Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

M@rtin hat geschrieben:Jedenfalls hat´s mich so richtig zerschossen.

Au weia..klingt so als hätte dich da eine echte Influenza erwischt.
Lass Dir bloß Zeit bis Du wirklich wieder 100% auf dem Damm bist, bevor Du berufllich und sportllich wieder einsteigst. Weiterhin gute Besserung (natürlich auch für deine Frau !!)

Grüsse

hallo ihrs,

armer martin. auch von mir noch ein schneller genesungsgruß und dass es bald wieder aufwärts geht.
mich hatte es ja auch ziemlich erwischt, ich bin aber mit 3 richtigen kranktagen davongekommen. war aber auch für mich mal wieder seit 100 jahren richtiges fieber aufgrund von grippe. und vorallem hatte ich keine erkältung dazu oder zumindest nur den dauerwinterschnupfen. die hab ich dann einfach davor und danach schon mitgenommen - sozusagen 3x krank in zwei monaten. soviel zu meiner motivation. :-( ich hatte vorallem extreme gliederschmerzen und bin nur zum arzt, weil ich es nicht ausgehalten habe und nichts (!) geholfen hat. laut ihm musste ich da 24 std. durch (plus novalginspritze) und so war es auch. da war das fieber das kleinere übel. ich habe aber bewusst recht lange pause und locker im training gemacht. eigentlich heißt es ja pro tag fieber 1 woche sportpause. ich habe, als ich mich wieder 100% gut gefühlt habe, mit lockeren schwimmen und fitnessstudio angefangen und bin erst 2 wochen nach ausbruch der grippe wieder gelaufen, nämlich letzte woche. und da eben auch noch moderat.

daher hab ich auch mit dem lauf in GG gehadert, aber nachdem der verein aufgrund des schnees entschieden hat, einen langen lauf anstatt dem WK zu machen, war ich echt glücklich. ich muss jetzt erstmal wieder ohne unterbrechung in den trainingsalltag reinkommen.

gregor, glückwunsch zur guten zeit!

sascha, weiter so!

liebe grüße an alle,

line

läuferline hat geschrieben:sascha, weiter so!

Werde mich bemühen

Und Du sieh mal zu, dass Du endlich mal wieder ein paar Wochen/Monate ohne Schnupfen, Erkältung, Grippe oder sonstige Krankheiten über die Runden kommst..das ist ein Befehl ..

Grüsse

Melde mich hiermit ebenfalls krank. Husten, Schnupfen, Kraftlosigkeit.

Sch****.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Melde mich hiermit ebenfalls krank. Husten, Schnupfen, Kraftlosigkeit.

Sch****.

Oh Mann!
Doof!

Gute Besserung, Chris. Hier geht das auch richtig reihum.

Ich merke, wie die Kräfte so langsam zurückkommen.
Wenn´s so weiter geht, werde ich am Wochenende zwei kurze langsame Runden drehen.

3fach hat geschrieben:Melde mich hiermit ebenfalls krank. Husten, Schnupfen, Kraftlosigkeit.

Sch****.

Och nööö... Dir natürlich auch Gute Besserung... ich hoffe es hat Dich wenigstens erst nach dem Skifahren erwischt, oder hat Dir das jetzt auch noch den Urlaub verhagelt ?

Grüsse

Ist ja klar, im Urlaub die Sau rauslassen und jetzt die Arbeit scheuen

*lach*

gute Besserung!

coldfire30 hat geschrieben:Och nööö... Dir natürlich auch Gute Besserung... ich hoffe es hat Dich wenigstens erst nach dem Skifahren erwischt, oder hat Dir das jetzt auch noch den Urlaub verhagelt ?

Grüsse

Den letzten Teil des Urlaubs schon, die Kräfte schwanden zunehmend.

binoho hat geschrieben:Ist ja klar, im Urlaub die Sau rauslassen und jetzt die Arbeit scheuen

*lach*

gute Besserung!

Komm du nur mal nach Rheinhessen

Chris, dir dann auch gute Besserung. Wie war denn das Skifahren sonst? Auch so kalt wie hier?

Hallo Lowi,

sehr kalt wars nicht, aber zum Glück immer unter null. Samstag gab es sehr viel Neuschnee, feinstes Pulver bis über die Knie
Der Sonntag machte seinem Namen alle Ehre, ein Hammertag mit Sonne von früh bis spät, die restlichen Tage bedeckt, kaum Schneefall, minus 5 Grad ungefähr - knackig harte Pisten. Ich fand die Bedingungen wunderbar so.

War es denn bei euch so kalt?

Viele Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Hallo Lowi,

sehr kalt wars nicht, aber zum Glück immer unter null. Samstag gab es sehr viel Neuschnee, feinstes Pulver bis über die Knie
Der Sonntag machte seinem Namen alle Ehre, ein Hammertag mit Sonne von früh bis spät, die restlichen Tage bedeckt, kaum Schneefall, minus 5 Grad ungefähr - knackig harte Pisten. Ich fand die Bedingungen wunderbar so.

War es denn bei euch so kalt?

Viele Grüße,
3fach

Mehr als wie +1 bis 2°C hatten wir schon seit Wochen nicht mehr. Letztes Wochenende + Anfang der Woche war es dann ziemlich kalt. Sonntags waren es um 8 Uhr in der Früh in Seefeld im Tal -23° (liegt ein bisschen über 1000m), Achenkirch war nur unwesentlich wärmer. Hier in der Stadt waren es um die -10°C.

@Line: Was ist mit deinem Fuss schon wieder?

hallo lowi,

ich weiß nicht so genau, aber ich glaube, die glücksträhne hat im moment jemand anderes gepachtet....

konnte nach dem dienstagstraining nicht mehr auftreten und hab die letzten tage gegen eine entzündung unter der ferse am sehenansatz gekämpft. ich hab entweder falsch belastet oder es ist evtl. wieder ein sporn(ansatz) wie ich das im linken fuß schon mal hatte. hab 3 tage diclo genommen und trage jetzt wieder meine einlagen und jetzt geht es wieder. hoffe, dass der schmerz nicht direkt wieder zurückkommt.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:ich hab entweder falsch belastet oder es ist evtl. wieder ein sporn(ansatz) wie ich das im linken fuß schon mal hatte. hab 3 tage diclo genommen und trage jetzt wieder meine einlagen und jetzt geht es wieder. hoffe, dass der schmerz nicht direkt wieder zurückkommt.

Ich denke eher an eine falsche Belastung.. einem Sporn geht ja normalerweise eine hohe Belastung über einen längeren Zeitraum voraus, davon kann bei Dir ja in den letzten Wochen leider nicht die Rede sein. Wünsche gute Besserung !!!

Grüsse

@Line: Zumindest solltest du jetzt dann schön langsam alles durch haben und dies dann für die nächsten beiden Jahre ausreichen.

Und wie geht es den restlichen Kranken?

Ich hätte da mal ne Frage....

Hier wurde vor ewigen Zeiten mal eine Methode diskutiert bei der in den (nicht ganz so) langen Lauf in einer HM Vorbereitung noch Tempoblöcke eingebaut werden, wie war das nochmal genau ??
Ich war am letzten WE wieder bis auf 28 KM und da ich ja kein M Training mache will ich auf keinen Fall noch länger machen, sondern eher wieder so auf 24 - 25 zurück aber dafür noch ein paar extra Elemente einbauen. Soll natürlich auch nicht zu hart werden, ne dritte Tempoeinheit pro Woche wäre dann wohl doch etwas zu viel ...
Was würdet Ihr vorschlagen ?

Grüsse

lowi2000 hat geschrieben:Und wie geht es den restlichen Kranken?

Ich bin seit Ende letzter Woche wieder unter den Lebenden.

Ich habe lange mit mir gerungen, ob ich am Wochenende wieder laufe, habe es dann aber gelassen und hab´ nur längere Hunderunden gedreht.

Heute Abend lege ich locker (!) wieder los. Ist jetzt auch egal. Mein Ziel, Ende März 1:45 zu laufen, kann ich mir jetzt eh abschminken. Den 15er am kommenden Wochenende werde ich "zügig" laufen, aber nicht mehr.

Bin nach den ganzen Unterbrechungen wenig motiviert, irgendwelche Zeitziele ins Auge zu fassen.

Hallo ZZZ,

ich laufe ab morgen wieder. Ansonsten gehts mir wie dem Martin, Zeitziele für März sind hinfällig. Hat den Vorteil, dass man beschwingt drauflos laufen kann


@Sascha, ich kann mich an die Diskussion nicht erinnern.
Möglich wäre z.B., die langen mit EB oder im Crescendo (eher meine Wahl) bis zum MRT zu laufen.

Daniels fordert bisweilen mehr, er hat bei längeren Läufen im Marathon-Plan A u.a. ungefähr folgendes auf Lager:
20min locker
20min schnell (etwa HMRT)
45 min locker
20 min schnell (s.o.)
20 min locker
Ich habe es hier schon mal ein wenig gekürzt, ich habe das damals im Rahmen von 33-35km-Läufen gemacht. Für HM-Vorbereitung sollte das aber so wie oben reichen, das sind für dich bestimmt mehr als 25 km. Du kannst das Schema ja auf deine Bedürfnisse anpassen. Das muss natürlich dann auch zum restlichen Wochenprogramm passen.
Ich fand das ganz spannend und 2mal in den letzten 6 Wochen eingesetzt auch gut formgebend.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:
20min locker
20min schnell (etwa HMRT)
45 min locker
20 min schnell (s.o.)
20 min locker

Das ist doch schonmal ein Ansatz, danke Dir !!

Ach, war das schön gestern! Endlich wieder laufen. Es fühlte sich sehr locker an und ich hatte richtig Spaß dabei.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ach, war das schön gestern! Endlich wieder laufen. Es fühlte sich sehr locker an und ich hatte richtig Spaß dabei.

Cool!

Ich laufe derzeit ein bißchen planfrei (und zum Glück auch verletzungsfrei) dahin und mache ab und zu einen Crosslauf oder einen Lauf der Winterlaufserie mit - meine nächsten ernsthaften Ziele sind im Mai (400m/600m)...

3fach hat geschrieben:Ach, war das schön gestern! Endlich wieder laufen. Es fühlte sich sehr locker an und ich hatte richtig Spaß dabei.

Grüße,
3fach

Prima das Du wieder auf der Piste bist

War gestern Abend auch wieder unterwegs, aber Spaß hatte ich nur auf den ersten 50 % des Laufes. War so ein typischer TDL bei dem man sich am Anfang freut wie gut es läuft, bis man dann umdreht und feststellt das man die ganze Zeit Rückenwind hatte der einem jetzt kräftig ins Gesicht pustet Brrrr.. der Wind war ganz schön frisch..

schneapfla hat geschrieben: meine nächsten ernsthaften Ziele sind im Mai (400m/600m)...

Oha..willst Du Dich dieses Jahr auf die kurzen Sachen konzentrieren ?

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben: Oha..willst Du Dich dieses Jahr auf die kurzen Sachen konzentrieren ?

Ja, das letzte Jahr in der M35 noch ausnutzen, in der M40 ist die Konkurrenz wieder stärker (zumindest am Anfang ;)).

Martin viel Spaß für morgen

lowi2000 hat geschrieben:Martin viel Spaß für morgen

Was habe ich denn verpasst?

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:
Was habe ich denn verpasst?

Nix, heute war der 2. Lauf der Laufserie in DU. 15km

Ich bin das gelaufen, was heute ging. Bis km12 hab ich nen 5:15er Schnitt gelaufen, danach abgek.... Aber noch irgendwie gerettet. Knapp unter 1:20 geblieben.

Nach drei fast lauffreien Wochen mit der fetten Grippe bin ich fast schon sowas wie zufrieden. mehr konnte man nicht erwarten.

M@rtin hat geschrieben:
Nach drei fast lauffreien Wochen mit der fetten Grippe bin ich fast schon sowas wie zufrieden. mehr konnte man nicht erwarten.

Ein Trost ist auch immer, dass die Form recht schnell wieder zurück kommt. 3 Wochen Pause sind in 3 Wochen fast wieder vergessen.

Grüße,
3fach

Denke ich auch Martin. Vorausgesetzt du kannst dann mal wieder regelmäßig laufen. Ich hoffe es ist nicht schon wieder was.

Meine Gebete wurden nun auch erhört und die nächsten Tage schaut dann mal der Frühling vorbei. Dieses Wochenende geht es aber nochmal auf die Piste. Da meine Saisonkarte auch jew. 3x in Ischgl und St. Anton gilt sollte ich das auch ausnützen. Bei dem Wetter bisher, war ne halber Tag immer mehr als genug und dafür tuns auch die kleinen Gebiete in der Umgebung.

Speziell bis KW 13 darfs aber noch ein bisschen Schnee haben

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Speziell bis KW 13 darfs aber noch ein bisschen Schnee haben

Das klingt als ginge es nochmal auf die Piste ??

Habe gesehen das Du dich auf die Teilnehmerliste für FFM eingetragen hast, gute Entscheidung Die Temperaturtendenz geht ja Richtung zweistellig, wie soll man bei so ner Hitze laufen

coldfire30 hat geschrieben:Das klingt als ginge es nochmal auf die Piste ??

Habe gesehen das Du dich auf die Teilnehmerliste für FFM eingetragen hast, gute Entscheidung Die Temperaturtendenz geht ja Richtung zweistellig, wie soll man bei so ner Hitze laufen

Ja.
Ja.
Kurz/kurz.


Gruß,
3fach

Wann ist denn FFM? Schon dieses Wochenende oder erst nächstes?

lowi2000 hat geschrieben:Wann ist denn FFM? Schon dieses Wochenende oder erst nächstes?

Erst in einer Woche am 10.03 ..endlich der erste WK des Jahres, bin schon ganz hibbelig

coldfire30 hat geschrieben:Das klingt als ginge es nochmal auf die Piste ??

Habe gesehen das Du dich auf die Teilnehmerliste für FFM eingetragen hast, gute Entscheidung Die Temperaturtendenz geht ja Richtung zweistellig, wie soll man bei so ner Hitze laufen

Ich glaube über Hitze braucht ihr euch mal keine Sorgen zu machen.

Winter kehrt mit eiserner Faust zurück - WEB.DE

Bei uns ist der Frühling auch schon wieder vorbei: Föhnsturm mit bis zu 90km/H.

Wir könnten am Sonntag gerade nochmal mit einem blauen Auge davon kommen. Die Kaltluft kommt nach aktueller Vorhersage am Sonntag nur bis nach Norddeutschland, aber da kann sich natürlich noch eine Menge ändern...

Mika.. Wie sieht es bei Dir aus ? Steht der HM noch auf deinem Fahrplan ?
Gregor..Was ist eigentlich mit Dir ? Läufst Du am Sonntag mit ?

lowi2000 hat geschrieben:
Winter kehrt mit eiserner Faust zurück - WEB.DE

da sind wir in Bayern aber deutlich optimistischer

Wie auch immer. Wenn es im Norden kalt ist und im Süden warm, laufe ich oben lang und unten kurz, sonst umgekehrt Hauptsache, es schneit nicht!

binoho hat geschrieben:da sind wir in Bayern aber deutlich optimistischer

Wir haben nur ein paar Stunden länger Schonfrist. Der Wetterfrosch hier meinte eben, dass die Kälte bei uns im Laufe des Montags eintrifft. Und weil wir schon lange keinen mehr hatten, gibt es gleich noch ne Ladung Schnee dazu.

lowi2000 hat geschrieben:Wir haben nur ein paar Stunden länger Schonfrist. Der Wetterfrosch hier meinte eben, dass die Kälte bei uns im Laufe des Montags eintrifft. Und weil wir schon lange keinen mehr hatten, gibt es gleich noch ne Ladung Schnee dazu.

langsam glaub das auch , gestern waren sie sich mit den Wettermodellen noch nicht so sicher

@3fach

der Schnee bleibt erst am Montag wieder liegen

schönes WE ,
den Ffm Runnern viel Spass!

Gruß, binoho

Wünsch ich ebenfalls

Line läufst du nun auch?

lowi2000 hat geschrieben:Wünsch ich ebenfalls

Line läufst du nun auch?

Ich glaube wenn, dann wollte Line mit den Verein nach Kandel.

Euch allen ein schönes WE

Huhu zusammen
Ja ich laufe oder schleiche...hahaha...

Sascha: Dann sehen wir uns sicher!

hi, hoffe dies ist das richtige Thema für meine Frage: Im Frühjahr will ich einen HM mit der Zielzeit 1:40 laufen. Welches Tempo sollte ich im Training wählen und über welche Strecke? Ich meine für den längsten Lauf den ich pro Woche mache. Außerdem Wenn ich statt HM einen 25km-Lauf mache, welche Zielzeit sollte ich dann wählen? rt-cia

Gnome!?!?!?

??? meinst du mich? ist das eine Frage? Gnome?

Juhu ..ein geiler Lauf bei prima Wetter war es !

Vor dem Lauf noch Christian und Gregor getroffen (der im Moment so schweigsam ist weil er in der neuen Wohnung noch kein Internet hat). Und unterwegs ist mir auch mal Mika entgegen gekommen.

Hab es endlich mal wieder geschafft die Gäule auf dem ersten Drittel im Zaum zu halten und hintenraus noch etwa Gas zu geben. Die 1:33:25 sind gute 2 Min besser als ich erwartet hätte und erstmal eine seeehr gute Basis für alles was da dieses Jahr noch kommen möge

Grüsse

Klasse, ist ja prima gelaufen!

Den Schnee können die Berliner gerne behalten, ich brauch keinen mehr

Super Sascha! *verneig*
du sahst noch megafit aus.

Bei mir lief es ganz gut. Ich bin recht gleichmaessig auf eine 1:42 gelaufen und damit auch zufrieden. Viel mehr ist bei mir akt nicht drin.

Lg Mika

Hallo,

bei mir lief es ebenfalls sehr gut, mit der 1:48:40 (?) bin ich sehr zufrieden. Das ist eine brauchbare Basis für die kommenden Läufe, nachdem ich nicht wirklich gut durch den Winter gekommen bin. Die Bedingungen in Frankfurt waren aber auch großartig!
Aktuell geht tempomäßig bei mir nicht mehr, aber ich hatte immerhin gegen Ende noch ein paar Körner und habe ab der 180Grad-Wende (km16) noch massig Läufer einsammeln können. Das war natürlich zielich motivierend.
Ich habe mich natürlich gefreut, ein paar Foris zu treffen. Schade, dass ich dich nicht auch gesehen habe, Mika.

Grüße,
3fach

Dann Glückwunsch euch dreien. Hauptsache ihr seid zufrieden mit den Zeiten. Das Jahr ist ja noch lange.