Marathon mache ich das innerhalb von ca. 21-25km.

Torsten ohne H macht so was auch gerne ...

Grüße,
3fach

Hallo Allerseits,

bin zwar schon seit Montag wieder im Lande, komme aber jetzt erst dazu mich mal wieder zu melden. Hab es während der 8 Tage Mallorca wenigstens geschafft 5x noch vor dem Frühstück meine Runde zu drehen. Und das Wichtigste... Ich habe diesmal nicht zugenommen

Jetzt kann es also in die letzte Phase der Vorbereitung für Frankfurt gehen, damit ich dieses bescheidene Jahr wenigstens noch halbwegs anständig beenden kann....

So.. jetzt werde ich erstmal nachlesen welchen Unsinn Ihr hier in den letzten 2 Wochen so getrieben habt

Grüsse

HalloSascha,

willkommen daheim.

Grüße,
3fach

Ich wünsche schonmal allen WE-Startern viel Glück - haut rein! Wieviele laufen eigentlich dieses WE einen M?

Ich mache dieses WE einmal ein Experiment - SA Nachmittag (14:00) hügeliger 10er mit 232HM ... SO Früh (9:00) dann 11km Berglauf auf zum grössten Teil einer breiten Forststrasse ... wieviel HM der hat weiss ich allerdings nicht

LG Andi

Tolle Zeiten von Dir.Ich hab nach 7 Jahren Pause 2011 wieder angefangen. Lauf 16.10. Müggelseehm.Berlin. PB:HM 1:30,M:3:26

Hallo ZZZ,
ich kann euch erfreut mitteilen, dass der gestrige 35er deutlich leichter ging, als die 32 in der vergangenen Woche. Das macht mich zuversichtlich.
Diese Woche kann ich noch normal laufen, ab Freitag bin ich dann aber 10 Tage im Urlaub mit nur eingeschränkten Laufgelegenheiten. Ich will dort dann versuchen häufig MRT zu laufen, lange Läufe werden nicht gehen. Was meint ihr zu der Idee?

Grüße,
3fach

läuferline hat geschrieben: ich versuche zumindest mal die ersten km mit in deinem bereich rumzuschwirren (10er natürlich) - dann sollten wir uns auch mal kurz sehen zumindest. wetter soll ja bombe werden. dann hoffe ich mal, dass du nicht zuuuu schnell angehst und dein fuss nicht zickt.

...und wie lief es bei Dir?

Bin nur etwas zu schnell angegangen - km1 in 4:08, danach auf Tempo 4:2x zurückgeschaltet, 10km bin ich in 45:xx durch, danach zickte der Fuß doch etwas arg. Bin dann mit 1:37:52 durchs Ziel - mehr als 11min über PB - aber angesichts des Fusses doch zufrieden. Die Brücken nerven auch ziemlich. Ansonsten habe ich den Lauf genossen. Mal sehen, was nächstes Jahr so geht.

Melrose hat geschrieben:...und wie lief es bei Dir?

Bin nur etwas zu schnell angegangen - km1 in 4:08, danach auf Tempo 4:2x zurückgeschaltet, 10km bin ich in 45:xx durch, danach zickte der Fuß doch etwas arg. Bin dann mit 1:37:52 durchs Ziel - mehr als 11min über PB - aber angesichts des Fusses doch zufrieden. Die Brücken nerven auch ziemlich. Ansonsten habe ich den Lauf genossen. Mal sehen, was nächstes Jahr so geht.

zufrieden ist gut. ich hoffe, dein fuss kommt bald wieder ins reine.
hab dich auch angefeuert, aber du hast mich ignoriert. ok, vielleicht hätte ich thomas und nicht melrose rufen sollen. das war bei der wende um km9 rum. ich war ein paar meter hinter dir. hatte im ziel ne 45:39. wenn jemand ein paar details dazu lesen möchte: http://forum.runnersworld.de/forum/1343 ... t5676.html

@sascha: welcome back! war das essen schlecht?

lg,
line, gerade leider nicht viel zeit, da auf dem weg zum seminar - schönen tag euch allen

Guten Morgen zusammen,

ich bin euch auch noch 2 Ergebnisse vom WE schuldig

SA bin ich bei einem anstrengenden 10er mit 232 HM in 38:51 guter 5.Gesamt und 3.AK geworden
SO war dann eine Katastrophe beim Hameaulauf über 11km ... Gesamt9. und AK3. in 44:33 beim Berglauf ...

Also Berglauf mache ich nie wieder, teilweise so steil, dass ich gehen musste, ok soll so sein, aber dann genau den raufgelaufenen Weg wieder runter, bei grossen losen Steinen und man konnte nicht ausweichen wegen der entgegenkommenden Bergaufläufer ... das hat mich beim Berablaufen 3 Plätze und gut 300m Abstand zu den 3en gekostet, weil ich dafür einfach zu "feig" war und verletzungsangst hatte. Erst im unteren Teil, als es wieder auf Asphalt ging konnte ich den Spiess umkehren und von den 300m Rückstand 2 Leute noch überholen und bin 1 Sekunde hinter dem letzten von den Dreien ins Ziel. 3 Minuten Rückstand auf den Sieger und 2 auf den Zweiten und davon gut 90% beim Bergablaufen im Wald verloren ... irgendwie deprimierend

Naja ein Ausflug zu den Bergläufern, aber ein sehr kurzer, wie sich herausgestellt hat

LG Andi

Ihr wart ja alle recht fleißig am Wochenende.

Da will ich auch noch kurz berichten. Samstag war eine Veranstaltung unseres Lauftreffs.
Wir wurden mit Bussen in den Odenwald befördert und mussten 19 km wieder in Gruppen zurück laufen. Ich war mit der schnellsten Gruppe unterwegs. Temposchnitt 4:18 und schnellster km in 3:52. Trotzdem war das eindeutig noch Quasseltempo. Bei dem tollen Wetter war das wirklich super. Dazu kamen noch 2 x 4 km ein- und auslaufen.

Sonntag habe ich dann den langen 35'er mit etwa 300 Höhenmetern gemacht. Bin trotz der Belastung des Vortages recht zügig in 4:50 Pace gelaufen. Morgens hatte ich mir zur Motivation noch den Berlin Marathon angeschaut.

3fach hat geschrieben:Hallo ZZZ,
ich kann euch erfreut mitteilen, dass der gestrige 35er deutlich leichter ging, als die 32 in der vergangenen Woche. Das macht mich zuversichtlich.

Schön zu hören, dass es bei dir läuft.
Mein erster Ü30er in meiner (viel zu kurzen) Marathonvorbereitung lief wie erwartet:
32 km mit insgesamt 10 geplanten 1 minütigen Gehpausen ging in Pace 5:47 über die Bühne.
Danach tat mir alles weh.
Die schlimmsten km waren von 24 bis 27 (keine Ahnung warum), danach lief 's wieder besser.
In den Laufabschnitten war ich wieder beim gewohnten Lalala-Tempo aus dem letzten Jahr (5:39). 32 km sind es geworden.
Und nachdem mir nach dem Lauf wirklich alles weh tat, bin ich noch 5 km Fahrrad gefahren. auf einem Kinderfahrrad: Entweder mit Knien neben den Ohren (sehr unbequem) oder im Stehen (sehr anstrengend)
Gestern sollte es ein Regenerationslauf werden, aber nachdem es überraschend gut lief, kamen 14 km in 5:47 raus(!). Die Beine waren echt gut. Vielleicht sollte ich am Samstag vor dem Marathon noch einen 30er mit Gehpausen laufen.

3fach hat geschrieben: Diese Woche kann ich noch normal laufen, ab Freitag bin ich dann aber 10 Tage im Urlaub mit nur eingeschränkten Laufgelegenheiten. Ich will dort dann versuchen häufig MRT zu laufen, lange Läufe werden nicht gehen. Was meint ihr zu der Idee?

Ich finde die Idee gut.
Sollten aber dann schon auch ein paar km im MRT sein.
Mein "Notplan" besteht ja bis zum Tapering eigentlich auch nur aus langen Läufen und Läufen im MRT, wobei ich mich ja auf ein MRT noch nicht festlegen kann und mich am MRB Konzept von Lupert orientiere. Du weißt was ich meine, 3fach. Die gefühlte Belastung halt.
Versuch am Sonntag ergab ein aktuelles MRB von 5:10.

Die nächsten drei Wochen werden die härtesten in der Vorbereitung mit 80 bis 90 Wkm. Wenn ich das überstehe, kann der Marathon kommen.

Dir einen schönen Urlaub!

Töffes

Plankton hat geschrieben:Samstag war eine Veranstaltung unseres Lauftreffs.
Wir wurden mit Bussen in den Odenwald befördert und mussten 19 km wieder in Gruppen zurück laufen.

Schöne Idee.

Aber:
Das hier:

Plankton hat geschrieben: Ich war mit der schnellsten Gruppe unterwegs. Temposchnitt 4:18 und schnellster km in 3:52. Trotzdem war das eindeutig noch Quasseltempo.

ist ja schon echt unverschämt.
Quasseltempo



Töffes

Plankton hat geschrieben: Da will ich auch noch kurz berichten. Samstag war eine Veranstaltung unseres Lauftreffs.
Wir wurden mit Bussen in den Odenwald befördert und mussten 19 km wieder in Gruppen zurück laufen. Ich war mit der schnellsten Gruppe unterwegs. Temposchnitt 4:18 und schnellster km in 3:52. Trotzdem war das eindeutig noch Quasseltempo. Bei dem tollen Wetter war das wirklich super. Dazu kamen noch 2 x 4 km ein- und auslaufen.

Sonntag habe ich dann den langen 35'er mit etwa 300 Höhenmetern gemacht. Bin trotz der Belastung des Vortages recht zügig in 4:50 Pace gelaufen. Morgens hatte ich mir zur Motivation noch den Berlin Marathon angeschaut.

Klingt ja prima !! Was bei Euch in der Truppe so Quasseltempo ist...

Hab mir ja auch schon ewig mal vorgenommen mit S-Bahn irfgendwo richtung DA oder FFM zu düsen und dann nen langen Lauf nach Hause zu machen.
Muss ich endlich mal ernsthaft planen, macht bestimmt Spass

töffes hat geschrieben:Die schlimmsten km waren von 24 bis 27 (keine Ahnung warum), danach lief 's wieder besser.

Geht mir auch meistens so... diese KM haben sich gezogen wie Kaugummi und obwohl es gestern ja nicht so warm war hätte ich während den letzten KM bei dem Gedanken an einen eiskalten Red Bull jemanden töten können.

Grüsse

Unser Faden schwächelt!

Trainingsupdate:
Nach dem heftigen Wochenende stand gestern abend die nächste Trainingseinheit an.
(Wegen terminlicher Engpässe ließ die sich nicht anders unterbringen)
15 km, darin 10 km im MRB.
Hölle, Hölle.
Von Beginn an Bleibeine, was ja angesichts der Vorbelastung von Samstag und Sonntag auch nicht verwunderlich ist.
Am Anfang das Tempo nicht getroffen. Zu schnell. Deshalb 2 x 5 km mit vollständiger Erholung dazwischen gemacht.
Erste 5 km in 5:02, zweite 5 km in 5:08. Am Schluss noch 3 Steigerungen, damit ich das schnell(er) laufen nicht ganz verlerne.

MRB war das nicht. Definitiv nicht. Viel zu anstrengend. Schätze das mögliche Tempo für den M. zurzeit immer noch bei 5:12, gestern eher noch langsamer.

Heute ist auf jeden Fall Pause. Die brauch ich, sonst bin ich total im Eimer. Für morgen (früh, ich laufe lieber morgens, gestern in die Dunkelheit zu laufen fand ich nicht so prickelnd) habe ich mir einen 20er Crescendo-Lauf verordnet. Maximales Tempo auch da nur MRB. Das wird schon hart genug.

Was macht die Vorbereitung beim Rest?

Ach ja, am Wochenende habe ich so "nebenbei" die 8000 Lebenslaufkilometer vollgemacht.

Töffes, bißchen groggy.

töffes hat geschrieben:Unser Faden schwächelt!

Stimmt ..sind nur noch 1,5 Seiten bis zur 1000 ..dran bleiben

töffes hat geschrieben: Nach dem heftigen Wochenende stand gestern abend die nächste Trainingseinheit an.
(Wegen terminlicher Engpässe ließ die sich nicht anders unterbringen)
15 km, darin 10 km im MRB.
Hölle, Hölle.
Von Beginn an Bleibeine, was ja angesichts der Vorbelastung von Samstag und Sonntag auch nicht verwunderlich ist.

Kann ich mir gut vorstellen, daß die Haxen irgendwann SOS funken.
Pass auf das Du dir nix einfängst, bei der plötzlich gesteigerten Belastung musst Du höllisch aufpassen falls es irgendwo anfängt ernsthaft zu zwicken.

töffes hat geschrieben: Was macht die Vorbereitung beim Rest?

Die 16 KM MRT letzte Woche gingen eigentlich ganz gut, für diese Woche ist eine Steigerung auf 18 geplant, bin aber noch nicht sicher ob ich das Heute oder am Freitag mache

Mir machen nur die langen Läufe etwas Kopfzerbrechen, die fallen mir so schwer wie noch nie zuvor, obwohl ich sie über das Jahr immer halbwegs regelmäßig duchgezogen habe, aber so bald ich in die Region von 25+x komme wird es schweeeeeeer

töffes hat geschrieben: Ach ja, am Wochenende habe ich so "nebenbei" die 8000 Lebenslaufkilometer vollgemacht.

Die Lebenslaufkilometer wüsste ich auch mal gerne, da ich die ersten 5 Jahre aber nie Buch geführt habe werde ich das nie erfahren...

Grüsse

P.S. Was ist eigentlich mit diesen komischen Laufsport-Liga Button los ???

@töffes

Du läufst jetzt in Frankfurt mit?

Bin so still , weil ich gedanklich schon beim Marathon am Sonntag bin.

@plankton

Von so einem Quasseltempo träume ich... noch...

Damagic hat geschrieben: Bin so still , weil ich gedanklich schon beim Marathon am Sonntag bin.

Wie sieht Deine ZZ aus ??
Über die 7 Sekunden bei der HM PB reden wir nächstes Jahr nochmal ...

Hehe ich habe gerade einmal 6500 Lebenslaufkilometer vorgestern voll gemacht - ich schätze mal auf 7500 werde ich wohl heuer noch kommen

Heuer bin ich jetzt knapp an der 3000km Grenze - die 4000km heuer wären ein Traum, mal sehen ob sichs ausgeht ...

Nach den doppelten Bergläufen am WE fühle ich mich zur Zeit auch eher platt, werde also vorerst noch kein Tempo machen und am WE ist dann eh wieder ein 5er WK dran, vielleicht geht da ja dann noch etwas in Richtung PB

Damagic hat geschrieben:@töffes

Du läufst jetzt in Frankfurt mit?

Sagen wir mal so:
Angemeldet bin ich, ob ich laufe oder jogge muss sich noch zeigen.

Damagic hat geschrieben: Bin so still , weil ich gedanklich schon beim Marathon am Sonntag bin.

schreiben lenkt doch ab, oder?
Wie bekommt dir denn das tapern?

Und: wo läufst du eigentlich den M? Köln?

Damagic hat geschrieben: @plankton

Von so einem Quasseltempo träume ich... noch...

Bei so einem Tempo werde ich nie quasseln können. Nie.

Töffes

töffes hat geschrieben: Bei so einem Tempo werde ich nie quasseln können. Nie.

Och ich schon! - "Nicht so schnell!" werde ich schon irgendwie herausbringen

töffes hat geschrieben:Sagen wir mal so:
Angemeldet bin ich, ob ich laufe oder jogge muss sich noch zeigen.

Das wird schon

töffes hat geschrieben: schreiben lenkt doch ab, oder?
Wie bekommt dir denn das tapern?

Als Ablenkung darf ich mich auf die Klasuren nächste Woche vorbereiten. Tapern? Die üblichen Phantomschmerzen halt.Morgen noch mal locker 3x1000m im MRT.

töffes hat geschrieben: Und: wo läufst du eigentlich den M? Köln?

Yop, es wird wieder Kölle sein.

töffes hat geschrieben: Bei so einem Tempo werde ich nie quasseln können. Nie.

Beim HM letzte WOche hat es teilweise schon mal funktioniert

coldfire30 hat geschrieben:Wie sieht Deine ZZ aus ??
Über die 7 Sekunden bei der HM PB reden wir nächstes Jahr nochmal ...

7 Sekunden?

Klärst du mich bitte auf?
Ansonsten werde ich versuche meine 3:22 zu unterbieten ( Wetter)

Damagic hat geschrieben:7 Sekunden?

Klärst du mich bitte auf?

Na 1:29:27 zu 1:29:34

Ach so.. meinst dann deine und meine Hm Pbs...

coldfire30 hat geschrieben:Kann ich mir gut vorstellen, daß die Haxen irgendwann SOS funken.
Pass auf das Du dir nix einfängst, bei der plötzlich gesteigerten Belastung musst Du höllisch aufpassen falls es irgendwo anfängt ernsthaft zu zwicken.

Bisher klappt 's! (auf Holz klopf)
Nur unser Großer zu Hause macht mir Sorgen: Der schnieft seit einigen Tagen vor sich hin, hustet usw.
Ich mache zurzeit um ihn einen großen Bogen. Infekt kann ich mir jetzt so gar nicht leisten.

coldfire30 hat geschrieben: Die 16 KM MRT letzte Woche gingen eigentlich ganz gut, für diese Woche ist eine Steigerung auf 18 geplant, bin aber noch nicht sicher ob ich das Heute oder am Freitag mache

klingt gut! Ich hänge auch mit den MRT Läufen hinterher, kein Wunder, fehlen mir doch so ca. 500km in der Vorbereitung.

coldfire30 hat geschrieben: Mir machen nur die langen Läufe etwas Kopfzerbrechen, die fallen mir so schwer wie noch nie zuvor, obwohl ich sie über das Jahr immer halbwegs regelmäßig duchgezogen habe, aber so bald ich in die Region von 25+x komme wird es schweeeeeeer :frown

Keine Sorge.
Es gilt erst am 31.10.
Musst dir wenigstens um Frühform keinen Kopp machen.

coldfire30 hat geschrieben: Die Lebenslaufkilometer wüsste ich auch mal gerne, da ich die ersten 5 Jahre aber nie Buch geführt habe werde ich das nie erfahren...

Alle sind da auch nicht drin. Nur die sicher dokumentierten.
Habe noch die Hoffnung in meinem Leben noch mal die Erdumrundung zu schaffen. 20 Jahre werde ich insgesamt wohl brauchen. Viel mehr als 2000 km im Jahr ist bei mir nicht drin und jünger werde ich auch nicht mehr.

coldfire30 hat geschrieben: P.S. Was ist eigentlich mit diesen komischen Laufsport-Liga Button los ???

Schau mal hier

Töffes

töffes hat geschrieben:
Schau mal hier

Töffes

Ahh jetzt ja .....

Damagic hat geschrieben: Ansonsten werde ich versuche meine 3:22 zu unterbieten ( Wetter)

Warum glaub ich das nur nicht, obwohl .. , du sagst ja nicht wie weit du sie unterbieten möchtest

Torsten

ToMe hat geschrieben:Warum glaub ich das nur nicht, obwohl .. , du sagst ja nicht wie weit du sie unterbieten möchtest

Torsten

Ich versuch aus dem Vorjahr zu lernen

Glückwunsch auch von mir an alle WE-Wettkämpfer!

töffes hat geschrieben:Unser Faden schwächelt!

Ich bin am Donnerstag 2 x 5k (19:25/35) gelaufen, am Samstag 23km (mit 4:55 im Schnitt, lief wesentlich besser als erwartet ) und am WE dann einen 8,5km-Wettkampf mit ein paar Höhenmetern - da wollte ich nur mein geplantes HM-Tempo testen, was auch ganz gut gelungen ist.

1,5 Wochen sind's noch bis zum M-HM, langsam steigt die Spannung.

Hallo,

ich habe heute früh auch einen (kurzen) MRT-Lauf gemacht, allerdings war der Puls mit 12km@5´17 bei 82% letztendlich ein wenig zu niedrig .
Muss ich im M etwa noch schneller rennen? Nein, ich denke nicht, denn das kann ich auch in 5 Wochen nicht über die 42km bringen. Aber es ging recht leicht und der Puls hat mich positiv überrascht. Für Töffes: MRB lag bei etwa 5´22.

Grüße,
3fach

Da ich ja derzeit nur max jeden 2.Tag GA laufe, hab ich mir heut ne Tourenrad Radltour gegönnt....102km/450Hm Höhenkirchen-Isartal-Wolfratshausen-Bad Tölz(60km/Kaffeepause)-Kirchsee (70km/Schwimmpause)-Holzkirchen-Aying-Höhenkirchen), Nettofahrzeit ca 5h45... jetzt spür ich die Oberschenkel.
Bin noch nie Ende September im See Schwimmen gewesen, was für mich Warmduscher eh was besonderes ist. Es war heute aber himmlisch, fast allein bei geschätzten 19-20°C Wassertemperatur.

Das muss unbedingt wiederholt werden (das Schwimmen), denn es soll noch die ganze Woche so schön und warm bleiben.

LG, Norbert