Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

mike_le hat geschrieben:...bitte weiterführen:

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Micha (blocker) 1:37:38
Mike 1:44:24
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
Markus 1:54:42

Als lieber, freundlicher und zurückhaltender Mensch und da ich ja hier nur als Gast und als -freundlicher-Berater-des-Herzens, Einpeitscher, Antreiber, Ar....treter und Hase tätig bin, möchte ich natürlich blocker nicht vom Podest schubsen

Weitermachen!

Und im 2. HJ lauft Ihr alle mal mehr 10er WK, dann wisst Ihr auch was Sache ist und könnt mal richtig Gas geben!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben: möchte ich natürlich blocker nicht vom Podest schubsen

warum denn nicht , Ich bestehe darauf, sonst hab Ich ja gar keine Motivation mehr

sitze gerade hier mit stark verstauchtem Handgelenk und Unterarmschiene, Arbeitsunfall, BG-Urlaub

Das Jahr ist aber auch sowas von gebraucht

sollten es nicht PB's aus 2009 sein ???

Markus ???

Hennes hat geschrieben:

Als lieber, freundlicher und zurückhaltender Mensch und da ich ja hier nur als Gast und als -freundlicher-Berater-des-Herzens, Einpeitscher, Antreiber, Ar....treter und Hase tätig bin, möchte ich natürlich blocker nicht vom Podest schubsen

Weitermachen!

Und im 2. HJ lauft Ihr alle mal mehr 10er WK, dann wisst Ihr auch was Sache ist und könnt mal richtig Gas geben!

gruss hennes

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Micha (blocker) 1:37:38
Mike 1:44:24
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
Markus 1:54:42
Propeller 2:05:54


ZZZZ Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Propeller 48:26

Soweit zum Thema Kneifen @ Markus bitte vervollständigen
Mit Teilwahrheiten fangen wir hier nicht an .......... stimmts Hennes

Gruß C.

Line, ich wünsch dir einen ganz tollen Urlaub! Erhol dich gut. Leichter Neid macht sich breit...Bei mir wird's im Sommer eher stressiger als im Semester...Gemein!
Ich wünsch dir auf jeden Fall ganz viel Spaß, gutes Wetter und leckeres Essen!

Bis bald
Bohne

blocker hat geschrieben:sollten es nicht PB's aus 2009 sein ???

Markus ???

Ja wie jetzt @ Markus keinen Plan heute ??????

Was solls denn nun sein???????

und den 10er nicht vergessen.........

C.

Na, da mach ich doch auch mit:

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Micha (blocker) 1:37:38
Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
Markus 1:54:42
Propeller 2:05:54


ZZZZ Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
Propeller 48:26

Die Marathonwertung gewinn ich (oder ist Micha dieses Jahr schon einen gelaufen?)

rote Bohne hat geschrieben:
Die Marathonwertung gewinn ich (oder ist Micha dieses Jahr schon einen gelaufen?)

Nee, dieses Jahr beträgt meine Marathon-Distanz 40 Wochen

Korrigierte ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):


Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54


ZZZZ Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
Propeller 48:26

blocker hat geschrieben:warum denn nicht , Ich bestehe darauf, sonst hab Ich ja gar keine Motivation mehr

Motivation muss jeder selber machen!

Sonst müsstest Du natürlich erst in mein biblisches Alter, auf mein elefantiges Gewicht kommen und dann 1:30:14 (1. Feb.) laufen. Aber ich bin ja kein ZZZ und mittlerweile Form-, Fitness-, Fuß und Fersenmässig Lichtjahre davon entfernt - das ist schon nicht mehr wahr

sitze gerade hier mit stark verstauchtem Handgelenk und Unterarmschiene, Arbeitsunfall, BG-Urlaub

Das Jahr ist aber auch sowas von gebraucht

Ja, ich will auch sofort ein neues - alles Laufpläne sind Makulatur und reif für den Schredder. Heute morgen im Laufladen meines Vertrauens "Was planste denn noch für diese Jahr?" - ja, tolle Frage

gruss hennes

@Micha und hennes:
gute Besserung ihr zwei! Auf dass das zweite Halbjahr für euch erfolgreicher wird!

Läuferline, Marky, hennes und blocker:

Gute Besserung!

Und versucht euch mal wirklich einfach ne Pause zu gönnen.

Nicht dass man den Thread irgendwann in "Lazarett" umtaufen muss.
Es reicht! Schreibt's euch hinter die Ohren. Naja, Micha muss ja wenigstens nicht auf den Händen laufen...

Und natürlich einen schönen Urlaub den Urlaubern!

Hennes hat geschrieben:Motivation muss jeder selber machen!

Sonst müsstest Du natürlich erst in mein biblisches Alter, auf mein elefantiges Gewicht kommen und dann 1:30:14 (1. Feb.) laufen. Aber ich bin ja kein ZZZ und mittlerweile Form-, Fitness-, Fuß und Fersenmässig Lichtjahre davon entfernt - das ist schon nicht mehr wahr







Ja, ich will auch sofort ein neues - alles Laufpläne sind Makulatur und reif für den Schredder. Heute morgen im Laufladen meines Vertrauens "Was planste denn noch für diese Jahr?" - ja, tolle Frage

gruss hennes

1:30:14 , ok aber erst nächstes Jahr. Laufe dann mit Kinderwagen, um das Alter und das Gewicht wett zu machen (obwohl ich derzeit auch leichte Elefantitis habe )

Auch Dir weiterhin gute Besserung, unser Jahr 2010 kann ja nur besser werden

Jolly Jumper hat geschrieben: Und versucht euch mal wirklich einfach ne Pause zu gönnen.

Und das Eintragen in der Rangliste nicht vergessen........
Du bist doch auch eine von uns ZZZlern......oder?????

Gruß C.

Also wenn ich mich da eintrage, bin ich tatsächlich vor dir. Möchtest du das wirklich?

Jolly Jumper hat geschrieben:Also wenn ich mich da eintrage, bin ich tatsächlich vor dir. Möchtest du das wirklich?

Klar.......... Man ist immer so gut wie man ist.......

Ich vertrag das schon und schau voller Zuversicht auf das zweite Halbjahr.......

Das wird schon......gut Ding braucht Weile.......besonders ab 40.....

Gruß C.

Hennes hat geschrieben:
Und im 2. HJ lauft Ihr alle mal mehr 10er WK, dann wisst Ihr auch was Sache ist und könnt mal richtig Gas geben!

gruss hennes

Zählen 12er auch dazu

Mit den 10ern tue ich mich sonst nämlich schwer, da gibt es nur noch 2 davon und die immer dann wenn ich nen HM laufen will. Wobei beim 2ten ist es noch nicht sicher ob ich den HM oder den 10er Laufe.

Korrigierte ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):


Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
lowi 1:47:52
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54



ZZZZ Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
lowi 45:56
Propeller 48:26

lowi2000 hat geschrieben:Zählen 12er auch dazu

Da es in Eurem Ländle zu wenig 10er gibt, zählen selbstverständlich 12er auch dazu - allerdings müssen diese dann durchgehend in der 10er Pace gelaufen werden!

gruss hennes

Korrigierte ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
lowi 1:47:52
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54


ZZZZ Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
lowi 45:56
Propeller 48:26
Markus 51:20

Übrigens... klar, wo fängt man an, wo hört man auf.... Belassen wir es wirklich nur bei 2009? Okay... Micha, aber in deinem Fall... schade... Aber es geht ja wirklich nur um den Spaß. Und vielleicht läufst du Ende des Jahres doch noch einen ernsthaften WK, nicht nur als Hase für mich...
12er... kannst du denn nicht aus diesem Lauf "ablesen" wie es nach 10km zeitlich war?

Hennes, echt noch nie gezweifelt, ob du im WK das packst, was du dir vorgenommen hast???

Markus

blocker hat geschrieben:sollten es nicht PB's aus 2009 sein ???

Markus ???

stimmt!! markus schummelt für micha.....

tut mir leid, dein jahr ist echt verhext!! gute besserung, micha

lg,
line

rote Bohne hat geschrieben:Line, ich wünsch dir einen ganz tollen Urlaub! Erhol dich gut. Leichter Neid macht sich breit...Bei mir wird's im Sommer eher stressiger als im Semester...Gemein!
Ich wünsch dir auf jeden Fall ganz viel Spaß, gutes Wetter und leckeres Essen!

Bis bald
Bohne

dankeeeeeeeeee ich freu mich mittlerweile echt wie blöd!!

lass du dich aber auch nicht so stressen ,

lg,
line

rote Bohne hat geschrieben: Die Marathonwertung gewinn ich

oh ja, können wir das als motivation für töffes und mich (falls das noch was wird ) und NATÜRLICH hennes auch mit aufnehmen?

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
lowi 1:47:52
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54

ZZZ-Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
lowi 45:56
Propeller 48:26
Markus 51:20

ZZZ-Rangliste (Marathon-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 3:5x:xx (bohne?)
Mike ???

MarkyB hat geschrieben: 12er... kannst du denn nicht aus diesem Lauf "ablesen" wie es nach 10km zeitlich war?

easy

Hennes, echt noch nie gezweifelt, ob du im WK das packst, was du dir vorgenommen hast???

Hmmm, gute Frage - ist aber glaube ich wirklich anders bei mir da ich ja schon 4 Jahren laufe. Bei Euch scheints mir recht häufig ein absolutes Rätselraten weil Euch die 10er Zeit als "Leitlinie" fehlen. Wenn man erst mal ein paar mehr WK macht, dann weiß man schon genauer wo man steht.

Im Training nach GREIF läuft man ja auch gem. einer "Steuerzeit" die 30-60sec unter der 10k PB liegt. D.h. man läuft schon im Training "sehr genau" in dem Bereich der möglich ist. Und dann muß man halt nur noch da durch beim WK

Ich konnte also ziemlich gut immer etwas weiter dran schrauben - bis Ende Feb. Jetzt ist natürlich alles zerschossen und die einfach weiter vorhersehbare Leistungskurve zu Ende...... Jetzt bin ich wahrscheinlich der allerschlimmste ZZZ weil da keiner mehr was absehen kann.

Schau mer mal.... es geht aufwärts!

gruss hennes

läuferline hat geschrieben:
tut mir leid, dein jahr ist echt verhext!! gute besserung, micha

lg,
line

Danke !!!

Ich wünsche Dir auch einen wunderschönen, erholsamen Urlaub

Hennes hat geschrieben:Hmmm, gute Frage - ist aber glaube ich wirklich anders bei mir da ich ja schon 4 Jahren laufe. Bei Euch scheints mir recht häufig ein absolutes Rätselraten weil Euch die 10er Zeit als "Leitlinie" fehlen. Wenn man erst mal ein paar mehr WK macht, dann weiß man schon genauer wo man steht.
...Jetzt bin ich wahrscheinlich der allerschlimmste ZZZ weil da keiner mehr was absehen kann.

So... Mit deinem letzten Satz hast du dich verraten. Also bist du ein ZZZ, einer von "uns" und somit qualifiziert, dich in die Rangliste einzutragen

Die Sache mit den 10er... Mein 2.Halbjahr "plane" ich nach meinem Urlaub.
Gesetzt ist der Einstein-HM am 20.09. Und 2 Wochen vorher wäre in meiner Gegend ein 10km WK. Den nehme ich natürlich mit.

Markus

MarkyB hat geschrieben:So... Mit deinem letzten Satz hast du dich verraten. Also bist du ein ZZZ, einer von "uns" und somit qualifiziert, dich in die Rangliste einzutragen

Die Sache mit den 10er... Mein 2.Halbjahr "plane" ich nach meinem Urlaub.
Gesetzt ist der Einstein-HM am 20.09. Und 2 Wochen vorher wäre in meiner Gegend ein 10km WK. Den nehme ich natürlich mit.

Markus

Mein Plan steht im groben, allerdings bin ich noch am überlegen welchen der beiden HM's ich laufen (nur 1 Woche Unterschied).

Also derzeit wäre geplant:

24. August: 12km Trail run

13.09 Oberland HM in Geretsried
oder
20. 09: Tegernsee HM

Geretsried wäre anscheinend ne schöne flache,schnelle Strecke ideal für Bestzeiten, allerdings würde ich gerne am 6. September den Achenseelauf (23km) laufen. Und das wäre dann etwas zu knapp. Wobei ich den achenseelauf nur als reinen Genusslauf in gemütlichem Bummeltempo plane. Einfach wegen der schönen Landschaft.

Saisonabschluss (außer ich finde danach noch nen kleinen Wettkampf) ist dann bei der Tour de Tirol. Und je nach der HM Zeit (sub 1:45) werde ich dann entweder am 9.10 den 10er oder am 11.10 den HM laufen.

Hennes hat geschrieben:Da es in Eurem Ländle zu wenig 10er gibt, zählen selbstverständlich 12er auch dazu - allerdings müssen diese dann durchgehend in der 10er Pace gelaufen werden!

gruss hennes

Wird nach der Streckenbesichtigung in meinem Urlaub entschieden. Mir wurde nämlich schon zugeflüstert dass der Lauf noch schlimmer auf und ab gehen soll als der HM letzten Sonntag.

Wenn das so ist dann wird es nen TDL im HMRT von 4:55-5:00 (wobei ich versuchen möchte auch die Anstiege voll raufzuknallen). Wenn es nicht so schlimm ist probiere ich es in 4:40 und schaue was passiert.

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
lowi 1:47:52
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54

ZZZ-Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
Mike 45:08
lowi 45:56
Propeller 48:26
Markus 51:20

ZZZ-Rangliste (Marathon-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 3:5x:xx (bohne?)
Mike Katastrophale 4:17:22

Grad Vorgestern wurde ich wieder dran erinnert - da fiel mein Zehennagel ab hatte schon gar nicht mehr dran gedacht.

ZZZ-Rangliste (HM-PB's 1. Hälfte 2009):

Mike 1:44:24
Bohne 1:45:18
läuferline 1:47:25
Martin 1:47:49
lowi 1:47:52
Markus 1:54:42
blocker 1:54:59
Propeller 2:05:54

ZZZ-Rangliste (10km-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 44:53
Mike 45:08
lowi 45:56
Propeller 48:26
Markus 51:20

ZZZ-Rangliste (Marathon-PB's 1. Hälfte 2009):

Bohne 3:54:07
Mike Katastrophale 4:17:22

@Mike: wie lang war denn die Radtour am Tag vor dem Marathon? :zwinker:

Mein Plan fürs 2. Halbjahr: in Dresden am 18.10. den HM unter 1:40 laufen.
Seit Montag bin ich auch stolze Besitzerin des großen Laufbuchs und überlege jetzt, erst mal den 6-Wochen-Plan für 10km in 44min zu absolvieren und dann am 20.8. noch einen (diesmal flachen) 10er zu laufen. Danach würde ich dann den 1:38er HM-Plan anschließen.
Klingt eigentlich ganz vernünftig, oder?

Ich weiß allerdings nicht, wie viel ich die nächsten 2 Wochen so zum laufen komme. Ich hab vor immer mit dem rad zur Arbeit zu fahren und das sind dann 60km am Tag. Und da ich nicht Mike heiße, weiß ich nicht, wie viel Bock ich dann noch auf laufen habe

Liebe Grüße
Bohne

rote Bohne hat geschrieben:
@Mike: wie lang war denn die Radtour am Tag vor dem Marathon? :zwinker:

nöö nöö - keene Tour ... guckst du hier: http://forum.runnersworld.de/forum/938401-post273.html

rote Bohne hat geschrieben: ... überlege jetzt, erst mal den 6-Wochen-Plan für 10km in 44min ...

Wozu? 44 min hast du doch schon drauf! Konsequent wäre jetzt der nächste Plan. 10 km in 39 min und an der Zielzeit zweifeln ...

rote Bohne hat geschrieben: Danach würde ich dann den 1:38er HM-Plan anschließen.
Klingt eigentlich ganz vernünftig, oder?

Ja.

lowi2000 hat geschrieben: Geretsried wäre anscheinend ne schöne flache,schnelle Strecke ideal für Bestzeiten, allerdings würde ich gerne am 6. September den Achenseelauf (23km) laufen. Und das wäre dann etwas zu knapp. Wobei ich den achenseelauf nur als reinen Genusslauf in gemütlichem Bummeltempo plane. Einfach wegen der schönen Landschaft.

Wenn Du die 23 jemmmütlich läufst ist das kein Problem Nimm Geretsreid, das hört sich doch gut an: ""schöne flache,schnelle Strecke ideal für Bestzeiten"" !

lowi2000 hat geschrieben: Wenn das so ist dann wird es nen TDL im HMRT von 4:55-5:00 (wobei ich versuchen möchte auch die Anstiege voll raufzuknallen).

Anstiege im WK läuft man nach "Belastungsgefühl", d.h. mit gleicher "Anstrengung" wie der flache Teil, z.B. nach Puls und nicht versuchen die Pace mit Gewalt hochzuprügeln, weil sonst unterwegs irgendwann Ende ist.

gruss hennes

rote Bohne hat geschrieben:Z
Mein Plan fürs 2. Halbjahr: in Dresden am 18.10. den HM unter 1:40 laufen.
Seit Montag bin ich auch stolze Besitzerin des großen Laufbuchs und überlege jetzt, erst mal den 6-Wochen-Plan für 10km in 44min zu absolvieren und dann am 20.8. noch einen (diesmal flachen) 10er zu laufen. Danach würde ich dann den 1:38er HM-Plan anschließen.
Klingt eigentlich ganz vernünftig, oder?
Liebe Grüße
Bohne

hi bohne ,

du jetzt auch mit steffny?! klingt absolut vernünftig. aber im vergleich zu marathon austria ist steffny ja schon eher etwas "lascher" ausgelegt. ich überlege ja auch ständig, ob ich letztendlich nicht einfach steffnys marathonplan 3:45h nehme (10 wochen) anstatt meinen selbstgebasteltem basierend auf lsf münster - aber bei steffny fehlen z.b. einheiten im hmrt. wenn ich es richtig im kopf habe, sind da nur mrt-einheiten, tdl's 10-20 sek. langsamer als mrt, lockere und lange läufe drin und eben der 10er und hm-wk. hm.......

lg,
line, die es nicht lassen kann und lieber arbeiten und packen sollte

ps: mein wk-plan steht übrigens in meiner sig - mal schauen, ob der aufgeht.... wenn alles gut läuft, käme evtl. noch ein asphalt-10er ende sept. dazu....

mike_le hat geschrieben: Wozu? 44 min hast du doch schon drauf! Konsequent wäre jetzt der nächste Plan. 10 km in 39 min und an der Zielzeit zweifeln ...

stimmt, bohne. am 44er plan würde ich mich an deiner stelle nun nicht mehr orientieren. der sprung auf 39 wird aber zu gross. würde mir da so ein mittelding basteln und schauen wie du bei den tempoeinheiten hinkommst.

lg,
line

läuferline hat geschrieben: ps: mein wk-plan steht übrigens in meiner sig - mal schauen, ob der aufgeht.... wenn alles gut läuft, käme evtl. noch ein asphalt-10er ende sept. dazu....

Also dann wie im letzten Jahr. Zuerst PB HM am 20.09. und dann 6 Tage PB über 10km?

Markus... noch ein paar Stunden bis zum URLAUB!!!

MarkyB hat geschrieben:
Markus... noch ein paar Stunden bis zum URLAUB!!!

Ja ja ... hau endlich ab ...
Viel Spaß und erhol dich gut.

MarkyB hat geschrieben:Also dann wie im letzten Jahr. Zuerst PB HM am 20.09. und dann 6 Tage PB über 10km?

Markus... noch ein paar Stunden bis zum URLAUB!!!

genau wobei die strecke dieses 10ers wirklich nicht so toll war, aber ist halt in der nähe. mal sehen. erstmal urlauben und gesund werden und dann die form wieder aufbauen und wenn das dann alles in meine vorbereitung passt, soll's mir recht sein.

,

line

mike_le hat geschrieben:nöö nöö - keene Tour ... guckst du hier: http://forum.runnersworld.de/forum/938401-post273.html

Autsch, da kam ja einiges zusammen bei deiner Premiere...Respekt fürs durchziehen! Und gefinished ist schließlich gefinished.

mike_le hat geschrieben: Wozu? 44 min hast du doch schon drauf! Konsequent wäre jetzt der nächste Plan. 10 km in 39 min und an der Zielzeit zweifeln ...

Hehe, da gibt's dann nichts zu zweifeln, die Zielzeit wird so was von verfehlt. Das halt ichja keinen Kilometer durch...
Ich weiß nicht, 44:00 sind halt schon fast ne Minute schneller. Ich dachte, das wäre eine realistische Verbesserung in 10 Wochen. Aber wenn ihr meint, dass das zu lasch ist, finde ich Lines Vorschlag einer Mischung der 44- und 39-Minutenpläne eine gute Idee. Ich werd mal basteln.

läuferline hat geschrieben: du jetzt auch mit steffny?! klingt absolut vernünftig. aber im vergleich zu marathon austria ist steffny ja schon eher etwas "lascher" ausgelegt. ich überlege ja auch ständig, ob ich letztendlich nicht einfach steffnys marathonplan 3:45h nehme (10 wochen) anstatt meinen selbstgebasteltem basierend auf lsf münster

Also die Marathonpläne bei Steffny sehen schon etwas lascher aus. Dafür haben die halt 2 Wettkämpfe, was ja schon ganz schöne Killereinheiten sind. Ich glaube, mir wäre das Training so über 10 Wochen einfach zu eintönig, deshalb lieber MarathonAustria. Aber zielführend sind sie bestimmt.
Die Halbmarathonpläne wiederum find ich gar nicht so lasch. Wenn ich mir meinen eigenen nach Daniels basteln würde sähe der auch so ähnlich aus. Einzig den Tempolauf würde ich vielleicht etwas schneller laufen. Naja, mal sehn, entschieden ist eh noch nix.

Und jetzt geh mal packen

Liebe Grüße
Bohne

rote Bohne hat geschrieben: Also die Marathonpläne bei Steffny sehen schon etwas lascher aus. Dafür haben die halt 2 Wettkämpfe, was ja schon ganz schöne Killereinheiten sind.

stimmt. und ich würde im idealfalls sogar gern 3-4 wk's in der vorbereitung laufen - damit fielen dann auch einige tempoeinheiten im training weg. na mal sehen.

rote Bohne hat geschrieben:
Und jetzt geh mal packen

Liebe Grüße
Bohne

hennes hat mir geflüstert, auf den malediven braucht man nur ne badehose (ok, bikini in meinem fall) und ein t-shirt (damit man beim essen reingelassen wird) - das habe ich schnell gepackt....

bis bald ihr lieben!!

line

rote Bohne hat geschrieben:
Hehe, da gibt's dann nichts zu zweifeln, die Zielzeit wird so was von verfehlt. Das halt ichja keinen Kilometer durch...
Ich weiß nicht, 44:00 sind halt schon fast ne Minute schneller. Ich dachte, das wäre eine realistische Verbesserung in 10 Wochen. Aber wenn ihr meint, dass das zu lasch ist, finde ich Lines Vorschlag einer Mischung der 44- und 39-Minutenpläne eine gute Idee. Ich werd mal basteln.

Das meine ich ja. Trainiere nach dem 39er Plan und gucke was bei rauskommt bzw. wie du damit klar kommst. Tempolauf in 4:25 min wird sicher schon gehen dagegen 6 x 400 m in 1:29 min (entspricht 3:43 min/km) vll. noch nicht. Rantasten!

läuferline hat geschrieben:
bis bald ihr lieben!!

line

Gehts auch schon los?
Na dann; Viel Spaß und erhol dich gut.

mike_le hat geschrieben:Das meine ich ja. Trainiere nach dem 39er Plan und gucke was bei rauskommt bzw. wie du damit klar kommst.

Bei Greif trainiert man 30-60 sec über der 10er PB - 5min drüber wird keiner überleben!!!

Sowas macht keinen Sinn und auf kurz oder lang nur kaputt - es sei denn man kann 3700 laufen und dann bliebe nur die Frage, was man bis jetzt trainiert hat.

Es bleibt dabei: öfters 10er laufen im WK und dadurch über den eigenen Leistungsstand bestens & aktuell informiert das Training anpassen - Stück für Stück.

gruss hennes

An alle Urlauber und -innen:

Schönen Urlaub!!!

Erholts euch gut.
Und wir Übriggebliebenen sorgen schon dafür, dass ihr hier ordentlich was nachzulesen habt.

Ich bin seit dem 10er in dieser Woche noch gar nicht gelaufen.
Zwei Abendtermine und diverses Knochenzwicken haben das verhindert.

Aber heute geht 's wieder los.

Irgendwie fühl ich mich seit des Erreichen des Ziels einen 10er endlich mal unter 45 min zu laufen auch ein bißchen unmotiviert.
Komisch.
Dabei hat doch am Montag mein Marathontrainingsplan begonnen. Also ein Ziel (und Zweifel an der Zeit) habe ich doch eigentlich noch.
Vielleicht liegt 's daran, dass der Marathon noch soo weit weg ist. Auch die Strecke kommt mir noch soo weit vor.
Am WE gibt 's dann mal wieder einen 25 km Lauf. Bin gespannt, wie mir das langsame weit laufen nach dem Tempogehechel bekommen wird. Aber auf den Lauf freu ich mich schon.

Mein Urlaub ist leider erst in 2 Wochen.
Obwohl ich jetzt eigentlich schon mehr als urlaubsreif bin.

Grüße vom Töffes

mike_le hat geschrieben:Ja ja ... hau endlich ab ...
Viel Spaß und erhol dich gut.

Mike... ich hab erst mal Urlaub... also nix mehr Arbeiten

Endgültig weg bin ich erst am 16.07.09.

Linchen... dir einen wunderschönen erholsamen Urlaub... und wenn du bei bestem Wetter einen gaaaaaanz lockeren Strandlauf machst... denk für etwa 5 Schritte an mich

@ all: übrigens... Steffny Pläne sind nicht lasch... auch wenn z.B. TDL's bei anderen Plänen schneller gelaufen werden, so hat Steffny dafür die WK vorgesehen. Beim HM ist es ein 10er, beim M mindestens 1x 10er und 1x HM. Das sind auch harte Einheiten!!!
Und es ist wie bei allen Plänen: evtl. etwas an die eigenen Bedürfnisse anpassen

Markus

töffes hat geschrieben:An alle Urlauber und -innen:

Schönen Urlaub!!!

Danke töffes!!!

Und trag dich mal in die Rangliste ein

Markus

mike_le hat geschrieben: Mike Katastrophale 4:17:22

Grad Vorgestern wurde ich wieder dran erinnert - da fiel mein Zehennagel ab hatte schon gar nicht mehr dran gedacht.

Darum weiß ich warum nen Marathon bei mir noch in sehr weiter Ferne ist. Eher mache ich davor noch nen Triathlon. Auch wenn ich Radfahren wie die Pest hasse.

Hennes hat geschrieben:Wenn Du die 23 jemmmütlich läufst ist das kein Problem Nimm Geretsreid, das hört sich doch gut an: ""schöne flache,schnelle Strecke ideal für Bestzeiten"" !

Du meinst also nen 23km lauf wären auch 6 Tage vor nem HM noch okay?

Mal ne blöde Frage, ist das bei euch auch so dass 1-2 Wochen nach nem Wettkampf der Puls relativ nieder ist

Mir ist das jetzt schon ein paar mal aufgefallen. Und heute war es extrem, zuerst wollte ich nur ganz lockere 8km machen, fühlte mich aber schon von Anfang an supi, sodass ich dann bald mal auf Tempo umgestellt habe (Wetter war heute ideal, nächste Woche wird es heiß) Raus kamen ca. 7,5km in ~5:05 bei 84%. Bei den letzten Tests vorm HM war der Puls bei diesem Tempo um 10 Schläge höher.

lowi2000 hat geschrieben:Du meinst also nen 23km lauf wären auch 6 Tage vor nem HM noch okay?

Ich habe gesagt ""23 jemmmütlich"" ist kein Problem - und das ist es sicherlich!

Wenn Du das wirklich langsam machst, sehe ich das sogar eher positiv als negativ.

SO 23
MO
DI 2e + 3x1 RT mit 1Trab + 2a = 9km
MI
DO 5-7 jemütlich, locker
FR
SA 2km mit 3 Steigerungen
SO HM in RaketenPB

Was schwebt Dir denn da vor???

lowi2000 hat geschrieben:Mal ne blöde Frage, ist das bei euch auch so dass 1-2 Wochen nach nem Wettkampf der Puls relativ nieder ist

Klar - sowas nennt sich Training(seffekt)

Ein WK ist ja auch nix anderes als extrem-Training und so hat man 2-3 Wochen nach einem Marathon die beste Zeit eine Unterdistanz PB (z.B. 10er) zu laufen.

Das verführerische ist natürlich, dass man sich nach den WK eben viel besser fühlt und weiter knüppelt - das geht natürlich irgendwann mal nach hinten los, da es sich nicht unendlich fortsetzen lässt.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Ich habe gesagt ""23 jemmmütlich"" ist kein Problem - und das ist es sicherlich!

Wenn Du das wirklich langsam machst, sehe ich das sogar eher positiv als negativ.

Der wird wirklich ganz gemütlich, da da mal wieder ordentliche Berge drinnen sind. Und da es sich dabei um nen Trampelpfad (nebeneinander laufen unmöglich) handelt der sich den Berg an der Klippe rauf und runteschlängelt, gilt tw. Überholverbot. Und im Hauptfeld wird ab km 13 mehr gegangen als gelaufen.

Hennes hat geschrieben: SO 23
MO
DI 2e + 3x1 RT mit 1Trab + 2a = 9km
MI
DO 5-7 jemütlich, locker
FR
SA 2km mit 3 Steigerungen
SO HM in RaketenPB

Was schwebt Dir denn da vor???

Geplant hätte ich auf alle Fälle ne 1:45. Denke aber dass ev. was im Bereich von 1:42-1:43 drinnen ist. Das würde dann endlich auch zu meiner 10er Zeit passen.

Da ich aber ziemlich Wetter abhängig bin, hängt das natürlich ab wieviel Tempo ich in den nächsten Wochen machen kann.