Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben:@sascha: merkwürdige massage, in der tat. KG bekommst du auch, oder?

Yepp...erste Session morgen Vormittag, davon verspreche ich mir auch die deutlichste Wirkung.

Damagic hat geschrieben:@coldfire

GIngs dir danach zumindest besser?

Ist heute schon wieder besser als gestern, aber ich denke das liegt eher an der langsam einsetzenden Wirkung des einrenkens gestern. Man hat das gekracht im Gebälk...

3fach hat geschrieben:Deshalb bin ich gestern durch den Wald gerannt, etwa 75% der Strecke lagen im Schatten.Dafür musste ich zwar 4 km fahren, aber auf meiner Hausstrecke in der prallen Sonne hätte ich die 400er um 5 Uhr nachmittags nicht hinbekommen, es war auch so schon fast zu heiß.

Grüße,
3fach

Das war sehr Weise: Ich bin gestern eine Stunde später aber immer noch in der prallen Sonne 600er Intervalle gelaufen und hab nach Nr. 7 gedacht ich brauch den Notarzt....dann kam plötzlich ein Mordsgewitter und hat mich ordentlich abgeduscht. Wie durch ein Wunder bin ich heute weder krank noch hab ich Muskelkater

coldfire30 hat geschrieben:Yepp...erste Session morgen Vormittag, davon verspreche ich mir auch die deutlichste Wirkung.



Ist heute schon wieder besser als gestern, aber ich denke das liegt eher an der langsam einsetzenden Wirkung des einrenkens gestern. Man hat das gekracht im Gebälk...

Das freut mich

Ganz schön ruhig hier. Alle auf Urlaub?

@Sascha: Hast du mittlerweile ein paar Kilometer gewagt?

@3fach: Was steht bei dir als nächstes an?

Bei mir geht es nach meiner 4wöchigen Regenerationspause nun wieder los. Ziel ist ne 10er PB im September. Auf dem Weg dorthin werden ev. noch 1-2 Triathlons mitgenommen.

Hallo Lowi,
dann mal viel Spaß im Training!

Bei mir steht am 10.6. ein (leider nicht vermessener) 10er an - Teil einer Serie hier in der Region.

Viele Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Bei mir steht am 10.6. ein (leider nicht vermessener) 10er an -

das riecht nach einem direkten Fernduell...
Meiner ist sogar vermessen.

Mal sehen, was geht.

Bei mir steht schon am 7.6. ein 10er an ... mal schauen was da geht, flach wäre er, aber die Startzeit mit 16:30 ist alles andere als gut für mich - wenns da wirklich heiss ist kann ich mich erschiessen *lol*

AndiPucher hat geschrieben:wenns da wirklich heiss ist kann ich mich erschiessen *lol*

abschießen würde wohl ausreichen, oder?

3fach hat geschrieben: Bei mir steht am 10.6. ein (leider nicht vermessener) 10er an - Teil einer Serie hier in der Region.

Nicht etwa Gonsenheim, oder?

rote Bohne hat geschrieben:Nicht etwa Gonsenheim, oder?

Nein. Wallertheim. Leider nicht flach, sondern klassische Weinberge, hügelig.
Kommst du auch?

Grüße,
3fach

M@rtin hat geschrieben:das riecht nach einem direkten Fernduell...

Du drehst ja schon seit 4 Wochen an der Temposchraube

Da habe ich vermutlich keine Chance, aber die werde ich nutzen.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Du drehst ja schon seit 4 Wochen an der Temposchraube

Na ja, sagen wir seit drei Wochen...

Und das Tempo ist leider immer noch Welten entfernt von dem, wo ich mal war. Das nagt ein bisschen.

Wenn ich bedenke, dass andere darüber diskutiert haben, ob eine Stadionrunde über 90sec überhaupt noch eine Stadionrunde ist ...
Und ich bei gerade mal 10 Wiederholungen mit langer Trabpause ganze 100sec brauche...

Bin schon froh, dass ich die Steuerzeit für den HM-Plan auf 1:42 gestellt habe und nicht unrealistisch auf PB oder so gegangen bin.
Und 7 Wochen mit Tempo mit wenigen km in den Wochen und Monaten vorher ist natürlich nicht genug für einen ordentlichen HM.
Ich mach´ einfach das beste draus und sehe alles, was ich jetzt mache, als Vorbereitung für den Herbst.

M@rtin hat geschrieben: Und 7 Wochen mit Tempo mit wenigen km in den Wochen und Monaten vorher ist natürlich nicht genug für einen ordentlichen HM.

Aber vielleicht schon für einen guten 10er in den nächsten Tagen, der dir einen Form- und vor allem Motivationsschub gibt. Wie isst man nochmal einen Elefanten?

(Mein 10er ist übrigens schon am 9.6., ich lege also vor ...)

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Wie isst man nochmal einen Elefanten?

Bit by bit?

Wenn es einigermaßen kühl ist, werde ich versuchen, den 10er in 4:35 anzugehen.

3fach hat geschrieben:Nein. Wallertheim. Leider nicht flach, sondern klassische Weinberge, hügelig.
Kommst du auch?

Ah, Weinberge klingen anstrengend...

nein, ich werde nicht kommen, muss klettern Ist doch sogar das lange Wochenende, da muss ich auf jeden Fall raus fahren.

Aber euer Duell werde ich trotzdem verfolgen

M@rtin hat geschrieben:
Wenn es einigermaßen kühl ist, werde ich versuchen, den 10er in 4:35 anzugehen.

Scheiß aufs Wetter, es sind nur 10km.

4:35 kann ich noch nicht laufen, das schaffe ich vielleicht in der zweiten Jahreshälfte.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Scheiß aufs Wetter, es sind nur 10km.

lass mir doch wenigstens diese Ausrede...

4:35 kann ich noch nicht laufen, das schaffe ich vielleicht in der zweiten Jahreshälfte.

Hab´ ich irgendwo geschrieben, dass ich das kann??????

Wer duelliert sich am We? Martin und 3Fach?

Ich setze ne erdinger auf 3Fach

Damagic hat geschrieben:Ich setze ne erdinger auf 3Fach

3fach läuft "Weinberge"! Ich laufe "flach"

Nix mit echtem Duell.
Abr 3fach ist gut drauf im Moment!

Wo läufst du deinen 10er Martin?

Damagic hat geschrieben:Wo läufst du deinen 10er Martin?

10.06. Benrath

Hast du keine Lust am Sonntag nen Test-Wk zu laufen?

Damagic hat geschrieben:Hast du keine Lust am Sonntag nen Test-Wk zu laufen?

Den HM im LEV?

Nee, ich mache am Do 15km in MRT und dann am Wochenende 2x15, 1x mit 5km EB in MRT. Dann komme ich auf >70km/Woche. Das soll mir reichen vor dem 10er WK.

Da der ja durch meine "hood" geht, darf ich mich da keinesfalls blamieren

Ganz ordentlich Martin.Dann drücke ich dir schon mal die Daumen

Nach vier Wochen WK Pause bin ich jetzt am Sonntag mal wieder aktiv.
Ich will den Halbmarathon in Dietzenbach-Steinberg laufen. Das soll dort eine schöne flache Waldstrecke sein.
Zuletzt war ich im Training wieder richtig schnell und ich fühle mich auch gut. Auf den Wettkampf freue ich mich jetzt richtig.

Ich bin am WE 2 x 400m gelaufen (einmal Nachmittags in München (da war ich sowieso) und einmal Abends bei einem Flutlichtmeeting - einmal 56,67 und das andere Mal 56,72) und am Samstag geht's mit 200 (zum Einlaufen) und 400m weiter (Ziel 0,5 Sekunden schneller als vor eineinhalb Wochen und 1,5 Sekunden schneller als am WE).

schneapfla hat geschrieben:Ich bin am WE 2 x 400m gelaufen

dafür ziehst Du Dir die Laufschuhe an???

Ganz schön flott und ziemlich gleich schnell!

Damagic hat geschrieben:Ich setze ne erdinger auf 3Fach

Danke!

Ich halte dagegen ...

Grüße,
3fach

Dann stellt sich die Frage, welche Rechenhilfe man zu Rate zieht. Für mich selbst passt die einfache Faustformel gut:
Jeder Meter Anstieg kostet 2 sek., jeder Meter Abstieg bringt aber nur 1 sek..
Für einen Rundkurs oder eine Pendelstrecke bedeutet das, ich muss pro Höhenmeter eine Sekunde drauf rechnen. Das ist einfach, das kann ich auch noch am Ende eines HM ausrechnen.

Grüße,
3fach

schneapfla hat geschrieben:Ich bin am WE 2 x 400m gelaufen (einmal Nachmittags in München (da war ich sowieso) und einmal Abends bei einem Flutlichtmeeting - einmal 56,67 und das andere Mal 56,72) und am Samstag geht's mit 200 (zum Einlaufen) und 400m weiter (Ziel 0,5 Sekunden schneller als vor eineinhalb Wochen und 1,5 Sekunden schneller als am WE).

Das ist schnell

Hallo miteinander,

ich bin jetzt seit 3 Wochen auch wieder regelmässig unterwegs mit 5 TE/Woche. Allerdings derzeit immer kurze Strecken bis 12k, heute waren es mal 15. Ich bin jetzt wirklich schmerzfrei. Ich hatte ja nicht das erste mal Shin Splints, aber bin die eigentlich noch nie so schnell los geworden. Dann wieder versucht hochzufahren... naja Dummheit muss bestraft werden..

Das schöne ist ja, dass Grundlagenausdauer aus 10 Jahren auch in 2 Monaten nicht weggeht, zumal ich so kurz vor Bestform war zum Verletzungszeitpunkt. So konnte ich heute immernoch 4:40er Schnitt bei knapp unter 75% HFmax laufen, aber es fehlt irgendwie das Laufgefühl.. dass es wirklich rund läuft.. naja das kommt irgendwann wieder.

Ich habe mir jetzt den Luzern Marathon mal rausgesucht für den Herbst. Sind nur 40km von meiner Wahlheimat entfernt und die Strecke macht auch einen Lauf ohne PB-Ambitionen sinnvoll. Ich möchte jetzt einfach nur wieder regelmässig laufen, Zeiten habe ich mir für dies Jahr nicht mehr vorgenommen, Druck mach ich mir nicht und wenn es nicht geht, dann mach ich halt Pause.

Line erstmal viel Erfolg beim Tria am WE und den anderen bei den zukünftigen Wettkämpfen auch.

Gruss,
Jens

läuferline hat geschrieben: in 1,5 wochen steht der nächste sprinttriathlon an und ich wollte ja eigentlich eine schippe drauflegen....

Sprint in Mussbach?

Am 24.6 wieder in Lampertheim an der Startlinie?

Plankton hat geschrieben:Zuletzt war ich im Training wieder richtig schnell und ich fühle mich auch gut. Auf den Wettkampf freue ich mich jetzt richtig.

Das klingt irgendwie nach einer Drohung für Deine Mitläufer

Da bin ich ja mal gespannt. Zumindest hier bei uns wird am Sonntag fast schon Bestzeitenwetter sein!
Viel Erfolg, Gregor!

@Jens
Welcome back
schon heftig, auf welchem Niveau Du jetzt wieder losläufst

Ich mach´mal gerade ein Fazit für mich selbst:
Jan 110km
Feb 153km
März 201km
April 108km
Mai 230km

Abgesehen vom März war der Mai der erste wirklich gute Monat mit vielen km also auch längeren Läufen und gut drei Wochen auch mit regelmäßigem Tempotraining.
Das merke ich auch. Die Form kommt langsam wieder.

Line ist erst nächste Woche beim Tria am Start, oder? Wenn doch schon dieses WE, dann auch Dir viel Erfolg.

Und Damagic viel Spaß in LEV!

Allen anderen wünsche ich dann ein schönes Wochenende!

Gruß
Martin

M@rtin hat geschrieben:
Ich mach´mal gerade ein Fazit für mich selbst:
Jan 110km
Feb 153km
März 201km
April 108km
Mai 230km

Soll das etwa heißen, du bist den ganzen Juni noch nicht gelaufen?

Dir und allen anderen ein schönes Wochenende,
3fach

3fach hat geschrieben:Soll das etwa heißen, du bist den ganzen Juni noch nicht gelaufen?

Nä, im Juni hab´ ich Pause gemacht

M@rtin hat geschrieben:Nä, im Juni hab´ ich Pause gemacht

Hab ich mir gleich gedacht. So wird das nix, Martin. Bitte etwas mehr Ernsthaftigkeit im Training, wir sind ja nicht "für Spaß" hier...

3fach hat geschrieben:Hab ich mir gleich gedacht. So wird das nix, Martin. Bitte etwas mehr Ernsthaftigkeit im Training, wir sind ja nicht "für Spaß" hier...

ok, wenn das so ist, fange ich gleich morgen früh damit an!

M@rtin hat geschrieben:ok, wenn das so ist, fange ich gleich morgen früh damit an!

huhu ,

hab's leider nicht eher hierher geschafft diese woche, aber dafür hab ich mit sicherheit das wort zum wochenende....

vielen dank für die wünsche. ich bin am sonntag in darmstadt beim sprint tria (750/20/5) am start. drückt die daumen, dass es nicht regnet. für tria wird das wetter ja fast schon kalt. so verschieben sich dann die empfindungen.

6 tage danach wage ich mich in griesheim an meine erste olympische distanz (1,5/40/10). und danach wird bis lampertheim (ja genau, vakson ) erstmal noch ein bisschen gelaufen (chase lauf, darmstadt stadtlauf). vielleicht schaffe ich es, mich im herbst nochmal ein bisschen auf einen 10er PB-versuch zu konzentrieren. auch ein halber reizt mich dann bestimmt nochmal. im moment hab ich aber einfach mehr spass am triathlon, und da passen in der saison die ganzen WKs auch auch gar nicht rein. langsam fühle ich mich aber auch läuferisch ab und an wieder etwas fitter. aber abwarten.

3fach, martin, gregor, damagic, andi und wen ich noch vergessen habe... ich bin jetzt schon gespannt auf die ergebnisse der nächsten 2 wochen.

und schneapfla, wie immer respekt vor den kurzen sachen. das sind echt starke zeiten (soweit ich das einschätzen kann).

jens, schön mal wieder von dir zu lesen. du weisst ja, dass meine anitverletzungsdaumen für dich dauerhaft gedrückt sind. ;-)

lowi, los geht's! wann wäre der nächste tria?

damagic, ich mess den ruhepuls für gewöhnlich ja nicht - lag aber bisher immer zw. 45 und 50.

ein schönes WE euch allen!

lg,
line

@läuferline


Danke Dir auch viel Erfolg in Lampertheim
Ansonsten scheint keiner von uns zu starten.


Eich allen ein schönes Restwochenende

@Line
viel Erfolg morgen ääh heute!

Ich bin heute ääh gestern 55,52 auf 400m gelaufen - 7 Hundertstel an der Quali für die DM ("Senioren"-Bahn-DM) vorbei.
Zufrieden bin ich trotzdem, 1,2 Sekunden schneller als letzte Woche sind ganz in Ordnung und die Quali kann ich mir auch in 3 Wochen holen.

schneapfla hat geschrieben:@Line
viel Erfolg morgen ääh heute!

Ich bin heute ääh gestern 55,52 auf 400m gelaufen - 7 Hundertstel an der Quali für die DM ("Senioren"-Bahn-DM) vorbei.
Zufrieden bin ich trotzdem, 1,2 Sekunden schneller als letzte Woche sind ganz in Ordnung und die Quali kann ich mir auch in 3 Wochen holen.

wirklich top! du trainierst erst die zweite Saison die kurzen Sachen, oder?

Yup, ich hab' letztes Jahr damit angefangen (mußte aber nach den Bayrischen Meisterschaften schon Zwangspause machen).

Ich habe meinen 10er vergeigt.Was heißt vergeigt.Bin mit der Zeit total unzufrieden, weil ich eigentlich eine MInute schneller laufen wollte.So bin ich nur 7er von über 550 Läufern geworden und konnte meine PB vom diesen Jahr neutralisieren .Vom Platz Nr.3 hat mich nur 1 Min. getrennt.

hallo zusammen,

hier ist es ja echt ruhig....

na dann von mir mal ein schneller link, für alle die ein bisschen tria-WK-geschehen vom letzten WE interessiert: http://forum.runnersworld.de/forum/tagebuecher-blogs-rund-ums-laufen/53717-die-flotten-maedels-660.html#post1432913

lg und schönes WE euch allen und natürlich martin und 3fach: ATTACKE!!! bin sehr gespannt.

ps: gregor wie lief es denn bei dir?
pps: damagic, vergeigt aber PB? ich verstehe nicht... trotzdem gratulation.

Martin und 3fach wünsch ich auch alles Gute.

läuferline hat geschrieben: pps: damagic, vergeigt aber PB? ich verstehe nicht... trotzdem gratulation.

Die PB wurde nur eingestellt, oder wie es sich auch schimpfen mag

@3fach und Martin,

Viel Erfolg!!!

läuferline hat geschrieben:hallo zusammen,

hier ist es ja echt ruhig....

Bei mir ist momentan nicht viel los - ich bin am Mittwoch eine Meile gelaufen, aber irgendwie hab' ich das mit der Uhr verpeilt, ich hatte keine Ahnung, wie ich mir das Einteilen sollte und zusätzlich hat's geschüttet wie aus Eimern.
Wenn man die Geschichte als 2 x 400 in 75s mit 163s Trabpause (80 + 83 Sekunden) dazwischen bezeichnet, passt's imho am besten...
Der nächste Wettkampf ist bei mir erst in 2 Wochen (zur Abwechslung mal wieder 400m )

na dann von mir mal ein schneller link, für alle die ein bisschen tria-WK-geschehen vom letzten WE interessiert: http://forum.runnersworld.de/forum/tagebuecher-blogs-rund-ums-laufen/53717-die-flotten-maedels-660.html#post1432913

Was sagt uns das? Zuviel Golf spielen ist schlecht für's Laufen aber gut für's Radfahren?

Viel Erfolg bei der OD morgen!
(Gilt natürlich auch für Martin und 3fach!)