Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Hennes hat geschrieben:Außerdem: wer 14 Tage mit Strohhalmen aus Eimern trinken kann, kann doch wohl auch aus Plastikbechern trinken

Was für ein er Spruch!!!

Weißt Martin, Fehler macht man glaub immer. Manche laufen zuerst zu vorsichtig und ärgern sich im Ziel, warum sie nicht schneller gelaufen sind, wieder andere überziehen, brechen ein und ärgern sich im Ziel warum sie nicht langsamer angelaufen sind.
Aber du hast sooooo gut trainiert, bin mir sicher, dass du alles richtig machen wirst!

Markus

Hennes hat geschrieben:Außerdem: wer 14 Tage mit Strohhalmen aus Eimern trinken kann, kann doch wohl auch aus Plastikbechern trinken

Ich glaube ja, hennes und ich haben komplett andere Vorstellungen von Urlaub

Martin_Dus hat geschrieben:Also 4:55 ging beim letzten Mal, dann sollten 5:00 ja wohl auf jeden Fall gehen

Na, dann ist das ja praktisch - nehmen wir für Dich halt die gleiche Pace für den WK wie für Marky: sub5 Pace, sind halt nur 11,1km länger - aber für Dich als fast Kölner sollte das ja gehen! Also: sub1:45. In der Nähe davon könntest Du auch mich finden. Also immer dem Elefanten hinterher...

Martin_Dus hat geschrieben:Ich glaube ja, hennes und ich haben komplett andere Vorstellungen von Urlaub

Ich war schon öfters auf Mallorca, habe bis heute noch nicht aus Eimern getrunken - und glaube auch nicht, dass ich da was verpasst habe!

gruss hennes

Martin_Dus hat geschrieben: Martin: Sonntag 05.07. 06:00 Uhr DUS-PMI -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

da mach ich mit ....

line: samstag 11.07. 20:20 Uhr FRA-MALE -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

lowi2000 hat geschrieben:Da muss ich dir ausnahmsweise mal wiedersprechen

Ich bin bis dato 2 10er gelaufen, und beide male jeweils 30sec/km Schneller als den schnellsten Kilometer im Training, und somit wirklich am Limit (Durchschnittspuls bei 95%) Dennoch fand ich die beiden 10er bedeutend leichter als die beiden HM's. Die ersten 5km sind immer relativ easy, am schwierigsten finde ich es zw. KM 5,5 und 7, ab dann ist es nicht mehr weit und ich kann mich durchbeißen.

ich geb da hennes recht, 10er find ich viel schlimmer !! immer dieses an-der-kotzgrenze-laufen.... brrrrrrrrrr

Moin zusammen.

Hab da noch mal ne Frage an die Trainer.
Meine Zeiten habt Ihr ja in der Liga........
Wie soll ich die ersten 2 km angehen.....
Auch mit 5:00 oder schneller .......oder langsamer......

Gebt mir mal bitte ne massgeschneiderte Marschroute für morgen.Bittttäääääääää

Ich möchte heute noch die 3km mit ein paar Steigerungen machen und mal schauen ob mein
VWKPHWS-Knie das auch mit macht.

Ansonsten bin ich für jeden guten Tip sehr dankbar

Gruß C.

....ich hab zwar wieder mal leichten schnupfen (einseitig, wohlgemerkt)..... aber der chase lauf gestern war echt lustig.

wobei langsam laufen im wk doch irgendwie schwieriger ist.... brems brems brems

wobei: das tempo an sich war toll - jetzt muss ich es nur schaffen, das innerhalb von 4 monaten auf die 8fache länge durchzustehen......

kann mir jemand erklären, warum der fr 5,67km angezeigt hat, sportracks aber 5,9km ?! das ist ja doch schon ein erheblicher unterschied. bisher übernehme ich eigentlich für das training immer die daten von st - ist das ein fehler? gerade bei so einem kurzen lauf ist das ein pace-unterschied von ca. 10 sek./km......

einige schlangenlinien waren demnach so oder so dabei....

@chris, markus: ihr müsst beide einfach nur sub5:00/km anvisieren, dann wird das schon.

@martin: 1:47:25 gilt es zu schlagen damit ich auch weiß, wofür ich bis ende sept. gaaaaaaaaaaaaaaanz fit werden muss *ansporn*

lg,
line

lowi2000 hat geschrieben:Da muss ich dir ausnahmsweise mal wiedersprechen

Ich bin bis dato 2 10er gelaufen, und beide male jeweils 30sec/km Schneller als den schnellsten Kilometer im Training

Dann dürfte in Deinem Training wohl einiges falsch sein...

läuferline hat geschrieben: kann mir jemand erklären, warum der fr 5,67km angezeigt hat, sportracks aber 5,9km ?! das ist ja doch schon ein erheblicher unterschied. bisher übernehme ich eigentlich für das training immer die daten von st - ist das ein fehler? gerade bei so einem kurzen lauf ist das ein pace-unterschied von ca. 10 sek./km......

GTC zeigt die gleiche Distanz an wie der FR. STs rechnet selber mit eigenem Algorithmus, da der von GARMIN geheim ist. Allgemein wird gesagt, der von GARMIN sei genauer = GTC/FR. Deine Abweichungen sind wirklich erheblich und ungewöhnlich (für mich/meinen).

Ich rechne/gucke auch immer nach FR und will da z.B. 4:19 laufen, dann habe ich die danach auch in STs. Bei mir also kein Problem.

Ein Problem der unterschiedlichen Distanzmessung ist z.B. man will sub50 laufen und läuft konstant eine 4:59er Pace. Hinterher stimmt die Strecke aber nicht genau mit 10,000 km und man ist 50:02 im Ziel, aber der FR zeigt PACE/SCHNITT 4:59 - da sagt man

Technisch (GPS) bedingt zeigt der FR fast immer mehr Distanz an im Ziel. D.h. umgekehrt wenn 10,000km auf dem FR steht ist man noch ein paar Meter vom Ziel weg. Bedeutet sicherheitshalber wäre 4:57 zu laufen. Aber wenn man auf den letzten 2km einfach "alles gibt", dann wars eh "alles", dann würde ich mir darum keine Gedanken machen. Die letzten 2km gucke ich gar nicht mehr auf die Uhr, dafür habe ich eben keine Zeit mehr

gruss hennes

läuferline hat geschrieben:kann mir jemand erklären, warum der fr 5,67km angezeigt hat, sportracks aber 5,9km ?! das ist ja doch schon ein erheblicher unterschied. bisher übernehme ich eigentlich für das training immer die daten von st - ist das ein fehler? gerade bei so einem kurzen lauf ist das ein pace-unterschied von ca. 10 sek./km......

einige schlangenlinien waren demnach so oder so dabei....

@chris, markus: ihr müsst beide einfach nur sub5:00/km anvisieren, dann wird das schon.

Abweichungen... oha, extrem. Aber ich kenne das von meinem FR auch.
Mein HM letzten Sonntag: FR 21,36, ST 21,49

Und Hennes hat es geschrieben... das Problem mit den 49:59 könnte ich haben, wenn ich auf leicht unter 5:00 laufen will. Und nachher steht dann 50:03... das würde mich mächtig ärgern.

Na ja, we will see.

Markus

läuferline hat geschrieben:.... aber der chase lauf gestern war echt lustig.

wobei langsam laufen im wk doch irgendwie schwieriger ist.... brems brems brems

und was kam dann dabei raus?

Hennes hat geschrieben: GTC zeigt die gleiche Distanz an wie der FR. STs rechnet selber mit eigenem Algorithmus, da der von GARMIN geheim ist. Allgemein wird gesagt, der von GARMIN sei genauer = GTC/FR. Deine Abweichungen sind wirklich erheblich und ungewöhnlich (für mich/meinen).

so eine große abweichung auf so einer kurzen strecke hatte ich jetzt das erste mal zwischen st und gtc. komisch...
ich orientiere mich dann wohl besser mal wieder am fr/ gtc....

danke,
line

MarkyB hat geschrieben:Abweichungen... oha, extrem. Aber ich kenne das von meinem FR auch.
Mein HM letzten Sonntag: FR 21,36, ST 21,49

Und Hennes hat es geschrieben... das Problem mit den 49:59 könnte ich haben, wenn ich auf leicht unter 5:00 laufen will. Und nachher steht dann 50:03... das würde mich mächtig ärgern.

Na ja, we will see.

Markus

stimmt ein paar extra sekunden solle man wohl immer draufrechnen. gerade beim hm kann man auf dem letzten km nicht unbedingt nochmal ALLES rausreißen.....

ja gestern war das völlig wirr:

offiziell 5,6km --> 5:46/km
fr/ gtc 5,67km --> 5:42/km
sporttracks 5,9km --> 5:29/km

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:und was kam dann dabei raus?

ein gutes gefühl, ein netter zügigerer kurzer trainingslauf, eine zeit von 32:22, ein paar bananen und viel spaß

läuferline hat geschrieben:fr/ gtc 5,67km --> 5:42/km
sporttracks 5,9km --> 5:29/km

das ist in der Tat viel.

gestern
FR 15,33km 6:04
ST 15,47km 6:03

Damit kann ich leben.
In aller Regel habe ich Unterschiede bis max. 3s/km. eher weniger

läuferline hat geschrieben:ein paar bananen und viel spaß

Apropos Bananen und Spaß:
Biohausaufgabe meines Sohnes für heute. Ihr geht erst Bananen kaufen und anschließend eine Packung Kondome. Und dann schreibt Ihr auf, was Ihr gedacht/gefühlt habt und wie die Verkäuferinnen reagiert haben...

Nicht schlecht, oder?

Der gute Junge ist 12...

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben: ja gestern war das völlig wirr:

jetzt ist mir alles klar. Ohne Quatsch: liegt an Frankfurt city. Das war bei meinem Marathon auch das chaos live. Habe ich schon vielfach hier eingestellt. Das liegt an der Reflektion der Hochhäuser. Das ist echt nicht maßgeblich.

Gucksu >>> Über die Straße kam man 5mal im Marathon, guck mal in der Mitte der irre Speed 3:07min/km, leider war das so schnell, dass ich gegen die Wand gelaufen bin. Ich würde der offiziellen Streckenangabe vertrauen.

Bei 5 offiziellen HMs habe ich eine durchschnittliche Abweichung von GTC/FR zur "offiziellen Distanz" von 0,2%!!!!

Martin_Dus hat geschrieben:Apropos Bananen und Spaß:
Biohausaufgabe meines Sohnes für heute. Ihr geht erst Bananen kaufen und anschließend eine Packung Kondome. Und dann schreibt Ihr auf, was Ihr gedacht/gefühlt habt und wie die Verkäuferinnen reagiert haben...

Bitte stell ein scan der Antwort ein

gruss hennes

Martin_Dus hat geschrieben:Apropos Bananen und Spaß:
Biohausaufgabe meines Sohnes für heute. Ihr geht erst Bananen kaufen und anschließend eine Packung Kondome. Und dann schreibt Ihr auf, was Ihr gedacht/gefühlt habt und wie die Verkäuferinnen reagiert haben...

Nicht schlecht, oder?

Der gute Junge ist 12...

Gruß
Martin

waaaaaaaaaaaaa wie geil ist biounterricht denn heutzutage???

Wir haben gepfuscht:

Bananen hatten seine Eltern noch und die Gummis hatte er noch übrig...

Hennes hat geschrieben: jetzt ist mir alles klar. Ohne Quatsch: liegt an Frankfurt city. Das war bei meinem Marathon auch das chaos live. Habe ich schon vielfach hier eingestellt. Das liegt an der Reflektion der Hochhäuser. Das ist echt nicht maßgeblich.

Gucksu >>>

jetzt, wo du das erwähnst, fällt mir wieder ein, dass meine pace/runde auch erheblich gesprungen ist. best pace lag bei 2:15 laut st und unterwegs hab ich auch mal 55 sekunden pause gemacht angeblich....

was für ein tool kann ich zum hochladen eines pics nutzen, um es hier zu verlinken?

oh mann, jetzt habe ich mir das gerade mal angeschaut.... ich bin auch gegen wände gelaufen...

ja, jetzt mal butter bei die fische hennes, kann man sich beim frankfurt marathon dann noch annähernd auf den fr verlassen?!

(gut, der hat ja wenigstens gestern nicht so ganz schief daneben gelegen.... aber dennoch....)

lg,
line

läuferline hat geschrieben: was für ein tool kann ich zum hochladen eines pics nutzen, um es hier zu verlinken?

1. sreenshot oder image hier hochladen: 666kb.com - Gratis Speicherplatz fr Bilddateien

2. den unteren der Links (BBcode) kopieren und ins posting stellen

3. fertig ist die Laube

oh mann, jetzt habe ich mir das gerade mal angeschaut.... ich bin auch gegen wände gelaufen...

Frauen Fraaaaaaaaaaaauen

ja, jetzt mal butter bei die fische hennes, kann man sich beim frankfurt marathon dann noch annähernd auf den fr verlassen?!

Das Problem ist - wie geschildert - die Innenstadt, da es nach 13(?)km aufs Land geht und PACE/RUNDE bei jedem km neu anfängt, sind spätestens dann die Zahlen verlässlich. Leider kommt man am Schluß wieder in die Innenstadt

Genau deshalb nimmt man beim Marathon auch eine km-Tabelle am Handgelenk mit - es gibt dazu auch einen netten Bericht von mir wo der FR aufs Niveau einer 10€ Aldi Uhr reduziert wurde. Muß mal gucken *such* *such* *such* *such* - aaaaahhhhhhhhhhhhh

gucksu >>> http://forum.runnersworld.de/forum/garm ... post638172

.... und danach gabs zum Trost einen kleinen Snack >>> Wie gesagt, das Problem ist eklatant in FFM, überall anders deutlich geringer, aber zum Marathon gehört eine Tempotabelle ans Handgelenk.

gruss hennes

gut, dann mal hier was zur erheiterung:
ich bin sogar mal kurz fast "rückwärts" gelaufen.....

und meine tempotabelle sieht auch aus:

Hennes hat geschrieben: Wie gesagt, das Problem ist eklatant in FFM, überall anders deutlich geringer, aber zum Marathon gehört eine Tempotabelle ans Handgelenk.

ok, die würde sowieso auch zu meinem laufequipment gehören....

danke nochmal!!

lg,
line

Hennes hat geschrieben: .... und danach gabs zum Trost einen kleinen Snack >>>

gruss hennes

öhm........... backst du mir so einen, wenn ich das im oktober packe?!

läuferline hat geschrieben:öhm........... backst du mir so einen, wenn ich das im oktober packe?!

Der war natürlich für mich und nicht von mir!
Ich bin fürs essen zuständig und nicht fürs backen!

guck mal hier km7:
gruss hennes

läuferline hat geschrieben:gut, dann mal hier was zur erheiterung:

ich bin sogar mal kurz fast "rückwärts" gelaufen.....

Komm sei Ehrlich: Da gab es Manolos im Ausverkauf ...

Hennes hat geschrieben:Der war natürlich für mich und nicht von mir!
Ich bin fürs essen zuständig und nicht fürs backen!
gruss hennes

schade, und ich dachte, du springst mal über deinen schatten....

Martin_Dus hat geschrieben:War ja mein erster HM. Jetzt kommt der zweite, das wäre ja schon "högscht" bescheuert, den gleichen Fehler wieder zu machen!

Da sagst du was. Ich hab das dieses Jahr schon zweimal geschafft am Anfang zu überziehen weil ich beide male der Meinung war: heute läuft es richtig gut.
Berliner HM http://666kb.com/i/b9wn72agsn4qpyuyq.jpg war aber trotz Gehpause noch Bestzeit und 25 km von Berlin http://666kb.com/i/b9wncbaaxhb7duc76.jpg (da war bei km 22,57 der Akku vom FR alle )

mike_le hat geschrieben:Da sagst du was. Ich hab das dieses Jahr schon zweimal geschafft am Anfang zu überziehen weil ich beide male der Meinung war: heute läuft es richtig gut.
Berliner HM http://666kb.com/i/b9wn72agsn4qpyuyq.jpg war aber trotz Gehpause noch Bestzeit und 25 km von Berlin http://666kb.com/i/b9wncbaaxhb7duc76.jpg (da war bei km 22,57 der Akku vom FR alle )

Ist ja auch nicht schwer zu erklären, Du läufst immer viel zu viel km in der Woche vor dem HM! Ich lauf max 20 in so einer Woche!

Am besten sieht man die Tendenz beim "Kummulierten Tempo" - da fallen einzelne Ausreißer, die ja auch mal mit Wind oder Hügel zusammenhängen nicht so krass raus, aber man sieht wie es "lief".


Hier meine PB: einfach ideal >>> Die ersten 2km waren 20sec schneller als Plan, da habe ich ein Vollbremsung gemacht, danach war mir einfach alles sch... egal und der Sprit hat auch für 21,1 gereicht.


Hier mein 2.bester >>> Ähnliche Pace, aber Wahnsinnsgegenwind, d.h. da war die "gefühlte/getretene Pace" deutlich schneller als die obige, dementsprechend ging es dann aber immer laaaaaaanngsamer - letztlich 30sec über PB, aber bei deutlich schlechteren Bedingungen = gefühlte PB

gruss hennes

Den Berliner HM bin ja auch aus dem Trainingsplan für den Hamburg Marathon heraus gelaufen und den Potsdamer aus dem derzeitigen Trainingsplan "10 km Zielzeit44 min". Mal sehen vll. schaffe ich ja noch einen Trainingsplan zu meinen nächsten 01.08. (Rostock) oder übernächsten HM 30.08. (SportScheck Lauf Berlin) ... vielleicht sub 1:40 min ??? Dann klappts auch mit dem Tapern. ... neee ... glaub ich nich

mike_le hat geschrieben:... aus dem derzeitigen Trainingsplan "10 km Zielzeit44 min". ... vielleicht sub 1:40 min ???

Kein Problem - wenn Du die 4400/10 schaffst, schaffste auch die 14000/HM

gruss hennes

läuferline hat geschrieben:einen tag geht's mir sehr gut, am anderen fühle ich mich wieder als hätte mich ein zug überrollt.

läuferline hat geschrieben: ich bin auch gegen wände gelaufen...

Sieht hier noch irgendjemand einen ganz deutlichen Zusammenhang?
Ne Line, ich freu mich, dass du einen schönen Lauf hattest. Und dazu noch meilenweit entfernt von ner 7er Pace warst!

Ich glaub, bei mir geht's echt bergauf. Der Lauf heute kam mir extrem locker und langsam vor, ich hatte meine persönliche Bremse dabei. Zu Hause hab ich dann festgestelt, dass es eigentlich gar nicht langsam war und ich meine Bremse ganz schön platt gemacht habe. Der Arme!
Naja, insofern werde ich hier mal die Wettkampfliste aktualisieren. Ganz sicher bin ich mir allerdings noch nicht.

Chris: Freitag, 19.06.09 20:10 Uhr 10,25 km 1. Emmendinger Stadtlauf -> Zielzeit: neue PB

Markus: Samstag, 20.06. 16:15 Uhr- 10km Lautertallauf -> Zielzeit: so schnell wie es möglich ist

Mike: Sonntag, 28.06. 10.15 Uhr - 10,6 km Traditionslauf Hohen Neuendorf Zielzeit: sub 46:37 min

Martin: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: 1:49, lieber schneller
Sonntag 05.07. 06:00 Uhr DUS-PMI -> Zielzeit 15 Tage, lieber länger

Hennes: Samstag 04.07. 08:00 Uhr HM D-Himmelgeist -> Zielzeit: schneller als Martin, das klappt auch auf

lowi: Sonntag 05.07 10:00 Uhr - HM Gletschermarathon/Pitztal --> mal schauen was drinnen ist, hoffe auf ne neue PB (bei nicht zu großer Hitze)

Bohne: Sonntag 05.07. 10.00 Uhr - 10km Gunsenumer TGM Lauf -> Ziel: sehen, was noch geht

Liebe Grüße
Bohne

Propeller hat geschrieben: Wie soll ich die ersten 2 km angehen.....
Auch mit 5:00 oder schneller .......oder langsamer......

Schneller! Bei deinen Zeiten willst du doch bestimmt unter 50min bleiben, oder nicht?
Wie viel schneller weiß ich aber auch nicht

Viel Erfolg auf jeden Fall!

Bohne

Hennes ...........



Wo bleibt der ultimative Turbo Tip???????

denn ""schnell loslaufen kann jeder Trottel ..."" und besonders gut kann das ..............ich........

Gruß C.

Propeller hat geschrieben: Hennes ...........



Wo bleibt der ultimative Turbo Tip???????

denn ""schnell loslaufen kann jeder Trottel ..."" und besonders gut kann das ..............ich........

Gruß C.

1. Du hast ne Menge km gemacht
und
2. Du hast diese Woche gut getapert
=
das vereinfacht die Sache und damit die Sache nicht so schwer wird: 4:48 anlaufen, und einfach bis zum Ziel durchlaufen und mit kleinem Endspurt sub48

ähm, uppss, sehe gerade, das sind ja gar nicht 10, aber 10,25 - die 4:48 bleiben, nur die sub48 werden wohl etwas schwer sein

ok so`?

gruss hennes

rote Bohne hat geschrieben: Sieht hier noch irgendjemand einen ganz deutlichen Zusammenhang?
Liebe Grüße
Bohne

ey nicht frech werden!!

nee, mal ehrlich, bin froh, dass ich momentan wenigstens so ein bisschen laufen kann und es mich am nächsten tag nicht gleich wieder komplett aushebelt. zwar kämpfe ich heute tatsächlich ordentlich mit linksseitig verstopfter nase, etwas schnupfen und ca. 30 niesern bisher (doch ne allergie ....), aber mein gesamtzustand ist dennoch ganz gut. und der hohe puls bahnt sich z.t. ja auch langsam wieder seinen weg nach unten. so mal weiter machen und schauen, wo es hinläuft.

schön, dass du wieder fit bist. und dann macht das böhnchen gleich mal seine bremse platt.....tssstsssstssssss

na dann wird ja noch ordentlich gerannt demnächst- auf einige neue zehner-pb's werd ich hier ganz schön neidisch werden....

bin gespannt!!

lg,
line

chris,

für morgen schon mal jetzt alles gute und gib gummi !!!!!!!!!!!!!!!!! du hast so viel trainiert, da ist eine sub50 auch für die 10,25km drin. glaub an dich und bitte keine krämpfe

lg,
line

ps: markus, wo bist du? im vorbereitungsstress für den großen tag?!

läuferline hat geschrieben: ps: markus, wo bist du? im vorbereitungsstress für den großen tag?!

bin schon da... hatte heute nachmittag nur keine Zeit zum Schreiben.
War vorher noch locker laufen. Gleiche Distanz wie am Dienstag, gleiche Geschwindigkeit... aber Puls um 8bpm höher. War aber auch verdammt schwül heute Abend.

Ich muss verrückt sein, am Samstag Nachmittag um 16:15 Uhr einen WK zu laufen.
Bei solchen Temperaturen komm ich nicht mal ins Ziel!!!

Aber nach Wetterbericht soll es bewölkt sein, ca. 18°C, Regenwahrscheinlichkeit bei 65%.

Gruß,
Markus

MarkyB hat geschrieben: Ich muss verrückt sein, am Samstag Nachmittag um 16:15 Uhr einen WK zu laufen.
Bei solchen Temperaturen komm ich nicht mal ins Ziel!!!

Aber nach Wetterbericht soll es bewölkt sein, ca. 18°C, Regenwahrscheinlichkeit bei 65%.

Gruß,
Markus

Ach Paperlapapp. Bei mir war es heute auch Schwül und 23 ° C ... na und? Muss man halt n bißchen schneller laufen dann hat mann´s eher hinter sich ...

mike_le hat geschrieben:Muss man halt n bißchen schneller laufen dann hat mann´s eher hinter sich ...

Das wäre eine Möglichkeit!

Aber im Ernst. Ich kenne die Veranstaltung nicht, hab nur gehört, dass es 5km leicht ansteigt, dann kommt der Wendepunkt und dann das gleiche zurück. Puh.
Frag mich eben, warum man solche Veranstaltungen nicht später oder viel früher macht?

Markus

Mach dich doch nicht verrückt. Sind doch nur 10 km. Hast doch schon ganz andere Sachen abgerissen. Die Strecke ist doch gut. Die ersten 5 sind eh die schwersten und auf dem Rückweg nur Bergab und dann noch mit Endbeschleunigung ... da steht doch der PB nur dein Kopf im Weg. Also nicht Bange machen.

MarkyB hat geschrieben: Aber im Ernst. Ich kenne die Veranstaltung nicht, hab nur gehört, dass es 5km leicht ansteigt, dann kommt der Wendepunkt und dann das gleiche zurück. Puh.
Frag mich eben, warum man solche Veranstaltungen nicht später oder viel früher macht?

Markus

hey das ist doch super!!! ich wusste, dass es in freiburg beim hm ab km 12 oder so erstmal viele km leicht runter geht. als es dann bei km9 oder 10 schwer wurde, hat mich dieser gedanke weitergetragen und die km danach gingen echt runter wie butter...... behalt das im hinterkopf, aber laufe deswegen nicht bewusst langsamer. schonen auf 10km gibt es nicht.

und wegen dem wetter: soll doch bissl abkühlen.... ich denke, so schlimm wird das nicht.

und der puls ist höher, weil die nervosität steigt.

ach, hab ich gestern übrigens auch gemerkt. im ziel mit so vielen 1000nden leuten, lauten durchsagen etc. ist mein puls sprungweise auch mal schnell 5-10 schläge hoch....

lg,
line, die respekt vor ihrem untrainierten kollegen hat, der gestern mit einem 180er durchschnittspuls gelaufen ist....

Hey sehe gerade eure Tips und Wünsche.....

ich denke so werde ichs mal machen.............. @Hennes und Line

Wobei mir die 4:48 schon etwas Respekt machen.....

Aber ich bin guter Dinge.....wobei ein bisschen Zweifel kommen da schon wieder auf....

ja wir sind hier ja im ZZZZ......

Gruß und Kuss C.

MarkyB hat geschrieben: Bei solchen Temperaturen komm ich nicht mal ins Ziel!!!

15min vor dem Start 0,5l Wasser trinken (kühl, aber nicht eiskalt)
Haare kalt naßmachen
falls Stirnband oder sonst Deinen Tirolerhut auch naß machen.

Aufhören zu jammern, rennen, rennen, rennen - hier wieder melden mit sub50!

Propeller hat geschrieben:Hey sehe gerade eure Tips und Wünsche.....

ich denke so werde ichs mal machen.............. @Hennes und Line

Wobei mir die 4:48 schon etwas Respekt machen.....

Nein, die sind drin, ist nur ne blöde unrunde Streckenlänge...

gruss hennes

Propeller hat geschrieben:Hey sehe gerade eure Tips und Wünsche.....

ich denke so werde ichs mal machen.............. @Hennes und Line

Hi Chris,
genug getapert... heute wird gerannt? Freust dich drauf?
Ich wünschte ich könnte dir auch Tipps geben... aber ich bin doch der "Ober-ZZZ"
und hab selbst mit 10er nicht viele Erfahrung.

Aber du hast die letzten Wochen / Monate so gut trainiert, km gesammelt ohne Ende. Das klappt, wirst sehen du rennst das Ding durch, wird ein Klax für dich.

Grüß mir Emmendingen!

Ich drück dir heute Abend meine Daumen... du hoffe morgen auf deine!

Markus

Hennes hat geschrieben:15min vor dem Start 0,5l Wasser trinken (kühl, aber nicht eiskalt)
Haare kalt naßmachen
falls Stirnband oder sonst Deinen Tirolerhut auch naß machen.

Aufhören zu jammern, rennen, rennen, rennen - hier wieder melden mit sub50!

...
gruss hennes

Das mit dem Trinken geht klar... nur mit den Haaren naß mache... hmm... welche Haare?
Kopftuch naß machen geht auch!

Bringt es was, ein kleines Fläschchen aus dem Trinkgurt in der Hand mitzunehmen?

Ich weiß nicht ob es dort einen VP-Stand gibt, evtl beim Wendepunkt. Aber das kostet unnötig Zeit, oder?

Also... wenn ich morgen nicht schreibe, habe ich die sub50 leider nicht gepackt... aber geht mal alle davon aus, dass ich alles tun werde um euch den Gefallen zu machen

Im Ernst, letzer HM war nicht voll gelaufen, aber morgen will ich auf jeden Fall alles geben!

Markus

MarkyB hat geschrieben: ... morgen will ich auf jeden Fall alles geben!

Markus

Das klingt doch schon Besser!

MarkyB hat geschrieben: Bringt es was, ein kleines Fläschchen aus dem Trinkgurt in der Hand mitzunehmen?

Beim 10er brauchste doch Hände, Arme und alles um zu rennen, da kannste keine Flasche mitschleppen. Trinken brauchste/kannste bei der Frequenz auch nicht. Falls möglich wäre nach 5km Wasser für über die Haare oder den Tirolerhut gut zum nachkühlen. Falls es also was gibt dann "oben drüber".

Also... wenn ich morgen nicht schreibe, habe ich die sub50 leider nicht gepackt...

War nett Dich kennen gelernt zu haben



gruss hennes

mike_le hat geschrieben:Das klingt doch schon Besser!

Auf jeden Falll!

Hennes hat geschrieben:Beim 10er brauchste doch Hände, Arme und alles um zu rennen, da kannste keine Flasche mitschleppen. Trinken brauchste/kannste bei der Frequenz auch nicht. Falls möglich wäre nach 5km Wasser für über die Haare oder den Tirolerhut gut zum nachkühlen. Falls es also was gibt dann "oben drüber".

War nett Dich kennen gelernt zu haben



gruss hennes

Okay... und zu dem Kennenlernen...
dann heißt es entweder ihr müsst mich weiter ertragen oder ich schreibe erst wieder wenn ich fähig bin 10km in 49:59 zu laufen

Du bist doch Greif-Kenner.... wie ist das mit Steffny?
Hier gibt es die Aussage "wer 1:49 beim HM schafft, müsste auch 49 beim 10er schaffen"
Tja, nun habe ich die 1:49 beim HM nicht geschafft... packe ich die 49 beim 10er trotzdem?
Andererseits wenn ich das packe, kann ich mir die 1:49 beim nächsen HM auf jeden Fall vornehmen!

Bin zuversichtlich.

Markus

Hennes hat geschrieben: War nett Dich kennen gelernt zu haben
gruss hennes

so kann man jemanden auch anspornen....