Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Du machst das Ding!!!!!!!

und nicht vergessen Sub 5:teufel:

Gruß C.

ab 16:15 Uhr nur noch blaue Daumen...............

Na also.


Tolle Leistung.

Und man merkt, dass es Dir Spass gemacht hat.
Prima.

Jetzt noch Daumen für Marky drücken.

Gruß
Mathias

MarkyB hat geschrieben: egal welche Zeit rausgekommen ist, nicht wahr Hennes?

Klar
.
.
.
Sicher datt
.
.
.
Natürlich
.
.
.
Egal was
.
.
.
Alles ist gut
.
.
.
solange es sub50 ist,
.
.
.
ist
.
.
.
egal
wieviel
sub50!


gruss hennes

Propeller hat geschrieben:Ich habs im Sack, neue PB

Sehr geil, Chris!

Herzlichen Glückwunsch. Das sieht mal ganz stark aus! (Ich meine nicht Dein Ava sondern die Auswertung!)

Da biste mit Deiner PB ja jetzt ein paar sec. schneller als ich. Mist

Nee ehrlich, genau so hab ich mir das gedacht bei Dir. Dein Training in den letzten Wochen war echt gut, da konnte das nur so ein super Rennen werden.
Gut gemacht!

Gruß
Martin, der gleich mal anfängt, dem Markus die Daumen zu drücken.

Danke für die Blumen Martin !!!!!!



Nächstes Ziel Sub 1:50 in KA versprochen !!!

Go Go Go

Propeller hat geschrieben: Nächstes Ziel Sub 1:50 in KA versprochen !!!

Was soll denn das für ein Ziel sein, Du Lusche

Deine gestrige Zeit ergibt im Laufzeitrechner eine 1:47:25 auf HM - willst Du Dich bis dahin ausruhen? Winterschlaf

Mit ein bisken Training sollten wir doch Richtung 1:45 marschieren...

gruss hennes

Hennes hat geschrieben: Deine gestrige Zeit ergibt im Laufzeitrechner eine 1:47:25 auf HM - willst Du Dich bis dahin ausruhen? Winterschlaf gruss hennes

ist das so? wird ja immer witziger hier alles.... das ist doch meine hm-pb.....
irgendwie scheinen die zahlen sich hier immer irgendwie zu treffen.....

alla dann, chris, 1:47:25 min. in karlsruhe!!

lg,
line, die kaum tippen kann vor lauter gedrückten daumen

Hennes hat geschrieben:Was soll denn das für ein Ziel sein, Du Lusche

Deine gestrige Zeit ergibt im Laufzeitrechner eine 1:47:25 auf HM - willst Du Dich bis dahin ausruhen? Winterschlaf

Mit ein bisken Training sollten wir doch Richtung 1:45 marschieren...

gruss hennes

Ooooaaargggggggg Hennes, das hat gesessen

Wobei Du so unrecht ja nicht hast.........

Schaunmermal was bis Ende September so alles drin ist.............

Marky hats jetzt bald geschafft.........seine neue PB sub 50 oder????

Gruß C.

Hey Chris,

Glückwunsch zur neuen Bestzeit!!! Super!
Noch viel mehr freu ich mich aber über dein Profilbild Sexy!

Und wenn du weiter so viele Kilometer sammelst, kannst du im September bestimmt dei 1:45 angehen!

So, und jetzt gespanntes Warten auf Marky.

ja wo isser denn?!

ich war gerade bei dem lauf zuschauen, der eigentlich heute bei mir auf dem plan gestanden hätte. leider war dieser so schwach besucht und besetzt und die strecke dazu so hart (viel bergauf, bergab, 5x 2km runde), die strecke nicht richtig vermessen, keine richtige zeitmessung...... dass ich eigentlich ganz froh war, nur zuschauer gewesen zu sein.

so, und jetzt gleich ist auch endlich mein strohwitwendasein beendet.

lg und schönen abend - in gespannter erwartung auf markus' ergbnis,

line

läuferline hat geschrieben: so, und jetzt gleich ist auch endlich mein strohwitwendasein beendet.

Glückwunsch, dass Du bei dem Lauf fündig wurdest. Da werden wir ja jetzt eine Zeit von Dir nix hören

gruss hennes

Hallo zusammen!

Ich weiß gar nicht was ich jetzt schreiben soll.
Eigentlich darf ich gar nicht mehr hier sein und schreiben. War schön dich kennen gelernt zu haben, Hennes

Soll ich mich jetzt ärgern, dass ich total "verk****" habe.
Wobei ich nicht mal weiß, ob es so ist. Vielleicht ist das eben momentan mein Leistungsniveau.

Oder soll ich mich freuen, weil ich im Stil von Marky Bubka eine neue PB habe?


Ich weiß es nicht.
Ich weiß auch nicht ob ich das jetzt analysieren soll oder nicht.
Ich weiß aber, dass es Spaß gemacht hat.

Zielzeit brutto (es gab kein netto): 51:20

Ich glaub ich freu mich jetzt zuerst mal über die neue PB!

Markus

Hey Marky,

Gott sei Dank ist Hennes ja nicht das Maß aller Dinge!

Deswegen:

Herzlichen Glückwunsch zur neuen PB!

Die Hauptsache ist doch, dass Laufen Spaß macht.

Schönen Abend noch!

MarkyB hat geschrieben:Hallo zusammen!

Ich weiß gar nicht was ich jetzt schreiben soll.
Eigentlich darf ich gar nicht mehr hier sein und schreiben. War schön dich kennen gelernt zu haben, Hennes

Soll ich mich jetzt ärgern, dass ich total "verk****" habe.
Wobei ich nicht mal weiß, ob es so ist. Vielleicht ist das eben momentan mein Leistungsniveau.

Oder soll ich mich freuen, weil ich im Stil von Marky Bubka eine neue PB habe?


Ich weiß es nicht.
Ich weiß auch nicht ob ich das jetzt analysieren soll oder nicht.
Ich weiß aber, dass es Spaß gemacht hat.

Zielzeit brutto (es gab kein netto): 51:20

Ich glaub ich freu mich jetzt zuerst mal über die neue PB!

Markus

Freu dich erst mal über die neue PB

Schade dass es mit den sub 50 nicht geklappt hat. Weißt du denn schon woran es gelegen hat? Zu schnell angegangen oder doch noch müde Beine vom HM gehabt?

Jolly Jumper hat geschrieben:Hey Marky,

Gott sei Dank ist Hennes ja nicht das Maß aller Dinge!

Deswegen:

Herzlichen Glückwunsch zur neuen PB!

Die Hauptsache ist doch, dass Laufen Spaß macht.

Schönen Abend noch!

dem gibt es nichts hinzuzufügen

hauptsache du hattest spaß!! auch von mir einen dicken glückwunsch zur neuen markybubkapb !!

@hennes: das denkst aber auch nur du....

lg,
line

Danke jolly, lowi und linchen!

Ja, ich freu mich über die neue PB.
Woran es gelegen hat. Hmm... 1.km war bei 4:50, alles okay... wollte dann etwas langsamer machen und bin auf 5:16 abgerutscht.
Dann war es wieder okay. Die ersten 5km ging es wellig und stetig leicht bergauf. War nach 5km jedoch schon bei 26:12.
Und auf dem gleichen Weg zurück konnte ich die "verlorene" Zeit nicht mehr gut machen. Und ich hab nach 6-7km echt zu kämpfen gehabt, Beine waren schwer. Aber der letzte km war genial mit 4:5x.
Na ja... ist eben so. Der nächste Lauf kommt.
Und jetzt werde ich nächste Woche erst mal ordentlich meinen 40.Geburtstag feiern und dann langsam mit der Planung für den Herbst anfangen. Die Ziele sind immer noch da. 49:xx für den 10er und 1:49:xx für den HM.

Markus

MarkyB hat geschrieben:Danke jolly, lowi und linchen!

Ja, ich freu mich über die neue PB.
Woran es gelegen hat. Hmm... 1.km war bei 4:50, alles okay... wollte dann etwas langsamer machen und bin auf 5:16 abgerutscht.
Dann war es wieder okay. Die ersten 5km ging es wellig und stetig leicht bergauf. War nach 5km jedoch schon bei 26:12.
Und auf dem gleichen Weg zurück konnte ich die "verlorene" Zeit nicht mehr gut machen. Und ich hab nach 6-7km echt zu kämpfen gehabt, Beine waren schwer. Aber der letzte km war genial mit 4:5x.

War das denn so schwer sich an die Anweisungen zu halten?

mike_le hat geschrieben: Laufe mit 5:00 min/km an halte das Tempo und gib an KM 8 alles. Anschließend lässt du dich hier Feiern.

oder

Hennes hat geschrieben: peng < das war der startschuss

km0-km2: mit ca. 5:00min/km (+/--5sec ist egal) warmlaufen unterwegs und Tempo aufnehmen - achtung es werden viele schneller sein und viele werden schneller abkacken als Du - lassss sie ziehen.

km2-km5: Tempo halten, dran bleiben, gucken wer jetzt langsam!! vorbeizieht, dran hängen (Windschatten!!!), festbeißen und nicht mehr weglassen.

km5-km8: Jetzt gilts, das ist der härteste Part (für mich) schon müde, aber kein Ziel in Sicht - egal: beißen, beißen, beißen...

km8: Endspurtmodus einschalten, das Ziel ist nahe, alles geben - es muss aber noch 2km reichen....

Ziel: 49:59, ein wenig lächeln für die Radarkontrolle ist erlaubt, aber nicht so viel dass da vorne eine 5 steht

gruss hennes

Na gut dann das nächste mal ...
Und nun feier deine neu PB du Weichei ...




Der Onkel mach nur Spasss.
Glückwunsch.

Hi Mike... wenn es so einfach gewesen wäre mit der 5:00...
Dankeschön!
Beim nächsten mal dann

Hennes hat geschrieben:Klar
.
.
.
Sicher datt
.
.
.
Natürlich
.
.
.
Egal was
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.
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Alles ist gut

Und es war auch gut und wie immer a la Marky Bubka

scheibchenweise zur sub 5:daumen:

Das ist eben deine spezielle Art Dich zu verbessern...........

gerade deswegen Kopf hoch und einfach weiter beissen........
Gratulatiooooon zur neuen PB

Gruß C.

Danke Chris!!!

Glückwunsch auch von mir, Marky.
Persönlich Bestzeit ist doch super.
Beim nächsten mal Fällt die sub50.

Hättest die 4:50 einfach weiterlaufen sollen.
Lag nur an der Taktik. In Deinen Beinen steckt die sub 50 schon drin.
Du warst Dir nur nicht sicher.

Gruß
Mathias

Willma hat geschrieben:Glückwunsch auch von mir, Marky.
Persönlich Bestzeit ist doch super.
Beim nächsten mal Fällt die sub50.

Hättest die 4:50 einfach weiterlaufen sollen.
Lag nur an der Taktik. In Deinen Beinen steckt die sub 50 schon drin.
Du warst Dir nur nicht sicher.

Gruß
Mathias

Hi Mathias,
dankeschön!

Tja... 4:50 weiterlaufen... Hmm... jetzt wo du es sagst... hätte ich echt machen sollen

Beim nächsten mal dann!

Wie du siehst, geht's mir gut und ich nehme das mit Humor... schließlich ist eine Verbesserung der PB um 21sec auch nicht so schlecht

Markus

Und allen noch mal Danke für's Daumendrücken!

Markus - wieder müde und glücklich

MarkyB hat geschrieben: Oder soll ich mich freuen, weil ich im Stil von Marky Bubka eine neue PB habe?

Mit PB darf man sich hier immer wieder zurückmelden!

Prima, dass Du Dich geschonst hast, da ist beim nächsten male schon wieder eine PB drin

Jolly Jumper hat geschrieben:Hey Marky,
Gott sei Dank ist Hennes ja nicht das Maß aller Dinge!

Nüüüüüsch Na warte

gruss hennes

MarkyB hat geschrieben:Zielzeit brutto (es gab kein netto): 51:20

Glückwunsch Markus!

Bestzeit bleibt Bestzeit bleibt Bestzeit!

Wie ist denn Deine handgestoppte FR-Zeit? Meine PB ist auch meine Handgestoppte Netto-Zeit.

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben:Hallo zusammen!

Ich weiß gar nicht was ich jetzt schreiben soll.
Eigentlich darf ich gar nicht mehr hier sein und schreiben. War schön dich kennen gelernt zu haben, Hennes

Soll ich mich jetzt ärgern, dass ich total "verk****" habe.
Wobei ich nicht mal weiß, ob es so ist. Vielleicht ist das eben momentan mein Leistungsniveau.

Oder soll ich mich freuen, weil ich im Stil von Marky Bubka eine neue PB habe?


Ich weiß es nicht.
Ich weiß auch nicht ob ich das jetzt analysieren soll oder nicht.
Ich weiß aber, dass es Spaß gemacht hat.

Zielzeit brutto (es gab kein netto): 51:20

Ich glaub ich freu mich jetzt zuerst mal über die neue PB!

Markus

Ich kann mich nicht dran erinnern, das sich dein "Bruder" Sergej über einen seiner "Scheibchen"- Rekorde nicht gefreut hat

Jolly Jumper hat geschrieben:Hey Marky,

Gott sei Dank ist Hennes ja nicht das Maß aller Dinge!

Genau, ist nicht einmal ein Sub 40 Läufer

Ich bin ein Ü48 Läufer

Klasse Leistung Markus, Du bist genau in deinem Leistungsniveau gelaufen

Mach dich nicht verrückt, die Zeiten werden irgendwann besser und wenn nicht, ist auch nicht schlimm, den Calmund kriegen wir alle mal!

Gruß

Thorsten

Sooooo, Ihr lieben Mitzweifler,

Jetzt hab´ ich noch knapp zwei Wochen bis zu meinem HM. Ich denke, mein Tempo habe ich jetzt einigermaßen trainiert.
Seit 29.04. (ca. 8 Wochen, oder?) 128km in Renntempo oder schneller (meist schneller).
Insgesamt 482km mit Schnitt 5:42.
Ich hoffe, ich habe die Tempo-Einheiten richtig addiert.

Jetzt habe ich noch eine Woche "richtiges" Training und dann die Erholungswoche.

Nächsten Samstag habe ich einen längeren Lauf (ca. 17-18km) geplant. Ansonsten bin ich ziemlich planlos, was ich in den nächsten beiden Wochen noch so machen soll.

In der letzten Woche hatte ich an lockere kurze Läufchen (7-8 langsame km) am Dienstag und Donnerstag (<=hier mit ein paar Steigerungen bzw. ein paar hundert Meter im HMRT) gedacht.
Der WK ist am Samstag.

Manche von Euch laufen in der vorletzten Woche 400er IVs. Ist das dazu da, das RT noch mal zu üben, ohne sich zu lange zu belasten?
Ich habe nämlich wenig Lust, mich in den kommenden zwei Wochen noch abzuschießen.

Deswegen meine Frage an Euch Experten:

Wie in der kommenden Woche laufen (Umfang, Anzahl Einheiten, Tempo)?
Ist mein Plan für die letzte Woche ok, oder zu wenig?

Danke für Eure Hilfe.

Gruß und schönen Sonntag.

Heute läuft doch auch noch jemand, oder? Ich gucke mal schnell nach.

Bis dann
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: In der letzten Woche hatte ich an lockere kurze Läufchen (7-8 langsame km) am Dienstag und Donnerstag (<=hier mit ein paar Steigerungen bzw. ein paar hundert Meter im HMRT) gedacht.

Genau richtig, DO nicht mehr als 5-6km und einfach 3-5 Steigerungen, das reicht!

Falls Du es zeitlich kannst, fände ich besser:

MO:
2e
3x1km HRMT (5:00min/km) + 1kmTrab
2a
-----------
=9km

MI statt DO, sonst wie gehabt

FR: 2km locker leicht (aka GREIF, die Killereinheit)

SA: 0800Uhr + wenn der Bus weg ist: VOLLE PULLE, Elefantenjagd durch Himmelgeist!

gruss hennes

Hi Martin.

Jetzt gehts langsam dagegen.....
Aber auch Du warst fleißig, hast viele km gemacht, noch mehr als ich in HMRT......

Und deshalb schaffst Du die 1:49:xx locker aus der Hüfte.......

die 10x400m ca. 5 Tage vor dem HM kommen glaub ich von Markys Ex-Trainer ......wobei der mir immer sympathischer wird
.....Töffer lässt sich ja nicht blicken bei mir.......

Auch Line schwört glaub ich darauf.........erhöht die Muskelspannung ....oder so ähnlich......
bin ja auch kein Trainer....werde aber die Tage nochmal nachlesen.........
das ganze Spiel kommt bei mir ja erst im September wieder .......

Wobei ein Propper Trainer ja bestimmt auch nicht der schlechteste Einer wäre..........

Ich komme gerade von einem herrlichen 22er Nüchternlauf zurück und werde jetzt erst mal gaaaaaanz ausgiebig frühstücken.......

Schönen Sonntag an den Rest der Truppe

C.

Hennes hat geschrieben:Genau richtig, DO nicht mehr als 5-6km und einfach 3-5 Steigerungen, das reicht!

Falls Du es zeitlich kannst, fände ich besser:

MO:
2e
3x1km HRMT (5:00min/km) + 1kmTrab
2a
-----------
=9km

MI statt DO, sonst wie gehabt

FR: 2km locker leicht (aka GREIF, die Killereinheit)

SA: 0800Uhr + wenn der Bus weg ist: VOLLE PULLE, Elefantenjagd durch Himmelgeist!

gruss hennes

Danke, Hennes. Hört sich gut an.
Vor allem der Plan für Samstag.
Mo, Mi und Fr zeitlich kein Problem.

So könnte ich es machen.

Und die kommende Woche? Da bin ich vor allem unsicher, was ich machen soll.

Gruß
Martin

Propeller hat geschrieben:Jetzt gehts langsam dagegen.....
Aber auch Du warst fleißig, hast viele km gemacht, noch mehr als ich in HMRT

ja, jetzt kommen bestimmt die Zipperlein... Das wärs noch. Viele km in den letzten Monaten ohne Wehwechen und dann jetzt. Ich klopf mal auf Holz

Propeller hat geschrieben:Und deshalb schaffst Du die 1:49:xx locker aus der Hüfte

Na ja, locker ist anders, aber wenn alles normal "läuft" dann sollte das gehen.

Propeller hat geschrieben:die 10x400m ca. 5 Tage vor dem HM kommen glaub ich von Markys Ex-Trainer ......wobei der mir immer sympathischer wird ...

Auch Line schwört glaub ich darauf.........erhöht die Muskelspannung ....

Ok... mal hören was die anderen so sagen.
Wenn nicht diese, kann ich noch was anderes machen? Z.B. einen 10er in HMRT?

Propeller hat geschrieben:Ich komme gerade von einem herrlichen 22er Nüchternlauf zurück und werde jetzt erst mal gaaaaaanz ausgiebig frühstücken

Bon appetit!

Martin_Dus hat geschrieben:Danke, Hennes. Hört sich gut an.
Vor allem der Plan für Samstag.
Mo, Mi und Fr zeitlich kein Problem.

So könnte ich es machen.

Mach et, Otze!

Und die kommende Woche? Da bin ich vor allem unsicher, was ich machen soll.

siehe...

Martin_Dus hat geschrieben: Wenn nicht diese, kann ich noch was anderes machen? Z.B. einen 10er in HMRT?

...aber bestimmt nicht in der letzten Woche!

Das kannste diese Woche noch einschieben, aber würde ich spätestens 10 Tage vor dem HM machen, z.B. MI (2e + 10á5´+2a) - no later - ansonsten ist diese Woche noch "normale Trainingswoche".

Mit welcher Pace hast Du in letzer Zeit 3x4 (oder 3x3 oder 4x3) gemacht?

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:...aber bestimmt nicht in der letzten Woche!

Das ist klar! Es geht mir um die kommende Woche, nicht um die letzte. Die kommende ist die vorletzte...

Hennes hat geschrieben:Das kannste diese Woche noch einschieben, aber würde ich spätestens 10 Tage vor dem HM machen, z.B. MI (2e + 10á5´+2a) - no later - ansonsten ist diese Woche noch "normale Trainingswoche".

Darum gehts. D.h. gegen Mitte der Woche spätestens noch mal ein "bisschen" Tempo.

Hennes hat geschrieben:Mit welcher Pace hast Du in letzer Zeit 3x4 (oder 3x3 oder 4x3) gemacht?

Heute im Schnitt 4:57.

Und nein, das ist nicht mein HMRT. Viel zu schnell fürs Rennen.

Ich hab´ ne Zahl im Kopf, die auf jeden Fall in etwas so aussieht: 5:0X.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: Ich hab´ ne Zahl im Kopf, die auf jeden Fall in etwas so aussieht: 5:0X.

Isch ´sach Dir 5:00 läßt sich unterwegs am besten rechnen!!!

Das habe ich in Pre-FR Zeiten schon mehrfach auf holländischen Landstraßen probiert. Da sind alle 100m Leitpfosten mit km,m Markierung. Da mußte einfach jeder 2. Pfosten wieder eine ganze Minute (no more no less) drauf sein. So funzt das auch im Himmelgeist am besten

Lauf die 10 doch mal mit 4:55

gruss hennes

aaaaaaaaaaaaalso, mein (ex-)trainer, der da laufsportfreunde münster heißt, hat in der vorletzten woche dienstags 8x 400m IV, freitags noch einen kurzen tdl und in der tapering-woche dienstags 10x 200m IV auf dem plan.

sieht für den 1:45:29er plan dann so aus (1:50:xx wäre ne unterforderung für dich ):

Dienstag 10 km 8x400m in 27 sec/100m, 200m Trabpause, 3 km E.u.A.
Mittwoch 12 km in 6:10/km
Freitag 12 km davon 8 km in 5:00/km
Sonntag 15 km in 6:10/km

Dienstag 8 km 10x200m in 25 sec./100m, 200m Trabpause, 2 km E.u.A.
Donnerstag 10 km in 6:20/km
Sonntag 21,1 km Halbmarathon

km-technisch (umfänge) kannst du die restlichen einheiten außerhalb der iv gut etwas einkürzen, auch den freitags-tdl (z.b. auf 5km) - das steht so auf deren website, da sie die gleichen km-umfänge für alle pläne zwischen 1:30 und 1:59 angeben.

ich bin damit sehr gut gefahren (letzten herbst - 1:55er plan - und freiburg im frühjahr - 1:50er plan) - man kommt wirklich ausgeruht zum start des hm

lg,
line

läuferline hat geschrieben: Dienstag 10 km 8x400m in 27 sec/100m, 200m Trabpause, 3 km E.u.A.
Mittwoch 12 km in 6:10/km
Freitag 12 km davon 8 km in 5:00/km
Sonntag 15 km in 6:10/km

Dienstag 8 km 10x200m in 25 sec./100m, 200m Trabpause, 2 km E.u.A.
Donnerstag 10 km in 6:20/km
Sonntag 21,1 km Halbmarathon

km-technisch (umfänge) kannst du die restlichen einheiten außerhalb der iv gut etwas einkürzen, auch den freitags-tdl (z.b. auf 5km) - das steht so auf deren website, da sie die gleichen km-umfänge für alle pläne zwischen 1:30 und 1:59 angeben.

Das sieht auch sehr gut aus.
Die Tempoeinheit Freitags würde ich wohl etwas kürzen, dafür den am Sonntag etwas verlängern.
Und die zweite Woche würde ich einen Tag vorziehen und "Donnerstag"/Mittwoch kürzer machen mit ein paar km HMRT.

Aber ich kann schon viel aus Euren Tipps rauslesen.

@Hennes
10 in 4:55 würde ich sicherlich irgendwie auch im Training schaffen. Allerdings wäre mir das im Moment ein bisschen heftig. "Gehen tut das", aber ich weiß nicht, ob ich mich damit nicht vorher schon abschieße.

Zumal ich mein geplantes HMRT ganz relistisch gut 10sec langsamer sehe. Und das ist schon grenzwertig. Ganz ehrlich.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben: @Hennes
10 in 4:55 würde ich sicherlich irgendwie auch im Training schaffen. Allerdings wäre mir das im Moment ein bisschen heftig. "Gehen tut das", aber ich weiß nicht, ob ich mich damit nicht vorher schon abschieße.

Nöööö - 10 Tage vorher ist das kein Problem

Zumal ich mein geplantes HMRT ganz relistisch gut 10sec langsamer sehe. Und das ist schon grenzwertig. Ganz ehrlich.

Das sind die 10 ja ein gutes Training

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Das sind die 10 ja ein gutes Training

Schnelle 10 sind bestimmt immer ein gutes Training. Ich finde die langen TDLs echt gut wegen der "Tempohärte".

Wenn ich noch einen TDL einbaue in dieser Woche, dann morgen. Aber dann würde die Pace sicherlich eher keine 4 vorne stehen haben. Ich habe ja gestern erst den 3x4er Block gemacht.
Mittwoch ginge natürlich auch, aber dann wirds mir wieder zu knapp.

Vielleicht mache ich ja auch 12 mit 8 in 4:55.
Komm Hennes, wir feilschen ein bisschen.

Aber Danke fürs Mitdenken.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Das sieht auch sehr gut aus.
Die Tempoeinheit Freitags würde ich wohl etwas kürzen, dafür den am Sonntag etwas verlängern.
Und die zweite Woche würde ich einen Tag vorziehen und "Donnerstag"/Mittwoch kürzer machen mit ein paar km HMRT.
Gruß
Martin

hi martin,

ich bin in der freitagseinheit letztes jahr "nur" 4km EB im HMRT gelaufen, vor freiburg habe ich die einheit, glaube ich, gar nicht gemacht - weiss aber nicht mehr warum. den sonntagslauf würde ich aber nur bis auf max. 17km verlängern. das reicht eine knappe woche vorher.
vorziehen würde ich die donnerstagseinheit in der zweiten woche nicht, da du den reg.tag nach den 200er IV (falls du diese läufst) brauchst. und ich würde auch dann keine km mehr im HMRT machen, sondern nur lockere steigerungen (5 stück). dann einen tag ruhe und dann an den start.
versuch nicht zu viel zu mischen, sondern dich an eine "taktik" zu halten.
steffny und töffer schwören ja in der letzten woche nochmals auf 2000er im HMRT - ich persönlich finde das fast zu hart. du hast genug HMRT trainiert - jetzt nutzen dir die kurzen iv's möglicherweise noch für die spritzigkeit. die grundlage ist längst gelegt. mach nur nicht mehr zu viel!!
10km in 4:55 bzw. m.m. nach eher in 5:00 hätte ich an deiner stelle, wenn, noch letztes we gemacht - jetzt würde ich das nur noch machen, wenn du die einheit anstatt der 400er morgen reinsetzt.

ps: gerade gesehen - gestern der harte iv-20er - ich würde nie und nimmer noch einen harten tdl in den letzten 2 wochen reinsetzen.... aber vielleicht bin ich auch einfach eine schwächlingline :-)

pps: wenn ich mir das von dir von gestern so im detail ansehe, wird mir schwarz vor augen.... du bist echt fit, martin!!

lg und gutes gelingen ,
line

hennes ,

ich möchte mal deine meinung hören....

wir hätten da ein männliches wesen, das vor 2 wochen eine 43:5x auf 10km im wk gelaufen ist.
gestern ist dieses wesen im training (!) 21,21km in 1:51:53 bei einem 150er puls im schnitt gelaufen, was schätzungsweise ca. 83% seiner hf-max ist.
was würdest du diesem wesen aktuell für eine mögliche hm-zeit zutrauen?
bedenke, dieses wesen ist bereits 3 halbmarathons in den letzten 10 monaten gelaufen... nie (!) sub1:50, wofür es diverse gründe wie trainingsmangel etc. gab (man sieht, es arbeitet daran....)
also?

lg,
line

so, und jetzt nochmal kurz zu mir:

habe gestern den längsten lauf überhaupt bestritten. 23,17km - so weit bin ich noch nie gerannt.
wie kam's?
manche nennen es unvernunft - ich sage: es hat spaß gemacht
endlich, endlich, endlich hatte ich mal wieder ein gutes gefühl beim laufen. es lief so gut, dass ich einfach nicht aufhören wollte.
unvernunft aber auch, weil ich bis samstag noch immer einige symptome meiner krankheit verspürte (halsweh, schnupfen, extreme müdigkeit, zwicken hier, zwicken da etc.) - gestern aber fühlte ich mich wirklich gut. vor dem lauf und NACH dem lauf und heute geht's mir immernoch gut.
ich will mich nicht zu früh freuen. aber vielleicht geht's ja endlich aufwärts.....
immerhin hab ich letzte woche 50km "aufgeholt"....

lg,
line, zuversichtlich

Propeller hat geschrieben: Ich komme gerade von einem herrlichen 22er Nüchternlauf zurück und werde jetzt erst mal gaaaaaanz ausgiebig frühstücken.......
C.

nüchtern bis 1 uhr mittags und 2,5 std. gerannt du bist ja wahnsinnig....



lg,
line

läuferline hat geschrieben:versuch nicht zu viel zu mischen, sondern dich an eine "taktik" zu halten.

easier said than done...

Die letzte Woche werde ich ähnlich wie von Hennes vorgeschlagen machen.

Mo lockerer Lauf < 10km mit ca. 3km in HMRT
Di frei
Mi lockerer Lauf 7-8km mit ein paar Steigerungen
Do frei
Fr ganz locker 2km gegen den Rost

läuferline hat geschrieben:steffny und töffer schwören ja in der letzten woche nochmals auf 2000er im HMRT

Das werde ich definitiv nicht machen.

läuferline hat geschrieben:10km in 4:55 bzw. m.m. nach eher in 5:00 hätte ich an deiner stelle, wenn, noch letztes we gemacht - jetzt würde ich das nur noch machen, wenn du die einheit anstatt der 400er morgen reinsetzt.

Ich werde entweder kurze IVs laufen oder einen TDL, aber nicht beides noch in dieser Woche.

läuferline hat geschrieben:ps: gerade gesehen - gestern der harte iv-20er - ich würde nie und nimmer noch einen harten tdl in den letzten 2 wochen reinsetzen

Wenn, dann morgen. Aber nicht 10km. Wenn so schnell, kürzer. Oder eben länger und was langsamer.
Tendiere im Moment zu einem 10er in HMRT. Einfach um das Tempo für mich in den beinen und im Kopf abzuspeichern. So groß ist der Unterschied zu 4:55 dann ja auch nicht mehr. Mal sehen, was am Ende rauskommen wird.

läuferline hat geschrieben:pps: wenn ich mir das von dir von gestern so im detail ansehe, wird mir schwarz vor augen.... du bist echt fit, martin!!

Na ja, solange Dir dabei schwarz vor Augen wird und nicht mir, dann gehts ja...
Diese Einheit ist echt klasse. Da gehe ich echt an mein Limit. Viel mehr würde nicht gehen. Und wenn man sagt, dass man bei Intervallen ja immer so laufen sollte, dass man am Ende noch einen dranhängen können sollte, dann muss ich klar sagen, dass ich das gestern nicht geschafft hätte.
Das Schlimmste ist, sich nach den 2 getrödelten km13+14 noch einmal aufzuraffen und Gummi zu geben. Wenn man das dann geschafft hat, dann ist man echt ziemlich motiviert.

Aber mein HMRT ist ca. 10sec drüber.

Auch Dir danke fürs Mitdenken, Line!

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:ich will mich nicht zu früh freuen. aber vielleicht geht's ja endlich aufwärts.....

Ich freu´ mich für Dich, dass Du wieder unterwegs bist.

Martin

Martin_Dus hat geschrieben:Ich freu´ mich für Dich, dass Du wieder unterwegs bist.

Martin

danke

und du schau einfach, wonach dir diese woche noch ist. nur nicht zu viel machen und schon mal ausruhen üben.

lg,
line

Boaaaaaaaaah Martin!

Was für eine Trainingseinheit.
Aber hallo... du bist top in Form. Respekt!!!!

Markus

MarkyB hat geschrieben:Was für eine Trainingseinheit.

Kinderspiel
Hab´ ich doch jetzt schon zwei Mal gemacht.

Und so ganz pauschal mal an alle: vielen Dank für die Glückwünsche zu meiner grandiosen neuen PB!

Da muss ich gleich noch mal was loswerden:
Ich war gestern auf einem Familiengeburtstag, ca. 30 Leute. Alles ganz normale Durchschnitts-Menschen, keine extrem Faulen, keine extrem sportlichen...
Und gestern habe ich von allen riesen Komplimente für meine Leistung am Samstag bekommen. 10km in 51:20 zu laufen ist für alle unvorstellbar gewesen (bis auf einen 16-jährigen Fußballer, der auch in etwa die Zeit laufen kann).

Da hab ich mir mal wieder gedacht, wie relativ gut/schlecht doch alles ist. Zumindest gestern war ich für alle der "Held". Hat mir extrem gut getan.

Markus

MarkyB hat geschrieben: Ich war gestern auf einem Familiengeburtstag, ca. 30 Leute. Alles ganz normale Durchschnitts-Menschen, keine extrem Faulen, keine extrem sportlichen...
Und gestern habe ich von allen riesen Komplimente für meine Leistung am Samstag bekommen. 10km in 51:20 zu laufen ist für alle unvorstellbar gewesen (bis auf einen 16-jährigen Fußballer, der auch in etwa die Zeit laufen kann).

Da hab ich mir mal wieder gedacht, wie relativ gut/schlecht doch alles ist. Zumindest gestern war ich für alle der "Held". Hat mir extrem gut getan.

Markus

genau, wir sollten nicht vergessen, dass man sich solche zeiten für gewöhnlich nicht aus dem ärmel schütteln kann.

also, für uns alle!!