Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

3fach hat geschrieben:Marathonvorbereitung - sonst nix. Das wäre bei dir nicht anders, lowi.

Naja, ich bin damals in meiner M Vorbereitung den Langen auch immer isoliert sprich mit Ruhetag davor und danach gelaufen. Anders wäre mir das Verletzungsrisiko zu groß.

3fach hat geschrieben:Was machen die Berge, gibts noch Schnee? Bin in 6 Wochen in Sölden ...

Nen genauen Bericht kann ich dir nach dem Wochenende sagen. Da bin ich in Ischgl (ca. die gleiche Höhenlage und der gleiche südl. Breitengrad).
Aber hier in der Umgebung schaut es alles andere als dufte aus. Die kleinere Gebiete (liegen zw. 1000-2000m) haben großteils schon zu, bzw. wird es wohl nach dem Wochenende so weit sein.

Heute 20km in 2:02 gelaufen. War am anfang gar nicht so angenehm...aber irgendwann konnte ich mich doch mit dem Tempo anfreunden
Angekommen kann ich auch sagen da ist noch luft nachb oben...wieviel ist die Frage.
Am Sonntag mach ich einen 14km WK und schaue mal was da rauskommt...kleiner Testlauf.
Der Venloop rückt näher und näher und noch bin ich nicht bereit mein Ziel aufzugeben...obwohl der Februar mit dicker Erkältung nach hinten los ging.....auf jeden Fall wird es knapp.
Zum Glück haben die dort Paceläufer

LucieITG hat geschrieben:Heute 20km in 2:02 gelaufen. War am anfang gar nicht so angenehm...aber irgendwann konnte ich mich doch mit dem Tempo anfreunden
Angekommen kann ich auch sagen da ist noch luft nachb oben...wieviel ist die Frage.

Super, das klingt doch prima!

Grüße,
3fach

LucieITG hat geschrieben:...wieviel ist die Frage.

Das wirst Du dann beim WK sehen
Ich drücke die Daumen

@bjoern2410 klingt doch super. weiter so

binoho hat geschrieben:
Hat ungefähr so ausgesehen

[ATTACH=CONFIG]18583[/ATTACH]

So etwas schon gesehen? SpeedFit - Speedmobile - Alex Astilean - YouTube

Ih wollte eigentlichn gestern laufen , aber da mich mein Fersensporn gerade quält habe ich 14km am Ergometer im hohen Tempo geradelt

Heute gibt es für mich 4 x 2000 Einheiten

3fach hat geschrieben:Wie lenkt man das?

vermutlich durch Gewichtsverlagerung , oder?

binoho hat geschrieben:vermutlich durch Gewichtsverlagerung , oder?

Bob zeigts uns: Bob's First Ride On a StreetStrider - YouTube

3fach hat geschrieben:Bob zeigts uns: Bob's First Ride On a StreetStrider - YouTube

Ja dem könnte etwas Bewegung in der Tat nicht schaden Habe nur noch drauf gewartet, dass ein 30 Tonnen Truck um die Kurve kommt

Gestern meine 3 x 2km Einheit gelaufen - ging schon besser als letzte Wochen.
Nächsten Mittwoch sind es dann 4 x 2km

D12 hat geschrieben:Nächsten Mittwoch sind es dann 4 x 2km

Das ist dann der Standard bei 2000'er IV's. 5x2000 gibt es dann normalerweise nicht

Naja meine Lieblingsintervall werden es nicht aber es wird schon langsam.

Ich habe gestern meine Standard-Einheit vorm HM gemacht: 5x200schnell + 3x1000HMRT. Das kann ich aber nicht auf 21km laufen.

Woher auch, ich bin ja eigentlich seit vielen Wochen kein HMRT mehr gelaufen. Richtig ungewohntes Tempo...

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich habe gestern meine Standard-Einheit vorm HM gemacht:

Du wolltest doch nur Sascha den Liga Rang ablaufen

3fach hat geschrieben:Das kann ich aber nicht auf 21km laufen.

Wenn Du im Training das Gefühl hättest es einen ganzen HM lang laufen zu können, dann wärst Du auch deutlich zu langsam unterwegs.

Aber hast schon Recht, wenn man ein gewisses Tempo eine Zeit lang nicht gemacht hat, dann fühlt es sich immer sehr schwierig an.

binoho hat geschrieben:Du wolltest doch nur Sascha den Liga Rang ablaufen

Erwischt.

Wünsche Euch ein schönes WE

Christian, Gregor ..wir sehen uns am Sonntag
Wird wohl schwierig die richtigen Klamotten zu finden. Morgens friert man sich noch den Popöter ab, aber in der Sonne wird es wohl anständig warm...

coldfire30 hat geschrieben: Wird wohl schwierig die richtigen Klamotten zu finden. Morgens friert man sich noch den Popöter ab, aber in der Sonne wird es wohl anständig warm...

Jep. Ich werde dann einfach lange Socken tragen.

Armlinge wären da vielleicht praktisch, aber ich besitze so etwas nicht.

Wir werden sehen, ich bin noch nicht erfroren vorm WK.

Schönes Wochenende,
3fach

Viel Spaß und Erfolg am Wochenende, Jungs!

3fach hat geschrieben:Jep. Ich werde dann einfach lange Socken tragen.

Die selbst gestrickten ???

tolles Laufwetter, da könnt ihr mal zeigen, was der schneearme Winter schon gebracht hat

Ich wünsche allen die einen WK laufen viel erfolg

Gruß Uwe

Ich wünsch den FFM Startern ebenfalls alles Gute und dem Rest ein schönes Wochenende.

Ufff..heute ging mal gar nix, keine Ahnung warum
Von Anfang an nur Quälerei um das geplante Tempo halbwegs zu halten und ab KM 14 ging dann gar nix mehr. Bin dann die restlichen KM noch mitgelaifen und als wir wieder am Stadion waren direkt zum Parkplatz abgebogen. Wäre irgendwas so 1:33 oder 1:34 geworden, hatte aber keinen Bock mehr. Na ja shit happens..
Christian, Gregor wie lief es bei Euch ?

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Na ja shit happens..

coldfire30 hat geschrieben:Christian, Gregor wie lief es bei Euch ?

Bei mir lief es gut. Meine 1:22:33 passt exakt zur Zehnerzeit von GG letzte Woche.
Vor allem bin ich hintenraus nach der Wende auf der Isenburger Schneise noch mal 3:45 km Zeiten gelaufen.
In der LH Konzernwertung habe ich einen guten dritten Gesamtplatz gemacht.

coldfire30 hat geschrieben:Na ja shit happens..

Schade, aber war halt soner Tag.
Besser Zeiten kommen bestimmt wieder.

Plankton hat geschrieben: Meine 1:22:33 passt exakt zur Zehnerzeit von GG letzte Woche.

Glückwunsch.

lowi2000 hat geschrieben:Schade, aber war halt soner Tag.
Besser Zeiten kommen bestimmt wieder.

Wenn ich ehrlich zu mir selbst bin, dann liegt es wohl hauptsächlich daran, dass ich Gewichtstechnisch weit von dem weg bin wo ich zu dieser Jahreszeit eigentlich sein wollte. Da kann man dann einen 95 % Lauf wie vor 2 Wochen noch ganz gut machen, aber wenn man es wirklich drauf anlegt wie gestern geht es halt in die Hose. Obwohl ich ohne große Winterpause durchtrainiert habe, sind es jetzt 3 - 4 KG mehr als noch im Oktober zur PB... also selbst schuld.

Hallo!

Sascha, das tut mir leid. Du weißt ja, wo du ansetzen (falsches Wort irgendwie) kannst.

Gregor, tolle Zeit! Gratuliere! Ich war nochmal kurz beim Bananenstand, dort habe ich aber nur noch Alex angetroffen.

Bei mir lief es mittelprächtig. Ich wollte wohl etwas zuviel und bin wider besseres Wissen mit einem Tempo los gelaufen, das nicht ganz zu meiner Form passt. Das ging bis km 13 noch ganz gut (Durchgangszeit 10km 49:17), aber dann wollten die Beine nicht mehr. Ich habe dann den Lauf mit einer Pace irgendwo zwischen HMRT und MRT zu ende gelaufen.
Ich glaube, es liegt ein bisschen auch daran, dass ich HMRT wirklich nicht geübt hatte und dieses Tempo somit nicht ökonomisch laufen konnte.
Und mit einer beginnenden Erkältung.

Trotzdem ist die Zeit fast 2min schneller als vergangenes Jahr. Und ich konnte gestern mit ein- und auslaufen nochmal fast 30km laufen, gut in Hinblick auf den Marathon.

Grüße,
3fach

coldfire30 hat geschrieben: Obwohl ich ohne große Winterpause durchtrainiert habe, sind es jetzt 3 - 4 KG mehr als noch im Oktober zur PB... also selbst schuld.

Puh, wie schafft ihr es immer dermaßen Schwankungen zu unterliegen? Eßt ihr dann im Winter soviel mehr bzw. anders? An mangelnder Bewegung und somit Verbrauch kann es ja nicht liegen.
Bei mir pendelt das max. bei 1kg und das sehe ich als natürliche Schwankung an, selbst über Weihnachten wird es nicht mehr. Ich wüsste nicht, was ich essen müsste, dass ich 3kg zunehme bzw. wenn ich weniger Sport mache habe ich auch deutlich weniger Appetit.

3fach hat geschrieben: Bei mir lief es mittelprächtig. Ich wollte wohl etwas zuviel und bin wider besseres Wissen mit einem Tempo los gelaufen, das nicht ganz zu meiner Form passt. Das ging bis km 13 noch ganz gut

Trotzdem Glückwunsch (und auch Besserungswünsche, dass die Erkältung nicht voll durchbricht). Welche Zeit hast du denn angepeilt?

bzgl. der Schneelage: in Ischgl hatte ich so gute Bedingungen wie den ganzen Winter nicht (zum 1. Mal nicht auf Steinen gefahren) und auch bedeutend besser als letzten Winter (war da Ende Jänner und Mitte Februar). Allerdings habe ich bei fast jeder Liftfahrt wen jammern hören, dass so wenig Schnee liegt (im Vergleich zu hier war es aber wirklich viel). Nur soll es die nächsten Tage ordentlich heizen und bis Ostern ist es wirklich noch lange hin. Aber in Sölden hast ja den Gletscher.

lowi2000 hat geschrieben:Puh, wie schafft ihr es immer dermaßen Schwankungen zu unterliegen? Eßt ihr dann im Winter soviel mehr bzw. anders?

Na ja... bei mir ist es immer das Problem, dass ich gegen meine Natur ankämpfen muss. Wenn es nach meinen Gelüsten ginge, dann hätte ich ständig ein Stück Schokolade, einen Keks oder was auch immer im Schnabel. Es gab auch schonmal mal Zeiten, da war mein Gewicht dreistellig
Ich will mich aber auch nicht das ganze Jahr über disziplinieren, man muss sich ja schließlich auch mal was gönnen Problem ist dann halt immer nur wieder die Kurve zu kriegen, aber solche negativen Erlebnisse wie Sonntag helfen mir da immer ungemein mich wieder zu motivieren, ein Tritt in die .... ist manchmal sehr hilfreich

... Eier ... sollen ja in manchen Diäten reine Wunder wirken.

Ich bin auf 1:44:xx angegangen, aber das hatte ich am Sonntag nicht drauf. Jetzt bin ich auf Antibiotika.

Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:... Eier ... sollen ja in manchen Diäten reine Wunder wirken.

Aber nur so lange sie nicht aus Schokolade sind

3fach hat geschrieben:.Ich bin auf 1:44:xx angegangen, aber das hatte ich am Sonntag nicht drauf. Jetzt bin ich auf Antibiotika.

Helfen da nicht eher Anabolika ??

Hallohallo,

Glückwunsch an Gregor!!! Wie immer.

Sascha, 3fach ich bin ja schon fast beruhigt, dass es jedem mal so geht, dass es nicht so klappt mit der Zeit. Aber gut, wenn man weiß, woran es liegt oder zumindest eine Idee hat.

Mich hat pünkltich 48h nach dem Marathon ein Virus erwischt. Zwar nicht ganz schlimm aber ich vermute, dass das schon vorher in mir gebrütet hat und es beim Lauf dann deshalb so extrem schwer wurde.

LG
Mika

coldfire30 hat geschrieben:Helfen da nicht eher Anabolika ??

Nein, die helfen in meiner gegenwärtigen Situation nicht und machen langsam.

Und hässlich.

Edit: Mika, der Virus erklärt m.E. alles. Gute Besserung!

Grüße,
3fach

mika82 hat geschrieben:Mich hat pünkltich 48h nach dem Marathon ein Virus erwischt

3fach hat geschrieben:Und hässlich.

Na dann lieber noch ein Schokoei...

Wünsche Euch beiden

Ich hoffe allen geht es besser
Gestern war bei bei 4 x 2km Intervall dran aber ich war nach 3 Einheiten einfach müde und
bin dann ausgelaufen.
Heute wollen wir gemütlich am Wientalweg bei schönsten Sonnenschein laufen

Moin,

bin ja grade in der Vorbereitung auf meinen HM im April. Jetzt fliegen wir am Sonntag für 2 Wochen nach Fuerteventura.
Ich weiß nicht in wie weit mir da Laufstrecken zur Verfügung stehen. Am Strand könnte ich laufen, will ich aber aufgrund des ungewohnten Belastung nicht übertreiben. Ansonsten habe ich bei Google nur Strecken mit Höhenmetern gefunden. Da ich im absoluten Flachland wohne, bin ich dies nicht gewöhnt. Sollte ich dann einfach täglich kleinere Strecken laufen, oder was würdet ihr empfehlen. Werde jetzt am Wochenende nochmal ne langen Lauf über ca. 20 - 22km machen.
Gruß Björn

bjoern2410 hat geschrieben:Jetzt fliegen wir am Sonntag für 2 Wochen nach Fuerteventura.

Hi,

da will ich auch wieder hin.... wohin geht es denn genau ?

Am Strand laufen würde ich jetzt auch nicht übertreiben, meinen Sprunggelenken ist das auch nie besonders gut bekommen. Würde dann wie Du schon vorgeschlagen hast einfach so viel wie möglich kleine Strecken laufen um die Form zu halten und ansonsten den Urlaub genießen.

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Hi,

da will ich auch wieder hin.... wohin geht es denn genau ?

Grüsse

Wir fliegen an die Costa Calma. Erster Urlaub mit Sohnemann (1 Jahr alt). Ich denke rennen werde ich eh genug

bjoern2410 hat geschrieben:Wir fliegen an die Costa Calma. Erster Urlaub mit Sohnemann (1 Jahr alt). Ich denke rennen werde ich eh genug

Freut Euch nicht zu früh

Wir haben uns "damals" auch auf einen tollen Urlaub auf Menorca gefreut. Schönes nicht zu großes Hotel mit anderen Familien. Toller Pool, toller Sandstrand in einer halbmondförmigen Bucht mit türkisblauem Wasser, links und rechts von Felsen gesäumt, weiße Segelyachten dümpelten am Horizont.

Und dann der Alptraum: Sohnemann hasst Sand. Sohnemann hasst Salzwasser und Wasser überhaupt. Sonne ist auch doof.
Und es kam noch ärger: Sohnemann zahnt! Durchwachte, durchweinte und durchschriene Nächte, die von den Eltern im Schichtdienst betreut wurden.
Die Tage waren kaum besser...

Die Vorraussetzungen für den Urlaub waren perfekt, aber der Urlaub an sich war sch...

Danach haben wir viele schöne Urlaube gemacht. Auch mit ihm

Aber wir raten seitdem allen anderen von Flugreisen in südliche Urlaubsländer mit den ganz "kleinen ab. Unserer war damals 10mon.

Aber dennoch: schönen Urlaub!

Hallo,

ich habe gerade Zeit (bin noch krank) und mache mir Gedanken über die letzten paar Wochen bis zum Marathon. Dazu hätte ich gerne euren Rat. Hier die ursprüngliche Planung ab vergangenen Sonntag bis zum Marathon:

Sonntag: HM Frankfurt (1:46:53) + 9km Ein-Auslaufen
Dienstag: 12x100 (9km)
Donnerstag: 15km locker, hügelig
Samstag: 27km gesteigert
Sonntag: 8km locker, hügelig

Dienstag: 6-8km TDL
Donnerstag: 10km locker
Samstag: 20 km gesteigert
Sonntag: 9 km, hügelig

Dienstag:5x200 + 3x1000 (10km)
Donnerstag: 5km mit Strides bis MRT
Samstag: frei oder 2km
Sonntag: Marathon (ca 500hm, Ziel: sub4)

Die kursiv gesetzten Einheiten fallen definitiv der Krankheit zum Opfer.
Ich hoffe, am Samstag oder Sonntag wieder laufen zu können, will da aber keinen belastenden, langen Lauf machen.

Ich hoffe auf euren Input: Wie soll ich die Planung vernünftig zuende bringen? Sollte ich vielleicht anstelle des TDL nochmal lang laufen? Andere Ideen?
Jeder Tipp hilft, Danke!

Grüße,
3fach

bjoern2410 hat geschrieben:Wir fliegen an die Costa Calma. Erster Urlaub mit Sohnemann (1 Jahr alt). Ich denke rennen werde ich eh genug

Ich war immer ein Stück weiter südlich in Jandia, da gibt es wenigstens eine 3,5 KM lange Strandpromenade zum rauf und runter rennen
So hügelig ist Costa Calma aber gar nicht, wenn Du ein paar mal quer durch den Ort rennst kommst Du schon auf die nötigen KM

M@rtin hat geschrieben:Freut Euch nicht zu früh

Wir haben uns "damals" auch auf einen tollen Urlaub auf Menorca gefreut. Schönes nicht zu großes Hotel mit anderen Familien. Toller Pool, toller Sandstrand in einer halbmondförmigen Bucht mit türkisblauem Wasser, links und rechts von Felsen gesäumt, weiße Segelyachten dümpelten am Horizont.

Und dann der Alptraum: Sohnemann hasst Sand. Sohnemann hasst Salzwasser und Wasser überhaupt. Sonne ist auch doof.
Und es kam noch ärger: Sohnemann zahnt! Durchwachte, durchweinte und durchschriene Nächte, die von den Eltern im Schichtdienst betreut wurden.
Die Tage waren kaum besser...

Die Vorraussetzungen für den Urlaub waren perfekt, aber der Urlaub an sich war sch...

Danach haben wir viele schöne Urlaube gemacht. Auch mit ihm

Aber wir raten seitdem allen anderen von Flugreisen in südliche Urlaubsländer mit den ganz "kleinen ab. Unserer war damals 10mon.

Aber dennoch: schönen Urlaub!

Mutmacher Martin.

3fach hat geschrieben:Ich hoffe auf euren Input: Wie soll ich die Planung vernünftig zuende bringen? Sollte ich vielleicht anstelle des TDL nochmal lang laufen? Andere Ideen?

Also einen ganz langen würde ich da nicht nochmal machen. Wie schnell hattest Du den TDL geplant ? Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir KM mehr helfen als Tempo, dann den Lauf am Dienstag vielleicht bis 20 KM ausdehnen und so nach wie möglich am MRT.

3fach hat geschrieben:Mutmacher Martin.

Ich kann auch anders:

Heute ist er 17 Jahre, liebt Wasser, schwimmt, surft, fährt Wasserski, liebt das Chillen in der Sonne am Strand...

... und fährt fast nur noch ohne uns in Urlaub

3fach hat geschrieben:Sollte ich vielleicht anstelle des TDL nochmal lang laufen? Andere Ideen?

Also...

ich glaube, dass Du nach der Krankheit lieber schauen solltest, dass Du Dich nicht mehr "zu sehr" belastest, daher würde ich auch keinen langen Lauf mehr machen.

Aber einen TDL von 6-8km (in HMRT?) würde ich mir klemmen und lieber etwas mehr km in die Beine laufen. Aber locker und nicht too much. 15-18km vielleicht?

Ach ja: das wichtigste fast vergessen.

Gute Besserung!

M@rtin hat geschrieben:... und fährt fast nur noch ohne uns in Urlaub

Wenn meine Tochter eines Tages mal damit kommt das sie nicht mehr mit uns fahren will und wir dann wieder außerhalb der Ferienzeit fliegen können, dann mache ich ne große Flasche auf

coldfire30 hat geschrieben:Also einen ganz langen würde ich da nicht nochmal machen. Wie schnell hattest Du den TDL geplant ? Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir KM mehr helfen als Tempo, dann den Lauf am Dienstag vielleicht bis 20 KM ausdehnen und so nach wie möglich am MRT.

Das könnte man machen, aber eigentlich hätte ich keine Änderung vorgeschlagen.Eine erhöhte Belastung in der nächsten Woche nach der Krankheit könnte kontraproduktiv sein.

coldfire30 hat geschrieben:Wenn meine Tochter eines Tages mal damit kommt das sie nicht mehr mit uns fahren will und wir dann wieder außerhalb der Ferienzeit fliegen können, dann mache ich ne große Flasche auf

Da muss ich -so ich denn mit meiner Frau gemeinsam reisen möchte- auf deren Pensionierung warten...

M@rtin hat geschrieben:Da muss ich -so ich denn mit meiner Frau gemeinsam reisen möchte- auf deren Pensionierung warten...

Ach stimmt ja.. da war ja was...

binoho hat geschrieben:Das könnte man machen, aber eigentlich hätte ich keine Änderung vorgeschlagen.Eine erhöhte Belastung in der nächsten Woche nach der Krankheit könnte kontraproduktiv sein.

Wenn die 8 - 10 KM im HMRT oder knapp drüber geplant gewesen wären, dann kann er im MRT (oder langsamer) auch eine wesentlich längere Strecke laufen ohne sich dabei großartig mehr zu fordern